Συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή σου προς το καλύτερο. Κάντε ένα ντους αντίθεσης κάθε μέρα

Θυμηθείτε, όπως ο Πούσκιν: "Η συνήθεια μας έχει δοθεί από ψηλά, είναι ένα υποκατάστατο της ευτυχίας!" Ο μεγάλος ποιητής είχε δίκιο - μπορείτε να συνηθίσετε σχεδόν τα πάντα, είναι απίστευτα δύσκολο για εμάς να αποχωριστούμε τις συνήθειές μας, ακόμα κι αν μας βλάπτουν, προκαλούν δυσφορία στους άλλους ή μας πάνε στο περιθώριο της ζωής.

Μια συνήθεια είναι μια δεξιότητα βαθιά ριζωμένη στο μυαλό· είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς που κάποτε έχουμε μάθει καλά και επαναλαμβάνουμε σε μια συγκεκριμένη στιγμή και υπό συγκεκριμένες συνθήκες. Αλλά η ζωή δείχνει ότι, συχνά, είναι οι κακές συνήθειες που μας ελέγχουν. «Μην σκύβεις την πλάτη σου!», «Μην διαβάζεις ενώ τρως!», «Μην πετάς τα ρούχα σου!» – ακούγαμε από παιδική ηλικία. Με την ηλικία, μαθαίνουμε ότι οι συνήθειες δεν είναι μόνο κακές, αλλά ακόμη και εκείνες που «δεν θα οδηγήσουν σε καλό».

Συνήθως, οι κακές συνήθειες ριζώνουν στο μυαλό πολύ πιο γρήγορα, αλλά η απαλλαγή από αυτές είναι απίστευτα δύσκολη. Αποκοιμόμαστε εύκολα μετά τα μεσάνυχτα, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να πάμε για ύπνο στις 10 το βράδυ. Συνηθίζουμε να τρώμε πρόχειρο φαγητό, αλλά δεν βιαζόμαστε να ευχαριστηθούμε με λαχανικά και φρούτα. Τι μπορούμε να πούμε για το κάπνισμα και άλλους επιβλαβείς εθισμούς;

Ταυτόχρονα, δεν σκεφτόμαστε καν πόσο καταστροφικές κακές συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας. Καταστρέφουν την υγεία, δημιουργώντας προϋποθέσεις για την εμφάνιση ασθενειών και μειώνοντας σοβαρά τη ζωή. Αποξενώνουν τους γύρω μας, γιατί, βλέπετε, ποιος θα ήθελε να είναι δίπλα σε έναν άνθρωπο που δεν έχει συνηθίσει να φροντίζει τον εαυτό του, που του δαγκώνει συνεχώς τα νύχια, του κουνάει τα χέρια ή του τραβάει το αυτί; Λόγω τέτοιων γελοίων συνηθειών, ένα άτομο μπορεί να χάσει Καλή δουλειά, φίλους ή ακόμα και σχέσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες

Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο - οι κακές συνήθειες καταστρέφουν πραγματικά τη ζωή μας και μας εμποδίζουν να αναπτυχθούμε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγούμε από αυτές. Πώς γίνεται όμως αυτό; Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι ένα άχαρο και χωρίς πολλά υποσχόμενο έργο! Θέλοντας να απαλλαγούμε από αυτή τη μάστιγα, συγκεντρωνόμαστε μόνο σε αυτήν, αρχίζουμε να ελέγχουμε και να συγκρατούμε τον εαυτό μας. Όλα αυτά οδηγούν σε ένα μόνο πράγμα - μας ελκύει ακόμη περισσότερο η κακή συνήθεια. Ως αποτέλεσμα, μόλις τελειώσουν οι δυνάμεις μας, τα παρατάμε και παραδινόμαστε στο πάθος μας με ακόμα μεγαλύτερη έκσταση! Είναι λοιπόν πραγματικά αδύνατο να καταπολεμήσουμε τις κακές συνήθειες;

Φυσικά αυτό δεν είναι αλήθεια. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε να πολεμάτε τους ανθυγιεινούς εθισμούς σας και να βρείτε κίνητρα που θα εξαλείφουν αυτόματα την κακή συνήθεια. Όπως είπε ένας από τους σπουδαίους ανθρώπους, υπάρχουν μόνο δύο κίνητρα στη ζωή - η επιθυμία να κερδίσεις και ο φόβος της απώλειας. Θα χτίσουμε πάνω σε αυτό.

Για παράδειγμα, έχουμε μια κακή συνήθεια να τρώμε υπερβολικά το βράδυ, κάτι που προκαλεί τεράστιο κακό στη σιλουέτα μας. Φαίνεται ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά ακόμα δεν μπορούμε να αντισταθούμε στην επιθυμία να κοιτάξουμε το ψυγείο το βράδυ. Εδώ πρέπει να αναρωτηθείτε: γιατί χρειάζομαι μια όμορφη φιγούρα; Θέλω να δείχνω ελκυστική! Ονειρεύομαι να πιάνω τα θαυμαστικά βλέμματα ανθρώπων του αντίθετου φύλου! Θέλω να χωρέσω στα ρούχα που φορούσα πριν μερικά χρόνια! Μόνο αρκετά ισχυρό κίνητρο αναπτύσσει μέσα μας την επιθυμία να αναπτύξουμε μια υγιεινή συνήθεια να τρώμε σωστά για να χάσουμε βάρος. Και τότε, αυτόματα, εγκαταλείπουμε την κακή συνήθεια να τρώμε πολύ πριν τον ύπνο.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, χρειάζονται 3 έως 6 εβδομάδες για να επικρατήσει μια συνήθεια. Και αν τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να κάνουμε κάποιες προσπάθειες ώστε η απαραίτητη συνήθεια να ριζώσει στο μυαλό μας, τότε μετά από ένα μήνα θα χρειαζόμαστε όλο και λιγότερη προσπάθεια. Και για να μην εξαφανιστεί το κίνητρο στα μισά του δρόμου, να επαινείτε συνεχώς τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας και να επιβραβεύετε τακτικά τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο και επιθυμητό, ​​για παράδειγμα, να αγοράσετε όμορφα ρούχα, να πάτε στον κινηματογράφο ή να πάτε διακοπές.

Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συνήθειες που θα έχουν ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία και θα συμβάλουν επίσης στην προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη.

20 υγιεινές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Υγιείς συνήθειες για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας

1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο

Έχουμε ήδη συζητήσει αυτή τη συνήθεια στο παραπάνω παράδειγμα. Αρνούμενοι να φάτε μετά τις 19:00, δεν θα γίνετε απλώς πιο αδύνατοι και πιο ελκυστικοί στα μάτια των άλλων. Θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την παχυσαρκία, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον και θα παρατείνετε τη ζωή σας τουλάχιστον κατά 7-10 χρόνια!

2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και ξυπνήστε νωρίτερα.

Όλοι γνωρίζουν ότι για τη σωματική και ψυχική υγεία, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, θα σας μαστίσει η έλλειψη ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Επιπλέον, σύμφωνα με την ανάλυση των επιστημόνων, το 90% των μεγάλων ανθρώπων σηκωνόταν κάθε μέρα στις 4-6 το πρωί. Γι' αυτό εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο το αργότερο στις 22:00 για να ακολουθείτε τον φυσικό ρυθμό του Σύμπαντος.

