Tətildən sonra işə qayıt. Tətildən sonra işə necə hazırlaşmaq olar: təsirli məsləhətlər. Tətildən sonra işə necə qayıtmaq olar

Tətillərin bir mənfi xüsusiyyəti var: onlar sona çatır! Məsələ burasında deyil ki, yenidən gündəlik çətinliklərə qərq olmalısan (iş, prinsipcə, yük deyil, sevinc olmalıdır). Öz vəzifəsinə qayıtmaq prosesi mürəkkəbdir. Axı dəniz, günəş, uzun yuxu və digər istirahət atributları geridə qalır. Və burada sual yaranır: məzuniyyətdən sonra işə necə hazırlaşmaq olar?

Əslində buna nail olmaq düşündüyünüzdən çox asandır. Və biz yalnız tam istirahət etməyə deyil, həm də minimal itkilərlə gündəlik işin ritminə girməyə imkan verəcək bir neçə sirri açacağıq. Beləliklə, tətildən sonra işə necə başlamaq lazımdır?

Tətil sonrası sindromun qurbanı olmaqdan necə qorunmaq olar

Problemi daha dəqiq müəyyən etmək və onun həlli yollarını tapmaq üçün elm adamları hətta “tətil sonrası sindrom” termini ilə çıxış etdilər. Bu depressiya növlərindən biridir və bildiyiniz kimi onunla mübarizə aparmaq lazımdır.

Statistika göstərir ki, istefa ərizələrinin əksəriyyəti uzun istirahətdən sonra yazılır. İnsanlar hiss edirlər ki, sanki birdən-birə çiyinlərinə böyük bir iş yükü düşür. Əslində, çox vaxt işin miqdarı tətildən əvvəl olduğu kimi qalır. Bununla belə, “heç nə etməməkdən” fərqli olaraq, daha çox məsuliyyətlər var kimi görünür.

Əvvəlcə tətildən sonrakı sindromun tam olaraq nə demək olduğunu başa düşməlisiniz. Budur onun əlamətləri:

• depressiv əhval;
• yuxu pozğunluqları (kabuslar da daxil olmaqla);
• real qəzəbə qədər qıcıqlanma hücumları;
• fiziki xəstəliklər (baş ağrısı, həzmsizlik, əzələ narahatlığı).

Bu və digər simptomların qarşısını almaq üçün "düşmən"in zərbəsini necə dəf edəcəyinizi bilməlisiniz. Və tətilinizi (və ya uzun həftə sonunu) əvvəlcədən planlaşdırın, həmçinin ondan çıxış yolunuzu hazırlayın.

Məhsuldar istirahətin kiçik sirləri

28 təqvim günündən ibarət standart iş tətilindən danışırıqsa, psixoloqlar onu iki (və ya hətta üç!) hissəyə bölməyi məsləhət görürlər. Məlum olub ki, istirahət üçün kifayət edən optimal gün sayı minimum 7, maksimum isə 14-dür. Bir aya yaxındır işsiz qalaraq, məzuniyyətdən sonrakı sindromun növbəti qurbanına çevrilmə ehtimalı yüksəkdir.

Statistika göstərir ki, bir çox insanlar tətillərini evdən kənarda, o cümlədən dənizdə keçirməyə qərar verirlər. Səyahət uzun olarsa, bədənin aklimatizasiyaya və jet lagına necə dözəcəyi barədə əvvəlcədən narahat olmalısınız. Hazır olun ki, ilk gün özünüzü yuxulu və laqeyd hiss edə bilərsiniz. Odur ki, bu müddət ərzində ekskursiyalar, idman və ya digər aktiv fəaliyyətlər planlaşdırmayın.

Tətil edənlərin əksəriyyəti iki kateqoriyaya bölünür. Birincilər qısa müddətdə bütün görməli yerləri gəzməyə, muzeyləri gəzməyə, bazarlardan suvenirlər almağa çalışırlar... Digərləri isə sahildə və ya hovuzun kənarında “tərəvəz kimi” uzanmağa üstünlük verirlər. Bunların hər ikisi kökündən yanlışdır! Tam istirahəti təmin etmək üçün passiv əyləncəni aktiv əyləncə ilə əvəz edin. Beləliklə, tətilinizdən nəinki çoxlu xatirələrlə, həm də gümrah çıxacaqsınız.

Və daha bir vacib nüans: qanuni məzuniyyətinizin bitməsinə ən geci 3 gün qalmış doğma yurdunuza qayıdın. Bu vaxt bioritmlərinizi uyğunlaşdırmaq üçün "yenidən konfiqurasiya etmək" üçün lazımdır yeni yol. Əks təqdirdə, tamamilə xarab vəziyyətdə "maşına" getməli olacaqsınız.

Bununla belə, çox vaxt tətilçilər asudə vaxtlarını doğma torpaqlarında keçirməyə üstünlük verirlər. Və səhv edirlər. Məsələn, onlar uzunmüddətli təmir layihəsinə başlayırlar. Yoxsa bütün günü divanda uzanıb heç nə etmirlər. Nə birini, nə də digərini tətil adlandırmaq olmaz! Bu o deməkdir ki, belə bir “yalançı tətildən” sonra işə qayıtmaq çox çətin olacaq.

