Nakon odmora na posao. Kako se pripremiti za posao nakon odmora: efikasni savjeti. Kako se vratiti na posao nakon odmora

Odmor ima jednu negativnu osobinu: jednom se završava! A poenta nije u tome da se morate ponovo uroniti u svakodnevne poslove (posao bi, u principu, trebao biti radost, a ne teret). Proces vraćanja na njihove dužnosti je komplikovan. Na kraju krajeva, more, sunce, dug san i ostali atributi opuštanja ostaju iza. I tu se postavlja pitanje: kako se uklopiti na posao nakon praznika?

U stvari, ovo je mnogo lakše postići nego što mislite. I otkrit ćemo vam nekoliko tajni koje će vam omogućiti ne samo da se potpuno opustite, već i da uz minimalne gubitke uđete u ritam svakodnevnog rada. Dakle, kako početi raditi nakon praznika?

Kako izbjeći da postanete žrtva sindroma nakon odmora

Kako bi što preciznije identificirali problem i pronašli načine za njegovo rješavanje, naučnici su čak smislili termin "post-praznični sindrom". Ovo je jedna od vrsta depresije i, kao što znate, potrebno je boriti se s njom.

Kako statistika pokazuje, većina ostavki se napiše nakon dužeg odmora. Ljudima se čini da ogroman teret zadataka odjednom pada na njihova ramena. Naime, najčešće količina posla ostaje ista kao i prije godišnjeg odmora. Međutim, za razliku od „nečinjenja“, čini se da ima mnogo više odgovornosti.

Prvo morate razumjeti šta se tačno podrazumijeva pod postprazničnim sindromom. Evo njegovih znakova:

depresivno raspoloženje;
poremećaji spavanja (uključujući noćne more);
napadi razdražljivosti do prave ljutnje;
fizičke bolesti (glavobolja, probavne smetnje, nelagodnost u mišićima).

Da biste izbjegli ove i druge simptome, morate znati kako odbiti udarac "neprijatelja". I planirajte svoj odmor (ili “duge” vikende) unaprijed, kao i pripremite se za izlazak iz njega.

Male tajne produktivnog odmora

Ako govorimo o standardnom radnom odmoru, koji se sastoji od 28 kalendarskih dana, psiholozi preporučuju da ga podijelite na dva (ili čak tri!) dijela. Ispostavilo se da je optimalan broj dana, koji je sasvim dovoljan za odmor, najmanje 7, a najviše 14. Pošto ste bili u stanju mirovanja skoro mjesec dana, velika je vjerovatnoća da ćete postati još jedna žrtva post-prazničnog odmora. sindrom.

Kako statistike pokazuju, mnogi se odlučuju da odmor provedu daleko od kuće, uključujući i more. Ako je putovanje dugo, treba se unaprijed brinuti kako će tijelo izdržati aklimatizaciju i promjenu vremenskih zona. Budite spremni da se već prvog dana može osjetiti pospanost i apatija. Zato nemojte na njemu planirati izlete, sportske i druge aktivne događaje.

Većina turista je podijeljena u dvije kategorije. Prvi pokušavaju za kratko vrijeme obići sve znamenitosti, obići muzeje, kupiti suvenire na pijacama... Drugi radije leže na obali ili pored bazena kao “povrće”. I jedno i drugo je u osnovi pogrešno! Da bi ostatak bio potpun, izmjenjujte pasivnu zabavu s aktivnom. Tako ćete sa odmora otići ne samo s puno uspomena, već i veselim.

I još jedna važna nijansa: vratite se u svoju domovinu najkasnije 3 dana prije kraja zakonskog praznika. Ovo vrijeme je potrebno za "rekonfiguraciju" vaših bioritmova pod novi način. U suprotnom ćete morati ići "do mašine" u potpuno pokvarenom stanju.

Međutim, vrlo često godišnji odmori radije provode svoje slobodno vrijeme u svojoj rodnoj zemlji. I prave greške. Na primjer, započnu dugotrajni popravak. Ili ležati na kauču cijeli dan ne radeći ništa. Ni jedno ni drugo se ne može nazvati odmorom! To znači da će se nakon ovakvog „pseudo odmora“ biti izuzetno teško uključiti u posao.

