නිවාඩුවෙන් පසු නැවත වැඩට යන්න. නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ සඳහා ඔබ සූදානම් වන්නේ කෙසේද: ඵලදායී උපදෙස්. නිවාඩුවෙන් පසු නැවත රැකියාවට යන්නේ කෙසේද

නිවාඩු සඳහා එක් සෘණාත්මක ලක්ෂණයක් ඇත: ඒවා අවසන් වේ! කාරණය වන්නේ ඔබ නැවත එදිනෙදා කරදරවලට ඇද වැටීම නොවේ (වැඩ, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ප්‍රීතියක් විය යුතුය, බරක් නොවේ). කෙනෙකුගේ රාජකාරියට ආපසු යාමේ ක්රියාවලිය සංකීර්ණ වේ. සියල්ලට පසු, මුහුද, හිරු, දිගු නින්ද සහ විවේකයේ අනෙකුත් ගුණාංග ඉතිරි වේ. මෙහිදී ප්‍රශ්නය පැන නගී: නිවාඩුවෙන් පසු රැකියාවට සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඔබ සිතනවාට වඩා පහසුය. තවද අපි ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, අවම පාඩු සමඟ එදිනෙදා වැඩවල රිද්මයට පිවිසීමට ඉඩ සලසන රහස් කිහිපයක් හෙළි කරන්නෙමු. ඉතින්, නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමයේ ගොදුරක් වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ගැටලුව වඩාත් නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට සහ එය විසඳීමට ක්රම සොයා ගැනීමට, විද්යාඥයින් "පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්රෝම්" යන යෙදුම පවා ඉදිරිපත් කළහ. මෙය මානසික අවපීඩනයෙන් එකක් වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, එය සමඟ සටන් කිරීම අවශ්ය වේ.

සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ බොහෝ ඉල්ලා අස්වීමේ ලිපි දිගු විවේකයකින් පසුව ලියා ඇති බවයි. මිනිසුන්ට හැඟෙන්නේ වැඩවල අධික බරක් හදිසියේම ඔවුන්ගේ උරහිස් මතට වැටෙන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට වැඩ ප්රමාණය නිවාඩුවට පෙර පැවති ආකාරයටම පවතී. කෙසේ වෙතත්, "කිසිවක් නොකර සිටීම" මෙන් නොව, තවත් බොහෝ වගකීම් ඇති බව පෙනේ.

පළමුව ඔබ පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. මෙන්න එහි සලකුණු:

• මානසික අවපීඩනය;
• නින්ද බාධා (නපුරු සිහින ඇතුළුව);
• සැබෑ කෝපය දක්වා කෝපාවිෂ්ඨ ප්රහාර;
• ශාරීරික රෝග (හිසරදය, අජීර්ණ, මාංශ පේශි අපහසුතාව).

මෙම සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ වලක්වා ගැනීම සඳහා, "සතුරාගේ" පහර විකර්ෂණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබේ නිවාඩුව (හෝ දිගු සති අන්තය) කල්තියා සැලසුම් කරන්න, එමෙන්ම එයින් ඔබේ මාර්ගය සූදානම් කරන්න.

ඵලදායී විවේකයේ කුඩා රහස්

අපි දින දර්ශන දින 28 කින් සමන්විත සම්මත වැඩ කරන නිවාඩුවක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, මනෝවිද්යාඥයින් එය කොටස් දෙකකට (හෝ තුනක්!) කැඩීමට නිර්දේශ කරයි. විවේක ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වන ප්‍රශස්ත දින ගණන අවම වශයෙන් 7 ක් සහ උපරිම 14 ක් බව පෙනී යයි. මාසයකට ආසන්න කාලයක් අක්‍රියව සිටීම, පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමයට තවත් ගොදුරක් වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත.

සංඛ්‍යාලේඛනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ අය තම නිවාඩු කාලය මුහුදේ ඇතුළුව නිවසින් බැහැරව ගත කිරීමට තීරණය කරන බවයි. සංචාරය දිගු නම්, ශරීරය හුරුපුරුදු වීම සහ ජෙට් ප්‍රමාදය ඉවසන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ කල්තියා කරදර විය යුතුය. පළමු දිනයේදී ඔබට නිදිමත සහ උදාසීන බවක් දැනිය හැකි බවට සූදානම්ව සිටින්න. එබැවින් මෙම කාලය තුළ විනෝද චාරිකා, ක්රීඩා හෝ වෙනත් ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සැලසුම් නොකරන්න.

බොහෝ නිවාඩු ගත කරන්නන් කාණ්ඩ දෙකකට අයත් වේ. කෙටි කාලයක් තුළ සියලු දර්ශන නැරඹීමට පළමු උත්සාහය, කෞතුකාගාර වටා යන්න, වෙළඳපොලේ සිහිවටන මිලදී ගන්න ... තවත් අය වෙරළේ හෝ තටාකයේ "එළවළු මෙන්" වැතිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මේ දෙකම මූලික වශයෙන් වැරදියි! සම්පූර්ණ විවේකයක් සහතික කිරීම සඳහා, ක්‍රියාකාරී එකක් සමඟ විකල්ප නිෂ්ක්‍රීය විනෝදාංශයක් කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ නිවාඩුවෙන් පිටතට එන්නේ මතකයන් රාශියක් පමණක් නොව, ප්‍රබෝධමත් වනු ඇත.

තවත් වැදගත් සූක්ෂ්මතාවයක්: ඔබේ නීත්‍යානුකූල නිවාඩුව අවසන් වීමට දින 3 කට පෙර ඔබේ මව්බිමට ආපසු යන්න. ඔබේ biorhythms ගැලපෙන පරිදි "නැවත සකස් කිරීම" සඳහා මෙම කාලය අවශ්ය වේ නව ආකාරය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩුණු තත්වයක "යන්ත්‍රය වෙත" යාමට සිදුවනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට නිවාඩු ගත කරන්නන් ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය ඔවුන්ගේ උපන් භූමියේ ගත කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඒ වගේම ඔවුන් වැරදි කරනවා. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් දිගු අලුත්වැඩියා ව්යාපෘතියක් ආරම්භ කරති. එසේත් නැතිනම් ඔවුන් කිසිවක් නොකර මුළු දවසම යහන මත වැතිර සිටිති. එකක් හෝ වෙනත් එකක් නිවාඩුවක් ලෙස හැඳින්විය නොහැක! මෙයින් අදහස් කරන්නේ එවැනි "ව්යාජ නිවාඩුවක්" පසු නැවත රැකියාවට පැමිණීම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇති බවයි.

ඔව් නැවුම් වාතය සහ නිසි නින්ද

අපි තවත් විකල්පයක් සලකා බලමු: "දිගු" අලුත් අවුරුදු සහ මැයි නිවාඩු. එක් අතකින්, රුසියාවේ ඔවුන් දින 7-10 ක කදිම නිවාඩු කාලයට හරියටම ගැලපේ. බොහෝ අය දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් රැකියාවට යන්නේ ඇයි?