Bəli, təmiz hava və düzgün yuxu

Başqa bir variantı nəzərdən keçirək: "uzun" Yeni il və May tətilləri. Bir tərəfdən, Rusiyada onlar 7-10 günlük ideal tətil müddətinə tam uyğun gəlirlər. Niyə insanların çoxu işə həddindən artıq depressiyaya gedirlər?

Bu sadədir. Bu vəziyyətdə bayramlarla məşğul oluruq. Ölkəmizdə isə onları ən çox ziyafətlər, pikniklər və digər əyləncə tədbirləri müşayiət edir. Belə bir əyləncənin faydası azdır, çox yorğunluq olur və tam rahatlıq hissi almırıq. Əksinə, ağır yorğunluq yığılır və daha çox istirahət etmək istəyi yaranır, lakin bu dəfə bayramların özündən.

Yeni il və ya may bayramlarından sonra işə gümrah və dincəlmək istəyirsinizsə, məsləhətlərimizə qulaq asın.

• Həm bədəni, həm də ruhu tükəndirən spirtlə uzun ziyafətlərdən imtina etmək lazımdır.
• Yeməyə arxalanmağa ehtiyac yoxdur. Orta bayram süfrəsi sağlam olmayan salatlar və qəlyanaltılarla doludur. Sağlam qida seçimləri etmək daha yaxşıdır!
• Kifayət qədər yuxu alın. Hər birimizin öz bioritmləri var. Amma yaxşı istirahət etmək üçün insana gündə təxminən səkkiz saat yuxu lazımdır.
• Açıq havada vaxt keçirin, gəzintiyə üstünlük verin. Fakt budur ki, müasir cəmiyyətin bəlası fiziki hərəkətsizlik, yəni hərəkətsizlikdir. Tətillər və bayramlar onun çatışmazlığını doldurmaq üçün əla fürsətdir!

Tətil çərşənbə günü başa çatır

Tətildən sonra mümkün qədər məhsuldar işə başlamağa imkan verən daha bir neçə sirr var. Onlar haqqında az adam bilir, lakin bu, məzuniyyətdən sonrakı sindromun inkişaf şansını minimuma endirmək üçün real fürsətdir!

• Tətilə getməzdən əvvəl bütün cari işləri bağlayın. Məzuniyyətiniz zamanı həmkarlarınız və rəhbərlik sizi yarımçıq işlərlə bağlı zənglərlə yayındırmasın.
• Beyninizin boş oturmasına imkan verməyin! Tapmacaları həll edin, oxuyun yaxşı kitablar, əgər həqiqətən istəyirsinizsə, “cəbhədən” xəbərləri öyrənmək üçün həmkarlarınıza özünüz zəng edin. Tətilin əbədi olmadığını bilməklə rahatlayın və bu, əladır!
• Bazar ertəsi işə başlamamaq üçün tətilinizi hesablayın. Bunun üçün optimal gün çərşənbədir: qısa iş həftəsi vərdişdən yorulmağa imkan verməyəcək.
• Çölə çıxmadan bir neçə gün əvvəl, təxminən iş günlərinizlə eyni vaxtda yatmağa başlayın.
• İlk gün baş-başa işə tələsməyin və mühüm görüşlər planlaşdırmayın. Masanın tozunu silin; həmkarlarınıza tətiliniz haqqında danışın; çay süfrəsi verin. Bu, tədricən uyğunlaşma üçün kifayətdir.

Stimul və motivasiya hər şeydən əvvəl gəlir!

Tətildən sonra işə necə qayıtmağı hələ də bilmirsinizsə, özünüz üçün bir stimul yaradın. Məsələn, çölə çıxmaq ərəfəsində gözəllik salonuna gedin, moda saç düzümü və parlaq manikür edin. Qarderobunuzu yeniləyin - o qədər ki, təcili olaraq həmkarlarınıza göstərmək istəyirsiniz! Ümumiyyətlə, işin ilk səhərində özünüzü bütün komandanın diqqət mərkəzində hiss etdiyinizə əmin olun.

Psixoloqlardan başqa bir təsirli məsləhət: planlar qurun. Yaxşı iş təkcə zövq deyil, həm də pul gətirir. Başlamaq üçün təsəvvür edin ki, siz, yeni planlarla dolu, dincəlmiş bir işçi olaraq, öz vəzifələrinizi yerinə yetirməkdən necə xoşbəxtsiniz və necə yaxşı maaş alırsınız. Onu nəyə xərcləyəcəksən? Rəqs məktəbinə yazıla bilərsiniz. Yaxud çoxdan arzuladığınız əşyanı almaq üçün qənaət etməyə başlaya bilərsiniz.

Sadəcə ona sahib olmaqdan alacağınız həzzi təsəvvür edin... Çox güman ki, bu fikirlərdən sonra işə getmək istəyi daha da güclənəcək!

Yoxsa bayram deyil?..

