Səhər qaçış. Gündəlik qaçış ehtiyacını necə yaratmaq olar? Hər gün səhər qaçın. Qaçış arzusunu və vərdişini necə yaratmaq olar

Sağlam həyat tərzinin ən faydalı vərdişlərindən biri müntəzəm idmandır. İdman öz mahiyyətinə görə sağlamlığınızı yaxşılaşdırıb bədəninizi gözəlləşdirməklə yanaşı, iradə gücünü də inkişaf etdirir. Bu həm də yaxşı bir psixoloji sərbəstlikdir.

Qaçış idmana başlamaq üçün əla yoldur. Niyə qaçmaq və sağlamlığımıza necə təsir edir?

Qaçış bir kardio məşqdir. Həm psixoloji, həm də fiziki cəhətdən dözümlülüyün inkişafına kömək edir.

Qaçışın üstünlüklərindən biri onun hər kəs üçün əlçatan olmasıdır. Təbii ki, əgər sağlamlıq probleminiz varsa, bu cür məşqdən əvvəl həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir. Çünki qaçmaq ürəyə çox yük düşür.

Bu idmanın faydaları çox böyükdür:

- dözümlülük və iradə gücü, özünü idarə etmə və özünə hörmət kimi digər şəxsi keyfiyyətləri yaxşılaşdırır;

- artıq kalori yandırılır, bu da qızların arıqlamasına və oğlanların əzələlərinin qurumasına kömək edir;

- bütün bədənin əzələləri gücləndirilir, lakin xüsusilə dana əzələləri, bununla da bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayır;

- qan dövranı sistemini, həmçinin ürək və ağciyərləri gücləndirir;

- dayaq-hərəkət sisteminin gücləndirilməsi.

Bir çoxları qaçmağın oynaq ağrılarına, dırnaqların qaralmasına və ya qan təzyiqinin kəskin yüksəlməsinə səbəb olduğunu əsas gətirərək sağlamlığınız üçün zərərli olduğunu iddia edirlər. Bəli, qaçmağın əsas qaydalarını xatırlamırsınızsa, bütün bunlar sizinlə baş verə bilər:

- qaçdığınız paltar yalnız rahat deyil, həm də çox isti olmamalıdır. Çünki qaçış zamanı bədən istiliyi yüksəlir və bədəninizin normal bədən istiliyini saxlamaq və eyni zamanda qaçmaq çox çətin olacaq;

- ayaqqabılar da rahat olmalıdır, ideal olaraq ayağınızın ölçüsündən bir qədər böyük olduqda, çünki qaçdığınız zaman ayaqlarınız bir az genişlənir və sizin üçün ideal idman ayaqqabısı sürtülür;

- Qaçışdan əvvəl mütləq qısa isinmə hərəkətləri edin. Bu, arzuolunmaz uzanma işarələrinin və oynaq ağrılarının qarşısını alacaq;

- məşqdən əvvəl həddindən artıq yeməyin, bu bədənə əlavə, tamamilə lazımsız bir yük qoyacaqdır. Üstəlik, bu cür təlim effektiv olmayacaq;

- ürək və ya qan dövranı sistemində problemlər varsa, məşq etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.

Qaçış çox yönlü olduğuna görə yaxşıdır: ağır məşqdən sonra istirahət etmək istəyirsinizsə, 10-15 dəqiqə qaçış sizə kömək edəcək; arıqlamağa çalışırsınızsa, ən yaxşı seçim 35-50 dəqiqəlik fasilələrlə qaçışdır; dözümlülüyü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, adi uzun qaçışlar sizin üçün uyğundur, məsələn: 40 – 70 dəqiqə; Yaxşı, məşqə başlamazdan əvvəl sadəcə istiləşmək istəyirsinizsə, yuxarıda göstərilən növlərdən hər hansı biri sizə 15-20 dəqiqə uyğun olacaq.

Interval qaçışı, bir çox cəhətdən, ən qarışıqdır. Hansı istirahət dövrləri və yüklər olmalıdır? Vaxtı necə izləmək olar? Və nəticə əldə etmək üçün nə qədər qaçmaq lazımdır?

Aralıq qaçış zamanı daha çox kalori yandırılır, bu da subkutan yağ toxumasının azalmasına təsir göstərir. Beləliklə, bu cür qaçış bədən çəkisini itirən insanlar üçün ən uyğundur.

