كيف تكبح جماح نفسك ولا تبكي؟ نصيحة من طبيب نفساني. كيف تحبس دموعك عندما تريد البكاء؟ كيف تتعلم كبح الدموع والعواطف من الاستياء أثناء المحادثة في موقف صعب؟ كيف تتعلم عدم البكاء في الناس

الإنسان كائن معقد للغاية، وله جهاز عصبي متطور للغاية ونشاط عقلي واضح. نحن جميعًا -بدرجة أكبر أو أقل- خاضعون للعواطف. الغضب أو التهيج أو البكاء أو النشوة، "رأسك في السحب" و "النظارات الوردية"، تقلب المزاج - كل هذه مظاهر عالم المشاعر لدينا، والتي بدونها كان الشخص سيتحول منذ فترة طويلة إلى روبوت. مثل مخلوق بلا روح

الدموع كرد فعل على المشاعر بعلامات زائد وناقص

ما هي المشاعر التي نواجهها كثيرًا طوال حياتنا - إيجابية أم سلبية؟ من الصعب جدًا الإجابة على هذا السؤال. ومن يستطيع أن يحصي كم مرة نمد شفاهنا بابتسامة، أو نتنهد بارتياح، أو بتوتر، ونمسح دموع الغدر. لقد تم وضع دلاء للأميرة نسميانا فقط أثناء بكائها، ولهذا السبب هي قصة خيالية! هل من الممكن عدم البكاء على الإطلاق؟ من الجسد ومن الحزن وحتى من الفرح؟ لا على الإطلاق - بالطبع لا! ولماذا، على سبيل المثال، تمنع نفسك إذا كانت عيناك مبللة من لقاء طال انتظاره مع من تحب أو إذا كان هناك شيء يجعلك تضحك بشدة؟ على العكس من ذلك، فإن مثل هذه المشاعر لا تجلب معها سوى لحظات إيجابية وتطهيرية وملهمة. هل من الضروري عدم البكاء عندما يكون الأمر صعبًا للغاية، وبعض الأحداث غير السارة تضغط مثل الحجر على قلبك، وتزعج وعيك، وتربكك؟ يقول علماء النفس بشكل لا لبس فيه: على العكس من ذلك، في مثل هذه الحالات ليس من الضروري البكاء فحسب، بل ضروري! لماذا؟ لأنه من خلال التخلص من كل ما يغلي، نحصل بالتالي على التحرر النفسي، ويتحرر الجسم من التوتر. إذا احتفظنا بالسلبية لأنفسنا، وقلقنا في صمت، فإن المشاعر تتراكم وتضغط على نفسيتنا، تمامًا كما ينقبض الربيع تحت الضغط. لكن هذه العملية ليست لا نهاية لها! وفي يوم من الأيام سيأتي انفجار قد تكون نتيجته الاكتئاب والعصاب والأرق والعديد من المشاكل الخطيرة الأخرى. هل تريد السيطرة على نفسك في أي موقف وعدم البكاء؟ ثم استعد مقدمًا لتصبح مريضًا معالجًا نفسيًا!

متى تضبط نفسك

لقد نظرنا إلى المواقف التي تكون فيها الدموع بمثابة رد فعل طبيعي وقائي للجسم تجاه المحفزات الخارجية. ومع ذلك، فإن أي عاطفة هي سلاح ذو حدين. عندما يكتسب العاطفية، أي. الأشكال المفرطة والمبالغ فيها، تبدأ الصورة أيضًا في اتخاذ مظهر سريري. وهنا، في الواقع، يجب أن تفهم أنه في حالات أخرى، من الأفضل التراجع وعدم البكاء بدلاً من السماح لنفسك بالذهاب والتذمر في كل مناسبة. والوضع لا يفضي دائمًا إلى التعبير الصريح عن المشاعر. إذا تعرضت للإهانة، فإن إظهار الدموع أمام الجاني يعني إذلال نفسك أكثر، وإظهار ضعفك وحساسيتك، أي إعطاء عدوك سببًا آخر للشماتة والانتصار. هل تحتاج لهذا؟ لذلك دعونا نفكر في كيفية تعلم عدم البكاء في بيئة غير مناسبة.

تعلم كيفية السيطرة

نعم، النصيحة الأولى تبدو هكذا تمامًا. تنمية ضبط النفس وضبط النفس، والقدرة على التحكم في العواطف، وإظهار الإرادة القوية. ستوفر لك التدريبات التلقائية المختلفة دعمًا جيدًا في هذا الصدد. الطريقة الأبسط والأكثر سهولة للتهدئة وعدم البكاء هي أخذ نفس عميق عدة مرات والعد حتى... بعضها يصل إلى 10، والبعض الآخر أكثر. الشيء الرئيسي هو أنه بعد هذا التمرين، يمكنك الاسترخاء إلى حد ما، وتجمع نفسك، وتعود مشاعرك إلى مسار ودرجة أكثر اعتيادية. هذه، إذا جاز التعبير، نصيحة لحالات القوة القاهرة. بشكل عام - عمل طويل وشاق على نفسك!

