Μετά τις διακοπές επιστροφή στη δουλειά. Πώς να ετοιμαστείτε για δουλειά μετά τις διακοπές: αποτελεσματικές συμβουλές. Πώς να επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπές

Οι διακοπές έχουν ένα αρνητικό χαρακτηριστικό: τελειώνουν! Και το θέμα δεν είναι ότι πρέπει να ξαναβυθιστείτε σε καθημερινά προβλήματα (η εργασία, κατ' αρχήν, πρέπει να είναι χαρά, όχι βάρος). Η διαδικασία της επιστροφής στα καθήκοντά του είναι περίπλοκη. Άλλωστε, η θάλασσα, ο ήλιος, ο πολύς ύπνος και άλλες ιδιότητες χαλάρωσης έχουν μείνει πίσω. Και εδώ τίθεται το ερώτημα: πώς να ετοιμαστείτε για δουλειά μετά τις διακοπές;

Στην πραγματικότητα, το να το πετύχεις αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από όσο νομίζεις. Και θα αποκαλύψουμε αρκετά μυστικά που θα σας επιτρέψουν όχι μόνο να χαλαρώσετε πλήρως, αλλά και να μπείτε στον ρυθμό της καθημερινής εργασίας με ελάχιστες απώλειες. Λοιπόν, πώς να ξεκινήσετε να εργάζεστε μετά τις διακοπές;

Πώς να αποφύγετε να γίνετε θύμα του συνδρόμου μετά τις διακοπές

Για να προσδιορίσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια το πρόβλημα και να βρουν τρόπους επίλυσής του, οι επιστήμονες επινόησαν ακόμη και τον όρο «σύνδρομο μετά τις διακοπές». Αυτός είναι ένας από τους τύπους κατάθλιψης και, όπως γνωρίζετε, είναι απαραίτητο να την καταπολεμήσετε.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι περισσότερες επιστολές παραίτησης γράφονται μετά από πολύωρη ανάπαυση. Οι άνθρωποι αισθάνονται σαν να πέφτει ξαφνικά στους ώμους τους ένα τεράστιο βάρος εργασιών. Μάλιστα, τις περισσότερες φορές ο όγκος της εργασίας παραμένει ο ίδιος όπως πριν από τις διακοπές. Ωστόσο, σε αντίθεση με το «να μην κάνεις τίποτα», φαίνεται σαν να υπάρχουν πολλές περισσότερες ευθύνες.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς σημαίνει το σύνδρομο μετά τις διακοπές. Εδώ είναι τα σημάδια του:

• καταθλιπτική διάθεση;
• διαταραχές ύπνου (συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών).
• κρίσεις ευερεθιστότητας μέχρι πραγματικό θυμό.
• σωματικές παθήσεις (πονοκέφαλος, δυσπεψία, μυϊκή δυσφορία).

Για να αποφύγετε αυτά και άλλα συμπτώματα, πρέπει να ξέρετε πώς να αποκρούσετε το χτύπημα του «εχθρού». Και προγραμματίστε τις διακοπές σας (ή το μεγάλο Σαββατοκύριακο) εκ των προτέρων, καθώς και προετοιμάστε την έξοδο σας από αυτές.

Μικρά μυστικά παραγωγικής ξεκούρασης

Αν μιλάμε για τυπικές διακοπές εργασίας που αποτελούνται από 28 ημερολογιακές ημέρες, οι ψυχολόγοι συνιστούν να τις χωρίσεις σε δύο (ή και τρία!) μέρη. Αποδεικνύεται ότι ο βέλτιστος αριθμός ημερών, που είναι αρκετός για ξεκούραση, είναι τουλάχιστον 7 και το πολύ 14. Έχοντας μείνει σε αδράνεια για σχεδόν ένα μήνα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να γίνετε άλλο ένα θύμα του συνδρόμου μετά τις διακοπές.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να περάσουν τις διακοπές τους μακριά από το σπίτι τους, ακόμη και στη θάλασσα. Εάν το ταξίδι είναι μεγάλο, θα πρέπει να ανησυχείτε εκ των προτέρων για το πώς το σώμα θα ανεχθεί τον εγκλιματισμό και το jet lag. Να είστε προετοιμασμένοι ότι μπορεί να νιώσετε υπνηλία και απάθεια την πρώτη μέρα. Επομένως, μην προγραμματίζετε εκδρομές, αθλήματα ή άλλες ενεργές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Οι περισσότεροι παραθεριστές χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Ο πρώτος προσπαθεί να επισκεφτεί όλα τα αξιοθέατα σε σύντομο χρονικό διάστημα, να περιηγηθεί σε μουσεία, να αγοράσει αναμνηστικά σε αγορές... Άλλοι προτιμούν να ξαπλώνουν «σαν λαχανικό» στην ακτή ή στην πισίνα. Και τα δύο αυτά είναι βασικά λάθος! Για να εξασφαλίσετε πλήρη ανάπαυση, εναλλάξτε το παθητικό χόμπι με το ενεργητικό. Έτσι, θα βγείτε από τις διακοπές σας όχι μόνο με πολλές αναμνήσεις, αλλά και αναζωογονημένοι.

Και μια ακόμη σημαντική απόχρωση: επιστρέψτε στην πατρίδα σας το αργότερο 3 ημέρες πριν από το τέλος των νόμιμων διακοπών σας. Αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος για να «επαναδιαμορφώσετε» τους βιορυθμούς σας ώστε να ταιριάζουν νέος τρόπος. Διαφορετικά, θα πρέπει να πάτε "στο μηχάνημα" σε εντελώς σπασμένη κατάσταση.