Yeni başlayanlar üçün bir məşq nümunəsi belə ola bilər:

5 dəqiqə sürətli gəzinti və ya yavaş qaçış, sonra növbə ilə qaçış - 4 dəqiqə, sürətlənmə 15 saniyə, yerimə - 1 dəqiqə. 6 mərhələ var, bundan sonra nəfəsinizi bərpa edərək yeriməyə qayıdırsınız. Bu məşq sizə 39:30 dəqiqə çəkəcək, bunun 15 dəqiqəsi piyada, 23 dəqiqəsi qaçış və 1:30 dəqiqəsi sürətlənməyə sərf olunacaq. .

Uzun müddət qaçışla məşğul olan insanlar üçün məşqdə mərhələlərin sayı artır, isinmə və soyutma istisna olmaqla, mərhələlər arasında yerimə daxil deyil. Amma 100% imkanlarınızda sürətlənmə görünür və bilirsiniz ki, belə sürətlənmədən sonra qaçmaq artıq sizə istirahət kimi görünəcək.

Məhz bu cür qaçış üçün sizə pulsuz “Çəki itirmək üçün qaçış” proqramını tövsiyə etmək istərdim. Düzünü desəm, mən bu proqramın yaradıcılarının verdiyi bütün vədlərə ümid etmirəm (“2 ayda 15 kq arıqlayacaqsan” və s. cəfəngiyyatdır). Ancaq orada interval qaçış planı əladır, bu proqramın üstünlüyü ondadır ki, vaxta nəzarət etmək lazım deyil, yalnız audio məşqçinin göstərişlərinə əməl etməlisiniz. Eyni zamanda, sevdiyiniz musiqini fasiləsiz dinləyə bilərsiniz.

Hörmətlə, Katerina Lemişko.

Əlavə olunma tarixi: 24-09-2014

Səhər qaçmaq vərdişini necə inkişaf etdirmək olar?

Düşünürəm ki, hər kəs qaçışın sağlamlığınız üçün faydalı olduğu ifadəsini bilir. Bu prosesin müsbət nəticələri heyrətamizdir: ürəyi gücləndirmək, çəki sabitləşdirmək, yaxşı əhval-ruhiyyə, ən yaxşı iş beyin, əzələ kütləsinin artırılması, iradə və dözümlülüyün inkişafı və s. Təəccüblü deyil ki, uşaqlıqdan qaçış mənə bir növ panacea ilə sinonim görünürdü.

Səhər qaçmağa başlamaq üçün saysız-hesabsız cəhdlərim oldu, lakin hamısı qısamüddətli və uğursuz oldu. Ən çətini adi gündəlik iş rejimimi dəyişmək və səhər oyanmağa məcbur etmək idi. Bundan əlavə, mən özümü açıq-aydın gecə bayquşu hesab edirdim, bu da işi çətinləşdirirdi.

Bəlkə də kiminsə sualı ola bilər: niyə səhər? Axı siz axşam saatlarında rahatlıqla qaça bilərsiniz. Bunun üçün çox yaxşı səbəblərim var idi. Birincisi, səhər çox az adam, hava avtomobilin qazı ilə o qədər də çirklənmir. İkincisi, gündəlik rejimimi dəyişmək, tez oyanıb yatmaq istəyirdim və qaçış bu işdə mənə kömək etməli idi. Səhər qaçışının axşam qaçışından daha çox sağlamlıq faydası olduğu da məlumdur. Ümumiyyətlə, məqsədim təkcə qaçmaq deyil, səhər, sübh vaxtı qaçmaq idi.

Bu il nəhayət köhnə arzumu həyata keçirmək qərarına gəldim. Faktiki olaraq səhər ritualını yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl, təxminən bir həftə bu hərəkəti yerinə yetirmək üçün özümü zehni olaraq hazırladım. Yaxşı motivasiya uğurun açarıdır və səhər qaçmaq üçün çoxlu səbəblərim var idi. Üstəlik çox kömək edir.