الأدلة بالتناقض

كيف لا تبكي إذا كنت تريد؟ علاج جيد آخر هو القدرة على النظر إلى المشكلة من موقع مختلف قليلاً، عندما تتوقف عن أن تبدو قاتلة. كما في الهندسة - البرهان بالتناقض. هل غادر زوجك لشخص آخر؟ نعم، إنه مؤلم، إنه صعب، إنه مسيء، إنه ميؤوس منه ... يمكنك اختيار الصفات إلى ما لا نهاية. أو يمكنك الجلوس ومحاولة التفكير بشكل مختلف: ورحيله - آفاق معارف جديدة وهوايات ومغازلة وما إلى ذلك. تُقلب صفحة من الحياة - وتبدأ صفحة أخرى. إذا كان هناك أطفال، فإن الوضع بالطبع أكثر تعقيدا. لكن لا أحد يستطيع إلغاء المساعدة المالية وغيرها من المساعدات "السابقة"! لذلك لا يجب أن تتصرف وكأن "الحياة قد انقطعت". لا! ما يجعلنا أقوى هو تبني هذه الحكمة الدنيوية، وهي ستعلمك كيف لا تبكي من الألم، بل تحمي نفسك وعالمك الداخلي من القسوة الخارجية.

من ابتسامة

يوصي علماء النفس في كثير من الأحيان بما يلي: عندما تبدأ القطط بحك قلوبها، اذهب إلى المرآة وابتسم. في البداية، مع التمدد، حتى لو كانت ابتسامتك تبدو وكأنها ابتسامة. ثم مراراً وتكراراً... حتى تحصل على ابتسامة مبهجة صادقة من أعماق قلبك. وفي هذه اللحظة ستشعر كيف يصبح الأمر أسهل وأكثر إشراقًا، وما يعذبك لم يعد مهمًا جدًا. كرر التمرين كثيرًا، ابتسم لانعكاسك، واستمتع بلقاء نفسك! تم اختبارها عمليًا: هذه الطريقة جيدة ليس فقط لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية التوقف عن البكاء. سوف يساعد أي شخص على البهجة واكتساب البهجة والثقة بالنفس. لذلك، تذكر كلمات البارون مونشاوزن الشهيرة، ابتسم، أيها السادة، ابتسم!

إلهاء

إذا كنت تتساءل كيف لا تبكي أبدًا، فيجب أن نخيب ظنك: فهذا مستحيل. ولا عجب أن يقول الشاعر: "من لم يبكي لم يعش". ولكن يمكنك تقليل مخاوفك إلى الحد الأدنى. كيف؟ تعلم كيفية التبديل والتشتت. إذا كنت تشعر أن الأمر "متعجل" وعلى وشك إرباكك، فحاول تشتيت انتباهك. للقيام بذلك، يمسك بعض الناس مكنسة كهربائية أو مسحوق الغسيل، والبعض الآخر يخربش بحماس على آلة كاتبة، في محاولة لقتل أسنانهم تحسبا لزي جديد. ينقذ البعض المطبخ والوصفة الأصلية، بينما ينتشل آخرون أنفسهم من مستنقع الهاوية بالموسيقى الإيقاعية، أو فيلم كوميدي أو كتاب مليء بالإثارة، أو الصلاة، أو التأمل، أو المعدات الرياضية، وحتى الجنس... كل هذا الوسائل هنا جيدة، طالما أنها توفر التحرر العقلي اللازم وتخدم موصل البرق الفعال.

ذاهب للصراخ

نعم، إذا اختنقت بالدموع، فسيكون من المفيد ببساطة "الصراخ". في الصراخ نحن لا نعبر عن المشاعر المتراكمة فحسب، بل أيضًا الاجهاد البدني. حبس نفسك في غرفتك واصرخ بكل ما يتبادر إلى ذهنك - بشراسة، دون كبح جماحك، بصوت عالٍ. سوف تشعر حرفيًا بالتحسن على الفور، كما ترى. صحيح أنه ستكون هناك محادثات مع الجيران، وليس حول الطقس... لكن هذه قصة مختلفة قليلاً.

راحة البال في أيدينا

روحاني، أي. السلام الداخلي هو حالة خاصة من الانسجام مع الذات والسلام. ويتحقق باختيار طريقة التفكير والقدرة على النظر إلى مشاكل الحياة من زوايا مختلفة.

وأخيرًا، الشيء الرئيسي هو تنمية التفكير الإيجابي والعيش والاستمتاع بكل يوم جديد. بعد كل شيء، الحياة لا تقدر بثمن - إنها حياتك!

15 منتخب

نحن جميعا مختلفون ونتفاعل بشكل مختلف العالم. كاد البعض أن ينفجر بالبكاء، بينما البعض الآخر لن تذرف منه الدموع أبدًا.كلا النقيضين لهما عيوبهما.البكاء لأي سبب من الأسباب - أمام الأصدقاء أو الموظفين أو الغرباء - أمر مزعج للغاية. ومن ناحية أخرى، فإن التعرض لجميع المشاكل "الجافة" يمكن أن يؤدي إلى تراكم التوتر وحتى المشاكل الصحية. عالمة النفس ماريا بوجاتشيفاساعدنا في معرفة كيفية إيجاد حل وسط.

لماذا نحن مختلفون؟

الاستعداد لذرف الدموع يعتمد على شخصية الشخص: الشخصية والمزاج والتربية والتمثيل الغذائي وحتى الذكريات. إذا قام شخص ما بربط موقف ما بذاكرة غير سارة أو إصابة نفسية، فقد يتسبب ذلك في البكاء، على الرغم من أن الآخرين لن يروا أي شيء فظيع فيه.

من المستحيل عمليا فعل أي شيء بهذا الاستعداد، تماما كما أنه من المستحيل تغيير نوع المزاج. "الدموع هي، في المقام الأول، رد فعل فسيولوجي، رد فعل وقائي للإجهاد. هناك القليل جدًا من علم النفس هنا، لذا فإن تعلم التحكم في إنتاج الدموع يكاد يكون مستحيلاً. ولكن يمكنك محاولة تقليل مستوى التوتر قدر الإمكان في لحظة بداية البكاء، فإن هناك فرصة لوقف الدموع”."، أوضحت ماريا بوجاتشيفا.