Da - svež vazduh i pravilan san

Razmotrite drugu opciju: "duge" novogodišnje i majske praznike. S jedne strane, u Rusiji se jednostavno uklapaju u idealan obrazac od 7-10 dana odmora. Zašto većina ljudi ide na posao u ekstremno depresivnom stanju?

Sve je jednostavno. U ovom slučaju imamo posla sa praznicima. A kod nas ih najčešće prate gozbe, izleti i drugi zabavni događaji. Malo koristi od takvog provoda, ima dosta umora, a ne dobijamo osećaj potpunog opuštanja. Naprotiv, nakuplja se jak umor i postoji želja za više odmora, ali već - od samih praznika.

Ako nakon novogodišnjih ili majskih proslava želite da na posao idete veseli i odmorni, poslušajte naš savjet.

Potrebno je napustiti duge gozbe sa alkoholom, koji iscrpljuju i tijelo i dušu.
Nema potrebe da se oslanjate na hranu. Prosječni praznični stolovi su prepuni nezdravih salata i grickalica. Bolje birajte zdravu hranu!
Spavaj dovoljno. Svako od nas ima svoje bioritme. Ali da bi se dobro odmorio, čoveku je potrebno oko osam sati sna dnevno.
Provedite vrijeme na otvorenom, radije hodajte. Činjenica je da je pošast modernog društva hipodinamija, odnosno nedostatak kretanja. Praznici i praznici su odlična prilika da nadoknadite njegov nedostatak!

Odmor se završava u srijedu

Postoji još nekoliko tajni koje vam omogućuju da što produktivnije počnete raditi nakon praznika. Malo ljudi zna za njih, ali ovo je prava prilika da se minimizira šansa za razvoj postprazničnog sindroma!

Zatvorite sve tekuće poslove prije odlaska na godišnji odmor. Kako vas tokom praznika kolege i uprava ne bi ometali pozivima u vezi sa nedovršenim poslovima.
Ne dozvolite svom mozgu da miruje! Rešavaj zagonetke, čitaj dobre knjige, ako baš želite, sami pozovite svoje kolege da saznate vijesti “sa prve linije”. Opustite se sa saznanjem da odmor nije vječan, i to je sjajno!
Izračunajte svoj godišnji odmor tako da ne počnete s radom u ponedjeljak. Najbolji dan za to je srijeda: kratka radna sedmica vam neće dozvoliti da se umorite od svoje navike.
Nekoliko dana prije izlaska počnite ići na spavanje otprilike u isto vrijeme kada i Vaši radni dani.
Prvog dana nemojte žuriti glavom i ne planirajte važne sastanke. Obrišite prašinu sa stola; recite kolegama o svom odmoru; imati čajanku. Ovo je sasvim dovoljno za postepenu adaptaciju.

Podsticaj i motivacija - prije svega!

Ako i dalje ne znate kako da se uključite u posao nakon odmora, stvorite sebi poticaj. Na primjer, uoči izlaska idite u kozmetički salon, ošišajte se u trendu i svijetli manikir. Ažurirajte svoju garderobu - toliko da je hitno želite pokazati svojim kolegama! Općenito, pobrinite se da prvo radno jutro bude u centru pažnje cijelog tima.

Još jedan efikasan savjet psihologa: pravite planove. Dobar posao donosi ne samo zadovoljstvo, već i novac. Za početak, zamislite kako vi, odmorni i novih planova zaposleni, rado počinjete da obavljate svoje dužnosti, kako dobijate dobru platu. na šta ćeš potrošiti? Možete se upisati u školu plesa. I možete početi štedjeti za kupovinu dugo željene stvari.

Zamislite samo kakvo ćete zadovoljstvo imati od posjedovanja... Najvjerovatnije će nakon ovih razmišljanja želja za poslom postati mnogo oštrija!

Možda nisu praznici?