X günü gələndə, öz-özünə tənzimləmə sayəsində səhər saat beşdə çox asanlıqla qalxmağı bacardım. Üzümü yuyub yüngül hərəkətlər etdikdən sonra geyindim və bunun üçün xüsusi olaraq aldığım MP3 pleyeri götürdüm. böyük məqsəd, və parka getdi. İlk səhər qaçışımın müddəti 10 dəqiqədən çox deyildi, amma artıq ən azı bir şey idi. Sonrakı günlərdə bütün bədənimdəki ağrılara baxmayaraq, səhər eyni vaxtda durub qaçmağa getdim. Hər dəfə vaxtı beş dəqiqə artırdım, nəticədə bir həftə ərzində artıq qırx dəqiqə qaçdım və özümü daha yaxşı və daha yaxşı hiss etdim.

Üç həftə gündəlik səhər qaçışı keçəndə asanlıqla və zəngli saat olmadan oyandım. Qaçışın müddəti artıq bir saatdan çox idi, lakin vaxt gözədəyməz keçdi. Özümə inamım artdı, rifahım yaxşılaşdı və qaçdıqdan sonra daim xoş bir məmnunluq və yüngüllük hiss etdim. İndi səhər qaçmaq vərdişimə çevrilib, onsuz gün yarımçıq görünür. Nəticədə sağlamlıq, rifah və görünüş xeyli yaxşılaşmışdır.

Səhər qaçmaq istəyən, lakin hələ qərar verməmiş şəxslər üçün bir neçə məsləhət vermək istərdim.

1. Qaçış ayaqqabıları və geyimləri böyük əhəmiyyət kəsb edir. Təbii ki, bunu bəyənməli və rahat olmalısan. Bu məqsədlə xüsusi olaraq satın almağın mənası var, əlavə motivasiya olacaq.
2. Musiqi ilə qaçmaq daha asandır. Əvvəlcə xoşagəlməz hisslərdən yayınmağa və vaxtı unutmağa kömək edir. Sevimli musiqinizə qaçmaq ikiqat zövqdür.
3. Səhər qaçışı üçün səhər durmağı qarşınıza məqsəd qoyub dərhal zəngli saatla oyanmalısınız. Yataqda bir dəqiqə belə qalmaq icazəli deyil, çünki onlar saatlara çevrilə bilər və qaçışı unuda bilərsiniz.
4. Kifayət qədər güclü motivasiya olmalıdır. Hər gün qaçmağın bütün müsbət təsirlərini xatırlamaq zərər vermir.
5. Yatmazdan əvvəl səhər tezdən qalxmağa zehni olaraq uyğunlaşmaq və prosesdən xoş duyğuları təsəvvür etmək lazımdır.
6. Qaçış zamanı yuxarı baxmaq məsləhətdir, bu, uçuş hissi yaradır və qaçmaq daha asandır. Düz irəli baxanda, deyəsən, səni tunelə çəkirlər. Aşağı baxsanız, qaçmaq daha çətin olacaq və sizi aşağı çəkəcək.
7. Bir və ya bir neçə gün səhər qaçışını qaçırsanız, təslim olmamalı və imtina etməlisiniz. Əsas odur ki, həftədə ən azı iki-üç dəfə qaçmağa başlayın, istənilən halda müsbət effekti olacaq.

Səhər qaçmaq vərdişi həyatı daha parlaq və daha dolğun edir, özünə hörməti əhəmiyyətli dərəcədə artırır, iradə və nizam-intizamın inkişafına kömək edir. Qaçış sayəsində xəstəlikləri və problemləri unuda bilərsiniz

Düzgün qaçmağı öyrənmək və hər səhər bunu etmək üçün müvafiq yaxşı vərdiş formalaşdırmaqla insanın əldə etdiyi faydaları qiymətləndirmək çətindir. Əminəm ki, hər kəsin, hətta qabaqcıl qaçışçının da qaçışla bağlı bu məqalələr silsiləsində öyrənəcəkləri bir şey olacaq, çünki biz qaçmağı təkcə fizioloji deyil, həm də enerji və psixoloji tərəfdən nəzərdən keçiririk. Bu mövzunu məqalə ilə öyrənməyə başlayın, sonra onu daha da mənimsəyə bilərsiniz.

Və bu yazıda insanların qaçmağı dayandırmasına, qaçışdan imtina etməsinə səbəb olan problemlərdən və gündəlik qaçış ehtiyacını yaratmaq üçün nə etmək lazım olduğundan danışacağıq.

