Жұмыстан шығарылғаннан кейін қалай аман қалу керектігі туралы кеңестер. Жұмыстан шығарылғаннан қалай аман қалуға болады. Сыпайы және ұстамды болыңыз

ҚаріпА А

Жұмыс орнын кенеттен тастап кету, тіпті өз еркімен де кез келген адам үшін күйзеліске ұшырауы мүмкін. Шындығында, сіз жағдайды трагедия және өмірдің соңы ретінде қарастырмауыңыз керек. Біз жұмыстан босатылған кезде аман қалудың, өзіңізбен тыныштық пен келісімді табудың ең жақсы әдістерін жинадық.

Кейбіреулер үшін жұмысты өз еркімен тастау ең үлкен мәселе болып көрінсе, енді біреулер армандарын жүзеге асыру үшін жұмыстан шығарылды деп ойлайды. Жұмысқа құмар адамдар күн сайын жүздеген бос орындар ашылатынын және оларға тек біреуі керек екенін түсінуі керек! Кеңседе күндер өтіп, басшылықтың көптеген нұсқаулары даму туралы ойлауға мүмкіндік бермейді, сондықтан жұмыстан босатудың өз пайдасы бар.

Мәселені басқа қырынан қараңыз

Жұмыстан шығарылғаннан кейін өмір бітті деп өзіңізге үнемі айтып отыру тек зиян әкеледі. Барлығын апатия мен депрессияға әкелудің қажеті жоқ.

Сізді тек психолог шығара алатын күйзеліске түсудің қажеті жоқ.

Мәжбүрлі бос тұруды өз пайдаңызға оңай айналдыруға болады. Көптеген жолдар бар, бастысы - өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдау. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге уақыт бөле аласыз немесе бірден жаңа бос жұмыс орнын іздеуге асығыңыз.

Жұмыс іздеу уақыты

Армандаған жұмысты табу әбден мүмкін. Бұл бірден болмайды, дегенмен дұрыс көзқараспен уақытты жоспарлауға болады, осылайша жаңа жұмысқа кіріспес бұрын бәрін бітіруге болады. Уақытты дұрыс бағалаңыз және осы кезеңнің бюджетін жасаңыз. Барлық әрекеттеріңізді жоспарлаңыз және демалыс пен ойын-сауық туралы ұмытпаңыз.

Демалыс емдейді

Кез келген нәрсеге немқұрайлылық танытса, туризм немесе йога семинары тамаша шешім болар еді. Табиғатпен байланыс және рухани тәжірибе үйлесімділікті табуға көмектеседі. Таңертең жүгіру немесе басқалар көмектеседі физикалық ауыртпалықтар. Ол үшін кішкене тілек пен гардеробты жаңарту қажет. Бұл режимде бар болғаны бір-екі апта, және сіз толтырылған кеңсеге оралғыңыз келмейді.

Белсенді жұмыс іздеуді бастаңыз

Жақсы демалғаннан кейін ерекше құлшыныспен көп қалаған жұмысты іздеуге болады. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңіз бен білімдеріңізді сипаттайтын ойластырылған түйіндеме жасауыңыз керек. Сіз күнделікті еңбек нарығындағы жағдайды тексеріп отыруыңыз керек. Мүмкін болса, міндетті түрде жұмыс берушілерге телефон соғып, мәліметтерді білу керек. Жұмысқа бара жатқандай біраз уақыт сұхбаттарға барып, жақсылардың арасынан ең жақсысын таңдауға тура келеді.

Күнделікті 30 минуттық серуендеу

Жұмыстан шыққаннан кейін денсаулығыңызға қамқорлық жасау керек. Барлығы жүгіруді ұнатпайды, бірақ таңертең таза ауада жарты сағаттық тұрақты серуендеуге ешкім қарсы болмайды. Ол сізді ауыр ойлардан алшақтатып, табиғатқа ой жүгіртуге мүмкіндік береді. Таңертеңгі уақытта көліктердің аздығынан ауа барынша таза. Жаңа жұмыс пайда болғаннан кейін мұндай рәсімге уақыт екіталай.

Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз

Физикалық белсенділік денеге де, миға да пайдалы. Үнемі диванда отыру және ұзақ уақыт ұйықтау көңіл-күй мен денсаулықтың нашарлауына ықпал етеді. Қымбат фитнес-клубтарға барудың қажеті жоқ, үйдегі жаттығулар жеткілікті. Таңертеңгілік жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және қуатпен толтыруға көмектеседі.

Дұрыс тамақтануға уақыт бөліңіз

Егер тағдыр сізге үзіліс берген болса, онда сіз оны барынша тиімді пайдалануыңыз керек. Кеңсе жұмысы тұрақты емес тамақтануды және көп кофені қамтиды. Жағдайды түзетіп, пайдалы тағамдарды дайындауды үйрену уақыты келді. Таныс ингредиенттері бар қарапайым рецепттер дәмді ғана емес, сонымен қатар уақыт пен ақшаны үнемдеуге көмектеседі.