Belə olur ki, yuxarıda göstərilən bütün qaydalara riayət etmək belə, apatiyadan, depressiyadan və pis düşüncələrdən qurtulmağa imkan vermir. Və bu, peşəkar fəaliyyətinizi kökündən yenidən nəzərdən keçirmək üçün yaxşı bir səbəbdir.

Bəlkə təkrar emal edirsiniz? Yoxsa rəhbərlərinizlə münaqişə edirsiniz? Yoxsa maaşınızdan qəti şəkildə narazısınız? Yoxsa ömrün boyu başqa bir şey etməyi xəyal etmisən? Tamamilə mümkündür ki, söhbət məzuniyyətdən sonrakı sindromdan yox, hazırkı işimizdən tam narazılıqdan gedir. Və sonra həqiqətən bir şey dəyişdirilməlidir! Axı, peşəkar fəaliyyət zövq gətirməlidir və ağır əmək kimi görünməməlidir.

Tətil başa çatdı. Deyəsən, işə yeni güc və təzə fikirlərlə gedə bilərsiniz, amma nədənsə istəmirsiniz! özünüzü çox yorğun və işinizdən narazı hiss edirsiniz. İşləmək həvəsi yoxdur. Bir çox insanlar bu vaxt getməyi belə düşünürlər. Bəli, tətildən sonrakı depressiya göz qabağındadır.

Tətildən sonra işə necə hazırlaşmaq olar? İş elə edin ki, bu sevinc olsun və ağır iş kimi görünməsin? Bəziləri iş atmosferindən düşməmək və tətildən sonra tez bir zamanda adi cədvəlinizə qayıtmamaq üçün iki həftədən çox tətilə getməməyi məsləhət görür. Digərləri işinizi heç tərk etməməyi, hətta həmkarlarınızı çağırmağı və necə deyərlər, barmağınızı nəbzdə saxlamağı məsləhət görür. Ancaq bu cür tövsiyələrə əməl etməyə dəyərmi? Axı, daim iş haqqında düşünərək dincəlmək və dincəlmək demək olar ki, mümkün deyil. Bundan əlavə, həmkarlarınızla davamlı telefon danışıqlarınız çox güman ki, tətilə getdiyiniz insanı incidəcək. İşi unudaraq dincəlmək və məzuniyyətdən sonra işə qayıtmağın ağrılı olmadığına necə əmin olmaq olar?

1. Əvvəlcə nə qədər istirahət edəcəyinizi və tətilinizi necə keçirəcəyinizə qərar verin. Əgər tropiklərə getmək istəyirsinizsə, ən azı 2 həftəlik tətilə çıxın. Fakt budur ki, tətildə olarkən bir neçə gün çəkəcək iqlimləşmədən keçməli olacaqsınız. Təsəvvür edin, vücudunuz rütubətli havaya və yüksək temperatura yenicə öyrəşməyə başlayıb və siz çox erkən qayıtmaqla onu təkrar stressə (və uyğunlaşma orqanizm üçün stressdir) məruz qoyursunuz. Təbii ki, belə məzuniyyətdən sonra işə qayıtmaq ağrılı olacaq. Bir neçə tətilə getməyə imkanınız varsa, onu tanış iqlim zonasında keçirin. Ölkəyə gedə, qohumlarınızı və ya dostlarınızı ziyarət edə bilərsiniz;
2. Qaydanı xatırlayın: "işdə, işləyirəm, tətildə, istirahət edirəm." Bu iki fəaliyyət növünü bir-birindən ayıra bilsəniz, tətildən sonra iş düşüncəsinə keçmək sizin üçün daha asan olacaq. Eyni zamanda, unutmaq olmaz ki, səhərə qədər istirahət gündəlik şənlik deyil... Təbii ki, özünüzə bir az içməyə icazə verə bilərsiniz, amma nə vaxt dayanacağınızı bilmirsinizsə, o zaman iki... həftə spirt marafonu, sizin üçün ən yaxşı yer işdə deyil, xəstəxanadadır! Beləliklə, enerjinizi bədəni bərpa etməyə yönəltmək daha yaxşıdır;
3. İşə getməzdən 3-4 gün əvvəl məzuniyyətdən qayıtmağa çalışın. Bu, yenidən uyğunlaşmanıza və işə hazırlaşmağınıza kömək edəcək. Bu günlərdə daha çox istirahət etməyə çalışın. Bu günlərdə özünüzü təcili ev işləri ilə yükləməməlisiniz. Yeni iş həftəsinin sonunda dostlarınızı ziyarət edə, gətirdiyiniz suvenirləri verə və ya evdə hazırlaya biləcəksiniz;
4. Tətilinizin bitməsinə bir neçə gün qalmış, iş günləri ilə eyni vaxta getməyə çalışın. Bu, bədəni tətildən sonra işə hazırlamağa kömək edəcək;
5. Tətildən sonrakı ilk iş günlərində yeni layihələr və ya həddindən artıq mürəkkəb tapşırıqlar götürməməlisiniz. Artıq başladığınız bir layihəni bitirsəniz daha yaxşıdır, çünki onu bitirmək nəyisə sıfırdan başlamaqdan daha asandır. Əgər belə bir fəaliyyət yoxdursa, planlaşdırmağa başlayın. Yaxın günlərdə etməli olduğunuz işlərin siyahısını tərtib edin. Yeri gəlmişkən, bunu tətilinizin bitməsinə bir neçə gün qalmış edə bilərsiniz, sonra tətildən sonra planlaşdırdığınızı təhlükəsiz şəkildə həyata keçirməyə başlaya bilərsiniz.

