Արձակուրդից հետո վերադառնալ աշխատանքի: Ինչպե՞ս պատրաստվել արձակուրդից հետո աշխատանքին. արդյունավետ խորհուրդներ. Ինչպես արձակուրդից հետո վերադառնալ աշխատանքի

Արձակուրդները մեկ բացասական հատկանիշ ունեն՝ դրանք ավարտվում են։ Եվ բանն այն չէ, որ դուք պետք է նորից սուզվեք առօրյա անախորժությունների մեջ (աշխատանքը, սկզբունքորեն, պետք է լինի ուրախություն, ոչ թե բեռ): Պարտականություններին վերադառնալու գործընթացը բարդ է. Ի վերջո, ծովը, արևը, երկար քունը և հանգստի այլ ատրիբուտները մնացել են հետևում։ Եվ այստեղ հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս պատրաստվել աշխատանքին արձակուրդից հետո։

Իրականում, դրան հասնելը շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Եվ մենք կբացահայտենք մի քանի գաղտնիք, որոնք թույլ կտան ոչ միայն լիովին հանգստանալ, այլև նվազագույն կորուստներով մտնել առօրյա աշխատանքի ռիթմի մեջ։ Այսպիսով, ինչպե՞ս սկսել աշխատել արձակուրդից հետո:

Ինչպես խուսափել հետհանգստյան համախտանիշի զոհ դառնալուց

Խնդիրն ավելի ճշգրիտ բացահայտելու և դրա լուծման ուղիներ գտնելու համար գիտնականները նույնիսկ հայտնագործեցին «հետարձակուրդային սինդրոմ» տերմինը։ Սա դեպրեսիայի տեսակներից մեկն է, և, ինչպես գիտեք, պետք է պայքարել դրա դեմ։

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ աշխատանքից ազատման դիմումների մեծ մասը գրվում է երկար հանգստից հետո։ Մարդիկ այնպիսի զգացում են ունենում, կարծես առաջադրանքների ճնշող բեռը հանկարծակի ընկնում է իրենց ուսերին: Իրականում, ամենից հաճախ աշխատանքի ծավալը մնում է նույնը, ինչ եղել է արձակուրդից առաջ։ Սակայն, ի տարբերություն «ոչինչ չանելու», թվում է, թե շատ ավելի շատ պարտականություններ կան։

Նախ պետք է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ է նշանակում հետարձակուրդային համախտանիշ ասելով։ Ահա դրա նշանները.

• դեպրեսիվ տրամադրություն;
• քնի խանգարումներ (ներառյալ մղձավանջներ);
• դյուրագրգռության հարձակումներ մինչև իրական զայրույթ;
• ֆիզիկական հիվանդություններ (գլխացավ, մարսողության խանգարում, մկանային անհանգստություն):

Այս և այլ ախտանիշներից խուսափելու համար պետք է իմանալ, թե ինչպես հետ մղել «թշնամու» հարվածը։ Եվ նախօրոք պլանավորեք ձեր արձակուրդը (կամ երկար հանգստյան օրերը), ինչպես նաև պատրաստեք ձեր ելքը դրանից դուրս գալու համար:

Արդյունավետ հանգստի փոքրիկ գաղտնիքներ

Եթե ​​մենք խոսում ենք 28 օրացուցային օրից բաղկացած ստանդարտ աշխատանքային արձակուրդի մասին, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այն բաժանել երկու (կամ նույնիսկ երեք!) մասի։ Պարզվում է, որ օրերի օպտիմալ թիվը, որը բավական է հանգստանալու համար, նվազագույնը 7-ն է, առավելագույնը` 14-ը: Մոտ մեկ ամիս անգործության մատնված լինելով՝ մեծ է հավանականությունը, որ դառնան հետարձակուրդային համախտանիշի հերթական զոհը։

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ շատ մարդիկ որոշում են իրենց հանգիստն անցկացնել տնից հեռու, այդ թվում՝ ծովում։ Եթե ​​ճանապարհորդությունը երկար է, պետք է նախօրոք անհանգստանալ, թե ինչպես է օրգանիզմը կհանդուրժի կլիմայականացումն ու ռեակտիվ լագը։ Պատրաստ եղեք, որ առաջին օրը կարող եք զգալ քնկոտ և անտարբեր: Այսպիսով, այս ընթացքում մի պլանավորեք էքսկուրսիաներ, սպորտ կամ այլ ակտիվ գործունեություն:

Հանգստացողների մեծ մասը բաժանվում է երկու կատեգորիայի. Առաջինները փորձում են կարճ ժամանակում այցելել բոլոր տեսարժան վայրերը, շրջել թանգարաններով, շուկաներից հուշանվերներ գնել... Մյուսները նախընտրում են «բանջարեղենի պես» պառկել ափին կամ լողավազանի մոտ: Սրանք երկուսն էլ սկզբունքորեն սխալ են: Լրիվ հանգիստ ապահովելու համար պասիվ ժամանցը փոխարինեք ակտիվով։ Այսպիսով արձակուրդից դուրս կգաք ոչ միայն շատ հիշողություններով, այլև կազդուրված։

Եվ ևս մեկ կարևոր նրբերանգ՝ վերադարձեք հայրենիք ոչ ուշ, քան օրինական արձակուրդի ավարտից 3 օր առաջ։ Այս անգամ անհրաժեշտ է ձեր բիոռիթմերը «վերակազմավորելու» համար նոր ճանապարհ. Հակառակ դեպքում, դուք ստիպված կլինեք գնալ «մեքենայի մոտ» ամբողջովին կոտրված վիճակում:

Սակայն շատ հաճախ հանգստացողները նախընտրում են ազատ ժամանակն անցկացնել հայրենի հողում։ Եվ նրանք սխալներ են թույլ տալիս: Օրինակ, նրանք ձեռնամուխ են լինում երկարատև վերանորոգման ծրագրին: Կամ նրանք ամբողջ օրը պառկած են բազմոցին՝ ոչինչ չանելով։ Ո՛չ մեկը, ո՛չ մյուսը չի կարելի արձակուրդ անվանել։ Սա նշանակում է, որ նման «կեղծ արձակուրդից» հետո աշխատանքի վերադառնալը չափազանց դժվար կլինի։

