İşdən qovulub stresdən necə xilas ola bilər. İşdən çıxarılanda necə sağ qalmaq olar. Yeni işə hazırlaşın

Əmək bazarında mövcud vəziyyət idealdan uzaqdır - bir çox şirkətlərdə onlar nəinki yeni işçilərin işə götürülməsi planlarını azaldırlar, həm də işçilərin sayını azaldırlar. Bütün hallarda deyil, işdən çıxarılması əmək qanunvericiliyinin bütün nüanslarına uyğun olaraq baş verir. Real vəziyyət bizi bu yazını yazmağa vadar etdi - belə bir işdən çıxarılma qurbanlarından biri öz hekayəsi haqqında danışdı. Birinci rübün hesabatını təqdim etdikdən sonra ona dedilər ki, işdən çıxarılıb, ərizə yazmağa məcbur edilib və sözün əsl mənasında iş yerindən “sıxılıb”. Elə həmin axşam ona təcili yardım çağırıldı - ürəyi ağrıyırdı, təzyiqi qalxdı. Bir neçə gün keçdi - sağlamlıq problemləri davam edir. Kimin bu vəziyyətə düşə biləcəyini və bundan sonra nə etmək lazım olduğunu anlamağa qərar verdik.

Ani ixtisarların qurbanı olmanızın bir neçə səbəbi var:

Azaltma qurbanı. Hal-hazırda ən çox yayılmış seçim. Şirkətdə işlər o qədər də yaxşı getmir, rəhbərlik heyətin bir hissəsini ixtisar etmək və funksiyalarını qalanlar arasında bölüşdürmək qərarına gəlir. Rəhbərliklə danışmaq və əvəzolunmazlığına inandırmaq şansı var, işdən çıxarılmağın təxirə salınması - amma azdır. Hələ iş axtarmalısan.
Sənin yerini başqası tutur. Mütləq kiminsə qohumu və ya tanışı olmaya bilər. Ola bilsin ki, rəhbərlik böhran vəziyyətində başqa bir mütəxəssisdən daha az təsirli olduğunuzu hiss etdi. Siz şirkətin strateji maraqlarına qurban verilirsiniz. Vəziyyət ümidsizdir, münasibliyiniz müqabilində öz mənfəətləriniz üçün rəhbərliklə danışıqlar aparmaq daha yaxşıdır - ya vəzifənizi "tərk etmək" üçün daha uzun müddət, ya da işdən çıxma haqqı. Əgər sövdələşməyə nail olsanız - sonrakı məşğulluq üçün vəziyyətdən maksimum istifadə edin. Həmkarları və rəhbərliklə normal münasibətləri saxlamağı unutmayın.
Liderin fədakarlığı. Burada iki alt tip var. Birinci halda, sizin və menecerinizin sadəcə olaraq qarşılıqlı (yaxud birtərəfli - və bu barədə heç xəbəriniz yoxdur) şəxsi xoşagəlməzliyi var. Lider, şirkətin sizə ehtiyacı olduğu müddətcə (ən yüksək rəhbərliyin sevgisi, şəxsi yüksək keyfiyyətlər və ya mühüm layihədə əsas iştirak səbəbindən) sizə dözmək məcburiyyətindədir. Vəziyyət dəyişən kimi işdən çıxarılırsınız. İkinci halda, lider dəyişir - və yenisi onun komandası ilə gəlir. Və bu yeni komandada sizə yer yoxdur.
Siz indiki vəziyyətə uyğun gəlmirsiniz. Ola bilsin ki, şirkət sizdən daha sürətli dəyişir, daimi dəyişikliklərdə işləmək sizin üçün çətindir. Və ya əksinə, hər şeyi hamıdan yaxşı bildiyinizə və işinizi qiymətləndirməyi dayandırdığınıza əminsiniz - cəsarətlə diqqətsiz oldunuz və bu, rəhbərliyi qıcıqlandırır. İşin vacib sahələrini görməzlikdən gəlməyə başladınız və bunu hiss etmirsiniz. Nəticə eynidir - onlar sizinlə ayrılırlar.

İşdən çıxarılma qurbanı olsanız nə etməli? Əgər bir səhər işə gələndə adi salamlaşma əvəzinə müdirinizdən ofisə daxil olmaq üçün qeyri-müəyyən bir xahiş eşidirsinizsə, orada faktla qarşılaşırsınız: “İşdən çıxarıldınız!”. Rəis incəliklə “hökm”ü çatdırmağa çalışsa da, siz sadəlövh gənc xanım deyilsinizsə, stress və mənfi emosiyalar belə istefanın səbəb olduğu təmin edilir. İşdən çıxarılma üçün görünən səbəblər olmadıqda və istefa məktubu yazmağa məcbur olduğunuzda xüsusilə xoşagəlməzdir.

