Ինչպես վարվել բացասական հույզերի հետ: Ինչպես հաղթահարել ավելորդ հուզականությունը Ինչպես հաղթահարել ուժեղ զգացմունքները

Ամեն օր մարդն ապրում է տարբեր հույզեր՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական։ Բնականաբար, որքան շատ լավ էմոցիաներ, այնքան ավելի երջանիկ է մարդը: Բայց բացասական հույզերը մեծ վնաս են հասցնում։ Դրանց պատճառով վատանում է տրամադրությունը, ինչն ազդում է նաեւ մարդու ֆիզիկական վիճակի վրա։

Բացասականությունը հանգեցնում է սթրեսի և երբեմն դեպրեսիայի: Կան մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ հաղթահարում են բացասական հույզերը՝ առանց դրանց վրա կենտրոնացնելու իրենց ուշադրությունը։ Եվ կա մարդկանց մի կատեգորիա, ովքեր կուտակում են դժգոհություններ, դառնում են հետամնաց, չգիտեն ինչպես դուրս շպրտել բացասականը, որը հղի է ծանր հիվանդություններով։ Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է պայքարել ցանկացած բացասական հույզերի դեմ։

Բացասական հույզերի դեմ պայքարի ուղիներ

1. Սպորտային գործունեություն. Ֆիզիկական վարժությունՆրանք շատ լավ են շեղում տարբեր վատ մտքերից, բարձրացնում են մարմնի ընդհանուր տոնուսը և տալիս կենսունակություն։

2. Ժպտացեք։Նույնիսկ եթե իսկապես չես ուզում, նայիր հայելու մեջ, հիշիր մի լավ, հաճելի բան, և դու ակամա կժպտաս։ Դուք կարող եք նաև լուսանկարներ կախել ձեր բնակարանում, որտեղ անկեղծորեն ժպտում եք կամ ծիծաղում: Երբ աչքդ բռնեն, կստիպեն քեզ ժպտալ։

3. Թղթի վրա թափեք ձեր բացասական հույզերը։Ձեռք բերեք նոթատետր և ամեն օրվա վերջում գրեք այն ամենը, ինչ կուզենայիք մոռանալ, դուրս նետել ձեր կյանքից։ Կարելի է պարզապես ամեն օր առանձին թերթ վերցնել, վրան գրի առնել ողջ բացասականը, ապա պատռել, այրել կամ մկրատով մանր կտորների կտրել։ Նույնը պետք է անել նոթատետրի հետ, երբ այն վերջանա:

4. Պար.Միացրեք զվարճալի երաժշտություն և, առանց մտածելու շարժումների մասին, բաց թողեք ձեր մարմինը: Դուք նույնիսկ կարող եք փակել ձեր աչքերը, թողնել, որ ձեր ձեռքերը, ոտքերը, գլուխը, մարմինը շարժվեն այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

5. Արոմաթերապիա.Շրջապատող բույրերը ազդում են մեզ հոգեպես և ֆիզիկապես: Դուք, իհարկե, նկատել եք, որ տհաճ հոտերը գրգռում են առաջացնում և փչացնում ձեր տրամադրությունը։ Բայց հաճելի բուրմունքները, ընդհակառակը, բարձրացնում են տրամադրությունը և դրական հույզեր են առաջացնում: Հետևաբար, նարնջի, անանուխի, նարդոսի և մանդարինի եթերային յուղերով վառված բուրմունք լամպը շատ լավ օգնում է հանգստանալ և հանգստանալ:

6. Ճչալ.Միացրեք բարձր երաժշտությունը և գոռացեք: Կամ ընտրեք շաբաթվա մի օր, երբ դուք կազատեք ձեր զգացմունքները, գնացեք անտառ և գոռացեք, մինչև ձեզ ավելի լավ զգաք: Պարզապես մի չափազանցեք այն:

7. Ցնցուղ ընդունեք։Փորձեք ջրի ջերմաստիճանը հաճելի պահել օրգանիզմի համար։ Լվացեք ձեր մազերը: Դա լավագույնս արվում է բուսական թուրմերի օգնությամբ, որոնց հոտը կհանգստացնի։

8. Ցանկացած ժամանակ կոնֆլիկտային իրավիճակվերահսկեք ինքներդ ձեզ.Հանգիստ ընդունեք այն, ինչ տեղի է ունենում, թույլ մի տվեք, որ բացասական էմոցիաները տիրեն ձեր մտքերին։

9. Մեդիտացիա և շնչառական վարժություններ.Պետք է սովորել հանգստանալ ոչ միայն մարմինը, այլեւ միտքը։ Շնչառական վարժությունները ոչ միայն ազատում են բացասական հույզերից, այլեւ դրական են ազդում առողջության վրա։

10. Նվիրիր քեզ փոքրիկ նվեր։Դա կարող է լինել ինչ-որ բան, որի մասին վաղուց երազել եք, կամ ճանապարհորդություն կինոթատրոն կամ թատրոն, այցելություն կենդանաբանական այգի, այսինքն՝ մի բան, որով նախկինում սահմանափակվել եք: Դուք կարող եք փորձել Aliexpress կտրոնները:

11. Քնել.Որպես կանոն, քունը նպաստում է ինչպես մարմնի, այնպես էլ հոգու թուլացմանը։ Ուստի լավ գիշերային քունը ձեզ կառաջացնի դրական տրամադրություն, իսկ երեկվա խնդիրները ձեզ այնքան էլ կարևոր չեն թվում, որքան թվում էին առաջին հայացքից:

12. Օգնեք այլ մարդկանց:Ձեր ընկերների մեջ միշտ կգտնվի մեկը, ով աջակցության կամ օգնության կարիք ունի: Օգնելով մեկ այլ մարդու՝ դուք ինքներդ կզգաք, որ դուք տարբերվում եք։

Փորձեք բացահայտել, թե ինչն է ձեր մեջ առաջացնում բացասական հույզեր: Միգուցե, պարզելով դրանց պատճառը, հաջորդ անգամ կարողանաք խուսափել դրանցից: Մի փոքր ջանք գործադրեք, ուրախացրեք ձեզ, դա ձեր ուժերի սահմաններում է: Մի մոռացեք, որ ցանկացած իրավիճակից ելք կա։ Հետևաբար, ձեր խնդիրն է գտնել այն և փոխել ձեր վիճակը դեպի լավը:

Ցավն ու անհանգստությունը բնորոշ են մարդուն, դա մեզանից յուրաքանչյուրի մասն է։ Եվ լինի դա վախ, զայրույթ, ափսոսանք, տխրություն, մեղքի զգացում, հուսահատություն, շփոթություն, թե որևէ այլ դժվար կամ անհարմար զգացում, այս ցավը նույնքան իրական է, որքան այն, ինչ երբևէ զգացել եք:

Ինչու՞ է այդքան կարևոր ցավը ճիշտ կառավարելը:

Խնդիրն այն է, որ մեզանից շատերը երբեք չեն մտածել, թե ինչպես ճիշտ վարվել այս զգացմունքների հետ: Այսպիսով, երբ խնդիրներն աճում են, մենք մշակում ենք բոլոր տեսակի անառողջ մեթոդներ՝ ցավալի էմոցիաներն ու անհարմար հանգամանքները կառավարելու համար, որոնցից շատերը մեզ տալիս են ժամանակավոր ընդմիջում ցավից՝ ի հաշիվ մեր առողջության՝ լինի դա թմրանյութեր, ալկոհոլ, սեքս, թե որոշ: թունավոր շեղման այլ ձև:

Ցավի և անհարմարության դեմ պայքարելը արվեստ է։ Դա մի տեսակ անշոշափելի պար է: Սա դժվար է սովորել: Այնուամենայնիվ, սովորելը, թե ինչպես հաղթահարել ցավը, նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ դուք երբևէ կսովորեք ձեր կյանքի ընթացքում: Սա պետք է սովորեն բոլորը։

Զգացմունքները անքակտելիորեն կապված են յուրաքանչյուր կյանքի փորձառության և մեր ընդհանուր բարեկեցության հետ: Եթե ​​երբևէ հույս ունեք լինել երջանիկ, հաջողակ և առողջ, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել այն դժվար հույզերն ու զգացմունքները, որոնք կզգաք ձեր կյանքի ճանապարհին:

Մի փախեք ձեր զգացմունքներից

Մենք ցավից փախչելու սովորություն ունենք։ Եվ սա զարմանալի չէ։ Եթե ​​ձեռք տաք տաք վառարանին, ի՞նչ կանեիք։ Չէ՞ որ ձեռքդ կհանեիր։ Բայց, ավաղ, էմոցիաների դեպքում սա չի ստացվում։

Փոխարենը, պատկերացրեք, որ ձեռքի վրա բաց վերք ունեք, և դրա վրա պետք է ջրածնի պերօքսիդ լցնել՝ այն մաքրելու համար՝ վարակից խուսափելու համար։ Ցավ կլինի, բայց պետք է դիմանալ։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք անտեսեք դա և փորձեք ձևացնել, թե ոչինչ չի պատահել, դուք միայն կվատթարացնեք իրավիճակը: Բոլոր տեսակի մանրէները կհայտնվեն բաց վերքի վրա և կսկսվի վարակը: Ձեր վերքը երբեք չի լավանա, եթե այն ճիշտ չբուժեք և չփակեք այն:

Զգացմունքները գործում են նույն կերպ. Դուք պետք է քաջություն ունենաք դիմակայելու ցավին և տհաճությանը, եթե երբևէ հույս ունեք բուժել այն կամ գոնե կառավարել գործընթացը: Ճիշտ այնպես, ինչպես վերքը ինքնին կբուժվի, եթե այն պատշաճ կերպով բուժվի, այնպես էլ էմոցիոնալ սպիները ժամանակի ընթացքում սպի կլինեն և կվերանան:

Թող բոլորն անկեղծ լինեն իրենց հետ։ Անհնար է երաշխավորել, որ հուզական ցավի բոլոր ձևերն ընդմիշտ կանցնեն: Ոմանք կմնան ձեզ հետ, և դուք պետք է սովորեք կառավարել դրանք: Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե ինչ միջով եք անցնում, ժամանակի և պատշաճ խնամքի և ուշադրության հետ մեկտեղ ձեր հոգեկան վերքը կբուժվի, և դուք կկարողանաք վստահորեն առաջ գնալ:

Դարձեք ձեր լավագույն ընկերը

Տվեք ինքներդ ձեզ այն ուշադրությունը, որը դուք արժանի եք, միայն այդ դեպքում դուք կդառնաք ձեր լավագույն ընկերը: Նա հոգ կտանի ձեր մասին և կգործի ձեր ստանդարտ վարքագծին հակառակ։ Դուք կդադարեք վախենալ ցավից և արժանապատվորեն կընդունեք այն.