أنا لا أبكي!

غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يبكون أنفسهم في مواقف تتدفق فيها الدموع في أكثر اللحظات غير المناسبة. وبخهم الرئيس بشكل غير عادل، وأدلى المدرب في صالة الألعاب الرياضية بملاحظة، أو كانوا وقحين في الحافلة، والآن لديهم كتلة في الحلق، ويبدأ صوتهم في الارتعاش غدرًا، وتصبح أعينهم رطبة. لكنك لا تريد البكاء أمام الغرباء! لكن الدموع لا تهتم بما تريد، فهي تتدفق من تلقاء نفسها، وهذا يزيد من جرحك ويجعلك ترغب في البكاء أكثر...

قدمت ماريا بوجاتشيفا بعض النصائح للمساعدة في كبح الدموع التي تأتي في اللحظة الخاطئة:

شرب الكثير من الماء في رشفات كبيرة.
خذ 5-10 أنفاس عميقة.
إذا أمكن، قم ببعض الحركات المفاجئة والمكثفة.
قم بتحفيز "استجابة الألم" في نفسك عن طريق تحويل التوتر من النفسي إلى الفسيولوجي. قرص نفسك بمهارة، أو عض لسانك قليلاً، أو اسحب خصلة من شعرك. تسمح لك هذه الطريقة عادةً بالعودة إلى حواسك بسرعة كبيرة.
حوّل عقلك من الموقف العصيب: ابدأ في تذكر القصائد وأرقام الهواتف وجداول الضرب في عقلك.
إذا جلب مجرم معين الدموع إلى عينيك، فلا تندم على نفسك، بل قم بالتبديل إليه. اضحك عليه عقليًا - فكر في عاداته السخيفة أو ألبسه في خيالك زي مهرج.

البكاء مفيد لك

ستساعدك هذه التقنيات على حبس دموعك في الوضع الصحيح. لكن لا يجب أن تحاول القيام بذلك طوال الوقت، لأنه يقول علماء النفس أن البكاء أمر صحي.

"الدموع هي نوع من التحرر النفسي والحماية الفسيولوجية من التوتر.لذلك، ليست هناك حاجة لكبح جماحهم باستمرار. لا تتردد في البكاء على فيلم أو فقط على نفسك في المنزل. إذا ذرفنا الدموع بهدوء، فهذا يعد إطلاقًا صغيرًا. وعندما نبكي بنشاط، نأخذ الكثير من الأنفاس العميقة والزفير، وينقبض الصدر بشكل كبير. وبهذه الطريقة، نتخلص من السلبية على المستوى الفسيولوجي، ونمنح أنفسنا الفرصة لتجنب الضغوط النفسية الجسدية المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى داء العظم الغضروفي والتهاب الجذور وغيرها من الأمراض غير السارة.- أوضحت ماريا بوجاتشيفا.

هل تبكي في كثير من الأحيان؟ هل سبق لك أن وجدت نفسك في مواقف غير مريحة بسبب هذا؟

دموع -رد الفعل الطبيعي للشخص تجاه موقف أو مشكلة مفاجئة وغير متوقعة. قد ينهار الناس ويبكون في أوقات التوتر أو الحزن. تحتوي هذه المقالة على أفضل التقنيات النفسية التي ستساعدك على حبس دموعك في لحظة معينة.

ممارسة التمارين الرياضية للتوقف عن البكاء

أثناء الإثارة العاطفية، يوصي علماء النفس بالتركيز على تنفسك. ربما لاحظت أنه في أوقات التوتر أو الاستياء، يصبح التنفس صعبًا وسريعًا، وأحيانًا لا يكون هناك ما يكفي من الهواء على الإطلاق. تحكم في تنفسك لتهدأ وتتجنب البكاء. هل تشعر أنك لم تعد لديك القوة للتراجع؟ ارفع ذقنك للأعلى قليلاً وخذ 3-5 أنفاس عميقة من خلال أنفك، ثم قم بالزفير من خلال فمك. تخيل أن الهواء البارد يدخل إلى مجاريك الهوائية ويملأ رئتيك. كما أن الماء البارد أو الشاي الأخضر مفيد للتخلص من تورم الحلق.

إذا بدأت الدموع تظهر بالفعل في عينيك، فحاول أن تغمضها بعيدًا. لا تحاولي مسح عينيك بمنديل أو بيديك - فهذا سيؤدي إلى تفاقم الوضع، ويمكنك أيضًا فرك مستحضرات التجميل الخاصة بك. يقول علماء النفس أنه إذا أغمضت عينيك لبضع ثوان، فإن الدموع سوف تختفي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام تمرين بسيط - انظر أولاً إلى الأسفل، ثم إلى الأعلى، ثم انظر إلى اليمين واليسار.

الأفعال الجسدية -طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن الأفكار غير السارة. قد تقوم بقبضة يدك، أو قرصة نفسك، أو عض شفتك. ستساعدك هذه الطريقة على تحويل انتباهك عن طريق التسبب في عدم الراحة. أيضًا، إذا كان هناك أحد أفراد أسرتك الذي تثق به تمامًا، فحاول أن تمسك بيده - فهذا يساعد كثيرًا حقًا.

العناق -طريقة ممتعة وفعالة للتهدئة. اذهب إلى من تحب واحتضنه فقط. عندها ستشعر بدعم قوي وستعمل أيضًا على تهدئة جهازك العصبي.

كيفية كبح الدموع في لحظة مهمة - تمارين نفسية

يوصي بعض الخبراء بأن يطبق الشخص الحلول الرياضية في رأسه. تكرار جدول الضرب أو حل مجرد مثال - كل هذا يساعد على عدم البكاء في الوقت الخطأ. يمكنك أيضًا البدء في قراءة قصيدتك المفضلة أو غناء أغنيتك المفضلة لنفسك. من المهم أن يكون اللحن أو الآية مبهجة ومضحكة.

