Po urlopie powrót do pracy. Jak przygotować się do pracy po wakacjach: skuteczne wskazówki. Jak wrócić do pracy po urlopie

Wakacje mają jedną negatywną cechę: dobiegają końca! I nie chodzi o to, że trzeba ponownie pogrążyć się w codziennych kłopotach (praca w zasadzie powinna być radością, a nie ciężarem). Proces powrotu do obowiązków jest skomplikowany. Przecież morze, słońce, długi sen i inne atrybuty relaksu pozostają w tyle. I tu pojawia się pytanie: jak przygotować się do pracy po wakacjach?

W rzeczywistości osiągnięcie tego jest znacznie łatwiejsze niż myślisz. A my zdradzimy kilka sekretów, które pozwolą Ci nie tylko w pełni się zrelaksować, ale także wejść w rytm codziennej pracy przy minimalnych stratach. Jak więc zacząć pracować po wakacjach?

Jak nie stać się ofiarą syndromu powakacyjnego

Aby dokładniej zidentyfikować problem i znaleźć sposoby na jego rozwiązanie, naukowcy wymyślili nawet termin „syndrom powakacyjny”. Jest to jeden z rodzajów depresji, z którą jak wiadomo należy walczyć.

Statystyki pokazują, że większość listów rezygnacyjnych jest pisana po długim odpoczynku. Ludzie mają wrażenie, że nagle na ich barki spada przytłaczający ciężar zadań. Tak naprawdę najczęściej ilość pracy pozostaje taka sama jak przed wakacjami. Jednak w przeciwieństwie do „nicnierobienia” wydaje się, że obowiązków jest znacznie więcej.

Najpierw musisz zrozumieć, co dokładnie oznacza syndrom powakacyjny. Oto jego oznaki:

depresyjny nastrój;
zaburzenia snu (w tym koszmary senne);
ataki drażliwości aż do prawdziwego gniewu;
dolegliwości fizyczne (ból głowy, niestrawność, dyskomfort mięśni).

Aby uniknąć tych i innych objawów, musisz wiedzieć, jak odeprzeć cios „wroga”. I zaplanuj urlop (lub długi weekend) z wyprzedzeniem, a także przygotuj się na wyjście z niego.

Małe sekrety produktywnego wypoczynku

Jeśli mówimy o standardowym urlopie pracy składającym się z 28 dni kalendarzowych, psychologowie zalecają podzielenie go na dwie (a nawet trzy!) części. Okazuje się, że optymalna liczba dni wystarczająca na odpoczynek to minimum 7, a maksymalnie 14. Po niemal miesiącu bezczynności istnieje duże prawdopodobieństwo, że staniesz się kolejną ofiarą syndromu powakacyjnego.

Statystyki pokazują, że wiele osób decyduje się na spędzenie wakacji poza domem, także nad morzem. Jeśli podróż jest długa, należy się wcześniej zastanowić, jak organizm zniesie aklimatyzację i zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. Przygotuj się na to, że pierwszego dnia możesz czuć się senny i apatyczny. Nie planuj więc w tym czasie wycieczek, zajęć sportowych ani innych aktywnych zajęć.

Większość urlopowiczów można podzielić na dwie kategorie. Pierwsi starają się w krótkim czasie zwiedzić wszystkie zabytki, chodzić po muzeach, kupować pamiątki na targach... Inni wolą wylegiwać się „jak warzywo” na wybrzeżu lub przy basenie. Jedno i drugie jest zasadniczo błędne! Aby zapewnić sobie pełny odpoczynek, przeplataj rozrywkę pasywną z aktywną. W ten sposób wyjdziesz z wakacji nie tylko z mnóstwem wspomnień, ale także wzmocniony.

I jeszcze jeden ważny niuans: wróć do ojczyzny nie później niż 3 dni przed końcem legalnego urlopu. Ten czas jest niezbędny, aby „przekonfigurować” biorytmy tak, aby Ci odpowiadały nowy sposób. W przeciwnym razie będziesz musiał udać się „do maszyny” w całkowicie zepsutym stanie.

Jednak bardzo często urlopowicze wolą spędzać wolny czas w swojej ojczyźnie. I popełniają błędy. Na przykład rozpoczynają długotrwały projekt renowacji. Albo leżą cały dzień na kanapie i nic nie robią. Ani jednego, ani drugiego nie można nazwać wakacjami! Oznacza to, że powrót do pracy po takim „pseudowakacjach” będzie niezwykle trudny.

