چگونه خود را مهار کنیم و گریه نکنیم؟ توصیه های یک روانشناس. وقتی می خواهید گریه کنید چطور جلوی اشک هایتان را بگیرید؟ چگونه یاد بگیریم که در طول یک مکالمه، در یک موقعیت دشوار، جلوی اشک ها و احساسات را از خشم بگیریم؟ چگونه در افراد گریه نکنیم

انسان موجودی فوق العاده پیچیده با سیستم عصبی بسیار توسعه یافته و فعالیت ذهنی برجسته است. همه ما - کم و بیش - تابع احساسات هستیم. خشم، عصبانیت، اشک یا سرخوشی، "سر در ابرها" و "عینک های رز رنگ"، نوسانات خلقی - همه اینها جلوه هایی از دنیای احساسات ما هستند که بدون آنها فرد مدت ها پیش به یک ربات تبدیل می شد. مثل موجودی بی روح

اشک به عنوان واکنشی به احساسات با علائم مثبت و منفی

چه احساساتی را در طول زندگی بیشتر تجربه می کنیم - مثبت یا منفی؟ پاسخ به این سوال بسیار دشوار است. و چه کسی می تواند شمارش کند که چند بار با لبخند لب هایمان را دراز می کنیم، آهی آسوده می کنیم یا با تنش و اشک های خائنانه را پاک می کنیم. فقط برای پرنسس نسمیانا بود که هنگام هق هق او سطل ها گذاشته شد، به همین دلیل است که او یک افسانه است! اصلا میشه گریه نکرد؟ از جسمی، از غم و حتی از شادی؟ به هیچ وجه - البته نه! و چرا، برای مثال، اگر چشمانتان از ملاقاتی که مدتها منتظرش هستید با عزیزتان خیس است یا اگر چیزی شما را به شدت بخنداند، خود را مهار کنید؟ برعکس، چنین احساساتی تنها لحظات مثبت، پاک کننده و الهام بخش را به همراه دارند. آیا وقتی واقعاً سخت است و برخی اتفاقات ناخوشایند مانند سنگی بر قلب شما فشار می آورد، هوشیاری شما را مختل می کند و شما را گیج می کند، لازم است گریه نکنید؟ روانشناسان به صراحت می گویند: برعکس، در چنین مواقعی فقط گریه کردن لازم نیست، بلکه لازم است! چرا؟ زیرا با بیرون ریختن هر چیزی که جوشیده است، رهایی روانی دریافت می کنیم و بدن از استرس رها می شود. اگر منفی را در خود نگه داریم، در سکوت نگران باشیم، آنگاه احساسات جمع می‌شوند و روان ما را فشرده می‌کنند، همانطور که یک فنر تحت فشار منقبض می‌شود. اما این روند بی پایان نیست! و یک روز انفجاری رخ خواهد داد که نتیجه آن می تواند افسردگی، روان رنجوری، بی خوابی و بسیاری از مشکلات جدی دیگر باشد. آیا می خواهید در هر شرایطی خود را کنترل کنید و گریه نکنید؟ سپس از قبل برای تبدیل شدن به یک بیمار روان درمانگر آماده شوید!

چه زمانی باید خود را مهار کنید

ما موقعیت هایی را بررسی کردیم که در آنها اشک یک واکنش طبیعی محافظ بدن در برابر محرک های خارجی است. با این حال، هر احساسی یک شمشیر دولبه است. وقتی عاطفی به دست می آورد، یعنی. شکل های بیش از حد و اغراق آمیز، تصویر نیز ظاهر بالینی به خود می گیرد. و در اینجا، در واقع، باید درک کنید که در موارد دیگر بهتر است خودداری کنید و گریه نکنید تا اینکه خود را رها کنید و برای هر مناسبتی ناله کنید. و موقعیت همیشه برای بیان آشکار احساسات مساعد نیست. اگر به شما توهین شده است، اشک نشان دادن در مقابل مجرم به معنای تحقیر بیشتر خود، نشان دادن ضعف و حساسیت خود است، یعنی به دشمن خود دلیل دیگری برای شکوه و پیروزی می دهید. آیا به این نیاز دارید؟ پس بیایید به این فکر کنیم که چگونه یاد بگیریم در یک محیط نامناسب گریه نکنیم.

یاد بگیرید که تسلط داشته باشید

بله، نکته اول دقیقاً همینطور به نظر می رسد. خویشتنداری و خودکنترلی، توانایی کنترل احساسات و نشان دادن اراده قوی را توسعه دهید. آموزش های مختلف خودکار پشتیبانی خوبی را در این زمینه از شما ارائه خواهد کرد. ساده ترین و در دسترس ترین راه برای آرام شدن و گریه نکردن این است که چندین بار نفس عمیق بکشید و تا ... برخی تا 10 و برخی حتی بیشتر. نکته اصلی این است که پس از چنین تمرینی تا حدودی آرام می شوید، خود را جمع می کنید و احساسات شما به دوره و درجه معمول تر باز می گردد. این، به اصطلاح، توصیه ای برای موقعیت های تحت فورس ماژور است. به طور کلی - کار طولانی و سخت روی خودتان!

شواهد بر اساس تناقض

اگر می خواهید چگونه گریه نکنید؟ یکی دیگر از راه حل های خوب، توانایی نگاه کردن به یک مشکل از موضعی متفاوت است، زمانی که دیگر کشنده به نظر نمی رسد. همانطور که در هندسه - اثبات با تضاد. شوهرت واسه یکی دیگه رفته؟ بله، درد دارد، سخت است، توهین‌آمیز است، ناامیدکننده است... شما می‌توانید بی‌پایان لقب‌ها را انتخاب کنید. یا می توانید بنشینید و سعی کنید متفاوت فکر کنید: و رفتن "او" - چشم انداز آشنایی جدید ، سرگرمی ها ، معاشقه و غیره. یک صفحه از زندگی ورق می شود - صفحه دیگری آغاز می شود. اگر بچه ها وجود داشته باشند، البته، وضعیت پیچیده تر است. اما هیچ کس نمی تواند کمک های مالی و دیگر "سابق" را لغو کند! بنابراین، نباید طوری رفتار کنید که انگار «زندگی کوتاه شده است». نه! چیزی که ما را قوی‌تر می‌کند این است که این حکمت دنیوی را بپذیریم و به شما می‌آموزد که چگونه از درد گریه نکنید، بلکه از خود، دنیای درونتان در برابر ظلم بیرونی محافظت کنید.