تذكر لحظاتك الإيجابية في الحياة. من المؤكد أنك قضيت يومًا ممتعًا للغاية وستتذكره لفترة طويلة. ركز وابدأ في تذكر تلك الأحداث التي جلبت لك الضحك والفرح.

حفز نفسك على عدم البكاء.أخبر نفسك بمدى قوتك وليس هناك حاجة للبكاء في الوقت الحالي. أخبر نفسك أنك قادر على التعامل مع الموقف وأنك قادر على التحكم في نفسك.

المشي في الهواء الطلق، ومشاهدة الفيلم أو المسلسل التلفزيوني المفضل لديك، والاجتماع مع الأصدقاء، وقراءة كتاب رائع، وممارسة الرياضة - كل هذا لن يحسن حالتك المزاجية ويهدئك فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على جسمك بالكامل.

هذا مثير للاهتمام -

من المهم أن تفهم أنه لا يجب عليك التراجع طوال الوقت. في بعض الأحيان يتراكم داخل الشخص كل ما يتحمله لفترة طويلة. في هذه الحالة، ستكون الدموع مفيدة فقط.

كيف تتعلم حبس الدموع - فيديو

وبحسب علم النفس الحديث فإن البكاء مفيد جداً. ومع ذلك، في العالم الحقيقي، ليس من الممكن دائمًا أو من المفيد إظهار المشاعر في الأماكن العامة.

البكاء هو رد فعل طبيعي للإنسان على التوتر، ويظهر منذ لحظة ولادتنا. في أغلب الأحيان، سبب الدموع هو العواطف، وهي الاستياء والحزن على خيبة الأمل.

وبحسب علم النفس الحديث فإن البكاء مفيد جداً. ومع ذلك، في العالم الحقيقي، ليس من الممكن دائمًا أو من المفيد إظهار المشاعر في الأماكن العامة. لذلك، يهتم الكثير من الناس بكيفية عدم البكاء عندما يصرخون عليك. بعد كل شيء، نحن نواجه الصراخ مرة أخرى منذ الطفولة.

في البداية، يرفع الآباء والمعلمون أصواتهم علينا، ثم الأصدقاء والأحباء والرؤساء. ولكن عندما نكون بالغين، فإن البكاء في كل مرة يرفع فيها شخص ما صوته علينا ليس خيارًا على الإطلاق. خاصة إذا لم تكن هذه وسيلة للتلاعب والدفاع عن النفس، بل على العكس من ذلك، مظهر من مظاهر الضعف وعدم القدرة على حل المشكلة بسبب تصاعد العواطف.

الصراخ

للعثور على إجابة لسؤال كيف لا تبكي عندما يصرخ عليك شخص ما، عليك أولاً أن تفهم ما هو الصراخ في الواقع ولماذا يرفع الناس أصواتهم.

بادئ ذي بدء، أي صرخة هي مظهر من مظاهر الضعف وعدم اليقين. يبدأ الإنسان برفع صوته في اللحظة التي يشعر فيها بالعجز وعدم الأهمية.

ولا يرى طريقة أخرى لنقل أفكاره وآرائه حتى يُسمع حقًا. وبعبارة أخرى، فإن ما يدفع الإنسان إلى البكاء هو العجز واليأس. كما أن رفع صوتك يمكن أن يكون جزءًا من صراع داخلي، حيث لا تتطابق رغبات وأهداف الخصوم.

كيف تتوقف عن الصراخ

هناك الكثير من الصراعات في حياتنا، ولا يمكننا تجنبها مهما حاولنا. كل شخص فريد من نوعه، مما يعني أننا نختلف عن بعضنا البعض بسبب عوامل مختلفة. وأول شيء تحتاجه لتهدئة الخصم الذي رفع صوته عليك هو معرفة كيفية عدم البكاء عندما يصرخ عليك. فقط القدرة على التحكم في النفس وعدم الرد على الاستفزازات هي التي يمكن أن توقف الصراع.

ولكن في العالم الحقيقي، تشتمل النفس على الفور على آليات الحماية، وردا على ذلك، يريد الشخص إما البكاء، أو الصراخ للتخلص من المستلمة مشاعر سلبية. عادةً ما نرد بالصراخ لنظهر لخصمنا أننا أقوياء أيضًا وليس هناك حاجة لرفع صوتنا علينا. لكن على المستوى النفسي، كل شيء يعمل بشكل مختلف قليلاً، وعدوانيتنا لها تأثير معاكس تمامًا. ففي نهاية المطاف، كان هذا هو الرد الذي كان المحاور يسعى إليه من خلال رفع صوته عليك.

من المهم جدًا أن تفهم كيف لا تبكي عندما يتم الصراخ عليك، لأن القدرة على إدارة العواطف تعتبر تقريبًا أهم مهارة تواصل يحتاجها الشخص للتفاعل مع المجتمع. العديد من المشاعر خطيرة، لأن الخوف أو الذعر أو العدوان يمكن أن يشوه تصور العالم ويعوق مرونة التفكير، مما يجعل الفرد أقل من كاف.

متى تكبح مشاعرك؟

الجهاز العصبي

في البداية، تعمل الدموع كوسيلة لحماية العين من العوامل الخارجية. لكنها أيضًا مرتبطة بشكل مباشر بمشاعرنا. العلاقة بين الجهاز العصبي الحوفي والجهاز العصبي اللاإرادي قوية جدًا. الأول مسؤول عن المشاعر التي يمر بها الإنسان، وهي المنطقة من الدماغ التي تتحكم في مزاجنا. وبعبارة أخرى، فإن أي عاطفة قوية تؤثر على الجهاز العصبي. وكدفاع فهو ينشط إفراز الدموع. وهذا بدوره يؤدي إلى رد فعل لإفراز هرمونات خاصة تهدف إلى تقليل الألم والضغط النفسي.