Hər gün səhər qaçın. Qaçış arzusunu və vərdişini necə formalaşdırmaq olar?

Ezoterizmi, meditasiyanı mənimsəyən və daim öz üzərimdə işləyərək insan bədəninin, şüurunun, enerji sistemlərinin təfərrüatlı quruluşu ilə tanış oldum və insanın bu və ya digər qabiliyyətinin və ya ehtiyacının necə formalaşdığını başa düşdüm.

Təfərrüatlar olmadan, belə görünür: Bir insanın hər hansı bir funksiyası, qabiliyyəti və ya ehtiyacı müvafiq fiziki və ya enerji sistemi və ya şüuraltında formalaşan bir proqram tərəfindən idarə olunan sistemlər kompleksi tərəfindən həyata keçirilir. Bütün sistemlər əvvəldən hər kəsə xasdır. Sistemləri aşkar etmək üçün əsas şərt onların aktuallığı və müntəzəm təlimidir.

Başqa sözlə desək, insanın müntəzəm olaraq gördüyü işlər dəfələrlə bu fəaliyyəti həyata keçirən sistemləri ortaya qoyur və bu prosesi idarə etmək üçün proqramlar formalaşdırır. Sistemlər üzə çıxanda, proqramlar formalaşanda bu qabiliyyət, sanki, öz həyatını yaşamağa və onun həyata keçirilməsini tələb etməyə başlayır ki, bu da insanda bu fəaliyyətə ehtiyac kimi hiss olunur.

Göründüyü kimi, gündəlik qaçışa ehtiyac yaratmaq üçün müntəzəm olaraq, tercihen eyni vaxtda və ən azı iki gündən bir qaçmaq lazımdır. Bütün tövsiyələrimizə əməl etmək (enerji qazancının xərcdən çox olması üçün qaçmaq, müsbət münasibət və zövq və s.) bu prosesi sürətləndirəcək.

Qaçış ehtiyacının formalaşmasına mane olan əsas səhvlər:

• Müntəzəm qaçış etməmək- lazımi sistemlər aşkar edilmir, bacarıqlar birləşdirilmir və gündəlik qaçış ehtiyacı formalaşmır.
• Qaçış zamanı mənfi vəziyyət(problemlərlə məşğul olmaq, narahatlıq, qınama, gileylənmə, qorxu və s.) – enerji toplama prosesi başlamaz, enerjinin əhəmiyyətli hissəsi mənfi emosiyalara sərf olunur və s.
• Lazımi istirahət əldə edilmir. Gərgin əzələlər enerjini yaxşı qəbul etmir, tıxanır və tez yorulur.
• Enerji qazancı istehlakdan azdır. Səbəblər: Lazımi istirahətə nail olunmur; qaçış zamanı mənfi vəziyyət; enerji əldə etmək prosesi məqsədyönlü şəkildə başlamır.
• Qaçış həyat tərzinin bir hissəsinə çevrilmir.
• Qaçış daim inkişaf edən bir prosesə çevrilmir. Gec-tez inkişaf etməyən istənilən proses çökməyə başlayır.
• Soyuq mövsümdə qaçış dayanır və əlverişsiz havada. Uzun fasilələr prosesin məhv olması deməkdir. Yenidən başlamaq hər kəsə nəsib olmur.
• Qaçış ağır işdir, zorakılıqdır. Zövq, ağırlıq, yorğunluq yoxdur. Şüur proqramı aydın şəkildə həyata keçirir: “Mənim üçün çətindir” və s.
• Qaçış texnikası mənimsənilməyib və təkmilləşdirilməyib. Adi şəkildə qaçmaq meditativ qaçış texnikasının verə biləcəyi nəticəni vermir.
• Qaçış üçün daha az vaxt sərf olunur nəticələr əldə etmək üçün lazım olandan daha çox. Qaçış enerji toplama sistemi hələ tam işə düşmədikdə, istədiyiniz rejimə daxil olma mərhələsində başa çatır. Əgər enerji çatışmazlığı varsa, yüngüllük və həzz vəziyyətinə nail olmaq mümkün olmayacaq. Planlaşdırılan nəticələri almadan, bir adam daha tez və ya gec qaçmağı dayandırır.
• Qaçışın intensivliyi (sürəti) lazım olduğundan aşağı və ya yüksəkdir. Aşağı olarsa, nəticə əldə olunmur, daha yüksəkdirsə, həddindən artıq yüklənmə səbəbindən nasazlıqlar və s.