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Έχουμε συνηθίσει να ξεκινάμε τη μέρα μας με καφέ, να συντηρούμαστε με ενεργειακά ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ευχαριστούμε την ψυχή μας με αρωματικό τσάι το βράδυ. Μάλιστα, για την καλή υγεία του οργανισμού, το απλό νερό είναι απαραίτητο (τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα), και όλα τα ποτά που αναφέρονται δεν αποτελούν υποκατάστατο αυτού. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα και επίσης θα μάθετε τον εαυτό σας να μην τρώει υπερβολικά.

4. Αθλήματα

Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα και αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να τρέχετε ή να ασκηθείτε στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας τα μέσα που έχετε στη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας δώσει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας και θα δημιουργήσει καλή διάθεση, αλλά θα είναι επίσης το κλειδί για την καλή υγεία. Με τέτοιες πολύτιμες αποσκευές, θα καθυστερήσετε την έναρξη των γηρατειών όσο το δυνατόν περισσότερο και θα αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

5. Μην θυμώνεις ή συκοφαντείς

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τις προφορικές σας λέξεις. Όταν θέλετε να ξεσπάσετε και να είστε αγενείς ως απάντηση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το 10. Θυμηθείτε, ο νόμος της έλξης λειτουργεί στον κόσμο, σύμφωνα με τον οποίο όσο περισσότερη αρνητικότητα προέρχεται από εσάς, τόσο περισσότερο επιστρέφει.

6. Κάντε ένα πρωινό τελετουργικό

Για να βελτιώσετε τη ζωή σας, ξεκινήστε το πρωί σας κάθε μέρα με ένα υγιεινό τελετουργικό. Αμέσως αφού σηκωθείτε, βουρτσίστε τα δόντια σας, βουρτσίστε τη γλώσσα σας και μετά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 1 κουτ. χυμό λεμονιού και κάντε ένα ντους αντίθεσης. Κάντε τη μετάβαση από το ζεστό στο κρύο νερό σταδιακά για να μην νιώσετε ενόχληση και αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, τρίψτε το σώμα σας με μια πετσέτα. Αυτό το τελετουργικό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καλό τόνο και υπέροχη διάθεση, πράγμα που σημαίνει ότι θα περάσετε υπέροχα όλη την ημέρα.

7. Κάντε πρωινές ασκήσεις

Κάντε κανόνα να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά σε γυμναστικές ασκήσεις το πρωί. Αφήστε αυτά να είναι απλά στοιχεία προθέρμανσης που θα αυξήσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των άκρων και επίσης θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα. Θυμηθείτε, οι πρωινές ασκήσεις δεν είναι μόνο μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα, αλλά και μια εγγύηση για την υγεία, για την οποία το σώμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει στο μέλλον.

8. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική συνήθεια από την οποία εξαρτάται η ψυχική υγεία. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, ανάψτε ήσυχη, ευχάριστη μουσική, καθίστε στη θέση «λωτού» στο χαλί και κατά προτίμηση ακουμπήστε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια (διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε). Εάν θέλετε, μπορείτε απλά να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα χοντρό χαλί. Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Περάστε τα επόμενα 5 λεπτά σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Όταν τελειώσετε τη χαλάρωση, κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών σας και περιστρέψτε τους βολβούς των ματιών σας 8 φορές δεξιόστροφα και προς τα πίσω.

9. Πιείτε αφέψημα τριαντάφυλλου

Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα, αλλά απολύτως άχρηστα ανθρακούχα ποτά και τους χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα με ένα υγιεινό αφέψημα τριανταφυλλιάς. Αντί για τον συνηθισμένο καφέ και τσάι, είναι προτιμότερο να πίνετε τσάι από βότανα με μέλι. Αυτή η υγιεινή συνήθεια θα αναπληρώσει την έλλειψη πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό, τα οποία θα ενισχύσουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα.

10. Περπατάτε πιο συχνά

Αν θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή, βάλτε στόχο να περπατάτε πιο συχνά. Από αυτή την άποψη, αποφύγετε να ταξιδεύετε στη δουλειά με αυτοκίνητο. Επιλέξτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για αυτό, πηγαίνοντας μερικές στάσεις στον χώρο εργασίας σας και περπατώντας την υπόλοιπη διαδρομή. Επιπλέον, κάντε κανόνα να κάνετε βόλτες το μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ πριν κοιμηθείτε, περπατώντας τουλάχιστον μερικά χιλιόμετρα.

Χρήσιμες συνήθειες για προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη

Για να αναπτύξετε αυτές τις συνήθειες, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone, το οποίο είναι στην πραγματικότητα ένα ιδανικό εργαλείο για αυτο-ανάπτυξη.

11. Μάθετε ξένες γλώσσες

Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να μελετήσετε μια ξένη γλώσσα, για παράδειγμα, τα αγγλικά. Αυτό μπορεί να συμβαίνει όταν βρίσκεστε στο μετρό ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά. Μάθετε τουλάχιστον 2-3 λέξεις κάθε φορά, χωρίς να ξεχνάτε να εξασκείτε τη γραμματική σας. Εκτός από τα πρακτικά οφέλη της γνώσης μιας ξένης γλώσσας, θα αναπτύξετε τον εγκέφαλό σας και θα εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, προστατεύοντας τον εαυτό σας από τη γεροντική άνοια σε μεγάλη ηλικία.

12. Κρατήστε σημειώσεις

Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο στο οποίο θα γράφετε τακτικά τα λεγόμενα των σπουδαίων ανθρώπων που σας αρέσουν και απλώς χρήσιμες πληροφορίες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες στο μέλλον. Επιπλέον, γράψτε όλες τις θετικές σκέψεις και τις ευχάριστες εμπειρίες σας σε ένα σημειωματάριο. Από εδώ και πέρα, όταν ανοίξετε το σημειωματάριό σας, θα μπορείτε να ξαναζείτε ξανά και ξανά εκείνες τις ευχάριστες στιγμές, τις εντυπώσεις των οποίων κρατάτε ακόμα για τον εαυτό σας.

13. Ακούστε ηχητικά βιβλία

Ο σύγχρονος άνθρωπος πρακτικά έχει ξεχάσει πώς να διαβάζει βιβλία, πράγμα που σημαίνει ότι έχει χάσει την πιο πολύτιμη πηγή γνώσης και πνευματικής ανάπτυξης. Αλλά μπορείτε να το διορθώσετε. Κατεβάστε ηχητικά βιβλία στο smartphone σας και ακούστε τα οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Τώρα η κλασική ή επιστημονική βιβλιογραφία θα είναι πάντα μαζί σας στο δρόμο για τη δουλειά, ενώ περπατάτε στην πόλη ή σε ένα άνετο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε.