Ωστόσο, πολύ συχνά οι παραθεριστές προτιμούν να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους στην πατρίδα τους. Και κάνουν λάθη. Για παράδειγμα, ξεκινούν ένα μακροχρόνιο έργο ανακαίνισης. Ή ξαπλώνουν στον καναπέ όλη μέρα, χωρίς να κάνουν τίποτα. Ούτε το ένα ούτε το άλλο μπορεί να ονομαστεί διακοπές! Αυτό σημαίνει ότι η επιστροφή στη δουλειά μετά από τέτοιες «ψευδοδιακοπές» θα είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Ναι στον καθαρό αέρα και τον σωστό ύπνο

Ας εξετάσουμε μια άλλη επιλογή: τις «μακριές» διακοπές του νέου έτους και του Μαΐου. Από τη μία πλευρά, στη Ρωσία ταιριάζουν ακριβώς στην ιδανική διάρκεια διακοπών των 7-10 ημερών. Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στη δουλειά τους εξαιρετικά καταθλιπτικοί;

Είναι απλό. Σε αυτή την περίπτωση έχουμε να κάνουμε με διακοπές. Και στη χώρα μας τις περισσότερες φορές συνοδεύονται από γλέντια, πικνίκ και άλλες ψυχαγωγικές εκδηλώσεις. Ελάχιστα είναι τα οφέλη από μια τέτοια ενασχόληση, υπάρχει μεγάλη κούραση και δεν έχουμε αίσθηση απόλυτης χαλάρωσης. Αντίθετα, συσσωρεύεται έντονη κούραση και εμφανίζεται η επιθυμία να ξεκουραστείτε περισσότερο, αλλά αυτή τη φορά από τις ίδιες τις διακοπές.

Εάν μετά τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς ή του Μαΐου θέλετε να πάτε στη δουλειά σας χαρούμενοι και ξεκούραστοι, ακούστε τις συμβουλές μας.

• Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τις μεγάλες γιορτές με αλκοόλ, που εξαντλούν και σώμα και ψυχή.
• Δεν χρειάζεται να στηρίζεστε στο φαγητό. Το μέσο γιορτινό τραπέζι είναι γεμάτο ανθυγιεινές σαλάτες και ορεκτικά. Καλύτερα να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές!
• Κοιμήσου αρκετά. Ο καθένας μας έχει τους δικούς του βιορυθμούς. Αλλά για να έχει μια καλή ξεκούραση, ένα άτομο χρειάζεται περίπου οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα.
• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προτιμήστε το περπάτημα. Γεγονός είναι ότι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας είναι η σωματική αδράνεια, δηλαδή η έλλειψη κίνησης. Οι διακοπές και οι διακοπές είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να αναπληρώσετε την έλλειψή του!

Οι διακοπές τελειώνουν την Τετάρτη

Υπάρχουν μερικά ακόμη μυστικά που σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε να εργάζεστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικά μετά τις διακοπές σας. Λίγοι τα γνωρίζουν, αλλά αυτή είναι μια πραγματική ευκαιρία να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης συνδρόμου μετά τις διακοπές στο ελάχιστο!

• Πριν πάτε διακοπές, κλείστε όλες τις τρέχουσες υποθέσεις. Για να μην σας αποσπούν κατά τη διάρκεια των διακοπών σας οι συνάδελφοι και η διοίκηση με κλήσεις σχετικά με ημιτελείς εργασίες.
• Μην αφήνετε το μυαλό σας να μείνει αδρανές! Λύστε γρίφους, διαβάστε καλά βιβλία, αν το θέλετε πραγματικά, τηλεφωνήστε μόνοι σας στους συναδέλφους σας για να μάθετε για τα νέα «από την πρώτη γραμμή». Χαλαρώστε γνωρίζοντας ότι οι διακοπές δεν διαρκούν για πάντα, και αυτό είναι υπέροχο!
• Υπολογίστε τις διακοπές σας για να μην ξεκινήσετε δουλειά τη Δευτέρα. Η βέλτιστη μέρα για αυτό είναι η Τετάρτη: μια σύντομη εβδομάδα εργασίας δεν θα σας επιτρέψει να κουραστείτε από συνήθεια.
• Μερικές μέρες πριν βγείτε, ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα περίπου με τις εργάσιμες.
• Την πρώτη μέρα, μην βιαστείτε στη δουλειά και μην προγραμματίσετε σημαντικές συναντήσεις. Σκουπίστε τη σκόνη από το τραπέζι. πείτε στους συναδέλφους σας για τις διακοπές σας. κάντε ένα πάρτι τσαγιού. Αυτό είναι αρκετό για σταδιακή προσαρμογή.

Το ερέθισμα και το κίνητρο είναι πρώτα!

Εάν εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπές, δημιουργήστε ένα κίνητρο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, την παραμονή της εξόδου, πηγαίνετε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, κάντε ένα μοντέρνο κούρεμα και ένα λαμπερό μανικιούρ. Ενημερώστε την γκαρνταρόμπα σας - τόσο που θέλετε επειγόντως να το δείξετε στους συναδέλφους σας! Γενικά, φροντίστε το πρώτο πρωί της δουλειάς να νιώθετε το κέντρο της προσοχής ολόκληρης της ομάδας.

Μια άλλη αποτελεσματική συμβουλή από ψυχολόγους: κάντε σχέδια. Καλή δουλειάφέρνει όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και χρήματα. Αρχικά, φανταστείτε πώς εσείς, ένας ξεκούραστος υπάλληλος γεμάτος νέα σχέδια, είστε χαρούμενοι που αρχίζετε να εκτελείτε τα καθήκοντά σας και πώς λαμβάνετε έναν καλό μισθό. Σε τι θα το ξοδέψετε; Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια σχολή χορού. Ή μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε οικονομία για να αγοράσετε ένα αντικείμενο που επιθυμούσατε από καιρό.

Φανταστείτε μόνο την ευχαρίστηση που θα αποκομίσετε από την κατοχή του... Το πιθανότερο είναι ότι μετά από αυτές τις σκέψεις, η επιθυμία να πάτε στη δουλειά θα γίνει πολύ πιο δυνατή!

Ή μήπως δεν είναι διακοπές;

Συμβαίνει ότι ακόμη και η τήρηση όλων των παραπάνω κανόνων δεν σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την απάθεια, την κατάθλιψη και τις κακές σκέψεις. Και αυτός είναι ήδη ένας καλός λόγος για να επανεξετάσετε τις επαγγελματικές σας δραστηριότητες στη ρίζα.