Dešava se da vam čak i poštivanje svih gore navedenih pravila ne dozvoljava da se riješite apatije, depresije i loših misli. A to je već dobar razlog da preispitate svoje profesionalne aktivnosti u mladosti.

Možda se bavite reciklažom? Ili ste u sukobu sa svojim nadređenima? Ili kategorički nezadovoljni platom? Ili ste cijeli život sanjali da se bavite nečim drugim? Sasvim je moguće da se ne radi o postprazničnom sindromu, već o totalnom nezadovoljstvu trenutnim poslom. I onda zaista morate nešto promijeniti! Uostalom, profesionalna aktivnost bi trebala donijeti zadovoljstvo, a ne izgledati kao težak rad.

Odmor je došao kraju. Čini se da možete ići na posao s obnovljenom snagom i svježim mislima, ali iz nekog razloga vam se ne sviđa! osjećate se veoma umorno i nezadovoljno svojim poslom. Ne postoji želja za radom. Mnogi u ovom trenutku čak razmišljaju o odlasku. Pa, to je depresija posle praznika.

Kako se pripremiti za posao nakon odmora? Učiniti tako da je rad bio radost, a ne izgleda kao težak posao? Neki savjetuju da se na odmor ne ide duže od dvije sedmice, kako ne bi ispali iz radne atmosfere i brzo se vratili uobičajenom rasporedu nakon godišnjeg odmora. Drugi čak preporučuju da se ne odstupa od posla, čak i da se zovu kolege i, kako kažu, budu u toku. Ali vrijedi li slijediti takve preporuke? Na kraju krajeva, gotovo je nemoguće opustiti se i opustiti, neprestano razmišljajući o poslu. Osim toga, vaši stalni telefonski razgovori sa kolegama vjerovatno će uvrijediti onoga s kim ste otišli na odmor. Kako se opustiti, zaboraviti na posao, a zatim osigurati da odlazak na posao nakon godišnjeg odmora ne postane bolan?

Prvo odlučite koliko ćete se odmarati i kako ćete provesti odmor. Ako želite putovati u tropske krajeve, uzmite odmor od najmanje 2 sedmice. Činjenica je da ćete na odmoru morati proći aklimatizaciju koja će trajati nekoliko dana. Zamislite, vaše tijelo se upravo naviklo na vlažan zrak i visoke temperature, a vi ga ponovo podvlačite (a aklimatizacija je stres za tijelo) tako što se vraćate prerano. Naravno, povratak na posao nakon takvog odmora će biti bolan. Ako si možete priuštiti nekoliko odmora, provedite ga u svojoj poznatoj klimatskoj zoni. Možete otići na selo, posjetiti rodbinu ili prijatelje;
Zapamtite pravilo: "na poslu - radim, na odmoru - odmaram se." Ako možete razdvojiti ove dvije aktivnosti, onda će vam nakon praznika biti lakše da se prilagodite poslu. Istovremeno, ne zaboravite da odmor nije svakodnevna fešta do jutra... Naravno, možete sebi priuštiti da popijete malo, ali ako ne znate kada da prestanete, onda nakon dvonedeljnog alkoholnog maratona , mjesto za vas nije na poslu, nego u bolnici! Zato je bolje usmjeriti snage za obnavljanje tijela nakon;
Pokušajte se vratiti sa odmora 3-4 dana prije odlaska na posao. Ovo će vam pomoći da se ponovo aklimatizujete i pripremite za posao. Pokušajte da se više odmarate ovih dana. Ne opterećujte se hitnim kućnim poslovima ovih dana. Biće moguće posjetiti prijatelje, pokloniti donesene suvenire ili napraviti kod kuće na kraju nove radne sedmice;
Nekoliko dana prije kraja praznika pokušajte to učiniti u isto vrijeme kao i radnim danima. Ovo će pomoći tijelu da radi nakon praznika;
U prvim radnim danima nakon praznika ne biste trebali preuzimati nove projekte ili preteške zadatke. Bolje je da finalizirate već započeti projekat, jer ga je mnogo lakše završiti nego početi raditi nešto od nule. Ako takve aktivnosti nema, onda počnite planirati. Napravite listu obaveza za narednih nekoliko dana. Usput, to možete učiniti čak i nekoliko dana prije kraja praznika, a zatim nakon odmora možete sigurno nastaviti s provedbom planiranog.