Tətil sonrası depressiyadan qaçmaq üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz və bədəninizin güc, enerji və vitaminlər qazanmasına icazə verməlisiniz. Onda məzuniyyətdən sonra işə qayıtmaq çox asan olacaq. Axı, özünüzü qırıq və boş hiss etməyəcəksiniz. İş sevinc gətirəcək və yeni güc istənilən ideya və layihələrin həyata keçirilməsinə kömək edəcək.

Və unutmayın ki, düzgün istirahət məhsuldar işin açarıdır.

Mütəxəssisimiz uzun tətillərdən sonra iş ritminə necə asanlıqla qayıtmaq barədə danışır.

Nuriya Arxipova

SLG effektiv kadrların idarə edilməsi agentliyində İnkişaf Direktoru

Psixoloqların fikrincə, məzuniyyətdən sonra normal həyata uyğunlaşmağın çətinliyi temperamentdən asılıdır.

Flegmatik və melanxolik insanlar üçün tətili hissələrə bölmək deyil, uzun müddət və tam istirahət etmək daha yaxşıdır, əks halda işə qayıtmaq uzun müddət çəkə və apatiya və melanxolik ilə müşayiət oluna bilər. Xoleriklərə, əksinə, uzun müddət tətil etmək tövsiyə edilmir: bu tip insanlar çox tez bir şeydən digərinə keçirlər və sadəcə uzun, gərgin tətildən yorula bilərlər. Bu, sanqvinik insanlar üçün ən asandır: onlar emosional vəziyyətləri üçün heç bir nəticə vermədən istənilən uzunluq tətilini seçə bilərlər.

Və iş əhval-ruhiyyəsinə necə girmək barədə daha bir neçə məsləhət.

1. Ofisə gəlməzdən bir neçə gün əvvəl “işləməyə” başlayın.

İş rejiminə rəvan qayıtmağın ən etibarlı yolu uzun həftə sonunun bitməsinə bir və ya iki gün qalmış özünüzü iş əhval-ruhiyyəsinə cəlb etməkdir. Gecə yarısından əvvəl yatın və işə gedərkən adətən qalxdığınız vaxtda qalxın. Nəticədə, beyin rahat vəziyyətdən işlək vəziyyətə keçməyə başlayacaq və ofisə qayıtdığınız zaman iş ritminə daxil olmaq daha asan olacaq.

2. Özünüzə “dincəlmək” üçün vaxt verin

İlk iş günündə özünüzə bir az tələskənlik verə bilərsiniz, amma qarışmayın! Rəhbəriniz sizə heç bir tapşırıq verməsə belə, özünüzü məşğul edin. Poçtunuzu təmizləyin, sənədlərinizi sıraya qoyun. Mümkünsə, ilk həftəyə vacib görüşlər planlaşdırmayın. Unutmayın ki, tətil edən tək siz deyildiniz.

İşdə gözləniləndən daha uzun müddət qalmamalısınız, xüsusən də xasiyyətcə flegmatiksinizsə - bu tip insanlar uzun müddət hər hansı bir narahatlıq və narahatlığa dözməyə meyllidirlər, lakin sonda bu, emosiyaların "partlayışına" səbəb olur.

3. İşinizi niyə sevdiyinizi xatırlayın

İlk iki məsləhət kömək etmədisə, bir neçə gün keçdi və hələ də iş əhval-ruhiyyəsinə girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizi məşğul olduğunuz işə nə cəlb etdiyini xatırlamağın vaxtı gəldi. Təbii ki, biz elə bir vəziyyəti nəzərdə tutmuruq ki, insan öz işinə nifrət etsin və yalnız zərurətdən idarəyə getsin. Sevmədiyi bir işlə məşğul olan hər kəs bayram və həftə sonlarından asılı olmayaraq bunu etmək istəmir.

Ancaq işini sevənlərdənsinizsə, bu barədə düşünün: yəqin ki, bir neçə müsbət məqam var - ofisinizin pəncərəsindən mənzərədən tutmuş yeni maraqlı tapşırıqlara və tərəfdaşlar və həmkarlarla görüşlərə qədər. Özünüzə təkrar-təkrar “Aman Allahım, sabah işə qayıdacağam!” demək əvəzinə bu fikirlərə diqqət yetirin.

Əgər siz introvertsinizsə, başqalarının yanında olmaq sizin üçün işgəncədirsə, uzaqdan işləmək barədə düşünməlisiniz.