Сіз толық емес жұмыс күні туралы ойлануыңыз керек

Жұмыстан шығару күтпеген және дұрыс емес уақытта болуы мүмкін. Тым көп ақша жоқ, сондықтан балама табыс жақсы идея. Бұл өзіңізге деген сенімділікті арттырады және негізгі жұмысыңыздан алыстаған кезде демалуға көмектеседі. Қалай болғанда да, ең қажетті заттарға ақша жетпейді деп уайымдаудың қажеті жоқ.

Өзіңіздің қызықтарыңызды жоққа шығармаңыз

Психологтар жақын адамдармен және достармен көбірек араласуға, бірге көңіл көтеруге, қызықты адамдарға баруға немесе кездесуге кеңес береді. Кинотеатрлар мен театрларда не болып жатқанын білу жақсы идея. Достар бере алады жақсы кеңес, бұл сізге жаңа жұмыс табуға көмектеседі.

Істерді орындаңыз

Жұмыс сізді тәулігіне 24 сағат дерлік мазалаған кезде проблемаларыңызбен күресу қиын. Жұмыстан шығару жөндеу жұмыстарын аяқтауға, кранды жөндеуге немесе бірнеше ай (немесе жыл) бұрын сатып алынған сөрені жинауға мүмкіндік береді. Кез келген үй шаруасы жұмыссыз қалу қорқынышынан арылуға көмектеседі.

Онлайн сабақтар

Мамандық, өзін-өзі дамыту немесе психология бойынша оқу курсын шешіп, сатып алған жөн. Білім артық болмайды және сіздің армандаған жұмысыңызға жету жолында басқа үміткерлерден ерекшеленуге көмектеседі. Сіз мүлдем жаңа кәсіби тауашаны меңгере аласыз, егер сіз оны ұзақ уақыт бойы қызықтырсаңыз.

Мамандығыңызды өзгерту туралы ойланыңыз

Жұмыстан уақытша үзіліс - бұл өз мүдделері туралы ойлаудың ең жақсы уақыты. Өйткені, адам кеңседе жұмыс істеуден ұзақ уақыт шаршаған, бірақ оны мойындаудан қорқады. Тағы не істегіңіз келеді? Мамандықты өзгерту үшін ғана емес, оқудан бұрын да осындай сұрақтарды өзіңізге қойған пайдалы.

Мәселелер адамның жағдайға теріс көзқарасы болған жағдайда ғана болады. Жұмыстан босатуға жаңа көзқараспен қарап, тағдырдың сыйын барынша пайдалану керек.

Бұл мақалада біз жұмыстан босатылған кезде қалай аман қалу керектігі туралы айтатын боламыз. Әрбір дерлік адам өмірінде кем дегенде бір рет бұл проблемаға тап болды. Мұнымен күресу әрқашан оңай емес, әсіресе жұмыс сізге ұнаса және сіз оған көп күш жұмсасаңыз. Жақындаған зейнет жасы мәселені қиындатуы мүмкін. Сонымен, не істеу керек және қалай бас тартуға жол бермеу керек?

Жұмыстан кету себептері

Біз тәуекелге ұшырауы мүмкін мамандарды тізімдейміз:

• Онда тоқтаған, біліктілігін арттырмаған жұмысшылар біліктілігін арттырмайды.
• Қызметкер қызметінің нәтижесін ешкім байқамайды.
• Ешкімге тәуелді емеспін деп сенетін адамдар.
• Айналасындағы адамдармен қоршалған және сындарлы сынды елемейтін қызметкерлер.
• Әріптестерімен жақсы араласпайтын адамдар.
• Мансаптық жетістіктерін айтудан бас тартқандар.

Жұмыстан босатудың салдары

Егер сіз жұмыстан босатылсаңыз, не күте аласыз? Сіз бастан кешіретін бірінші нәрсе - шок пен стресс. Адамның айналасындағы таныс әлем күйреп, таныстары өткенде қалады, өзін-өзі бағалауы төмендейді. Көбінесе жұмыстан босатудың көп саны дағдарыстық жағдайларда, басшылық тек ең құнды және болашағы бар қызметкерлерді ұстауға тырысатын уақытта орын алады. Ал бұл жағдайға тап болған адамның басына өзін бәрінен де жаманмын, өмірде ешнәрсеге қол жеткізе алмаймын деген ойлар келе бастайды.

Сіз бұған ілініп кете алмайсыз, сіз өзіңізді мұңды ойлардан алшақтатуыңыз керек. Барлығы салыстырмалы екендігі туралы ойланыңыз, өйткені кейбіреулер бір нәрседе жақсы, басқалары екіншісінде. Бұл сәтсіздік жаңа нәрсенің бастамасы болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

Енді депрессиямен күресудің және жаңа жұмыс іздеудің екі тамаша әдісін егжей-тегжейлі қарастырайық.

Бірінші жол

Жұмыстан босатылған кездегі стрессті қалай жеңуге болады? Психологтар жұмыстан шығарылған адамның эмоционалдық күйі адамдардың сатқындық немесе ажырасудан кейінгі сезімдерімен салыстыруға болатынын бұрыннан дәлелдеген. Сондықтан салдары, әсіресе психикасы әлсіз адамдар үшін, депрессия мен ұйқысыздықтан бастап, ең ауыр болуы мүмкін. жүйке бұзылыстары. Жұмыстан босатылған кезде аман қалу және денсаулықты сақтау үшін төменде келтірілген кеңестерді орындау керек.