Da biste izbjegli postprazničnu depresiju, morate se pridržavati ovih preporuka, omogućiti svom tijelu da dobije snagu, energiju i vitamine. Tada će biti mnogo lakše vratiti se na posao nakon praznika. Na kraju krajeva, nećete se osjećati preopterećeno i devastirano. Rad će biti radost, a nove snage pomoći će u implementaciji bilo kakvih ideja i projekata.

I zapamtite, pravilan odmor je ključ produktivnog rada.

Naš stručnjak govori o tome kako se nakon dugih praznika bez problema vratiti u radni ritam.

Nuria Arkhipova

Direktor razvoja u SLG Agenciji za efikasno upravljanje ljudskim resursima

Prema psiholozima, teškoća prilagođavanja normalnom životu nakon odmora zavisi od temperamenta.

Za flegmatike i melanholije bolje je da odmor ne razbijaju na dijelove, već da se dugo i potpuno odmaraju, inače uključivanje u posao može potrajati i biti praćeno apatijom i čežnjom. Kolericima se, naprotiv, ne preporučuje dugi odmor: ljudi ovog tipa vrlo brzo prelaze s jednog na drugi i jednostavno se mogu umoriti od dugog odmora. Najlakši način u ovom pitanju je za sangvinike: oni mogu izabrati bilo koju dužinu odmora bez ikakvih posljedica po njihovo emocionalno stanje.

I još nekoliko savjeta kako se prilagoditi radnom raspoloženju.

1. Počnite “raditi” nekoliko dana prije dolaska u kancelariju

Najsigurniji način da se glatko vratite u radni režim je da se pripremite za posao jedan ili dva dana prije kraja dugog vikenda. Idite u krevet prije ponoći i ustajte u vrijeme kada obično ustajete kada idete na posao. Kao rezultat toga, mozak će početi da prelazi iz opuštenog stanja u radno stanje, a kada se vratite u kancelariju, lakše ćete ući u radni ritam.

2. Dajte sebi vremena za "rokovanje"

Prvog radnog dana možete se malo ugoditi, ali ne petljajte! Čak i ako vam nadležni ne povjeravaju nikakve zadatke, budite zauzeti. Očistite svoju poštu, uredite stvari u dokumentima. Ako je moguće, ne zakazujte važne sastanke za prvu sedmicu. Ne zaboravite da praznici nisu bili samo za vas.

Na poslu također ne treba ostati duže od predviđenog vremena, pogotovo ako ste po temperamentu flegmatični - ljudi ovog tipa imaju tendenciju da dugo podnose bilo kakve neugodnosti i nelagode, ali to na kraju dovodi do "eksplozije" emocija .

3. Zapamtite zašto volite svoj posao

Ako prva dva savjeta nisu pomogla, prošlo je nekoliko dana, a i dalje vam je teško da se prilagodite radnom raspoloženju, vrijeme je da se prisjetite šta vas privlači u poslu kojim se bavite. Naravno, ne razmatramo situaciju u kojoj osoba mrzi svoj posao i ide u kancelariju samo iz nužde. Svako ko se bavi nevoljnim poslom ne želi da se njime bavi, bez obzira na praznike i vikende.

Ali ako ste od onih koji vole svoj posao, razmislite o tome: sigurno će biti nekoliko pozitivnih trenutaka - od pogleda sa prozora vaše kancelarije do novih zanimljivih zadataka i sastanaka sa partnerima i kolegama. Usredsredite se na ove misli, umjesto da iznova ponavljate sebi: „Bože, sutra nazad na posao!“.

Ako ste toliko uvjereni introvert da je boravak u društvu drugih ljudi za vas mučenje, razmislite o radu na daljinu.