4. Narazılığınızı sonraya buraxın.

İnsanın işdə özünü necə hiss etməsi çox şeydən asılıdır. Məsələn, siz xoleriksinizsə, bu o deməkdir ki, təbiətcə sizə göstərişlər verilməsini sevmirsiniz, müstəqil işləmək barədə düşünməlisiniz. İstənilən halda, bayramdan sonra və ya məzuniyyətdən sonrakı depressiyadan danışmaqla özünüzdə mənfilik toplamağa və başqalarına “yoluxmağa” ehtiyac yoxdur. Özünüzə söz verin ki, kədərlənməyəcəksiniz və emosiyalarınızı boşaldırsınızsa, iş gününün sonunda bunu 10 dəqiqədən çox olmayaraq edin. Bu vəziyyətdə ilişib qalmaq zərərlidir!

5. Planlaşdırma haqqında düşünün.

İlk iş günündə ən yaxşı şeyin nə olduğunu bilirsinizmi? İş planı hazırlayın. Nə qədər mənasız səslənsə də, sübut edilmişdir ki, bu yanaşma tətildən sonra “çəkilmə”dən daha asan sağ çıxmağa kömək edir. Və burada heç bir sirr yoxdur - sadəcə şüurunuzu dəyişdirirsiniz, çünki yaxın gələcəkdə edilməli olanlar üçün səlahiyyətli bir plan yaratmaq olduqca çətindir.

Ancaq bu üsul hər kəs üçün uyğun deyil. Əgər siz hər şeydə pedantiksiniz və işinizin nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətlərinizi dəqiq planlaşdırmalısınızsa, bu sizin üçündür. Xolerik insanlar da plana sadiq qalmağı xoşlayırlar, baxmayaraq ki, bir şey səhv olarsa, asanlıqla huşunu itirirlər. Ancaq flegmatik insanlar dəqiq vaxt məhdudiyyətlərini sevmirlər, baxmayaraq ki, işlərində bütün lazımi hesablamaları əvvəlcədən aparmağa üstünlük verirlər.

Əgər " ifadəsi Tətildən sonra işə qayıtmaq istəmirəm” başınızda getdikcə daha çox fırlanır və tətildən sonra işə necə qayıtmaq barədə düşüncələr sizi təqib edir, onda siz məzuniyyətdən sonrakı sindroma yaxınlaşırsınız.

Tətildən sonra işə necə hazırlaşmaq olar

1. Tətilinizi elə planlaşdırmağa çalışın ki, işə qayıtmağa 2-3 gün qalsın. Tətilinizi əsl turist kimi keçirsəniz, görməli yerləri gəzərək, ekskursiyaya çıxsanız, bu müddət ərzində siz iqlimə, saat qurşağına öyrəşə biləcəksiniz və sadəcə yuxuya gedə biləcəksiniz.
2. İstirahətinizin son günlərini rahatlıqla keçirin. Dostlarla görüşməyə, ictimai tədbirlərə qatılmağa və ya yenidən qurulmağa başlamağa tələsməyə ehtiyac yoxdur. İndi ən yaxşı seçim yavaş-yavaş və ölçülüb-biçərək xoş şeylər etməkdir: parklarda gəzinti, uzun yuxu, özünə qulluq.
3. Xatırla. Heç bir şey sizi nağıl yerlərindən doğma şəhərinizin boz mənzərələrinə qayıtmaqdan çox narahat edə bilməz. Tətil hissini mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın - fotoşəkilləri çeşidləyin, səyahət qeydlərini yenidən oxuyun, yeni tanışlara yazın, təzə təəssüratlarınız əsasında səyahətçilər üçün resurslara rəylər buraxın.
4. Tətildən sonrakı ilk gün. Tətildən sonrakı ilk günün əsas səhvi bazar ertəsi işə getməkdir. Bazar ertəsi artıq çətin bir gündür və tətildən sonra bazar ertəsi hətta ən istirahət edən işçini də ümidsizlik uçurumuna qərq edə bilər. Mümkünsə, həftənin ortalarına yaxın - çərşənbə və ya cümə axşamı ofisə qayıtmağa çalışın. Qanuni tətilə cəmi bir neçə gün qalması fikri nəinki ümumi vəziyyətə faydalı təsir göstərəcək, həm də qarşısını alacaq. tətil sonrası sindrom.
5. Vəzifələrinizə dərhal başlamağa çalışmayın. Həmkarlarınızla söhbət edin, cari xəbərləri öyrənin. Diqqət tələb edən vacib işləri sonraya təxirə salmaq daha yaxşıdır (həftə sonuna cəmi iki gününüz var, ciddi bir işə başlamamalısınız, elə deyilmi?). Heç bir halda özünüzü gündəlik iş rituallarınızdan məhrum etməməlisiniz - bir fincan qəhvə və ya günorta gəzintisi o "qarmaqlar" olacaq ki, onları tutsanız, iş ritminizə tez qayıtmağınıza kömək edəcək.
6. Evdə, işdə olduğu kimi, vacib qərarlar verməmək və ilk həftələri sakit atmosferdə keçirmək daha yaxşıdır. Dərhal özünüzü və ailənizi bütün ev işləri ilə yükləməməlisiniz. Gündəlik iş tətildən sonra işdəki tələskənlik qədər ciddi stres faktoru ola bilər. Axşam yeməyi bişirmək istəmirsinizsə, ailənizlə bir restorana gedin və ya evdə yemək sifariş edin və həftəlik təmizlik gözləyə bilər - evinizdəki yaxşı əhval-ruhiyyə, yəqin ki, toz və ütülənmiş köynəklərin olmamasından daha vacibdir.
7. Özünə yaxşı bax. Bir neçə gün pəhrizinizə təzə meyvələr, tərəvəz salatları və bol təmiz su əlavə etsəniz, vücudunuz minnətdar olacaq. Unutmayın, yemək nə qədər sadə olsa, bir o qədər yaxşıdır və bu, sizi sobada saatlarla sərf etməkdən xilas edəcəkdir. Əgər həqiqətən də ilk həftənin gərginliyini spirtin köməyi ilə atmaq istəyirsinizsə, o zaman özünüzə çox sərt davranmayın. Bir stəkan şərab üzərində istirahətin axşam xatirələri yalnız müsbət emosiyalar gətirəcəkdir.