Εγκαταλείψτε τις γκανγκστερικές σειρές που έχουν βάλει τα δόντια σας στην άκρη και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο σε μια πραγματικά χρήσιμη επιστημονική ταινία, για παράδειγμα, σχετικά με την ψυχολογία, την αυτο-ανάπτυξη, την ιστορία, την πολιτική ή τον πολιτισμό. Βλέποντας κυριολεκτικά 2-3 ταινίες την εβδομάδα, πολύ σύντομα θα γίνετε ένα εξαιρετικά ανεπτυγμένο άτομο με το οποίο είναι ευχάριστο να επικοινωνείτε και να συζητάτε.

15. Προγραμματίστε την ημέρα σας

Για να αποφύγετε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια της ημέρας και για να αποφύγετε το άγχος, αποκτήστε την υγιή συνήθεια να κάνετε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα το βράδυ. Θα δείτε, ακόμη και οι γύρω σας θα παρατηρήσουν σύντομα πόσο εύκολα γίνονται τα πράγματα για εσάς και πώς καταφέρνετε να είστε στην ώρα σας παντού.

16. Μην το αναβάλλετε για αύριο...

Ακολουθήστε αυτή τη γνωστή παροιμία θρησκευτικά, ειδικά αν το έργο που έχετε μπροστά σας απαιτεί πολύ λίγο χρόνο. Αύριο μπορεί να έχετε πολλά πράγματα να κάνετε και οι εργασίες που αναβάλλονται σήμερα θα σας πάρουν πολλή ενέργεια και χρόνο.

17. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας

Ένα άτομο δεν πρέπει να ζει τη ζωή του άσκοπα, και ως εκ τούτου να σκεφτεί τι ακριβώς προσπαθείτε και τι θέλετε να επιτύχετε. Σημειώστε τους στόχους σας, μεγάλους και μικρούς, σε ένα σημειωματάριο και ελέγχετε τακτικά τι έχετε κάνει για να τους πετύχετε.

18. Παρακολουθήστε χρήσιμες ειδήσεις

Περνώντας ώρες κάνοντας κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, απλώς «σκοτώνετε» τον χρόνο σας χωρίς να αποφέρετε κανένα όφελος για τον εαυτό σας. Αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να δαπανηθεί πολύ πιο χρήσιμα εάν αφαιρέσετε οτιδήποτε περιττό και άχρηστο από τη ροή σας και εγγραφείτε σε ομάδες που διαδίδουν ενδιαφέρουσες και πολύ χρήσιμες πληροφορίες. Τώρα, κάνοντας καθημερινά παρέα στα κοινωνικά δίκτυα, θα εμπλουτιστείτε πνευματικά και θα αποκτήσετε νέες γνώσεις.

19. Τηρείτε αρχεία εσόδων και εξόδων

"Τα χρήματα δεν ανέχονται την αμέλεια" - οι επιτυχημένοι άνθρωποι καίγονται. Πράγματι, αν θέλετε να διατηρήσετε και ακόμη και να αυξήσετε τη δική σας ευημερία, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αναζητήσετε μια πιο κερδοφόρα δουλειά. Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε να μετράτε τα δικά σας έξοδα και σκεφτείτε πού θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε χρήματα χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και πώς θα μπορούσατε να βελτιστοποιήσετε τα έξοδα. Για πολλούς ανθρώπους, μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια γίνεται μια πολύ ευχάριστη και συναρπαστική δραστηριότητα.

20. Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους σας

Τέλος, για να νιώθετε αρμονία με τον κόσμο γύρω σας, η αγάπη πρέπει να ζει συνεχώς στην καρδιά σας. Και για να μην το χάσετε, μην ξεχνάτε ποτέ την οικογένεια και τους φίλους σας που νοιάζονται, σας αγαπούν ειλικρινά και σας χρειάζονται πραγματικά. Δώστε τους όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε, τηλεφωνήστε τους πιο συχνά, επισκεφτείτε τους και κάντε δώρα με όλη σας την καρδιά!

Αυτές οι υγιεινές συνήθειες σίγουρα θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο. Απλώς προσπαθήστε να ενσταλάξετε μερικά από αυτά στον εαυτό σας και σύντομα θα εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε πώς ο κόσμος γύρω σας αλλάζει προς το καλύτερο!

Για να κάνετε τις θετικές αλλαγές που θέλετε στη ζωή σας, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Πρώτα από όλα καθημερινά. Αυτό είναι ένα από τα κύρια μυστικά.

Σε ένα από τα άρθρα μου, μίλησα για συνήθειες που μας καταστρέφουν (). Εάν δεν έχετε εξοικειωθεί με αυτό, καλό είναι να το κάνετε, καθώς αυτό το άρθρο αποτελεί συνέχεια του θέματος.

Υπάρχει όμως και μια αντίστροφη «δημιουργική» διαδρομή. Ο δρόμος της συνειδητής διαμόρφωσης χρήσιμων συνηθειών στον εαυτό σας που σας φέρνουν δύναμη, επιτυχία και ευημερία.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις καθημερινές συνήθειες. Αυτά είναι όλα τα πράγματα που μπορούν/πρέπει να γίνονται κάθε μέρα. Τα κύρια συστατικά της επιτυχίας σε αυτή την περίπτωση είναι η κανονικότητα και η συνέπεια. Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ενέργειες κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το αν είναι καθημερινή ή σαββατοκύριακο. Με μικρές αλλά τακτικές προσπάθειες δημιουργούμε μεγάλες θετικές αλλαγές και η ζωή μας αρχίζει να αλλάζει κυριολεκτικά «μπροστά στα μάτια μας».

Μην προσπαθήσετε να εισάγετε στη ζωή σας όλες τις υγιεινές συνήθειες που περιγράφονται παρακάτω. Αυτό μπορούν να το κάνουν μόνο οι πιο «απίστευτοι υπερήρωες» :). Μπορείτε να επιλέξετε ένα ή περισσότερα και να ξεκινήσετε με αυτά και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά νέα.

Εισήγαγα σταδιακά τις συνήθειες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο στη ζωή μου μέσα σε 2 χρόνια.

Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν πολλές πιο χρήσιμες καθημερινές συνήθειες από αυτές που περιγράφω. Θα μπορείτε να επιλέξετε νέα για τον εαυτό σας και να τα εισάγετε στη ζωή σας. Απλώς περιγράφω την προσωπική μου εμπειρία.

Εάν ακολουθείτε όλες τις συστάσεις και τις συνήθειες που περιγράφονται στο άρθρο κάθε μέρα, θα χρειαστούν περίπου 2,5-3 ώρες. Σκέφτεσαι πολύ; Στην πραγματικότητα, οι συνήθειές σας στο Time Killer καταλαμβάνουν πολύ περισσότερες από τις πολύτιμες ώρες και λεπτά σας. Επομένως, αρκεί απλώς να αναδιανείμετε τις προσπάθειες :)

Από αυτή την άποψη, δεν μπορώ παρά να παραθέσω για άλλη μια φορά το αγαπημένο μου ρητό:

«Κάνουμε τους εαυτούς μας είτε δυνατούς είτε άθλιους - η προσπάθεια είναι ίδια» (Κ. Καστανέντα)

Και όχι μόνο προσπάθεια. Το χρονικό διάστημα είναι επίσης το ίδιο.

