Po atostogų vėl į darbą. Kaip pasiruošti darbui po atostogų: veiksmingi patarimai. Kaip grįžti į darbą po atostogų

Atostogos turi vieną neigiamą bruožą: jos baigiasi! Ir esmė ne ta, kad tenka vėl pasinerti į kasdienius rūpesčius (darbas iš principo turėtų būti džiaugsmas, o ne našta). Grįžimo prie pareigų procesas yra sudėtingas. Juk jūra, saulė, ilgas miegas ir kiti atsipalaidavimo atributai paliekami. Ir čia kyla klausimas: kaip pasiruošti į darbą po atostogų?

Tiesą sakant, tai pasiekti yra daug lengviau, nei manote. O mes atskleisime keletą paslapčių, kurios leis ne tik visapusiškai atsipalaiduoti, bet ir su minimaliais nuostoliais įsilieti į kasdienių darbų ritmą. Taigi, kaip pradėti dirbti po atostogų?

Kaip netapti po atostogų sindromo auka

Norėdami tiksliau nustatyti problemą ir rasti būdų, kaip ją išspręsti, mokslininkai netgi sugalvojo terminą „po atostogų sindromas“. Tai viena iš depresijos rūšių, ir, kaip žinote, būtina su ja kovoti.

Statistika rodo, kad dauguma atsistatydinimo laiškų rašomi po ilgo poilsio. Žmonės jaučiasi taip, tarsi ant jų pečių staiga užgrius didžiulė užduočių našta. Iš tiesų dažniausiai darbų kiekis išlieka toks pat, koks buvo prieš atostogas. Tačiau, priešingai nei „nieko nedaryti“, atrodo, kad yra daug daugiau pareigų.

Pirmiausia turite suprasti, ką tiksliai reiškia po atostogų sindromas. Štai jo ženklai:

• prislėgta nuotaika;
• miego sutrikimai (įskaitant košmarus);
• dirglumo priepuoliai iki tikro pykčio;
• fiziniai negalavimai (galvos skausmas, nevirškinimas, raumenų diskomfortas).

Norėdami išvengti šių ir kitų simptomų, turite žinoti, kaip atremti „priešo“ smūgį. O atostogas (ar ilgąjį savaitgalį) planuokite iš anksto, taip pat pasiruoškite išeitį iš jų.

Mažos produktyvaus poilsio paslaptys

Jei kalbame apie standartines darbo atostogas, susidedančias iš 28 kalendorinių dienų, psichologai rekomenduoja jas skaidyti į dvi (ar net tris!) dalis. Pasirodo, optimalus dienų skaičius, kurio pakanka pailsėti, yra mažiausiai 7, o daugiausiai – 14. Prabuvus beveik mėnesį, didelė tikimybė tapti dar viena poatostogų sindromo auka.

Statistika rodo, kad daugelis žmonių nusprendžia atostogauti ne namuose, taip pat ir jūroje. Jei kelionė ilga, reikėtų iš anksto susirūpinti, kaip organizmas toleruos aklimatizaciją ir reaktyvinį atsilikimą. Būkite pasirengę, kad pirmą dieną galite jaustis mieguisti ir apatiški. Taigi šiuo metu neplanuokite ekskursijų, sporto ar kitos aktyvios veiklos.

Dauguma poilsiautojų skirstomi į dvi kategorijas. Pirmieji bando per trumpą laiką aplankyti visas įžymybes, apvažiuoti muziejus, nusipirkti suvenyrų turguose... Kiti mieliau guli „kaip daržovė“ pakrantėje ar prie baseino. Abu jie yra iš esmės neteisingi! Norėdami užtikrinti visišką poilsį, pasyvų laisvalaikį keiskite aktyviu. Taip iš atostogų išeisite ne tik su daugybe prisiminimų, bet ir pagyvėję.

Ir dar vienas svarbus niuansas: grįžkite į gimtąjį kraštą ne vėliau kaip likus 3 dienoms iki legalių atostogų pabaigos. Šis laikas reikalingas norint „perkonfigūruoti“ savo bioritmus, kad jie atitiktų naujas būdas. Priešingu atveju turėsite eiti „prie mašinos“ visiškai sugedę.

Tačiau labai dažnai poilsiautojai laisvalaikį renkasi leisti gimtajame krašte. Ir jie daro klaidų. Pavyzdžiui, jie pradeda ilgai trunkantį renovacijos projektą. Arba jie visą dieną guli ant sofos ir nieko nedaro. Nei vienas, nei kitas negali būti vadinamas atostogomis! Tai reiškia, kad grįžti į darbą po tokių „pseudoatostogų“ bus itin sunku.