Այո մաքուր օդին և պատշաճ քնին

Դիտարկենք մեկ այլ տարբերակ՝ «երկար» ամանորյա և մայիսյան տոները։ Մի կողմից, Ռուսաստանում դրանք ճիշտ տեղավորվում են 7-10 օր արձակուրդի իդեալական տևողության մեջ։ Ինչո՞ւ են մարդկանց մեծամասնությունը աշխատանքի գնում ծայրահեղ ճնշված:

Դա պարզ է. Այս դեպքում գործ ունենք տոների հետ։ Իսկ մեզ մոտ դրանք ամենից հաճախ ուղեկցվում են խնջույքներով, խնջույքներով և ժամանցային այլ միջոցառումներով։ Նման ժամանցից օգուտները քիչ են, հոգնածությունը շատ է, և մենք լիարժեք հանգստի զգացում չենք ստանում։ Ընդհակառակը, կուտակվում է ծանր հոգնածություն, և ցանկություն է առաջանում ավելի շատ հանգստանալու, բայց այս անգամ հենց տոներից։

Եթե ​​Ամանորի կամ մայիսյան տոներից հետո ցանկանում եք աշխատանքի գնալ զվարթ ու հանգստացած, ապա լսեք մեր խորհուրդը։

• Պետք է հրաժարվել ալկոհոլով երկար խրախճանքներից, որոնք հյուծում են և՛ մարմինը, և՛ հոգին։
• Պետք չէ հենվել սննդի վրա։ Միջին տոնական սեղանը լի է անառողջ աղցաններով ու նախուտեստներով։ Ավելի լավ է առողջ սննդի ընտրություն կատարել:
• Բավականաչափ քնել: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր բիոռիթմերը: Սակայն լավ հանգստանալու համար մարդուն անհրաժեշտ է օրական մոտ ութ ժամ քնել։
• Ժամանակ անցկացրեք դրսում, նախընտրեք քայլել: Փաստն այն է, որ ժամանակակից հասարակության պատուհասը ֆիզիկական անգործությունն է, այսինքն՝ շարժման բացակայությունը։ Արձակուրդներն ու արձակուրդները հիանալի հնարավորություն են լրացնելու դրա պակասը:

Արձակուրդն ավարտվում է չորեքշաբթի

Կան ևս մի քանի գաղտնիք, որոնք թույլ են տալիս արձակուրդից հետո սկսել հնարավորինս արդյունավետ աշխատել։ Քչերը գիտեն դրանց մասին, բայց սա իրական հնարավորություն է հետհանգստյան համախտանիշի զարգացման հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար:

• Արձակուրդ գնալուց առաջ փակեք բոլոր ընթացիկ գործերը։ Որպեսզի արձակուրդի ընթացքում գործընկերներն ու ղեկավարությունը ձեզ չշեղեն անավարտ գործերի հետ կապված զանգերով։
• Թույլ մի տվեք, որ ձեր ուղեղը պարապ նստի: Փազլներ լուծել, կարդալ լավ գրքեր, եթե իսկապես ցանկանում եք, ինքներդ զանգահարեք ձեր գործընկերներին՝ «առաջնագծից» նորությունների մասին տեղեկանալու համար։ Հանգստացեք՝ իմանալով, որ արձակուրդը հավերժ չի տևում, և դա հիանալի է:
• Հաշվիր արձակուրդդ, որպեսզի երկուշաբթի չսկսես աշխատանքը։ Դրա համար օպտիմալ օրը չորեքշաբթին է՝ կարճ աշխատանքային շաբաթը թույլ չի տա սովորությունից դուրս հոգնել։
• Դուրս գալուց մի քանի օր առաջ սկսեք քնել ձեր աշխատանքային օրերի հետ մոտավորապես նույն ժամին։
• Առաջին օրը մի շտապեք գլխի ընկնել աշխատանքի մեջ և մի պլանավորեք կարևոր հանդիպումներ։ Սեղանի վրայից մաքրել փոշին; պատմեք ձեր գործընկերներին ձեր արձակուրդի մասին; թեյի խնջույք կազմակերպեք: Սա բավական է աստիճանական հարմարվելու համար։

Խթաններն ու մոտիվացիան առաջին տեղում են:

Եթե ​​դեռ չգիտեք, թե ինչպես վերադառնալ աշխատանքի արձակուրդից հետո, խթան ստեղծեք ձեզ համար: Օրինակ՝ դուրս գալու նախօրեին այցելեք գեղեցկության սրահ, թրենդային սանրվածք արեք և վառ մատնահարդարում։ Թարմացրեք ձեր զգեստապահարանը, այնքան, որ դուք շտապ ցանկանում եք այն ցույց տալ ձեր գործընկերներին: Ընդհանուր առմամբ, համոզվեք, որ աշխատանքի առաջին առավոտյան դուք ձեզ զգում եք ամբողջ թիմի ուշադրության կենտրոնում:

Հոգեբանների ևս մեկ արդյունավետ խորհուրդ՝ պլաններ կազմեք։ Լավ աշխատանքբերում է ոչ միայն հաճույք, այլև փող: Սկզբից պատկերացրեք, թե ինչպես եք դուք՝ նոր ծրագրերով լի հանգստացած աշխատակից, ուրախությամբ սկսում կատարել ձեր պարտականությունները և ինչպես եք ստանում լավ աշխատավարձ: Ինչի՞ վրա եք ծախսելու այն։ Դուք կարող եք գրանցվել պարի դպրոցում: Կամ դուք կարող եք սկսել խնայողություններ գնել վաղուց ցանկալի իրը:

Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչ հաճույք կստանաք այն ունենալուց... Ամենայն հավանականությամբ, այս մտքերից հետո աշխատանքի գնալու ցանկությունը շատ ավելի կուժեղանա։

Իսկ գուցե տոները չեն...