از یک لبخند

روانشناسان اغلب توصیه می کنند: وقتی گربه ها شروع به خاراندن قلب خود می کنند، به آینه بروید و لبخند بزنید. در ابتدا، با کشش، حتی اگر لبخند شما شبیه یک پوزخند باشد. بعد دوباره، دوباره و دوباره... تا زمانی که لبخندی شاد، صمیمانه، از ته دل به دست بیاوری. و در این لحظه احساس خواهید کرد که چگونه آسان تر، روشن تر می شود و آنچه شما را عذاب می دهد دیگر اهمیت ندارد. تمرین را بیشتر تکرار کنید، به بازتاب خود لبخند بزنید، از ملاقات با خودتان لذت ببرید! آزمایش شده در عمل: این روش نه تنها برای کسانی که در تعجب هستند که چگونه گریه خود را متوقف کنند خوب است. این به هر کسی کمک می کند تا شاد باشد، نشاط و اعتماد به نفس به دست آورد. بنابراین، با یادآوری سخنان معروف بارون مونچاوزن، لبخند بزنید، آقایان، لبخند بزنید!

حواس پرتی

اگر به این فکر می کنید که چگونه هرگز گریه نکنید، باید شما را ناامید کنیم: غیرممکن است. جای تعجب نیست که شاعر گفت: "کسی که گریه نکرد، زندگی نکرد." اما می توانید نگرانی های خود را به حداقل برسانید. چگونه؟ یاد بگیرید که تغییر دهید و حواس خود را پرت کنید. اگر احساس می کنید که "عجله" دارد و می خواهد شما را تحت تأثیر قرار دهد، سعی کنید حواس خود را پرت کنید. برخی از افراد برای انجام این کار جاروبرقی یا پودر لباسشویی را به دست می گیرند، برخی دیگر مشتاقانه روی یک ماشین تحریر خط می زنند و سعی می کنند دندان های خود را با انتظار یک لباس جدید بکشند. برخی از مردم با آشپزخانه و یک دستور غذای اصلی نجات می یابند، در حالی که برخی دیگر با موسیقی ریتمیک، یک فیلم کمدی یا یک کتاب اکشن، دعا، مراقبه، تجهیزات ورزشی و حتی رابطه جنسی، خود را از باتلاق پرتگاه بیرون می کشند. تا زمانی که آزادسازی ذهنی لازم را فراهم کرده و در خدمت رعد و برق مؤثر باشند، در اینجا خوب هستند.

رفتن به جیغ زدن

بله، اگر اشک شما را خفه کرد، ساده "فریاد زدن" مفید خواهد بود. در فریاد زدن ما نه تنها احساسات انباشته شده را بیان می کنیم، بلکه همچنین استرس فیزیکی. خود را در اتاق خود حبس کنید و هر چیزی که به ذهنتان می رسد فریاد بزنید - با عصبانیت، بدون درنگ کردن، با صدای بلند. به معنای واقعی کلمه بلافاصله احساس بهتری خواهید کرد، خواهید دید. درست است، پس از آن صحبت هایی با همسایگان خواهد شد، و نه در مورد آب و هوا... اما این یک داستان کمی متفاوت است.

آرامش در دستان ماست

روح انگیز، یعنی آرامش درونی حالت خاصی از هماهنگی با خود است، آرامش. با انتخاب روش تفکر و توانایی نگاه کردن به مشکلات زندگی از زوایای مختلف به دست می آید.

و در نهایت، نکته اصلی پرورش تفکر مثبت و زندگی، لذت بردن از هر روز جدید است. از این گذشته، زندگی قیمتی ندارد - این زندگی شماست!

15 انتخاب شد

همه ما متفاوت هستیم و واکنش های متفاوتی نسبت به آن نشان می دهیم جهان. برخی تقریباً به گریه می افتند، در حالی که برخی دیگر هرگز اشک نخواهید داشت.هر دو افراط دارای اشکالاتی هستند.گریه کردن به هر دلیلی - در مقابل دوستان، کارمندان یا افراد کاملا غریبه - بسیار ناخوشایند است. از طرف دیگر، تجربه تمام مشکلات "خشک" می تواند منجر به تجمع تنش و حتی مشکلات سلامتی شود. ماریا پوگاچوا روانشناسبه ما کمک کرد تا دریابیم که چگونه یک حد وسط پیدا کنیم.

چرا ما با هم فرق داریم؟

استعداد اشک ریختن به شخصیت فرد بستگی دارد: شخصیت، خلق و خو، تربیت، سوخت و ساز بدن و حتی خاطرات. اگر فردی موقعیتی را با یک خاطره ناخوشایند یا آسیب روانی مرتبط کند، ممکن است باعث گریه او شود، اگرچه اطرافیان او هیچ چیز وحشتناکی را در آن نمی بینند.

با این استعداد عملا نمی توان کاری کرد، همان طور که نمی توان نوع خلق و خو را تغییر داد. "اشک اول از همه یک واکنش فیزیولوژیکی است، یک واکنش محافظتی در برابر استرس. روانشناسی در اینجا بسیار کم است، بنابراین یادگیری کنترل تولید اشک تقریبا غیرممکن است. اما شما می توانید سعی کنید سطح استرس را تا حد ممکن کاهش دهید. در لحظه شروع گریه، فرصتی برای متوقف کردن اشک وجود دارد.ماریا پوگاچوا توضیح داد.