على سبيل المثال، هناك مدرسون يعذبون الطلاب لفترة طويلة عند اجتياز الامتحانات أو لا يريدون إعطاء درجة عالية، والتي بدونها لن يحصل الطالب على منحة دراسية. ومن الصعب جدًا في مثل هذه اللحظة حبس دموع الاستياء، لأن الطالب استعد بصدق ويعرف الموضوع جيدًا. ولكن من الضروري، لأن الأطفال يبكون من أجل الشفقة، ولكن يجب أن يكون الشخص البالغ قادرا على كبح جماح نفسه. على الأرجح، سيقرر المعلم أنك بالتأكيد لا تعرف شيئًا وتحاول ببساطة التلاعب به، لجعله يشعر بالأسف عليه من أجل الحصول على النتيجة المتوقعة.

تعد المقابلة أيضًا مكانًا سيئًا لإظهار المشاعر غير الضرورية. في أغلب الأحيان، يقوم أصحاب العمل عمدا بخلق بيئة متوترة ويطرحون الكثير من الأسئلة غير المناسبة لاختبار ما إذا كان الشخص مستعدا للتعامل مع التوتر في العمل.

إذا دفعت، فلن تحصل بالتأكيد على هذا المنصب. هناك العديد من المواقف التي يكون فيها التعبير عن المشاعر غير مقبول، ولكن في أغلب الأحيان يحدث البكاء أثناء المشاجرات.

لاحتواء المشاعر غير الضرورية، حاول تحويل انتباهك إلى شيء آخر. علاوة على ذلك، يمكنك استخدام الأدرينالين لوقف تدفق الدموع. لذلك، على سبيل المثال، إذا بدأت عقليا في تذكر ما إذا كنت قد أغلقت الصنبور، أو أوقفت الحديد، أو نسيت الغلاية على الموقد، فسيتحول جسمك على الفور إلى مخاوف أخرى.

هناك طريقة أخرى لوقف البكاء عندما يصرخ عليك شخص ما وهي جعل الجاني يبدو مضحكًا. أو قم بتبديل أماكنك عقليًا. ولكن هنا يجب أن تكون حذرًا، إذا تخيلت نفسك في مكان رئيس الصراخ وبدأت في التعبير له عن كل ما يغلي، فهناك احتمال أنك لن تضطر بعد الآن إلى حبس الدموع، بل الضحك. وصدقوني، سيبدو الأمر أسوأ بكثير في عينيه من حبس الدموع. بعد كل شيء، إذا كان يشعر بالقوة في الحالة الأولى، وفي المستقبل، ربما يعترف بأنه كان مخطئا، بعد ذلك بعد الضحك سيكون كل شيء على العكس من ذلك، وسوف يتم الإهانة منك بالفعل.

الطرق الجسدية لحبس الدموع

هناك أيضًا طرق جسدية لكيفية عدم البكاء أثناء الشجار. وينصح علماء النفس بالتحرك، مثلاً، التجول في الغرفة، وإعادة ترتيب الأوراق على الطاولة، وما شابه ذلك، حسب الموقف. يمكنك محاولة التنفس ببطء وعمق، مع فرد كتفيك ورفع رأسك للأعلى. اشرب الماء، واضغط على يديك، وحوّل نظرك، كل هذا يمكن أن يوقف تدفق البكاء القادم.

لكن ضع في اعتبارك أن هذا لن يساعد إذا كان سبب ظهور الدموع ليس نفسيًا، بل جسديًا، على سبيل المثال، التعب أو دخول ذرة من الغبار إلى العينين. في هذه الحالة، الأساليب المذكورة أعلاه ليست مناسبة.

ماذا تفعل إذا كنت لا تزال تبكي

نعلم جميعا أن البكاء يمكن أن يفسد مزاجك طوال اليوم، وحتى المظاهر الخارجية تبقى بعد الدموع. لذلك، بمجرد أن تبدأ في التهدئة، يجب عليك اتخاذ تدابير الطوارئ بشكل عاجل - اغسل وجهك بالماء البارد. بعد ذلك، يمكنك قراءة قصيدة مضحكة بصوت عال أو تذكر أغنية للأطفال. يجب عليك أيضًا أن تحاول الابتسام لنفسك أمام المرآة. وافعل ذلك حتى ترى ابتسامة صادقة وليست مزيفة. كوب من الشاي الحلو الساخن يساعد أيضًا.

فضائح

من الصعب جدًا على العديد من النساء عدم البكاء أثناء الفضيحة، لكن في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريًا. إنهم يثيرون البكاء بسبب الشعور بالاستياء وعدم استحقاق ما يحدث. لكن في معظم الحالات، نحن أنفسنا نستفز الناس ليصرخوا. علاوة على ذلك، هناك احتمال كبير للغاية أن الكلمات المنطوقة في الشجار ليست السبب الرئيسي.

أسباب الصراخ

ربما قبل ذلك بوقت قصير، أساءت إلى شخص ما بشيء ما وأذيته، وهو الآن يحاول العودة بهذه الطريقة، متهمًا إياها بعدم غسل الأطباق أو إهدارها كثيرًا. هناك أيضًا احتمال أنه يعرض عليك ببساطة تجاربه التي تراكمت في العمل. على سبيل المثال، كان رئيسه يصرخ عليه طوال اليوم، لكنه ظل صامتا ردا على ذلك، خوفا من فقدان دخله. وفي هذا اليوم بالذات، اشتريت حقيبة يد عصرية، وهو مستاء للغاية لأنه أجبر على تحمل هجمات رؤسائه من أجل مثل هذه التفاهات.