Hər gün səhər qaçmaq böyük zövqdür

Zovq - bu xüsusi şərtdir. Hər kəs bilmir ki, insana müəyyən keyfiyyətdə böyük miqdarda enerji daxil olduqda maksimum həzz alır. Üstəlik, enerji axınının sıxlığı o qədər yüksəkdir ki, bədənin hər hüceyrəsində ən xoş hisslər, böyük sevinc və həzz verən titrəmələrə səbəb olur. Bu, yaradıcılıq prosesində, insanın yaratdığı, yaratdığı, sevdiyi işlə məşğul olduğu zaman baş verə bilər; qaçarkən, həm də sevimli fəaliyyətə çevrildikdə; sevgililər görüşəndə; cinsi əlaqə zamanı partnyorlar enerji mübadiləsi etdikdə və s.

Gəlin məlum həqiqəti xatırlayaq: "İnsan yalnız sevdiyi və dəyər verdiyi şeylərdən həzz ala bilər."

Hər halda, Qaçışdan həzz almaq üçün aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir:

1. Özünüzə qarşı zorakılığı aradan qaldırın - özünüzü məcbur etməyin, lakin gündəlik qaçış ehtiyacı yaradın;
2. Qaçışı sevmək və onu sevimli işinizə çevirmək;
3. Enerji qazancının enerji istehlakından çox olmasını təmin edin.

Özünə qarşı zorakılıq o zaman baş verir ki, insan qaçmaq lazım olduğunu anlayır və bunu istəklə deyil, iradə ilə edir, özünü qaçmağa məcbur edir. Qeyd etmək yerinə düşər ki, hər kəs kimi özünə qarşı zorakılıq mənfi emosiya həddindən artıq enerji istehlakına, onun qazancını maneə törətməyə, sürətli yorğunluğa və prosesin dayandırılmasına səbəb olur; müsbət enerjilər toplusunu bloklayan mənfi, xoşagəlməz, dağıdıcı enerjilərlə müşayiət olunur. Gündəlik qaçış ehtiyacı yaradaraq aradan qaldırılır.

Məqsədlərinizdən asılı olmayaraq - istər marafon, istər yeni "şəxsi" öhdəsindən gəlmək, istərsə də əlavə funtlardan qurtulmaq, bu 8 qayda sizə motivasiyalı olmağa, zədələrdən qaçmağa və planlaşdırılan vaxt çərçivəsində istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.

Vərdişlər hər bir insanın davranışını və həyat tərzini formalaşdırır. Qədim yunan filosofu və müdrik Aristotel demişdir: “Biz hər zaman etdiyimiz işik”. Əgər qaçışda (və ya hər hansı idman növündə) uğur qazanmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri sizə bunu etməyə imkan verəcək keyfiyyətləri inkişaf etdirməkdir.

Aşağıda uğurlu, səmərəli və xoşbəxt qaçışçı olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz 8 sağlam vərdiş var.

1. Müsbət düşünün və uğurunuzu təsəvvür edin. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, mənfi düşüncə fiziki performansın azalmasına səbəb ola bilər, buna görə də qarşıdakı məşqdən əvvəl zehninizi təmizləməli və bütün mənfi və kənar düşüncələrdən qurtulmalısınız. Təsəvvür edin ki, qaçmaqdan nə qədər əylənəcəksiniz və hər dəfə daha sürətli və güclü olacaqsınız!

2. Məqsədlər qoyun. Məqsədlərin qoyulması - qısamüddətli və uzunmüddətli - onlara nail olmaq üçün konkret planlar yaratmağa və hərəkətlərinizdə motivasiyalı, ardıcıl və inamlı qalmağa imkan verir. Misal: uzunmüddətli məqsəd marafon qaçmaqdır, qısamüddətli məqsəd həftəlik yürüşünüzü artırmaqdır. Səbirli olun, işinizə diqqət edin və uğur mütləq gələcək!

3. İntizamlı olun. Təlim planı hazırlayın (seçin). Siz ağılsız və ya arabir qaçmamalısınız, əks halda sadəcə vaxt itirmək və ya daha da pisi zədə almaq riskiniz var! Bu həm də qaçışla həyat tərzinizə uyğunlaşmanıza imkan verəcək.