من گریه نمیکنم!

افرادی که اغلب گریه می کنند گاهی اوقات در موقعیت هایی قرار می گیرند که در نامناسب ترین لحظه اشک جاری می شود. رئیس ناعادلانه آنها را سرزنش کرد، مربی ورزشگاه تذکر داد یا آنها در اتوبوس بی ادب بودند و حالا یک توده در گلو دارند، صدایشان شروع به لرزیدن خیانتکارانه می کند، چشمانشان مرطوب می شود. اما شما نمی خواهید جلوی غریبه ها گریه کنید! اما اشک ها به چیزی که شما می خواهید اهمیتی نمی دهند، خود به خود جاری می شوند و این باعث می شود که شما بیشتر آسیب ببینید و حتی بیشتر بخواهید گریه کنید...

ماریا پوگاچوا نکاتی را برای جلوگیری از اشک هایی که در لحظه اشتباه می آیند ارائه کرد:

مقدار زیادی آب را جرعه جرعه بنوشید.
5-10 نفس عمیق بکشید.
در صورت امکان، چند حرکت ناگهانی و شدید انجام دهید.
با تغییر استرس از روانشناختی به فیزیولوژیکی، "پاسخ درد" را در خود ایجاد کنید. به آرامی خود را نیشگون بگیرید، زبان خود را کمی گاز بگیرید یا یک تار مو را بکشید. این روش معمولاً به شما این امکان را می دهد که نسبتاً سریع به خود بیایید.
مغز خود را از یک موقعیت استرس زا تغییر دهید: شروع به یادآوری اشعار، شماره تلفن و جداول ضرب در ذهن خود کنید.
اگر مجرم خاصی اشک در چشمان شما جاری کرد، برای خود متاسف نباشید، بلکه به سراغ او بروید. ذهنی به او بخندید - به عادت های مضحک او فکر کنید یا در تخیل خود او را لباس دلقک بپوشانید.

گریه کردن برای شما خوب است

این تکنیک ها به شما کمک می کند تا در موقعیت مناسب جلوی اشک های خود را بگیرید. اما شما نباید سعی کنید همیشه این کار را انجام دهید، زیرا روانشناسان می گویند که گریه کردن سالم است.

"اشک نوعی رهاسازی روانی و محافظت فیزیولوژیکی در برابر استرس است.بنابراین نیازی به مهار مداوم آنها نیست. با خیال راحت برای یک فیلم یا فقط با خودتان در خانه گریه کنید. اگر فقط بی سر و صدا اشک بریزیم، رهاسازی کوچکی است. و هنگامی که به طور فعال گریه می کنیم، نفس عمیق و بازدم زیادی می کشیم، قفسه سینه به شدت منقبض می شود. به این ترتیب، ما منفی بودن را در سطح فیزیولوژیکی پرتاب می کنیم و به خود فرصت می دهیم تا از فشارهای روان تنی مختلف که می تواند منجر به پوکی استخوان، رادیکولیت و سایر بیماری های ناخوشایند شود، اجتناب کنیم.ماریا پوگاچوا توضیح داد.

آیا اغلب گریه می کنید؟ آیا تا به حال به این دلیل خود را در موقعیت های ناراحت کننده ای قرار داده اید؟

اشک -واکنش طبیعی یک فرد به یک موقعیت یا مشکل بسیار ناگهانی و غیر منتظره. افراد در زمان استرس یا اندوه ممکن است بشکنند و گریه کنند. این مقاله حاوی بهترین تکنیک های روانشناسی است که به شما کمک می کند در یک لحظه خاص جلوی اشک را بگیرید.

برای توقف گریه ورزش کنید

در طول برانگیختگی عاطفی، روانشناسان توصیه می کنند که روی تنفس خود تمرکز کنید. شاید متوجه شده باشید که در مواقع استرس یا رنجش، تنفس سخت و سریع می شود و گاهی اوقات اصلا هوای کافی وجود ندارد. تنفس خود را کنترل کنید تا آرام شوید و گریه نکنید. آیا احساس می کنید دیگر قدرتی برای عقب نشینی ندارید؟ چانه خود را کمی بالا بیاورید و 3-5 نفس عمیق از طریق بینی بکشید و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. تصور کنید هوای خنک وارد مجاری تنفسی شما شده و ریه های شما را پر می کند. همچنین، آب خنک یا چای سبز برای خلاص شدن از شر توده گلو عالی است.

اگر اشک از قبل در چشمان شما ظاهر شده است، سعی کنید چشمک بزنید. سعی نکنید چشمان خود را با دستمال یا دست پاک کنید - این وضعیت را بدتر می کند و همچنین می توانید لوازم آرایشی خود را مالش دهید. روانشناسان می گویند اگر چند ثانیه چشمان خود را ببندید، اشک ها از بین می روند. علاوه بر این، می توانید از یک تمرین ساده استفاده کنید - ابتدا به پایین، سپس به بالا و سپس به راست و چپ نگاه کنید.

اعمال فیزیکی -راهی عالی برای منحرف کردن حواس خود از افکار ناخوشایند. ممکن است مشت بکنید، خودتان را نیشگون بگیرید یا لبتان را گاز بگیرید. این روش به شما کمک می کند با ایجاد ناراحتی توجه خود را تغییر دهید. همچنین، اگر عزیزی در نزدیکی او وجود دارد که کاملاً به او اعتماد دارید، سعی کنید دست او را بگیرید - این واقعا کمک زیادی می کند.

آغوش -راهی دلپذیر و موثر برای آرام شدن به سمت عزیزتان بروید و فقط او را در آغوش بگیرید. در این صورت حمایت قوی را احساس خواهید کرد و همچنین سیستم عصبی خود را آرام خواهید کرد.