Taip grynam orui ir tinkamam miegui

Apsvarstykime kitą variantą: „ilgas“ Naujųjų metų ir gegužės šventes. Viena vertus, Rusijoje jie tiksliai atitinka idealią 7–10 dienų atostogų trukmę. Kodėl dauguma žmonių eina į darbą labai prislėgti?

Tai paprasta. Šiuo atveju kalbame apie atostogas. O pas mus dažniausiai jas lydi vaišės, piknikai ir kiti pramoginiai renginiai. Iš tokio laisvalaikio mažai naudos, daug nuovargio, nejaučiame visiško atsipalaidavimo. Atvirkščiai, kaupiasi stiprus nuovargis ir atsiranda noras daugiau pailsėti, bet šį kartą nuo pačių švenčių.

Jei po Naujųjų metų ar gegužės šventės norite eiti į darbą linksmi ir pailsėję, klausykite mūsų patarimų.

• Būtina atsisakyti ilgų vaišių su alkoholiu, kurios alina ir kūną, ir sielą.
• Nereikia remtis į maistą. Vidutinis šventinis stalas yra pilnas nesveikų salotų ir užkandžių. Geriau rinkitės sveiką maistą!
• Gauk pakankamai miego. Kiekvienas iš mūsų turi savo bioritmus. Tačiau norint gerai pailsėti, žmogui reikia apie aštuonias valandas per parą.
• Praleiskite laiką lauke, mieliau vaikščiokite. Faktas yra tas, kad šiuolaikinės visuomenės rykštė yra fizinis neveiklumas, tai yra judėjimo trūkumas. Atostogos ir atostogos – puiki proga kompensuoti jo trūkumą!

Atostogos baigiasi trečiadienį

Yra dar kelios paslaptys, leidžiančios po atostogų pradėti kuo produktyviau dirbti. Mažai žmonių apie juos žino, tačiau tai yra reali galimybė iki minimumo sumažinti tikimybę susirgti po atostogų sindromu!

• Prieš išvykdami atostogauti, uždarykite visus einamuosius reikalus. Kad per atostogas kolegos ir vadovybė neblaškytų jūsų skambučiais dėl neatliktų darbų.
• Neleiskite savo smegenims neveikti! Spręskite galvosūkius, skaitykite geros knygos, jei tikrai norite, patys paskambinkite savo kolegoms ir sužinokite naujienas „iš fronto linijos“. Atsipalaiduokite žinodami, kad atostogos netrunka amžinai, ir tai puiku!
• Apskaičiuokite savo atostogas, kad pirmadienį nepradėtumėte darbo. Optimali diena tam – trečiadienis: trumpa darbo savaitė neleis pavargti iš įpročio.
• Likus porai dienų iki išėjimo, pradėkite eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku, kaip ir darbo dienomis.
• Pirmą dieną neskubėkite į darbus stačia galva ir neplanuokite svarbių susitikimų. Nuvalykite dulkes nuo stalo; papasakokite kolegoms apie savo atostogas; surengti arbatos vakarėlį. To visiškai pakanka laipsniškam prisitaikymui.

Stimulas ir motyvacija pirmiausia!

Jei vis dar nežinote, kaip po atostogų grįžti į darbą, sukurkite sau paskatą. Pavyzdžiui, išėjimo išvakarėse eikite į grožio saloną, pasidarykite madingą šukuoseną ir ryškų manikiūrą. Atnaujink savo garderobą – tiek, kad skubiai norisi juo pademonstruoti savo kolegas! Apskritai pasirūpinkite, kad pirmą darbo rytą jaustumėtės kaip visos komandos dėmesio centre.

Kitas veiksmingas psichologų patarimas: kurkite planus. Šaunuolis atneša ne tik malonumą, bet ir pinigų. Pirmiausia įsivaizduokite, kaip jūs, pailsėjęs darbuotojas, kupinas naujų planų, džiaugiatės pradėjęs eiti savo pareigas ir kaip gaunate gerą atlyginimą. Kam jį išleisite? Galite stoti į šokių mokyklą. Arba galite pradėti taupyti, kad įsigytumėte ilgai trokštamą prekę.

Tik įsivaizduokite, kokį malonumą patirsite jį turėdami... Greičiausiai po šių minčių noras eiti į darbą gerokai sustiprės!

O gal tai ne šventės?..