لذلك، يوصي علماء النفس بالبحث عن أسباب هذا العدوان من أحبائهم ليس فقط فيهم، ولكن أيضًا في نفسك وأفعالك. ربما تقوم أنت بنفسك باستفزاز شخص ما لإظهار مشاعره بهذه الطريقة، ومن خلال تغيير سلوكك، يمكنك تقليل عدد النزاعات في الأسرة بشكل كبير.

وكما قال مؤلف قديم غير معروف، فإن القدرة على البكاء لا تُمنح لنا بالصدفة. "الإنسان كاليوم الصافي: نادراً ما يمر يوم دون مطر، ونحن بلا دموع"، وهذا صحيح، لأن لا لا، والرطوبة الغادرة ستظهر أمام أعيننا بلا سبب واضح. لكن البكاء لسبب جدي شيء، وأن تبلل عيناك طوال الوقت شيء آخر. لماذا يحدث هذا، كيف تتوقف عن البكاء على أدنى شيء؟

"لماذا أبكي على تفاهات؟" - أولئك الذين يعانون من البكاء المفرط ربما سألوا أنفسهم عدة مرات. تؤدي محاولات محاربة هذه السمات الشخصية غير السارة إلى مواعيد مع علماء النفس، في صيدليات المهدئات، ولكن غالبًا ما يساعد ذلك مؤقتًا أو ليس له أي نتيجة على الإطلاق. لكن سبب البكاء المتكرر لا يكمن في بعض الأحيان في الاضطرابات العصبية الواضحة، بل بشكل أعمق بكثير.

بعض الإحصائيات والحقائق العلمية عن بكاء الإنسان

لم يكن لدى الإنسانية دائمًا موقف لا لبس فيه تجاه الدموع. ومن المثير للدهشة أن لوحات الكهف القديمة تحتوي على كل شيء، وليس مشاهد شخص يبكي. ربما كان أسلافنا نفسية أكثر استقرارا؟ أم أن هناك أسبابًا أقل لـ "ذرف الدموع"؟ لكن الحياة رجل قديمالصعوبة لا يمكن مقارنتها بصعوبتنا - التوتر الشديد والنضال من أجل البقاء.
في معظم الدول الأوروبية في العصور الوسطى، كان البكاء يعتبر مخجلاً وغير مقبول. الأشخاص الذين لا يستطيعون الاحتفاظ بمشاعرهم لأنفسهم حصلوا على ألقاب مسيئة، في جميع اللغات هناك نظائرها لكلمات "طفل يبكي"، "بقرة تزأر"، "لعاب". حتى في الجنازات، كان هذا يعتبر غير لائق: فقد حبس أقارب وأصدقاء المتوفى دموعهم، وكانت مجموعات من "المشيعين" المستأجرة خصيصًا تبكي وتعوي من أجلهم، مما يدل على الحزن.
منذ حوالي 200 عام تغير كل شيء بطريقة سحرية! لم تصبح الدموع مقبولة فحسب، بل أصبحت عصرية. حملت سيدات المجتمع الراقي معهم أملاحًا ذات رائحة خاصة تسببت في تهيج الأنف والعينين. ومناديل ضخمة لمسح هذه الدموع - فتحت صناعة كاملة لإنتاجها. بداية القرن العشرين هي تغيير جذري آخر: البكاء يصبح من نصيب الضعفاء والخاسرين.

من يبكي أكثر؟ بالطبع، الأطفال الصغار! لقد سجل العلماء المضطربون أن الطفل الذي يبلغ من العمر شهرًا أو شهرين يبكي بمعدل 60 مرة في الشهر! لماذا في كثير من الأحيان؟ بعد كل شيء، ليس كل هؤلاء الأطفال لديهم أي ألم. تعتبر الدموع والزئير وسيلة بالنسبة لهم "للتواصل" (في الواقع "الوصول") إلى والديهم، لجذب انتباههم. إنه جائع، وهو يرقد بشكل غير مريح، والحفاضات مبللة بالفعل، وهو يشعر بالملل فقط - لذلك يبكي الطفل، وينفجر في البكاء. لذلك، منذ الولادة، يتم تسجيل عملية البكاء دون وعي لدى الشخص باعتبارها أبسط طريقة للتواصل.

الرقم الإحصائي الثاني المثير للاهتمام يتعلق بمدى بكاء الرجال والنساء. تشير التقديرات إلى أن الجنس الأقوى يفعل ذلك بمعدل 4 مرات أقل، ويستمر بكاء الذكور وقتًا أقل بكثير. إن تأكيدات علماء النفس الموقرين فيما يتعلق بالذكورة الأكبر للرجال (من المفترض أنهم يبكون أقل) قد تم تبديدها تمامًا من قبل الأطباء. كل ما في الأمر أن القنوات الدمعية لدى النساء أقصر وأوسع، ولهذا السبب تظهر الدموع في عيونهن بشكل أسرع، ويستمر النحيب لفترة أطول.
إذا كانت أسباب الدموع تأتي أولاً بالنسبة للأطفال - الألم والتعب والاستياء، فبالنسبة للبالغين - مشاكل في العلاقات مع الشركاء، وأخبار سيئة عن أحبائهم، وعندها فقط يأتي التعب والاكتئاب والألم بشكل عام في المركز الأخير. اتضح أن الأطفال يدركون المشاكل النفسية بسهولة أكبر ويكونون أكثر مقاومة لمشاكل الحياة. وعلى العكس من ذلك، يتفاعل آباؤهم بالدموع مع حقيقة أن البكاء لا يستحق العناء في كثير من الأحيان.