4. Ostavite nezadovoljstvo za kasnije

Kako se čovjek osjeća na poslu u velikoj mjeri zavisi od njega. Na primjer, ako ste kolerik, što znači da po prirodi ne volite da vam se daju upute, razmislite o samostalnom radu. U svakom slučaju, nije potrebno gomilati negativnost u sebi i njome „zaraziti“ druge, govoreći o postprazničnoj ili postprazničnoj depresiji. Obećajte sebi da nećete biti tužni, a ako date oduška emocijama, onda ne više od 10 minuta na kraju radnog dana. Zaglaviti u ovom stanju je štetno!

5. Razmislite o planiranju

Znate li šta je najbolje uraditi prvog radnog dana? Napravite plan rada. Koliko god otrcano zvučalo, ovaj pristup dokazano pomaže da lakše prebrodite „povlačenje“ nakon odmora. I ovdje nema tajni - samo promijenite svijest, jer je stvaranje kompetentnog plana za ono što treba učiniti u bliskoj budućnosti prilično teško.

Ali ova metoda nije prikladna za sve. Ako ste sangvinik, što znači da ste pedantni u svemu i morate jasno planirati svoje postupke kako biste poboljšali rezultat svog rada, onda je ovo za vas. Kolerici se takođe vole držati plana, iako ako nešto krene po zlu, lako mogu izgubiti živce. Ali flegmatični ljudi ne vole jasna vremenska ograničenja, iako više vole unaprijed napraviti sve potrebne proračune.

Ako fraza " Ne želim raditi nakon odmora” sve se više vrti u glavi, a razmišljanja o tome kako otići na posao nakon godišnjeg odmora progone, tada ste blizu postprazničnog sindroma.

Kako se vratiti na posao nakon odmora

Pokušajte planirati odmor tako da do odlaska na posao ostane 2-3 dana. Za to vrijeme možete se naviknuti na klimu, vremensku zonu i samo se dovoljno naspavati ako ste odmor proveli kao pravi turista, razgledavajući znamenitosti i odlazeći na izlete.
Provedite posljednje dane odmora u miru. Nema potrebe da žurite da upoznate prijatelje, prisustvujete društvenim događajima ili započnete reorganizaciju. Najbolja opcija sada je ležerno i odmjereno izvođenje ugodnih stvari: šetnje parkovima, dug san, briga o sebi.
Prepustite se uspomenama. Ništa ne može biti uznemirujuće od povratka sa fantastičnih mjesta u sive pejzaže svog rodnog grada. Pokušajte zadržati osjećaj odmora što je duže moguće - razvrstajte fotografije, ponovo pročitajte putne bilješke, pišite novim poznanicima, ostavite recenzije o putnim resursima na temelju svježih utisaka.
Prvi dan nakon odmora. Glavna greška prvog dana nakon godišnjeg odmora je odlazak na posao u ponedeljak. Ponedjeljak je već težak dan, a i ponedjeljak nakon godišnjeg odmora može gurnuti i najodmornijeg zaposlenika u ponor malodušja. Ako je moguće, pokušajte da se vratite u kancelariju bliže sredini sedmice - u srijedu ili četvrtak. Ideja da samo par dana prije zakonskog vikenda ne samo da će blagotvorno uticati na opšte stanje, već i upozoriti postpraznicni sindrom.
Ne pokušavajte odmah da pređete na posao. Razgovarajte sa kolegama, saznajte aktualne vijesti. Realizaciju važnih stvari koje zahtijevaju pažnju bolje je odgoditi za kasnije (na kraju krajeva, imate samo dva dana do vikenda, nešto ozbiljno ne bi trebalo započeti, zar ne?). Ni u kom slučaju se nemojte uskraćivati svakodnevnim radnim ritualima - šoljica kafe, popodnevna šetnja će biti one „kuke“, držeći se za koje ćete se brzo vratiti u radni ritam.
Kod kuće, kao i na poslu, bolje je ne donositi važne odluke i prve sedmice provesti u mirnoj atmosferi. Nemojte odmah preuzimati na sebe i svoju porodicu sve kućne poslove odjednom. Rutina u domaćinstvu može biti jednako ozbiljan faktor stresa kao i gužva na poslu nakon praznika. Ako ne želite da kuvate večeru – idite sa porodicom u restoran ili naručite hranu kući, a nedeljno čišćenje može da sačeka – vaše dobro raspoloženje ukućanima je verovatno mnogo važnije od odsustva prašine i ispeglanih košulja.
Čuvaj se. Vaše tijelo će biti zahvalno ako se ishrani nekoliko dana doda svježe voće, salate od povrća i dosta čiste vode. Zapamtite da što je hrana jednostavnija, to je bolja, a uštedjet ćete i sate stajanja za štednjakom. Ako zaista želite da oslobodite napetost prve sedmice uz pomoć alkohola, nemojte biti prestrogi prema sebi. Večernje uspomene na odmor uz čašu vina donijet će samo pozitivne emocije.