Неден бастау керек? Бірінші қадам

Жұмыстан босатылған кезде қалай аман қалуға болады? Алдымен сіз стресстің негізгі кезеңдерін өтуіңіз керек, олардың төртеуі бар:

• Бас тарту кезеңі. Айналада не болып жатқанын түсіну өте қиын кездегі шок күйі.
• Ашу кезеңі. Бірінші эмоция пайда болады - агрессия. Адам үнемі тітіркену жағдайында болады, жақындары мен жақындарына, өзіне, тағдырына, өміріне ашуланады.
• Мәміле кезеңі. Маңызды нәрсе жасау арқылы жұмысқа қайта оралуға тырысу. Мысалы, жаңа клиентті әкеліңіз немесе есеп дайындаңыз.
• Депрессия кезеңі. Адам қайтып оралу әрекеттерінің бәрі бекер екенін түсінеді.

Екінші қадам

Біз жұмыстан босатылған кезде қалай аман қалуға болатын алгоритмді сипаттауды жалғастырамыз. Сонымен, біз депрессия сатысында тоқтадық. Сіз өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды итермелей алмайсыз, оларды сыртқа шығаруды үйренуіңіз керек. Мұны істеу үшін сізге қолайлы әдісті таңдау керек. Бұл мақсат үшін жаттығу залы жақсы таңдау болып табылады. Боссты немесе оның орнында қаскүнемді елестетіп, соққыға арналған қаппен жаттығу жасаңыз, қозғалыста агрессияны шашыратып, марафондық жарыс ұйымдастырыңыз.

Ешбір жағдайда өзіңізді жақын адамдарыңыздан оқшаулауға болмайды. Достарыңызға тәжірибеңіз туралы айтыңыз. Сіз сөйлегеннен кейін бұл әлдеқайда жеңіл болады. Бірте-бірте жұмыстан босату жағдайлары аз және азырақ есте қала бастайды, ал эмоциялар әлсірейді.

Үшінші қадам

Есіңізде болсын, егер сіз жұмыстан шығарылсаңыз, бұл әлемнің соңы емес, өйткені өмір жалғасуда. Дегенмен, стресстің жағымсыз кезеңдері бірнеше аптаға созылуы мүмкін. Олардың сізбен ұзақ тұруына жол бермеңіз. Сіз «Оятқыш» деп аталатын арнайы психологиялық әдісті пайдалана аласыз. Психикалық түрде сіз өзіңіздің ішкі сағатыңызды белгілі бір күнге «орналастыруыңыз» керек. Оятқыш сөнгенде, әрекетті бастаңыз.

Егер сіз жағымсыз эмоциялар кезеңінен аман өтсеңіз, қабылдау кезеңіне дайын болыңыз. Осы кезеңде сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды талдап, жұмыстан шығаруға не себеп болғанын түсіне аласыз. Бұл не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді және әрі қарай әрекет ете бастауға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің өміріңізге әсер ететін жағымды аспектілердің тізімін жасауыңыз керек. Мысалы, сіз бастықтың немесе әріптестердің ренішінен құтылдыңыз.

Төртінші қадам

Сізді жұмыстан шығарды. Не істеу? Эмоциялардан реферат жасаңыз және жұмыстан босатудың жазылған себептерін тармақ бойынша талдаңыз. Дағдарыс, қызметкерлерді қысқарту, зиянды бастық және т.б. сияқты аспектілерді байыппен қабылдамаңыз. Өзіңізге адал болыңыз, мүмкін сіз бұл жұмыстан бұрыннан бейсаналық түрде кеткіңіз келетінін түсінесіз.

Содан кейін сізге қай мамандық жақын екенін және шынымен немен айналысқыңыз келетінін ойлаңыз. Қағазға таңдалған жұмысқа қажетті білім мен дағдыларды жазыңыз. Сізде жоқ дағдыларды белгілеп, біліміңіздегі олқылықтарды толтыра бастаңыз.

Бесінші қадам

Жұмыстан шығарылудан аман қалудың көптеген жолдары бар. Психологтың кеңесі бізді бір нәрсеге сендіреді – күйзелістен өтіп, әрі қарай не қалайтыны белгілі болған соң, жаңа жұмыс іздеуді бастау керек. Және бұл жерде сіз өзіңізді бір жолмен шектей алмайсыз. Сіз мүмкін болатынның бәрін пайдалануыңыз керек - жарнамалар, веб-сайттар, достар, жұмысқа орналастыру қызметтері және т.б.

Іздеу кезінде жұмыстан шығарылғанға дейін болған күнделікті тәртіпті сақтауға тырысыңыз - сергек болыңыз, таңғы және кешкі ас ішіңіз, бір уақытта жұмыс жасаңыз. Бұл өзіңізді жақсы күйде ұстауға көмектеседі және босаңсуға болмайды. Жаңа жұмыс іздеуді емтихан ретінде қабылдаңыз.

Екінші жол: формальдылық туралы ұмытпаңыз

Жұмыстан шығарылғаннан кейін қалай аман қалудың тағы бір нұсқасын қарастырайық. Депрессия кез келген жағдайда мүмкін. Дегенмен, сіз назарыңызды мәселенің ресми жағына сәл аудара аласыз.