البكاء المتكرر: الأكاذيب والحقيقة حول فوائد وأضرار الدموع

للأسف، إذا لم يتمكن الأطباء من علاج بعض الحالات الشاذة جسم الإنسانثم يحاولون تفسير ذلك من خلال النظر إلى المشكلة من الجانب الآخر. القصة النموذجية من هذا النوع تدور حول البكاء المتكرر. في الأساس، يحاول الأطباء الماكرون إقناع الأطفال الذين يبكون بأن الدموع المتكررة في العين ليست ضارة، بل على العكس مفيدة للغاية.

السائل الذي ينطلق عند البكاء يرطب العيون ويحميها من الجفاف. من سيجادل إذا لم نتحدث عن رد فعل منعكس للقمامة والرياح والمهيجات الكيميائية؟ وهذا ليس بكاءً على الإطلاق، بل نتيجة تهيج العين. لماذا إذن الأشخاص الذين يبكون في كثير من الأحيان لديهم عيون لا تتألق (من الناحية النظرية، ينبغي أن يكون الأمر كذلك)، ولكنها مملة، كما لو أنهم فقدوا اللون؟

"هرمونات التوتر" التي يتم إنتاجها أثناء الحزن الشديد يجب "إطفاؤها" بالدموع. من المفترض أنه كلما بكيت أكثر عندما حدث شيء لا يمكن إصلاحه، أصبح الأمر أسهل. الحزن، معذرةً، ليس نارًا يجب إطفاؤها، بل هو ثقب أسود يغرق فيه الإنسان أعمق وأعمق إذا لم يتم مساعدته للخروج من هناك. نعم، إذا سألت روحك، فأنت بحاجة إلى البكاء، ولكن الحزن لا يعالج باليأس والآهات، بل بالفرح والضحك.
تبكي النساء لفترة أطول وفي كثير من الأحيان، ولهذا السبب يعشن لفترة أطول. وأتساءل أي عالم نفسي كان أول من قال مثل هذا الهراء؟ تعيش النساء لفترة أطول لأسباب مختلفة تمامًا: فأجسامهن أكثر تكيفًا مع التغيرات المناخية المفاجئة، ويتحملن الأمراض الشديدة وفقدان الدم بسهولة أكبر، كما أن فترة التعافي بعد المرض أقصر. وذلك لأن غرض المرأة الأول هو أن تلد طفلاً، والحمل والولادة عبء ثقيل على الجسد. يكون الجسد الأنثوي في البداية أكثر مرونة، وهذه ليست مسألة بكاء عادي.

عند البكاء، يتم "غسلهم" من الجسم. مواد مؤذية. البكاء مفيد بشكل خاص للأطفال الصغار والأمهات المرضعات. نعم، وأجدادنا الذين جاءوا بالقول: "كل ما يستمتع به الطفل، طالما أنه لا يبكي!" - هل كانوا مخطئين؟ بكاء الرضيع المتواصل هو سبب الفتق السري والعصاب المستمر مدى الحياة على أقل تقدير. والأم المرضعة المتذمرة هي العدو الأول للطفل، ومشاكل المعدة والليالي الطوال مضمونة له، وهذا ما يؤكده أي طبيب أطفال.
بعد الدموع (سببها غير مهم) تأتي الراحة، حتى نوع من النشوة اللطيفة. هذا هو الحال إذا كان السبب هو المشاعر الإيجابية. على سبيل المثال، بعد مشاهدة فيلم مؤثر أو عندما تعود الذكريات الجميلة مرة أخرى.

في حالة الحزن، فإن البكاء الطويل والمتكرر لا يجلب سوى راحة مؤقتة، ثم يبدأ الاكتئاب بقوة أكبر.

البكاء يعمل على تطبيع جميع العمليات في الجسم. وفي الواقع، أجرى علماء أمريكيون بالتعاون مع علماء هولنديين تجربة عالمية سجلوا خلالها تغيرات لدى المتطوعين، وكانت النتائج مخيبة للآمال. القفزات في ضغط الدم، والانخفاض أو الزيادة الحادة في مستويات السكر في الدم، وزيادة الضغط داخل العين وداخل الجمجمة ليست قائمة كاملة من المشاكل التي تم تسجيلها لدى الأشخاص الذين بكوا.

ماذا تفعل إذا ظهرت الدموع في عينيك بين الحين والآخر؟ كيف يمكننا أن نتعلم كبح جماحهم في بعض الأحيان على الأقل؟ البكاء المتكرر والمطول مضر بالصحة، مما يعني أننا بحاجة إلى محاربته، ولكن كيف؟

المهمة هي أن تتعلم عدم البكاء على كل شيء صغير. كيف حلها؟

في بعض الأحيان يمكنك، بل وتحتاج، إلى البكاء، بغض النظر عمن يجادلك. إذا كانت العواطف تفيض، فإن الدموع ستساعد على "التنفيس عن البخار". عندما (لا سمح الله، ولكن لا أحد محصن من هذا) يموت أحبائهم، يغادر الزوج، يتم طردهم من العمل دون سبب - تظهر الدموع نفسها في العيون، والعجز يسقط مثل لوح ثقيل على الروح. نعم، يمكنك البكاء، ولكن ليس لفترة طويلة، تحتاج إلى تجميع نفسك ومحاولة طرد الحزن. كيفية التعامل مع البكاء الدائم؟

إذا كان هناك، بالإضافة إلى العيون "الرطبة" باستمرار، تهيج شديد، وعدوان غير مبرر، وتعب مزمن - راجع على الفور طبيب أعصاب أو طبيب نفساني، أو الأفضل من ذلك، كلاهما في وقت واحد! هناك عصاب قوي، على الأرجح مزمن. في بعض الأحيان يمكنك التخلص من العصاب بنفسك عن طريق أخذ راحة طويلة غير مجدولة. لم يساعد - اركض إلى الأطباء.