İdmana gəldikdə, qəribə də olsa, tətildən sonrakı ilk günlər gərgin məşqləri bərpa etmək üçün ən yaxşı vaxt deyil. Tətillərdə bir neçə əlavə funt qazansanız və yenidən formaya qayıtmaq üçün səbirsizlənirsinizsə belə, tədricən idman rejiminə keçməyə çalışın - aerobika yerinə - yoqa və ya Pilates, anti-selülit masajı - sauna yerinə Və nəhayət, əsas məsləhət - istəklərinizdən uzaqlaşan tövsiyələrə əhəmiyyət vermədən, son tətil günlərində yalnız həqiqətən istədiyinizi edin. Dostlarınızla görüşmək və hətta qaralmağınızı nümayiş etdirmək üçün səbirsizlənirsinizsə, özünüzü evə bağlamayın. Əgər iş yerində dağları köçürməyə hazır olduğunuzu hiss edirsinizsə, döyüşə tələsməyin. Unutmayın ki, ilkin həvəs tez sönə bilər, ona görə də bütün işləri ağılla götürün.

Elə dünən sən azadlığından tam həzz alır, sahildə qarnını qızdırırdın, hovuza sıçrayırsan və heç dərdindən xəbərsiz idin, bu gün isə artıq havasız bir kabinetdə toz yığırsan, həmkarlarının, həmkarlarının kədərli üzlərinə baxırsan. başa çatdırmağa vaxtınız olmayacaq kimi yığılmış iş dağı. və növbəti tətilə qədər. Təbii ki, bu, orqanizm üçün böyük stressdir. Bəzi psixoloqlar hətta bu vəziyyəti xarakterizə etmək üçün bir termin tapdılar - tətil sonrası sindrom. Bu xəstəlik haqqında təsir göstərir 40% məzuniyyətdən qayıdan işçilər. Bunun hansı heyvan olduğuna daha yaxından nəzər salaq - "Tətildən sonrakı sindrom", və nə ilə yeyilir.

Statistika bunu bizə deyir 80-85% istefa ərizələri məzuniyyətdən yenicə qayıtmış işçilər tərəfindən yazılır. Bunun səbəbi ona görədir ki, tətil şəklində özünüzə fasilə verib, sonra işinizə təzə qayıtdıqdan sonra işinizə kənardan baxmaq, onun sizin üçün nə qədər əziz olduğunu və nə qədər razı olduğunu təhlil etmək asandır. Sizə. Tətildən sonrakı ilk həftədə ərizə yazmağı məsləhət görməzdim. Fakt budur ki, tətildən sonrakı depressiya fonunda işinizin sizin üçün tamamilə yararsız olduğu görünə bilər, lakin bu Hisslər aldadıcı ola bilər. Ona görə də bu qərarı ən azı gələn həftəyə təxirə salın və əgər bu işi tərk etmək niyyəti aradan qalxmasa, o zaman həqiqətən də bəyanat yazmağa dəyər.

Tətil sonrası depressiyanın səbəbləri

Bu xəstəliyin səbəbi tətil zamanıdır bədən yeni bir cədvələ uyğunlaşır. Hər kəs dəyişir bioloji və psixoloji ritmlər, emosional fon, pəhriz və yuxu rejimi, zehni və fiziki fəaliyyətin miqdarı dəyişir. Fərqli bir iqlimdə və fərqli saat qurşağında istirahət edirsinizsə, bütün bunlara əlavə edə bilərsiniz aklimatizasiya.İşə qayıtdığınız zaman vücudunuz yenidən ciddi bir cədvələ uyğunlaşmalıdır. Bu bir az vaxt aparır (adətən 2-5 gün). Bu zaman vücudunuz və ruhunuz sizə belə bir stress yaratmağınıza etiraz edir. Fiziki və psixoloji xəstəliklər buradan yaranır, adı budur tətil sonrası sindrom.

İstifadə etsəniz spirt, onda məzuniyyətdə tez-tez sui-istifadə edəcəyiniz olduqca mümkündür, bu da işə gedərkən orqanizmə mənfi təsir edəcək.

