След ваканция на работа. Как да се настроите за работа след ваканция: ефективни съвети. Как да се върна на работа след ваканция

Ваканцията има една отрицателна черта: тя свършва някой ден! И въпросът не е, че трябва отново да се потопите в ежедневните задължения (работата по принцип трябва да бъде радост, а не бреме). Процесът на връщане към задълженията им е сложен. В края на краищата морето, слънцето, дългият сън и други атрибути на релаксация са изоставени. И тук възниква въпросът: как да се настроите на работа след празниците?

Всъщност това е много по-лесно за постигане, отколкото си мислите. И ние ще ви разкрием няколко тайни, които ще ви позволят не само да се отпуснете напълно, но и да влезете в ритъма на ежедневната работа с минимални загуби. И така, как да започнете работа след празниците?

Как да не станете жертва на следваканционния синдром

За да идентифицират по-точно проблема и да намерят начини за разрешаването му, учените дори излязоха с термина „следваканционен синдром“. Това е една от разновидностите на депресията и, както знаете, е необходимо да се борим с нея.

Както показва статистиката, повечето оставки се пишат след дълга ваканция. На хората изглежда, че непосилно бреме от задачи внезапно пада върху раменете им. Всъщност най-често обемът на работа остава същият, какъвто беше преди ваканцията. Въпреки това, за разлика от „нищоправенето“, изглежда има много повече отговорности.

Първо трябва да разберете какво точно се разбира под следваканционен синдром. Ето признаците му:

• депресивно настроение;
• нарушения на съня (включително кошмари);
• пристъпи на раздразнителност до истински гняв;
• физически неразположения (главоболие, лошо храносмилане, мускулен дискомфорт).

За да избегнете тези и други симптоми, трябва да знаете как да отблъснете удара на "врага". И планирайте ваканцията си (или „дългите“ уикенди) предварително, както и подгответе изхода си от нея.

Малки тайни на ползотворната почивка

Ако говорим за стандартна работна ваканция, състояща се от 28 календарни дни, психолозите препоръчват да я разделите на две (или дори три!) Части. Оказва се, че оптималният брой дни, който е напълно достатъчен за почивка, е най-малко 7 и максимум 14. След като сте бездействали почти месец, има голяма вероятност да станете поредната жертва на следпразничния синдром.

Както показва статистиката, мнозина решават да прекарат почивката си далеч от дома, включително на морето. Ако пътуването е дълго, трябва предварително да се тревожите за това как тялото ще издържи аклиматизацията и смяната на часовите зони. Бъдете готови, че сънливостта и апатията може да се усетят в първия ден. Така че не планирайте екскурзии, спорт и други активни събития на него.

Повечето летовници са разделени на две категории. Първите се опитват да посетят всички забележителности за кратко време, да обиколят музеи, да си купят сувенири на пазарите ... Други предпочитат да лежат на брега или край басейна като „зеленчук“. И двете са фундаментално погрешни! За да бъде почивката пълна, редувайте пасивното забавление с активно. Така ще си тръгнете от почивката си не само с много спомени, но и весели.

И още един важен нюанс: върнете се в родината си не по-късно от 3 дни преди края на законната ваканция. Това време е необходимо, за да "преконфигурирате" вашите биоритми под нов начин. В противен случай ще трябва да отидете "на машината" в напълно разбито състояние.

Въпреки това много често почиващите предпочитат да прекарват свободното си време в родната си страна. И правят грешки. Например започват дълъг ремонт. Или да лежите на дивана цял ден, без да правите нищо. Нито едното, нито другото може да се нарече почивка! Това означава, че ще бъде изключително трудно да се включите в работата след такава „псевдо ваканция“.

Да - чист въздух и пълноценен сън

Помислете за друг вариант: "дълги" новогодишни и майски празници. От една страна, в Русия те просто се вписват в идеалния модел от 7-10 дни почивка. Защо повечето хора отиват на работа в крайно депресирано състояние?

Всичко е просто. В този случай имаме работа с празници. А у нас те най-често са съпроводени с пиршества, излети и други развлекателни събития. Ползата от такова забавление е малка, има много умора и не получаваме усещането за пълна релаксация. Напротив, натрупва се силна умора и има желание да се почива повече, но вече - от самите празници.