Алғашқы эмоционалды күйзелістен кейін жұмыстан босатылу еңбек жазбаңызды бұзады және мансабыңызды тоқтатады деген ойлар пайда бола бастайды. Біз бұл идеяларды дереу жоюымыз керек. Жалынушының рөлін сынамаңыз және директордың алдында қалтырап қалмаңыз. Сізде әлі жоғалтатын ештеңе жоқ, сондықтан оны анықтауға тырысыңыз. Жұмыстан босату себебін міндетті түрде біліп алыңыз. Өз құқықтарыңыз бен еңбек заңдарыңыз туралы ұмытпаңыз. Күн көріссіз есіктен қуып шығуға болмайды. Жұмыс берушіңіздің де осыдан пайда табуына жол бермеңіз.

Эмоцияларыңызды бақылауды ұмытпаңыз. Өзіңізді аяуға жол бермеңіз, сабырлы болуға тырысыңыз. Басшылықпен сөйлесу кезінде қоқан-лоққы жасамаңыз немесе жеке басыңызбен сөйлеспеңіз. Пікірталас қатаң іскерлік тілде жүргізілуі керек. Еңбек кодексін алдын ала оқып шығыңыз (жұмыстан босату және онымен байланысты барлық нәрсе, атап айтқанда) және сіз сілтеме жасайтын заңның тармақтарын таңдаңыз. Өзіңізді абыроймен ұстаңыз. Бұрынғы жұмыс берушімен нашар қарым-қатынас жаңа жұмыс іздеуді қиындатуы мүмкін, себебі басшылық анықтама беруден бас тартуы мүмкін.

Жұмыстан босатылуды өміріңіздің сәтсіздігі деп санамаңыз. Мұны қайта бастау мүмкіндігі ретінде қарастыруға тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз ескі орныңызда кейінгі өмірде пайдалы болатын белгілі бір дағдылар мен тәжірибеге ие болдыңыз.

Зейнеткерді жұмыстан шығару

Зейнеткер жұмыстан шығудан қалай аман қалады? Өйткені, бұл жастағы адамдар мұндай жағдайда осал. Көбінесе зейнеткерлер кәсіпорынға көп күш жұмсайды және оған шын жүректен қосылады. Олар үшін жұмыс көптен бері өмірдің ажырамас және өте маңызды бөлігіне айналды. Сондықтан олар үшін депрессиямен күресу әлдеқайда қиын.

Сіз зейнеткерлікке шыққаннан кейін жұмыстан шығарылдыңыз ба? Не істеу? Әдетте, зейнеткерлердің қызметінде әлі де көптеген достары бар. Олар туралы ұмытпаңыз және өзіңізді жабыңыз. Жақын адамдардың қолдауы көмектесе алады. Есіңізде болсын, зейнетке шығу - өз рахатыңыз үшін өмір сүрудің тамаша мүмкіндігі. Сізде өзіңізге және хоббиіңізге жұмсауға болатын көп уақыт бар - жиі серуендеңіз, өзіңізге хобби табыңыз.

Зейнеткерлер мен зейнеткерлік жастағы адамдарға психологтың кеңесі

Жұмыстан айырылудың ең жаманы - зейнеткерлікке дейін өте аз уақыт қалған адамдар үшін. Жұмыстан кетудің себептері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ олардың заңды екеніне көз жеткізу керек.

Осы уақытқа дейін адам үлкен тәжірибе жинақтап, біліктілігін жетілдірді және өз саласын жақсы біледі, бірақ жұмыс берушілер жастарды жұмысқа алуды жөн көреді. Бұл жағдай әсіресе әйелдер үшін қиын.

Егде жаста олар қай салада жұмыс істегісі келетінін ойламайды, өйткені бәрі бұрыннан шешілген және ештеңені өзгертуге кеш. Сіз өзіңіздің дағдыларыңыз бен білімдеріңізді талдауыңыз керек, содан кейін олар сұранысқа ие болатын саланы анықтауыңыз керек. Көршілеріңіздің, таныстарыңыздың және тіпті бұрынғы әріптестеріңіздің көмегімен лайықты бос орынды таба аласыз. Соңғылары осыған байланысты ерекше құнды, өйткені олар дұрыс кәсіби шеңберде қозғалуды жалғастыруда.

Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге де назар аударуыңыз керек. Әңгімелесу кезінде сіз достық және сенімді болуыңыз керек. Сонымен бірге сіз бас тартуға дайын болуыңыз керек. Сіз «жоқ» дегенді бірнеше рет ести аласыз, сондықтан үмітсіздік пен блюзге түсудің қажеті жоқ. Жауынгерлік рухыңызды жоғалтпауға тырысыңыз және сендіру күшін есте сақтаңыз.

Бүгінгі таңда әлеуетті қызметкерге қойылатын басты талап – компьютерде жұмыс істей білу. Сондықтан, егер сіз жақсы лауазымға үміткер болсаңыз, бұл дағдыны меңгеруіңіз керек.

Т.К.: жұмыстан шығару. Заңнамалық база

Кез келген жұмыстан босату Ресей Федерациясының Еңбек кодексінің 80-бабына негізделуі керек. Осы заңмен міндетті түрде танысып, оған енгізілген барлық түзетулерді оқып шығыңыз.