نحوه جلوگیری از اشک در یک لحظه مهم - تمرینات روانشناسی

برخی از کارشناسان توصیه می کنند که فرد راه حل های ریاضی را در ذهن خود اعمال کند. تکرار جدول ضرب یا حل فقط یک مثال - همه اینها کمک می کند که در زمان نامناسب گریه نکنید. همچنین می توانید شروع به خواندن شعر مورد علاقه خود کنید یا آهنگ مورد علاقه خود را برای خود زمزمه کنید. مهم این است که ملودی یا بیت شاد و خنده دار باشد.

لحظات مثبت زندگی خود را به خاطر بسپارید. مطمئناً روز بسیار سرگرم کننده ای را سپری کرده اید که برای مدت طولانی به یاد خواهید آورد. تمرکز کنید و شروع به یادآوری آن وقایعی کنید که باعث خنده و شادی شما شده است.

به خود انگیزه دهید که گریه نکنید.به خودتان بگویید چقدر قوی هستید و در حال حاضر نیازی به گریه کردن نیست. به خود بگویید که می توانید شرایط را کنترل کنید و می توانید خود را کنترل کنید.

پیاده روی در هوای تازه، تماشای فیلم یا سریال مورد علاقه خود، ملاقات با دوستان، خواندن یک کتاب عالی، ورزش - همه اینها نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و شما را آرام می کند، بلکه تأثیر مفیدی بر کل بدن شما خواهد داشت.

جالب است -

درک این نکته مهم است که نباید همیشه درنگ کنید. گاهی هر چیزی که او برای مدت طولانی تحمل می کند در درون انسان جمع می شود. در این صورت اشک فقط مفید خواهد بود.

چگونه یاد بگیریم جلوی اشک را بگیریم - ویدئو

بر اساس روانشناسی مدرن، گریه کردن بسیار مفید است. با این حال، در دنیای واقعی، نشان دادن احساسات در ملاء عام همیشه امکان پذیر یا ارزشمند نیست.

گریه یک واکنش طبیعی انسان به استرس است، از لحظه تولد خود را نشان می دهد. بیشتر اوقات، علت اشک احساسات است، یعنی خشم، غم و اندوه ناامیدی.

بر اساس روانشناسی مدرن، گریه کردن بسیار مفید است. با این حال، در دنیای واقعی، نشان دادن احساسات در ملاء عام همیشه امکان پذیر یا ارزشمند نیست. بنابراین، بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چگونه وقتی سر شما فریاد می زنند گریه نکنید. از این گذشته ، ما دوباره از کودکی با جیغ و فریاد روبرو هستیم.

اول، والدین و معلمان صدای خود را از ما بلند می کنند، سپس دوستان، عاشقان و رئیسان. اما وقتی بزرگ‌تر هستیم، گریه کردن هر بار که کسی صدایش را بر سر ما بلند می‌کند، اصلاً گزینه‌ای نیست. به خصوص اگر این وسیله ای برای دستکاری و دفاع از خود نباشد، بلکه برعکس، مظهر ضعف و ناتوانی در حل مشکل به دلیل افزایش احساسات باشد.

جیغ بزن

برای یافتن پاسخ این سوال که چگونه وقتی کسی سر شما فریاد می‌زند، گریه نکنید، ابتدا باید بفهمید که فریاد زدن در واقع چیست و چرا مردم صدای خود را بلند می‌کنند.

اولاً هر گریه ای مظهر ضعف و عدم اطمینان است. فرد در لحظه ای که احساس ناتوانی و بی اهمیتی می کند شروع به بلند کردن صدای خود می کند.

او هیچ راه دیگری برای انتقال افکار و عقاید خود نمی بیند تا واقعاً شنیده شود. به عبارت دیگر آنچه انسان را به گریه وا می دارد ناتوانی و ناامیدی است. همچنین، بالا بردن صدای خود می تواند بخشی از یک درگیری داخلی باشد که در آن خواسته ها و اهداف مخالفان با هم مطابقت ندارند.

چگونه فریاد زدن را متوقف کنیم

درگیری های زیادی در زندگی ما وجود دارد و هر چقدر هم که تلاش کنیم نمی توانیم از آنها اجتناب کنیم. هر فرد منحصر به فرد است، به این معنی که ما به دلیل عوامل مختلف با یکدیگر تفاوت داریم. و اولین چیزی که برای آرام کردن حریفی که صدایش را بر سر شما بلند کرده است نیاز دارید این است که بفهمید چگونه وقتی سر شما فریاد می زنند گریه نکنید. فقط توانایی کنترل خود و عدم واکنش به تحریک می تواند تعارض را متوقف کند.

اما در دنیای واقعی، روان بلافاصله مکانیسم های دفاعی را روشن می کند و در پاسخ فرد می خواهد یا گریه کند یا فریاد بزند تا دریافتی را بیرون بیندازد. احساسات منفی. معمولاً ما فریاد می زنیم تا به حریف خود نشان دهیم که ما هم قوی هستیم و نیازی به بلند کردن صدایمان نیست. اما در سطح روانی، همه چیز کمی متفاوت عمل می کند و پرخاشگری ما نتیجه کاملاً معکوس دارد. به هر حال، این پاسخی بود که طرف مقابل با بلند کردن صدایش به سمت شما به دنبال آن بود.

درک این نکته بسیار مهم است که وقتی سر شما فریاد می زنند چگونه گریه نکنید، زیرا توانایی مدیریت احساسات تقریباً مهمترین مهارت ارتباطی است که یک فرد برای تعامل با جامعه به آن نیاز دارد. بسیاری از احساسات خطرناک هستند، زیرا ترس، وحشت یا پرخاشگری می تواند درک جهان را مخدوش کند و انعطاف پذیری تفکر را مسدود کند و فرد را کمتر از حد کافی کند.