• Ցավից խուսափելու փոխարեն դուք կբախվեք դրա հետ։
• Ինքներդ ձեզ քննադատելու փոխարեն՝ բարի կլինեք ինքներդ ձեզ հետ։
• Ամոթ զգալու փոխարեն, դուք ինքներդ ձեզ կհիշեցնեք, որ դուք մարդ եք, և բոլորը կամ շատ մարդիկ բախվում են այս խնդիրների հետ:

Ցավից փախչելու կամ դեմ առ դեմ կանգնելու փոխարեն, դուք կսովորեք արժանապատվորեն դիմակայել դրան: Եվ դուք պետք է դա անեք այնպես, որ դուք դառնաք նրա հետ մեկ:

Դուք պետք է այնքան մոտ լինեք, որքան մայրը մոտ է իր երեխային:

Դու և ցավը մեկ եք

Մենք մեր զգացմունքներից առանձին գոյություն չունենք։ Հետևաբար, ինչ էլ որ փորձես, ինչպես ես դա անում, միայն քեզ է վերաբերում։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է հիշել, որ անկախ նրանից, թե ինչ եք անում այս հույզերի հետ, դուք նույնն եք անում ինքներդ ձեզ հետ: Ահա թե ինչու դուք պետք է սովորեք հանգստանալ և սիրել ինքներդ ձեզ:

Հիմնականում դա նշանակում է բարի լինել ինքդ քեզ հետ: Անտեսելու, փակելու կամ ցավը բորբոքելու փոխարեն, քաջալերեք ինքներդ ձեզ և վստահ եղեք յուրաքանչյուր գործողության մեջ: Սովորեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, հաշտ լինել ինքներդ ձեզ հետ կամ լինել ձեզ սիրող մարդկանց կողքին, եթե դա լավագույնն է ձեզ համար: Սովորեք լինել հասկացող մարդ:

Ժամանակ, ժամանակ, միայն ժամանակ

Իմացեք, որ ապաքինումը ժամանակ է պահանջում: Մի փորձեք միտումնավոր արագացնել գործընթացը, թող ամեն ինչ իր հունով գնա: Եվ հիշեք, որ ողջ ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես սովորեք ընդունել այն, ինչ ձեզ հետ տեղի է ունենում ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում: Մենք բոլորս ունենք թերապևտիկ կերպով օգնելու ինքներս մեզ, այնպես որ ընդունեք գործընթացը և թույլ տվեք, որ ձեր բնական բուժիչ կարողությունը կատարի աշխատանքը:

Գտեք երջանկություն լավ և վատ կյանքի փորձառությունների միջոցով

Երբ հասկանում ես, որ այս ցավալի և անհարմար զգացմունքները քո կյանքի մի մասն են, երբ սովորում ես պարել նրանց հետ, այսպես ասած, պտտվել դրանց հետ, առանց դրանցից փախչելու, կարող ես նույնիսկ ուրախություն գտնել այդ ընթացքում: Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ապրել նորմալ, լիարժեք կյանքով:

Այսպիսով, կարևոր է երջանկություն գտնել ոչ թե դրական փորձառություններ կամ երանություն փնտրելով, այլ հույս դնելով կյանքի բոլոր անհավանական փորձառությունների վրա:

Լինում են օրեր, երբ քունը պակասում է, ընկճված, անտանելի սթրեսից հյուծված և այնպիսի աստիճանի, որ քեզ թվում է, թե շուտով կկորցնես ամբողջ համբերությունը և կոտրվես: Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք: Ստուգեք ութ պարզ, արդյունավետ միջոց, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բացասական հույզերը և գտնել ձեր ներքին զենը:

1. Գիտակցեք, որ ձեր զգացմունքները լիովին բնական են։

Որպես երեխա, դուք հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ սովորել եք, որ բացասական հույզեր արտահայտելը հասարակության կողմից ընդունելի վարքագիծ չէ: «Մեծ աղջիկները չեն լացում», «Լացիր, և ես քեզ գլանակ կտամ» - հիշո՞ւմ ես: «Իրականում զգացմունքների արտահայտումը զուտ ֆիզիոլոգիական է», - ասում է Ջուդ Բիժուն, ընտանեկան թերապևտ, մանկավարժ և «Վերականգնել հարաբերությունները կառուցելու համար» գիտական ​​աշխատության հեղինակը: ավելի լավ կյանք« – «Բոլոր բացասական հույզերի հիմքում ընկած են «երեք սյուները»՝ զայրույթը, տխրությունը և վախը: Դրանց դրսեւորումը լրիվ նորմալ պրակտիկա է նույնիսկ բացարձակ առողջ մարդկանց համար»։