Ако след новогодишните или майските тържества искате да отидете на работа весели и отпочинали, послушайте нашите съвети.

• Необходимо е да се изоставят дългите празници с алкохол, които изтощават както тялото, така и душата.
• Няма нужда да се опира на храна. Обикновените празнични трапези са пълни с нездравословни салати и закуски. По-добре изберете здравословна храна!
• Наспи се. Всеки от нас има свои собствени биоритми. Но за да си почине добре, човек се нуждае от около осем часа сън на ден.
• Прекарвайте време на открито, предпочитайте разходки. Факт е, че бичът на съвременното общество е хиподинамията, тоест липсата на движение. Празниците и празниците са чудесна възможност да компенсирате недостига му!

Ваканцията приключва в сряда

Има още няколко тайни, които ви позволяват да започнете работа след празниците възможно най-продуктивно. Малко хора знаят за тях, но това е реална възможност да сведете до минимум шанса от развитие на следваканционен синдром!

• Завършете всички текущи дела, преди да отидете на почивка. Така че по време на празниците колегите и ръководството да не ви разсейват с обаждания относно незавършени задачи.
• Не оставяйте мозъка си да работи на празен ход! Решавайте пъзели, четете добри книги, ако много искате, обадете се сами на колегите си, за да разберете за новините „от първа линия“. Отпуснете се със съзнанието, че ваканцията не е вечна и това е страхотно!
• Изчислете отпуската си така, че да не започнете работа в понеделник. Най-добрият ден за това е сряда: кратката работна седмица няма да ви позволи да се уморите от навика си.
• Няколко дни преди да излезете, започнете да си лягате приблизително по същото време като работните ви дни.
• През първия ден не се втурвайте в работата с главата си и не планирайте важни срещи. Избършете праха от масата; разкажете на колегите си за почивката си; организирайте чаено парти. Това е напълно достатъчно за постепенна адаптация.

Стимул и мотивация - преди всичко!

Ако все още не знаете как да се включите в работата след ваканция, създайте си стимул. Например, в навечерието на излизането отидете в салон за красота, направете модерна прическа и ярък маникюр. Актуализирайте гардероба си - толкова много, че спешно искате да го покажете на колегите си! Като цяло, уверете се, че първата работна сутрин се чувства като център на вниманието на целия екип.

Друг ефективен съвет от психолози: правете планове. Добра работаноси не само удоволствие, но и пари. Като начало си представете как вие, отпочинал и пълен с нови планове служител, с радост започвате да изпълнявате задълженията си, как получавате добра заплата. За какво ще похарчите? Можете да се запишете в училище по танци. И можете да започнете да спестявате за закупуване на отдавна желано нещо.

Само си представете какво удоволствие ще получите от притежаването му ... Най-вероятно след тези мисли желанието да отидете на работа ще стане много по-остро!

Може би не са празниците?

Случва се, че дори спазването на всички горепосочени правила не ви позволява да се отървете от апатията, депресията и лошите мисли. И това вече е добра причина да преразгледате професионалните си дейности в зародиш.

Може би рециклирате? Или сте в конфликт с началниците си? Или категорично недоволни от заплатата? Или цял живот сте мечтали да правите нещо друго? Напълно възможно е да не говорим за следпразничен синдром, а за тотална неудовлетвореност от настоящата работа. И тогава наистина трябва да промените нещо! В крайна сметка професионалната дейност трябва да носи удоволствие, а не да изглежда като тежък труд.

Ваканцията е към своя край. Изглежда, че можете да отидете на работа с нова сила и свежи мисли, но по някаква причина не ви се иска! чувствате се много уморени и неудовлетворени от работата си. Няма желание за работа. Мнозина по това време дори мислят за напускане. Е, това е следваканционна депресия.