ඒක සරලයි. මෙම නඩුවේදී අපි නිවාඩු දින සමඟ කටයුතු කරමු. අපේ රටේ ඔවුන් බොහෝ විට උත්සව, විනෝද චාරිකා සහ වෙනත් විනෝදාස්වාද සිදුවීම් සමඟ පැමිණේ. එවන් විනෝදාස්වාදයකින් ලැබෙන ප්රතිලාභ ස්වල්පයක් ඇත, බොහෝ තෙහෙට්ටුවක් ඇත, සහ සම්පූර්ණ විවේකයක් පිළිබඳ හැඟීමක් අපට නොලැබේ. ඊට පටහැනිව, දැඩි තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වන අතර වැඩිපුර විවේක ගැනීමට ආශාවක් ඇති වේ, නමුත් මෙවර නිවාඩු දින වලින්ම.

අලුත් අවුරුදු හෝ මැයි සැමරුම් වලින් පසු ඔබට සතුටින් හා විවේකයෙන් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අපගේ උපදෙස් වලට සවන් දෙන්න.

• ශරීරය සහ ආත්මය යන දෙකම වෙහෙසට පත් කරන මත්පැන් සමඟ දිගු මංගල්යයන් අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ.
• ආහාර මත රඳා සිටීමට අවශ්ය නැත. සාමාන්ය නිවාඩු මේසය සෞඛ්යයට අහිතකර සලාද සහ ආහාර රුචිය පිරී ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය!
• ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. අප සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම biorhythms ඇත. නමුත් හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීමට නම්, පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැය අටක පමණ නින්දක් අවශ්ය වේ.
• එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න, ඇවිදීමට කැමති වන්න. කාරණය නම් නූතන සමාජයේ ව්‍යසනය වන්නේ ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය, එනම් චලනය නොමැතිකමයි. නිවාඩු සහ නිවාඩු දින එහි හිඟය පිරිමැසීමට හොඳ අවස්ථාවක්!

නිවාඩුව බදාදා අවසන් වේ

ඔබේ නිවාඩුවෙන් පසු හැකි තරම් ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන තවත් රහස් කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන් ගැන ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති, නමුත් පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමේ අවස්ථාව අවම කිරීමට මෙය සැබෑ අවස්ථාවකි!

• නිවාඩුවට යාමට පෙර, සියලුම වත්මන් කටයුතු වසා දමන්න. එබැවින් ඔබගේ නිවාඩු කාලය තුළ, සගයන් සහ කළමනාකාරිත්වය නිම නොකළ කාර්යයන් පිළිබඳ ඇමතුම්වලින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරයි.
• ඔබේ මොළය නිෂ්ක්‍රීයව සිටීමට ඉඩ නොදෙන්න! ප්‍රහේලිකා විසඳන්න, කියවන්න හොඳ පොත්, ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නම්, "ඉදිරි පෙළේ සිට" ප්‍රවෘත්ති ගැන දැන ගැනීමට ඔබේ සගයන් ඔබම අමතන්න. නිවාඩුව සදහටම නොපවතින බව දැනගෙන විවේක ගන්න, එය විශිෂ්ටයි!
• ඔබ සඳුදා වැඩ ආරම්භ නොකිරීමට ඔබේ නිවාඩුව ගණනය කරන්න. මේ සඳහා ප්රශස්ත දිනය බදාදා: කෙටි වැඩ සතියක් ඔබට පුරුද්දෙන් වෙහෙසට පත් වීමට ඉඩ නොදේ.
• පිටතට යාමට දින කිහිපයකට පෙර, ඔබේ වැඩ කරන දින මෙන් එකම වේලාවක නින්දට යාමට පටන් ගන්න.
• පළමු දිනයේදී, හදිසියේ වැඩ කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න, වැදගත් රැස්වීම් සැලසුම් නොකරන්න. මේසයෙන් දූවිලි පිස දමන්න; ඔබේ නිවාඩුව ගැන ඔබේ සගයන්ට කියන්න; තේ සාදයක් පවත්වන්න. ක්රමානුකූලව අනුවර්තනය වීමට මෙය ප්රමාණවත්ය.

උත්තේජනය සහ අභිප්රේරණය පළමුව පැමිණේ!

නිවාඩුවෙන් පසු නැවත රැකියාවට යන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තවමත් නොදන්නේ නම්, ඔබ වෙනුවෙන් දිරිගැන්වීමක් සාදන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පිටතට යාමට පෙර, රූපලාවන්‍යාගාරයකට යන්න, නවීන කොණ්ඩා කැපීමක් සහ දීප්තිමත් මනකුරක් ලබා ගන්න. ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය යාවත්කාලීන කරන්න - ඔබට එය ඉක්මනින් ඔබේ සගයන්ට පෙන්වීමට අවශ්‍ය වන තරමට! පොදුවේ ගත් කල, වැඩ කරන පළමු උදෑසන ඔබ මුළු කණ්ඩායමේම අවධානයට ලක්වන කේන්ද්රස්ථානයක් ලෙස හැඟෙන බවට වග බලා ගන්න.

මනෝවිද්යාඥයින්ගේ තවත් ඵලදායී උපදෙස්: සැලසුම් කරන්න. හොඳ වැඩක්සතුට පමණක් නොව මුදල් ද ගෙන එයි. ආරම්භ කිරීම සඳහා, නව සැලසුම්වලින් පිරී විවේකී සේවකයෙකු වන ඔබ, ඔබේ රාජකාරි ඉටු කිරීම ආරම්භ කිරීමට සතුටු වන ආකාරය සහ ඔබට හොඳ වැටුපක් ලැබෙන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. ඔබ එය වියදම් කරන්නේ කුමක් සඳහාද? ඔබට නර්තන පාසලකට ඇතුළත් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් දිගුකාලීන අපේක්ෂිත භාණ්ඩයක් මිලදී ගැනීමට ඉතිරි කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

එය අයිති කර ගැනීමෙන් ඔබට ලැබෙන සතුට ගැන සිතා බලන්න... බොහෝ දුරට, මෙම සිතුවිලි වලින් පසුව, රැකියාවට යාමට ඇති ආශාව වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත!

නැත්නම් සමහර විට එය නිවාඩු නොවේද? ..

ඉහත සඳහන් සියලු නීති අනුගමනය කිරීමෙන් පවා උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය සහ නරක සිතුවිලි වලින් මිදීමට ඔබට ඉඩ නොදේ. ඔබේ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් නැවත සලකා බැලීමට මෙය දැනටමත් හොඳ හේතුවකි.