Tak dla świeżego powietrza i prawidłowego snu

Rozważmy inną opcję: „długi” Nowy Rok i święta majowe. Z jednej strony w Rosji pasują dokładnie do idealnego czasu wakacji wynoszącego 7-10 dni. Dlaczego większość ludzi idzie do pracy w skrajnej depresji?

To proste. W tym przypadku mamy do czynienia z wakacjami. A w naszym kraju najczęściej towarzyszą im biesiady, pikniki i inne imprezy rozrywkowe. Korzyści z takiej rozrywki jest niewiele, jest dużo zmęczenia i nie odczuwamy uczucia pełnego relaksu. Wręcz przeciwnie, narasta silne zmęczenie i pojawia się chęć większego odpoczynku, ale tym razem od samych wakacji.

Jeśli po Nowym Roku lub uroczystościach majowych chcesz iść do pracy wesoły i wypoczęty, posłuchaj naszych rad.

Należy zrezygnować z długich biesiad z alkoholem, które wyczerpują zarówno ciało, jak i duszę.
Nie ma potrzeby opierać się na jedzeniu. Przeciętny świąteczny stół zastawiony jest niezdrowymi sałatkami i przekąskami. Lepiej dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych!
Dobrze się wyspać. Każdy z nas ma swój własny biorytm. Ale aby dobrze odpocząć, człowiek potrzebuje około ośmiu godzin snu dziennie.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu, preferuj spacery. Faktem jest, że plagą współczesnego społeczeństwa jest brak aktywności fizycznej, czyli brak ruchu. Wakacje i święta to świetna okazja, aby nadrobić jego niedobory!

W środę kończy się urlop

Jest jeszcze kilka sekretów, które pozwolą Ci zacząć pracować tak produktywnie, jak to możliwe po wakacjach. Niewiele osób o nich wie, ale to realna szansa, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na syndrom powakacyjny!

Przed wyjazdem na wakacje zamknij wszystkie bieżące sprawy. Aby podczas wakacji koledzy i kierownictwo nie rozpraszali Cię telefonami w sprawie niedokończonych zadań.
Nie pozwól, aby Twój mózg siedział bezczynnie! Rozwiązuj zagadki, czytaj dobre książki, jeśli naprawdę chcesz, sam zadzwoń do swoich kolegów, aby dowiedzieć się o nowościach „z pierwszej linii”. Zrelaksuj się ze świadomością, że wakacje nie trwają wiecznie i to jest wspaniałe!
Oblicz swój urlop tak, aby nie zaczynać pracy w poniedziałek. Optymalnym dniem na to jest środa: krótki tydzień pracy nie pozwoli Ci zmęczyć się z przyzwyczajenia.
Na kilka dni przed wyjściem zacznij kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze, co dni pracy.
Pierwszego dnia nie śpiesz się do pracy na oślep i nie planuj ważnych spotkań. Wytrzyj kurz ze stołu; opowiedz swoim kolegom o swoich wakacjach; urządzić przyjęcie herbaciane. To wystarczy do stopniowej adaptacji.

Bodziec i motywacja są najważniejsze!

Jeśli nadal nie wiesz, jak wrócić do pracy po urlopie, stwórz dla siebie motywację. Na przykład w przeddzień wyjścia idź do salonu kosmetycznego, uzyskaj modną fryzurę i jasny manicure. Odśwież swoją garderobę - do tego stopnia, że od razu będziesz chciał pochwalić się nią swoim współpracownikom! Generalnie dbaj o to, aby pierwszego ranka w pracy poczuć się w centrum uwagi całego zespołu.

Kolejna skuteczna rada psychologów: rób plany. Dobra robota przynosi nie tylko przyjemność, ale i pieniądze. Na początek wyobraź sobie, jak Ty, wypoczęty pracownik, pełen nowych planów, z radością zaczynasz wykonywać swoje obowiązki i jak otrzymujesz dobrą pensję. Na co je wydasz? Możesz zapisać się do szkoły tańca. Możesz też zacząć oszczędzać, aby kupić od dawna pożądany przedmiot.

Wyobraź sobie tylko przyjemność, jaką będziesz czerpać z jego posiadania... Najprawdopodobniej po tych myślach chęć pójścia do pracy stanie się znacznie silniejsza!

A może to nie są wakacje?..

Zdarza się, że nawet przestrzeganie wszystkich powyższych zasad nie pozwala pozbyć się apatii, depresji i złych myśli. A to już dobry powód, aby ponownie przemyśleć swoją działalność zawodową u podstaw.