Həmçinin tərəqqinizi izləmək və lazım gələrsə, məşq planınızı tənzimləmək üçün məşq gündəliyi saxlayın. Və performansınız artdıqca, bu əlavə motivasiya rolunu oynayacaq!

4. Vəsvəsələrdən və ya pis vərdişlərdən çəkinin. Məqsədlərinizə çatmağınıza mane ola biləcək hər şeydən (çox gec qalmaq, pis yemək, əsəbi olmaq və s.) xilas olmağa çalışın.

5. Davamlı olun.Əlverişsiz hava, işdən sonra yorğunluq və ya pis əhval-ruhiyyə sizi tez-tez məşqə getməkdən çəkindirir, lakin bunun sizi uğura yaxınlaşdıracaq daha bir addım olduğunu aydın başa düşməlisiniz. Üstəlik, məşqinizin sonunda endorfinlərin tələsik olması əhvalınızı mütləq yüksəldəcək və özünüzü bu sınaqdan keçirdiyiniz və bunu etdiyiniz üçün sizi qürurlandıracaq. Qaçışınızı təxirə salmaq istədiyiniz hər dəfə bu hissi xatırlayın.

6. Sosial olun.İstəklərinizi bölüşənlərlə məşq etmək fürsətindən istifadə edin. Bundan əlavə, bir az dostluq rəqabəti və ya daha sürətli tərəfdaş sizə məşqdə daha yaxşı çıxış etməyə kömək edəcək.

7. Sağalmağınıza ciddi yanaşın. Kifayət qədər istirahət etməsəniz, tam sağalmamağınıza səbəb ola bilər və növbəti məşqdən əvvəl özünüzü yorğun və halsız hiss edə bilərsiniz. Bu, ümumi irəliləyişinizə təsir edə bilər və hətta xəstəliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Uğurlu idmançılar üçün bərpa dövrü məşqin özü qədər vacibdir.

8. Məşqlərinizin kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirin. Yürüş üçün yürüşü artırmayın və ya əvvəlki sürətdə artıq tələb olunan tempi saxlaya bilmirsinizsə, əlavə onuncu seqment edin. Hər kilometrin öz məqsədi var, sadəcə məşq planınıza sadiq qalın və nəticələr gələcək!

Sayt materialları əsasında womensrunning.competitor.com

Birdəfəlik xatırlayın ki, həvəskar qaçış çox sadə və çox asandır!

Bu gün biz qaçmağa yeni başlayanlara, qaçmaq haqqında düşünənlərə və ya sadəcə olaraq müntəzəm qaçışın bu və ya digər şəkildə faydalı olduğunu eşidənlərə müraciət etmək istəyirik.Fakt budur ki, bu, əksər insanlar üçün fiziki fəaliyyət və həvəskar idman üçün çox əlçatan bir seçimdir. Ancaq qaçış ətrafında gəzən, bir çox insanın qaçışı vərdiş halına gətirməsinə mane olan bir sıra motivasiyanı azaldan yanlış təsəvvürlər var.

Aşağıda siz qaçışı vərdişə və hər gün əsl həzz gətirən əsl hobbiyə çevirmək üçün 7 sadə qayda tapa bilərsiniz. Bu qaydalara əməl edin və tezliklə hər növbəti qaçışı səbirsizliklə gözlədiyinizi görəcəksiniz.

Qayda 1: Böyük bir məqsəd qoyun

Arıqlamaq, daha sağlam olmaq və ya daha enerjili hiss etmək üçün qaçış vasitəsi kimi istifadə etməməlisiniz. Arıqlamaq üçün qaçmaq yalnız mənfi motivasiyaya əsaslanan bir utopiyadır.

Sizi hər gün ruhlandıran daha böyük, pozitiv bir hədəfə sahib olun, bu barədə düşündüyünüz zaman ürək döyüntüsü yaradan və ürək döyüntüsünüzü yüksəldən bir şey olsun. Ola bilsin ki, bu, ilk marafonunuzu və ya yarım marafonunuzu və ya bəlkə də 10 kilometr qaçmağın məqsədi olacaq. Qarşınıza böyük bir məqsəd qoysanız, özünüzü daha enerjili və həvəsli hiss edəcəksiniz! Arıqlamaq və yaxşı hiss etmək xoş bir nəticə olacaq.