چه زمانی باید احساسات خود را مهار کنید

سیستم عصبی

در ابتدا، اشک به عنوان راهی برای محافظت از چشم در برابر عوامل خارجی عمل می کند. اما آنها به طور مستقیم با احساسات ما نیز مرتبط هستند. ارتباط بین سیستم عصبی لیمبیک و خودمختار بسیار قوی است. اولین مورد مسئول احساسات تجربه شده توسط یک فرد است؛ این ناحیه ای از مغز است که خلق و خوی ما را کنترل می کند. به عبارت دیگر، هر احساس قدرتمندی بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد. و به عنوان دفاعی ترشح اشک را فعال می کند. و این به نوبه خود واکنشی را برای ترشح هورمون‌های ویژه با هدف کاهش درد و استرس روانی ایجاد می‌کند.

مثلاً معلمانی هستند که در هنگام قبولی در امتحانات دانش آموزان را برای مدت طولانی عذاب می دهند یا نمی خواهند نمره بالایی بدهند که بدون آن دانش آموز بورسیه نمی شود. و در چنین لحظه ای مهار اشک های کینه بسیار دشوار است، زیرا دانش آموز صادقانه آماده شده و موضوع را به خوبی می داند. اما لازم است، زیرا کودکان برای ترحم گریه می کنند، اما بزرگسال باید بتواند خود را مهار کند. به احتمال زیاد، معلم تصمیم خواهد گرفت که شما قطعاً چیزی نمی دانید و به سادگی سعی می کنید او را دستکاری کنید، تا او را متاسف کنید تا نتیجه مورد انتظار را به دست آورید.

مصاحبه همچنین مکان بدی برای نشان دادن احساسات غیرضروری است. بیشتر اوقات، کارفرمایان عمداً یک محیط پرتنش ایجاد می کنند و سؤالات نامناسب زیادی می پرسند تا آزمایش کنند که آیا فرد آماده مقابله با استرس در محل کار است یا خیر.

اگر پرداخت کنید، قطعاً این موقعیت را نخواهید داشت. موقعیت‌های زیادی وجود دارد که در آن ابراز احساسات غیرقابل قبول است، اما اغلب گریه هنگام نزاع اتفاق می‌افتد.

برای مهار احساسات غیر ضروری، سعی کنید توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. علاوه بر این، می توانید از آدرنالین برای جلوگیری از جریان اشک استفاده کنید. بنابراین، به عنوان مثال، اگر از نظر ذهنی شروع به یادآوری کنید که آیا شیر آب را بسته اید، اتو را خاموش کرده اید یا اینکه آیا کتری روی اجاق گاز را فراموش کرده اید، بدن شما بلافاصله به نگرانی های دیگر تبدیل می شود.

روش دیگر برای متوقف کردن گریه وقتی کسی سر شما فریاد می‌زند این است که مجرم را بامزه جلوه دهید. یا به صورت ذهنی جای خود را عوض کنید. اما در اینجا باید مراقب باشید، اگر خود را در جای رئیسی که جیغ می‌کشد تصور کنید و شروع کنید به بیان همه چیزهایی که در حال جوشیدن است به او بگویید، این احتمال وجود دارد که دیگر مجبور نباشید جلوی اشک‌هایتان را بگیرید، بلکه خنده کنید. و باور کنید در چشمان او بسیار بدتر از مهار اشک خواهد بود. از این گذشته ، اگر در مورد اول او احساس قدرت کند و در آینده ، شاید اعتراف کند که اشتباه کرده است ، پس از خنده همه چیز برعکس خواهد شد و او قبلاً از شما رنجیده خواهد شد.

روش های فیزیکی مهار اشک

روش های فیزیکی نیز وجود دارد که چگونه در هنگام دعوا گریه نکنیم. روانشناسان بسته به موقعیت، حرکت، به عنوان مثال، راه رفتن در اتاق، مرتب کردن مجدد کاغذها روی میز و موارد مشابه را توصیه می کنند. می توانید سعی کنید به آرامی و عمیق نفس بکشید، در حالی که شانه های خود را صاف کرده و سر خود را بالا می آورید. آب بنوشید، دست هایتان را نیشگون بگیرید، نگاهتان را تغییر دهید، همه اینها می تواند جریان گریه های پیش رو را متوقف کند.

اما به خاطر داشته باشید که اگر دلیل ظاهر اشک روانی نباشد، بلکه جسمی باشد، به عنوان مثال، خستگی یا یک ذره گرد و غبار وارد چشم شود، این کمکی نخواهد کرد. در این مورد روش های فوق مناسب نیستند.

اگر هنوز گریه می کنید چه باید کرد

همه ما می دانیم که گریه می تواند روحیه شما را برای تمام روز خراب کند و حتی تظاهرات بیرونی بعد از اشک باقی می ماند. بنابراین، به محض اینکه شروع به آرام شدن کردید، باید فوراً اقدامات اضطراری انجام دهید - صورت خود را با آب سرد بشویید. پس از این می توانید یک شعر خنده دار را با صدای بلند بخوانید یا یک آهنگ کودکانه را به خاطر بسپارید. همچنین باید سعی کنید جلوی آینه به خودتان لبخند بزنید. و این کار را تا زمانی انجام دهید که یک لبخند صمیمانه و نه ساختگی ببینید. یک فنجان چای شیرین داغ نیز کمک می کند.

رسوایی ها

برای بسیاری از زنان، گریه نکردن در هنگام رسوایی بسیار دشوار است، اما گاهی اوقات به سادگی لازم است. آنها با احساس رنجش و بی لیاقتی نسبت به آنچه در حال رخ دادن است، اشک می ریزند. اما در بیشتر موارد، خود ما مردم را به فریاد کشیدن تحریک می کنیم. علاوه بر این، احتمال بسیار زیادی وجود دارد که کلمات گفته شده در یک نزاع دلیل اصلی آن نباشد.