Pasitaiko, kad net visų minėtų taisyklių laikymasis neleidžia atsikratyti apatijos, depresijos ir blogų minčių. Ir tai jau yra gera priežastis persvarstyti savo profesinę veiklą iš esmės.

Gal perdirbi? O gal konfliktuojate su savo viršininkais? O gal esate kategoriškai nepatenkintas savo atlyginimu? O gal visą gyvenimą svajojote užsiimti kuo nors kitu? Visai gali būti, kad kalbame ne apie poatostogų sindromą, o apie visišką nepasitenkinimą esamu darbu. Ir tada tikrai reikia kažką keisti! Juk profesinė veikla turėtų teikti malonumą, o ne atrodyti kaip sunkus darbas.

Atostogos baigėsi. Atrodytų, kad gali eiti į darbą su naujomis jėgomis ir šviežiomis mintimis, bet kažkodėl to nesinori! jaučiatės labai pavargę ir nepatenkinti savo darbu. Nėra noro dirbti. Daugelis žmonių net galvoja apie išvykimą šiuo metu. Na, po atostogų depresija yra akivaizdi.

Kaip pasiruošti darbui po atostogų? Padaryti darbą taip, kad tai teiktų džiaugsmą ir neatrodytų kaip sunkus darbas? Kai kas pataria nevykti atostogų ilgiau nei dviem savaitėms, kad neiškristų iš darbinės atmosferos ir po atostogų greitai grįžtumėte į įprastą tvarkaraštį. Kiti rekomenduoja iš viso neišeiti iš darbo, net pasikviesti kolegas ir, kaip sakoma, laikyti pirštą ant pulso. Tačiau ar verta vadovautis tokiomis rekomendacijomis? Juk beveik neįmanoma atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, nuolat galvojant apie darbą. Be to, jūsų nuolatiniai pokalbiai telefonu su kolegomis greičiausiai įžeis žmogų, su kuriuo išvykote atostogų. Kaip atsipalaiduoti, pamirštant darbus, o paskui pasirūpinti, kad grįžimas į darbą po atostogų netaptų skausmingas?

1. Pirmiausia nuspręskite, kiek laiko ilsėsitės ir kaip praleisite atostogas. Jei norite išvykti į tropikus, atostogaukite bent 2 savaitėms. Faktas yra tas, kad atostogų metu turėsite aklimatizuotis, o tai užtruks keletą dienų. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas ką tik pradėjo priprasti prie drėgno oro ir aukštos temperatūros, o jūs patiriate nuolatinį stresą (o aklimatizacija yra stresas kūnui), grįždamas per anksti. Natūralu, kad po tokių atostogų grįžti į darbą bus skausminga. Jei galite sau leisti keletą atostogų, praleiskite jas pažįstamoje klimato zonoje. Galite išvykti į šalį, aplankyti gimines ar draugus;
2. Prisiminkite taisyklę: „darbe dirbu, atostogauju, ilsiuosi“. Jei galite atskirti šias dvi veiklos rūšis, tada po atostogų jums bus lengviau pereiti prie verslo mąstysenos. Tuo pačiu nereikia pamiršti, kad poilsis – ne kasdienės šventės iki ryto... Galima, žinoma, leisti sau šiek tiek išgerti, bet jei nežinai, kada sustoti, tai po dviejų- savaitės alkoholio maratonas, geriausia vieta tau ne darbe, o ligoninėje! Taigi geriau sutelkti savo energiją į kūno atkūrimą po;
3. Stenkitės grįžti iš atostogų likus 3-4 dienoms iki darbo. Tai padės iš naujo aklimatizuotis ir pasiruošti darbui. Stenkitės šiomis dienomis daugiau ilsėtis. Šiomis dienomis neturėtumėte apsikrauti skubiais namų ruošos darbais. Naujos darbo savaitės pabaigoje galėsite aplankyti draugus, padovanoti atsineštų suvenyrų ar pasigaminti juos namuose;
4. Likus porai dienų iki atostogų pabaigos, pasistenkite vykti tuo pačiu laiku kaip ir darbo dienomis. Tai padės paruošti kūną darbui po atostogų;
5. Pirmosiomis darbo dienomis po atostogų neturėtumėte imtis naujų projektų ar pernelyg sudėtingų užduočių. Geriau užbaigti jau pradėtą ​​projektą, nes jį užbaigti daug lengviau nei pradėti nuo nulio. Jei tokios veiklos nėra, pradėkite planuoti. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turėsite padaryti artimiausiomis dienomis. Beje, tai galite padaryti likus kelioms dienoms iki atostogų pabaigos, tada po atostogų galėsite drąsiai pradėti įgyvendinti tai, ką planavote.