Durun və bir anlığa təsəvvür edin ki, siz nəinki müntəzəm qaçış vərdişini inkişaf etdirmisiniz, həm də həqiqətən böyük bir məqsədə nail olmusunuz, özünüzdən razısınız, bir az da qürurlusunuz, yaxın dostlarınız və qohumlarınız tərəfindən heyran qalırsınız və bir tamamlayıcı olaraq bu böyük məqsədə doğru hərəkətə, siz də əla fiziki forma və rifah əldə etdiniz! Bu əla deyilmi?!

Qayda 2. Aralıq məqsədlərə sahib olun

Böyük hədəfinizi bir neçə aralıq hədəfə bölün. Daim daha çox mini-məqsədlərə nail olmaqdan həzz alın. Bir marafon qaçmaq istəyirsinizsə, o zaman aralıq məqsədlər ola bilər: 5 kilometrlik yarışda, sonra 10 kilometr yarım marafonda iştirak edin. Əgər siz hələ çox qaçmamısınızsa və cəmi bir neçə kilometr qaça bilirsinizsə, o zaman mini-məqsədiniz maksimum 500 metr məsafəni artırmaq olsun. Əsas odur ki, daimi tərəqqi və inkişaf hissi.

Qayda 3. Prosesdən həzz alın

Qaçışın özündən həzz alın. Nəticəyə diqqət yetirməyin, bu qaçışa və məşqə marağı tez itirmək üçün birbaşa yoldur. Qaçdığınızdan həzz alın. İdman cəmiyyətinin bir hissəsi olmaqdan həzz alın. Ətrafdakı mənzərələrdən həzz alın. Prosesdən həzz almağa diqqət yetirin və nəticələr avtomatik olaraq gələcək.

Qayda 4. Yalnız özünüzlə rəqabət aparın

Başlayan qaçışçıların etdiyi ən böyük səhv digər qaçışçılarla dərhal uyğunlaşmaq və ilk qaçışlardan sürətlə qaçmağa çalışmaqdır. Yavaş-yavaş, sizin üçün rahat olan sürətlə qaçın. İlkin mərhələdə sürətli qaçmaq məşqə ikrahdan başqa yaxşı heç nə verməyəcək.

"Söhbət" rejimini yandırın! Bu, sakitcə kimsə ilə söhbətə davam edə biləcəyiniz, ətrafdakı mənzərələri müşahidə edə biləcəyiniz, ətrafda baş verən hər şeyə baxa biləcəyiniz və ya sadəcə sakitcə həyat və biznes haqqında düşünə biləcəyiniz bir sürətdir.

Qayda 5. “Aclıq” hissi yaradın

Əgər qaçış səyahətinizə yenicə başlayırsınızsa, onu tədricən başlayın. Qaçdığınız məsafələri şüurlu şəkildə məhdudlaşdırın. 500 metrdən başlayın, sonra bir kilometr, sonra 1,5 və s. İstəklərinizi elə toplayın ki, hər dəfə qaçmağa getdikcə daha çox çıxmaq istəyirsiniz. Əsas vəzifə bir vərdiş inkişaf etdirməkdir, bundan sonra qaçış gündəlik həyatın bir hissəsinə çevriləcəkdir.

Qayda 6. Ətraf mühiti dəyişdirin

Hər dəfə yeni və maraqlı təcrübə əldə etmək üçün qaçışlarınızın yerini və vaxtını mütəmadi olaraq dəyişdirin.

Qayda 7: Dəstəkləyici mühit yaradın

Bu, bəlkə də ən vacib qaydadır. Yalnız ona əməl etsəniz, qaçışın 99,9 faizi həyatınızın bir hissəsinə çevriləcək. Qaçış qruplarına və icmalarına qoşulun, qaçışçılarla onlayn tanış olun, məşq tərəfdaşı tapın, qaçış klubuna qoşulun, bir neçə qaçış kitabı tapıb oxuyun, bloqlara abunə olun və digər qaçışçılarla daim əlaqə saxlayın. Bu, qaçış da daxil olmaqla istənilən mövzuda özünüzü batırmağın və "nasos" etməyin ən sürətli və asan yoludur.