Beləliklə, bu xoşagəlməz hadisədən sağ çıxmaq üçün nə etməlisiniz:

Ümidsizliyə qapılmayın. Əgər işinizdən qovulmusunuzsa, ümidsizliyə qapılmayın, fikirlərinizi toplayın və bunun sadəcə bir iş olduğunu düşünün və həyat bununla bitmir. Bütün həyatınızı bir masa ölçüsünə qədər daraltmağa ehtiyac yoxdur. Səhv etdiyinizi dərindən düşünməyin. Beyninizdə belə suallar yaranacaq, lakin onların bütün düşüncələrinizi zəbt etməsinə imkan verməyin. Bu vəziyyət artıq başa çatıb və siz hələ gələcək üçün nəticə çıxarmağa hazır deyilsiniz. Qeyri-adi dözümlülük, nikbinlik, ən çətin şəraitdə sakitlik - işdən qovulmadan sağ çıxmağınıza kömək edəcək bütün bu keyfiyyətlər.
Ləyaqətlə ayrılın. Həmkarların üzərinə emosiyaların sıçramasına və ya daha da pisi, rəhbərlik üçün qalmaqalla öfkelənməyə ehtiyac yoxdur. Özünüz işdən çıxmaq qərarına gəldiyiniz kimi davranın. Həmkarlarınıza əməkdaşlığa görə təşəkkür edin, sənədlərinizi və iş yerinizi qaydasına salın.
Özünüzü uğursuz hesab etməyin. İşdən çıxarılmağınız sizi uğursuz və ya pis mütəxəssis etmir. Ola bilsin ki, bu, sizdən asılı olmayan səbəblərdən baş verib. Özünüzü narahat etməmək və özünü qınamamaq üçün, özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, xidmətlərinizi, qələbələrinizi və nailiyyətlərinizi xatırlayın. İşinizi itirdikdən sonra sizinlə qalan nailiyyətlərinizin siyahısını bura əlavə edin: ailə, uşaqlar, dostlar, hobbilər və təcrübələr. Görəcəksiniz ki, siz hər şeyi itirmisiniz, ancaq həyatınızın bir hissəsini (bəlkə də ən yaxşısını deyil) yenisi ilə əvəz edəcəksiniz.
Özünüzə vaxt tapın. İşinizi itirdikdən sonra dərhal yenisini axtarmaq lazım deyil. Üzü ağrıyan müsahibələrə getməyin və iş üçün yalvarmayın. İstirahət edin, yaxınlarınıza vaxt və diqqət ayırın, öz sağlamlığınızın qeydinə qalın. Heç bir halda emosiyalara davam etməyin və probleminizi spirtdə boğmayın.

İşsiz olsanız belə, işinizdə olduğu kimi günün rejiminə əməl etməyə çalışın. Yalnız "iş vaxtı" yeni bir iş tapmağa sərf edilməlidir. Yeni işin daha uğurlu olması üçün nə qədər ağrılı olsa da, səhvlər üzərində işləmək lazımdır. İşdən çıxarılmada nəyin sizdən asılı olduğunu və nəyin olmadığını anlamağa çalışın. Əgər işdən çıxarmağa qismən səbəb olduğunuzu başa düşsəniz - kifayət qədər səy göstərməmək, gecikmək və s. - bunu yeni bir işdə təkrarlamamağa çalışın.

İşdən qovulmaq artıq nadir hal deyil və getdikcə daha çox insan bir vəzifə ilə ayrıldıqdan sonra necə sağ qalacağını anlamağa çalışır. Müqavilənin ləğvi həmişə lazımi peşəkar keyfiyyətlərin olmaması ilə əlaqəli deyil, tamamilə fərqli səbəblərdən iddialı və istedadlı insanlar işlərini tərk edirlər. Psixoloqlar işdən çıxarıldıqdan sonra necə sağ qalmaqla bağlı bəzi məsləhətlər verirlər.

Emosiyaların ilk dalğası

İnsan “İşdən çıxarıldın” ifadəsini eşidəndə duyğuların diapazonu inciklikdən tutmuş qəzəbə qədər müxtəlif ola bilər. Rəhbərlərinizin qarşısında buxarı buraxmayın, göz yaşı tökməyin və ya yumruqlarınızı masaya vurmayın. Bir çox hallarda iş yerini ləyaqətlə tərk etmək daha faydalı olacaq. İşdən çıxarılma ədalətsiz görünürsə, mübahisə əmək müfəttişliyində və ya məhkəmədə həll edilə bilər.

İstinad üçün! Məhkəmənin qərarı ilə siz işə bərpa oluna və məcburi istirahət vaxtı üçün kompensasiya ala bilərsiniz. Bu hüquq Əmək Məcəlləsinin 392-ci maddəsində təsbit edilmişdir.

Əksər hallarda rəhbərlik işçilərlə yumşaq bir şəkildə ayrılmağa çalışır, beləliklə siz təhlükəsiz şəkildə kompensasiya və ya tövsiyə məktubları tələb edə bilərsiniz. Münaqişəni öz xeyrinizə həll etməklə, özünüzü daha inamlı hiss edə və istəsəniz, yeni iş axtarışına çıxa bilərsiniz.