2. Ցանկացած իրավիճակում կարող եք կիրառել «Պլան Բ»

«Զայրույթը, ջախջախումները և նույնիսկ եղբայրական կռիվներն անխուսափելի են», - ասում է Նիկոլ Նեյփերը՝ լիցենզավորված պրոֆեսիոնալ կլինիկական խորհրդատու և «Moms Who Drink and Fight. True Stories of How My Kids Love Min Even When I'm Abusing Me.» գրքի հեղինակը: «Բայց եթե ամեն ինչ հաշվի առնեք և պլանավորեք ապագան, կարող եք նախապես պատրաստվել նման բարդ իրավիճակներին: Օրինակ, ահա մի քանի գաղափար՝ ձեր քմահաճ երեխային լցրեք լոգանք և թողեք, որ նա գոռա և անախորժություններ առաջացնի, մինչև նա լիովին ուժասպառ լինի: Կամ գնացեք այգի, զբոսնեք, հանգստացեք, լսեք թռչունների երգը, քանի դեռ ձեր «մոլուցքը» ինքնաբերաբար կվերջանա»։

3. Ակնկալիքներ դրեք՝ հիմնվելով իրականության վրա

Եթե ​​փորձում եք լինել իդեալական մայր և խստորեն հետևում եք տարբեր կողմերից եկող բոլոր առաջարկություններին, ապա միակ բանը, որ սպասում է ձեզ, հիասթափությունն է։ Դրսի բոլոր խորհուրդներին հետևելու փոխարեն, վերանայեք ձեր իրավիճակը և կատարեք այն գործողությունները, որոնք ներկայումս կարևոր են ձեր ընտանիքի համար:

4. ձեռքերը ծալած մի նստեք

Պե՞տք է երեխաներիդ հետ մնաս տանը, որովհետև օրը ամպամած ու անձրևոտ է ստացվել։ Այս դեպքում փորձեք երեխաներին ներգրավել ցանկացած գործունեության մեջ՝ երբեմն 20 րոպեանոց ընդմիջումներ անելով՝ ամսագիր կարդալու, լողանալու կամ ընկերոջը զանգահարելու համար։ «Ամեն դեպքում, մի բան արեք։ Եթե ​​որևէ գործունեություն աջակցում է ձեզ և ստիպում է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, դա արեք առանց վարանելու», - խորհուրդ է տալիս Նիկոլ Նափերը:

5. Ծիծաղեք և օգտագործեք ձեր հումորի զգացումը

Համաձայն Օքսֆորդի համալսարանում անցկացված վերջին հետազոտության՝ ծիծաղն առաջացնում է էնդորֆինների լրացուցիչ արտազատում՝ դրանով իսկ զգալիորեն բարելավելով տրամադրությունը: Երբեմն դա նույնիսկ օգնում է թեթեւացնել ցավը: «Դժվար կամ նույնիսկ անհույս իրավիճակում սրտանց զվարճանալը միանգամայն նորմալ է,- ասում է Նափերը:- Բայց շարունակել «քամել» ինքդ քեզ, նույնն է, ինչ պատրաստ ես լիակատար պարտության:

6. Մի քիչ գոլորշի թողեք

Դուք արդեն հասկացե՞լ եք, որ մինչև 10-ը հաշվելը և խորը շունչ քաշելը բոլորովին չեն օգնում ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Այնուհետև ձերբազատվեք կործանարար էներգիայից ֆիզիկական միջոցներով. հարվածեք ձեր ոտքերին, շրխկացրեք դռները, բռունցքներով հարվածեք ներքնակին կամ պարզապես բղավեք «Ա՜խ»: Եթե ​​դուք տխուր եք և տխուր, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լաց լինել: Ձեր վախը սաստկացնելու փոխարեն, ամեն կերպ փորձեք այն վերահսկել և պահել ձեր մեջ, թափահարեք ձեր ամբողջ մարմինը, դողացեք, հառաչեք, վախից բարձրացեք պահարան կամ սեղանի տակ. ամեն ինչ, պարզապես մի ձևացրեք, թե լավ եք զգում և հանգիստ. Ինչ է, շուրջը շատ երեխաներ կան: Հետո գնացեք մեկ այլ սենյակ կամ բացատրեք նրանց, որ այս պահին մի փոքր նեղված եք, բայց մի երկու րոպեից դա կանցնի։

7. Ընդունեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես գալիս է

Դժվար է երեխայիդ խրատել, եթե դու ինքդ եռում ես թեյնիկի պես։ Ավելի լավ է փորձել ընդունել նրա պահվածքը այնպես, ինչպես կա (նույնիսկ եթե դա դժվար է տվյալ պահին): Սա ձեզ շփվելու առնվազն որոշակի հնարավորություն կտա, և դուք ուշադիր կտեղափոխեք երեխայի հուզական վիճակը «այլ ուղու վրա»: Ձեր մտածողությունը կենտրոնացրեք ընդունման վրա, այլ ոչ թե անհիմն ակնկալիքների վրա:

8. Օգնություն խնդրեք

Համաձայն «Gallup-Healthways Well-Being Index»-ի՝ այսպես կոչված «Բարեկեցության ինդեքսի» վրա հիմնված հետազոտական ​​խմբի, տանը չմնացող մայրերի 28%-ը և աշխատող մայրերի 17%-ը ասում են, որ մշտապես ընկճված են: Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել ձեր բացասական հույզերը, օգնություն խնդրեք ձեր ընտանիքից, ընկերներից կամ մասնագետներից:

Շատերը դժգոհում են, որ չեն կարող իրենց «նյարդերը տուփի մեջ» հավաքել, զսպել իրենց՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և մոտալուտ կոնֆլիկտ չհրահրելու, նյարդայնության և անհանգստության զգացումներից ազատվելու կամ էմոցիոնալ ցնցումներից կամ սթրեսից հետո «խելքի գալու» համար։ . Կյանքում կան ավելի քան բավարար հանգամանքներ, որոնք առաջացնում են զգացմունքների ալիք՝ քննություններ, աշխատանքային հարցազրույցներ, կարևոր գործարքներ կնքելը, վերադասի կամ սիրելիի հետ գործերը դասավորելը... Բայց կյանքում երբեք չես իմանա, թե ինչ բաներ կարող են մեզ հավասարակշռությունից հանել։ . Անհավասարակշռված մարդը կարող է պայթել և չափազանց շատ ասել, լաց լինել, այնպիսի արարք կատարել, որի համար հետագայում կզղջա, և դրանով իսկ փչացնի ոչ միայն իր տպավորությունը իր մասին, այլև փակի որոշ հնարավորություններ իր համար:

Հուզական ճգնաժամերը հաղթահարելու երկու ճանապարհ կա. Առաջինը ձեր զգացմունքները զսպելն է։, ոչ լավագույնը, քանի որ ճնշելով զգացմունքները մեր մեջ՝ մենք վտանգում ենք ներսում կուտակել բացասականության կրիտիկական զանգված, և իրական էմոցիոնալ պայթյուն տեղի կունենա: Երկրորդ - սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզև վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Այս ճանապարհն ավելի արդյունավետ է:

Խնայիր քեզ

Կարևոր է ինքներդ հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մեջ դրսևորվում էմոցիոնալ անկումը։ Մեկը ագրեսիայի մեջ է ընկնում, երկրորդը հանկարծ սկսում է լաց լինել, երրորդը՝ անխոս։ Դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր սեփական ռեակցիաները և կառուցեք իրավիճակը այնպես, որ պաշտպանվեք ձեզ ուրիշների աչքում: Հետևաբար, եթե զգում եք, որ ձեր էմոցիաները սկսում են դուրս գալ վերահսկողությունից, զգույշ եղեք, որ հուզական պոռթկումի հետևանքները չազդեն ձեր կարիերայի վրա, չփչացնեն ձեր հրապարակային ելույթը կամ ձեզ ամաչեն կամ ամաչեն վկաների առջև։ քո թուլությունը.

Հաղթահարելով հոգնածությունը

Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը թուլանում է, երբ մարդը հոգնած է։ Պետք չէ հոգնածություն կուտակել կամ պայքարել դրա դեմ։ Ձեզ թույլ տվեք հանգստանալ, փոխել ձեր շրջապատը, հյուրասիրել ձեզ ինչ-որ հաճելի բանով: Բնության մեջ հանգստանալը, վստահելի ընկերների հետ խնջույքները կամ զվարճալի գնումների համար գնումներ կատարելը կօգնի ձեր էներգիան տեղափոխել դրական բաների և նվազեցնել բացասական հետևանքներով հուզական անկման ռիսկը: Ֆիզիկական աշխատանքը շատ է օգնում, պարզապես մի մոռացեք, որ ֆիզիկական աշխատանքը պետք է հաճելի լինի։ Ընդմիջման կամ արձակուրդի ժամանակ որոշ ուժեղացում արեք նյարդային համակարգ. Դա անելու համար դուք պետք է մեդիտացիա, յոգա կամ սպորտային վարժություններ կատարեք: Քայլելը, որի ընթացքում կարելի է, օրինակ, խճաքարեր հավաքել կամ լուսանկարել, չի տուժի։ Մի մոռացեք, որ ստեղծագործությունը բուժում է: Մտածեք մոռացված հոբբիների մասին, կարդացեք մի գիրք, որը վաղուց մի կողմ եք դրել կարդալու համար։ Նստեք ջրի մոտ, ազատվեք մոլուցքային մտքերից, լսեք թռչունների երգը կամ պարզապես դիտեք ակվարիում:

Շնչեք ավելի խորը

Եթե ​​զգում եք, որ սթրես է գալիս ձեզ վրա, կանգ առեք, հարմար դիրք ընդունեք, հանգստացեք, շնչեք խորը և դանդաղ, փորձեք ազատվել շտապողականությունից: Ուշանալուց վախենալ պետք չէ. հիշեք, որ ձեր հանգստությունը ցանկացած աշխատանքում արդյունավետության գրավականն է։ Վերլուծեք ձեր սեփական հույզերը. փորձեք հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացնում, որն է հույզերի խթանումը: Ժամանակը չպետք է խնայեք, եթե ցանկանում եք այն նվիրել ներսում «իրերը կարգի բերելուն»։ Մաքուր մտքերը երաշխիք են, որ զգացմունքներն անսպասելիորեն չեն ճնշի ձեզ։ Սիրված երաժշտությունը կօգնի էմոցիաներն ու մտքերը ներդաշնակության մեջ բերել: Կրիտիկական իրավիճակներում չպետք է նոր բան լսել։ Ծանոթ, հանգիստ երաժշտությունը լավ կաշխատի, այն կթեթևացնի սթրեսը և կվերադարձնի էմոցիաները նորմալ:

Մի վախեցեք այցելել թերապևտ

Եթե ​​դուք գնալով ավելի ու ավելի չեք կարողանում կառավարել ձեր զգացմունքները, և զգացմունքները զսպելը ճնշող ազդեցություն է թողնում ձեր տրամադրության վրա, բացի այդ, դուք շփոթված եք և չեք կարող ինքնուրույն հանգստանալ, իսկ ադրենալինի «պոռթկումները» ձեզ մի վիճակի մեջ են գցում. մելամաղձության կամ վախի մասին - պետք է մտածել հոգեբանի, հոգեթերապևտի այցելության մասին: Իր ոլորտի մասնագետը կօգնի ձեզ հասկանալ պատճառի և հետևանքի բարդությունները, հիշել մոռացված նյարդային ցնցումները և դժվար տպավորությունները՝ դրանք գիտակցաբար զգալու և դրանցից բաժանվելու համար: Ի դեպ, վստահելի ընկերը կամ ընկերուհին կարող է հոգեթերապևտի դեր խաղալ։ Այս հարցերում դուք, իհարկե, կարող եք հույս դնել ձեր սիրելիի վրա, բայց դա հղի է հետեւանքներով։ Մտերիմ, սիրող մարդիկ տպավորիչ են, և եթե նման մարդուն «բեռնեք», հարաբերությունները կարող են տուժել, իսկ անհարմարության ու մեղքի զգացումը կարող է ձեզ հեռու մղել նրանից, ով ակամա ձեզ համար «ժիլետ» է դարձել։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր և սիրելիի միջև կա անվերապահ վստահություն և հոգևոր մտերմություն, ապա կարող եք նույնիսկ ազատություն տալ արցունքներին: Լաց լինելուց հետո ձեր հոգեկանը կազատեք ավելորդ հույզերից։

Գաղտնիք չէ, որ մարդիկ շփվում են ոչ միայն բառերի, այլեւ զգացմունքների լեզվով։ Հաճախ մարդու հայացքով, դեմքի արտահայտություններով և ժեստերով մենք հիանալի հասկանում ենք, թե ինչ է կատարվում նրա հետ, նույնիսկ եթե նա ոչինչ չի ասում։ Կան հինգ հիմնական հույզեր՝ հետաքրքրություն, ուրախություն, վախ, տխրություն և զայրույթ: Հիմնական հույզերը ներկայացված են ուղեղի նեյրոնային կառուցվածքներում, որոնցից յուրաքանչյուրը համապատասխանում է շարժիչի հատուկ օրինաչափությանը: Սա այն է, ինչը հնարավորություն է տալիս հեշտությամբ կարդալ դեմքից և մարմնից այն տեղեկատվությունը, որը տպվում է դրա վրա, երբ ակտիվանում են որոշակի հույզերի համար պատասխանատու նեյրոնային ցանցերը:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տարբերել զգացմունքներն ու զգացմունքները։ Զգացմունքը մարմնի հոգեֆիզիկական արձագանքն է որոշակի իրադարձության, պատասխան այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում «այստեղ և հիմա»: Զգացմունքները սովորաբար բաղկացած են մի քանի տարբեր հույզերից և զարգանում են ժամանակի ընթացքում:

Առօրյա կյանքում մենք հաճախ զգացմունքները բաժանում ենք դրականի և բացասականի և վերագրում նրանց ստեղծագործական և կործանարար հատկություններ: Բայց այս մոտեցումը մեծապես պարզեցնում է զգացմունքների ըմբռնումը և պատկերացում չի տալիս իրականում նրանց դերի մասին:

«Բացարձակապես բոլոր զգացմունքները կարևոր են մարդու համար», - կարծում է նա հոգեբան Աննա Գարաֆեևա. - Նրանք կատարում են կարգավորող գործառույթ անհատի և նրա շրջապատի միջև՝ դառնալով ազդանշաններ, որոնք ուղեղն ուղարկում է ի պատասխան որոշակի իրավիճակի, և որոնք օգնում են հասկանալ, թե ինչպես վարվել հետագա: Օրինակ՝ վախը զգուշացնում է մեզ, որ մոտակայքում ինչ-որ վտանգ կա, և մենք պետք է զգոն լինենք: Զայրույթը ցույց է տալիս, որ ինչ-որ մեկը ներխուժում է մեր տարածքը, խախտում մեր սահմանները և դրդում մեզ պաշտպանվել։ Տխրությունը կապված է կորստի փորձի հետ, որը պետք է սգալ: Չես կարող ասել, որ զայրացած լինելը վատ է, բայց բարկանալն ավելի վատ է: Բոլոր հույզերը, որոնք մենք սովոր ենք բացասական համարել ի սկզբանե, դրական դեր են խաղում: Բայց դրանք կարող են բացասական դառնալ, եթե, օրինակ, մարդը վախ է զգում իրական սպառնալիքի բացակայության դեպքում, ապա էմոցիան կարգավորիչից վերածվում է կործանիչի: Պատճառները, թե ինչու դա տեղի է ունենում, կարող են շատ տարբեր լինել: Բայց այս դեպքում դուք չեք կարող անել առանց մասնագետի օգնության:

Կորցնելով ձեր առանցքակալությունը

Նույնքան կարևոր հարց է՝ բոլոր զգացմունքները պետք է արտահայտել: Ի՞նչ անել, եթե ձեր ղեկավարի հակասական գործողություններից բացահայտ դժգոհությունը ձեզ կդարձնի պաշտոնանկության գլխավոր թեկնածու, իսկ սիրելիի նկատմամբ զայրույթի դրսեւորումը լրջորեն կբարդացնի ձեր հարաբերությունները: Հավատալով, որ որոշ զգացմունքների արտահայտումն անարժան է, ամոթալի և կարող է վնաս պատճառել, մենք նախընտրում ենք դրանք ճնշել մեր ներսում: Եվ մենք հաճախ նույնը պահանջում ենք մեր երեխաներից։ Պարզ և ծանոթ օրինակ՝ երեխան խանդում է ծնողներին իր նորածին եղբոր համար և բարկանում նրա վրա։ Եվ նրանք ասում են նրան. «Դու չես կարող զայրանալ, դու պետք է սիրես այս երեխային»: Նա չի կարողանում զսպել իրեն, սկսում է զգալ թերի, մեղավոր և փորձում է թաքցնել այս սխալ զգացմունքը խորքում։

Մեր մեջ ճնշելով զգացմունքները՝ մենք կորցնում ենք աշխարհի հետ համարժեք փոխգործակցության ուղեցույցները, բացատրում է Աննա Գարաֆեևան։ - Մենք դադարում ենք հասկանալ, թե իրականում ինչ է կատարվում մեզ հետ բարդ իրավիճակում և ինչպես արձագանքել դրան: Բացի այդ, որքան էլ ճնշված լինի հույզը, այն, այնուամենայնիվ, ելք է գտնում՝ սոմատիկ հիվանդության կամ նևրոզի մեջ։ Հարկավոր է արտահայտել ձեր զգացմունքները։ Բայց ինչպես դա անել: Իհարկե, անընդունելի է հիստերիայի մեջ ընկնելը, գոռալը, ուրիշներին վիրավորելը կամ ֆիզիկական ուժի դիմելը: Սովորաբար դա անում են այն երեխաները, ովքեր դեռ չեն մշակել զգացմունքների կառավարման համակարգ: Այնուամենայնիվ, որոշ մեծահասակներ նույնպես նման վարքագիծ են ցուցաբերում, սա միայն նշանակում է, որ մարդը լիովին և ամբողջությամբ գտնվում է զգացմունքների ողորմածության տակ և ի վիճակի չէ վերահսկել այն:

Հեռակառավարման վահանակ

Զգացմունքները արժանապատիվ, քաղաքակիրթ ձևով արտահայտելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ առանց վնաս կամ ցավ պատճառելու ուրիշներին և ինքներդ ձեզ: Բայց մինչ դրանց տիրապետելը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել այս կամ այն ​​հույզերի կաթվածահար ազդեցությունը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ժամանակին կանգ առնել և ձեր ջանքերն ուղղել կառուցողական ուղղությամբ:

Զայրույթ. Շատ ուժեղ էմոցիա, որը դժվար է կառավարել։ Զայրույթով համակված մարդու մոտ նրա էներգիան արագորեն բարձրանում է. նա դադարում է զգալ իր ոտքերը, ակտիվորեն թափահարում է ձեռքերը, և արյան ճնշումը բարձրանում է: Նման փքված վիճակից դուրս գալու լավ միջոցը ձեր ողջ ուշադրությունը ոտքերին փոխանցելն է՝ հարվածել նրանց, շրջել, զգալ ոտքերի շարժումները և դրանց շփումը հատակի հետ։ Կարևոր է նաև վերականգնել մարմնի սեփական կենտրոնի զգացողությունը՝ ափերը դնելով անոթի հատվածում:

Արժե նաև աշխատել ձեր շնչառության հետ, որը զայրույթի ժամանակ դառնում է բուռն և դաժան՝ խանգարելով ձեզ խորը շունչ քաշել։ Փորձեք շնչել խորը, հանգիստ և դանդաղ՝ կենտրոնանալով արտաշնչման վրա։ Բացի այդ, զայրույթի ժամանակ տեսողության կիզակետը նույնպես կարող է փոխվել՝ ընդարձակ տեսողությունը կտրուկ նեղանում է։ Այս դեպքում շուրջը նայեք՝ հայացքով տարբեր իրեր ու առարկաներ որսալու համար, փորձեք կենտրոնանալ դրանց վրա։ Եվ, իհարկե, եթե հնարավորություն ունեք, թեկուզ մի քանի րոպեով, լքելու այն վայրը, որտեղ ձեզ բռնել է զայրույթի պոռթկումը, օգտվեք դրանից, դա կօգնի ձեզ մի փոքր հանգստանալ և վերականգնել ձեր հոգեկանը։ հավասարակշռություն.