Պատահում է, որ նույնիսկ վերը նշված բոլոր կանոնների պահպանումը թույլ չի տալիս ազատվել ապատիայից, դեպրեսիայից ու վատ մտքերից։ Եվ սա արդեն լավ պատճառ է՝ ի սկզբանե վերանայելու ձեր մասնագիտական ​​գործունեությունը։

Միգուցե վերամշակո՞ւմ եք: Թե՞ դուք կոնֆլիկտի մեջ եք վերադասի հետ։ Թե՞ կտրականապես դժգոհ եք ձեր աշխատավարձից։ Թե՞ ամբողջ կյանքում երազել եք այլ բանով զբաղվել։ Միանգամայն հնարավոր է, որ խոսքը ոչ թե հետարձակուրդային սինդրոմի, այլ ներկայիս աշխատանքից տոտալ դժգոհության մասին է։ Եվ հետո ինչ-որ բան իսկապես պետք է փոխվի: Ի վերջո, մասնագիտական ​​գործունեությունը պետք է հաճույք պատճառի, այլ ոչ թե ծանր աշխատանք թվա:

Արձակուրդն ավարտվեց. Թվում է, թե դուք կարող եք աշխատանքի գնալ նոր ուժերով և թարմ մտքերով, բայց ինչ-ինչ պատճառներով չեք ցանկանում: դուք զգում եք շատ հոգնած և դժգոհ ձեր աշխատանքից: Աշխատելու ցանկություն չկա։ Շատերն այս պահին նույնիսկ մտածում են հեռանալու մասին: Դե, հետհանգստյան դեպրեսիան ակնհայտ է:

Ինչպե՞ս պատրաստվել աշխատանքին արձակուրդից հետո: Աշխատեք այնպես, որ ուրախություն լինի և չթվա որպես ծանր աշխատանք: Ոմանք խորհուրդ են տալիս երկու շաբաթից ավել արձակուրդ չգնալ, որպեսզի չընկնես աշխատանքային մթնոլորտից և արձակուրդից հետո արագ վերադառնալ սովորական գրաֆիկին։ Մյուսները խորհուրդ են տալիս ընդհանրապես չհեռանալ աշխատանքից, նույնիսկ կանչել գործընկերներին և, ինչպես ասում են, մատը զարկերակի վրա պահել։ Բայց արժե՞ արդյոք հետևել նման առաջարկություններին: Ի վերջո, գրեթե անհնար է հանգստանալ ու լիցքաթափվել՝ անընդհատ մտածելով աշխատանքի մասին։ Բացի այդ, գործընկերների հետ ձեր մշտական ​​հեռախոսազրույցները, ամենայն հավանականությամբ, կվիրավորեն այն մարդուն, ում հետ արձակուրդ եք գնացել։ Ինչպե՞ս հանգստանալ՝ մոռանալով աշխատանքի մասին, իսկ հետո համոզվել, որ արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալը ցավոտ չի դառնում։

1. Նախ որոշեք, թե որքան ժամանակ եք հանգստանալու և ինչպես եք անցկացնելու ձեր արձակուրդը։ Եթե ​​ցանկանում եք գնալ արեւադարձային գոտիներ, ապա առնվազն 2 շաբաթով արձակուրդ վերցրեք։ Բանն այն է, որ արձակուրդում գտնվելու ընթացքում ստիպված կլինեք ընտելացում անցնել, որը կտևի մի քանի օր։ Պատկերացրեք՝ ձեր մարմինը նոր է սկսել ընտելանալ խոնավ օդին և բարձր ջերմաստիճանին, և դուք նրան ենթարկում եք կրկնվող սթրեսի (իսկ կլիմայականացումը սթրես է օրգանիզմի համար)՝ շատ շուտ վերադառնալով։ Բնականաբար, նման արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալը ցավալի կլինի։ Եթե ​​դուք կարող եք թույլ տալ մի քանի արձակուրդ վերցնել, ապա այն անցկացրեք ծանոթ կլիմայական գոտում: Դուք կարող եք գնալ երկիր, այցելել հարազատներին կամ ընկերներին;
2. Հիշեք կանոնը. «Աշխատանքի ժամանակ ես աշխատում եմ, արձակուրդում ես հանգստանում եմ»: Եթե ​​կարողանաք առանձնացնել այս երկու տեսակի գործունեությունը, ապա արձակուրդից հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի բիզնես մտածելակերպի մեջ մտնել: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ, որ հանգիստը մինչև առավոտ ամենօրյա տոն չէ... Դուք, իհարկե, կարող եք թույլ տալ ձեզ մի քիչ խմել, բայց եթե չգիտեք, թե երբ դադարեցնեք, ապա երկու- շաբաթական ալկոհոլային մարաթոն, ձեզ համար լավագույն վայրը ոչ թե աշխատավայրն է, այլ հիվանդանոցը: Այսպիսով, ավելի լավ է ձեր էներգիան կենտրոնացնեք մարմնի վերականգնման վրա այնուհետև.
3. Աշխատեք արձակուրդից վերադառնալ աշխատանքի գնալուց 3-4 օր առաջ։ Սա կօգնի ձեզ կրկին հարմարվել և պատրաստվել աշխատանքի: Փորձեք ավելի շատ հանգստանալ այս օրերին։ Այս օրերին չպետք է ծանրաբեռնեք ձեզ հրատապ տնային գործերով։ Նոր աշխատանքային շաբաթվա վերջում դուք կկարողանաք այցելել ընկերներին, նվիրել ձեր բերած հուշանվերները կամ պատրաստել դրանք տանը;
4. Արձակուրդի ավարտից մի քանի օր առաջ փորձեք գնալ նույն ժամին, ինչ աշխատանքային օրերին։ Սա կօգնի արձակուրդից հետո մարմնին աշխատանքի տեղավորել.
5. Արձակուրդից հետո առաջին աշխատանքային օրերին չպետք է նոր նախագծեր կամ չափազանց բարդ գործեր ստանձնեք։ Ավելի լավ է ավարտեք արդեն իսկ սկսած նախագիծը, քանի որ այն ավարտելը շատ ավելի հեշտ է, քան ինչ-որ բան սկսելը զրոյից: Եթե ​​նման գործունեություն չկա, ապա սկսեք պլանավորել։ Կազմեք այն գործերի ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք առաջիկա օրերին: Ի դեպ, դուք կարող եք դա անել արձակուրդի ավարտից մի քանի օր առաջ, ապա արձակուրդից հետո կարող եք ապահով կերպով սկսել իրականացնել այն, ինչ պլանավորել եք:

Հետհանգստյան դեպրեսիայից խուսափելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք այս առաջարկություններին և թույլ տաք մարմնին ուժ, էներգիա և վիտամիններ ձեռք բերել: Այդ դեպքում արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալը շատ ավելի հեշտ կլինի։ Չէ՞ որ կոտրված ու դատարկ չես զգա։ Աշխատանքը ուրախություն կպատճառի, իսկ նոր ուժերը կօգնեն ցանկացած գաղափարի ու նախագծի իրականացմանը։

Եվ հիշեք, որ պատշաճ հանգիստը արդյունավետ աշխատանքի գրավականն է:

Մեր փորձագետը խոսում է այն մասին, թե ինչպես հեշտությամբ վերադառնալ աշխատանքային ռիթմին երկար արձակուրդներից հետո։

Նուրիա Արխիպովա

SLG անձնակազմի արդյունավետ կառավարման գործակալության զարգացման տնօրեն

Հոգեբանների կարծիքով՝ արձակուրդից հետո նորմալ կյանքին հարմարվելու դժվարությունը կախված է խառնվածքից։

Ֆլեգմատիկ և մելանխոլիկ մարդկանց համար ավելի լավ է արձակուրդը մասերի չբաժանել, այլ երկար և լիարժեք հանգստանալ, հակառակ դեպքում աշխատանքի վերադառնալը կարող է երկար տևել և ուղեկցվել ապատիայի ու մելամաղձոտությամբ։ Խոլերիկներին, ընդհակառակը, խորհուրդ չի տրվում երկար արձակուրդ գնալ. այս տեսակի մարդկանց շատ արագ մի բանից մյուսն են անցնում և կարող են պարզապես հոգնել երկար ու զբաղված արձակուրդից։ Սա ամենահեշտն է սանգվինիկ մարդկանց համար. նրանք կարող են ընտրել արձակուրդի ցանկացած տևողություն՝ առանց որևէ հետևանքի իրենց էմոցիոնալ վիճակի վրա:

Եվ ևս մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ձեռք բերել աշխատանքային տրամադրություն:

1. Սկսեք «աշխատել» գրասենյակում հայտնվելուց մի քանի օր առաջ:

Աշխատանքային ռեժիմին սահուն վերադառնալու ամենահուսալի միջոցը երկար հանգստյան օրերի ավարտից մեկ կամ երկու օր առաջ աշխատանքային տրամադրություն ձեռք բերելն է: Գնացեք քնելու կեսգիշերից առաջ և արթնացեք այն ժամանակ, երբ սովորաբար արթնանում եք, երբ գնում եք աշխատանքի: Արդյունքում ուղեղը կսկսի հանգիստ վիճակից անցնել աշխատանքային վիճակի, իսկ երբ վերադառնաք գրասենյակ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մտնել աշխատանքի ռիթմի մեջ։

2. Ձեզ ժամանակ տվեք «լիցքաթափվելու»

Աշխատանքային առաջին օրը դուք կարող եք ձեզ մի փոքր թուլացնել, բայց մի խառնվեք: Նույնիսկ եթե ձեր ղեկավարը ձեզ որևէ խնդիր չի դնում, ձեզ զբաղեցրեք: Մաքրեք ձեր փոստը, կարգի բերեք ձեր փաստաթղթերը: Հնարավորության դեպքում առաջին շաբաթվա ընթացքում կարևոր հանդիպումներ մի նշանակեք։ Մի մոռացեք, որ դուք միակը չէիք, որ արձակուրդներ ունեցաք:

Պետք չէ նաև սպասվածից երկար մնալ աշխատավայրում, հատկապես, եթե խառնվածքով ֆլեգմատիկ եք. այս տեսակի մարդիկ հակված են երկար ժամանակ դիմանալ ցանկացած անհարմարության և անհարմարության, բայց ի վերջո դա հանգեցնում է զգացմունքների «պայթյունի»:

3. Հիշեք, թե ինչու եք սիրում ձեր աշխատանքը

Եթե ​​առաջին երկու խորհուրդները չօգնեցին, մի քանի օր է անցել, և դուք դեռ դժվարանում եք աշխատանքային տրամադրության մեջ մտնել, ժամանակն է հիշել, թե ինչն է ձեզ գրավում այն ​​բիզնեսում, որով զբաղվում եք: Իհարկե, մենք չենք դիտարկում մի իրավիճակ, երբ մարդն ատում է իր աշխատանքը և գրասենյակ է գնում միայն անհրաժեշտությունից դրդված։ Յուրաքանչյուր ոք, ով անում է մի բան, որն իրեն դուր չի գալիս, չի ցանկանում դա անել՝ անկախ տոներից և հանգստյան օրերից:

Բայց եթե դուք նրանցից եք, ովքեր սիրում են իրենց աշխատանքը, մտածեք դրա մասին. հավանաբար կան մի քանի դրական պահեր՝ սկսած ձեր գրասենյակի պատուհանից մինչև նոր հետաքրքիր առաջադրանքներ և հանդիպումներ գործընկերների և գործընկերների հետ: Կենտրոնացեք այս մտքերի վրա՝ ինքներդ ձեզ անընդհատ կրկնելու փոխարեն. «Աստված իմ, ես վաղը կվերադառնամ աշխատանքի»:

Եթե ​​դուք այնքան համոզված ինտրովերտ եք, որ պարզապես այլ մարդկանց շրջապատում լինելը ձեզ համար տանջանք է, ապա պետք է մտածեք հեռավար աշխատելու մասին։