Как да се подготвим за работа след ваканция? Направете така, че работата да е радост и да не изглежда тежък труд? Някои съветват да не излизате на почивка повече от две седмици, за да не изпаднете от работната атмосфера и бързо да се върнете към обичайния график след отпуската. Други дори препоръчват да не се отклонявате от бизнеса, дори да се обадите на колеги и, както се казва, да сте в крак. Но струва ли си да следвате подобни препоръки? В крайна сметка е почти невъзможно да се отпуснете и да се отпуснете, постоянно мислейки за работа. Освен това постоянните ви телефонни разговори с колеги вероятно ще обидят този, с когото сте отишли ​​на почивка. Как да се отпуснете, забравяйки за работа, и след това да сте сигурни, че отиването на работа след ваканция не става болезнено?

1. Първо решете колко ще почивате и как ще прекарате почивката си. Ако искате да пътувате до тропиците, вземете почивка от поне 2 седмици. Факт е, че докато сте на почивка, ще трябва да преминете през аклиматизация, която ще отнеме няколко дни. Представете си, тялото ви тъкмо е свикнало с влажен въздух и високи температури и вие го стресирате отново (а аклиматизацията е стрес за тялото), като се върнете твърде рано. Естествено, връщането на работа след такава ваканция ще бъде болезнено. Ако можете да си позволите да вземете няколко ваканции, прекарайте ги в познатата ви климатична зона. Можете да отидете в страната, да посетите роднини или приятели;
2. Запомнете правилото: "на работа - работя, на почивка - почивам." Ако можете да разделите тези две дейности, тогава след празниците ще ви бъде по-лесно да се настроите към бизнеса. В същото време не забравяйте, че почивката не е ежедневен празник до сутринта ... Разбира се, можете да си позволите да пиете малко, но ако не знаете кога да спрете, тогава след двуседмичен алкохолен маратон , мястото за теб не е на работа, а в болницата ! Така че е по-добре да насочите силите за възстановяване на тялото след;
3. Опитайте се да се върнете от почивка 3-4 дни преди да отидете на работа. Това ще ви помогне да се аклиматизирате и да се подготвите за работа. Опитайте се да си почивате повече тези дни. Не се натоварвайте с неотложни домакински задължения през тези дни. Ще бъде възможно да посетите приятели, да подарите донесени сувенири или да направите у дома в края на новата работна седмица;
4. Няколко дни преди края на празника, опитайте се да го направите по същото време, както през делничните дни. Това ще помогне на тялото да работи след празниците;
5. В първите работни дни след празниците не трябва да се заемате с нови проекти или твърде трудни задачи. По-добре е да финализирате вече започнат проект, защото е много по-лесно да го завършите, отколкото да започнете да правите нещо от нулата. Ако няма такава дейност, започнете да планирате. Направете списък със задачи за следващите няколко дни. Между другото, можете да направите това дори няколко дни преди края на празника, след което след празника можете спокойно да продължите към изпълнението на планираното.

За да избегнете следпразничната депресия, трябва да следвате тези препоръки, да позволите на тялото си да получи сила, енергия и витамини. Тогава ще бъде много по-лесно да се върнете на работа след празниците. В крайна сметка няма да се чувствате претоварени и опустошени. Работата ще бъде радост, а новите сили ще помогнат при осъществяването на всякакви идеи и проекти.

И не забравяйте, че правилната почивка е ключът към продуктивната работа.

Нашият експерт разказва как лесно да се върнете към работния ритъм след дългите празници.

Нурия Архипова

Директор развитие в SLG Effective Human Resources Management Agency

Според психолозите трудността при адаптиране към нормален живот след почивка зависи от темперамента.

За флегматичните и меланхолични хора е по-добре да не разделят ваканцията си на части, а да почиват дълго и пълноценно, в противен случай включването в работа може да отнеме много време и да бъде придружено от апатия и копнеж. На холериците, напротив, не се препоръчва да си вземат дълга ваканция: хората от този тип много бързо преминават от един към друг и могат просто да се уморят от дълга натоварена ваканция. Най-лесният начин по този въпрос е за сангвиниците: те могат да изберат всякаква продължителност на ваканцията без никакви последствия за емоционалното им състояние.

И още няколко съвета как да се настроите на работното настроение.

1. Започнете да „работите“ няколко дни преди да пристигнете в офиса

Най-сигурният начин да се върнете плавно към работен режим е да се настроите за работа един-два дни преди края на дългия уикенд. Лягайте си преди полунощ и ставайте в часа, в който обикновено ставате, когато отивате на работа. В резултат на това мозъкът ще започне да превключва от спокойно състояние в работно състояние и когато се върнете в офиса, ще ви бъде по-лесно да влезете в работния ритъм.

2. Дайте си време за "разтърсване"

В първия работен ден можете да си дадете малко удоволствие, но не се забърквайте! Дори и властите да не ви поверяват никакви задачи, бъдете заети. Почистете пощата си, подредете нещата в документите. Ако е възможно, не насрочвайте важни срещи за първата седмица. Не забравяйте, че празниците не бяха само за вас.

Също така не трябва да оставате на работа повече от определеното време, особено ако сте флегматик по темперамент - хората от този тип са склонни да търпят всякакви неудобства и дискомфорт за дълго време, но в крайна сметка това води до "експлозия" от емоции .

3. Спомнете си защо обичате работата си

Ако първите два съвета не помогнаха, минаха няколко дни и все още ви е трудно да се настроите на работно настроение, време е да си спомните какво ви привлича в бизнеса, който правите. Разбира се, ние не разглеждаме ситуация, в която човек мрази работата си и отива в офиса само по необходимост. Всеки, който се занимава с нелюбим бизнес, не иска да го прави, независимо от празниците и почивните дни.

Но ако сте от онези, които обичат работата си, помислете: със сигурност ще има няколко положителни момента - от гледката от прозореца на офиса ви до нови интересни задачи и срещи с партньори и колеги. Концентрирайте се върху тези мисли, вместо да си повтаряте отново и отново „Боже, утре отново на работа!“.

Ако сте толкова убеден интроверт, че да сте в компанията на други хора е мъчение за вас, трябва да помислите за дистанционна работа.

4. Оставете недоволството за по-късно

Как се чувства човек на работа до голяма степен зависи от него. Например, ако сте холерик, което означава, че по природа не обичате да ви дават инструкции, трябва да помислите за самостоятелна работа. Във всеки случай не е необходимо да натрупвате негативизъм в себе си и да „заразявате“ другите с него, говорейки за следпразнична или следпразнична депресия. Обещайте си да не бъдете тъжни и ако дадете воля на емоциите, тогава не повече от 10 минути в края на работния ден. Заклещването в това състояние е вредно!

5. Помислете за планирането

Знаете ли какво е най-добре да правите в първия работен ден? Направете план за работа. Колкото и банално да звучи, този подход доказано помага да преминете много по-лесно през „оттеглянето“ след ваканция. И тук няма тайни - просто превключвате съзнанието, тъй като създаването на компетентен план за това, което трябва да се направи в близко бъдеще, е доста трудно.

Но този метод не е подходящ за всички. Ако сте сангвиник, което означава, че сте педантичен във всичко и трябва ясно да планирате действията си, за да подобрите резултата от работата си, тогава това е за вас. Холериците също обичат да се придържат към плана, въпреки че ако нещо се обърка, лесно могат да изпуснат нервите си. Но флегматичните хора не харесват ясни срокове, въпреки че предпочитат да направят всички необходими изчисления предварително.

Ако фразата " Не искам да работя след ваканция” все повече се върти в главата ви и мислите за това как да отидете на работа след ваканцията ви преследват, тогава вие сте близо до синдрома след празника.

Как да се върна на работа след ваканция

1. Опитайте се да планирате почивката си така, че да остават 2-3 дни преди да отидете на работа. През това време можете да свикнете с климата, часовата зона и просто да спите достатъчно, ако сте прекарали почивката си като истински турист, разглеждайки забележителностите и ходейки на екскурзии.
2. Прекарайте последните дни от ваканцията си спокойно. Няма нужда да бързате да се срещате с приятели, да посещавате социални събития или да започвате пренареждане. Най-добрият вариант сега е спокойно и премерено изпълнение на приятни неща: разходки в парковете, дълъг сън, грижа за себе си.
3. Отдайте се на спомени. Нищо не може да бъде по-тревожно от завръщането от приказни места към сивите пейзажи на родния ви град. Опитайте се да запазите усещането за почивка възможно най-дълго - сортирайте снимки, препрочитайте бележки за пътуване, пишете на нови познати, оставяйте отзиви за туристически ресурси въз основа на свежи впечатления.
4. Първи ден след ваканцията. Основната грешка на първия ден след ваканцията е ходенето на работа в понеделник. Понеделник вече е труден ден и дори понеделник след ваканция може да потопи дори най-отпочиналия служител в бездна на униние. Ако е възможно, опитайте се да се върнете в офиса по-близо до средата на седмицата - в сряда или четвъртък. Идеята, че само няколко дни преди законния уикенд не само ще има благоприятен ефект върху общото състояние, но и ще предупреди следпразничен синдром.
5. Не се опитвайте веднага да се захванете за работа. Разговаряйте с колеги, научете актуални новини. По-добре е да отложите изпълнението на важни въпроси, които изискват внимание, за по-късно (в края на краищата имате само два дни преди уикенда, не трябва да започвате нещо сериозно, нали?). В никакъв случай не се лишавайте от ежедневните работни ритуали - чаша кафе, следобедна разходка ще бъдат онези „кукички“, вкопчвайки се в които, бързо ще се върнете към работния ритъм.
6. У дома, както и на работа, е по-добре да не вземате важни решения и да прекарате първите седмици в спокойна атмосфера. Не поемайте веднага върху себе си и семейството си цялата домакинска работа наведнъж. Домашната рутина може да бъде също толкова сериозен фактор за стрес, колкото и следпразничното бързане на работа. Ако не ви се приготвя вечеря – отидете на ресторант със семейството си или поръчайте храна за вкъщи, а седмичното почистване може да почака – доброто ви настроение за домакинството вероятно е много по-важно от липсата на прах и изгладени ризи.
7. Пази се. Тялото ви ще ви бъде благодарно, ако в диетата за няколко дни се добавят пресни плодове, зеленчукови салати и много чиста вода. Не забравяйте, че колкото по-проста е храната, толкова по-добре, а и ще ви спести часове стоене пред котлона. Ако наистина искате да облекчите напрежението от първата седмица с помощта на алкохол, тогава не бъдете твърде строги към себе си. Вечерните спомени за почивка с чаша вино ще донесат само положителни емоции.

Що се отнася до спорта, колкото и да е странно, първите дни след почивката не са най-доброто време за подновяване на интензивни тренировки. Дори и да сте качили няколко излишни килограма през празниците и нямате търпение да влезете отново във форма, опитайте постепенно да влезете в спортен режим – вместо аеробика – йога или пилатес, вместо антицелулитен масаж – сауна или релаксиращи обвивки за тяло.И накрая, основният съвет - правете през последните ваканционни дни само това, което наистина искате, независимо от препоръките, които са в противоречие с вашите желания. Ако жадувате да се срещнете с приятелите си и да покажете равномерния си тен, не се затваряйте вкъщи. Ако смятате, че сте готови да преместите планини на работа, не се колебайте да се втурнете в битка. Само не забравяйте, че първоначалният ентусиазъм може бързо да изгори, така че поемете всички начинания разумно.

Вчера се наслаждавахте максимално на свободата си, топлехте корема си на плажа, плискахте се в басейна и не познавахте никакви грижи, а днес вече събирате прах в задушния офис, гледайки тъжните лица на колегите си и планината от натрупана работа, която изглежда нямате време да свършите до следващата ваканция. Разбира се, това е огромен стрес за тялото. Чичковците психолози дори измислиха термин, който характеризира това състояние - следваканционен синдром. Това заболяване засяга около 40% работници, връщащи се от отпуска. Нека да разгледаме по-отблизо какъв вид животно е това - "следваканционен синдром", и с какво се яде.

Статистиката ни казва това 80-85% писма за напускане се пишат от служители, които току-що са се върнали от ваканция. Това се дължи на факта, че след като си дадете почивка под формата на ваканция и след това се върнете на работа отпочинали, е лесно да погледнете работата си отвън, да анализирате колко ви е скъпа и колко те удовлетворява. Не бих препоръчал да пишете молба през първата седмица след ваканцията.Факт е, че на фона на следпразничната депресия може да ви се струва, че работата ви изобщо не ви отива, но това чувството може да бъде измамно.Затова отложете това решение поне до следващата седмица и ако намерението да напуснете тази работа не изчезне, тогава наистина си струва да напишете изявление.

Причини за следпразнична депресия

Причината за това заболяване е, че по време на празниците тялото се приспособява към нов график.Всичко се променя биологични и психологически ритми, емоционален фон, диета и сън, промени в количеството на психически и физически стрес.И ако релаксирате в различен климат и в различна часова зона, можете да добавите към всичко това аклиматизация.Когато отидете на работа, тялото ви трябва да се приспособи към натоварения график. Това отнема известно време (обикновено 2-5 дни). По това време вашето тяло и дух сякаш протестират срещу факта, че организирате такъв стрес за себе си. Оттук възникват физически и психологически заболявания, чието име е - следваканционен синдром.

Ако използвате алкохол, тогава е напълно възможно на почивка често да злоупотребявате, което също е ще се отрази негативно на тялото, когато отивате на работа.

Симптоми

Придружава се следпразничен синдром много лоши чувства, най-често срещаните от които са:

• раздразнителност
• Умора
• летаргия
• Неувереност
• избухливост
• Главоболие
• Скокове на налягането
• безсъние

Човек дори може да се разболее от някои ORZ- тялото може да реагира по такъв начин, че да удължи ваканцията си.

Рискова група

може да стачкува всеки работник, но има някои категории граждани, които са изложени на по-голям риск да изпитат сами всички прелести на този синдром.

Недоволни от работата си.Ако работата не носи никакво удоволствие и човек трябва да се принуди да отиде на работа само заради парите, тогава след няколко седмици, пълни с положителни емоции и ярки впечатления, връщането към нелюбима работа ще бъде много трудно изпитание .

Психически неуравновесени хора.Рязката промяна в ритъма на живот, на първо място, дисбалансира хората, които са склонни към необмислени и импулсивни действия.

мъже.По правило за мъжете е по-трудно да се включат в работата, отколкото за жените. Това се дължи на факта, че жените имат по-гъвкава психика и често отиват на работа с удоволствие, очаквайки с нетърпение как ще разкажат на колегите си за прекрасната си почивка и за пътуванията и приключенията, които са се случили на тази ваканция.

Хора, които си вземат дълги отпуски.Най-яркият пример е учители.Колкото по-дълго продължи ваканцията, толкова повече време ще отнеме, за да влезете в работен ритъм.

Хора на възраст 40-45 години.По това време мнозина изпитват т.нар криза на средната възраст. Човек е завладян от мисли за собствената си съдба, той се опитва да анализира годините, които е живял, и грешките, допуснати в живота му. На почивка той може да се отдаде на тези философски размисли, но на работа това може да създаде проблеми. Затова на тази възраст връщането от райската наслада към суровата истина на живота е особено болезнено.

Така че, ако вие психически нестабилен мъж в началото на 40-те, който работи като учител и мрази работата си- Имам лоши новини за теб 🙁

Но не се отчайвай приятелю!Подготвил съм няколко препоръки за вас как да се върна на работа след ваканцияако не с удоволствие, то поне чрез минимизиране дискомфорт, депресияИ стрес.

Как да се върна на работа след ваканция

Излезте от почивка в средата на седмицата. Опитайте се да планирате почивката си така, че да падне първият работен ден средата на седмицата, а не в началото му. В противен случай първата работна седмица може да ви се стори непоносимо безкрайна.

Върнете се от почивка 2-3 дни преди да отидете на работа. През това време можете бавно да се охладите от впечатленията, да се включите в градския ритъм, да се адаптирате към времето и психически да се настроите към работното настроение.

Не си разваляйте последните дни от ваканцията с домакински задължения. След като се върнат у дома от ваканция, мнозина се опитват да повторят натрупаните домакински задължения в последните дни на ваканцията, като по този начин се тровят тези дни. Жените са особено виновни за това. Не, не призовавам последните дни от ваканцията да се въргаля в зеленчук на дивана, но прекомерната активност е безполезна. Опитайте се да намерите някакъв баланс. Малко почистване ще бъде повече от достатъчно. Можете да се справите с останалите неща по-късно.

Мислете позитивно за работата. Спомнете си защо обичате работата си. Повторете в главата си някои положителни неща за вашата работа и вашите колеги. Представете си как ще бъдете, когато отидете на работа споделяйте впечатления с колеги, показвайте снимки и видеоклипове от останалите, Може би, подарете на някого донесени сувенири.Тази положителна нагласа ще ви помогне да влезете в работния канал лесно, естествено и с удоволствие.

Наспи се.Спете достатъчно, за да облекчите следваканционния синдром. Опитайте се поне да спите 8 часа на ден.

Планирайте работното си време. По време на почивката сигурно се е натрупала много работа. Няма нужда да се паникьосвате и да поемате всичко наведнъж. По-добре планирайте работното си време. Първо се занимавайте с основните неща, а второстепенните по-късно. И не забравяйте да се разсейвате всеки час, особено ако имате заседнала работа.

Отложете важни решения. Опитайте се да отложите всички отговорни и важни решения за момента, в който се включите в работата.

Опитайте се да прекарате първите работни дни "отпуснат". Не се претоварвайте в първите дни. Направете малко почистване, почистете бюрото си, проверете имейла си.Без трудови подвизи в първите дни! Не е нужно да оставате на работа. Ако е възможно, опитайте се да си тръгнете по-рано. И през първия си уикенд се опитайте да си починете добре.

Не се притеснявайте, ако мисловните процеси са трудни. Човек, който е бил на слънце в продължение на няколко седмици IQнамаляващи точки на 20 . Това откритие е направено от немски учени. Така че, ако се чувствате малко глупави след ваканцията си, не се притеснявайте за това. След няколко дни IQще се възстанови.

Поглезете тялото си с ендорфини. Включете малко в диетата си горчив шоколади още зеленчуциИ плодове. По-добре вземете плодове портокалиИ банани. Тези храни ще заситят тялото ви ендорфиникоето ще ви накара да се почувствате малко по-щастливи. Не забравяйте и за сутрешни упражненияИ разходки на открито. Пийте повече чиста вода. От другите напитки обърнете внимание на зелен чайИ минерална вода. Но от силен чайИ кафепо-добре да откажа.

Няма големи промени през този период. Ако сте решили да промените нещо глобално в живота си, първата седмица след ваканцията не е най-доброто време. В крайна сметка такива промени изискват много енергия и съответно могат да отменят положителния ефект, получен от почивката. Но ако ви сърбят ръцете да промените нещо в живота си, започнете с малките неща и когато се включите в работния ритъм, можете да мислите за глобални промени.

Анализирайте състоянието си

Тежкият следваканционен синдром е сигурен знак, че не сте на мястото си.За хората, които работят, както се казва, "на място"следваканционният синдром изчезва или леко, или изобщо не са запознати с това състояние.

Личен опит

Лично на мен най-тежки са ми последните дни от отпуската и като отида на работа бързо се включвам. Но в последните дни от ваканцията настроението винаги е на нула.

Що се отнася до продължителността на ваканцията, аз Обичам да ходя на почивка за цял месец.Преди няколко години работих в предприятие, където ми бяха осигурени допълнителни 14 днипочивни дни. Почивах там веднъж в годината, наведнъж - на 42 календарни дни.Не обичам да ходя на почивка Две седмици- подсъзнанието не възприема това като ваканция 🙂 Освен това, за да се възстанови от работен ритъм към ваканционен, също отнема време - 3-4 дни. И последното 3-4 дниЗапочвам да мисля за работа. Така че остава само цяла седмица ваканция. Независимо дали е ваканция 4 седмици! 🙂

Заключение

Рязане преход от спокойно състояние, което липсва дисциплинаИ задължения, и има радостИ удоволствие, в състояние на строга дисциплинасе възприема от тялото като най-силният стрес.Човешката психика възприема края на почивката като огромна загуба. Стресът от такова рязко ограничаване на свободата може да се сравни само с раздяла с любим човек.

Лек преход от ваканция към работни дни! И нека работата ви носи възможно най-много положителни емоции! Тогава не ви заплашва никакъв следпразничен синдром!