Егер іс күрделі болса, адвокатқа жүгінген дұрыс. Сіз бәрі заң бойынша өтіп жатқанына және бастық талап етілетін өтемақы төлемей сізді алдамақ емес екеніне көз жеткізуіңіз керек. Стресстік жағдайда адамдар істің заңды жағы туралы сирек ойлайды, өйткені олар бас тарту немесе ашулану кезеңінде. Ал эмоциялар түтіккен кезде бірдеңені талап етуге кеш болады. Егер сіз заңның қыр-сырын түсіне алмасаңыз, жақын адамдарыңыздың көмегіне жүгініңіз.

Іздеу процесінде жақсырақ жұмыскөпшілігі жұмыс орнын ауыстыру қажеттілігіне тап болды. Бұл тараптардың: жұмыс беруші мен қызметкердің өзара келісімімен болғаны жақсы. Ал егер сіздің жоспарларыңыз келесі екі жылда үйден кетуді қамтымаса ше? Жұмыстан шығару жағымды нәрсе емес, сондықтан жиі эмоционалдық күйдегі өзгерістердің ұзақ тізбегімен бірге жүреді.

Психологтар жаңа ғана жұмыстан шығарылған немесе қысқартылған адам жұмыссыз қалғаннан кейін бірнеше кезеңнен өтетінін атап өтеді.

Реніш

Әрине, біріншісі – реніш. Барлығымызда осындай сезім бар. Бос өткен күндер, күш-қуат, көбінесе компаниядан тыс қалуға тура келетін денсаулық туралы сезімдері мен ойларымен қатар, мұндай қызметкер, әрине, болған оқиғаға өкінеді және өз іс-әрекетінен ойша қате табуға тырысады.

Егер жұмыстан босатылған қызметкер өз наразылығын ең алдымен құқық бұзушының біліксіздігіне бағыттаса және өз дәлелдерін орынсыз қорлаумен күшейтсе жақсы. Ұзақ уақытқа созылған күйзеліске әкелуі мүмкін өзін-өзі жағудың және өкінудің салдары әлдеқайда қайғылы болады.

Эйфория

Жұмыстан шығарылған адамның жүйке жүйесі өтуі керек келесі кезең - кенеттен бостандық эйфориясы.

Кәдімгі шеңберлерге байланған адам кенеттен өзінің еркін позициясының сұлулығын сезінеді. Ол көп жағдайда жағдайлардың құрбаны болғандықтан, көңілсіздікке себеп барған сайын азаяды. Сонымен қатар, мұндай адам үшін бүкіл еңбек нарығы қайтадан ашылады және ол жаңа ізденістерге дайын.

Дайындықтың болмауы

Міне, эмоционалды дайындықсыздық мәселесі жиі туындайды.

Жұмыстан босатылған қызметкер бейсаналық түрде өзінің бұрынғы компаниясының клонын табуға тырысады және ол неғұрлым жетілдірілген немесе қосымша жұмысты талап ететін жаңа міндеттемелерге тап болған кезде, ескі тәртіпке үйренуде қиындықтар туындайды. Демек, өзіңіз үшін жаңа нәрсені сынауға құлықсыздық, нәтижесінде ұзақ іздеу және сәтсіз сұхбаттар.

Әрине, босқа кететін уақыт пен жүйке, туыстарының сөгістері немесе достарының сұрақтары жалпы көңіл-күй мен ынтаға кері әсер етеді.

Апатия

Осылайша келеді жаңа кезең– бұл апатия.

Мен мүлдем ештеңе алғым келмейді. Мен ағынмен жүріп, үнемі үйде отырғым келеді. Кейбір адамдар бұл кезеңнен өте тез өтеді, ал басқалары жұмыс іздеу хоббиге емес, шұғыл қажеттілікке айналғанда, өмірлік жағдайлардан бірнеше жыл күтуге тура келеді.

Жұмыстан босатылған адамның жағдайын жеңілдету үшін психологтар оған қолдау көрсетуді ұсынады, бірақ бұл сауатты түрде жасалуы керек.

Мысалы, егер сіз өзіңіздің досыңыздың немесе жақын адамыңыздың жақында жұмыстан шығарылғанын білсеңіз, оның өзі бұл тақырыпты көтергісі келмейінше, түсініктемелерден немесе сұрақтардан бас тартқаныңыз жөн.

Психологиялық қолдау

Жұмыс іздеу кезеңінде жұмыс іздеуші қолдау мен ынталандыруды қажет етеді. Кез келген жаңа қызмет оны қорқытатындықтан, іздеудегі адамның сенім сезімін сілкіндірмеу үшін сіз қалаған жаңа лауазымға мұқият қызығушылық танытпауыңыз керек, сонымен қатар ұсынылған бос орынның кемшіліктеріне назар аударыңыз.

Сіз жұмыстан босатылған адамға сауатты түйіндеме жазуға, жұмыс іздеу сайттарында тіркелуге, сондай-ақ оның кандидатурасын компанияның электрондық пошталарына жіберуге көмектесе аласыз.