සමහරවිට ඔබ ප්රතිචක්රීකරණය කරනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ ඉහළ නිලධාරීන් සමඟ ගැටුමක සිටිනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ වැටුප ගැන නිශ්චිතවම සෑහීමකට පත් නොවන්නේද? නැත්නම් ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම වෙනත් දෙයක් කිරීමට ඔබ සිහින මැව්වාද? අප කතා කරන්නේ පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමය ගැන නොව අපගේ වර්තමාන රැකියාව පිළිබඳ සම්පූර්ණ අතෘප්තිය ගැන ය. එතකොට ඇත්තටම යමක් වෙනස් වෙන්න ඕනේ! ඇත්ත වශයෙන්ම, වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සතුට ගෙන දිය යුතු අතර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බවක් නොපෙනේ.

නිවාඩුව අවසන් වී ඇත. ඔබට නව ශක්තියක් සහ නැවුම් සිතුවිලි සමඟ වැඩට යා හැකි බව පෙනේ, නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට අවශ්ය නැත! ඔබට ඔබේ රැකියාව ගැන දැඩි වෙහෙසක් සහ අතෘප්තියක් දැනේ. වැඩ කිරීමට ආශාවක් නැත. ගොඩක් අය මේ වෙලාවේ අයින් වෙන්නත් හිතනවා. හොඳයි, පශ්චාත් නිවාඩු අවපාතය පැහැදිලිය.

නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද? එය ප්‍රීතියක් වන අතර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බවක් නොපෙනෙන ලෙස වැඩ කරන්න? සමහරු උපදෙස් දෙන්නේ සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් නිවාඩුවක් ගත නොකරන ලෙසයි, එවිට වැඩ කරන වාතාවරණයෙන් පිටතට නොයන ලෙස සහ නිවාඩුවෙන් පසු ඔබේ සුපුරුදු කාලසටහනට ඉක්මනින් ආපසු යන්න. තවත් සමහරු නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත් නොවන ලෙසත්, සගයන් ඇමතීමටත්, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබේ ඇඟිල්ල ස්පන්දනය කිරීමටත් ය. නමුත් එවැනි නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම වටී ද? සියල්ලට පසු, වැඩ ගැන නිරන්තරයෙන් සිතමින් විවේකීව හා විවේකීව සිටීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. ඊට අමතරව, සගයන් සමඟ ඔබේ නිරන්තර දුරකථන සංවාද බොහෝ විට ඔබ නිවාඩුවට ගිය පුද්ගලයා අමනාප වනු ඇත. විවේකයෙන් පසු, වැඩ අමතක කර, විවේකයෙන් පසු නැවත රැකියාවට යාම වේදනාකාරී නොවන බවට වග බලා ගන්නේ කෙසේද?

1. පළමුව, ඔබ කොපමණ කාලයක් විවේක ගත යුතුද සහ ඔබේ නිවාඩුව ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කරන්න. ඔබට නිවර්තන කලාපයට යාමට අවශ්‍ය නම්, අවම වශයෙන් සති 2 ක්වත් නිවාඩුවක් ගත කරන්න. කාරණය නම්, නිවාඩුවක් ගත කරන අතරතුර, ඔබට හුරුපුරුදු වීමට සිදුවනු ඇත, එය දින කිහිපයක් ගතවනු ඇත. සිතන්න, ඔබේ ශරීරය තෙතමනය සහිත වාතය සහ අධික උෂ්ණත්වයට හුරු වීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, ඔබ ඉක්මනින් ආපසු පැමිණීමෙන් නැවත නැවත ආතතියට (සහ හුරුවීම ශරීරය සඳහා ආතතිය) නිරාවරණය කරයි. ස්වාභාවිකවම, එවැනි නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසු නැවත වැඩට යාම වේදනාකාරී වනු ඇත. ඔබට නිවාඩු කිහිපයක් ගත කිරීමට හැකි නම්, එය හුරුපුරුදු දේශගුණික කලාපයක ගත කරන්න. ඔබට රටට යන්න පුළුවන්, ඥාතීන් හෝ මිතුරන් බලන්න;
2. රීතිය මතක තබා ගන්න: "වැඩේ, මම වැඩ, නිවාඩුවේ, මම විවේක ගන්නෙමි." ඔබට මෙම ක්‍රියාකාරකම් දෙක වෙන් කළ හැකි නම්, ඔබේ නිවාඩුවෙන් පසු ඔබට ව්‍යාපාරික මානසිකත්වයකට පැමිණීම පහසු වනු ඇත. ඒ අතරම, විවේකය උදේ වන තුරු එදිනෙදා උත්සව නොවන බව අප අමතක නොකළ යුතුය ... ඔබට ටිකක් පානය කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය, නමුත් ඔබ නතර කළ යුත්තේ කවදාදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, දෙකකින් පසු- සති ඇල්කොහොල් මැරතන්, ඔබට හොඳම ස්ථානය රැකියාවේ නොව රෝහලයි! එබැවින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ ශක්තිය යොමු කිරීම වඩා හොඳය;
3. රැකියාවට යාමට දින 3-4 කට පෙර නිවාඩුවෙන් ආපසු යාමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට නැවත හුරු වීමට සහ වැඩ සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. මේ දිනවල වැඩිපුර විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මේ දිනවල හදිසි ගෙදර දොරේ වැඩවලට බරක් නොවිය යුතුය. නව වැඩ සතිය අවසානයේදී ඔබට මිතුරන් බැලීමට, ඔබ ගෙන ආ සිහිවටන ලබා දීමට හෝ නිවසේදී ඒවා සාදා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත;
4. ඔබගේ නිවාඩුව අවසන් වීමට දින කිහිපයකට පෙර, සතියේ දිනවල මෙන් එකම වේලාවට යාමට උත්සාහ කරන්න. මෙය නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ සඳහා ශරීරය සකස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත;
5. නිවාඩුවෙන් පසු පළමු වැඩ කරන දිනවලදී, ඔබ නව ව්යාපෘති හෝ අතිශයින් සංකීර්ණ කාර්යයන් භාර නොගත යුතුය. ඔබ දැනටමත් ආරම්භ කර ඇති ව්‍යාපෘතියක් අවසන් කරන්නේ නම් එය වඩා හොඳය, මන්ද එය අවසන් කිරීම මුල සිට යමක් ආරම්භ කිරීමට වඩා පහසු ය. එවැනි ක්රියාකාරිත්වයක් නොමැති නම්, සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඉදිරි දිනවලදී ඔබ කළ යුතු දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. මාර්ගය වන විට, ඔබේ නිවාඩුව අවසන් වීමට දින කිහිපයකට පෙර ඔබට මෙය කළ හැකිය, පසුව නිවාඩුවෙන් පසු ඔබ සැලසුම් කළ දේ ආරක්ෂිතව ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

පශ්චාත් නිවාඩු අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතු අතර ඔබේ ශරීරය ශක්තිය, ශක්තිය සහ විටමින් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එවිට නිවාඩුවෙන් පසු නැවත රැකියාවට යාම වඩාත් පහසු වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබට කැඩී හා හිස් බවක් දැනෙන්නේ නැත. වැඩ ප්රීතියක් වනු ඇත, ඕනෑම අදහස් සහ ව්යාපෘති ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නව ශක්තිය උපකාර වනු ඇත.