Yeni bir şəkildə yenidən təşkil edin

Əmək müqaviləsi ləğv edildikdə, bərpa etmək üçün vaxt ayırmaq lazımdır. İşdən çıxarılan hər kəs bir az məyusluq yaşadı və özündən narazı qaldı. Bir çoxları qohumlarına və dostlarına baş verənlər barədə danışmırlar, bu, kökündən yanlışdır - danışmaq, emosiyaları buraxmaq və vəziyyətə fərqli bucaqdan baxmaq lazımdır.

Məsləhət! Psixoloqlar deyirlər ki, bir hekayəni təkrar-təkrar təkrarlamaqla insan öz hisslərinə daha çox bələd olur və sonda baş verənləri daha az kəskin qavramağa başlayır. Tədricən, işdən çıxarılma faktı əhəmiyyətini itirəcək, bu da narahat olmaq üçün heç bir şey olmayacaq deməkdir.

Ruhunu həmsöhbətlərinə tökən bir insan işdən çıxarılmanın səbəbini anlamağa başlayır. Bu, peşəkarlıq və ya səriştəsizlikdirsə, təkmilləşdirmə kursları keçmək və peşəkar ədəbiyyat oxumaq məna kəsb edir. Yaxşı bir həll fəaliyyət növünü dəyişdirmək olardı.

İşəgötürənin fikir ayrılığına görə işdən çıxarılma əmri verdiyi hallara gəlincə, onda dincliyin bərpası üçün bir neçə gün kifayətdir.

Köhnə işdən yeni işə gedən yolda

Yaxınlaşan işdən azad olunduğunu öyrəndikdən sonra çoxları bunu qeyri-adi tətil kimi qiymətləndirirlər. Ancaq psixoloqlar axtarışı qeyri-müəyyən müddətə təxirə salmamağı qətiyyətlə məsləhət görürlər - adi yükün olmaması nevroz və ya depressiv pozğunluğa səbəb ola bilər.

İş axtarışında uzun müddət olduğu üçün insan hiss olunmadan depressiyaya düşür. Mənfi münasibət müsahibələrdən uğurla keçməyinizə mane olur, tezliklə işləmək istəyi yox olur. Daxili təcrübələr bədənə ötürülür və psixosomatik pozğunluqlar görünə bilər.

Maraqlıdır! İşini itirmiş və ya təqaüdə çıxmış bir insanın necə tez qocaldığını, adi haldan daha tez-tez xəstələndiyini görə bilərsiniz.

Boş vaxtdan yaxşı istifadə edilməlidir!

Əgər tez bir zamanda yeni bir şirkətdə işə düzələ bilmirsinizsə, sərinləşməməli və boş vaxtınızı boş yerə sərf etməməlisiniz. Cədvəli yeni hallarla dolduraraq adi gündəlik rejimə riayət etmək lazımdır:

xarici dilləri öyrənmək;
bədii ədəbiyyat oxumaq;
hobbi;
idman;
həkimləri ziyarət etmək.

Məşğulluq

Müsahibəyə gedərkən zehni olaraq hazırlaşmalısınız. Əvvəlki vəzifəni tərk etməyin səbəbləri nə olursa olsun, keçmiş işəgötürən haqqında mənfi danışmamalısınız. Vəziyyəti mümkün qədər qısa və laqeyd şəkildə təsvir edin. Peşəkar keyfiyyətlərinizə və nailiyyətlərinizə diqqət yetirmək məsləhətdir.

Məsləhət! İş kitabında "pis" məqaləyə keçid varsa, onun dublikatını sondan əvvəlki iş yerində qeyri-adi bir giriş olmadan edə bilərsiniz.

Yeni bir müdirlə ünsiyyət qurarkən, iş öhdəlikləri və imtiyazlar haqqında diqqətlə soruşmalısınız. İlk təkliflərlə razılaşmaq məntiqsizdir - iş şəraitini, əmək haqqını və işin miqdarını qiymətləndirmək lazımdır. Gözləntilər reallığa uyğun olduqda, işə qəbul üçün kadrlar şöbəsinə göndərə bilərsiniz.

Təqaüd

İşdən çıxarıldıqdan sonra nə edəcəyini tapmaq təqaüdçülər üçün ən çətin məsələdir. Yaşlı insanlar praktiki olaraq işə dəvət edilmir və yenidən iş tapmaq, xüsusən də peşə ilə bağlı son dərəcə çətindir.

Bundan əlavə, yaş özünü hiss edir və tez-tez apatiya sevimli vəzifədən qovulmağın ardınca gəlir və depressiya riski artır. Digər tərəfdən, bir çoxları işdən çıxarılmada bir artı görürlər, uzun illər xidmət etdikdən sonra nəhayət özlərinə qayğı göstərməyə, yeni hobbilər tapmağa başlayırlar.

Əvvəlcə keçmiş həmkarlarınızla ünsiyyətə daha çox vaxt sərf etməlisiniz, onlardan uzaqlaşmamalısınız. Tədricən, özünüzü başa düşməli və bütün həyatınız boyunca peşənizdən başqa nə etmək istədiyinizi başa düşməlisiniz - bu, yağlı rəsmlər yaratmaq, saf cins itlər yetişdirmək, dünyanı gəzmək və daha çox ola bilər.