Simptomlar

Post-tətil sindromu müşayiət olunur bir çox xoşagəlməz hisslər, bunlardan ən çox yayılmışları:

• Qıcıqlanma
• Yorğunluq
• Letarji
• Fərqlilik
• İsti xasiyyət
• Baş ağrısı
• Təzyiq dalğaları
• Yuxusuzluq

İnsan hətta xəstələnə bilər kəskin respirator infeksiyalar- bədən tətilini uzatmaq üçün yaxşı reaksiya verə bilər.

Risk qrupu

istənilən işçini məğlub edə bilər, lakin vətəndaşların bəzi kateqoriyaları var ki, bu sindromun bütün ləzzətlərini özləri üçün yaşamaq riski daha çoxdur.

İşlərindən narazıdırlar.Əgər iş heç bir həzz gətirmirsə və insan sırf pul xatirinə özünü işə getməyə məcbur edirsə, müsbət emosiyalar və canlı təəssüratlarla dolu bir neçə həftədən sonra sevilməyən işə qayıtmaq çox çətin sınaq olacaq.

Zehni balanssız insanlar. Həyatın ritmindəki kəskin dəyişiklik, ilk növbədə, səfeh və impulsiv hərəkətlərə meylli insanları balanssızlaşdırır.

Kişilər. Adətən kişilərin işə qarışması qadınlardan daha çətindir. Bu, qadınların daha çevik psixikaya sahib olması və çox vaxt həmkarlarına gözəl tətilləri və bu tətildə baş verən səyahətlər və sərgüzəştlər haqqında necə danışacaqlarını gözləyərək məmnuniyyətlə işə getmələri ilə bağlıdır.

Uzun məzuniyyətləri olan insanlar.Ən bariz nümunədir müəllimlər. Tətil nə qədər uzun sürərsə, işin ritminə daxil olmaq üçün bir o qədər çox vaxt lazımdır.

40-45 yaş arası insanlar. Bu zaman çoxları sözdə yaşanır orta yaş böhranı. İnsan öz taleyi ilə bağlı düşüncələrə qalib gəlir, yaşadığı illəri, həyatında buraxdığı səhvləri təhlil etməyə çalışır. Tətildə o, bu fəlsəfi düşüncələrə can atır, amma işdə bununla bağlı problemlər yarana bilər. Ona görə də bu yaşda səmavi ləzzətdən həyatın sərt həqiqətinə dönüş xüsusilə ağrılıdır.

Belə ki, əgər müəllim işləyən və işinə nifrət edən, yaşı 40-ı keçmiş, əqli cəhətdən qeyri-sabit adam– Sənə pis xəbərim var 🙁

Amma ümidsiz olma, dostum! Necə edəcəyinizlə bağlı sizə bəzi tövsiyələr hazırlamışam məzuniyyətdən sonra işə necə qayıtmaq olar məmnuniyyətlə deyilsə, heç olmasa minimuma endirməklə narahatlıq, depressiya Və stress.

Tətildən sonra işə necə qayıtmaq olar

Həftə ortasında tətildən çıxın. Tətilinizi elə planlaşdırmağa çalışın ki, ilk iş günü düşsün həftə ortası, və əvvəlində deyil. Əks halda, işin ilk həftəsi sizə dözülməz sonsuz görünə bilər.

İşə getməzdən 2-3 gün əvvəl məzuniyyətdən qayıdın. Bu müddət ərzində siz təəssüratlardan yavaş-yavaş soyuya, şəhərin ritminə qarışa, havaya uyğunlaşa və əqli cəhətdən işə köklənə biləcəksiniz.

Tətilinizin son günlərini ev işləri ilə korlamayın. Çoxları tətildən evə qayıtdıqdan sonra tətilin son günlərində yığılan ev işlərini yenidən görməyə çalışır və bununla da bu günləri özləri üçün zəhərləyirlər. Bunda xüsusilə qadınlar günahkardır. Xeyr, mən sizi tətilinizin son günlərində divanda tərəvəz kimi uzanmağa təşviq etmirəm, amma həddindən artıq fəaliyyətə də ehtiyac yoxdur. Bir az balans tapmağa çalışın. Bir az təmizlik kifayət qədər çox olacaq. Qalan məsələləri daha sonra həll edə bilərsiniz.

İş haqqında müsbət düşün. İşinizi niyə sevdiyinizi xatırlayın. İşiniz və həmkarlarınızla bağlı bəzi müsbət məqamları başınızın üstündən sürüşdürün. Təsəvvür edin, işə gedəndə necə olacaqsınız həmkarlarınızla təəssüratlarınızı bölüşün, tətilinizdən foto və videoları göstərin, Ola bilər, gətirdiyiniz suvenirləri kiməsə verin. Bu müsbət münasibət sizə asanlıqla, rahat və məmnuniyyətlə işə qayıtmağınıza kömək edəcək.

Kifayət qədər yuxu alın. Tətil sonrası sindromu yüngülləşdirmək üçün kifayət qədər yatın. Heç olmasa yatmağa çalışın gündə 8 saat.