Kad išvengtumėte depresijos po atostogų, turite laikytis šių rekomendacijų ir leisti organizmui pasisemti jėgų, energijos ir vitaminų. Tada po atostogų grįžti į darbą bus daug lengviau. Juk nesijausi sulaužytas ir tuščias. Darbas teiks džiaugsmą, o naujos jėgos padės įgyvendinti bet kokias idėjas ir projektus.

Ir atminkite, kad tinkamas poilsis yra raktas į produktyvų darbą.

Mūsų ekspertas pasakoja, kaip po ilgų atostogų lengvai grįžti į darbo ritmą.

Nurija Arkhipova

Efektyvaus personalo valdymo agentūros SLG plėtros direktorius

Psichologų teigimu, sunkumas prisitaikyti prie normalaus gyvenimo po atostogų priklauso nuo temperamento.

Flegmatikams ir melancholikams geriau neskaidyti atostogų į dalis, o ilgai ir visavertiškai ilsėtis, antraip grįžimas į darbus gali užsitęsti ir jį lydėti apatija bei melancholija. Priešingai, cholerikams nerekomenduojama ilgai atostogauti: tokio tipo žmonės labai greitai pereina nuo vieno dalyko prie kito ir gali tiesiog pavargti nuo ilgų, įtemptų atostogų. Sangvinikams tai lengviausia: jie gali pasirinkti bet kokios trukmės atostogas be jokių pasekmių jų emocinei būklei.

Ir dar keli patarimai, kaip nusiteikti darbingai.

1. Pradėkite „dirbti“ likus porai dienų iki pasirodymo biure.

Patikimiausias būdas sklandžiai grįžti į darbo režimą – nusiteikti darbingai likus likus dviem dienoms iki ilgojo savaitgalio pabaigos. Eikite miegoti prieš vidurnaktį ir kelkitės tuo metu, kai paprastai keliatės eidami į darbą. Dėl to smegenys iš atsipalaidavusios būsenos pradės pereiti į darbinę, o grįžus į biurą lengviau įsilieti į darbo ritmą.

2. Skirkite sau laiko „atsipalaiduoti“

Pirmąją darbo dieną galite šiek tiek pailsėti, bet nesijaudinkite! Net jei jūsų viršininkas neskiria jums jokių užduočių, užsiimkite. Išvalykite paštą, sutvarkykite dokumentus. Jei įmanoma, neplanuokite svarbių susitikimų pirmąją savaitę. Nepamirškite, kad atostogavote ne tik jūs.

Taip pat neturėtumėte likti darbe ilgiau nei tikėtasi, ypač jei esate flegmatikas pagal temperamentą - tokio tipo žmonės yra linkę ilgai kęsti nepatogumus ir diskomfortą, tačiau galiausiai tai sukelia emocijų „sprogimą“.

3. Prisiminkite, kodėl jums patinka jūsų darbas

Jei pirmieji du patarimai nepadėjo, praėjo kelios dienos, o jums vis dar sunku nusiteikti darbe, laikas prisiminti, kas jus traukia jūsų vykdomame versle. Žinoma, nesvarstome situacijos, kai žmogus nekenčia savo darbo ir į biurą eina tik iš reikalo. Kiekvienas, kuris daro tai, kas jiems nepatinka, nenori to daryti, nepaisant švenčių ir savaitgalių.

Tačiau jei esate iš tų, kurie myli savo darbą, pagalvokite: tikriausiai yra keletas teigiamų akimirkų – nuo ​​vaizdo pro biuro langą iki naujų įdomių užduočių ir susitikimų su partneriais ir kolegomis. Susikoncentruokite į šias mintis, o ne kartokite sau: „O Dieve, rytoj grįšiu į darbą!

Jei esate toks įsitikinęs intravertas, kad vien buvimas kitų žmonių kompanijoje jums yra kankinimas, turėtumėte pagalvoti apie darbą nuotoliniu būdu.

4. Nepasitenkinimą palikite vėlesniam laikui.

Kaip žmogus jaučiasi darbe, labai priklauso nuo jo paties. Pavyzdžiui, jei esate cholerikas, o tai reiškia, kad iš prigimties jums nepatinka, kai jums duodami nurodymai, turėtumėte pagalvoti apie savarankišką darbą. Bet kuriuo atveju nereikia kaupti savyje negatyvo ir juo „užkrėsti“ kitus, kalbant apie pošventinę ar poatostogų depresiją. Pažadėkite sau neliūdėti, o jei išlieti savo emocijas, darykite tai ne ilgiau kaip 10 minučių darbo dienos pabaigoje. Užstrigti tokioje būsenoje yra žalinga!

5. Pagalvokite apie planavimą.

Ar žinote, ką geriausia daryti pirmąją darbo dieną? Sudarykite darbo planą. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, įrodyta, kad toks požiūris padeda daug lengviau išgyventi „pasitraukimą“ po atostogų. Ir čia nėra jokių paslapčių - jūs tiesiog perjungiate savo sąmonę, nes sukurti kompetentingą planą, ką reikia padaryti artimiausiu metu, yra gana sunku.

Tačiau šis metodas netinka visiems. Jei esate sangvinikas, o tai reiškia, kad esate pedantiškas visame kame ir turite aiškiai planuoti savo veiksmus, kad pagerintumėte savo darbo rezultatus, tai kaip tik jums. Cholerikas taip pat mėgsta laikytis plano, nors jei kas nors nepavyks, jie gali lengvai netekti kantrybės. Tačiau flegmatiški žmonės nemėgsta aiškių laiko ribų, nors savo darbe mieliau atlieka visus reikiamus skaičiavimus iš anksto.

Jei frazė " Nenoriu grįžti į darbą po atostogų“ vis dažniau sukasi galvoje, o mintys apie tai, kaip po atostogų grįžti į darbą, persekioja, tuomet jau arti poatostogų sindromo.

Kaip pasiruošti darbui po atostogų

1. Pasistenkite susiplanuoti atostogas taip, kad iki grįžimo į darbą liktų 2-3 dienos. Per šį laiką galėsite priprasti prie klimato, laiko juostos ir tiesiog šiek tiek išsimiegoti, jei atostogas praleidote kaip tikras turistas, apžiūrinėdami ir išvykdami į ekskursijas.
2. Paskutines atostogų dienas praleiskite ramiai. Nereikia skubėti susitikti su draugais, dalyvauti socialiniuose renginiuose ar pradėti persitvarkymą. Geriausias pasirinkimas dabar yra lėtai ir saikingai daryti malonius dalykus: pasivaikščiojimus parkuose, ilgai miegą, rūpintis savimi.
3. Prisiminkite. Niekas negali jus labiau nuliūdinti, kaip grįžimas iš pasakų vietų į pilkus gimtojo miesto peizažus. Stenkitės kuo ilgiau išsaugoti atostogų jausmą – rūšiuokite nuotraukas, dar kartą perskaitykite kelionių užrašus, rašykite naujiems pažįstamiems, palikite apžvalgas apie išteklius keliautojams pagal savo šviežius įspūdžius.
4. Pirma diena po atostogų. Pagrindinė pirmosios dienos po atostogų klaida – pirmadienį ėjimas į darbą. Pirmadienis ir taip sunki diena, o pirmadienis po atostogų net labiausiai pailsėjusį darbuotoją gali panirti į nevilties bedugnę. Jei įmanoma, pasistenkite į biurą grįžti arčiau savaitės vidurio – trečiadienį arba ketvirtadienį. Mintis, kad iki legalios šventės liko tik pora dienų, ne tik teigiamai paveiks bendrą būklę, bet ir užkirs kelią po atostogų sindromas.
5. Nebandykite pradėti savo pareigų iš karto. Kalbėkitės su kolegomis, sužinokite aktualias naujienas. Svarbias, dėmesio reikalaujančias užduotis geriau atidėkite vėlesniam laikui (iki savaitgalio liko tik dvi dienos, nereikėtų pradėti kažko rimto, tiesa?). Jokiu būdu neturėtumėte atimti iš savo kasdienių darbo ritualų – kavos puodelis ar popietinis pasivaikščiojimas bus tie „kabliukai“, kuriuos užėmus už rankos, greitai grįšite į darbo ritmą.
6. Namuose, kaip ir darbe, geriau nepriimti svarbių sprendimų ir pirmąsias savaites praleisti ramioje atmosferoje. Neturėtumėte iš karto apkrauti savęs ir savo šeimos visomis buitinėmis pareigomis. Kasdieninė rutina gali būti toks pat rimtas streso veiksnys, kaip ir skubėjimas po atostogų. Jei nenorite gaminti vakarienės, eikite į restoraną su šeima ar užsisakykite maistą į namus, o kassavaitinis valymas gali palaukti – jūsų gera nuotaika buityje tikriausiai yra daug svarbiau nei dulkių ir išlygintų marškinių nebuvimas.
7. Pasirūpink savimi. Jūsų kūnas bus dėkingas, jei keletą dienų į savo racioną įtrauksite šviežių vaisių, daržovių salotų ir daug švaraus vandens. Atminkite, kad kuo paprastesnis maistas, tuo geriau ir tai išgelbės jus nuo valandų praleidimo prie viryklės. Jei tikrai norite nuimti pirmosios savaitės įtampą alkoholio pagalba, nebūkite per daug griežti sau. Vakaro prisiminimai apie atsipalaidavimą prie vyno taurės atneš tik teigiamas emocijas.

Kalbant apie sportą, kaip bebūtų keista, pirmos dienos po atostogų nėra pats tinkamiausias metas atnaujinti intensyvias treniruotes. Net jei per atostogas priaugote kelis papildomus kilogramus ir nekantraujate, kol atgausite formą, sportinį režimą stenkitės pereiti palaipsniui – vietoj aerobikos – jogos ar pilateso, vietoje anticeliulito masažo – pirtyje. arba atpalaiduojantys įvyniojimai.. Ir pabaigai pagrindinis patarimas – paskutinėmis atostogų dienomis darykite tik tai, ko tikrai norite, nekreipdami dėmesio į rekomendacijas, kurios skiriasi nuo jūsų norų. Jei nekantraujate susitikti su draugais ir parodyti tolygų įdegį, neužsidarykite namuose. Jei jaučiate, kad darbe esate pasiruošęs nuversti kalnus, drąsiai pulkite į mūšį. Tik nepamirškite, kad pradinis entuziazmas gali greitai perdegti, todėl imkitės visų įsipareigojimų protingai.

Dar vakar visapusiškai mėgavausi laisve, šildaisi pilvą paplūdimyje, pliaukštelėjai baseine ir visai nejausdamas rūpesčių, o šiandien jau renkate dulkes tvankiame biure, žiūrite į liūdnus kolegų veidus ir kalnas sukauptų darbų, kurių, atrodo, nespėsi atlikti.ir iki kitų atostogų. Žinoma, tai yra didžiulis stresas organizmui. Kai kurie psichologai netgi sugalvojo terminą šiai būklei apibūdinti – po atostogų sindromas. Ši liga paveikia apie 40% iš atostogų grįžtančių darbuotojų. Pažiūrėkime atidžiau, koks tai gyvūnas - "po atostogų sindromas", ir su kuo jis valgomas.

Statistika mums tai sako 80-85% atsistatydinimo laiškus rašo ką tik iš atostogų grįžę darbuotojai. Taip yra dėl to, kad suteikus sau pertrauką atostogų forma, o po to grįžus į darbą žvaliam, lengva pažvelgti į savo darbą iš šalies, paanalizuoti, koks jis tau brangus ir koks pasitenkinimas. tau. Pirmą savaitę po atostogų rašyti prašymo nepatarčiau. Faktas yra tas, kad po atostogų depresijos fone jums gali atrodyti, kad jūsų darbas jums visiškai netinka, bet tai Jausmai gali apgauti. Todėl šį sprendimą atidėkite bent jau kitai savaitei ir jei ketinimas išeiti iš šio darbo nedingsta, tuomet tikrai verta parašyti pareiškimą.

Po atostogų depresijos priežastys

Šios ligos priežastis – per atostogas organizmas prisitaiko prie naujo grafiko. Visi keičiasi keičiasi biologiniai ir psichologiniai ritmai, emocinis fonas, mitybos ir miego įpročiai, protinės ir fizinės veiklos kiekis. O jei atostogaujate kitokiame klimate ir kitoje laiko juostoje, tuomet galite prie viso to pridėti aklimatizacija. Kai grįšite į darbą, jūsų kūnas turi vėl prisitaikyti prie griežto grafiko. Tai užtrunka šiek tiek laiko (paprastai 2-5 dienos). Šiuo metu jūsų kūnas ir dvasia, atrodo, protestuoja prieš tai, kad sukeltumėte sau tokį stresą. Čia iškyla fiziniai ir psichologiniai negalavimai, kurių pavadinimas toks po atostogų sindromas.

Jei naudojate alkoholio, tada visai gali būti, kad atostogaudami dažnai tuo piktnaudžiausite, o tai taip pat einant į darbą neigiamai paveiks organizmą.