Ακολουθεί ένας χάρτης με όλες τις συνήθειες που αναφέρονται στο άρθρο:

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν. Ας ξεκινήσουμε με την πρώτη ομάδα των 10 συνηθειών που θα σας κάνουν υγιείς και ενεργητικούς. Έχω ήδη γράψει για πολλά από αυτά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά αξίζει να επαναλάβω για σημαντικά πράγματα.

Σωματική και ψυχική υγεία, τόνος, ενέργεια

1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο.Η συνήθεια να μην τρώτε πριν τον ύπνο θα γίνει ένας από τους θεματοφύλακες της υγείας σας. Είναι καλύτερο να περιορίσετε εντελώς την κατανάλωση φαγητού μετά τις 19-00.

3. Πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ελάχιστο 1,5 λίτρο. Τσάι, χυμοί και άλλα ποτά δεν είναι υποκατάστατα.

4. Παίξε παιχνίδια.Ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Εάν δεν μπορείτε, μπορείτε απλά να ξεκινήσετε να τρέχετε. Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον για μισή ώρα.

5. Προσπαθήστε να μην θυμώσετε ή να συκοφαντείτε.Προσέξτε τις σκέψεις και τα λόγια σας. Αναπτύξτε τη συνήθεια να μετράτε μέχρι το 10 στο κεφάλι σας εάν θέλετε να «σπάσετε». Ο νόμος της έλξης λειτουργεί στον κόσμο. Και όσο περισσότερη αρνητικότητα προέρχεται από εσάς, τόσο περισσότερο θα έρχεται στη ζωή σας.

6. Κάντε μια ολοκληρωμένη πρωινή ρουτίνα.Αμέσως μετά το ξύπνημα. Αποτελείται από τέσσερις ενέργειες: βούρτσισμα των δοντιών, καθάρισμα της γλώσσας, πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό, καθαρό, άβραστο νερό με λίγο χυμό λεμονιού και ένα ντους αντίθεσης.

Η μέθοδος του ντους αντίθεσης είναι πολύ απλή: ξεκινάτε με ζεστό νερό, μετά ζεστό, μετά κρύο, μετά πάλι ζεστό και έτσι εναλλάσσετε ζεστό και κρύο πολλές φορές. Ολοκληρώστε με κρύο νερό και μετά τρίψτε με μια πετσέτα. Ο βαθμός αντίθεσης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

7. Κάντε τουλάχιστον ένα μικρό σετ ασκήσεων το πρωί.Ως υποχρεωτικό ελάχιστο, έχω «6 μαγικές ασκήσεις» από τη γιόγκα (τέσσερις στη σπονδυλική στήλη, «κερί» και να στέκομαι στο ένα πόδι με κλειστά μάτια). Κάποια στιγμή θα κάνω μια ξεχωριστή ανάρτηση για αυτό.

8. Ασκηθείτε στη χαλάρωση ή στο διαλογισμό.Αυτό πρέπει να γίνεται μετά από όλες τις πρωινές ασκήσεις. Και αυτή είναι μια πολύ σημαντική συνήθεια. Μάλιστα, στον σύγχρονο αστικό ρυθμό, έχουμε ξεχάσει τελείως πώς να χαλαρώνουμε και είμαστε σχεδόν πάντα σε ένταση. Και οι εντάσεις και οι πιέσεις μας καταστρέφουν συστηματικά. Ακόμη και 10 λεπτά καθημερινής χαλάρωσης θα έχουν την πιο θαυματουργή επίδραση στο νευρικό σας σύστημα, τον τόνο και την υγεία σας.

Ενεργοποιήστε μια ήσυχη μουσική. Καθίστε σταυροπόδι σε τούρκικο στυλ (αν μπορείτε και σας βολεύει, είναι καλύτερα στη θέση λωτού ή μισού λωτού) και φροντίστε να ακουμπήσετε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια, όπως έναν τοίχο (αλλιώς θα το κάνετε» να μην μπορείς να χαλαρώσεις σωστά). Μπορείτε απλά να ξαπλώσετε ανάσκελα, σε μια επίπεδη και αρκετά σκληρή επιφάνεια (ένα μη χοντρό χαλί θα κάνει καλά). Αναπνεύστε ελεύθερα. Σταδιακά θα χαλαρώνετε όλο και περισσότερο. Μετά τη συνεδρία, κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών και περιστρέψτε τους βολβούς των ματιών 8 φορές δεξιόστροφα και προς τα πίσω. Σύντομα θα υπάρξει και αναλυτική ανάρτηση για τις τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού.

10. Προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο.Εγκαταλείψτε το αυτοκίνητο εάν οι αποστάσεις δεν είναι πολύ μεγάλες, εγκαταλείψτε τα ασανσέρ. Περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, ειδικά σε πάρκα, κοντά σε λιμνούλες κ.λπ.

Η παρακάτω ομάδα 10 συνηθειών θα σας κάνει καλύτερο άνθρωπο. Αναπτύσσουν τη σκέψη, τη μνήμη, αυξάνουν το απόθεμα γνώσεων σας, βοηθούν να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να αποκτήσετε νέες δεξιότητες και ικανότητες.

Για αυτήν την ομάδα χρήσιμων συνηθειών, χρησιμοποιώ συχνά ένα smartphone. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι γενικά ένα ιδανικό εργαλείο για αυτο-ανάπτυξη, αν το χρησιμοποιείτε για καλό και όχι για διασκέδαση.

Προσωπική αποτελεσματικότητα και αυτο-ανάπτυξη

11. Μάθετε μια ξένη γλώσσα.Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα μελετώντας ξένη γλώσσα. Εκτός από τα άμεσα οφέλη που εκφράζονται στην προοδευτική γνώση της γλώσσας, είναι επίσης μια πολύ καλή εκπαίδευση για τον εγκέφαλο και τη μνήμη. Συνήθως το κάνω αυτό ακριβώς όταν φτάνω στη δουλειά, "ενώ ο φορητός υπολογιστής φορτώνει" :)

Κάντε πρακτική να μαθαίνετε 2-3 νέες λέξεις κάθε μέρα, να κάνετε ασκήσεις γραμματικής και ασκήσεις ακρόασης. Χρησιμοποιώ smartphone για να μελετήσω. Για μένα, η καλύτερη επιλογή ήταν 3 εφαρμογές από την Axidep: "Polyglot", "Words", "Listening" (διαθέσιμες τόσο στο Google Play όσο και στο AppStore).

12. Κρατάω σημειώσεις.Σημειώστε συνεχώς τις ιδέες, τις σκέψεις σας, καθώς και οτιδήποτε χρήσιμο και ενδιαφέρον σε ένα σημειωματάριο. Χρησιμοποιώ τον πολύ βολικό φορητό υπολογιστή cloud Evernote για αυτό. Αυτό είναι πραγματικά ένα πολύ ισχυρό και βολικό εργαλείο. Μπορείτε πολύ γρήγορα και άνετα να προσθέσετε σε αυτό όχι μόνο τις σημειώσεις και τις σκέψεις σας, αλλά και διάφορα χρήσιμα άρθρα και άλλα υλικά που βρίσκονται στο Διαδίκτυο. Για να το κάνετε αυτό, προτείνω να χρησιμοποιήσετε την ειδική επέκταση Clearly για προγράμματα περιήγησης.