Фото: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

Әрине, жұмыстан босатылу - бұл өте жағымсыз нәрсе, бірақ дұрыс мінез-құлық ескі жұмысыңызда ойлауға батылы жетпеген биіктерге жетуге көмектеседі. Есіңізде болсын - бәрін әрқашан сіздің пайдаңызға айналдыруға болады. Жағдай туралы көзқарас сіз оған қандай бұрыштан қарайтыныңызға байланысты күрт өзгеруі мүмкін.

Енді не істеу керек?

Ең бастысы, пайда болған жағымсыз эмоцияларға берілмеу. Әрине, сіз өзіңізді жағымсыз, қорлайтын, қорлайтын және тіпті қорқатын сезінесіз - бірақ мұның бәрі сізді жеуге жол бермеңіз, әйтпесе депрессия пайда болуы мүмкін. Жағымсыз эмоциялар адамға жағымсыз әсер ететіні соншалық, олар депрессиядан кейін жиі ауырады. Және үмітсіз жағдайлар жоқ, сондықтан - жаңа бастамаларға! Кім біледі - ескісі өзінің пайдалылығын әлдеқашан асырып қойған шығар және одан әрі дамуға, көп нәрсеге қол жеткізуге уақыт келді ме?

Бұл туралы ойланатын уақыт емес пе?

Жұмысыңызды өзгерткеніңіз жақсы болар еді деп ойладыңыз ба? Егер сіз істеп жатқан іс сізге ұнамаса, мүмкін бұл сіздің мақсатыңызды табу мүмкіндігіңіз бе?

Айтпақшы, сіз жұмыс істеуден, жұмыс істеуден және жұмыстан басқа ештеңе көрмеуден шаршадыңыз ба? Демалыңыз және өміріңіз туралы ойланыңыз. Сіз әрқашан не қалайтыныңызды есте сақтаңыз. Сіз осылай жүрдіңіз бе? Егер жоқ болса, оны түзетуге мүмкіндігіңіз бар! Демалыңыз, стресстен арылыңыз, қазір не істегіңіз келетінін шешіңіз, содан кейін ғана жаңа жұмыс іздеуді бастаңыз. Бұл ретте ең басты шарт – өзіңді аямау, жоғалтқанды жылатпау, кейінге қалдырмау. Демалу жақсы, бірақ бұл тәуелділік тудырады, сондықтан күш пен мораль қалпына келген бойда әрекет ете бастаңыз.

Айтпақшы, өз бизнесіңізді ашу туралы ойлану керек емес пе? Қызық сияқты ма? Немесе сіз бұл туралы бұрыннан армандаған шығарсыз? Содан кейін, жұмыстан шығарылғаннан кейін, сіз өзіңізді толығымен өз ойыңызға арнай аласыз. Ақыр соңында, бұл не болуы мүмкін одан жақсыөзің үшін жұмыс істеу?

Сіз сабағыңызды білдіңіз бе?

Бұл жұмыстан шығарудың тағы бір қыры. Сабақ. Иә, иә, сіз дұрыс естідіңіз! Әрине, сіз мүлдем лайықсыз жұмыстан шығарылған болуыңыз мүмкін, бірақ сіз әлі де бір нәрсені үйренуіңіз керек. Сіз бір жерде қате жібердіңіз. Жұмысыңызды, сізге қарсы айтылған шағымдарды, басшылықпен және әріптестермен қарым-қатынасыңызды талдаңыз. Барлығын объективті түрде бағалаңыз, олар отсыз түтін болмайды деп бекер айтпаған. Мәселе сіз өз міндеттеріңізді тиісінше орындамағаныңызда болып шықса, біліктілікті арттыру немесе қайта даярлау курстары туралы ойланыңыз, оқу шет тілі. Бір сөзбен айтқанда, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Және жаңа дағдылар пайда болады және жетілдіріледі және сіз жоғары лауазымға үміткер бола аласыз.
Іздеген адам табады!

Жұмыс табу үшін сізге қажет:

;
ілеспе хат.

Түйіндемеңізді желіде орналастырыңыз, бірақ жай ғана пассивті болмаңыз және қоңырау шалуды күтпеңіз. Жұмыспен қамту қызметіне хабарласыңыз, жүріңіз, іздеңіз, қоңырау шалыңыз, барыңыз. Неліктен жұмыстан шығарылды деген сұрақтардан қорықпаңыз. Лайықты және шынайы жауап дайындаңыз. Соңғысы, айтпақшы, міндетті шарт болып табылады, өйткені ескі жұмыс орнына қоңырау шалу арқылы тексеруге болады.

Қаржы дағдарысы?

Әлі жұмыс болмаса және ақша болмаса не істеу керек? Қалаулар мен мүмкіндіктерді салыстыру арқылы шығындарды азайтыңыз, қажетсіз барлық нәрсені тастаңыз. Фрилансер – аудармашы, журналист ретінде толық емес жұмыс уақытын табыңыз. Кім біледі, тегін кесте сізге ұнайтыны сонша, өзіңізді тапқаныңызды түсінесіз. Олай болмаса, тұрақты жұмыс пайда болғанша толық емес жұмыс күнімен жұмыс жасайсыз.
Немесе қызықты хоббиіңіз бар шығар? Сондай-ақ оны табыс көзіне айналдыруға болады, тіпті сонда өзіңізді жүзеге асыруға болады.