ඒවගේම මතක තබා ගන්න, නිසි විවේකය ඵලදායී වැඩ සඳහා යතුරයි.

දිගු නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ රිද්මයට පහසුවෙන් ආපසු යා හැකි ආකාරය ගැන අපගේ විශේෂඥයා කතා කරයි.

නූරියා ආර්කිපෝවා

ඵලදායි පිරිස් කළමනාකරණය සඳහා වූ නියෝජිතායතනයේ සංවර්ධන අධ්‍යක්ෂ SLG

මනෝවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසු සාමාන්ය ජීවිතයට අනුවර්තනය වීමේ දුෂ්කරතාවය ස්වභාවය මත රඳා පවතී.

ශ්ලේෂ්මල සහ ශෝකයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ නිවාඩුව කොටස් වලට නොකැඩී, දිගු වේලාවක් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීම වඩා හොඳය, එසේ නොමැතිනම් නැවත රැකියාවට යාමට බොහෝ කාලයක් ගත විය හැකි අතර උදාසීනත්වය සහ ශෝකය ඇති විය හැකිය. කොලරික්ස්, ඊට පටහැනිව, දිගු නිවාඩුවක් ගත කිරීම නිර්දේශ නොකරයි: මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින් එක් දෙයකින් තවත් දෙයකට ඉතා ඉක්මනින් මාරු වන අතර දිගු, කාර්යබහුල නිවාඩුවකින් වෙහෙසට පත් විය හැකිය. sanguine මිනිසුන් සඳහා මෙය පහසුම වේ: ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය සඳහා කිසිදු ප්රතිවිපාකයක් නොමැතිව ඕනෑම නිවාඩුවක් තෝරා ගත හැකිය.

සහ වැඩ කරන මනෝභාවයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් උපදෙස් කිහිපයක්.

1. ඔබ කාර්යාලයේ පෙනී සිටීමට දින කිහිපයකට පෙර "වැඩ කිරීම" ආරම්භ කරන්න.

වැඩ ප්‍රකාරයට සුමටව ආපසු යාමට ඇති ස්ථිරම ක්‍රමය නම් දිගු සති අන්තය අවසන් වීමට දින එකක් හෝ දෙකකට පෙර ඔබ වැඩ කරන මනෝභාවයකට පත්වීමයි. මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නින්දට ගොස් ඔබ රැකියාවට යන විට සාමාන්‍යයෙන් නැඟිටින වේලාවට නැගිටින්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මොළය ලිහිල් තත්වයක සිට වැඩ කරන තත්වයට මාරු වීමට පටන් ගනී, ඔබ නැවත කාර්යාලයට පැමිණෙන විට, ඔබට වැඩ කිරීමේ රිද්මයට පිවිසීමට පහසු වනු ඇත.

2. "විවේක" කිරීමට ඔබට කාලය දෙන්න

ඔබේ පළමු වැඩ කරන දිනයේදී, ඔබට ටිකක් විවේකයක් ලබා දිය හැකිය, නමුත් අවුල් නොකරන්න! ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබට කිසිදු කාර්යයක් නොපැවසුවත්, ඔබ කාර්යබහුල වන්න. ඔබගේ තැපෑල පිරිසිදු කරන්න, ඔබේ ලේඛන පිළිවෙලට තබන්න. හැකි නම්, පළමු සතියේ වැදගත් රැස්වීම් සැලසුම් නොකරන්න. ඔබ පමණක් නිවාඩුවක් ගත නොකළ බව අමතක නොකරන්න.

ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා වැඩි වේලාවක් රැකියාවේ රැඳී නොසිටිය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබ ස්වභාවයෙන් ශ්ලේෂ්මලයක් නම් - මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින් දිගු කලක් ඕනෑම අපහසුතාවයක් සහ අපහසුතාවයක් විඳදරාගැනීමට නැඹුරු වේ, නමුත් අවසානයේ මෙය හැඟීම් "පිපිරීමට" හේතු වේ.

3. ඔබ ඔබේ රැකියාවට ආදරය කරන්නේ මන්දැයි මතක තබා ගන්න

පළමු ඉඟි දෙක උදව් නොකළේ නම්, දින කිහිපයක් ගත වී ඇති අතර, ඔබට තවමත් වැඩ කරන මනෝභාවයක් ලබා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ කරන ව්‍යාපාරයට ඔබව ආකර්ෂණය කරන දේ මතක තබා ගැනීමට කාලයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු තම රැකියාවට වෛර කර අවශ්‍යතාවයට පමණක් කාර්යාලයට යන තත්වයක් අපි සලකා බලන්නේ නැත. නිවාඩු දින සහ සති අන්ත නොසලකා තමන් කැමති නැති දෙයක් කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය කිරීමට අවශ්ය නැත.

නමුත් ඔබ ඔවුන්ගේ කාර්යයට ආදරය කරන අයගෙන් කෙනෙකු නම්, ඒ ගැන සිතන්න: බොහෝ විට ධනාත්මක අවස්ථා කිහිපයක් තිබේ - ඔබේ කාර්යාල කවුළුවේ සිට නව රසවත් කාර්යයන් සහ හවුල්කරුවන් සහ සගයන් සමඟ රැස්වීම් දක්වා. “අනේ දෙවියනේ, මම හෙට වැඩට යන්නම්!” කියා නැවත නැවතත් ඔබටම ප්‍රකාශ කරනවා වෙනුවට මෙම සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ඇසුරු කිරීම ඔබට වධ හිංසාවක් බව එතරම් ඒත්තු ගැන්වෙන අභ්‍යන්තරිකයෙකු නම්, ඔබ දුරස්ථව වැඩ කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය.

4. ඔබේ අතෘප්තිය පසුවට තබන්න.

රැකියාවේදී පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන ආකාරය බොහෝ දුරට තමා මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කොලරික් නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ස්වභාවයෙන්ම ඔබ උපදෙස් ලබා දීමට කැමති නැති බවයි, ඔබ ස්වාධීනව වැඩ කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, පශ්චාත් නිවාඩු හෝ පශ්චාත් නිවාඩු අවපාතය ගැන කතා කිරීමෙන් ඔබ තුළ සෘණාත්මකව රැස් කර ගැනීම සහ එය අන් අයට "ආසාදනය" කිරීම අවශ්ය නොවේ. දුක් නොවී සිටීමට ඔබට පොරොන්දු වන්න, ඔබ ඔබේ හැඟීම් පිට කරන්නේ නම්, වැඩ කරන දිනය අවසානයේ විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් එය කරන්න. මෙම තත්වයේ සිරවී සිටීම හානිකරයි!