Što se tiče sporta, začudo, prvi dani nakon odmora nisu najbolje vrijeme za nastavak intenzivnog treninga. Čak i ako ste za praznike dobili koji kilogram viška i jedva čekate da se vratite u formu, pokušajte postepeno da uđete u sportski režim - umjesto aerobika - joga ili pilates, umjesto anticelulit masaže - sauna ili opuštajuće previjanje tijela.I za kraj, glavni savjet – u posljednje dane godišnjeg odmora radite samo ono što zaista želite, bez obzira na preporuke koje su u suprotnosti s vašim željama. Ako žudite da se nađete sa prijateljima i pokažete ujednačen ten, nemojte se zatvarati u kuću. Ako osjećate da ste spremni da pomjerite planine na poslu, slobodno jurite u bitku. Samo nemojte zaboraviti da početni entuzijazam može brzo izgorjeti, stoga mudro preuzimajte sve poduhvate.

Jučer ste punim plućima uživali u slobodi, grijali trbuh na plaži, brčkali se u bazenu i ne znajući ni za kakve brige, a danas već skupljate prašinu u zagušljivoj kancelariji, gledajući tužna lica svojih kolega i kolega. brdo nagomilanog posla za koji izgleda nemate vremena da završite do sledećeg odmora. Naravno, ovo je veliki stres za organizam. Čiča psiholozi su čak smislili termin koji karakteriše ovo stanje - postpraznični sindrom. Ova bolest pogađa oko 40% radnici koji se vraćaju sa odmora. Pogledajmo pobliže kakva je ovo životinja - "postpraznični sindrom", i sa čime se jede.

To nam govori statistika 80-85% ostavku pišu zaposleni koji su se upravo vratili sa godišnjeg odmora. To je zbog činjenice da nakon što sebi date predah u vidu odmora, a zatim se odmoran vratite na posao, lako je sagledati svoj rad izvana, analizirati koliko vam je drag i koliko zadovoljava vas. Ne bih preporučio pisanje prijave u prvoj sedmici nakon godišnjeg odmora.Činjenica je da vam se u pozadini postpraznične depresije može učiniti da vam posao nikako ne odgovara, ali ovo osećaj može da vara. Stoga ovu odluku odgodite barem do sljedeće sedmice, i ako namjera da napusti ovaj posao ne nestane, onda zaista vrijedi napisati izjavu.

Uzroci postpraznične depresije

Razlog za ovu bolest je to što je tokom praznika tijelo se prilagođava novom rasporedu. Sve se menja biološki i psihološki ritmovi, emocionalna pozadina, prehrana i san, promjene u količini psihičkog i fizičkog stresa. A ako se opuštate u drugoj klimi i u drugoj vremenskoj zoni, onda svemu tome možete dodati i aklimatizacija. Kada idete na posao, vaše tijelo mora da se vrati na težak raspored. Ovo traje neko vrijeme (obično 2-5 dana). U ovom trenutku, vaše tijelo i duh, takoreći, protestiraju zbog činjenice da sami sebi organizirate takav stres. Otuda nastaju fizičke i psihičke tegobe koje se zovu - postpraznični sindrom.

Ako koristite alkohol, onda je sasvim moguće da ćete ga na odmoru često zloupotrebljavati, što je takođe negativno će uticati na organizam prilikom odlaska na posao.