Есіңізде болсын:

Өз-өзіңді күт! Арам тамаққа әуестенбеңіз, спортты тастамаңыз. күнделікті және әдетке айналуы керек! Жаңа бастамалар үшін өзіңізді формада ұстаңыз!

Егер сіз қайғылы немесе басқа сезінсеңіз жағымсыз эмоциялар, барлық жетістіктеріңізді, өзіңізге риза болған сәттерді есте сақтаңыз.

Өзін-өзі жағумен айналыспаңыз, бұл тек өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және депрессияға әкеледі. Жағдайға шынайы қараңыз, қателескеніңіз үшін өзіңізді кешіріңіз және оның қайталануына жол бермеңіз.

Неліктен жұмыстан шығарылғаныңызды айналаңыздағыларға айтыңыз. Бұл оларға жалған қауесеттер жеткеннен гөрі жақсы.

Біреудің қорғанысын пайдаланбаңыз, көмектен бас тартпаңыз. Жұмыс іздеу туралы адамдармен сөйлесуден ұялмаңыз. Не болып жатқанын білетін достарыңыз қаншалықты көп болса, сіз соғұрлым тезірек жағдайды жеңесіз!

Іздеуді тек бір саламен шектемеңіз. Жаңа нәрсені сынап көруден қорықпаңыз - мүмкін сіз сонда үлкен биіктерге жетесіз.

Бас тартуды алған кезде ренжімеңіз және берілмеңіз. Мұның себебі сіз емес болуы мүмкін, бірақ қазіргі уақытта бұл компанияға жаңа қызметкерлер қажет емес. Түйіндемеңізді қалдыруды ешқашан ұмытпаңыз - кім біледі, мүмкін ертең біреу жұмыстан шығуды шешіп, сізді бірден есіне түсіретін шығар?

Жұмыстан шығу - сіздің мансабыңызда кездесетін ең қиын тәжірибелердің бірі. Қазіргі жаттықтырушы ретінде мен осыған байланысты күйзелістің, қайғы мен уайымның куәсі болдым. Жұмыстан босату қорқынышты бақылауды жоғалту және аяусыз ішкі сыншының дауысы түрінде дәрменсіздік пен өзіне деген сенімсіздікті тудыруы мүмкін - әсіресе сіздің әріптестеріңіз өз жұмыстарын сақтап қалса.

Сіздің қабылдауыңыз сіздің мансабыңыз бен өміріңіздің келесі кезеңіне қаншалықты сәтті өтуіңізді анықтайды. Жұмыстан босатылу уақытша соққы болса да, егер сіз оған деген көзқарасыңызды қалай басқару керектігін түсінсеңіз, бұл сіздің мансабыңызды бұзбайды.

Жұмыстан босатылған басшылармен жұмыс барысында мен олардың кейбіреулерінің өзін-өзі жинап, алға жылжып, ақырында жетістікке жететінін, ал басқалары ашулану мен өзін-өзі кінәлау циклінде қалып қойғанын көрдім. Деструктивті ойлау үлгілері оларды сәтсіздіктер батпағында ұстайды, бұл олардың аяқтарын қалпына келтіруге және болашақтарын шешуге қабілетсіз етеді. Төменде мен ішкі сыншыны тыныштандырудың, күйзеліске төзімділікті арттырудың және жұмыстан шыққаннан кейін өнімді болудың үш әдісін ұсынамын.

Позитивті көзқарасты сақтаңыз.Сәтсіздікті қалпына келтіру үшін басыңызда бірдей нәрселерді үздіксіз қайталауды тоқтатыңыз. Бұл оларды шешуге көмектескеннен гөрі қиындықтарды арттырады. Ақыл-ой жұмыстан босатылғаннан кейін қалпына келтіруге әсер етеді. Мен бірге жұмыс істеген 50 жастағы екі адамның әңгімесін мысалға келтірейін. Оларды Оуэн мен Боб деп атаймыз.

Оуэн оның жұмыстан босатылуы туралы хабарды қатты қабылдады, тіпті бұл біріктірудің нәтижесі болса да және оның жұмысына негізделмеген. Ол өзін-өзі кінәлауды жалғастыра берді: «Мұның қайда бара жатқанын қалай көрмедім? Мен ғылымға лайықты емеспін және менің елу жасымда ешқашан басқа жұмыс болмайды ». Болашақ жоспарлары туралы ойлаудың орнына, Оуэн уақытын өзін азаптап, бос орындарды кездейсоқ шолумен өткізіп, барған сайын көңілі қалды. Оуэн жұмыстан шығарылғаннан кейін бірнеше айдан кейін маған келгенде, ол таңертең төсектен тұруға тырысты. Ол өзін-өзі сынаудан арыла алмай, жұмысын жоғалтты деп үнемі өзін кінәлайтын, ал кейбір әріптестері оны сақтап қалып, нәтижесінде депрессияға түсіп кеткен.