5. සැලසුම් කිරීම ගැන සිතන්න.

ඔබ වැඩ කරන පළමු දිනයේ කළ යුතු හොඳම දේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද? වැඩ සැලැස්මක් සාදන්න. එය කොතරම් සුළු දෙයක් වුවද, මෙම ප්‍රවේශය නිවාඩුවකින් පසු "ඉවත්වීම" වඩා පහසු ලෙස ජීවත් වීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. මෙහි රහස් නොමැත - නුදුරු අනාගතයේ දී කළ යුතු දේ සඳහා නිසි සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම තරමක් අපහසු බැවින් ඔබ ඔබේ විඥානය මාරු කරන්න.

නමුත් මෙම ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. ඔබ සංජානනීය පුද්ගලයෙක් නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සෑම දෙයකටම දැඩි ලෙස නැඹුරු වන අතර ඔබේ වැඩ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ක්‍රියාවන් පැහැදිලිව සැලසුම් කළ යුතු බවයි, එවිට මෙය ඔබ සඳහා වේ. කොලරික් මිනිසුන් ද සැලැස්මකට ඇලී සිටීමට කැමතියි, යමක් වැරදුනහොත් ඔවුන්ට පහසුවෙන් කෝපය නැති විය හැකිය. නමුත් ශ්ලේෂ්මල මිනිසුන් සැබවින්ම පැහැදිලි කාල සීමාවන්ට කැමති නැත, නමුත් ඔවුන්ගේ කාර්යයේදී ඔවුන් අවශ්‍ය සියලු ගණනය කිරීම් කල්තියා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

වාක්‍ය ඛණ්ඩය නම් " නිවාඩුවෙන් පසු නැවත රැකියාවට යාමට මට අවශ්‍ය නැත” ඔබේ හිස තුළ වැඩි වැඩියෙන් කැරකෙමින් පවතින අතර, නිවාඩුවෙන් පසු නැවත රැකියාවට යන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සිතුවිලි ඔබව හොල්මන් කරයි, එවිට ඔබ පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමය වෙත සමීප වේ.

නිවාඩුවෙන් පසු රැකියාවට සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

1. නැවත රැකියාවට යාමට පෙර දින 2-3ක් ඉතිරි වන පරිදි ඔබේ නිවාඩුව සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම කාලය තුළ, ඔබ සැබෑ සංචාරකයෙකු, දර්ශන නැරඹීම සහ විනෝද චාරිකා වැනි ඔබේ නිවාඩුව ගත කළහොත් ඔබට දේශගුණය, කාල කලාපයට හුරු වීමට සහ ටිකක් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
2. ඔබේ නිවාඩුවේ අවසාන දින සාමකාමීව ගත කරන්න. මිතුරන් හමුවීමට, සමාජ සිදුවීම්වලට සහභාගී වීමට හෝ නැවත සකස් කිරීමක් ආරම්භ කිරීමට ඉක්මන් විය යුතු නැත. දැන් හොඳම විකල්පය වන්නේ සෙමින් හා මැනවින් ප්රසන්න දේවල් කිරීමයි: උද්යානවල ඇවිදීම, දිගු නින්ද, ස්වයං රැකවරණය.
3. සිහිපත් කරන්න. සුරංගනා කතා තැන්වලින් ඔබේ උපන් නගරයේ අළු භූ දර්ශන වෙත ආපසු පැමිණීමට වඩා කිසිවක් ඔබව නොසන්සුන් කළ නොහැක. නිවාඩුවේ හැඟීම හැකි තාක් කල් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ඡායාරූප හරහා වර්ග කරන්න, සංචාරක සටහන් නැවත කියවන්න, නව හඳුනන අයට ලියන්න, ඔබේ නැවුම් හැඟීම් මත පදනම්ව සංචාරකයින් සඳහා සම්පත් පිළිබඳ සමාලෝචන තබන්න.
4. නිවාඩුවෙන් පසු පළමු දිනය. නිවාඩුවෙන් පසු පළමු දිනයේ ප්රධාන වැරැද්ද සඳුදා වැඩට යනවා. සඳුදා දැනටමත් දුෂ්කර දිනයක් වන අතර නිවාඩුවෙන් පසු සඳුදා වඩාත් විවේකීව සිටින සේවකයා පවා බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ අගාධයට ඇද දැමිය හැකිය. හැකි නම්, සතියේ මැදට ආසන්නව කාර්යාලයට ආපසු යාමට උත්සාහ කරන්න - බදාදා හෝ බ්රහස්පතින්දා. නීත්‍යානුකූල නිවාඩුවට දින කිහිපයකට පෙර පමණක් යන අදහස සාමාන්‍ය තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, එය වළක්වනු ඇත. පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්රෝම්.
5. ඔබේ රාජකාරි වහාම ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. සගයන් සමඟ කතාබස් කරන්න, වත්මන් පුවත් සොයා ගන්න. පසුව අවධානය යොමු කළ යුතු වැදගත් කාර්යයන් කල් දැමීම වඩා හොඳය (ඔබට සති අන්තයට දින දෙකකට පෙර පමණක්, ඔබ බැරෑරුම් දෙයක් ආරම්භ නොකළ යුතුය, හරිද?). කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ඔබේ දෛනික වැඩ චාරිත්‍රවලින් ඉවත් නොවිය යුතුය - කෝපි කෝප්පයක් හෝ දහවල් ඇවිදීම එම “කොකු” වනු ඇත, ඔබ ඒවා අල්ලා ගන්නේ නම්, ඔබේ වැඩ රිද්මයට ඉක්මනින් ආපසු යාමට උපකාරී වේ.
6. නිවසේදී, රැකියාවේදී මෙන්, වැදගත් තීරණ නොගෙන පළමු සති සන්සුන් වාතාවරණයක් තුළ ගත කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ වහාම ඔබට සහ ඔබේ පවුලට සියලු ගෘහ වගකීම් සමඟ බර පටවා නොගත යුතුය. නිවාඩුවෙන් පසු රැකියාවේ කාර්ය බහුලත්වය මෙන් එදිනෙදා චර්යාව බරපතල ආතති සාධකයක් විය හැකිය. ඔබට රාත්‍රී ආහාරය පිසීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ අවන්හලකට යන්න හෝ නිවසේදී ආහාර ඇණවුම් කරන්න, සතිපතා පිරිසිදු කිරීම බලා සිටිය හැකිය - දූවිලි හා යකඩ කමිස නොමැතිකමට වඩා ඔබේ නිවස සඳහා ඔබේ හොඳ මනෝභාවය වැදගත් වේ.
7. ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න. ඔබ දින කිහිපයක් ඔබේ ආහාර වේලට නැවුම් පලතුරු, එළවළු සලාද සහ පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් එකතු කර ගන්නේ නම් ඔබේ ශරීරය කෘතඥ වනු ඇත. මතක තබා ගන්න, ආහාර සරල වන තරමට වඩා හොඳය, එය උදුනෙහි පැය ගණනක් ගත කිරීමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. ඔබ ඇත්තටම මත්පැන් ආධාරයෙන් පළමු සතියේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය නම්, එසේ නම් ඔබම දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් නොවන්න. වයින් වීදුරුවක් මත විවේක ගැනීමේ සවස මතකයන් ධනාත්මක හැඟීම් පමණක් ගෙන එනු ඇත.