Simptomai

Kartu yra po atostogų sindromas daug nemalonių pojūčių, iš kurių dažniausiai yra:

• Irzlumas
• Nuovargis
• Letargija
• Skirtumas
• Karštas temperamentas
• Galvos skausmas
• Slėgio šuoliai
• Nemiga

Žmogus gali net susirgti ūminės kvėpavimo takų infekcijos– organizmas gali reaguoti taip, kad pratęstų atostogas.

Rizikos grupė

gali nugalėti bet kurį darbuotoją, tačiau yra keletas piliečių kategorijų, kurios labiau rizikuoja patys patirti visus šio sindromo malonumus.

Nepatenkinti savo darbu. Jeigu darbas neteikia jokio malonumo, o žmogus turi prisiversti eiti į darbą vien dėl pinigų, tai po kelių teigiamų emocijų ir ryškių įspūdžių kupinų savaičių grįžti į nemėgstamą darbą bus labai sunkus išbandymas.

Psichiškai nesubalansuoti žmonės. Staigus gyvenimo ritmo pasikeitimas, visų pirma, išbalansuoja žmones, linkusius į bėrimą ir impulsyvius veiksmus.

Vyrai. Vyrams paprastai sunkiau įsitraukti į darbą nei moterims. Taip yra dėl to, kad moterų psichika yra lankstesnė ir jos dažnai su malonumu eina į darbą, nujausdamos, kaip kolegoms papasakos apie nuostabias atostogas ir apie per šias atostogas įvykusias keliones bei nuotykius.

Žmonės, kurie turi ilgas atostogas. Aiškiausias pavyzdys yra mokytojai. Kuo ilgiau truks atostogos, tuo ilgiau reikės įsilieti į darbų ritmą.

40-45 metų žmonės.Šiuo metu daugelis išgyvena vadinamąjį vidutinio amžiaus krizė. Žmogų užvaldo mintys apie savo likimą, jis bando analizuoti nugyventus metus ir gyvenime padarytas klaidas. Atostogų metu jis gali leistis į šiuos filosofinius apmąstymus, tačiau darbe gali kilti problemų. Todėl šiame amžiuje grįžimas iš dangiško malonumo prie rūsčios gyvenimo tiesos yra ypač skausmingas.

Taigi, jei jūs 40-ies metų amžiaus psichiškai nestabilus vyras, kuris dirba mokytoju ir nekenčia savo darbo– Turiu tau blogų naujienų 🙁

Bet nenusimink, drauge! Paruošiau jums keletą rekomendacijų, kaip tai padaryti kaip grįžti į darbą po atostogų jei ne su malonumu, tai bent sumažinant diskomfortas, depresija Ir streso.

Kaip grįžti į darbą po atostogų

Išeik atostogų savaitės viduryje. Stenkitės planuoti atostogas taip, kad pirmoji darbo diena iškristų savaitės vidurys, o ne jos pradžioje. Priešingu atveju pirmoji darbo savaitė jums gali pasirodyti nepakeliamai begalinė.

Grįžti iš atostogų likus 2-3 dienoms iki darbo. Per šį laiką galėsite pamažu atvėsti nuo įspūdžių, įsitraukti į miesto ritmą, prisitaikyti prie oro ir mintyse nusiteikti darbui.

Negadinkite paskutinių atostogų dienų buities darbais. Grįžę namo iš atostogų daugelis stengiasi perdaryti susikaupusius buities darbus paskutinėmis atostogų dienomis, taip apsinuodydami šias dienas sau. Ypač dėl to kaltos moterys. Ne, aš neskatinu jūsų gulėti ant sofos kaip daržovės paskutinėmis atostogų dienomis, tačiau pernelyg didelio aktyvumo taip pat nereikia. Pabandykite rasti tam tikrą pusiausvyrą. Šiek tiek valymo bus daugiau nei pakankamai. Likusius reikalus galėsite spręsti vėliau.

Pagalvokite apie darbą teigiamai. Prisiminkite, kodėl jums patinka jūsų darbas. Peržiūrėkite keletą teigiamų akimirkų, susijusių su jūsų darbu ir kolegomis. Įsivaizduokite, kaip jūs eisite į darbą dalinkitės įspūdžiais su kolegomis, rodykite nuotraukas ir vaizdo įrašus iš savo atostogų, Gal būt, padovanok kam nors atsineštus suvenyrus. Toks teigiamas požiūris padės lengvai, lengvai ir su malonumu grįžti į darbą.

Gauk pakankamai miego. Norėdami palengvinti po atostogų sindromą, pakankamai miegokite. Stenkitės bent užmigti 8 valandas per dieną.