Simptomi

Postpraznični sindrom je praćen mnogo loših osećanja, od kojih su najčešći:

Razdražljivost
Umor
letargija
Diffidence
razdražljivost
Glavobolja
Prenapon pritiska
nesanica

Od nekih se osoba može čak i razboljeti ORZ- tijelo može reagovati na način da produži svoj odmor.

Rizična grupa

može da udari svakog radnika, ali postoje neke kategorije građana koji su u većoj opasnosti da sami iskuse sve čari ovog sindroma.

Nezadovoljni njihovim radom. Ako posao ne donosi nikakvo zadovoljstvo, a osoba se mora prisiliti da ide na posao samo zbog novca, tada će nakon nekoliko sedmica punih pozitivnih emocija i živih utisaka, povratak na nevoljeni posao biti vrlo težak test .

Psihički neuravnoteženi ljudi. Oštra promjena životnog ritma, prije svega, debalansira ljude koji su skloni brzopletim i impulzivnim radnjama.

Muškarci. Po pravilu, muškarcima je teže da se uključe u posao nego ženama. To je zbog činjenice da žene imaju fleksibilniju psihu i često sa zadovoljstvom idu na posao, radujući se kako će pričati kolegama o svom prekrasnom odmoru i o putovanjima i avanturama koje su se dogodile na ovom odmoru.

Ljudi koji idu na duge odmore. Najjasniji primjer je nastavnici.Što odmor duže traje, duže će biti potrebno da se uđe u radni ritam.

Ljudi starosti 40-45 godina. U ovom trenutku mnogi doživljavaju tzv kriza srednjih godina. Čovjeka obuzimaju misli o vlastitoj sudbini, pokušava analizirati proživljene godine i greške koje je napravio u svom životu. Na odmoru se može prepustiti ovim filozofskim razmišljanjima, ali na poslu to može uzrokovati probleme. Stoga je u ovom dobu povratak sa rajskog užitka surovoj istini života posebno bolan.

Pa ako ti mentalno nestabilan muškarac u ranim 40-im koji radi kao učitelj i mrzi svoj posao- Imam loše vesti za tebe 🙁

Ali ne očajavaj, prijatelju! Za vas sam pripremio nekoliko preporuka kako se vratiti na posao nakon odmora ako ne sa zadovoljstvom, onda barem minimiziranjem nelagodnost, depresija I stres.

Kako se vratiti na posao nakon odmora

Izađite s odmora sredinom sedmice. Pokušajte planirati odmor tako da prvi radni dan padne na njega sredinom sedmice, ne na njegovom početku. U suprotnom, prva radna sedmica može vam izgledati nepodnošljivo beskrajna.

Vratite se sa odmora 2-3 dana prije odlaska na posao. Za to vrijeme možete polako da se ohladite od utisaka, uključite se u urbani ritam, prilagodite se vremenu i mentalno prilagodite radnom raspoloženju.

Nemojte pokvariti posljednje dane odmora kućnim poslovima. Po povratku sa godišnjeg odmora, mnogi pokušavaju da preokrenu nagomilane kućne poslove u poslednjim danima godišnjeg odmora, čime se ovih dana truju. Za to su posebno krive žene. Ne, ne pozivam se na zadnje dane godišnjeg odmora da se valjate u povrću na kauču, ali pretjerana aktivnost je beskorisna. Pokušajte pronaći balans. Malo čišćenja će biti više nego dovoljno. O ostalim stvarima se možete pozabaviti kasnije.

Razmišljajte pozitivno o poslu. Zapamtite zašto volite svoj posao. Ponovite u svojoj glavi neke pozitivne stvari o svom poslu i vašim saradnicima. Zamislite kako ćete biti kada odete na posao podijelite utiske sa kolegama, pokažite fotografije i video zapise ostalih, Možda, dajte nekome donesene suvenire. Ovaj pozitivan stav pomoći će vam da lako, prirodno i sa zadovoljstvom uđete u radni kanal.