ක්‍රීඩාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අමුතු ලෙස, නිවාඩුවෙන් පසු පළමු දින දැඩි පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීමට හොඳම කාලය නොවේ. ඔබ නිවාඩු දිනවලදී අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබාගෙන ඔබට නැවත හැඩගැසීමට බලා සිටිය නොහැකි වුවද, ක්‍රමයෙන් ක්‍රීඩා තන්ත්‍රයකට පිවිසීමට උත්සාහ කරන්න - aerobics වෙනුවට - Yoga හෝ Pilates, anti-cellulite සම්බාහන වෙනුවට - සෝනා සහ අවසාන වශයෙන්, ප්‍රධාන උපදෙස - ඔබගේ ආශාවන්ගෙන් බැහැර වන නිර්දේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර, ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ පමණක් අවසාන නිවාඩු දිනවල කරන්න. ඔබට ඔබේ මිතුරන් හමුවීමට සහ ඔබේ ඉරට්ටේ බව පෙන්වීමට බලා සිටිය නොහැකි නම්, ඔබ නිවස තුළට අගුලු නොගන්න. ඔබ රැකියාවේදී කඳු මාරු කිරීමට සූදානම් බව ඔබට හැඟේ නම්, සටනට ඉක්මන් වීමට නිදහස් වන්න. ආරම්භක උද්යෝගය ඉක්මනින් දැවී යා හැකි බව අමතක නොකරන්න, එබැවින් සියලු කටයුතු ඥානවන්තව කරන්න.

ඊයේ ඔබ ඔබේ නිදහස සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳිමින්, වෙරළේ ඔබේ බඩ උණුසුම් කරමින්, තටාකයේ ඉසිමින්, කිසිදු කරදරයක් නොදැන සිටි අතර, අද ඔබ දැනටමත් ඔබේ සගයන්ගේ සහ ඔවුන්ගේ දුක්බර මුහුණු දෙස බලා, පිරුණු කාර්යාලයක දූවිලි එකතු කරයි. සමුච්චිත වැඩ කන්දක් ඔබට සම්පූර්ණ කිරීමට කාලය නොමැති බව පෙනේ. සහ ඊළඟ නිවාඩුව දක්වා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ශරීරයට විශාල ආතතියකි. සමහර මනෝවිද්‍යාඥයන් මෙම තත්ත්වය සංලක්ෂිත කිරීමට පදයක් පවා ඉදිරිපත් කළහ. පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්රෝම්. මෙම රෝගය ගැන බලපායි 40% නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණෙන කම්කරුවන්. මෙය කුමන ආකාරයේ සතෙකුදැයි සමීපව බලමු - "පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්රෝම්", සහ එය අනුභව කරන දේ.

සංඛ්‍යාලේඛන අපට පවසන්නේ එයයි 80-85% ඉල්ලා අස්වීමේ ලිපි ලියා ඇත්තේ නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණි සේවකයින් විසිනි. මෙයට හේතුව ඔබට නිවාඩුවක් ලෙස විවේකයක් ලබා දී නැවත ප්‍රබෝධමත්ව රැකියාවට යාමෙන්, ඔබේ කාර්යය පිටතින් බැලීම, එය ඔබට කෙතරම් ආදරණීයද සහ එය කෙතරම් තෘප්තිමත්ද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීම පහසුය. ඔයාට. නිවාඩුවෙන් පසු පළමු සතිය තුළ අයදුම්පතක් ලිවීමට මම නිර්දේශ නොකරමි.කාරණය නම්, පශ්චාත් නිවාඩු අවපාතයේ පසුබිමට එරෙහිව, ඔබේ රැකියාව ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, නමුත් මෙය හැඟීම් රැවටිය හැකිය.එමනිසා, මෙම තීරණය අවම වශයෙන් ලබන සතිය දක්වා කල් දමන්න, සහ මෙම රැකියාවෙන් ඉවත් වීමේ අභිප්‍රාය අතුරුදහන් නොවන්නේ නම්, ප්‍රකාශයක් ලිවීම ඇත්තෙන්ම වටී.

පශ්චාත් නිවාඩු අවපාතයට හේතු

මෙම රෝගයට හේතුව නිවාඩු කාලයයි ශරීරය නව කාලසටහනකට ගැලපේ.හැමෝම වෙනස් වෙනවා ජීව විද්‍යාත්මක හා මනෝවිද්‍යාත්මක රිද්මයන්, චිත්තවේගීය පසුබිම, ආහාර සහ නින්ද රටා, මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රමාණය වෙනස් වේ.ඔබ වෙනත් දේශගුණයක සහ වෙනත් කාල කලාපයක නිවාඩුවක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබට මේ සියල්ලට එකතු කළ හැකිය හුරුපුරුදු වීම.ඔබ නැවත වැඩට යන විට, ඔබේ ශරීරය දැඩි කාලසටහනකට නැවත සකස් කළ යුතුය. මෙය යම් කාලයක් ගත වේ (සාමාන්‍යයෙන් දින 2-5). මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ශරීරය සහ ආත්මය ඔබට එවැනි ආතතියක් ඇති කිරීමට එරෙහිව විරෝධය දක්වන බව පෙනේ. කායික හා මානසික ආබාධ ඇතිවන්නේ මෙහිදීය, එහි නම වේ පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්රෝම්.

ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම් මත්පැන්, එවිට නිවාඩුවේදී ඔබ බොහෝ විට එය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත, එයද වේ වැඩට යන විට ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

රෝග ලක්ෂණ

පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්රෝම් සමඟ ඇත අප්රසන්න සංවේදනයන් ගොඩක්, ඒවායින් වඩාත් සුලභ වන්නේ:

• නුරුස්නා බව
• තෙහෙට්ටුව
• උදාසීනත්වය
• වෙනස
• උණුසුම් කෝපය
• හිසරදය
• පීඩනය වැඩි වේ
• නින්ද නොයාම

පුද්ගලයෙකුට පවා අසනීප විය හැකිය උග්ර ශ්වසන ආසාදන- ශරීරය එහි නිවාඩුව දිගු කරන ආකාරයෙන් හොඳින් ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකිය.