13. Ακούστε ηχητικά βιβλία.Τώρα δεν υπάρχουν προβλήματα με τη λήψη και την εγκατάσταση σχεδόν οποιωνδήποτε ακουστικών βιβλίων στο smartphone ή στη συσκευή αναπαραγωγής σας. Τέτοια βιβλία ακούω κάθε μέρα, ανά πάσα στιγμή: όταν οδηγώ, πότε σε μποτιλιάρισμα, όταν περπατάω, όταν περιμένω κάποιον ή κάτι κ.λπ. Ποια βιβλία να ακούσω; Κατά τη γνώμη μου - χρήσιμο: βιβλία για την επιχειρηματικότητα, βιβλία για την αυτο-ανάπτυξη, διάσημα κλασικά κ.λπ. Έτσι καταφέρνω να «διαβάζω» ένα ή δύο βιβλία την εβδομάδα. Θα μάθετε περισσότερα αν σημειώσετε βασικές ιδέες από κάθε βιβλίο σε ένα σημειωματάριο.

14. Παρακολουθήστε χρήσιμες ταινίες και βίντεο.Δώστε στον εαυτό σας μισή ώρα κάθε μέρα για να παρακολουθήσετε χρήσιμες ταινίες και βίντεο κλιπ. Το θέμα είναι το ίδιο με τα ηχητικά βιβλία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε 2-3 ταινίες σε μια εβδομάδα. Πολλά χρήσιμα βίντεο μπορείτε να βρείτε στο Youtube (φυσικά όχι στις κορυφές :).

15. Προγραμματίστε τη μέρα σας.Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τα πιο σημαντικά πράγματα για την ημέρα το βράδυ της προηγούμενης μέρας. Το πρωί - τελικός προγραμματισμός. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρακολουθείτε τι έχει γίνει. Και πάλι, για να επιταχύνετε και να διευκολύνετε τη διαδικασία, προτείνω τη χρήση εξειδικευμένων προγραμμάτων. Η επιλογή μου ήταν το πρόγραμμα MLO και η ομώνυμη εφαρμογή του για κινητά.

16. Μην αναβάλλετε ό,τι γίνεται γρήγορα.Συνηθίστε να κάνετε ό,τι μπορείτε να κάνετε μέσα σε 2-10 λεπτά αμέσως χωρίς να το βάζετε στον πίσω καυστήρα. Πολλές τέτοιες εργασίες μπορούν να εμφανίζονται καθημερινά και όταν συσσωρεύονται, απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια και χρόνο.

18. Ακολουθήστε τα νέα σχετικά με προσεκτικά επιλεγμένους πόρους.Όπως είπα και στο άρθρο για τις κακές συνήθειες, γενικά οι ειδήσεις είναι κακές. Ειδικά μορφές όπως το Life-News ή η ροή Vkontakte. Αλλά αν προσεγγίσετε σωστά τη διαδικασία, μπορούν να φέρουν πολλά οφέλη. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρακολουθείτε ειδήσεις από τις βιομηχανίες στις οποίες συμμετέχετε ή που είναι δυνητικά ενδιαφέρουσες για εσάς. Για αποτελεσματική ανάγνωση, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από οτιδήποτε περιττό, μπορείτε είτε να προσαρμόσετε μια ροή RSS για τον εαυτό σας είτε να διαμορφώσετε κάποιο απλούστερο aggregator όπως το Anews.

19. Τηρείτε αρχεία εσόδων και εξόδων.Ναι, είναι η πιο δύσκολη συνήθεια για μένα... Τώρα το σχηματίζω για τρίτη φορά, το «έσπασα» δύο φορές :) Αλλά, όπως το είπε ο σύντροφός μου, ένας πολύ επιτυχημένος και πλούσιος άνθρωπος: «Τα λεφτά δεν κάνουν ανεχόμαστε την αμέλεια». Αν θέλετε να πάρετε τον έλεγχο των οικονομικών σας και να δημιουργήσετε τις προϋποθέσεις για συνεχή αύξηση του πλούτου, θα πρέπει να το κάνετε. Καταχωρίστε έσοδα και έξοδα καθημερινά. Ανάλυση και βελτιστοποίηση στοιχείων δαπανών κ.λπ. Υπάρχουν πολλά προγράμματα και εφαρμογές για κινητές συσκευές για την αυτοματοποίηση αυτής της διαδικασίας. Χρησιμοποιώ το RiseMoney.

20. Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους σας.Πάντα, κάθε μέρα, προσπάθησε να βρίσκεις χρόνο στο πρόγραμμά σου για τους κοντινούς σου ανθρώπους. Καλέστε, συναντηθείτε, μιλήστε, σχεδιάστε, παίξτε με παιδιά κ.λπ.

Καλή τύχη στη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών! Εάν έχετε οποιεσδήποτε προσθήκες ή ερωτήσεις στο άρθρο, θα χαρώ να τις ακούσω και να τις απαντήσω στα σχόλια.

Αυτό και άλλα θέματα συζητούνται με περισσότερες λεπτομέρειες στα βιβλία μου στη σειρά "The Phoenix Code. Technologies for change lives."

Η επιτυχία ξεκινά με συνήθειες και καθημερινούς κανόνες Ξεκινήστε σήμερα!

Γνωρίζατε ότι η επιτυχία ξεκινά με συνήθειες και καθημερινούς κανόνες;Μπορεί να έχετε μεγάλα όνειρα, επαρκείς δεξιότητες και γνώσεις. Αλλά αν δεν εξασκείτε αυτό το επιτυχημένο μονοπάτι κάθε μέρα, δεν θα μεγαλώνετε και δεν θα συσσωρεύετε μικρές επιτυχίες που τελικά μετατρέπονται σε κάτι μεγαλύτερο.

Οι συνήθειές σας είναι αυτές που καθορίζουν τι είδους άτομο είστε και τι μπορείτε να πετύχετε στο μέλλον.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας νωρίς

Σχεδόν κάθε επιτυχημένος άνθρωπος που καταφέρνει κάτι εξαιρετικό σηκώνεται νωρίς - για να περάσει περισσότερο χρόνο μόνος με τον εαυτό του και να ολοκληρώσει τις πιο σημαντικές εργασίες του, να προετοιμαστεί για αυτό που τον περιμένει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διάσημοι διευθύνοντες σύμβουλοι και επιχειρηματίες - ο Χάουαρντ Σουλτς των Starbucks, ο Ρίτσαρντ Μπράνσον του Ομίλου Virgin, ο Διευθύνων Σύμβουλος της Apple Tim Cook, ο Διευθύνων Σύμβουλος της Disney, Μπομπ Ίγκερ και άλλοι - σηκωθούν ή σηκώθηκαν πολύ νωρίς. Πως να το κάνεις. Εξασκηθείτε να σηκώνεστε νωρίτερα και να προετοιμαστείτε για αυτό που θα ακολουθήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα είναι δύσκολο και άβολο στην αρχή, αλλά θα πρέπει να το ξεπεράσετε για να μετατρέψετε το πρωινό ξύπνημα σε συνήθεια. Μια καλή στρατηγική είναι να ξυπνάτε 15 λεπτά νωρίτερα στην αρχή και να πιέζετε σταδιακά την ώρα αφύπνισης νωρίτερα.