Heç bir halda özünüzü kilidləməməlisiniz, özünüzü divanda yığıncaqlardan ibarət sonsuz bir həftə sonu edin. Gün üçün nə qədər çox şey planlaşdırılırsa, bir o qədər müsbət emosiyalar və yeni təcrübələr əldə edə bilərsiniz.

İşinizdən qovulmusunuz? Yaşamaq və qurmaq üçün məsləhətlərə qulaq asın yeni həyat.

Bilirsiniz, konkret stresli vəziyyətin baş verməsi ilə əlaqədar insanın hisslərinin səviyyəsini xarakterizə edən özünəməxsus bir miqyas var. Deməli, bu miqyasda sevdiyin işdən öz istəyin olmadan qovulmaq insan üçün ən ağır əsəb sarsıntılarından biridir, qohumunun ölümü və ya boşanmasından sonra ikinci yerdədir.

Belə bir vəziyyətdə nə məsləhət görülə bilər? Sevdiyiniz işdən qovulmağınızla necə məşğul olmaq olar? Bütün iradənizi bir yumruğa toplamağa çalışın və nə sinir sisteminizi, nə də indi keçmiş həmkarlarınızı məhv etmədən proseslərdən, təhqirlərdən qaçaraq ləyaqətlə ayrılın.

Bu çətin dövrdə davranışınızdan və daxili əhvalınızdan, həyat yolunuzun necə dönəcəyindən çox asılıdır.

Kini ud və gözəl tərk et!

Razılaşın, işi öz iradənizlə deyil, rəhbərlərinizin göstərişi ilə tərk edərək, həqiqətən, qapını çırpmaq istəyirsiniz və bundan əvvəl keçmiş müdirinə onun haqqında düşündüyünüz hər şeyi söyləyin. Və birtəhər çirkin bir oyun oynamaq, lazımi məlumatları verilənlər bazasından silmək və ya ciddi müştərilərin əlaqələrini özünüzlə götürmək, bir vaxtlar belə doğma bir təşkilatın işində müvəqqəti problemlərə səbəb olacaqdır.

Keçici arzulara təslim olmayın! Bu, gələcəkdə, yeni potensial müdiriniz əvvəlki işinizlə əlaqə saxlamağa qərar verdikdə və sizin haqqınızda xoşagəlməz rəylər eşitdikdə zərərli ola bilər.

Əmin olun, ixtisardan sağ çıxa biləcəksiniz. Sadəcə incikliyinizi udun, kollektivlə yalnız isti sözlərlə vidalaşın və getməzdən əvvəl həmkarlarınızın yaddaşında məhz belə bir parlaq obraz qalsın. Təəccüblü deyil ki, ilk və son sözləri adətən xatırlayırlar.

Kim işdən çıxarılma riski altındadır?

Təəssüf ki, işin qəfil itirilməsi özünə hörmətə mənfi təsir göstərir. Bir insanda yersiz küskünlük və həyat mövqelərinin gücünü itirmə hissi var. O soruşur: "Niyə mənə bunu etdilər?", "Mən heç nə demək istəmirəm və heç nə məndən asılı deyil", Sevdiyiniz işdən qovulmaqdan necə xilas olmaq olar?. Əgər beyninizdə belə fikirlər yaranıbsa, özünüzü bir yerə toplamağa çalışın və özünüzü inandırın ki, həyat təkcə bu itirilmiş işdən ibarət deyil. İndi vəziyyətin sizin üçün bu şəkildə olmasının səbəblərini dərk etmək, işdən çıxarıldıqdan sonra sağ qalmaq üçün düzgün nəticələr çıxarmaq və gələcək fəaliyyət planı qurmaq daha düzgün olardı.

Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, əksər hallarda iki tamamilə əks tipli insanlar işlərini itirirlər. Bunlar uzun müddət həyatlarında heç nəyi dəyişdirmək istəməyənlərdir, baxmayaraq ki, iş çoxdan yorulur və heç bir müsbət emosiyalar və yaxşı pul gətirmir. Adam özü ərizə yazmağa cəsarət etmir, amma zəhmət kimi işə gedir. Bu halda, ixtisar və ya digər əsaslarla işdən çıxarılma yalnız yaxşıdır. İnsan uzun müddət şüursuz şəkildə gözlədiyi dəyişiklik üçün eyni təkanı alır.

İkinci növ isə işgüzar insanlardır ki, onlar üçün işini itirmək həyatın mənasını itirməyə bərabərdir. Burada işdən çıxarılmanın səbəbi çox vaxt işçinin həddindən artıq canfəşanlığı və rəhbərliyin kimdənsə daha yüksək peşəkarlıq səviyyəsinə icazə vermək istəməməsi, rəqabət qorxusudur.