Spavaj dovoljno. Spavajte dovoljno da ublažite sindrom nakon odmora. Pokušajte barem spavati 8 sati dnevno.

Planirajte svoje radno vrijeme. Tokom vašeg odmora mora da se nakupilo mnogo posla. Nema potrebe za panikom i preuzeti sve odjednom. Bolje planirajte svoje radno vrijeme. Prvo se pozabavite glavnim stvarima, a manje kasnije. I ne zaboravite da se svaki sat ometate, posebno ako imate sjedilački posao.

Odložite važne odluke. Pokušajte da sve odgovorne i važne odluke odložite do trenutka kada se uključite u posao.

Pokušajte da provedete prve radne dane "opušten". Nemojte se preopteretiti u prvim danima. Počistite malo, počistite svoj radni sto, provjerite e-poštu. Bez radnih podviga u prvim danima! Ne morate ostati na poslu. Ako je moguće, pokušajte otići ranije. I prvog vikenda pokušajte se dobro odmoriti.

Ne brinite ako su misaoni procesi teški. Osoba koja je bila na suncu nekoliko sedmica IQ opadajućih poena na 20 . Ovo otkriće su napravili njemački naučnici. Dakle, ako se osjećate kao da ste malo blesavi nakon odmora, ne brinite o tome. Za nekoliko dana IQ oporaviti će se.

Razmazite svoje tijelo endorfinom. Uključite nešto u svoju ishranu gorka čokolada i više povrće I voće. Bolje uzmi voće pomorandže I banane. Ove namirnice će zasititi vaše tijelo endorfiništo će učiniti da se osećate malo srećnije. Ne zaboravite ni na jutarnje vježbe I šetnje na otvorenom. Pijte više čista voda. Od ostalih pića obratite pažnju na zeleni čaj I mineralna voda. Ali od jak čaj I kafa bolje odbiti.

Nema većih promjena u ovom periodu. Ako ste odlučili da promijenite nešto globalno u svom životu, prva sedmica nakon odmora nije najbolje vrijeme. Uostalom, takve promjene zahtijevaju puno energije i, shodno tome, mogu poništiti pozitivan učinak od odmora. Ali ako vas ruke svrbe da nešto promijenite u životu, počnite od malih stvari, a kada se uključite u radni ritam, onda možete razmišljati o globalnim promjenama.

Analizirajte svoje stanje

Teški sindrom nakon odmora siguran je znak da niste na svom mjestu. Za ljude koji rade, kako kažu, "na mjestu" postpraznični sindrom prolazi ili blago, ili im ovo stanje uopće nije poznato.

Lično iskustvo

Meni lično zadnji dani godišnjeg odmora su najteži, a kad odem na posao, brzo se uključim. Ali u posljednjim danima odmora, raspoloženje je uvijek na nuli.

Što se tiče trajanja godišnjeg odmora, I Volim da idem na odmor po ceo mesec. Prije nekoliko godina radio sam u jednom preduzeću gdje su mi dodatno obezbjeđivali 14 dana praznici. Odmarao sam tamo jednom godišnje, odjednom - na 42 kalendarska dana. Ne volim da idem na odmor 2 sedmice- podsvest ovo ne doživljava kao odmor 🙂 Štaviše, da bi se iz radnog ritma ponovo izgradio u ritam odmora, potrebno je i vreme - 3-4 dana. I poslednji 3-4 dana Počinjem da razmišljam o poslu. Tako da ostaje samo čitava sedmica odmora. Bilo da je u pitanju odmor 4 sedmice! 🙂

Zaključak

Rezanje prelazak iz opuštenog stanja, koji nedostaje disciplina I obaveze, a postoje radost I zadovoljstvo, u stanju stroge discipline telo doživljava kao najjači stres. Ljudska psiha kraj godišnjeg odmora doživljava kao veliki gubitak. Stres takvog oštrog ograničenja slobode može se samo porediti rastanak sa voljenom osobom.

Ugodan prijelaz sa odmora na radne dane! I neka Vam Vaš rad donese što više pozitivnih emocija! Tada vam nikakav postpraznični sindrom ne prijeti!