2. Διαβάστε για τουλάχιστον μισή ώρα

Η επένδυση στον εαυτό σας είναι μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων στη ζωή. Δεν υπάρχει καμία διαφορά ανάμεσα σε εσάς και σε εμένα - εκτός από τις γνώσεις και τις δεξιότητές μας. Η σκέψη μας μας κάνει διαφορετικούς· είναι αυτό που μας μετατρέπει σε αυτό που γίναμε σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας, πρέπει να αλλάξετε τη σκέψη σας.

Κάνοντας αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που παίρνετε αποφάσεις. Και το διάβασμα είναι μια από τις ευκολότερες συνήθειες που πρέπει να κατακτήσεις και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής σου. Θέλετε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε; Διαβάστε τον οδηγό μαγειρικής. Θέλετε να μάθετε πώς να επενδύετε στο χρηματιστήριο και να επιτύχετε οικονομική ελευθερία; Μάθετε από βιβλία και για ταχύτητα, σε σεμινάρια. Πως να το κάνεις. Κάντε συνήθεια να διαβάζετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει το πρωί ή το βράδυ. Διαβάστε βιβλία που διευρύνουν τις γνώσεις σας ή ακόμα και βιβλία προσωπικής ανάπτυξης.

3. "Κανόνας των πέντε"

Αυτή είναι μια ισχυρή τεχνική που παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Το να ονειρεύεστε και να σκέφτεστε πώς θα γίνετε πλούσιοι και επιτυχημένοι δεν θα σας βοηθήσει μέχρι να αρχίσετε να αναλαμβάνετε συγκεκριμένες ενέργειες. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να κάνετε κάτι σημαντικό κάθε μέρα που θα σας οδηγήσει τελικά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κάθε μέρα, γράψτε 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας - και κάντε τα.Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, κάντε ακόμα περισσότερο. Αλλά αυτές πρέπει να είναι ακριβώς οι εργασίες που εγγυώνται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και επαναλάβετε αυτό κάθε μέρα μέχρι αυτή η πρακτική να γίνει συνήθεια και να γίνει αυτόματη. Πως να το κάνεις. Είτε το βράδυ είτε το πρωί, πριν από όλα τα άλλα, γράψτε τις 5 πιο σημαντικές εργασίες που πρέπει να λύσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και φροντίστε να τις ολοκληρώσετε. Αναγκάστε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό κάθε μέρα μέχρι να γίνει συνήθεια.

4. Επαινέστε τους άλλους, κάντε κομπλιμέντα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που το έκανες αυτό; Όταν κάνεις κομπλιμέντα, δημιουργείται μια θετική ενέργεια που σε περιβάλλει και γενικά βελτιώνει το περιβάλλον. Φυσικά, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό ή να κάνετε κομπλιμέντα μηχανικά.

Για να λειτουργήσει αυτό, πρέπει να επαινείτε τους ανθρώπους από καρδιάς. Νιώσε το πραγματικά και να είσαι ειλικρινής. Αν προσποιείσαι μόνο, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο. Οι αληθινοί ηγέτες επαινούν την καλή δουλειά των άλλων. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια ισχυρή και επιτυχημένη επιχείρηση, χρειάζεστε μια εξαιρετική ομάδα - και για αυτό θα πρέπει πρώτα να εξετάσετε τις θετικές πτυχές και τα επιτεύγματά της. Πως να το κάνεις. Εξασκηθείτε στα κομπλιμέντα - αναζητήστε κάτι καλό στους ανθρώπους γύρω σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τους αγαπημένους σας - συγγενείς ή φίλους. Επαινέστε τους και δείτε τα αποτελέσματα.

5. Κρατήστε τις υποσχέσεις σας

«Χρειάζονται είκοσι χρόνια για να χτιστεί μια φήμη, αλλά μπορεί να καταστραφεί σε πέντε λεπτά. Αν το σκεφτείς, θα ενεργήσεις διαφορετικά.» - Warren Buffett

Επομένως, κάντε αυτό που λέτε, μείνετε στις υποσχέσεις σας, εκπληρώστε τις με πλήρη αφοσίωση. Στην επιχείρηση και στη ζωή, οι άνθρωποι που αθετούν υποσχέσεις δεν τους εμπιστεύονται. Η ηθική και η τήρηση των υποσχέσεών σας είναι δύο από τα κύρια χαρακτηριστικά που αναζητούν οι άνθρωποι όταν αποφασίζουν αν θα συνεργαστούν μαζί σας. Και οι σχέσεις υποφέρουν πολύ από ανεκπλήρωτες υποσχέσεις εάν αυτό συμβαίνει συστηματικά. Και οι στόχοι που βάζεις είναι επίσης υποσχέσεις, μόνο στον εαυτό σου. Μείνετε λοιπόν στους στόχους σας και κυνηγήστε τους με κάθε σοβαρότητα. Μην τους συμπεριφέρεστε ποτέ απρόσεκτα: αυτή η στάση είναι που καθορίζει ποιος θα γίνετε και πού θα καταλήξετε στο μέλλον. Πως να το κάνεις. Αποφασίστε τους στόχους σας και ξεκινήστε να τους τηρείτε τώρα. Ποτέ μην κάνετε τίποτα απρόσεκτα. Κρατήστε όλες τις υποσχέσεις σας, ειδικά στα επαγγελματικά.

6. Δεν μπορείς να το κάνεις μόνος σου

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι πέτυχαν εξαιρετικά αποτελέσματα λόγω αυτού που έκαναν μόνοι τους, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Θυμηθείτε την εκπαίδευση που σας έδωσαν οι γονείς σας ή την αγάπη που σας έδωσαν η οικογένεια και οι φίλοι σας. Ή τους πελάτες σας που σας εμπιστεύονται και σας πληρώνουν χρήματα.

Κανείς δεν τα καταφέρνει μόνος του. Όταν κατανοήσετε αυτήν την αρχή, θα αρχίσετε να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους και να τους αναθέτετε τη δουλειά σας. Και όταν αρχίσετε να αναθέτετε τα καθήκοντά σας, θα δείτε πώς αναπτύσσεται η επιχείρησή σας, πώς η ζωή σας φτάνει σε ένα νέο επίπεδο και εσείς οι ίδιοι γίνετε πραγματικός ηγέτης επειδή δημιουργείτε νέες ευκαιρίες για περισσότερους ανθρώπους.

Μην ξεχνάτε ποτέ την ομάδα σας και άλλους ανθρώπους που σας βοήθησαν να γίνετε αυτό που είστε - ειδικά αφού πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πως να το κάνεις. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια επιτυχημένη επιχείρηση και να επιτύχετε εξαιρετική επιτυχία στη ζωή, δημιουργήστε μια ομάδα. Δεν πρόκειται για σόλο συναυλία.