Może zajmujesz się recyklingiem? A może popadasz w konflikt z przełożonymi? A może jesteś kategorycznie niezadowolony ze swojego wynagrodzenia? A może przez całe życie marzyłeś o zrobieniu czegoś innego? Całkiem możliwe, że nie mówimy o syndromie powakacyjnym, a o całkowitym niezadowoleniu z naszej obecnej pracy. A wtedy naprawdę trzeba coś zmienić! W końcu aktywność zawodowa powinna sprawiać przyjemność, a nie wydawać się ciężką pracą.

Wakacje dobiegły końca. Wydawałoby się, że możesz zabrać się do pracy z nową siłą i świeżymi myślami, ale z jakiegoś powodu nie chcesz! czujesz się bardzo zmęczony i niezadowolony ze swojej pracy. Nie ma chęci do pracy. Wiele osób myśli nawet o wyjeździe w tym momencie. Cóż, depresja powakacyjna jest ewidentna.

Jak przygotować się do pracy po wakacjach? Czy pracować tak, aby była przyjemnością i nie sprawiała wrażenia ciężkiej pracy? Niektórzy radzą, aby nie wyjeżdżać na wakacje na dłużej niż dwa tygodnie, aby nie wypaść z pracy i szybko wrócić do normalnego harmonogramu po wakacjach. Inni radzą w ogóle nie odchodzić od pracy, a nawet zadzwonić do kolegów i, jak to mówią, trzymać rękę na pulsie. Czy jednak warto stosować się do takich zaleceń? W końcu prawie niemożliwe jest relaks i odpoczynek, ciągle myśląc o pracy. Ponadto Twoje ciągłe rozmowy telefoniczne ze współpracownikami najprawdopodobniej urazią osobę, z którą pojechałeś na wakacje. Jak odpocząć, zapomnieć o pracy, a potem mieć pewność, że powrót do pracy po urlopie nie będzie bolesny?

Najpierw zdecyduj, jak długo będziesz odpoczywać i jak spędzisz wakacje. Jeśli chcesz pojechać do tropików, weź urlop przynajmniej na 2 tygodnie. Faktem jest, że podczas wakacji będziesz musiał przejść aklimatyzację, która zajmie kilka dni. Wyobraź sobie, że Twój organizm dopiero zaczyna przyzwyczajać się do wilgotnego powietrza i wysokich temperatur, a wracając zbyt wcześnie, narażasz go na powtarzający się stres (a aklimatyzacja to stres dla organizmu). Naturalnie powrót do pracy po takim urlopie będzie bolesny. Jeśli możesz sobie pozwolić na kilka wakacji, spędź je w znanej strefie klimatycznej. Możesz wyjechać na wieś, odwiedzić krewnych lub przyjaciół;
Pamiętaj o zasadzie: „w pracy pracuję, na wakacjach odpoczywam”. Jeśli potrafisz oddzielić te dwa rodzaje aktywności, to po wakacjach łatwiej będzie Ci wejść w nastawienie biznesowe. Jednocześnie nie zapominajmy, że odpoczynek to nie codzienna zabawa aż do rana... Można oczywiście pozwolić sobie na odrobinę wypicia, ale jeśli nie wiadomo, kiedy przestać, to po dwóch- tygodniowy maraton alkoholowy, najlepsze miejsce dla Ciebie nie jest w pracy, ale w szpitalu! Lepiej więc skupić swoją energię na regeneracji ciała po;
Staraj się wrócić z urlopu na 3-4 dni przed wyjściem do pracy. Pomoże Ci to w ponownej aklimatyzacji i przygotowaniu się do pracy. Spróbuj w tych dniach więcej odpocząć. W dzisiejszych czasach nie należy obciążać się pilnymi obowiązkami domowymi. Będziesz mógł odwiedzić znajomych, podarować przyniesione przez siebie pamiątki lub zrobić je w domu na koniec nowego tygodnia pracy;
Na kilka dni przed końcem wakacji spróbuj udać się o tej samej porze, co w dni powszednie. Pomoże to przygotować organizm do pracy po wakacjach;
W pierwszych dniach roboczych po urlopie nie powinieneś podejmować się nowych projektów ani zbyt skomplikowanych zadań. Lepiej jest, jeśli dokończysz projekt, który już zacząłeś, bo dokończenie go jest o wiele łatwiejsze niż zaczynanie czegoś od zera. Jeśli nie ma takiej działalności, zacznij planować. Zrób listę rzeczy, które musisz zrobić w nadchodzących dniach. Nawiasem mówiąc, możesz to zrobić na kilka dni przed końcem wakacji, a następnie po wakacjach możesz bezpiecznie przystąpić do realizacji tego, co zaplanowałeś.

Aby uniknąć depresji powakacyjnej, należy stosować się do tych zaleceń i pozwolić organizmowi nabrać sił, energii i witamin. Wtedy dużo łatwiej będzie wrócić do pracy po urlopie. W końcu nie będziesz czuć się załamany i pusty. Praca będzie radością, a nowe siły pomogą w realizacji wszelkich pomysłów i projektów.

I pamiętaj, odpowiedni odpoczynek jest kluczem do produktywnej pracy.

Nasz ekspert opowiada o tym, jak łatwo wrócić do rytmu pracy po długich wakacjach.

Nuria Arkhipova

Dyrektor Rozwoju w Agencji Efektywnego Zarządzania Personelem SLG

Według psychologów trudność w przystosowaniu się do normalnego życia po wakacjach zależy od temperamentu.

Dla flegmatyków i melancholików lepiej nie dzielić urlopu na części, ale odpocząć długo i w pełni, w przeciwnym razie powrót do pracy może zająć dużo czasu i towarzyszyć mu apatia i melancholia. Wręcz przeciwnie, cholerykom nie zaleca się brania długich wakacji: ludzie tego typu bardzo szybko przechodzą z jednej rzeczy na drugą i mogą po prostu zmęczyć się długimi, pracowitymi wakacjami. Jest to najłatwiejsze dla optymistycznych ludzi: mogą wybrać dowolną długość wakacji bez żadnych konsekwencji dla swojego stanu emocjonalnego.

I jeszcze kilka wskazówek, jak wprawić się w nastrój do pracy.

1. Zacznij „pracować” na kilka dni przed pojawieniem się w biurze.

Najpewniejszym sposobem na płynny powrót do trybu pracy jest wprowadzenie się w roboczy nastrój na dzień lub dwa przed końcem długiego weekendu. Kładź się spać przed północą i wstawaj o tej porze, o której zwykle wstajesz, jadąc do pracy. Dzięki temu mózg zacznie przechodzić ze stanu zrelaksowanego w pracujący, a gdy wrócisz do biura, łatwiej będzie Ci wejść w rytm pracy.

2. Daj sobie czas na „odprężenie”

Pierwszego dnia w pracy możesz dać sobie trochę luzu, ale nie obijaj się! Nawet jeśli szef nie przydziela Ci żadnych zadań, zajmij się czymś. Wyczyść pocztę, uporządkuj dokumenty. Jeśli to możliwe, nie planuj ważnych spotkań w pierwszym tygodniu. Nie zapominaj, że nie tylko Ty masz wakacje.

Nie powinieneś też pozostawać w pracy dłużej, niż się spodziewasz, zwłaszcza jeśli masz temperament z flegmatyką - ludzie tego typu mają tendencję do długotrwałego znoszenia wszelkich niedogodności i dyskomfortu, ale ostatecznie prowadzi to do „eksplozji” emocji.

3. Pamiętaj, dlaczego kochasz swoją pracę

Jeśli dwie pierwsze wskazówki nie pomogły, minęło kilka dni, a Ty nadal trudno Ci wejść w nastrój do pracy, czas przypomnieć sobie, co Cię przyciąga do prowadzonego biznesu. Nie mamy oczywiście na myśli sytuacji, w której ktoś nienawidzi swojej pracy i chodzi do biura tylko i wyłącznie z konieczności. Każdy, kto robi coś, czego nie lubi, nie chce tego robić, niezależnie od świąt i weekendów.

Ale jeśli należysz do osób, które kochają swoją pracę, pomyśl o tym: prawdopodobnie czeka Cię kilka pozytywnych chwil – od widoku z okna Twojego biura po nowe ciekawe zadania i spotkania z partnerami i współpracownikami. Skoncentruj się na tych myślach, zamiast powtarzać sobie w kółko: „O mój Boże, jutro wrócę do pracy!”

Jeśli jesteś na tyle przekonanym introwertykiem, że samo przebywanie w towarzystwie innych ludzi jest dla Ciebie torturą, powinieneś pomyśleć o pracy zdalnej.

4. Zostaw swoje niezadowolenie na później.

To, jak człowiek czuje się w pracy, w dużej mierze zależy od niego samego. Na przykład, jeśli jesteś cholerykiem, co oznacza, że z natury nie lubisz otrzymywać poleceń, powinieneś pomyśleć o samodzielnej pracy. W każdym razie nie ma co kumulować w sobie negatywności i „zarażać” nią innych, rozmawiając o depresji poświątecznej czy powakacyjnej. Obiecaj sobie, że nie będziesz smutny, a jeśli już dasz upust swoim emocjom, rób to nie dłużej niż 10 minut pod koniec dnia pracy. Utknięcie w tym stanie jest szkodliwe!

5. Pomyśl o planowaniu.

Czy wiesz, co najlepiej zrobić pierwszego dnia w pracy? Zrób plan pracy. Choć może to brzmieć banalnie, udowodniono, że takie podejście pozwala znacznie łatwiej przetrwać „odstawienie” po wakacjach. I nie ma tu żadnych tajemnic - po prostu przełączasz swoją świadomość, ponieważ stworzenie kompetentnego planu tego, co należy zrobić w najbliższej przyszłości, jest dość trudne.

Ale ta metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli jesteś osobą optymistyczną, co oznacza, że we wszystkim jesteś pedantyczny i musisz jasno planować swoje działania, aby poprawiać wyniki w pracy, to jest to coś dla Ciebie. Choleryk też lubi trzymać się planu, chociaż jeśli coś pójdzie nie tak, łatwo może stracić panowanie nad sobą. Ale flegmatycy nie lubią jasnych terminów, chociaż w swojej pracy wolą z wyprzedzeniem dokonywać wszystkich niezbędnych obliczeń.

Jeżeli sformułowanie „ Nie chcę wracać do pracy po wakacjach” coraz bardziej kręci się w Twojej głowie, a niepokoją Cię myśli o tym, jak wrócić do pracy po wakacjach, to jesteś bliski syndromu powakacyjnego.

Jak przygotować się do pracy po wakacjach

Staraj się planować urlop tak, aby pozostało 2-3 dni do powrotu do pracy. W tym czasie będziesz mógł przyzwyczaić się do klimatu, strefy czasowej i po prostu odpocząć, jeśli spędziłeś wakacje jak prawdziwy turysta, zwiedzając i jeżdżąc na wycieczki.
Spędź w spokoju ostatnie dni wakacji. Nie ma potrzeby spieszyć się na spotkanie z przyjaciółmi, uczestniczyć w wydarzeniach towarzyskich lub rozpoczynać reorganizację. Najlepszą opcją jest teraz powolne i wyważone robienie przyjemnych rzeczy: spacery po parkach, długi sen, dbanie o siebie.
Opowiadać wspomnienia. Nic nie wytrąca Cię z równowagi bardziej niż powrót z baśniowych miejsc do szarych krajobrazów rodzinnego miasta. Staraj się zachować atmosferę wakacji tak długo, jak to możliwe - przeglądaj zdjęcia, ponownie czytaj notatki z podróży, pisz do nowych znajomych, zostawiaj recenzje zasobów dla podróżnych na podstawie świeżych wrażeń.
Pierwszy dzień po wakacjach. Głównym błędem pierwszego dnia po urlopie jest pójście do pracy w poniedziałek. Poniedziałek to już ciężki dzień, a poniedziałek po urlopie potrafi wrzucić nawet najbardziej wypoczętego pracownika w otchłań przygnębienia. Jeśli to możliwe, staraj się wrócić do biura bliżej połowy tygodnia – w środę lub czwartek. Pomysł, że do ustawowego urlopu zostało zaledwie kilka dni, nie tylko będzie miał korzystny wpływ na ogólną kondycję, ale także zapobiegnie syndrom powakacyjny.
Nie próbuj od razu rozpoczynać swoich obowiązków. Rozmawiaj ze współpracownikami, otrzymuj aktualne wiadomości. Ważne zadania wymagające uwagi lepiej odłożyć na później (do weekendu masz tylko dwa dni, nie warto zaczynać czegoś poważnego, prawda?). W żadnym wypadku nie pozbawiaj się codziennych rytuałów pracy – filiżanka kawy czy popołudniowy spacer będą tymi „haczykami”, które jeśli się ich złapiesz, pomogą Ci szybko wrócić do rytmu pracy.
W domu, podobnie jak w pracy, lepiej nie podejmować ważnych decyzji i pierwsze tygodnie spędzić w spokojnej atmosferze. Nie należy od razu obciążać siebie i rodziny wszystkimi obowiązkami domowymi. Codzienna rutyna może być równie poważnym czynnikiem stresującym, jak powakacyjny pośpiech w pracy. Jeśli nie masz ochoty gotować obiadu, wybierz się z rodziną do restauracji lub zamów jedzenie w domu, a cotygodniowe sprzątanie może poczekać – Twój dobry nastrój w domu jest prawdopodobnie dużo ważniejszy niż brak kurzu i wyprasowanych koszul.
Dbaj o siebie. Twój organizm będzie wdzięczny, jeśli na kilka dni dodasz do swojej diety świeże owoce, sałatki warzywne i dużą ilość czystej wody. Pamiętaj, im prostsze jedzenie, tym lepsze i oszczędzi Ci to spędzania godzin przy kuchence. Jeśli naprawdę chcesz rozładować napięcie pierwszego tygodnia za pomocą alkoholu, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Wieczorne wspomnienia relaksu przy lampce wina przyniosą same pozytywne emocje.

Jeśli chodzi o sport, co dziwne, pierwsze dni po wakacjach nie są najlepszym czasem na wznowienie intensywnych treningów. Nawet jeśli w czasie wakacji przybrałeś kilka dodatkowych kilogramów i nie możesz się doczekać powrotu do formy, staraj się stopniowo wprowadzać reżim sportowy – zamiast aerobiku – jogę lub pilates, zamiast masażu antycellulitowego – sauna lub okłady relaksacyjne.I na koniec główna rada - rób w ostatnie dni wakacji tylko to, na co masz ochotę, nie zwracając uwagi na zalecenia odbiegające od Twoich pragnień. Jeśli nie możesz się doczekać spotkania ze znajomymi i pochwalenia się równomierną opalenizną, nie zamykaj się w domu. Jeśli czujesz, że w pracy jesteś gotowy przenosić góry, nie wahaj się ruszyć do bitwy. Nie zapominaj tylko, że początkowy entuzjazm może szybko się wypalić, dlatego do wszelkich przedsięwzięć podejmuj się mądrze.

Jeszcze wczoraj w pełni cieszyłeś się wolnością, grzejąc brzuch na plaży, pluskając się w basenie i nie znając żadnych zmartwień, a dziś już zbierasz kurz w dusznym biurze, patrząc na smutne twarze swoich kolegów i góra nagromadzonej pracy, na którą najwyraźniej nie będziesz miał czasu dokończyć i do następnych wakacji. Oczywiście jest to ogromny stres dla organizmu. Niektórzy psychologowie wymyślili nawet termin opisujący ten stan: syndrom powakacyjny. Choroba ta dotyka ok 40% pracownicy wracający z wakacji. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie to zwierzę - „syndrom powakacyjny” i z czym jest spożywany.

Statystyki nam to mówią 80-85% rezygnacje piszą pracownicy, którzy właśnie wrócili z urlopu. Dzieje się tak dlatego, że mając chwilę wytchnienia w postaci urlopu, a następnie wracając do pracy wypoczęty, łatwo jest spojrzeć na swoją pracę z zewnątrz, przeanalizować, jak jest Ci ona droga i jaką daje satysfakcję Tobie. Nie polecam pisać aplikacji w pierwszym tygodniu po urlopie. Faktem jest, że na tle depresji powakacyjnej może ci się wydawać, że twoja praca jest dla ciebie zupełnie nieodpowiednia, ale to Uczucia mogą oszukiwać. Dlatego odłóż tę decyzję przynajmniej na przyszły tydzień i jeśli zamiar odejścia z tej pracy nie zniknie, to naprawdę warto napisać oświadczenie.

Przyczyny depresji powakacyjnej

Przyczyną tej choroby jest to, że podczas wakacji organizm dostosowuje się do nowego harmonogramu. Wszyscy się zmieniają rytmy biologiczne i psychologiczne, podłoże emocjonalne, sposób odżywiania się i snu, zmienia się ilość aktywności umysłowej i fizycznej. A jeśli spędzasz wakacje w innym klimacie i innej strefie czasowej, możesz dodać do tego wszystko aklimatyzacja. Kiedy wracasz do pracy, Twoje ciało musi dostosować się do ścisłego harmonogramu. To zajmuje trochę czasu (zwykle 2-5 dni). W tej chwili twoje ciało i duch wydają się protestować przeciwko powodowaniu przez ciebie takiego stresu. To tu powstają dolegliwości fizyczne i psychiczne, których nazwa brzmi syndrom powakacyjny.

Jeśli użyjesz alkohol, to jest całkiem możliwe, że na wakacjach często będziesz go nadużywać, co również jest będzie miało negatywny wpływ na organizm podczas pójścia do pracy.

Objawy

Towarzyszy syndrom powakacyjny wiele nieprzyjemnych wrażeń, z których najczęstsze to:

Drażliwość
Zmęczenie
Letarg
Brak pewności siebie
Gorący temperament
Ból głowy
Skoki ciśnienia
Bezsenność

Osoba może nawet zachorować ostre infekcje dróg oddechowych– organizm może zareagować w taki sposób, że przedłuży swój urlop.

Grupa ryzyka

może pokonać każdego pracownika, ale istnieją pewne kategorie obywateli, które są bardziej narażone na samodzielne przeżycie wszystkich uroków tego syndromu.

Niezadowoleni ze swojej pracy. Jeśli praca nie sprawia przyjemności, a człowiek musi się do niej zmuszać tylko dla pieniędzy, to po kilku tygodniach pełnych pozytywnych emocji i żywych wrażeń powrót do niekochanej pracy będzie bardzo trudną próbą.

Osoby niezrównoważone psychicznie. Gwałtowna zmiana rytmu życia przede wszystkim wytrąca z równowagi ludzi skłonnych do pochopnych i impulsywnych działań.

Mężczyźni. Mężczyznom zwykle trudniej jest zaangażować się w pracę niż kobietom. Wynika to z faktu, że kobiety mają bardziej elastyczną psychikę i często idą do pracy z przyjemnością, nie mogąc się doczekać, jak opowiedzą swoim kolegom o swoich cudownych wakacjach oraz o podróżach i przygodach, które miały miejsce podczas tych wakacji.

Osoby, które mają długie wakacje. Najjaśniejszym przykładem jest nauczyciele. Im dłużej trwa urlop, tym więcej czasu zajmie mu wejście w rytm pracy.

Osoby w wieku 40-45 lat. W tym czasie wiele osób doświadcza tzw kryzys wieku średniego. Człowieka ogarniają myśli o własnym przeznaczeniu, próbuje przeanalizować przeżyte lata i błędy, które popełnił w swoim życiu. Na wakacjach może oddawać się filozoficznym refleksjom, ale w pracy mogą pojawić się z tym problemy. Dlatego w tym wieku powrót od niebiańskich przyjemności do surowej prawdy życia jest szczególnie bolesny.

Więc jeśli ty niezrównoważony psychicznie mężczyzna po czterdziestce, który pracuje jako nauczyciel i nienawidzi swojej pracy– Mam dla Ciebie złą wiadomość 🙁

Ale nie rozpaczaj, przyjacielu! Przygotowałem dla Ciebie kilka rekomendacji, jak to zrobić jak wrócić do pracy po urlopie jeśli nie z przyjemnością, to przynajmniej minimalizując dyskomfort, depresja I stres.

Jak wrócić do pracy po urlopie

Weź urlop w środku tygodnia. Postaraj się zaplanować urlop tak, aby przypadał pierwszy dzień pracy środowy, a nie na jego początku. W przeciwnym razie pierwszy tydzień pracy może wydawać Ci się nieznośnie niekończący się.

Powrót z urlopu na 2-3 dni przed wyjazdem do pracy. W tym czasie będzie można powoli ochłonąć po wrażeniach, wczuć się w rytm miasta, dostosować się do pogody i nastawić psychicznie na pracę.

Nie psuj ostatnich dni wakacji obowiązkami domowymi. Po powrocie do domu z wakacji wielu próbuje powtórzyć nagromadzone prace domowe w ostatnich dniach wakacji, zatruwając w ten sposób te dni. Szczególnie winne są temu kobiety. Nie, nie namawiam Cię do leżenia na kanapie jako warzywo w ostatnich dniach wakacji, ale nie ma też potrzeby nadmiernej aktywności. Spróbuj znaleźć równowagę. Trochę czyszczenia będzie więcej niż wystarczające. Resztą spraw możesz zająć się później.

Myśl o pracy w pozytywny sposób. Pamiętaj, dlaczego kochasz swoją pracę. Przewijaj w myślach pozytywne momenty związane z Twoją pracą i współpracownikami. Wyobraź sobie, jak pójdziesz do pracy dziel się wrażeniami ze współpracownikami, pokazuj zdjęcia i filmy z wakacji, Może, podaruj komuś pamiątki, które przyniosłeś. To pozytywne nastawienie pomoże Ci łatwo, swobodnie i z przyjemnością wrócić do pracy.

Dobrze się wyspać. Aby złagodzić syndrom powakacyjny, wysypiaj się. Spróbuj chociaż spać 8 godzin dziennie.

Zaplanuj swój czas pracy. Prawdopodobnie podczas wakacji zgromadziło się dużo pracy. Nie ma co panikować i brać wszystkiego na raz. Lepiej planuj swój czas pracy. Najpierw zajmij się najważniejszymi sprawami, a później zajmij się mniejszymi. I nie zapomnij o rozproszeniu uwagi co godzinę, zwłaszcza jeśli masz siedzącą pracę.

Odłóż na później podjęcie ważnych decyzji. Staraj się odkładać wszystkie odpowiedzialne i ważne decyzje do czasu, kiedy zaangażujesz się w pracę.

Spróbuj spędzić swoje pierwsze dni w pracy "z łatwością". Nie przeciążaj się w pierwszych dniach. Posprzątaj trochę, posprzątaj biurko, sprawdź pocztę.Żadnych wyczynów porodowych w pierwszych dniach! Nie musisz zostawać do późna w pracy. Jeśli to możliwe, spróbuj wyjść wcześniej. A w pierwszy weekend postaraj się dobrze odpocząć.

Nie martw się, jeśli Twoje procesy myślowe są trudne. U osoby, która przebywała na słońcu przez kilka tygodni, ILORAZ INTELIGENCJI zmniejsza punkty o 20 . Odkrycia tego dokonali niemieccy naukowcy. Jeśli więc po wakacjach poczujesz, że zgłupiałeś, nie przejmuj się tym. W ciągu kilku dni ILORAZ INTELIGENCJI wyzdrowieje.

Rozpieszczaj swoje ciało endorfinami. Włącz trochę do swojej diety gorzka czekolada i więcej warzywa I owoc. Lepiej jest wziąć go z owoców pomarańcze I banany. Te produkty odżywią Twoje ciało endorfiny, co sprawi, że poczujesz się trochę szczęśliwszy. Nie zapomnij także o poranne ćwiczenia I spaceruje na świeżym powietrzu. Pij więcej czysta woda. Wśród innych napojów zwróć uwagę na Zielona herbata I woda mineralna. Ale od mocna herbata I Kawa Lepiej odmówić.

Żadnych drastycznych zmian w tym okresie. Jeśli zdecydowałeś się zmienić coś zasadniczo w swoim życiu, pierwszy tydzień po wakacjach nie jest najlepszym momentem. Przecież takie zmiany wymagają dużo energii i dlatego mogą zniweczyć pozytywny efekt uzyskany z odpoczynku. Jeśli jednak swędzą Cię ręce, żeby coś zmienić w swoim życiu, zacznij od małych rzeczy, a gdy już wpadniesz w rytm pracy, możesz pomyśleć o globalnych zmianach.

Przeanalizuj swój stan

Ciężki syndrom powakacyjny to pewny znak, że jesteś w złym miejscu. Jak mówią ludzie pracujący "Na swoim miejscu" syndrom powakacyjny jest albo łagodnie wyrażany, albo w ogóle nie jest zaznajomiony z tym stanem.

Osobiste doświadczenie

Osobiście najtrudniejsze są dla mnie ostatnie dni wakacji, a kiedy wracam do pracy, dość szybko się w to wciągam. Ale w ostatnie dni wakacji nastrój jest zawsze zerowy.

Jeśli chodzi o czas trwania wakacji, I Lubię jechać na wakacje na cały miesiąc. Kilka lat temu pracowałam w przedsiębiorstwie, w którym zapewniano mi dodatkowe zajęcia 14 dni wakacje. Raz w roku spędzałem tam wakacje, wszystko na raz - za 42 dni kalendarzowe. Nie lubię wyjeżdżać na wakacje 2 tygodnie- podświadomość nie postrzega tego jako wakacji :) Poza tym, aby przestawić się z rytmu pracy na wakacje, również potrzeba czasu - 3-4 dni. I ostatnie 3-4 dni Już zaczynam myśleć o pracy. Został więc już tylko tydzień pełnego urlopu. Czy to kwestia wakacji 4 tygodnie! 🙂

Wniosek

Ciąć przejście ze stanu relaksu, którego brakuje dyscyplina I obowiązki i są obecne radość I przyjemność, w stan ścisłej dyscypliny jest postrzegany przez organizm jako ekstremalny stres. Ludzka psychika odbiera koniec wakacji jako ogromną stratę. Stres wywołany tak drastycznym ograniczeniem wolności można tylko porównać rozstanie z ukochaną osobą.

Płynnego przejścia z urlopu do codziennej pracy! I niech Twoja praca dostarcza Ci jak najwięcej pozytywnych emocji! Wtedy nie spotka Cię żaden syndrom powakacyjny!