İş vaxtınızı planlaşdırın. Tətiliniz zamanı yəqin ki, çox iş yığılıb. Çaxnaşmaya və hər şeyi bir anda boynuna götürməyə ehtiyac yoxdur. İş vaxtınızı daha yaxşı planlaşdırın. Əvvəlcə əsas işlərlə məşğul olun, kiçik olanları sonra edin. Xüsusilə oturaq işiniz varsa, hər saat diqqətinizi yayındırmağı unutmayın.

Vacib qərarlar qəbul etməyi təxirə salın. Bütün məsuliyyətli və vacib qərarları işə qarışdığınız vaxta qədər təxirə salmağa çalışın.

İlk iş günlərini keçirməyə çalışın "rahat". İlk günlərdə özünüzü çox yükləməyin. Bir az təmizlik edin, iş masanızı təmizləyin, e-poçtunuzu yoxlayın.İlk günlərdə heç bir əmək şücaəti yoxdur! İşə gec qalmağa ehtiyac yoxdur. Mümkünsə, erkən getməyə çalışın. Və ilk həftə sonu yaxşı istirahət etməyə çalışın.

Düşüncə prosesləri çətinləşirsə, narahat olmayın. Bir neçə həftə günəş altında qalan insanda IQ ilə xal azaldır 20 . Bu kəşf alman alimləri tərəfindən edilib. Beləliklə, tətildən sonra bir az axmaq olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu barədə narahat olmayın. Bir neçə günə IQ sağalacaq.

Bədəninizi endorfinlərlə əzizləyin. Bəzilərini diyetinizə daxil edin tünd şokolad və daha çox tərəvəz Və meyvə. Meyvələrdən götürmək daha yaxşıdır portağal Və banan. Bu qidalar bədəninizi qidalandıracaq endorfinlər, bu sizi bir az daha xoşbəxt hiss edəcək. haqqında da unutmayın səhər məşqləri Və açıq havada gəzir. Daha çox iç Təmiz su. Digər içkilər arasında diqqət yetirin yaşıl çay Və mineral su. Amma dən güclü çay Və qəhvə Bundan imtina etmək daha yaxşıdır.

Bu müddət ərzində kəskin dəyişiklik yoxdur. Əgər həyatınızda nəyisə kökündən dəyişdirmək qərarına gəlmisinizsə, tətildən sonrakı ilk həftə ən yaxşı vaxt deyil. Axı, bu cür dəyişikliklər çox enerji tələb edir və müvafiq olaraq, istirahətdən əldə edilən müsbət təsiri inkar edə bilər. Amma əgər əlləriniz həyatınızda nəyisə dəyişmək üçün qaşınırsa, kiçik şeylərdən başlayın və iş ritminə girdiyiniz zaman qlobal dəyişikliklər haqqında düşünə bilərsiniz.

Vəziyyətinizi təhlil edin

Şiddətli post-tətil sindromu səhv yerdə olduğunuza əmin bir işarədir.İşləyən insanlar, necə deyərlər, "yerində" məzuniyyətdən sonrakı sindrom ya yüngül şəkildə ifadə olunur, ya da bu vəziyyətlə ümumiyyətlə tanış deyillər.

Şəxsi təcrübə

Şəxsən mənim üçün məzuniyyətin son günləri ən ağır olur və işə qayıdanda kifayət qədər tez yaxalanıram. Ancaq tətilin son günlərində əhval-ruhiyyə həmişə sıfırdır.

Tətil müddətinə gəlincə, İ Mən tam bir ay tətilə getməyi xoşlayıram. Bir neçə il əvvəl bir müəssisədə işləyirdim, orada mənə əlavələr verilirdi 14 gün məzuniyyət. Mən orada ildə bir dəfə tətil etdim, hamısı birdən - üçün 42 təqvim günü. Mən tətilə getməyi sevmirəm 2 həftə- şüuraltı bunu tətil kimi qəbul etmir :) Üstəlik, iş ritmindən məzuniyyətə uyğunlaşmaq üçün həm də vaxt lazımdır - 3-4 gün. Və sonuncular 3-4 gün Artıq iş haqqında düşünməyə başlamışam. Beləliklə, tam tətilə cəmi bir həftə qalıb. İstər tətil məsələsi olsun 4 həftə! 🙂

Nəticə

Kəsmə rahat vəziyyətdən keçid, itkin olan intizam Və öhdəliklər, və mövcuddur sevinc Və zovq, ciddi nizam-intizam vəziyyətinə keçir kimi bədən tərəfindən qəbul edilir həddindən artıq stress.İnsan psixikası tətilin sonunu böyük itki kimi qəbul edir. Azadlığın belə kəskin məhdudlaşdırılmasından yaranan stress yalnız bununla müqayisə edilə bilər sevilən biri ilə ayrılmaq.

Tətildən gündəlik işə rahat keçid edin! Və işiniz sizə mümkün qədər çox müsbət emosiyalar bəxş etsin! Onda heç bir post-tətil sindromu ilə qarşılaşmayacaqsınız!