Ίσως κάνετε ανακύκλωση; Ή μήπως είστε σε σύγκρουση με τους ανωτέρους σας; Ή είστε κατηγορηματικά δυσαρεστημένος με τον μισθό σας; Ή ονειρευόσασταν να κάνετε κάτι άλλο όλη σας τη ζωή; Είναι πολύ πιθανό να μην μιλάμε για σύνδρομο μετά τις διακοπές, αλλά για πλήρη δυσαρέσκεια με την τωρινή μας δουλειά. Και τότε κάτι πρέπει πραγματικά να αλλάξει! Εξάλλου, η επαγγελματική δραστηριότητα πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση και να μην φαίνεται σαν σκληρή εργασία.

Οι διακοπές έφτασαν στο τέλος τους. Φαίνεται ότι μπορείτε να πάτε στη δουλειά με νέα δύναμη και φρέσκες σκέψεις, αλλά για κάποιο λόγο δεν το θέλετε! νιώθετε πολύ κουρασμένοι και δυσαρεστημένοι με τη δουλειά σας. Δεν υπάρχει καμία επιθυμία για εργασία. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ακόμη και να φύγουν αυτή τη στιγμή. Λοιπόν, η κατάθλιψη μετά τις διακοπές είναι εμφανής.

Πώς να ετοιμαστείτε για δουλειά μετά τις διακοπές; Κάντε τη δουλειά έτσι ώστε να είναι χαρά και να μην φαίνεται σκληρή δουλειά; Κάποιοι συμβουλεύουν να μην πάτε διακοπές για περισσότερες από δύο εβδομάδες, για να μην ξεφύγετε από το εργασιακό κλίμα και επιστρέψετε γρήγορα στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα μετά τις διακοπές. Άλλοι συνιστούν να μην αφήνετε καθόλου τη δουλειά σας, ακόμη και να καλέσετε συναδέλφους και, όπως λένε, να κρατάτε το δάχτυλό σας στον παλμό. Αξίζει όμως να ακολουθήσουμε τέτοιες συστάσεις; Εξάλλου, είναι σχεδόν αδύνατο να χαλαρώσεις και να χαλαρώσεις, σκεπτόμενος συνεχώς τη δουλειά. Επιπλέον, οι συνεχείς τηλεφωνικές σας συνομιλίες με συναδέλφους πιθανότατα θα προσβάλουν το άτομο με το οποίο πήγατε διακοπές. Πώς να χαλαρώσετε, ξεχνώντας τη δουλειά και στη συνέχεια να βεβαιωθείτε ότι η επιστροφή στη δουλειά μετά τις διακοπές δεν είναι επώδυνη;

1. Αρχικά, αποφασίστε πόσο καιρό θα ξεκουραστείτε και πώς θα περάσετε τις διακοπές σας. Αν θέλετε να πάτε στους τροπικούς, κάντε διακοπές για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Το γεγονός είναι ότι ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, θα πρέπει να υποβληθείτε σε εγκλιματισμό, ο οποίος θα διαρκέσει αρκετές ημέρες. Φανταστείτε, το σώμα σας μόλις έχει αρχίσει να συνηθίζει τον υγρό αέρα και τις υψηλές θερμοκρασίες και το εκθέτετε σε επαναλαμβανόμενο στρες (και ο εγκλιματισμός είναι άγχος για το σώμα) επιστρέφοντας πολύ νωρίς. Φυσικά, η επιστροφή στη δουλειά μετά από τέτοιες διακοπές θα είναι επώδυνη. Εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα να κάνετε μερικές διακοπές, περάστε τις σε μια οικεία κλιματική ζώνη. Μπορείτε να πάτε στη χώρα, να επισκεφθείτε συγγενείς ή φίλους.
2. Θυμηθείτε τον κανόνα: «στη δουλειά, δουλεύω, στις διακοπές, ξεκουράζομαι». Εάν μπορείτε να διαχωρίσετε αυτούς τους δύο τύπους δραστηριοτήτων, τότε μετά τις διακοπές σας θα είναι πιο εύκολο για σας να μπείτε σε μια επιχειρηματική νοοτροπία. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ξεκούραση δεν είναι καθημερινές γιορτές μέχρι το πρωί... Μπορείτε, φυσικά, να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πιει λίγο, αλλά αν δεν ξέρετε πότε να σταματήσετε, τότε μετά από δύο εβδομάδα μαραθώνιος αλκοόλ, το καλύτερο μέρος για εσάς δεν είναι στη δουλειά, αλλά στο νοσοκομείο! Επομένως, είναι καλύτερα να εστιάσετε την ενέργειά σας στην αποκατάσταση του σώματος μετά.
3. Προσπαθήστε να επιστρέψετε από τις διακοπές 3-4 ημέρες πριν πάτε στη δουλειά. Αυτό θα σας βοηθήσει να εγκλιματιστείτε ξανά και να προετοιμαστείτε για δουλειά. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο αυτές τις μέρες. Δεν πρέπει να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με επείγουσες οικιακές δουλειές αυτές τις μέρες. Θα μπορείτε να επισκεφτείτε φίλους, να δώσετε αναμνηστικά που φέρατε ή να τα φτιάξετε στο σπίτι στο τέλος της νέας εργάσιμης εβδομάδας.
4. Μερικές μέρες πριν το τέλος των διακοπών σας, προσπαθήστε να πηγαίνετε την ίδια ώρα με τις καθημερινές. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για εργασία μετά τις διακοπές.
5. Τις πρώτες εργάσιμες ημέρες μετά τις διακοπές, δεν πρέπει να αναλαμβάνετε νέα έργα ή υπερβολικά περίπλοκες εργασίες. Είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε ένα έργο που έχετε ήδη ξεκινήσει, γιατί το να το ολοκληρώσετε είναι πολύ πιο εύκολο από το να ξεκινήσετε κάτι από την αρχή. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δραστηριότητα, τότε ξεκινήστε τον προγραμματισμό. Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε τις επόμενες μέρες. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να το κάνετε λίγες ημέρες πριν από το τέλος των διακοπών σας, στη συνέχεια μετά τις διακοπές μπορείτε να αρχίσετε με ασφάλεια να εφαρμόζετε αυτό που σχεδιάζετε.

Για να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά τις διακοπές, πρέπει να τηρείτε αυτές τις συστάσεις και να επιτρέψετε στο σώμα σας να αποκτήσει δύναμη, ενέργεια και βιταμίνες. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπές. Εξάλλου, δεν θα νιώσετε σπασμένοι και άδειοι. Η δουλειά θα είναι χαρά και νέα δύναμη θα βοηθήσει στην υλοποίηση οποιωνδήποτε ιδεών και έργων.

Και να θυμάστε, η σωστή ανάπαυση είναι το κλειδί για την παραγωγική εργασία.

Ο ειδικός μας μιλάει για το πώς να επιστρέψετε εύκολα στον εργασιακό ρυθμό μετά από πολύωρες διακοπές.

Nuria Arkhipova

Διευθυντής Ανάπτυξης στην υπηρεσία αποτελεσματικής διαχείρισης προσωπικού SLG

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η δυσκολία προσαρμογής στην κανονική ζωή μετά από διακοπές εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία.

Είναι καλύτερο για τους φλεγματικούς και μελαγχολικούς ανθρώπους να μην χωρίζουν τις διακοπές τους σε μέρη, αλλά να ξεκουράζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και πλήρως, διαφορετικά η επιστροφή στη δουλειά μπορεί να διαρκέσει πολύ και να συνοδεύεται από απάθεια και μελαγχολία. Οι χολερικοί, αντίθετα, δεν συνιστώνται να κάνουν μεγάλες διακοπές: οι άνθρωποι αυτού του τύπου αλλάζουν πολύ γρήγορα από το ένα πράγμα στο άλλο και μπορούν απλά να κουραστούν από μεγάλες, πολυάσχολες διακοπές. Αυτό είναι το πιο εύκολο για τους αισιόδοξους: μπορούν να επιλέξουν οποιαδήποτε διάρκεια διακοπών χωρίς συνέπειες για τη συναισθηματική τους κατάσταση.

Και μερικές ακόμη συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε μια εργασιακή διάθεση.

1. Ξεκινήστε να «εργάζεστε» μερικές μέρες πριν εμφανιστείτε στο γραφείο.

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να επιστρέψετε ομαλά στη λειτουργία εργασίας είναι να αποκτήσετε διάθεση εργασίας μία ή δύο ημέρες πριν από το τέλος του σαββατοκύριακου. Πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα και σηκωθείτε την ώρα που συνήθως σηκώνεστε όταν πηγαίνετε στη δουλειά. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να μεταβαίνει από μια χαλαρή κατάσταση σε μια κατάσταση εργασίας και όταν επιστρέψετε στο γραφείο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να μπείτε στον ρυθμό της εργασίας.

2. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να «ξεκουραστεί»

Την πρώτη μέρα της δουλειάς σας, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο, αλλά μην ανακατεύεστε! Ακόμα κι αν το αφεντικό σας δεν σας αναθέτει καθήκοντα, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Καθαρίστε την αλληλογραφία σας, τακτοποιήστε τα έγγραφά σας. Εάν είναι δυνατόν, μην προγραμματίζετε σημαντικές συναντήσεις την πρώτη εβδομάδα. Μην ξεχνάς ότι δεν ήσουν ο μόνος που έκανε διακοπές.

Επίσης, δεν πρέπει να μένετε στη δουλειά περισσότερο από το αναμενόμενο, ειδικά εάν είστε φλεγματικοί από την ιδιοσυγκρασία - οι άνθρωποι αυτού του τύπου τείνουν να υπομένουν οποιαδήποτε ταλαιπωρία και ενόχληση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τελικά αυτό οδηγεί σε «έκρηξη» συναισθημάτων.

3. Θυμηθείτε γιατί αγαπάτε τη δουλειά σας

Εάν οι δύο πρώτες συμβουλές δεν βοήθησαν, έχουν περάσει αρκετές ημέρες και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να μπείτε σε μια εργασιακή διάθεση, ήρθε η ώρα να θυμηθείτε τι σας ελκύει στην επιχείρηση που κάνετε. Φυσικά, δεν εξετάζουμε μια κατάσταση όπου ένας άνθρωπος μισεί τη δουλειά του και πηγαίνει στο γραφείο μόνο από ανάγκη. Όποιος κάνει κάτι που δεν του αρέσει δεν θέλει να το κάνει, ανεξάρτητα από αργίες και Σαββατοκύριακα.

Αλλά αν είστε από αυτούς που αγαπούν τη δουλειά τους, σκεφτείτε το: υπάρχουν πιθανώς αρκετές θετικές στιγμές - από τη θέα από το παράθυρο του γραφείου σας έως νέες ενδιαφέρουσες εργασίες και συναντήσεις με συνεργάτες και συναδέλφους. Συγκεντρώσου σε αυτές τις σκέψεις αντί να επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου ξανά και ξανά: «Θεέ μου, θα επιστρέψω στη δουλειά αύριο!»

Εάν είστε τόσο πεπεισμένος εσωστρεφής ότι το να βρίσκεστε μόνο στην παρέα άλλων ανθρώπων είναι βασανιστήριο για εσάς, θα πρέπει να σκεφτείτε να εργαστείτε εξ αποστάσεως.

4. Αφήστε τη δυσαρέσκειά σας για αργότερα.

Το πώς αισθάνεται ένα άτομο στη δουλειά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον εαυτό του. Για παράδειγμα, αν είστε χολερικός, που σημαίνει ότι από τη φύση σας δεν σας αρέσει να σας δίνουν οδηγίες, θα πρέπει να σκεφτείτε να εργαστείτε ανεξάρτητα. Σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχει λόγος να συσσωρεύετε αρνητικότητα στον εαυτό σας και να «μολύνετε» τους άλλους με αυτήν μιλώντας για κατάθλιψη μετά τις διακοπές ή μετά τις διακοπές. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα λυπηθείτε και αν όντως εκτονώσετε τα συναισθήματά σας, κάντε το για όχι περισσότερο από 10 λεπτά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Το να είσαι κολλημένος σε αυτή την κατάσταση είναι επιβλαβές!

5. Σκεφτείτε τον προγραμματισμό.

Ξέρετε ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε την πρώτη μέρα της δουλειάς σας; Κάντε ένα σχέδιο εργασίας. Ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντο μπορεί να ακούγεται, έχει αποδειχθεί ότι αυτή η προσέγγιση βοηθάει πολύ πιο εύκολα στην επιβίωση της «απόσυρσης» μετά από διακοπές. Και δεν υπάρχουν μυστικά εδώ - απλώς αλλάζετε τη συνείδησή σας, καθώς η δημιουργία ενός ικανού σχεδίου για το τι πρέπει να γίνει στο εγγύς μέλλον είναι αρκετά δύσκολη.

Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν είστε αισιόδοξος άνθρωπος, που σημαίνει ότι είστε σχολαστικοί σε όλα και πρέπει να σχεδιάσετε ξεκάθαρα τις ενέργειές σας για να βελτιώσετε τα εργασιακά σας αποτελέσματα, τότε αυτό είναι για εσάς. Στους χολερικούς αρέσει επίσης να τηρούν ένα σχέδιο, αν και αν κάτι πάει στραβά, μπορεί εύκολα να χάσουν την ψυχραιμία τους. Αλλά στους φλεγματικούς ανθρώπους δεν αρέσουν πραγματικά τα σαφή χρονικά όρια, αν και στην εργασία τους προτιμούν να κάνουν όλους τους απαραίτητους υπολογισμούς εκ των προτέρων.

Αν η φράση " Δεν θέλω να επιστρέψω στη δουλειά μετά τις διακοπές» περιστρέφεται όλο και περισσότερο στο μυαλό σας και οι σκέψεις για το πώς να επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπές σας στοιχειώνουν, τότε είστε κοντά στο σύνδρομο μετά τις διακοπές.

Πώς να ετοιμαστείτε για δουλειά μετά τις διακοπές

1. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις διακοπές σας έτσι ώστε να απομένουν 2-3 ημέρες πριν επιστρέψετε στη δουλειά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορείτε να συνηθίσετε το κλίμα, τη ζώνη ώρας και απλώς να κοιμηθείτε λίγο εάν περάσατε τις διακοπές σας σαν πραγματικός τουρίστας, κάνοντας περιηγήσεις στα αξιοθέατα και εκδρομές.
2. Περάστε τις τελευταίες μέρες των διακοπών σας με ηρεμία. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να συναντήσετε φίλους, να παρακολουθήσετε κοινωνικές εκδηλώσεις ή να ξεκινήσετε μια αναδιάταξη. Η καλύτερη επιλογή τώρα είναι να κάνετε αργά και μετρημένα ευχάριστα πράγματα: βόλτες στα πάρκα, πολύς ύπνος, αυτοφροντίδα.
3. Αναπολώ. Τίποτα δεν μπορεί να σε αναστατώσει περισσότερο από την επιστροφή από παραμυθένια μέρη στα γκρίζα τοπία της γενέτειράς σου. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αίσθηση των διακοπών για όσο το δυνατόν περισσότερο - ταξινομήστε φωτογραφίες, διαβάστε ξανά ταξιδιωτικές σημειώσεις, γράψτε σε νέους γνωστούς, αφήστε κριτικές για πόρους για ταξιδιώτες με βάση τις φρέσκες εντυπώσεις σας.
4. Πρώτη μέρα μετά τις διακοπές. Το βασικό λάθος της πρώτης μέρας μετά τις διακοπές είναι να πάτε στη δουλειά τη Δευτέρα. Η Δευτέρα είναι ήδη μια δύσκολη μέρα και η Δευτέρα μετά τις διακοπές μπορεί να βυθίσει ακόμη και τον πιο ξεκούραστο υπάλληλο στην άβυσσο της απόγνωσης. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επιστρέψετε στο γραφείο πιο κοντά στα μέσα της εβδομάδας - την Τετάρτη ή την Πέμπτη. Η ιδέα ότι υπάρχουν μόνο λίγες μέρες πριν από τη νόμιμη αργία όχι μόνο θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, αλλά και θα αποτρέψει σύνδρομο μετά τις διακοπές.
5. Μην επιχειρήσετε να ξεκινήσετε αμέσως τα καθήκοντά σας. Συζητήστε με συναδέλφους, μάθετε τα τρέχοντα νέα. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε σημαντικές εργασίες που απαιτούν προσοχή για αργότερα (έχετε μόνο δύο ημέρες πριν το Σαββατοκύριακο, δεν πρέπει να ξεκινήσετε κάτι σοβαρό, σωστά;). Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να στερήσετε τον εαυτό σας από τις καθημερινές εργασιακές σας τελετουργίες - ένα φλιτζάνι καφέ ή μια απογευματινή βόλτα θα είναι αυτά τα «αγκίστρια» που, αν τα πιάσετε, θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα στον εργασιακό σας ρυθμό.
6. Στο σπίτι, όπως και στη δουλειά, είναι προτιμότερο να μην παίρνετε σημαντικές αποφάσεις και να περάσετε τις πρώτες εβδομάδες σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Δεν πρέπει να επιβαρύνετε αμέσως τον εαυτό σας και την οικογένειά σας με όλες τις οικιακές ευθύνες. Η καθημερινή ρουτίνα μπορεί να είναι τόσο σοβαρός παράγοντας άγχους όσο η βιασύνη μετά τις διακοπές στη δουλειά. Αν δεν θέλετε να μαγειρέψετε δείπνο, πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο με την οικογένειά σας ή παραγγείλετε φαγητό στο σπίτι και ο εβδομαδιαίος καθαρισμός μπορεί να περιμένει - η καλή σας διάθεση για το νοικοκυριό σας είναι πιθανώς πολύ πιο σημαντική από την απουσία σκόνης και σιδερωμένα πουκάμισα.
7. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Το σώμα σας θα είναι ευγνώμων εάν προσθέσετε φρέσκα φρούτα, σαλάτες λαχανικών και άφθονο καθαρό νερό στη διατροφή σας για λίγες μέρες. Θυμηθείτε, όσο πιο απλό είναι το φαγητό, τόσο το καλύτερο, και θα σας γλιτώσει από το να περνάτε ώρες στη σόμπα. Εάν θέλετε πραγματικά να ανακουφίσετε την ένταση της πρώτης εβδομάδας με τη βοήθεια του αλκοόλ, τότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Οι βραδινές αναμνήσεις χαλάρωσης με ένα ποτήρι κρασί θα φέρουν μόνο θετικά συναισθήματα.

Όσο για τον αθλητισμό, παραδόξως, οι πρώτες μέρες μετά τις διακοπές δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξαναρχίσετε την έντονη προπόνηση. Ακόμα κι αν πήρατε μερικά παραπάνω κιλά τις γιορτές και ανυπομονείτε να επανέλθετε σε φόρμα, προσπαθήστε να μπείτε σταδιακά σε ένα αθλητικό πρόγραμμα - αντί για αερόμπικ - γιόγκα ή πιλάτες, αντί για μασάζ κατά της κυτταρίτιδας - σάουνα Και τέλος, η κύρια συμβουλή - κάντε το τις τελευταίες ημέρες των διακοπών μόνο αυτό που πραγματικά θέλετε, χωρίς να δίνετε προσοχή σε συστάσεις που αποκλίνουν από τις επιθυμίες σας. Αν ανυπομονείς να συναντήσεις τους φίλους σου και να δείξεις το ομοιόμορφο μαύρισμα σου, μην κλειστείς στο σπίτι. Εάν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να μετακινήσετε βουνά στη δουλειά, μη διστάσετε να βιαστείτε στη μάχη. Απλώς μην ξεχνάτε ότι ο αρχικός ενθουσιασμός μπορεί γρήγορα να καεί, οπότε αναλάβετε όλες τις δεσμεύσεις με σύνεση.

Μόλις χθες απολάμβανες πλήρως την ελευθερία σου, ζέσταινες την κοιλιά σου στην παραλία, πιτσίλιζες στην πισίνα και δεν ήξερες καθόλου ανησυχίες και σήμερα μαζεύεις σκόνη σε ένα βουλωμένο γραφείο, κοιτάζοντας τα θλιμμένα πρόσωπα των συναδέλφων σου και των βουνό συσσωρευμένης δουλειάς που φαίνεται ότι δεν θα προλάβεις να ολοκληρώσεις.και μέχρι τις επόμενες διακοπές. Φυσικά, αυτό είναι ένα τεράστιο άγχος για τον οργανισμό. Μερικοί ψυχολόγοι βρήκαν ακόμη και έναν όρο για να χαρακτηρίσουν αυτήν την κατάσταση - σύνδρομο μετά τις διακοπές. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει περίπου 40% εργαζόμενοι που επέστρεφαν από τις διακοπές. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι είδους ζώο είναι αυτό - «σύνδρομο μετά τις διακοπές»και με τι τρώγεται.

Μας το λένε οι στατιστικές 80-85% επιστολές παραίτησης συντάσσονται από υπαλλήλους που μόλις επέστρεψαν από διακοπές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχοντας δώσει στον εαυτό σας ένα διάλειμμα με τη μορφή διακοπών και στη συνέχεια επιστρέψτε στη δουλειά σας ανανεωμένοι, είναι εύκολο να κοιτάξετε τη δουλειά σας από έξω, να αναλύσετε πόσο αγαπητή είναι για εσάς και πόσο ικανοποιητική είναι σε εσένα. Δεν θα συνιστούσα να γράψετε αίτηση την πρώτη εβδομάδα μετά τις διακοπές.Το γεγονός είναι ότι με φόντο την κατάθλιψη μετά τις διακοπές, μπορεί να σας φαίνεται ότι η δουλειά σας είναι εντελώς ακατάλληλη για εσάς, αλλά αυτό Τα συναισθήματα μπορεί να εξαπατούν.Ως εκ τούτου, αναβάλετε αυτήν την απόφαση για τουλάχιστον την επόμενη εβδομάδα, και εάν η πρόθεση να αφήσετε αυτή τη δουλειά δεν εξαφανιστεί, τότε αξίζει πραγματικά να γράψετε μια δήλωση.

Αιτίες κατάθλιψης μετά τις διακοπές

Ο λόγος αυτής της ασθένειας είναι ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών το σώμα προσαρμόζεται σε ένα νέο πρόγραμμα.Όλοι αλλάζουν βιολογικοί και ψυχολογικοί ρυθμοί, συναισθηματικό υπόβαθρο, μοτίβα διατροφής και ύπνου, η ποσότητα της νοητικής και σωματικής δραστηριότητας αλλάζει.Και αν κάνετε διακοπές σε διαφορετικό κλίμα και σε διαφορετική ζώνη ώρας, τότε μπορείτε να προσθέσετε σε όλα αυτά εγκλιματισμός.Όταν επιστρέφετε στη δουλειά, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί ξανά σε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Αυτό παίρνει κάποιο χρόνο (συνήθως 2-5 ημέρες). Αυτή τη στιγμή, το σώμα και το πνεύμα σας φαίνεται να διαμαρτύρονται εναντίον σας που προκαλείτε στον εαυτό σας τέτοιο άγχος. Εδώ προκύπτουν σωματικές και ψυχολογικές παθήσεις, το όνομα των οποίων είναι σύνδρομο μετά τις διακοπές.

Εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ, τότε είναι πολύ πιθανό στις διακοπές να το κάνετε συχνά κατάχρηση, κάτι που είναι επίσης θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα όταν πηγαίνετε στη δουλειά.

Συμπτώματα

Συνοδεύεται το σύνδρομο μετά τις διακοπές πολλές δυσάρεστες αισθήσεις, τα πιο συνηθισμένα από τα οποία είναι:

• Ευερέθιστο
• Κούραση
• Λήθαργος
• Ατολμία
• Ευέξαπτος
• Πονοκέφαλο
• Αύξηση της πίεσης
• Αυπνία

Ένα άτομο μπορεί ακόμη και να αρρωστήσει οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού– το σώμα μπορεί κάλλιστα να αντιδράσει με τέτοιο τρόπο ώστε να παρατείνει τις διακοπές του.

Ομάδα κινδύνου

μπορεί να νικήσει κάθε εργάτη, αλλά υπάρχουν κάποιες κατηγορίες πολιτών που κινδυνεύουν περισσότερο να βιώσουν μόνοι τους όλες τις απολαύσεις αυτού του συνδρόμου.

Δυσαρεστημένοι με τη δουλειά τους.Εάν η εργασία δεν φέρνει ευχαρίστηση και ένα άτομο πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό του να πάει στη δουλειά μόνο για χάρη των χρημάτων, τότε μετά από αρκετές εβδομάδες γεμάτες θετικά συναισθήματα και έντονες εντυπώσεις, η επιστροφή σε μια αναγάπητη δουλειά θα είναι μια πολύ δύσκολη δοκιμασία.

Ψυχικά ανισόρροπα άτομα.Μια απότομη αλλαγή στον ρυθμό της ζωής, πρώτα απ 'όλα, αποδυναμώνει τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε εξανθήματα και παρορμητικές ενέργειες.

Ανδρες.Συνήθως είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες να ασχοληθούν με τη δουλειά παρά για τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν πιο ευέλικτη ψυχή και συχνά πηγαίνουν στη δουλειά με ευχαρίστηση, προσδοκώντας πώς θα πουν στους συναδέλφους τους για τις υπέροχες διακοπές τους και για τα ταξίδια και τις περιπέτειες που έγιναν σε αυτές τις διακοπές.

Άνθρωποι που κάνουν πολύωρες διακοπές.Το πιο ξεκάθαρο παράδειγμα είναι δασκάλους.Όσο διαρκούν οι διακοπές, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί για να μπεις στον ρυθμό της δουλειάς.

Άτομα ηλικίας 40-45 ετών.Αυτή την περίοδο, πολλοί βιώνουν το λεγόμενο κρίση μέσης ηλικίας. Ο άνθρωπος κυριεύεται από σκέψεις για τη μοίρα του, προσπαθεί να αναλύσει τα χρόνια που έζησε και τα λάθη που έχει κάνει στη ζωή του. Στις διακοπές, μπορεί κάλλιστα να επιδοθεί σε αυτούς τους φιλοσοφικούς προβληματισμούς, αλλά στη δουλειά μπορεί να προκύψουν προβλήματα με αυτό. Επομένως, σε αυτή την ηλικία, η επιστροφή από την παραδεισένια ηδονή στη σκληρή αλήθεια της ζωής είναι ιδιαίτερα οδυνηρή.

Αν λοιπόν εσείς ένας ψυχικά ασταθής άνδρας στα 40 του που εργάζεται ως δάσκαλος και μισεί τη δουλειά του– Σας έχω άσχημα νέα 🙁

Αλλά μην απελπίζεσαι φίλε!Έχω ετοιμάσει μερικές συστάσεις για το πώς να το κάνετε πώς να επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπέςαν όχι με ευχαρίστηση, τότε τουλάχιστον με ελαχιστοποίηση δυσφορία, κατάθλιψηΚαι στρες.

Πώς να επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπές

Κάντε διακοπές μεσοβδόμαδα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις διακοπές σας έτσι ώστε να πέσει η πρώτη μέρα της δουλειάς μέσο της εβδομάδας, και όχι στην αρχή του. Διαφορετικά, η πρώτη εβδομάδα εργασίας μπορεί να σας φανεί αφόρητα ατελείωτη.

Επιστροφή από τις διακοπές 2-3 μέρες πριν πάτε στη δουλειά. Σε αυτό το διάστημα, θα μπορέσετε σιγά σιγά να δροσιστείτε από τις εντυπώσεις, να εμπλακείτε στον ρυθμό της πόλης, να προσαρμοστείτε στον καιρό και να συντονιστείτε νοερά στη δουλειά.

Μη χαλάς τις τελευταίες μέρες των διακοπών σου με δουλειές του σπιτιού. Μετά την επιστροφή στο σπίτι από τις διακοπές, πολλοί προσπαθούν να ξανακάνουν τις συσσωρευμένες δουλειές του σπιτιού τις τελευταίες ημέρες των διακοπών, δηλητηριάζοντας έτσι αυτές τις μέρες για τον εαυτό τους. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ένοχοι για αυτό. Όχι, δεν σας ενθαρρύνω να ξαπλώνετε στον καναπέ ως λαχανικό τις τελευταίες ημέρες των διακοπών σας, αλλά δεν χρειάζεται ούτε υπερβολική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να βρείτε κάποια ισορροπία. Λίγο καθάρισμα θα είναι υπεραρκετό. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τα υπόλοιπα θέματα αργότερα.

Σκεφτείτε τη δουλειά με θετικό τρόπο. Θυμηθείτε γιατί αγαπάτε τη δουλειά σας. Περιηγηθείτε στο μυαλό σας μερικές θετικές στιγμές που σχετίζονται με τη δουλειά σας και τους συναδέλφους σας. Φανταστείτε πώς, όταν πηγαίνετε στη δουλειά, θα το κάνετε μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας με συναδέλφους, δείτε φωτογραφίες και βίντεο από τις διακοπές σας, Μπορεί, δώστε σε κάποιον τα αναμνηστικά που φέρατε.Αυτή η θετική στάση θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη δουλειά εύκολα, άνετα και με ευχαρίστηση.

Κοιμήσου αρκετά.Για να ανακουφίσετε το σύνδρομο μετά τις διακοπές, κοιμηθείτε αρκετά. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Προγραμματίστε τον χρόνο εργασίας σας. Μάλλον έχει συσσωρευτεί πολλή δουλειά κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε και να αναλάβετε τα πάντα ταυτόχρονα. Προγραμματίστε καλύτερα τον χρόνο εργασίας σας. Ασχοληθείτε πρώτα με τα κύρια πράγματα και κάντε τα δευτερεύοντα αργότερα. Και μην ξεχνάτε να αποσπάτε την προσοχή σας κάθε ώρα, ειδικά αν κάνετε καθιστική δουλειά.

Αναβάλετε τη λήψη σημαντικών αποφάσεων. Προσπαθήστε να αναβάλλετε όλες τις υπεύθυνες και σημαντικές αποφάσεις μέχρι τη στιγμή που θα εμπλακείτε στη δουλειά.

Προσπαθήστε να περάσετε τις πρώτες σας εργάσιμες μέρες "χαλαρά". Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας τις πρώτες μέρες. Κάντε λίγο καθάρισμα, τακτοποιήστε το γραφείο σας, ελέγξτε το email σας.Κανένα εργατικό κατόρθωμα τις πρώτες μέρες! Δεν χρειάζεται να μείνετε αργά στη δουλειά. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να φύγετε νωρίς. Και το πρώτο σας Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε καλά.

Μην ανησυχείτε εάν οι διαδικασίες σκέψης σας είναι δύσκολες. Σε ένα άτομο που είναι στον ήλιο για αρκετές εβδομάδες, IQμειώνει πόντους κατά 20 . Αυτή η ανακάλυψη έγινε από Γερμανούς επιστήμονες. Οπότε, αν νιώθετε ότι έχετε χαζέψει λίγο μετά τις διακοπές σας, μην ανησυχείτε για αυτό. Σε λίγες ημέρες IQθα ανακάμψει.

Περιποιηθείτε τον οργανισμό σας με ενδορφίνες. Συμπεριλάβετε μερικά στη διατροφή σας μαύρη σοκολάτακι αλλα λαχανικάΚαι καρπός. Είναι καλύτερα να το παίρνετε από φρούτα πορτοκάλιαΚαι μπανάνες. Αυτές οι τροφές θα θρέψουν το σώμα σας ενδορφίνες, που θα σας κάνει να νιώσετε λίγο πιο χαρούμενοι. Μην ξεχνάτε επίσης πρωινές ασκήσειςΚαι βόλτες στο ύπαιθρο. Πιείτε περισσότερο καθαρό νερό. Μεταξύ άλλων ποτών, δώστε προσοχή πράσινο τσάιΚαι μεταλλικό νερό. Αλλά από δυνατό τσάιΚαι καφέςΕίναι καλύτερα να αρνηθείς.

Δεν υπάρχουν δραστικές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αν έχετε αποφασίσει να αλλάξετε κάτι ριζικά στη ζωή σας, η πρώτη εβδομάδα μετά τις διακοπές δεν είναι η καλύτερη στιγμή. Εξάλλου, τέτοιες αλλαγές απαιτούν πολλή ενέργεια και, κατά συνέπεια, μπορούν να αναιρέσουν το θετικό αποτέλεσμα που προκύπτει από την ανάπαυση. Αλλά αν τα χέρια σας φαγούρα για να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα, και όταν μπείτε στον ρυθμό εργασίας, τότε μπορείτε να σκεφτείτε τις παγκόσμιες αλλαγές.

Αναλύστε την κατάστασή σας

Το σοβαρό σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι βρίσκεστε στο λάθος μέρος.Οι άνθρωποι που εργάζονται, όπως λένε, "στη θέση του"Το σύνδρομο μετά τις διακοπές εκφράζεται ήπια ή δεν είναι καθόλου εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση.

Προσωπική εμπειρία

Προσωπικά, οι τελευταίες μέρες των διακοπών είναι οι πιο δύσκολες για μένα και όταν επιστρέφω στη δουλειά, με πιάνουν αρκετά γρήγορα. Τις τελευταίες μέρες όμως των διακοπών η διάθεση είναι πάντα στο μηδέν.

Ως προς τη διάρκεια των διακοπών, Ι Μου αρέσει να πηγαίνω διακοπές για έναν ολόκληρο μήνα.Πριν από αρκετά χρόνια εργάστηκα σε μια επιχείρηση όπου μου παρείχαν επιπλέον 14 ημέρεςδιακοπές. Έκανα διακοπές εκεί μια φορά το χρόνο, όλα με τη μία - για 42 ημερολογιακές ημέρες.Δεν μου αρέσει να πηγαίνω διακοπές 2 εβδομάδες- το υποσυνείδητο δεν το αντιλαμβάνεται ως διακοπές :) Επιπλέον, για να προσαρμοστεί από τον ρυθμό εργασίας στις διακοπές, χρειάζεται επίσης χρόνος - 3-4 μέρες. Και τα τελευταία 3-4 μέρεςΈχω ήδη αρχίσει να σκέφτομαι τη δουλειά. Άρα απομένει μόνο μια εβδομάδα πλήρους διακοπών. Είτε είναι θέμα διακοπών 4 εβδομάδες! 🙂

συμπέρασμα

Τομή μετάβαση από μια χαλαρή κατάσταση, που λείπει πειθαρχίαΚαι υποχρεώσεις, και είναι παρόντες ΧαράΚαι ευχαρίστηση, σε κατάσταση αυστηρής πειθαρχίαςγίνεται αντιληπτό από το σώμα ως ακραίο στρες.Ο ανθρώπινος ψυχισμός αντιλαμβάνεται το τέλος των διακοπών ως τεράστια απώλεια. Το άγχος από έναν τόσο δραστικό περιορισμό της ελευθερίας μπορεί μόνο να συγκριθεί χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Να έχετε μια ομαλή μετάβαση από τις διακοπές στην καθημερινή εργασία! Και αφήστε τη δουλειά σας να σας δώσει όσο το δυνατόν περισσότερα θετικά συναισθήματα! Τότε δεν θα αντιμετωπίσετε κανένα σύνδρομο μετά τις διακοπές!