نوبات الشراهة أو انخفاض الشهية بشكل غير طبيعي والصداع والأرق - سلسلة كاملة من الإشارات المزعجة حول مشاكل صحية خطيرة، إذا كانت كل هذه الدموع المتكررة "زائدة". فشل المستويات الهرمونية أو انتهاك نظام الغدد الصماء - مرة أخرى، سيساعد الطبيب في تحديد السبب.
البكاء المستمر عندما يبدو أنه يجب أن تضحك من السعادة. على سبيل المثال، هذا الموقف: والدة أحد المتزوجين حديثا تبكي بين الحين والآخر، بدلا من أن تفرح بزفافهما الذي طال انتظاره. حدث ما يسمى بـ "استبدال العواطف": ونتيجة لذلك، كان الدماغ مثقلًا بمشاعر قوية الجهاز العصبي"الخلط" بين المشاعر الإيجابية والمشاعر السيئة. وهذا يتطلب مساعدة أحبائهم: يجب أن يوضحوا أنه لا يوجد سبب للدموع، كل شيء على ما يرام. حتى الوجود المستمر للأقارب السعداء في مكان قريب (دون إقناع من جانبهم)، وجوههم المبهجة - سيكون بمثابة بلسم.
لا أستطيع إخراج مشكلة خطيرة من رأسي، فهي تجعلني أبكي باستمرار. إنه أمر خطير بشكل خاص عندما يبكي الشخص بمفرده! نعم، ليس من الجيد دائمًا أن يكون من حولك وأحبائك أيضًا "وسادة حزينة"، ولكن من المحتمل أن يكون هناك شخص يستمع على الأقل! أو ربما ينصح بشيء مفيد، أو سيساعد بشكل كبير. "التحدث" لا يعني فقط التخلص من المشاعر السلبية تجاه شخص ما، ولكن أيضًا إيجاد طريقة لحل المشكلة أو على الأقل الحصول على الراحة.

لقد تعرضت لإهانة شديدة، وتضطر إلى مقابلة هذا الشخص كثيرًا. إنه يشعر بإفلاته من العقاب، ويبتسم بشكل مثير للاشمئزاز عند رؤيتك، وأنت على وشك البكاء من العجز. وأنت... تتخيله عاريا! سوف تتطاير الدموع من وجهك مثل الريح، وسيتم استبدالها بالرغبة في الابتسام على الأقل بشكل خبيث، أو على الأكثر الضحك بشكل منزلي.
طريقة فسيولوجية لإيقاف نوبة البكاء. بمجرد أن تشعر بالدموع جاهزة للتدفق من عينيك، خذ عدة أنفاس شهيق وزفير. لا ينبغي أن يكون الشهيق والزفير عميقين جدًا، بل يجب أن يكون طويلًا: الشهيق والزفير بقوة وعمق شديدين يمكن أن يسبب الدوخة. إذا شعرت بزيادة في البكاء، فعليك أن تحمل معك ماءًا باردًا في الترمس، وتأخذ رشفات قليلة أثناء نوبات البكاء. علماء النفس الأمريكيون لديهم مصطلح - "نصف لتر إلى المبرد". ينصحون بوجود كمية كبيرة من الماء البارد معك وشربه في رشفات صغيرة؛ بحلول الوقت الذي تشرب فيه نصف لتر، ستجد برودة أخرى.

أو ربما كل شيء بسيط ولا يوجد سبب للدموع رغم وجودها في رأيك؟

بارك الله فيه، مع زوجه الخائن، فليذهب إلى الجحيم، فالحياة لا تنتهي معه! أو ماذا عن الممثل الكوميدي الشهير؟ "زوجتي غادرت لرجل آخر، اشرح لي لماذا أشعر بالأسف على هذا الرجل الغريب؟"
لقد طُردت من وظيفتك - ألم تفكر في العثور على وظيفة أخرى مؤخرًا؟ حتى لو بدا أن هذه كارثة، فإن البكاء ببساطة غير بناء، فمن المفيد جدًا البدء في البحث عن وظيفة جديدة.
هناك القليل من المال، لكن لن يختطفك أحد ويطالبك بدخلك الرائع كفدية. صداع ما يجب شراؤه: إن بيجو أو رينو ليست أيضًا كوب الشاي الخاص بك. وبعيدًا عن النكات - لا تبكي بل ضع يديك على قدميك وابحث عن عمل! حتى كنس الشوارع أكثر متعة من عد العناكب الموجودة على سقف المنزل للأسف.
ليس هناك فرح على الإطلاق في الآونة الأخيرة... هل تعيش في الصحراء، في جزيرة في المحيط، في زنزانة عميقة؟ لا؟ إذًا لماذا تتذمر على وسادتك بدلًا من الاستمتاع بالحياة؟

الإنسان كائن اجتماعي، فهو من خلال سلوكه لا يشكل سلامته العقلية فحسب، بل يزيد (أو ينقص) مزاج من حوله. متكرر دموع بلا سببسوف ينفرون الأصدقاء، ويدمرون صحتهم، وبسببهم يمكن أن "ينهار" كل شيء. حياة الإنسان هي في الأساس صراع؛ يجب أن تناضل من أجل سعادتك ومن أجل سعادة أحبائك، مبتسمًا وتبقى قويًا في الروح.