අවදානම් කණ්ඩායම

ඕනෑම සේවකයෙකු පරාජය කළ හැකිය, නමුත් මෙම සින්ඩ්‍රෝමයේ සියලු ප්‍රීතිය තමන්ම අත්විඳීමේ අවදානම වැඩි පුරවැසියන් සමහරක් ඇත.

ඔවුන්ගේ වැඩ ගැන සෑහීමකට පත් නොවේ.රැකියාවෙන් කිසිදු සතුටක් නොලැබෙන්නේ නම් සහ මුදල් සඳහා පමණක් රැකියාවට යාමට පුද්ගලයෙකුට තමාට බල කිරීමට සිදුවුවහොත්, ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් සහ විචිත්‍රවත් හැඟීම්වලින් පිරී සති කිහිපයකට පසු, ආදරය නොකරන රැකියාවකට නැවත පැමිණීම ඉතා දුෂ්කර පීඩාවක් වනු ඇත.

මානසික අසමතුලිත පුද්ගලයින්.ජීවිතයේ රිද්මයේ තියුණු වෙනසක්, පළමුවෙන්ම, හදිසි හා ආවේගශීලී ක්‍රියාවන්ට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් අසමතුලිත කරයි.

මිනිසුන්.සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට රැකියාවට සම්බන්ධ වීම දුෂ්කර ය. මෙයට හේතුව කාන්තාවන්ට වඩාත් නම්‍යශීලී මනෝභාවයක් ඇති අතර ඔවුන් බොහෝ විට සතුටින් රැකියාවට යන්නේ ඔවුන්ගේ අපූරු නිවාඩුව සහ මෙම නිවාඩුවේ සිදු වූ සංචාර සහ වික්‍රමාන්විතයන් ගැන තම සගයන්ට පවසන්නේ කෙසේදැයි අපේක්ෂාවෙනි.

දිගු නිවාඩුවක් ගත කරන අය.පැහැදිලිම උදාහරණය වේ ගුරුවරු.නිවාඩුව දිගු වන තරමට, වැඩ කිරීමේ රිද්මයට ඇතුල් වීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.

වයස අවුරුදු 40-45 පුද්ගලයින්.මෙම අවස්ථාවේදී, බොහෝ දෙනෙක් ඊනියා අත්විඳිති මධ්යම වයසේ අර්බුදය. පුද්ගලයෙකු තමාගේම ඉරණම පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ජය ගනී, ඔහු ජීවත් වූ වසර සහ ඔහුගේ ජීවිතයේ කළ වැරදි විශ්ලේෂණය කිරීමට උත්සාහ කරයි. නිවාඩුවේදී, ඔහු මෙම දාර්ශනික පරාවර්තනයන්හි යෙදිය හැකිය, නමුත් රැකියාවේදී, මේ සමඟ ගැටළු මතු විය හැකිය. එමනිසා, මෙම වයසේදී, ස්වර්ගීය සතුටෙන් ජීවිතයේ කටුක සත්‍යයට නැවත පැමිණීම විශේෂයෙන් වේදනාකාරී ය.

ඉතින් ඔබ නම් ගුරුවරයෙකු ලෙස සේවය කරන සහ ඔහුගේ රැකියාවට වෛර කරන ඔහුගේ 40 ගණන්වල මුල් භාගයේ මානසිකව අස්ථාවර පුද්ගලයෙක්- මට ඔබට නරක ආරංචියක් ඇත 🙁

එහෙත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, මිතුරා!කෙසේද යන්න පිළිබඳව මම ඔබට නිර්දේශ කිහිපයක් සූදානම් කර ඇත්තෙමි නිවාඩුවෙන් පසු නැවත රැකියාවට යන ආකාරයසතුටින් නොවේ නම්, අවම වශයෙන් අවම කිරීම මගින් අසහනය, මානසික අවපීඩනයසහ ආතතිය.

නිවාඩුවෙන් පසු නැවත රැකියාවට යන්නේ කෙසේද

සතියේ මැද නිවාඩුවෙන් ඉවත් වන්න. ඔබේ නිවාඩුව සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න එවිට වැඩ කරන පළමු දිනය වැටේ සතියේ මැද, සහ එහි ආරම්භයේ දී නොවේ. එසේ නොමැතිනම්, වැඩ කරන පළමු සතිය ඔබට දරාගත නොහැකි ලෙස නිමක් නැති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.

රැකියාවට යාමට දින 2-3 කට පෙර නිවාඩුවෙන් ආපසු යන්න. මෙම කාලය තුළ, ඔබට හැඟීම් වලින් සෙමෙන් සිසිල් වීමට, නගරයේ රිද්මයට සම්බන්ධ වීමට, කාලගුණයට අනුවර්තනය වීමට සහ වැඩ කිරීමට මානසිකව සුසර කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබේ නිවාඩුවේ අවසාන දින ගෙදර දොරේ වැඩ සමඟ නරක් නොකරන්න. නිවාඩුවෙන් ආපසු නිවසට පැමිණි පසු, බොහෝ දෙනෙක් නිවාඩුවේ අවසාන දිනවල සමුච්චිත ගෙදර දොරේ වැඩ නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන අතර එමඟින් මේ දිනවල තමන්ටම විෂ වේ. කාන්තාවන් විශේෂයෙන් මේ සඳහා වැරදිකරුවන් වේ. නැත, ඔබගේ නිවාඩුවේ අවසාන දිනවල එළවළුවක් ලෙස යහන මත වැතිරීමට මම ඔබව දිරිමත් නොකරමි, නමුත් අධික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය නොවේ. යම් ශේෂයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ටිකක් පිරිසිදු කිරීම ප්රමාණවත් තරම් වැඩි වනු ඇත. ඔබට පසුව ඉතිරි කරුණු සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.

වැඩ ගැන ධනාත්මකව සිතන්න. ඔබ ඔබේ රැකියාවට ආදරය කරන්නේ මන්දැයි මතක තබා ගන්න. ඔබේ වැඩ සහ ඔබේ සගයන් සම්බන්ධ ධනාත්මක අවස්ථා කිහිපයක් ඔබේ හිස හරහා අනුචලනය කරන්න. ඔබ රැකියාවට යන විට, ඔබ කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න සගයන් සමඟ හැඟීම් බෙදා ගන්න, ඔබේ නිවාඩුවෙන් ඡායාරූප සහ වීඩියෝ පෙන්වන්න, සමහර විට, ඔබ ගෙන ආ සිහිවටන යමෙකුට දෙන්න.මෙම ධනාත්මක ආකල්පය ඔබට පහසුවෙන්, පහසුවෙන් සහ සතුටින් නැවත රැකියාවට යාමට උපකාරී වනු ඇත.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න.පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමය ලිහිල් කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. අවම වශයෙන් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න දිනකට පැය 8 ක්.

ඔබේ වැඩ කරන කාලය සැලසුම් කරන්න. ඔබගේ නිවාඩු කාලය තුළ බොහෝ වැඩ එකතු වී ඇත. කලබල වී සියල්ල එකවර භාර ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබේ වැඩ කරන කාලය වඩා හොඳින් සැලසුම් කරන්න. මුලින්ම ප්‍රධාන දේවල් සමඟ කටයුතු කරන්න, සුළු දේවල් පසුව කරන්න. විශේෂයෙන් ඔබ වාඩි වී සිටින රැකියාවක් කරන්නේ නම්, සෑම පැයකටම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට අමතක නොකරන්න.

වැදගත් තීරණ ගැනීම කල් දමන්න. ඔබ වැඩට සම්බන්ධ වන කාලය දක්වා සියලු වගකිවයුතු සහ වැදගත් තීරණ කල් දැමීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ පළමු වැඩ කරන දින ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න "පහසුවෙන්". පළමු දින තුළ ඔබ අධික ලෙස පටවන්න එපා. ටිකක් පිරිසිදු කරන්න, ඔබේ මේසය පිළිවෙලට කරන්න, ඔබේ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කරන්න.පළමු දින තුළ ශ්‍රම වික්‍රම නැත! වැඩට පරක්කු වෙලා ඉන්න ඕන නෑ. හැකි නම්, ඉක්මනින් පිටත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පළමු සති අන්තයේ හොඳ විවේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ සිතීමේ ක්‍රියාවලීන් දුෂ්කර නම් කරදර නොවන්න. සති කිහිපයක් හිරු එළියේ සිටි පුද්ගලයෙකු තුළ, IQමගින් ලකුණු අඩු කරයි 20 . මෙම සොයාගැනීම ජර්මානු විද්යාඥයින් විසින් සිදු කරන ලදී. ඉතින්, නිවාඩුවට පස්සේ ටිකක් මෝඩයි වගේ දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන කරදර වෙන්න එපා. දින කිහිපයකින් IQයථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.

එන්ඩොර්ෆින් සමඟ ඔබේ ශරීරය සුරතල් කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට සමහරක් ඇතුළත් කරන්න අඳුරු චොකලට්සහ තවත් එළවළුසහ පලතුරු. එය පලතුරු වලින් ගැනීම වඩා හොඳය දොඩම්සහ කෙසෙල්. මෙම ආහාර ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරයි එන්ඩොර්ෆින්, එය ඔබට ටිකක් සතුටක් දැනෙනු ඇත. ගැනත් අමතක කරන්න එපා උදෑසන අභ්යාසසහ එළිමහනේ ඇවිදිනවා. වැඩිපුර බොන්න පිරිසිදු වතුර. වෙනත් බීම අතර, අවධානය යොමු කරන්න හරිත තේසහ ඛනිජමය ජලය. නමුත් සිට ශක්තිමත් තේසහ කෝපිප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.

මෙම කාලය තුළ දැඩි වෙනස්කම් නොමැත. ඔබේ ජීවිතයේ මූලික වශයෙන් යමක් වෙනස් කිරීමට ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, නිවාඩුවෙන් පසු පළමු සතිය හොඳම කාලය නොවේ. සියල්ලට පසු, එවැනි වෙනස්කම් සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර, ඒ අනුව, විවේකයෙන් ලබාගත් ධනාත්මක බලපෑම ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට ඔබේ දෑත් කැසීම තිබේ නම්, කුඩා දේවල් වලින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ වැඩ කරන රිද්මයට පිවිසෙන විට, ඔබට ගෝලීය වෙනස්කම් ගැන සිතිය හැකිය.

ඔබේ තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න

දරුණු පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමය ඔබ වැරදි තැනක සිටින බවට සහතික ලකුණකි.ඔවුන් පවසන පරිදි වැඩ කරන පුද්ගලයින්, "එහි ස්ථානයේ"පශ්චාත්-නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමය මෘදු ලෙස ප්‍රකාශ වේ, නැතහොත් ඔවුන් මෙම තත්වය ගැන කිසිසේත් හුරුපුරුදු නැත.

පුද්ගලික අත්දැකීම

පුද්ගලිකව, නිවාඩුවේ අවසාන දින මට අමාරුම වන අතර, මම නැවත රැකියාවට යන විට, මම ඉතා ඉක්මනින් අල්ලා ගනු ලැබේ. නමුත් නිවාඩුවේ අවසාන දිනවල මනෝභාවය සෑම විටම ශුන්ය වේ.

නිවාඩු කාලය සම්බන්ධයෙන්, අයි මම මුළු මාසයම නිවාඩුවක් ගත කිරීමට කැමතියි.මීට වසර කිහිපයකට පෙර මම වැඩ කළේ මට අතිරේකව ලබා දුන් ව්‍යවසායක ය දින 14 යිනිවාඩු. මම වසරකට වරක් එහි නිවාඩුවක් ගත කළෙමි, එකවරම - සඳහා දින දර්ශන දින 42.මම නිවාඩුවට යන්න කැමති නැහැ සති 2 යි- යටි සිත මෙය නිවාඩුවක් ලෙස නොසලකයි :) එපමණක්ද නොව, වැඩ රිද්මයේ සිට නිවාඩුව දක්වා හැඩගැසීමටද කාලය ගතවේ - දින 3-4. සහ අන්තිම ඒවා දින 3-4මම දැනටමත් වැඩ ගැන හිතන්න පටන් අරන්. එබැවින් සම්පූර්ණ නිවාඩුව සඳහා ඉතිරිව ඇත්තේ සතියක් පමණි. එය නිවාඩුවක් පිළිබඳ කාරණයක් ද යන්න සති 4 යි! 🙂

නිගමනය

කැපීම ලිහිල් තත්වයක සිට සංක්රමණය වීම, අතුරුදහන් වූ විනයසහ බැඳීම්, සහ පැමිණ සිටිති සතුටසහ සතුටක්, දැඩි විනය තත්ත්වයකටලෙස ශරීරයට දැනේ අධික ආතතිය.මිනිස් මනෝභාවය නිවාඩුවක අවසානය විශාල පාඩුවක් ලෙස සලකයි. නිදහසේ එවැනි දැඩි සීමාවකින් ඇති වන ආතතිය සැසඳිය හැක්කේ සමඟ පමණි ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ වෙන්වීම.

නිවාඩුවේ සිට එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට සුමට සංක්‍රමණයක් ලැබේවා! ඔබේ කාර්යය ඔබට හැකි තරම් ධනාත්මක හැඟීම් ලබා දීමට ඉඩ දෙන්න! එවිට ඔබට පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමයකට මුහුණ දීමට සිදු නොවනු ඇත!