Planuokite savo darbo laiką. Per atostogas tikriausiai susikaupė daug darbų. Nereikia panikuoti ir imtis visko iš karto. Geriau planuokite savo darbo laiką. Pirmiausia spręskite pagrindinius dalykus, o smulkesnius atlikite vėliau. Ir nepamirškite kas valandą blaškytis, ypač jei dirbate sėdimą darbą.

Atidėkite svarbių sprendimų priėmimą. Pasistenkite visus atsakingus ir svarbius sprendimus atidėti tam laikui, kai įsitrauksite į darbus.

Stenkitės praleisti pirmąsias darbo dienas "ramiai". Neperkraukite savęs pirmomis dienomis. Šiek tiek išsivalykite, susitvarkykite stalą, patikrinkite el. Jokių darbo žygdarbių pirmosiomis dienomis! Nereikia vėluoti darbe. Jei įmanoma, pabandykite išvykti anksčiau. O pirmąjį savaitgalį pasistenkite gerai pailsėti.

Nesijaudinkite, jei jūsų mąstymo procesai yra sunkūs. Žmogui, kuris kelias savaites buvo saulėje, IQ taškais sumažėja 20 . Šį atradimą padarė vokiečių mokslininkai. Taigi, jei po atostogų jaučiatės šiek tiek pakvaišę, nesijaudinkite dėl to. Kelių dienų laikotarpyje IQ atsigaus.

Palepinkite savo kūną endorfinais. Įtraukite kai kuriuos į savo racioną Juodasis šokoladas ir dar daržovės Ir vaisių. Geriau imti iš vaisių apelsinai Ir bananai. Šie maisto produktai pamaitins jūsų kūną endorfinų, dėl ko jausitės šiek tiek laimingesni. Nepamirškite ir apie ryto mankšta Ir pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Gerti daugiau svarus vanduo. Be kitų gėrimų, atkreipkite dėmesį į Žalioji arbata Ir mineralinis vanduo. Bet nuo stipri arbata Ir kavos Geriau atsisakyti.

Per šį laikotarpį drastiškų pokyčių nėra. Jei nusprendėte ką nors pakeisti savo gyvenime iš esmės, pirma savaitė po atostogų – ne pats tinkamiausias metas. Juk tokie pokyčiai reikalauja daug energijos ir atitinkamai gali paneigti teigiamą poilsio efektą. Bet jei rankos niežti ką nors gyvenime keisti, pradėkite nuo smulkmenų, o kai įeisite į darbo ritmą, tuomet galėsite galvoti apie globalius pokyčius.

Išanalizuokite savo būklę

Sunkus sindromas po atostogų yra tikras ženklas, kad esate netinkamoje vietoje.Žmonės, kurie dirba, kaip sakoma, "į savo vietą" po atostogų sindromas yra arba silpnai išreikštas, arba jie visai nėra susipažinę su šia liga.

Asmeninė patirtis

Asmeniškai man pačios sunkiausios paskutinės atostogų dienos, o grįžęs į darbą gana greitai susigaunu. Tačiau paskutinėmis atostogų dienomis nuotaika visada būna nulinė.

Kalbant apie atostogų trukmę, I Mėgstu atostogauti visam mėnesiui. Prieš keletą metų dirbau įmonėje, kur man buvo suteikta papildomų 14 dienų atostogos. Kartą per metus ten atostogavau, viskas iš karto – už 42 kalendorinės dienos. Man nepatinka atostogauti 2 savaitės- pasąmonė to nesuvokia kaip atostogų :) Be to, norint prisitaikyti nuo darbo ritmo prie atostogų, reikia ir laiko - 3-4 dienas. Ir paskutiniai 3-4 dienas Jau pradedu galvoti apie darbą. Taigi pilnų atostogų liko tik savaitė. Nesvarbu, ar tai atostogų reikalas 4 savaites! 🙂

Išvada

Pjaustymas perėjimas iš atsipalaidavusios būsenos, kurio trūksta disciplina Ir įsipareigojimų, ir yra džiaugsmas Ir malonumas, į griežtos disciplinos būseną organizmas suvokiamas kaip ekstremalus stresas.Žmogaus psichika atostogų pabaigą suvokia kaip didžiulę netektį. Stresą dėl tokio drastiško laisvės apribojimo galima tik palyginti su išsiskyrimas su mylimu žmogumi.

Sklandžiai pereikite iš atostogų į kasdienį darbą! Ir tegul jūsų darbas suteikia kuo daugiau teigiamų emocijų! Tada nesusidursite su jokiu po atostogų sindromu!