4. Ձեր դժգոհությունը թողեք ավելի ուշ։

Այն, թե ինչպես է մարդ իրեն զգում աշխատավայրում, մեծապես կախված է իրենից։ Օրինակ, եթե դուք խոլերիկ եք, ինչը նշանակում է, որ բնավորությամբ ձեզ դուր չի գալիս, որ ձեզ հրահանգներ են տալիս, ապա պետք է մտածեք ինքնուրույն աշխատելու մասին։ Ամեն դեպքում, պետք չէ ձեր մեջ նեգատիվ կուտակել և դրանով «վարակել» ուրիշներին՝ խոսելով հետտոնական կամ հետհանգստյան դեպրեսիայի մասին։ Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ չտխրեք, և եթե ձեր զգացմունքները բաց եք թողնում, ապա դա արեք աշխատանքային օրվա վերջում ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Այս վիճակում մնալը վնասակար է:

5. Մտածեք պլանավորման մասին:

Գիտե՞ք, թե որն է ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ձեր առաջին աշխատանքային օրը: Կազմեք աշխատանքային պլան. Որքան էլ դա չնչին թվա, ապացուցված է, որ այս մոտեցումն օգնում է շատ ավելի հեշտ գոյատևել արձակուրդից հետո «դուրս գալուց»: Եվ այստեղ գաղտնիքներ չկան, դուք պարզապես փոխում եք ձեր գիտակցությունը, քանի որ մոտ ապագայում անելիքների համար իրավասու ծրագիր ստեղծելը բավականին դժվար է:

Բայց այս մեթոդը բոլորի համար հարմար չէ: Եթե ​​դուք սանգվինիկ մարդ եք, ինչը նշանակում է, որ դուք ամեն ինչում պեդանտ եք և պետք է հստակ պլանավորեք ձեր գործողությունները, որպեսզի բարելավեք ձեր աշխատանքային արդյունքները, ապա սա ձեզ համար է: Խոլերիկ մարդիկ նույնպես սիրում են հավատարիմ մնալ պլանին, թեև եթե ինչ-որ բան այն չընթանա, նրանք հեշտությամբ կարող են կորցնել ինքնատիրապետումը: Բայց ֆլեգմատիկ մարդիկ իրականում չեն սիրում հստակ ժամկետներ, չնայած իրենց աշխատանքում նրանք նախընտրում են նախապես կատարել բոլոր անհրաժեշտ հաշվարկները։

Եթե ​​արտահայտությունը « Արձակուրդից հետո չեմ ուզում վերադառնալ աշխատանքի»-ն ավելի ու ավելի է պտտվում ձեր գլխում, և մտքերն այն մասին, թե ինչպես վերադառնալ աշխատանքի արձակուրդից հետո հետապնդում են ձեզ, ապա դուք մոտ եք հետհանգստյան համախտանիշին:

Ինչպես արձակուրդից հետո պատրաստվել աշխատանքի

1. Աշխատեք արձակուրդը պլանավորել այնպես, որ աշխատանքի վերադառնալուն մնա 2-3 օր։ Այս ընթացքում դուք կկարողանաք ընտելանալ կլիմայական պայմաններին, ժամային գոտուն և պարզապես մի փոքր քնել, եթե ձեր արձակուրդն իրական զբոսաշրջիկի պես անցկացնեք՝ տեսարժան վայրեր այցելելով և էքսկուրսիաների գնալով:
2. Հանգիստ անցկացրեք ձեր հանգստի վերջին օրերը։ Պետք չէ շտապել ընկերների հետ հանդիպելու, սոցիալական միջոցառումների գնալու կամ վերադասավորում սկսելու համար։ Լավագույն տարբերակը հիմա դանդաղ ու չափված հաճելի բաներ անելն է՝ զբոսանք զբոսայգիներում, երկար քուն, ինքնասպասարկում։
3. Հիշիր. Ոչինչ այնքան չի կարող ձեզ անհանգստացնել, որքան հեքիաթային վայրերից վերադառնալը հայրենի քաղաքի մոխրագույն բնապատկերներ: Փորձեք որքան հնարավոր է երկար պահպանել տոնի զգացողությունը՝ դասավորել լուսանկարները, վերընթերցել ճամփորդական գրառումները, գրել նոր ծանոթներին, ակնարկներ թողնել ճանապարհորդների համար ռեսուրսների վերաբերյալ՝ հիմնվելով ձեր թարմ տպավորությունների վրա:
4. Արձակուրդից հետո առաջին օրը. Արձակուրդից հետո առաջին օրվա գլխավոր սխալը երկուշաբթի աշխատանքի գնալն է. Երկուշաբթին արդեն ծանր օր է, և արձակուրդից հետո երկուշաբթին կարող է նույնիսկ ամենահանգստացած աշխատողին ընկղմել հուսահատության անդունդ: Հնարավորության դեպքում աշխատեք գրասենյակ վերադառնալ շաբաթվա կեսին ավելի մոտ՝ չորեքշաբթի կամ հինգշաբթի: Այն միտքը, որ օրինական արձակուրդից ընդամենը մի քանի օր կա, ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն կունենա ընդհանուր վիճակի վրա, այլ նաև կկանխի. հետհանգստյան սինդրոմ.
5. Մի փորձեք անմիջապես սկսել ձեր պարտականությունները: Զրուցեք գործընկերների հետ, իմացեք ընթացիկ նորությունները: Կարևոր գործերը, որոնք ուշադրություն են պահանջում, ավելի լավ է հետաձգել ավելի ուշ (շաբաթից մինչև հանգստյան օրեր ունեք ընդամենը երկու օր, չէ՞ որ պետք է ինչ-որ լուրջ բան սկսել): Ոչ մի դեպքում չպետք է զրկեք ձեզ ձեր ամենօրյա աշխատանքային ծեսերից. մեկ բաժակ սուրճը կամ կեսօրից հետո զբոսնելն այն «կեռիկներն» են, որոնք, եթե բռնեք դրանցից, կօգնեն ձեզ արագ վերադառնալ աշխատանքային ռիթմին:
6. Տանը, ինչպես աշխատավայրում, ավելի լավ է կարեւոր որոշումներ չընդունել եւ առաջին շաբաթներն անցկացնել հանգիստ մթնոլորտում։ Դուք չպետք է անմիջապես ծանրաբեռնեք ձեզ և ձեր ընտանիքին կենցաղային բոլոր պարտականություններով: Առօրյան կարող է նույնքան լուրջ սթրեսի գործոն լինել, որքան աշխատանքի վայրում արձակուրդից հետո: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ընթրիք պատրաստել, գնացեք ռեստորան ձեր ընտանիքի հետ կամ պատվիրեք ուտելիք տանը, և շաբաթական մաքրումը կարող է սպասել. ձեր լավ տրամադրությունը ձեր ընտանիքի համար, հավանաբար, շատ ավելի կարևոր է, քան փոշու և արդուկված վերնաշապիկների բացակայությունը:
7. Խնայիր քեզ. Ձեր օրգանիզմը երախտապարտ կլինի, եթե մի քանի օր ձեր սննդակարգում ավելացնեք թարմ մրգեր, բանջարեղենային աղցաններ և շատ մաքուր ջուր: Հիշեք, որ որքան պարզ է սնունդը, այնքան լավ, և այն կփրկի ձեզ վառարանի մոտ ժամեր անցկացնելուց։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք թոթափել առաջին շաբաթվա լարվածությունը ալկոհոլի օգնությամբ, ապա շատ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Երեկոյան հիշողությունները մեկ բաժակ գինու հետ հանգստանալու մասին միայն դրական հույզեր կբերեն:

Ինչ վերաբերում է սպորտին, տարօրինակ կերպով, արձակուրդից հետո առաջին օրերը լավագույն ժամանակը չեն ինտենսիվ մարզումները վերսկսելու համար։ Նույնիսկ եթե տոնական օրերին ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքել և չեք համբերում, որ ձեր մարզավիճակը վերադառնաք, փորձեք աստիճանաբար սպորտային ռեժիմի անցնել՝ աերոբիկայի փոխարեն՝ յոգա կամ պիլատես, հակացելյուլիտային մերսման փոխարեն՝ սաունա։ կամ հանգստացնող փաթաթումներ Եվ վերջապես, հիմնական խորհուրդը. արձակուրդի օրերը արեք միայն այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք, առանց ուշադրություն դարձնելու ձեր ցանկություններից շեղվող առաջարկություններին: Եթե ​​չեք համբերում ընկերների հետ հանդիպելու և համաչափ արևայրուքը ցուցադրելուն, մի փակվեք տանը։ Եթե ​​դուք զգում եք, որ պատրաստ եք սարեր տեղափոխել աշխատանքի ժամանակ, ազատ զգալ շտապեք մարտի մեջ: Պարզապես մի մոռացեք, որ սկզբնական էնտուզիազմը կարող է արագ մարել, այնպես որ խելամտորեն վերցրեք բոլոր ձեռնարկումները:

Հենց երեկ դուք լիովին վայելում էիք ձեր ազատությունը, տաքացնում էիք ձեր որովայնը լողափում, ցողում լողավազանում և ընդհանրապես չգիտեիք որևէ անհանգստություն, իսկ այսօր արդեն փոշի եք հավաքում խեղդված գրասենյակում՝ նայելով ձեր գործընկերների և նրանց տխուր դեմքերին։ կուտակված աշխատանքի սար, որը, թվում է, չես հասցնի ավարտին հասցնել, և մինչև հաջորդ արձակուրդը. Իհարկե, սա հսկայական սթրես է օրգանիզմի համար։ Որոշ հոգեբաններ նույնիսկ տերմին են գտել այս վիճակը բնութագրելու համար. հետհանգստյան սինդրոմ. Այս հիվանդությունը ազդում է 40% աշխատողներ, ովքեր վերադառնում են արձակուրդից. Եկեք ավելի մանրամասն նայենք, թե ինչ կենդանի է սա. «Հետ արձակուրդային համախտանիշ», և ինչով է այն ուտում։

Դա մեզ ասում է վիճակագրությունը 80-85% աշխատանքից ազատման դիմումներ են գրում այն ​​աշխատակիցները, ովքեր նոր են վերադարձել արձակուրդից։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ արձակուրդի տեսքով հանգստանալով, իսկ հետո թարմացած վերադառնալով աշխատանքի՝ հեշտ է դրսից նայել ձեր աշխատանքին, վերլուծել, թե որքան թանկ է այն ձեզ համար և որքանով է այն գոհացուցիչ։ քեզ. Խորհուրդ չէի տա արձակուրդից հետո առաջին շաբաթը դիմում գրել։Փաստն այն է, որ հետհանգստյան դեպրեսիայի ֆոնին ձեզ կարող է թվալ, որ ձեր աշխատանքը լիովին անհարմար է ձեզ համար, բայց սա. Զգացմունքները կարող են խաբել:Ուստի այս որոշումը հետաձգեք առնվազն մինչև հաջորդ շաբաթ, և եթե այս աշխատանքը թողնելու մտադրությունը չվերանա, ապա իսկապես արժե հայտարարություն գրել։

Հետարձակուրդային դեպրեսիայի պատճառները

Այս հիվանդության պատճառն այն է, որ արձակուրդի ժամանակ մարմինը հարմարվում է նոր ժամանակացույցին.Բոլորը փոխվում են կենսաբանական և հոգեբանական ռիթմերը, հուզական ֆոնը, սննդակարգը և քունը, մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության չափը փոխվում է:Իսկ եթե դուք հանգստանում եք այլ կլիմայական և այլ ժամային գոտում, ապա այս ամենին կարող եք ավելացնել կլիմայականացում.Երբ վերադառնում եք աշխատանքի, ձեր մարմինը պետք է վերադառնա խիստ գրաֆիկի: Սա որոշակի ժամանակ է պահանջում (սովորաբար 2-5 օր). Այս պահին ձեր մարմինն ու ոգին կարծես բողոքում են ձեր դեմ՝ ինքներդ ձեզ նման սթրես պատճառելով: Այստեղից են առաջանում ֆիզիկական և հոգեբանական հիվանդություններ, որոնց անվանումն է հետհանգստյան սինդրոմ.

Եթե ​​դուք օգտագործում եք ալկոհոլ, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ արձակուրդում հաճախ չարաշահեք դա, ինչը նույնպես բացասաբար կանդրադառնա մարմնի վրա աշխատանքի գնալիս.

Ախտանիշներ

Ուղեկցվում է հետհանգստյան սինդրոմը շատ տհաճ սենսացիաներ, որոնցից ամենատարածվածներն են.