Боб да жұмыстан шығарылды, бірақ ол басқаша әрекет етті. Жаңалықтың алғашқы дүмпуінен кейін ол жұмыс іздеп жүргенін көрсету үшін түйіндемесін және LinkedIn парақшасын жаңартып, аудиториясымен жүйелі түрде байланыса бастады. Уақытша жұмыссыз қалудың күйзелісіне қарамастан, ол үнемі: «Менің маркетингте дағдыларым бар, енді мансаптық мүмкіндіктерді зерттеу үшін оны пайдаланудың дұрыс мүмкіндігі» деп үнемі еске түсірді. Бірнеше апта ішінде Боб әлеуетті жұмыс мүмкіндіктерін анықтады. Оның отыздан астам достары жұмысқа орналасуға көмектесуге келісті.

Оуэн мен Бобтың әңгімелерінің арасындағы негізгі айырмашылық жұмыстан шығарылғаннан кейін біреуі екіншісінен жақсырақ жұмыс істеуде емес. Бастапқыда екеуі де жұмыссыз қалғандарына бірдей ренжіді. Бірақ, Оуэннен айырмашылығы, Боб жағдайды бақылауға назар аударды және үнемі өзін-өзі сынамады.

Жағымсыз ойларға жол бермеңіз.Жұмыстан шығарылғаннан кейін ашулану мен өзін-өзі қорлаудың құрсауында болу қалыпты жағдай және бұл сезімдер сіздің басыңызда ұзақ уақыт сақталуы мүмкін. Жұмыстан босатумен бірге болатын сезімдерді білу маңызды, бірақ сонымен бірге өзіңізге айтқан нәрсеге назар аудару және сіздің сезімдеріңіз мақсаттарыңызға көмектесетінін немесе кедергі келтіретінін анықтау маңызды. Ішкі сыншыға сұрақ қою арқылы сіз алға жылжуыңызға кедергі болатын өзіңізді кінәлаудың зиянды циклін тоқтата аласыз.

Міне, кейбір жалпы мысалдар теріс ойларболашаққа байсалды қарау үшін өзіңізге қоюға болатын сұрақтармен жұптаңыз.

Ой:«Мен көп нәрсені істеп, жұмыстан босатудың алдын алар едім».

Сұрақ:«Мен жұмыстан шығаруға кедергі болдым деп сенуге қандай негіз бар?»

Ой:«Атылу дағдыларды жоғалтуға немесе басқа кемшіліктерге әкеледі».

Сұрақ:«Неге мен бұл менің қабілеттерімнің нашарлауына әкелетініне сенімдімін?»

Ой:«Мен дұрыс емес уақытта дұрыс емес жерде болу бақытсыз болды».

Сұрақ:«Не менің жұмысымды талап етілмеуі мүмкін?»

Ой:«Бұл мен ешқашан қалпына келтіре алмайтын бақытсыздық».

Сұрақ:«Қазіргі уақытта мен қандай мансаптық мүмкіндіктерді зерттей аламын?»

Назарыңызды кемшіліктерден артықшылықтарға аударыңыз.Әдетте, жұмысыңызды жоғалтқаннан кейін, сіз қателескен нәрсені анықтауға тырысасыз және барлық қате есептеулер туралы ойланасыз. Кемшіліктеріңізге назар аудара отырып, сіз өз кемшіліктеріңізді ұмытып немесе азайта аласыз мықты жақтары.

Демотивациялауды позитивті тәсілмен ауыстыру үшін бүкіл мансабыңызды қараңыз. Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, осы уақытқа дейінгі білім беру тәжірибеңізді еске түсіріңіз. Бұл жаттығудың мақсаты - сіз қандай кәсіби және жеке сәтсіздіктерді бастан өткергеніңізді және қазіргі лауазымыңызға жету жолында қандай қиындықтарды жеңгеніңізді анықтау. Ақырында сіз еңсерген тағы бір қиын жағдайдан қалай зардап шеккеніңізді еске түсіріңіз.

Осыны ескере отырып, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз.

• Сіз өз проблемаларыңызды шешу үшін қандай күшті жақтарды қолдандыңыз?
• Қиындықтарды жеңу барысында өзіңіз туралы не білдіңіз?
• Мансаптағы осы өтпелі кезеңде өзіңіздің күшті жақтарыңызды қалай пайдалана аласыз?

АҚШ армиясы үшін Пенсильвания университетінің психологтары әзірлеген стресске төзімділік жаттығуларында қатысушылар топтасып, дамыған командалық дағдыларды пайдалана отырып, күрделі жауынгерлік тапсырмаларды орындады. Шығарғаннан кейін, сіз бұрынғы шыдамдылық танытқан жағдайларға қарап, дәл осындай тәсілді пайдалана аласыз.

Дұрыс ойлау және белсенді сұрақ қою арқылы жұмыстан босатылу сәтсіздікпен аяқталудан гөрі сәттілікке жету мүмкіндігі болуы мүмкін. Өмірде өз бағытын белгілеу, жағдайды қарастыратын бұрышты таңдау және өзіңіздің күшті жақтарыңызға деген саналы көзқарасты дамыту қабілеті ашу мен ренжіту жүктерімен күрескеннен кейін сізді күтетін күтпеген артықшылықтардың бірнешеуі ғана. Менің бұрынғы клиентім бастаған кезде айтқандай жаңа жұмыс: «Егер мен жұмыссыз қалсам, бір жылдан кейін сондай бақытты болатынымды білсем».