Վախ.Ամենից հաճախ այս հույզը կապված է ոչնչացման սպառնալիքի, անձնական անվտանգության հետ: Այս դեպքում երբեմն օգնում է օբյեկտիվ տեղեկատվությունը. եթե մարդը վախենում է թռչել ինքնաթիռով, բայց վստահելի տեղեկություն է կարդում, որ դա տրանսպորտի ամենավտանգավոր տեսակը չէ, նա որոշակիորեն հանգստանում է։

Բայց ավելի բարձր ուժերին դիմելը շատ ավելի մեծ ազդեցություն ունի: Սա կարող է լինել աղոթք, որոշ կախարդական նշաններ կամ առարկաներ, ամուլետներ: Դուք կարող եք պատկերացնել ձեր շուրջը փրկող կոկոն, որը կխանգարի ձեզ դժվարությունների մեջ ընկնել: Այս ամենը հանում է լարվածությունը և օգնում լրացուցիչ ուժեր ձեռք բերել վախի դեմ պայքարում։

Տխրություն.Այս հույզերի համար ամենակարևոր բուժիչը ժամանակն է: Երաժշտությունը նույնպես օգնում է հաղթահարել այն, սովորաբար նաև տխուր, տխուր վիճակին ճիշտ համապատասխանող։ Նման երաժշտություն լսելով՝ մարդը սկսում է զգալ, որ տխրությունն արդեն ներսում չէ, այն կենտրոնացած է երաժշտության մեջ։ Այսպիսով, մարդու հոգում մեծ հեռավորություն է առաջանում նրա և նրա ապրած զգացողության միջև։ Բացի այդ, տխուր երաժշտությունը կարող է գեղեցիկ լինել: Սա օգնում է ձեզ ավելի արագ վերականգնել, թեև կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինի լսել նույն երգը տասնյակ կամ հարյուրավոր անգամներ, որպեսզի լիովին ապաքինվեք:

Ուրախություն.Դա կարող է կապված լինել ծանր գերգրգռվածության հետ, որը կարող է ձեզ հավասարակշռությունից հանել: Այս հույզը ֆիզիոլոգիապես ինչ-որ չափով նման է զայրույթին կամ զայրույթին. էներգիան նույնպես վեր է թռչում, ուզում ես ցատկել և թռչել: Այստեղ կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել ոտքերի շփմանը հատակի կամ գետնի հետ, որպեսզի մի փոքր մեղմացնեք բոցը։ Եվ անհրաժեշտ է նաև վերականգնել շնչառությունը։ Ի տարբերություն զայրույթի նեղ տեսողության, ուրախության ժամանակ հայացքը սովորաբար ցրված է և պետք է կենտրոնանալ՝ մեկ կամ երկու րոպե նայել ինչ-որ առարկայի կամ առարկայի:

Հաճախ, նախքան զգացմունքները արտահայտել և կառավարել սովորելը, նախ պետք է հասկանալ, թե որտեղից են դրանք գալիս: Երբեմն այնպիսի զգացմունք կամ արձագանք, որը մարդն իրենն է համարում, կարող է ընդունվել ընտանիքի այլ անդամներից և նույնիսկ փոխանցվել սերնդեսերունդ: Բայց դա կարող է անհնարին լինել ինքնուրույն, առանց մասնագետի օգնության:

Անձնական կարծիք

Վալերի Աֆանասև.

Ես բացարձակապես չգիտեմ, թե ինչպես կառավարել իմ զգացմունքները: Երբեմն ես տարվում եմ, և այստեղ դա պարզապես փոթորիկ է: Որոշ մարդիկ նույնիսկ վախենում են ինձնից։ Ես շատ եմ տառապում դրանից, բայց երբեմն չեմ կարող ինքս ինձ զսպել: Հետո ես հեռանում եմ և ամաչում եմ, որ պատահաբար ինչ-որ մեկին վիրավորել կամ վիրավորել եմ։ Բայց այդ պահին ինձ թվում է, որ ես ճիշտ եմ, և հասունացած «թարախակույտը» պետք է ինչ-որ կերպ «բացել»։

Կինս ինձ միշտ ասում է. «Ինչո՞ւ ես բղավում։ Դուք դրանով ցույց եք տալիս ձեր թուլությունը: Բայց ես չգիտեմ ... Ես ամենից հաճախ ներողություն եմ խնդրում մարդկանցից ...