دلایل فریاد زدن

شاید کمی قبل از این، شما با چیزی به شخصی آزار دادید و او را آزار دادید و اکنون او سعی می کند از این راه برگردد و شما را به ظروف شسته نشده یا ضایعات زیاد متهم می کند. همچنین این احتمال وجود دارد که او به سادگی تجربیات خود را که در محل کار انباشته شده است به شما فرافکنی کند. مثلاً رئیسش تمام روز بر سر او فریاد می زد، اما او در پاسخ از ترس از دست دادن درآمد سکوت می کرد. و در همین روز شما یک کیف دستی شیک خریدید و او بسیار ناراحت است که مجبور می شود به خاطر چنین چیزهای کوچکی حملات مافوق خود را تحمل کند.

بنابراین، روانشناسان توصیه می کنند که دلایل چنین پرخاشگری از جانب عزیزان را نه تنها در آنها، بلکه در خود و اعمال خود جستجو کنید. شاید خود شما فردی را تحریک کنید تا احساسات خود را از این طریق نشان دهد و با تغییر رفتار خود، به میزان قابل توجهی از تعداد درگیری ها در خانواده بکاهید.

همانطور که یک نویسنده ناشناخته باستانی گفت، توانایی گریه کردن به طور تصادفی به ما داده نشده است. "انسان مانند روز روشن است: به ندرت روزی بدون باران می گذرد و ما بی اشک هستیم" و این درست است، زیرا نه، نه، و رطوبت خائنانه بدون دلیل ظاهری در برابر چشمان ما ظاهر می شود. اما این یک چیز است که به یک دلیل جدی گریه کنید و یک چیز دیگر اینکه همیشه چشمان خود را خیس کنید. چرا این اتفاق می افتد، چگونه می توان از گریه برای کوچکترین چیز کوچک جلوگیری کرد؟

"چرا برای چیزهای کوچک گریه می کنم؟" - کسانی که از اشک بیش از حد رنج می برند احتمالا بارها از خود پرسیده اند. تلاش برای مبارزه با این ویژگی شخصیتی ناخوشایند منجر به قرار ملاقات با روانشناسان، داروخانه ها برای داروهای آرام بخش می شود، اما اغلب این به طور موقت کمک می کند یا اصلاً نتیجه ای ندارد. اما دلیل گریه های مکرر گاهی اوقات نه در اختلالات عصبی ظاهری، بلکه بسیار عمیق تر است.

چند آمار و حقایق علمی در مورد گریه انسان

بشریت همیشه نگرش روشنی نسبت به اشک نداشته است. با کمال تعجب، نقاشی‌های غار باستانی همه چیز را شامل می‌شود، نه صحنه‌هایی از گریه یک فرد. شاید اجداد ما روانی پایدارتر داشتند؟ یا دلایل کمتری برای "ریختن اشک" وجود داشت؟ اما زندگی مرد باستانیدشواری با ما قابل مقایسه نیست - استرس محض و مبارزه برای بقا.
در اکثر کشورهای اروپایی در قرون وسطی، گریه شرم آور و غیرقابل قبول تلقی می شد. به افرادی که نمی توانند احساسات خود را در خود نگه دارند، نام مستعار توهین آمیز داده می شود؛ در همه زبان ها کلمات مشابهی با کلمات "گریابی"، "گاو خروشان"، "لختی" وجود دارد. حتی در مراسم تشییع جنازه این امر ناپسند تلقی می شد: بستگان و دوستان متوفی اشک های خود را نگه داشتند و گروه های مخصوص "عزاداران" برای آنها گریه و زوزه کشیدند و اندوه خود را نشان دادند.
حدود 200 سال پیش همه چیز به طرز جادویی تغییر کرد! اشک نه تنها قابل قبول - بلکه مد شده است. خانم های جامعه بالا نمک های مخصوص بویایی را با خود حمل می کردند که باعث سوزش بینی و چشم می شد. و دستمال های بزرگ برای پاک کردن این اشک ها - یک صنعت کامل برای تولید آنها باز شده است. آغاز قرن بیستم یک تغییر شگرف دیگر است: گریه تبدیل به سهم افراد ضعیف و بازنده می شود.

چه کسی بیشتر گریه می کند؟ البته بچه های کوچولو! دانشمندان بی قرار ثبت کرده اند که یک نوزاد یک یا دو ماهه به طور متوسط 60 بار در ماه گریه می کند! چرا اغلب؟ بالاخره همه این بچه ها درد ندارند. اشک و خروش راهی برای آنها برای "دراز کردن" (در واقع "از طریق") به والدین خود برای جلب توجه آنها است. او گرسنه است، با ناراحتی دراز می کشد، پوشک از قبل مرطوب است، او فقط بی حوصله است - بنابراین کودک گریه می کند و اشک می ریزد. بنابراین از بدو تولد فرآیند گریه به صورت ناخودآگاه در فرد به عنوان ساده ترین راه ارتباطی ثبت می شود.

دومین رقم جالب آماری مربوط به میزان گریه مردان و زنان است. تخمین زده می شود که جنس قوی تر این کار را حدوداً 4 برابر کمتر انجام می دهد و گریه مرد زمان بسیار کمتری طول می کشد. اظهارات روانشناسان ارجمند در مورد مردانگی بیشتر مردان (ظاهراً به این دلیل که کمتر گریه می کنند) توسط پزشکان کاملاً رد شده است. فقط مجاری اشک زنان کوتاهتر و پهن تر است، به همین دلیل اشک در چشمان آنها سریعتر ظاهر می شود و گریه طولانی تر است.
اگر برای کودکان دلایل اشک اول باشد - درد، خستگی و رنجش، سپس برای بزرگسالان - مشکلات در روابط با شرکا، اخبار بد در مورد عزیزان، و تنها پس از آن خستگی، افسردگی و درد به طور کلی در رتبه آخر قرار می گیرند. معلوم می شود که کودکان مشکلات روانی را راحت تر درک می کنند و در برابر مشکلات زندگی مقاومت بیشتری دارند. و برعکس والدین آنها با گریه به این واقعیت واکنش نشان می دهند که گریه کردن اغلب ارزش آن را ندارد.