İş axtarışınıza mümkün qədər tez başlayın

Bir işi itirmək, əvvəllər işğal edilmiş vaxtın kifayət qədər böyük hissəsini azad edir. Başlanğıcda bu, hətta yaxşıdır, siz istirahət edə və adətən sonraya qədər təxirə saldığınız bütün işləri yenidən edə bilərsiniz. Ancaq bu boş vaxtın niyə ortaya çıxdığı faktı düşüncələri layiqincə işdən azad etmə hisslərinə qaytarır və düzgün istirahət etmək mümkün deyil. Bu səbəbdən ruhi iztirablar, depressiyalar, nevrozlar yaranır ki, bu da öz növbəsində onların yeni iş tapmasına mane olur. Psixoloqlar tərəfindən tez-tez müşahidə olunan pis bir dairə formalaşır, əgər məhv etməsəniz, özünüzü ciddi bir xəstəliyə gətirə bilərsiniz. Bu hal təkcə ixtisara düşənlərdə deyil, həm də sadəcə olaraq təqaüdçü olmuş, öz işini hiss edən şəxslərdə nəyi göstərir? "boşaldılmış" dərhal qocalmağa başlayır və müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkir.

Bu vəziyyətdən qaçmaq üçün psixoloqların tövsiyəsi tez bir zamanda yeni iş tapmaqdır. Özünüz üçün yeni bir istifadəni nə qədər tez tapsanız, köhnə fəaliyyəti bir o qədər tez unudursunuz. Özünüzü tapdığınız vəziyyəti yeni həyata başlamaq, yeni uğurlar qazanmaq, yeni karyera qurmaq şansı kimi qəbul edin.

Qaydalarla yaşa

Yeni bir iş axtarmaq və sevdiyiniz işdən qovulmaqdan xilas olmaq istəyi dövründə olduqca düzgündür, davranış aşağıdakı qaydalara uyğun qurulur:

Əvvəllər təyin edilmiş rejimlərə uyğun yaşamağa davam edin. Səhər əvvəlki kimi eyni vaxtda durun və əvvəlcədən təyin olunmuş saatlarda yeyin. Əgər kişisinizsə səhər mütləq təraş edin, qadınsınızsa saçınızı və makiyajınızı edin.

Hər gün yeni bir iş tapmaq üçün hərəkətə keçin - İnternetdə ixtisaslaşmış saytlarda müvafiq elanlar axtarın, göndərin, müsahibələrə gedin.

Boş vaxtlarınızda idmanla məşğul olursunuz, televizor qarşısında oturmursunuz, kifayət qədər yatırsınız, daha tez-tez təmiz havada olursunuz. Bəzi yaralarınız haqqında məlumatınız varsa, onları azad etdiyiniz müddət ərzində müalicə etməyə çalışın. Vaxt azlığı və çox istək olmadığı üçün sonraya qədər təxirə saldığınız bütün ev işlərini bitirin.

Sevdiklərinizdən uzaq olun

Çox vaxt belə məcburi hərəkətsizlik zamanı insan ağır psixoloji təcrübələr keçirdikdə və ətrafında baş verənlərə görə məsuliyyət daşıyanları axtardıqda onun dostları və qohumları ilə münasibətləri pisləşir. Eyni zamanda, yavaş-yavaş soyutma dəqiq olaraq yaxınlarınız tərəfindən müşahidə olunur. Kim dərin depressiyada olan və problemlərinə qapalı olan, işdən çıxarıldıqdan sonra sağ qalmaq üçün bu qədər çətin olan bir insanla ünsiyyət qurmaq istəyər?

Həmçinin oxuyun:

Odur ki, davranışlarınızla özünüzü dost və qohumlarınızın həyatından silməməyə çalışın, bəzi problemləri birlikdə həll edin, birlikdə ziyarət və ya səyahət dəvətlərini rədd etməyin, başqalarının daha əvvəl üzərinə götürdüyü bəzi vəzifələri yerinə yetirin.

İşdən çıxarıldıqdan sonra sağ qalmağa çalışın, əsas işi axtarmağa davam edərkən bir növ part-time iş tapın. Axı, müvəqqəti, hər şey sizin üçün yaxşı olarsa, qalıcı ola bilər.

Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün başqalarından öyrənin

Unutma ki, həyat gözlənilməzdir, bu gün çətin vəziyyətdəsiniz, sevimli işinizdən qovulmaqdan sağ çıxmaq çətindir və sabah hər şey köklü şəkildə dəyişə bilər və indi siz artıq atdasınız və hamıdan öndəsiniz. Bu, hətta çox məşhur adamlarda da olur. Buna misal olaraq Madriddə çox uğurlu futbolçu kimi başlayan dünya şöhrətli müğənni Julio İqlesiası göstərmək olar. Real Madrid, lakin avtomobil qəzasına düşərək karyerasını davam etdirmək imkanını itirdi. Və yalnız dostlarının məsləhətinə qulaq asaraq, çox uğur qazandığı müğənnilik sənətinə başladı.

Qanunsuz pul xərcləməkdə ittiham olunan və dəmir barmaqlıqlar arxasına salınan bir mühasibin hekayəsi o qədər də maraqlı deyildi. Həbsxanada heç bir işi olmadığı üçün hekayələr yazmağa başladı və o, O "Henri" təxəllüsü ilə məşhur bir yazıçı kimi çıxdı.

Bunu etməmək daha yaxşıdır

Gec-tez işinizi itirməyinizə səbəb olacaq davranışlardan çəkinməyə çalışın, yəni:

Gələcək üçün planlar qurmadan, hərəkətsiz yaşayın;
Peşəkar bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyin;
Heç bir nəticə əldə etməyə çalışmayın;
Vazkeçilməzliyinizə əmin olun;
Ətrafınızda yaltaqlar var;
Başqalarının ləyaqətini nəzərə almayın;
Nailiyyətləriniz barədə başqalarına məlumat verməyin.

Yeri gəlmişkən

İşdən çıxarılma nəticəsində yaranan psixoloji stress kişilərdə qadınlara nisbətən daha çox özünü göstərir. Sonuncular çətin həyat dönüşlərinə daha davamlıdırlar və sevimli işlərindən qovulmaqdan tez sağ çıxa bilirlər. Pensiyaçıların, eləcə də müəyyən yaş həddində olan insanların: 33-37 və 46-54 yaşlarında işdən çıxarılmasına dözmək olduqca çətindir. Həmçinin, təcrübə dərəcəsi birbaşa asılıdır. Temperamentli, şən, açıq xarakterli insanlar iş itirmə probleminə daha tez dözürlər. Onlar da bundan narahatdırlar, lakin bir neçə həftə ərzində bunun öhdəsindən gəlirlər. Ancaq qapalı, ünsiyyəti olmayan şəxslər üçün işdən çıxarıldıqdan sonra sağ qalmaq daha çətindir, onlar daha uzun müddət stres yaşaya bilərlər.

Belə bir hadisə həqiqətən də adi rutubətdən çıxır, beynimdə onlarla sual dərhal yanır: "Niyə mən?", "Nə səhv etdim?".

Özünə hörmət aşağı düşür, əhval-ruhiyyə sıfıra enir və parlaq gələcəyə inam nədənsə dərhal buxarlanır və həyata keçirilməyən ümidlərə çevrilir. Psixoloqlar hətta işdən çıxarılmanın xoşagəlməz və bəzən təhlükəli nəticələrin qarşısını almaq üçün düzgün şəkildə yaşanmalı olan güclü bir stress olduğunu iddia edirlər.

5 vacib addım

İşdən çıxarıldıqdan sonra necə sağ qalmaq olar? Bu sual, belə bir vəziyyətə düşən hər kəsi kemirir və bu barədə əvvəlcədən xəbərdar olmanızın və ya xəbərin başınıza qar kimi dəyməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Uğurlu finala gəlmək üçün insan 5 mərhələdən keçməlidir ki, onların hər biri özünəməxsus şəkildə mühüm və zəruridir.

Birinci mərhələdə insan vəziyyətin ciddiliyini yalnız qismən dərk edir, şok vəziyyətində olur, şüur yalnız ikinci mərhələdə gəlir. Burada qəzəb, inciklik və anlaşılmazlıq yetişir. Beynimdə min bir sual var, özünə hörmət yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, sıfıra enir və nəticədə keçmiş rəhbərlərə qarşı təbii aqressiya və qəzəb hissi yarana bilər.

Məhz ikinci mərhələdə "sonda geri qazanmaq" istəyi yarana bilər: onun haqqında düşündüyünüz hər şeyi səlahiyyətlilərə söyləmək, şirkəti qıcıqlandırmaq, məsələn, bəzi zəruri məlumatları gizlətmək və ya müştəri nömrələrini silmək. Təbii ki, zaman keçdikcə hər şey bərpa olunacaq, ancaq sizin haqqınızda son dərəcə mənfi rəy formalaşacaq.

Sən belə bir şey etməməlisən! İradənizi bir yumruğa yığın və unutmayın ki, bir şəhərdə peşəkar dairə həmişə kifayət qədər dardır, bu o deməkdir ki, gələcək müdirləriniz gələcək karyera yüksəlişinizə təsir edə biləcək bütün "nailiyyətləriniz" haqqında məlumat əldə edə bilərlər.

Bu sizə lazımdır? Başınızı dik tutaraq, ən xoş arzularla və mehriban təbəssümlə ayrılsanız, kim bilir, bəzən müdirlərin fikirlərini dəyişmək vərdişi olur, ya da heç olmasa, yaxşı bir tövsiyə ala bilərsiniz.

Növbəti addım tenderdir. Burada belə fikirlər yaranır: “İllik hesabatı vaxtında bitirsəydim...”, “Komanda ilə daha mehriban olsaydım...” və s. “Əgər, bəli, amma…” artıq mənası yoxdursa, bu mərhələni keçin, hər şeyi keçmişdə buraxın, ancaq peşəkar fəaliyyətlərinizlə bağlı nəticələri özünüzlə aparın, bəlkə də yeni iş yerində sizin üçün faydalı olacaq.

Dördüncü mərhələ depressiyadır. Bunu izah etmək və təsvir etmək mənasızdır, demək olar ki, hər birimiz oxşar vəziyyətə düşdük. Son nömrə qəbuldur. Nəhayət, bütün kədərləri dərk edib yaşadıqdan sonra irəli getməyə hazırsınız, bu mərhələdə insan hətta işdən çıxarılmasında müəyyən bir məntiq görə bilir və baş verənlərin üstünlüklərini görür.

Sözlə, hər şey sadə görünür, amma reallıqda necə yaşamaq olar? Başlamaq üçün: özünüzə bütün bu beş mərhələdən keçmək üçün hər cür hüquq verin, öz mənfi emosiyalarınıza qarışmaqdan və problemi həll etmədən uzaqlaşdırmaqdansa, dərhal onlardan keçmək daha yaxşıdır. Təəssüf ki, işdən çıxarıldıqdan sonra insan tamamilə itirdiyi və yeni nailiyyətlər üçün özündə güc tapmadığı bir çox hallar var.

Çox vaxt bu risk qrupuna həyatın kritik mərhələlərində olan, adətən 34-36 yaş, daha sonra isə 49-52, 55-57 yaşlı insanlar daxildir. Gec-tez siz qəbul mərhələsinə gələcəksiniz, lakin ona gedən bütün yolu qısaltmağa çalışmaq vacibdir: bunun üçün özünüzə hər mərhələnin sonu ilə bağlı şərait yaradın. Məsələn, hər bir vəziyyət üçün üç gün: bəlkə də əvvəlcə sizə qəribə görünəcək, amma nəticədə məntiq hisslərə qalib gələcək.

Nə bilmək lazımdır?

Belə oldu. Əvvəlcə gələcəkdə sizin xeyrinizə və ya əleyhinə oynaya biləcək vacib dizayn nöqtələri ilə məşğul olmalısınız.

Öz istəyi ilə işdən çıxarılma. Çox vaxt, bu istək tamamilə özünə məxsus olmasa belə, bu şəkildə edilir. Məsələn, bir şəxs öz işini görmədiyi üçün işdən çıxarılsa və işəgötürən bunu sübut edə bilsə, bu seçim ən yaxşı həll olacaqdır. Ancaq bir insan sadəcə ixtisar üçün işdən çıxarılırsa, bu vəziyyətdə lazımi kompensasiyanı gözləməyə bilməzsiniz. İxtisar üçün işdən çıxarılma əvvəlcədən xəbərdar edilməli, şərtlər razılaşdırılmalı və xəbərdarlıq yazılı şəkildə əlavə edilməlidir. Ancaq köhnə sənədləri imzalamağa məcbur olan bir işçi üçün vəkillərlə məsləhətləşmək və əvvəlcədən hər hansı bir şeyi imzalamaq daha yaxşıdır.
Tərəflərin razılığı ilə. İşçi üçün ən sərfəli seçim: bütün lazımi ödənişlər edildikdə (tam ödəniş, istifadə olunmamış tətil üçün kompensasiya, qalan əmək haqqı) işdən çıxarılma tarixi açıq şəkildə göstərilir. Əmək birjasında qeydiyyat daha asandır və müavinətlər mümkün qədər tez hesablanır.

Ola bilsin ki, birjada eyni yerdə təkmilləşdirmə kursları keçmək mümkün olacaq ki, bu da yeni iş tapmaq şansınızı artıracaq. Yüksək keyfiyyətli CV tərtib etmək, onu məşğulluq yerlərinə göndərmək, həmçinin bir neçə kadastr cihazında müsahibələr vermək artıq olmaz.

Psixologiya baxımından

Çox vaxt ağır işdən çıxarıldıqdan sonra insan istirahət etmək istəyir: divanda uzanmaq, çoxlu şirniyyat və şirniyyat yemək, axşam yeməyinə qədər yatmaq və s. Əlbəttə ki, belə bir istirahətə icazə verə bilərsiniz, amma ən əsası, sonsuza qədər uzanmamasıdır.

Unutmayın ki, alınan hesablama tezliklə başa çatacaq və siz yeni maaş almayacaqsınız və həqiqətən öz ailənizin boynuna asmaq mümkündürmü? Xüsusilə, bu kişilərə aiddir.

Tamamilə "dağılmamaq" üçün gündəlik rejimə əməl etməyinizə əmin olun: təyin olunmuş vaxtda durun, səhər yeməyi yeyin və özünüzü qaydaya salın, aktiv şəkildə iş axtarın və boş vaxtınız olduğundan həmişə çatışmayan şeyi edin. bunun üçün.

Məsələn, yeni bir şey öyrənin, qarajı təmizləyin, əvvəllər görülməmiş ev işlərini səliqəyə salın. Boş vaxtınızı sağlamlığınızı qaydasına salmaq üçün istifadə edin: rejimə riayət edin, gec saatlara qədər televizora baxmayın, hər gün küçəyə çıxın və mümkünsə qaçışla məşğul olun.

Unutmayın ki, istirahət günləri, əvvəllər olduğu kimi, şənbə və bazar günləridir, qalan vaxtlarda əvvəllər işlədiyiniz zaman olduğu kimi məşğul olmalısınız. Hər gün iş saytlarını gözdən keçirin, mümkün qədər çox CV göndərin, müsahibələrə gedin və unutmayın ki, bu gün nə qədər çox şirkətə zəng etsəniz, sabah bir o qədər çox cavab alacaqsınız.

Və daha bir şey: işdən çıxarılmağı taleyin qəddar bir zarafat kimi deyil, irəliləməyinizin vaxtının gəldiyinə işarə kimi qəbul etməyi öyrənin, kim bilir, bəlkə də bu bir növ əlamətdir, daha yaxşı bir yer tapmaq şansıdır. qazanc və ya komanda.

Axtarış prosesində daha yaxşı işçoxları iş yerini dəyişmək zərurəti ilə üzləşdi. Bu, tərəflərin qarşılıqlı razılığı ilə baş versə yaxşıdır: işəgötürən və işçi. Bəs planlarınıza yaxın bir neçə ildə tanış yerinizi tərk etmək daxil deyilsə, necə? İşdən çıxarılma xoş bir şey deyil, buna görə də tez-tez emosional vəziyyətlərdə uzun bir dəyişiklik zənciri ilə müşayiət olunur.

Psixoloqlar qeyd edirlər ki, yenicə işdən çıxarılan və ya ixtisar edilən şəxs işini itirdikdən sonra bir neçə mərhələdən keçir.

İnciklik

Təbii ki, bunlardan birincisi inciklikdir. Hamımızda bu hiss var. Keçirdiyi günlər, enerji və çox vaxt şirkətdən kənarda qalmalı olan sağlamlıq haqqında hiss və düşüncələrlə birlikdə, belə bir işçi, əlbəttə ki, baş verənlərdən peşman olur və zehni olaraq hərəkətlərində səhvlər tapmağa çalışır.

Yaxşı olar ki, işdən çıxarılan işçi öz incikliyini əsasən öz cinayətkarının səriştəsizliyinə yönəltsin və öz arqumentlərini haqsız təhqirlə gücləndirsin. Uzun müddət davam edən stresə səbəb ola biləcək öz-özünə qısqanclıq və peşmanlığın nəticələri daha kədərli olacaq.

Eyforiya

Keçmək üçün növbəti addım sinir sistemi işdən azad edilmiş ani azadlığın eyforiyasıdır.

Rutin çərçivələrə bağlanmış insan birdən öz sərbəst mövqeyinin bütün cazibəsini hiss edir. Və o, bir çox cəhətdən vəziyyətlərin qurbanı olduğundan, məyusluq üçün daha az səbəb var. Bundan əlavə, belə bir insanın qarşısında bütün əmək bazarı açılır və o, yeni axtarışlara hazırdır.

Hazırlıqsızlıq

Və burada tez-tez emosional hazırlıqsızlıq problemi yaranır.

İşdən çıxarılan işçi şüuraltı olaraq köhnə firmasının klonunu tapmağa çalışır və daha təkmil və ya əlavə iş tələb edən yeni öhdəliklərlə qarşılaşdıqda köhnə iş rejiminə alışmaq çətinləşir. Beləliklə, özünüz üçün yeni bir şey sınamaq istəməmək və nəticədə uzun axtarış və uğursuz müsahibələr.

Təbii ki, boşa çıxan vaxt və əsəblər, qohumların məzəmmətləri və ya dostların sualları ümumi əhval-ruhiyyəyə və həvəsə mənfi təsir göstərir.

Apatiya

Beləliklə, yeni bir mərhələ başlayır - bu apatiyadır.

Mən tamamilə heç nə etmək istəmirəm. Mən axınla getmək və çölə çıxmadan evdə oturmaq istəyirəm. Kimsə bu mərhələdən olduqca tez keçir, bəziləri isə iş axtarışı hobbiyə deyil, təcili ehtiyaca çevrildiyi zaman həyat şəraitindən bir "təpik" üçün bir neçə il gözləməli olur.

İşdən çıxarılan bir insanın vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün psixoloqlar ona dəstək olmağı tövsiyə edirlər, lakin bu, düzgün aparılmalıdır.

Məsələn, dostunuzun və ya sevdiyiniz adamın bu yaxınlarda işdən çıxarıldığını bilsəniz, özü bu mövzunu gündəmə gətirmək istəməyincə şərh verməkdən və sual verməkdən çəkinməyiniz daha yaxşıdır.

Psixoloji dəstək

İş axtarışı mərhələsində iş axtaranın dəstəyə və təşviqə ehtiyacı var. Hər hansı bir yeni fəaliyyət onu qorxutduğundan, istədiyiniz yeni vəzifəyə yaxından maraq göstərməməli, həm də axtaran insanın güvən hissini sarsıtmamaq üçün təklif olunan vakansiyanın mənfi cəhətlərinə diqqət yetirməlisiniz.

İşdən çıxarılan şəxsə səriştəli tərcümeyi-hal tərtib etməkdə, iş axtarış saytlarında qeydiyyatdan keçməkdə, habelə namizədliyini şirkətin elektron poçtlarına göndərməkdə kömək edə bilərsiniz.