7. Μοιραστείτε με την κοινότητα και τον κόσμο

Μπιλ Γκέιτς, Γουόρεν Μπάφετ, Ρίτσαρντ Μπράνσον - όλοι δωρίζουν χρήματα και γενικά δίνουν πολλά στην κοινωνία. Θα πείτε ότι είναι επειδή είναι πλούσιοι και έχουν τα πάντα. Αλλά σκεφτείτε τι είναι πραγματικά πιο εύκολο - να δωρίσετε $10 ή $100.000; Το να μοιράζεσαι με την κοινωνία, το να δίνεις το δέκατο είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα που πρέπει να καλλιεργηθεί από τα πιο μικρά πράγματα.

Αν δυσκολεύεστε να δωρίσετε έστω και 10 δολάρια, δεν θα δώσετε ποτέ 100.000. Όσοι είναι ήδη πλούσιοι και επιτυχημένοι μπορούν να δώσουν και να βοηθήσουν πολύ πιο ενεργά γιατί έχουν ήδη αυτή τη συνήθεια. Άρχισαν να το κάνουν αυτό όταν δεν ήταν ακόμη πλούσιοι και επιτυχημένοι. Πως να το κάνεις. Ξεκινήστε να κυριαρχείτε σε αυτήν την αρχή - να μοιράζεστε με την κοινωνία, να συνεισφέρετε στη ζωή του κόσμου. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να γίνετε επιτυχημένοι. Ξεκινήστε από μικρά και κάντε το συνήθεια. Ξεκινήστε σήμερα. δημοσίευσε

Αυτά τα 8 βήματα, σύμφωνα με τον επιχειρηματία και μπλόγκερ John Rampton, θα φέρουν τη συνείδηση ​​σε κάθε μέρα και θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, πιο παραγωγικοί και πιο επιτυχημένοι.

1. Επαναπρογραμματίστε τον εαυτό σας για να είστε θετικοί.

Οι σκέψεις και οι πράξεις εξαρτώνται από τα συναισθήματα περισσότερο από όσο φαίνεται. Φτάνει να στεναχωριέσαι για ένα κακό ταξίδι ή ένα μπλόκο στη δουλειά και τώρα δεν θέλεις να κάνεις τίποτα. Η αρνητικότητα μπαίνει εύκολα στη ζωή: οποιαδήποτε ανοησία μπορεί να καταστρέψει τη διάθεσή σας και τότε όλη η μέρα θα πάει στο στόχαστρο. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; Προγραμματίστε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά. Πιάστε και φιλτράρετε αρνητικές σκέψεις. 5 τεχνικές θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

• Ξεκινήστε ένα Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης. Στο τέλος της ημέρας, γράψτε τι καλά σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σίγουρα θα κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
• Σκεφτείτε και επαναλάβετε θετικά μάντρα - δηλώσεις που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε πιο γρήγορα προς τον στόχο σας.
• Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Τα καλά συναισθήματα, όπως και τα κακά, είναι μεταδοτικά.
• Απλά μην επιτρέπετε αρνητικές σκέψεις. Μην τους αφήσετε να σας κυριεύσουν το μυαλό.
• Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Άσκηση στρεςδιεγείρει τη σύνθεση των ενδορφινών και περιττές σκέψεις εισχωρούν στο κεφάλι από την αδράνεια.

2. Σηκωθείτε νωρίτερα

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι ξυπνούν νωρίς. Επομένως, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας αύριο και ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Και μετά πάλι. Κερδίστε σταδιακά τον ύπνο για μισή ώρα. Το πρωί είναι η πιο παραγωγική περίοδος. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό, να κάνετε διαλογισμό, να ασκηθείτε, να διαβάσετε βιβλία, να αφιερώσετε χρόνο σε χόμπι, να εργαστείτε και να προγραμματίσετε τη μέρα σας με σύνεση. Το να ξυπνάτε νωρίς θα σας γλιτώσει από βιασύνη, αναταραχή και καθυστερήσεις. Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί για την αυτοβελτίωση.

3. Καθαρίστε τον εαυτό σας

Πόσο καιρό θα σας πάρει για να στρώσετε το κρεβάτι σας ή να πλύνετε τα πιάτα το πρωί; Τρία λεπτά ή πέντε; Οι μικρές δουλειές του σπιτιού δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Αν όμως τα αναβάλεις για αργότερα, συσσωρεύονται και σου χαλάνε τη διάθεση. Ένα πιάτο και ένα φλιτζάνι μετά το πρωινό θα μετατραπούν γρήγορα σε ένα βουνό από πιάτα. Και ένα ακατάστατο σπίτι θα προκαλέσει ένα ακατάστατο μυαλό.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πλένουν τα πιάτα τους αμέσως μετά το φαγητό και στρώνουν το κρεβάτι τους το πρωί τείνουν να είναι πιο χαρούμενοι και πιο επιτυχημένοι. Ένα τακτοποιημένο σπίτι σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου και άνεσης.

4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Δεν χρειάζεται να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα τρέξετε έναν μαραθώνιο σε ένα μήνα. Καλύτερα να εγγραφείτε στο 5K. Μην σχεδιάζετε να πετύχετε έναν τεράστιο στόχο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Να είστε ρεαλιστές: βάλτε έναν μέτριο στόχο και ολοκληρώστε τον με επιτυχία. Το αίσθημα της ικανοποίησης από μια νίκη, όσο μικρή κι αν είναι, θα σας εμπνεύσει για μεγαλύτερα επιτεύγματα. Ενεργήστε προοδευτικά και τότε θα πετύχετε ακόμη περισσότερα από όσα περιμένατε.

5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο αυθορμητισμό

Κανείς δεν διαφωνεί: είναι λογικό να ζεις σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, να δειπνείς στο ίδιο καφέ, να αγοράζεις παντοπωλεία τα Σάββατα στο ίδιο μαγαζί. Αλλά η ζωή σας σύντομα θα μετατραπεί σε μια βαρετή ρουτίνα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ενεργήσει αυθόρμητα. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Δοκιμάστε ταϊλανδέζικη κουζίνα, κάντε σνόουμπορντ, επισκεφτείτε ένα νέο πολυκατάστημα. Κάθε νέα εμπειρία σημαίνει νέα συναισθήματα. Μας κάνουν πιο ευτυχισμένους, αλλάζουν την οπτική μας για τη ζωή, μας βοηθούν να ανακαλύψουμε νέες ικανότητες και προσκολλήσεις και το πιο σημαντικό, μας διδάσκουν να αντιδρούμε πιο ήρεμα στις αλλαγές.

6. Σταματήστε να παραπονιέστε

Ακόμα και στις πιο σκοτεινές στιγμές, υπάρχουν ακόμα καλές στιγμές στη ζωή. Να είστε ευγνώμονες αντί να παραπονιέστε όλη την ώρα. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε φίλους και άλλους ως γιλέκο για να κλάψετε. Σκέφτεστε συνεχώς προβλήματα, χαμένες ευκαιρίες και παγκόσμια αδικία, εστιάζετε στα αρνητικά. Και μέρα με τη μέρα συνηθίζεις τον εαυτό σου στο ρόλο του θύματος. Και όταν συμβαίνει κάτι καλό, απλά δεν θα μπορείτε να το εκτιμήσετε.

7. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή ένας συνάδελφος πήρε προαγωγή ή ένας φίλος αγόρασε ένα τεράστιο σπίτι; Πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα έχει καλύτερη καριέρα, προσωπική ζωή ή οικονομική κατάσταση από εσάς. Τι τώρα - δεν κοιμάσαι καθόλου από φθόνο; Αν κάποιος αγαπημένος έχει πετύχει κάτι, να χαρεί γι' αυτόν και να σκεφτεί τι τον βοήθησε σε αυτό. Σίγουρα, δεν είναι μόνο θέμα τύχης ή σύμπτωσης.

Επίσης, σκεφτείτε τι σημαίνει επιτυχία για εσάς. Θέλετε μια εταιρική καριέρα ή θα είστε πιο ευτυχισμένοι δουλεύοντας ως ελεύθερος επαγγελματίας; Ονειρεύεστε ένα μεγάλο αυτοκίνητο και ένα διαμέρισμα ή αυτά τα «όνειρα» τα επιβάλλει η κοινωνία; Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, και η κατανόηση του καθενός για την ευτυχία είναι επίσης διαφορετική. Αποφασίστε τι είναι σημαντικό για εσάς και προχωρήστε προς αυτόν τον στόχο.

8. Μην το αναβάλλεις για αύριο

Επίσης, αναβάλλετε συνέχεια μικρά πράγματα; Καλέστε την ασφαλιστική εταιρεία, αντικαταστήστε την μπαταρία στο συναγερμό του αυτοκινήτου σας, ανανεώστε την ενοικίαση του διαμερίσματός σας, παραλάβετε ένα δέμα από το ταχυδρομείο; Όλα αυτά χρειάζονται λεπτά. Αλλά ως αποτέλεσμα, οι εργασίες συσσωρεύονται και τώρα πρέπει να περάσετε μια ολόκληρη μέρα άδεια για να τακτοποιήσετε τα πάντα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προγραμματίζετε κάθε μέρα και κάθε εβδομάδα, κατανέμοντας ομοιόμορφα τις εργασίες. Είναι εξίσου σημαντικό να αφήνετε στο πρόγραμμά σας ρεπό, απαλλαγμένες από δουλειές και υποχρεώσεις.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Για να συμβούν παγκόσμιες θετικές αλλαγές στη ζωή μας, μερικές φορές αρκεί απλώς να επανεξετάσουμε τον τρόπο ζωής μας. Κάνουμε πολλά πράγματα αυτόματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε γιατί να μην τα μετατρέψουμε σε υγιεινές συνήθειες; Δεν είναι πάντα δύσκολο και βαρετό.

δικτυακός τόποςΈχω συγκεντρώσει για εσάς 10 απλές υγιεινές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι

Κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και μια πρέζα πιπέρι καγιέν κάθε μέρα. Αυτό το τελετουργικό θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό σας από τη στιγμή που θα φάτε πρωινό. Ο χυμός λεμονιού περιέχει βιταμίνη C, θα αυξήσει τη μικροβιοκτόνο ανοσία σας και το πιπέρι καγιέν θα επιταχύνει τον ήδη τρέχοντα μεταβολισμό σας. Επιπλέον, χάρη σε αυτή την απλή δράση, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται σημαντικά. Η δράση είναι απλή, τα οφέλη τεράστια.

2. Σκουπίστε το πρόσωπό σας με παγάκια από έγχυμα χαμομηλιού

Μια άλλη χρήσιμη πρωινή συνήθεια είναι να σκουπίζετε το πρόσωπό σας με πάγο από έγχυμα χαμομηλιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τις ρυτίδες του προσώπου και να τονώσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα. Αμέσως μετά τη διαδικασία, αντί για πρωινό πρήξιμο, θα εμφανιστεί ένα φρέσκο ​​ρουζ στο πρόσωπο και το δέρμα θα γίνει βελούδινο.

3. Να έχετε μαζί σας σνακ

Τα επιβλαβή σνακ είναι ο εχθρός ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στο να μην τρώτε ανθυγιεινές μπάρες και μπισκότα, αλλά οι στατιστικές λένε το αντίθετο. Για να μειώσετε τον πειρασμό να τρώτε πρόχειρο φαγητό μεταξύ των γευμάτων, έχετε μαζί σας μερικά υγιεινά σνακ. Το υγιεινό σνακ σας μπορεί να είναι φρούτα, ψωμί από δημητριακά, γιαούρτια. Η συνήθεια να τσιμπολογάτε με σνακ που δεν αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες θα έχει αισθητή επίδραση στο βάρος σας μέσα σε ένα μήνα.

4. Νήμα

Η κατάσταση των δοντιών συνδέεται στενά με την υγεία του σώματος· οι επιστήμονες έχουν ακόμη αποδείξει τη σχέση μεταξύ των δοντιών και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε τη χρήση οδοντικού νήματος στη στοματική σας φροντίδα. Σας επιτρέπει να καθαρίσετε το χώρο μεταξύ των δοντιών σας από μεγάλα υπολείμματα τροφών και να αφαιρέσετε την πλάκα σε δυσπρόσιτα σημεία.

5. Φάτε ένα μήλο μετά τα γεύματα

Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε φορά μετά το φαγητό, αλλά, φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Υπάρχει μια πολύ απλή και νόστιμη λύση. Μετά το φαγητό, φάτε ένα μήλο. Με αυτόν τον τρόπο θα καθαρίσετε τη στοματική κοιλότητα από τα υπολείμματα τροφών, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα ούλα και θα ομαλοποιήσετε την οξύτητα στο στόμα. Αγαπήστε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα και δεν θα χρειαστεί ποτέ να υποφέρετε από περιοδοντική νόσο.

6. Κάντε ένα ντους αντίθεσης κάθε μέρα

Μόλις λίγα λεπτά αυτής της ευεργετικής διαδικασίας καθημερινά θα φέρουν τεράστια οφέλη για την υγεία. Χάρη στην αντίθετη ψυχή δυναμώνουμε νευρικό σύστημακαι σκάφη. Επιπλέον, ένα ντους αντίθεσης είναι απαραίτητο για τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών.

7. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρατηρούν καν ότι είναι αφυδατωμένοι. Εάν αποφασίσετε ότι πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό. Το τσάι, ο καφές, τα ανθρακούχα ποτά δεν μετράνε. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και τοποθετήστε το ίδιο στο γραφείο σας. Με αυτόν τον τρόπο θα πιείτε περισσότερο χωρίς να καταβάλετε ιδιαίτερη προσπάθεια. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, ορίστε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να πίνετε τουλάχιστον μερικές γουλιές κάθε ώρα.

8. Τρώτε ξηρούς καρπούς

Τρώτε τουλάχιστον 50 γραμμάρια ξηρών καρπών καθημερινά. Ό,τι σας αρέσει. Χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, τα μαλλιά και τα νύχια. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης σελήνιο, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες (ουσίες που μειώνουν την κακή χοληστερόλη), κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Με λίγα λόγια, είναι μια αποθήκη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.