گریه مکرر: دروغ و حقیقت در مورد فواید و مضرات اشک

افسوس، اگر پزشکان نتوانند برخی از ناهنجاری ها را درمان کنند بدن انسان، سپس سعی می کنند این را با نگاه کردن به مشکل از طرف دیگر توضیح دهند. یک داستان معمولی از این نوع در مورد گریه مکرر است. اساساً پزشکان حیله گر در تلاش هستند تا خرچنگ ها را متقاعد کنند که اشک های مکرر در چشم ها مضر نیستند، بلکه برعکس بسیار مفید هستند.

مایعی که هنگام گریه آزاد می شود، چشم ها را مرطوب می کند و از خشک شدن آنها محافظت می کند. اگر ما در مورد واکنش بازتابی به زباله، باد، محرک های شیمیایی صحبت نمی کنیم، چه کسی استدلال می کند؟ این اصلا گریه نیست، بلکه نتیجه سوزش چشم است. پس چرا افرادی که اغلب گریه می کنند چشمانی دارند که نمی درخشند (در تئوری باید چنین باشد)، اما کسل کننده هستند، گویی رنگشان را از دست داده اند؟

"هورمون های استرس" تولید شده در هنگام غم و اندوه شدید باید با اشک "خاموش شوند". فرضاً، هرچه بیشتر گریه کنید وقتی اتفاق غیرقابل جبرانی رخ داده است، آسان تر می شود. ببخشید غم نه آتشی است که باید خاموش شود، بلکه سیاه چاله ای است که اگر به انسان کمک نشود تا از آنجا بیرون بیاید، عمیق تر و عمیق تر در آن فرو می رود. آری، اگر روحت بخواهد، باید گریه کنی، اما اندوه نه با ناامیدی و ناله، بلکه با شادی و خنده درمان می شود.
زنان بیشتر و بیشتر گریه می کنند و به همین دلیل عمر طولانی تری دارند. من تعجب می کنم کدام روانشناس اولین کسی بود که چنین چرندیات را گفت؟ زنان به دلایل کاملاً متفاوتی عمر طولانی تری دارند: بدن آنها بیشتر با تغییرات آب و هوایی ناگهانی سازگار است، بیماری های شدید و از دست دادن خون را راحت تر تحمل می کنند و دوره نقاهت پس از بیماری کوتاه تر است. زیرا اولین هدف زن به دنیا آوردن فرزند است و حاملگی و زایمان باری جهنمی بر بدن است. بدن زن در ابتدا انعطاف پذیرتر است، و این مسئله اشک آور نیست.

هنگام گریه، آنها از بدن "شسته می شوند". مواد مضر. گریه کردن مخصوصاً برای کودکان خردسال و مادران شیرده مفید است. بله، و مادربزرگ های ما که این ضرب المثل را مطرح کردند: "بچه از هر چه لذت می برد، به شرطی که گریه نکند!" - اشتباه می کردند؟ گریه بی وقفه نوزاد، حداقل علت فتق ناف و روان رنجورهای مداوم مادام العمر است. و یک مادر شیرده و ناله اولین دشمن کودک است؛ مشکلات معده و شب های بی خوابی برای او تضمین شده است، هر متخصص اطفال این را تأیید می کند.
بعد از اشک ها (دلیل آنها بی اهمیت است)، تسکین می آید، حتی نوعی سرخوشی دلپذیر. این در صورتی است که دلیل آن احساسات مثبت باشد. به عنوان مثال، پس از تماشای یک فیلم تاثیرگذار یا زمانی که خاطرات بسیار خوشایندی دوباره سرازیر می شوند.

در اندوه، گریه طولانی و مکرر تنها تسکین موقتی به همراه دارد، سپس افسردگی شدیدتر می شود.

گریه تمام فرآیندهای بدن را عادی می کند. در واقع دانشمندان آمریکایی با همکاری هلندی ها آزمایشی جهانی انجام دادند که طی آن تغییراتی را در داوطلبان ثبت کردند و نتایج ناامیدکننده بود. جهش فشار خون، افت یا افزایش شدید سطح قند خون، افزایش فشار داخل چشم و داخل جمجمه فهرست کاملی از مشکلاتی نیست که در افرادی که گریه کرده اند ثبت شده است.

اگر هر از چند گاهی اشک در چشمان شما ظاهر می شود چه باید کرد؟ چگونه می توانیم یاد بگیریم که حداقل گاهی اوقات آنها را مهار کنیم؟ گریه مکرر و طولانی مدت برای سلامتی مضر است، یعنی باید با آن مبارزه کنیم، اما چگونه؟

وظیفه این است که یاد بگیریم برای هر چیز کوچکی گریه نکنیم. چگونه آن را حل کنیم؟

گاهی اوقات شما می توانید و حتی نیاز به گریه دارید، مهم نیست که چه کسی بحث می کند. اگر عواطف سرریز شوند، اشک‌ها به بیرون ریختن بخار کمک می‌کنند. وقتی (خدا نکند، اما کسی از این مصون نیست) عزیزان می میرند، همسری می رود، بی دلیل از کار اخراج می شوند - خود اشک در چشم ها ظاهر می شود، ناتوانی مانند تخته سنگی بر روح می افتد. بله، می توانید گریه کنید، اما نه برای مدت طولانی، باید خودتان را جمع و جور کنید و سعی کنید غم را از خود دور کنید. چگونه با اشک ریزش دائمی مقابله کنیم؟

اگر علاوه بر چشمان دائما "خیس"، تحریک پذیری شدید، پرخاشگری بی دلیل، خستگی مزمن وجود دارد - فوراً به یک متخصص مغز و اعصاب یا روانشناس مراجعه کنید، یا بهتر است هر دو را به یکباره ببینید! یک روان رنجوری قوی، به احتمال زیاد مزمن وجود دارد. گاهی اوقات می توانید با استراحت طولانی مدت از شر روان رنجوری خلاص شوید. کمکی نکرد - نزد پزشکان بدوید.

حملات پرخوری یا کاهش غیرطبیعی اشتها، سردرد، بی خوابی - مجموعه ای از سیگنال های هشدار دهنده در مورد مشکلات جدی سلامتی، اگر این همه "به علاوه" اشک های مکرر باشد. شکست سطوح هورمونی یا اختلال در سیستم غدد درون ریز - مجدداً پزشک به تعیین علت کمک می کند.
گریه مداوم زمانی که به نظر می رسد باید با خوشحالی بخندید. به عنوان مثال، این وضعیت: مادر یکی از تازه دامادها هر از چند گاهی گریه می کند، نه اینکه از عروسی که مدت ها انتظارش را می کشید خوشحال شود. به اصطلاح "جایگزینی احساسات" رخ داد: در نتیجه مغز مملو از احساسات قوی بود. سیستم عصبیاحساسات مثبت را با احساسات بد اشتباه گرفته شود. این به کمک عزیزان نیاز دارد: آنها باید توضیح دهند که دلیلی برای اشک وجود ندارد، همه چیز فوق العاده است. حتی حضور مداوم اقوام خوشحال در این نزدیکی (بدون متقاعد شدن از طرف آنها)، چهره های شاد آنها - این مانند یک مومیایی عمل می کند.
من نمی توانم یک مشکل جدی را از سرم بیرون کنم؛ دائماً اشک مرا در می آورد. مخصوصاً وقتی فردی به تنهایی گریه می کند خطرناک است! بله، برای اطرافیان و عزیزانتان هم همیشه خوشایند نیست که "بالشی غمگین" باشید، اما احتمالاً کسی وجود خواهد داشت که حداقل به شما گوش کند! یا شاید او چیز مفیدی را توصیه کند یا کمک قابل توجهی کند. "حرف زدن" نه تنها به معنای بیرون ریختن احساسات منفی در شخص، بلکه یافتن راهی برای حل مشکل یا حداقل به دست آوردن آرامش است.

شما به شدت آزرده خاطر شده اید و اغلب مجبور می شوید با این شخص برخورد کنید. او معافیت خود را احساس می کند، با دیدن شما لبخند زننده ای می زند و شما از ناتوانی نزدیک است گریه کنید. و تو... او را برهنه تصور کن! اشک‌ها مثل باد از صورتت دور می‌شوند و میل به حداقل لبخند بدخواهانه یا حداکثر خندیدن هومریک جایگزین آن‌ها می‌شود.
روشی فیزیولوژیکی برای قطع حمله گریه به محض اینکه احساس کردید اشک آماده است تا از چشمانتان جاری شود، چند نفس داخل و خارج کنید. دم و بازدم نباید خیلی عمیق، بلکه طولانی باشد: دم و بازدم بیش از حد شدید و عمیق می تواند باعث سرگیجه شود. در صورت افزایش اشک، باید آب خنک را با خود در قمقمه حمل کنید و در هنگام حملات گریه چند جرعه بنوشید. روانشناسان آمریکایی اصطلاحی دارند - "نیم لیتر تا خنک کننده". آنها توصیه می کنند که همین مقدار آب سرد همراه داشته باشید و آن را در جرعه های کوچک بنوشید. تا نیم لیتر بنوشید، یک کولر دیگر پیدا خواهید کرد.

یا شاید همه چیز ساده است و دلیلی برای اشک وجود ندارد، اگرچه به نظر شما وجود دارد؟

خدا رحمتش کنه با شوهر خیانتکارش بذار بره جهنم زندگی با اون تموم نمیشه! یا کمدین معروف چطور؟ همسرم به دنبال مرد دیگری رفت، برای من توضیح دهید که چرا باید برای این مرد عجیب متاسف باشم؟
شما از کار خود اخراج شدید - آیا اخیراً به یافتن شغل دیگری فکر نکرده اید؟ حتی اگر به نظر می رسد که این یک فاجعه است، گریه کردن به سادگی غیرسازنده است؛ شروع به جستجوی شغل جدید بسیار مفیدتر است.
پول کمی وجود دارد، اما هیچ کس شما را ربوده و درآمد شگفت انگیز شما را به عنوان باج نمی خواهد. سردرد چی بخریم: پژو یا رنو هم فنجان چای شما نیست. و شوخی را کنار بگذارید - نباید گریه کنید، بلکه دستان خود را روی پاهای خود بگذارید و به دنبال کار باشید! حتی جارو کردن خیابان هم لذت بخش تر از شمارش عنکبوت ها روی سقف خانه است.
این اواخر اصلاً شادی نیست... آیا در بیابان، در جزیره ای در اقیانوس، در سیاه چال عمیق زندگی می کنید؟ نه؟ پس چرا به جای لذت بردن از زندگی روی بالش خود زمزمه می کنید؟

انسان موجودی اجتماعی است و با رفتار خود نه تنها به سلامت روانی خود شکل می دهد، بلکه خلق و خوی اطرافیان خود را افزایش (یا کاهش) می دهد. زود زود اشک های بی دلیلآنها دوستان را از خود دور می کنند، سلامتی آنها را خراب می کنند و به دلیل آنها همه چیز می تواند "فروپاشی کند". زندگی انسان اساساً یک مبارزه است، شما باید برای خوشبختی خود و عزیزانتان بجنگید، لبخند بزنید و از نظر روحی قوی بمانید.