• դյուրագրգռություն
• Հոգնածություն
• Լետարգիա
• Դժվարություն
• Թեժ բնավորություն
• Գլխացավ
• Ճնշման բարձրացումներ
• Անքնություն

Մարդը կարող է նույնիսկ հիվանդանալ սուր շնչառական վարակներ– մարմինը կարող է արձագանքել այնպես, որ երկարաձգի իր արձակուրդը:

Ռիսկի խումբ

կարող է հաղթել ցանկացած աշխատողի, բայց կան քաղաքացիների որոշ կատեգորիաներ, որոնք ավելի շատ վտանգված են այս համախտանիշի բոլոր հաճույքները իրենց համար զգալու համար:

Դժգոհ են իրենց աշխատանքից.Եթե ​​աշխատանքը ոչ մի հաճույք չի բերում, և մարդը ստիպված է իրեն ստիպել աշխատանքի գնալ միայն հանուն փողի, ապա դրական հույզերով և վառ տպավորություններով լի մի քանի շաբաթից հետո չսիրված աշխատանքի վերադառնալը շատ դժվար փորձություն կլինի։

Հոգեպես անհավասարակշիռ մարդիկ.Կյանքի ռիթմի կտրուկ փոփոխությունը, առաջին հերթին, անհավասարակշռություն է առաջացնում չմտածված և իմպուլսիվ արարքների հակված մարդկանց։

Տղամարդիկ.Սովորաբար տղամարդկանց համար ավելի դժվար է ներգրավվել աշխատանքի, քան կանանց համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կանայք ավելի ճկուն հոգեկան ունեն և հաճախ հաճույքով են աշխատանքի գնում՝ ակնկալելով, թե ինչպես կպատմեն իրենց գործընկերներին իրենց հիանալի հանգստի և այս արձակուրդում տեղի ունեցած ճամփորդությունների ու արկածների մասին։

Մարդիկ, ովքեր երկար արձակուրդներ ունեն.Ամենավառ օրինակն է ուսուցիչները։Որքան երկար տեւի արձակուրդը, այնքան ավելի երկար կպահանջվի աշխատանքի ռիթմի մեջ մտնելու համար։

40-45 տարեկան մարդիկ.Այս պահին շատերը զգում են այսպես կոչված միջին տարիքի ճգնաժամ. Մարդուն հաղթահարում են սեփական ճակատագրի մասին մտքերը, նա փորձում է վերլուծել իր ապրած տարիներն ու կյանքում թույլ տված սխալները։ Արձակուրդում նա կարող է տրվել այս փիլիսոփայական մտորումներին, բայց աշխատանքի ընթացքում դրա հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ: Ուստի այս տարիքում հատկապես ցավալի է վերադարձը դրախտային հաճույքից դեպի կյանքի դաժան ճշմարտությունը։

Այսպիսով, եթե դուք 40-ն անց հոգեպես անկայուն մարդ, ով աշխատում է որպես ուսուցիչ և ատում է իր աշխատանքը- Ես քեզ համար վատ լուր ունեմ 🙁

Բայց մի հուսահատվիր, ընկեր!Ես ձեզ համար մի քանի առաջարկություն եմ պատրաստել, թե ինչպես դա անել ինչպես արձակուրդից հետո վերադառնալ աշխատանքիեթե ոչ հաճույքով, ապա գոնե նվազագույնի հասցնելով անհանգստություն, դեպրեսիաԵվ սթրես.

Ինչպես արձակուրդից հետո վերադառնալ աշխատանքի

Շաբաթվա կեսին դուրս եկեք արձակուրդից: Փորձեք ձեր արձակուրդը պլանավորել այնպես, որ աշխատանքային առաջին օրը ընկնի կես շաբաթ, և ոչ իր սկզբում։ Հակառակ դեպքում աշխատանքային առաջին շաբաթը ձեզ կարող է անտանելի անվերջ թվալ։

Արձակուրդից վերադառնալ աշխատանքի գնալուց 2-3 օր առաջ։ Այս ընթացքում դուք կկարողանաք կամաց-կամաց զովանալ տպավորություններից, ներգրավվել քաղաքի ռիթմի մեջ, հարմարվել եղանակին և մտովի ներդաշնակվել աշխատանքին:

Արձակուրդի վերջին օրերը մի փչացրեք տնային գործերով։ Արձակուրդից տուն վերադառնալուց հետո շատերն արձակուրդի վերջին օրերին փորձում են նորից կատարել կենցաղային կուտակված գործերը՝ դրանով իսկ թունավորելով իրենց համար այս օրերը։ Դրանում հատկապես կանայք են մեղավոր։ Ոչ, ես ձեզ չեմ խրախուսում արձակուրդի վերջին օրերին պառկել բազմոցին որպես բանջարեղեն, բայց ավելորդ ակտիվության կարիք նույնպես չկա: Փորձեք հավասարակշռություն գտնել: Մի փոքր մաքրումը ավելի քան բավարար կլինի։ Մնացած հարցերով կարող եք զբաղվել ավելի ուշ։

Մտածեք աշխատանքի մասին դրական ձևով: Հիշեք, թե ինչու եք սիրում ձեր աշխատանքը: Ոլորեք ձեր գլխով որոշ դրական պահեր՝ կապված ձեր աշխատանքի և ձեր գործընկերների հետ: Պատկերացրեք, թե ինչպես, երբ գնաք աշխատանքի, կգնաք կիսվեք տպավորություններով գործընկերների հետ, ցուցադրեք լուսանկարներ և տեսանյութեր ձեր արձակուրդից, Միգուցե, ինչ-որ մեկին տվեք ձեր բերած հուշանվերները:Այս դրական վերաբերմունքը կօգնի ձեզ հեշտությամբ, հանգիստ և հաճույքով վերադառնալ աշխատանքի:

Բավականաչափ քնել:Հետհանգստյան սինդրոմը թեթևացնելու համար բավականաչափ քնել։ Փորձեք գոնե քնել Օրական 8 ժամ:

Պլանավորեք ձեր աշխատանքային ժամանակը: Ձեր արձակուրդի ընթացքում հավանաբար շատ աշխատանք է կուտակվել։ Պետք չէ խուճապի մատնվել ու ամեն ինչ միանգամից ստանձնել։ Ավելի լավ պլանավորեք ձեր աշխատանքային ժամանակը: Սկզբում զբաղվեք հիմնական գործերով, իսկ փոքր գործերով՝ հետո: Եվ մի մոռացեք ամեն ժամ շեղվել, հատկապես, եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք:

Հետաձգեք կարևոր որոշումներ կայացնելը։ Աշխատեք բոլոր պատասխանատու և կարևոր որոշումները հետաձգել մինչև այն պահը, երբ կներգրավվեք աշխատանքի մեջ։

Փորձեք անցկացնել ձեր առաջին աշխատանքային օրերը "անկաշկանդ". Առաջին օրերին ձեզ մի ծանրաբեռնեք։ Մի փոքր մաքրություն արեք, կարգի բերեք ձեր գրասեղանը, ստուգեք ձեր էլ.Առաջին օրերին աշխատանքային սխրանքներ չկան: Կարիք չկա աշխատավայրում ուշ մնալ։ Հնարավորության դեպքում փորձեք շուտ հեռանալ: Եվ ձեր առաջին հանգստյան օրերին փորձեք լավ հանգստանալ:

Մի անհանգստացեք, եթե ձեր մտքի գործընթացները դժվար են: Մի քանի շաբաթ արևի տակ գտնվող մարդու մոտ. IQմիավորներով նվազում է 20 . Այս բացահայտումն արել են գերմանացի գիտնականները։ Այսպիսով, եթե արձակուրդից հետո զգում եք, որ մի փոքր հիմարացել եք, մի անհանգստացեք դրա մասին: Մի քանի օրում IQկվերականգնվի։

Փայփայեք ձեր մարմինը էնդորֆիններով: Ներառեք մի քանիսը ձեր սննդակարգում մուգ շոկոլադեւ ավելին բանջարեղենԵվ պտուղ. Ավելի լավ է այն վերցնել մրգերից նարինջներԵվ բանան. Այս մթերքները կսնուցեն ձեր օրգանիզմը էնդորֆիններ, որը ձեզ մի փոքր ավելի երջանիկ կզգաք։ Մի մոռացեք նաև առավոտյան վարժություններԵվ զբոսնում է բաց երկնքի տակ. Խմեք ավելի շատ մաքուր ջուր. Ի թիվս այլ խմիչքների, ուշադրություն դարձրեք կանաչ թեյԵվ հանքային ջուր. Բայց սկսած ուժեղ թեյԵվ սուրճԱվելի լավ է հրաժարվել։

Այս ընթացքում կտրուկ փոփոխություններ չեն եղել։ Եթե ​​որոշել եք ինչ-որ բան հիմնովին փոխել ձեր կյանքում, ապա արձակուրդից հետո առաջին շաբաթը լավագույն ժամանակը չէ։ Ի վերջո, նման փոփոխությունները պահանջում են մեծ էներգիա և, համապատասխանաբար, կարող են ժխտել հանգստից ստացված դրական ազդեցությունը։ Բայց եթե ձեր ձեռքերը քոր են գալիս ձեր կյանքում ինչ-որ բան փոխելու համար, սկսեք մանրուքներից, և երբ մտնեք աշխատանքային ռիթմի մեջ, ապա կարող եք մտածել գլոբալ փոփոխությունների մասին:

Վերլուծեք ձեր վիճակը

Ծանր հետհանգստյան սինդրոմը վստահ նշան է, որ դուք սխալ տեղում եք:Մարդիկ, ովքեր աշխատում են, ինչպես ասում են. «իր տեղում»Հետարձակուրդային սինդրոմը կա՛մ մեղմ է արտահայտված, կա՛մ ընդհանրապես ծանոթ չեն այս վիճակին։

Անձնական փորձ

Անձամբ ինձ համար արձակուրդի վերջին օրերն ամենադժվարն են, և երբ վերադառնում եմ աշխատանքի, բավականին արագ բռնվում եմ։ Բայց արձակուրդի վերջին օրերին տրամադրությունը միշտ զրոյական է։

Ինչ վերաբերում է արձակուրդի տեւողությանը, Ի Ես սիրում եմ արձակուրդ գնալ մի ամբողջ ամիս։Մի քանի տարի առաջ աշխատել եմ մի ձեռնարկությունում, որտեղ ինձ լրացուցիչ են տրամադրել 14 օրարձակուրդ. Տարին մեկ անգամ արձակուրդ էի գնում այնտեղ, միանգամից՝ համար 42 օրացուցային օր:Ես չեմ սիրում արձակուրդ գնալ 2 շաբաթ- Ենթագիտակցությունը սա որպես արձակուրդ չի ընկալում :) Ավելին, աշխատանքային ռիթմից արձակուրդին հարմարվելու համար նաև ժամանակ է պետք. 3-4 օր. Եվ վերջինները 3-4 օրԵս արդեն սկսում եմ մտածել աշխատանքի մասին։ Այսպիսով, լրիվ արձակուրդին մնացել է ընդամենը մեկ շաբաթ։ Անկախ նրանից, թե դա արձակուրդի հարց է 4 շաբաթ! 🙂

Եզրակացություն

Կտրում անցում հանգիստ վիճակից, որը բացակայում է կարգապահությունԵվ պարտավորությունները, և ներկա են ուրախությունԵվ հաճույք, խիստ կարգապահության վիճակումմարմնի կողմից ընկալվում է որպես ծայրահեղ սթրես.Մարդկային հոգեկան արձակուրդի ավարտն ընկալում է որպես հսկայական կորուստ։ Ազատության նման կտրուկ սահմանափակման սթրեսը կարելի է համեմատել միայն բաժանվել սիրելիի հետ.

Սահուն անցում արձակուրդից առօրյա աշխատանքի! Եվ թող ձեր աշխատանքը ձեզ հնարավորինս շատ դրական հույզեր պարգեւի: Այդ դեպքում դուք չեք բախվի հետհանգստյան սինդրոմի հետ: