După vacanță înapoi la muncă. Cum să te pregătești de muncă după vacanță: sfaturi eficiente. Cum să te întorci la muncă după vacanță

Vacanțele au o trăsătură negativă: se termină! Iar ideea nu este că trebuie să vă cufundați înapoi în necazurile de zi cu zi (munca, în principiu, ar trebui să fie o bucurie, nu o povară). Procesul de revenire la sarcinile cuiva este complicat. La urma urmei, marea, soarele, somnul lung și alte atribute de relaxare sunt lăsate în urmă. Și aici apare întrebarea: cum să te pregătești de muncă după vacanță?

De fapt, a realiza acest lucru este mult mai ușor decât crezi. Și vă vom dezvălui mai multe secrete care vă vor permite nu numai să vă relaxați pe deplin, ci și să intrați în ritmul muncii de zi cu zi cu pierderi minime. Deci, cum să începi să lucrezi după vacanță?

Cum să evitați să deveniți o victimă a sindromului post-vacanță

Pentru a identifica mai precis problema și a găsi modalități de a o rezolva, oamenii de știință chiar au venit cu termenul „sindrom post-vacanță”. Acesta este unul dintre tipurile de depresie și, după cum știți, este necesar să îl combateți.

Statisticile arată că majoritatea scrisorilor de demisie sunt scrise după o lungă odihnă. Oamenii simt ca și cum o povară copleșitoare de sarcini le cade brusc pe umerii lor. De fapt, cel mai adesea volumul de muncă rămâne același ca înainte de vacanță. Cu toate acestea, spre deosebire de „a nu face nimic”, se pare că există mult mai multe responsabilități.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce se înțelege exact prin sindrom post-vacanță. Iată semnele sale:

• Stare Depresivă;
• tulburări de somn (inclusiv coșmaruri);
• atacuri de iritabilitate până la furie reală;
• afectiuni fizice (dureri de cap, indigestie, disconfort muscular).

Pentru a evita aceste și alte simptome, trebuie să știți cum să respingeți lovitura „inamicului”. Și planificați-vă vacanța (sau weekendul lung) în avans, precum și pregătiți-vă calea de ieșire din ea.

Micile secrete ale odihnei productive

Dacă vorbim de un concediu de muncă standard format din 28 de zile calendaristice, psihologii recomandă împărțirea lui în două (sau chiar trei!) părți. Se dovedește că numărul optim de zile, care este suficient pentru odihnă, este de minim 7 și maxim 14. După ce a fost inactiv de aproape o lună, există o probabilitate mare de a deveni o altă victimă a sindromului post-vacanță.

Statisticile arată că mulți oameni decid să-și petreacă vacanțele departe de casă, inclusiv la mare. Dacă călătoria este lungă, ar trebui să vă faceți griji în avans cu privire la modul în care organismul va tolera aclimatizarea și jet lag. Fii pregătit să te simți somnoros și apatic în prima zi. Așa că nu planificați excursii, sport sau alte activități active în această perioadă.

Majoritatea turiștilor se încadrează în două categorii. Primii încearcă să viziteze toate obiectivele în scurt timp, să meargă prin muzee, să cumpere suveniruri din piețe... Alții preferă să se întindă „ca o legumă” pe coastă sau lângă piscină. Ambele sunt fundamental greșite! Pentru a asigura o odihnă completă, alternează distracția pasivă cu una activă. Astfel, vei ieși din vacanță nu doar cu multe amintiri, ci și revigorat.

Și încă o nuanță importantă: întoarceți-vă în țara natală cu cel puțin 3 zile înainte de încheierea vacanței legale. Acest timp este necesar pentru a vă „reconfigura” bioritmurile pentru a se potrivi Metoda noua. În caz contrar, va trebui să mergeți „la mașină” într-o stare complet defectă.

Cu toate acestea, de foarte multe ori turiștii preferă să-și petreacă timpul liber în țara natală. Și fac greșeli. De exemplu, aceștia se angajează într-un proiect de lungă durată de renovare. Sau stau întins pe canapea toată ziua, fără să facă nimic. Nici una, nici alta nu poate fi numită vacanță! Aceasta înseamnă că revenirea la muncă după o astfel de „pseudo-vacanță” va fi extrem de dificilă.

Da la aer curat și un somn adecvat

Să luăm în considerare o altă opțiune: sărbătorile „lungi” de Anul Nou și mai. Pe de o parte, în Rusia se încadrează exact în durata ideală a vacanței de 7-10 zile. De ce majoritatea oamenilor merg la muncă extrem de deprimați?

E simplu. În acest caz avem de-a face cu sărbători. Iar la noi în țară sunt însoțiți cel mai adesea de sărbători, picnicuri și alte evenimente de divertisment. Sunt puține beneficii de la o astfel de distracție, există multă oboseală și nu avem o senzație de relaxare completă. Dimpotrivă, se acumulează oboseală severă și apare dorința de a se odihni mai mult, dar de data aceasta din vacanțele în sine.

Dacă după sărbătorile de Anul Nou sau mai vrei să mergi la muncă vesel și odihnit, ascultă-ne sfaturile.

• Este necesar să renunți la sărbătorile lungi cu alcool, care epuizează atât trupul, cât și sufletul.
• Nu este nevoie să te sprijini pe mâncare. Masa medie de vacanță este plină de salate și aperitive nesănătoase. Mai bine faceți alegeri alimentare sănătoase!
• Dormi suficient. Fiecare dintre noi are propriile bioritmuri. Dar pentru a se odihni bine, o persoană are nevoie de aproximativ opt ore de somn pe zi.
• Petrece timp în aer liber, preferă mersul pe jos. Cert este că flagelul societății moderne este inactivitatea fizică, adică lipsa de mișcare. Vacanțele și vacanțele sunt o oportunitate grozavă de a compensa deficiența ei!

Vacanța se încheie miercuri

Mai sunt câteva secrete care vă permit să începeți să lucrați cât mai productiv posibil după vacanță. Puțini oameni știu despre ele, dar aceasta este o oportunitate reală de a reduce șansa de a dezvolta sindrom post-vacanță la minimum!

• Înainte de a pleca în vacanță, închideți toate treburile curente. Pentru ca în vacanță, colegii și conducerea să nu vă distragă atenția cu apeluri privind sarcinile neterminate.
• Nu-ți lăsa creierul să stea inactiv! Rezolvă puzzle-uri, citește carti bune, dacă vrei neapărat, sună-ți singuri colegii pentru a afla despre știrile „din prima linie”. Relaxează-te știind că vacanța nu durează pentru totdeauna și asta este grozav!
• Calculează-ți concediul ca să nu începi să lucrezi luni. Ziua optimă pentru aceasta este miercurea: o săptămână scurtă de muncă nu vă va permite să vă obosiți din obișnuință.
• Cu câteva zile înainte de a ieși, începeți să vă culcați cam la aceeași oră cu zilele de lucru.
• În prima zi, nu vă grăbiți la muncă și nu planifica întâlniri importante. Ștergeți praful de pe masă; spune-le colegilor despre vacanța ta; face o petrecere de ceai. Acest lucru este suficient pentru adaptarea treptată.

Stimulul și motivația sunt pe primul loc!

Dacă încă nu știi cum să te întorci la muncă după vacanță, creează-ți un stimulent. De exemplu, în ajunul ieșirii, mergi la un salon de înfrumusețare, fă-ți o tunsoare la modă și o manichiură strălucitoare. Actualizați-vă garderoba - atât de mult încât doriți urgent să o arătați colegilor! În general, asigură-te că în prima dimineață de lucru te simți în centrul atenției întregii echipe.

Un alt sfat eficient de la psihologi: faceți planuri. Loc de muncă bun aduce nu numai plăcere, ci și bani. Pentru început, imaginează-ți cum tu, un angajat odihnit și plin de planuri noi, ești fericit să începi să-ți îndeplinești sarcinile și cum primești un salariu bun. Pe ce o vei cheltui? Te poți înscrie la o școală de dans. Sau puteți începe să economisiți pentru a cumpăra un articol dorit de mult timp.

Imaginați-vă doar plăcerea pe care o veți obține de la a-l deține... Cel mai probabil, după aceste gânduri, dorința de a merge la muncă va deveni mult mai puternică!

Sau poate nu sunt sarbatori?...

Se întâmplă că chiar și respectarea tuturor regulilor de mai sus nu vă permite să scăpați de apatie, depresie și gânduri rele. Și acesta este deja un motiv bun pentru a vă reconsidera activitățile profesionale la rădăcină.

Poate reciclezi? Sau ești în conflict cu superiorii tăi? Sau ești categoric nemulțumit de salariu? Sau ai visat toata viata sa faci altceva? Este foarte posibil să nu vorbim de sindromul post-vacanță, ci de nemulțumirea totală față de locul nostru de muncă actual. Și atunci ceva chiar trebuie să se schimbe! La urma urmei, activitatea profesională ar trebui să aducă plăcere și să nu pară muncă grea.

Vacanța a ajuns la sfârșit. S-ar părea că poți merge la muncă cu forță nouă și gânduri proaspete, dar din anumite motive nu vrei! te simți foarte obosit și nemulțumit de munca ta. Nu există dorința de a lucra. Mulți oameni chiar se gândesc să plece în acest moment. Ei bine, depresia de după vacanță este evidentă.

Cum să te pregătești de muncă după vacanță? Să lucrezi astfel încât să fie o bucurie și să nu pară muncă grea? Unii sfătuiesc să nu pleci în vacanță mai mult de două săptămâni, pentru a nu cădea din atmosfera de lucru și a reveni rapid la programul tău obișnuit după vacanță. Alții recomandă să nu părăsești deloc munca, chiar să chemi colegii și, după cum se spune, să ții degetul pe puls. Dar merită să urmați astfel de recomandări? La urma urmei, este aproape imposibil să te relaxezi și să te relaxezi, gândindu-te constant la muncă. În plus, convorbirile tale constante cu colegii vor supăra cel mai probabil persoana cu care ai plecat în vacanță. Cum să te relaxezi, uitând de muncă și apoi să te asiguri că întoarcerea la muncă după vacanță nu devine dureroasă?

1. Mai întâi, decideți cât timp vă veți odihni și cum vă veți petrece vacanța. Dacă vrei să mergi la tropice, ia-ți o vacanță de cel puțin 2 săptămâni. Cert este că, în timpul vacanței, va trebui să suferi de aclimatizare, care va dura câteva zile. Imaginează-ți că corpul tău tocmai a început să se obișnuiască cu aerul umed și temperaturile ridicate și îl expui la stres repetat (iar aclimatizarea este stres pentru corp) revenind prea devreme. Desigur, întoarcerea la muncă după o astfel de vacanță va fi dureroasă. Dacă vă puteți permite să luați câteva vacanțe, petreceți-l într-o zonă climatică familiară. Puteți merge la țară, puteți vizita rude sau prieteni;
2. Amintiți-vă regula: „la serviciu, lucrez, în vacanță, mă odihnesc”. Dacă poți separa aceste două tipuri de activități, atunci după vacanță îți va fi mai ușor să intri într-o mentalitate de afaceri. În același timp, nu trebuie să uităm că odihna nu este festivitate de zi cu zi până dimineața... Puteți, desigur, să vă permiteți să beți puțin, dar dacă nu știți când să vă opriți, atunci după două- maratonul de alcool de săptămână, cel mai bun loc pentru tine nu este la serviciu, ci la spital! Deci este mai bine să vă concentrați energia pe refacerea corpului după;
3. Încercați să vă întoarceți din vacanță cu 3-4 zile înainte de a merge la serviciu. Acest lucru vă va ajuta să vă reaclimatizați și să vă pregătiți de muncă. Încercați să vă odihniți mai mult în aceste zile. Nu ar trebui să vă împovărați cu treburile casnice urgente în aceste zile. Vei putea să vizitezi prietenii, să oferi suveniruri pe care le-ai adus sau să le faci acasă la sfârșitul noii săptămâni de lucru;
4. Cu câteva zile înainte de sfârșitul vacanței, încercați să mergeți la aceeași oră ca în zilele lucrătoare. Acest lucru va ajuta la pregătirea corpului pentru muncă după vacanță;
5. În primele zile lucrătoare după vacanță, nu ar trebui să vă asumați proiecte noi sau sarcini prea complexe. Este mai bine dacă termini un proiect pe care l-ai început deja, pentru că a-l termina este mult mai ușor decât a începe ceva de la zero. Dacă nu există o astfel de activitate, atunci începeți planificarea. Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți în zilele următoare. Apropo, puteți face acest lucru cu câteva zile înainte de sfârșitul vacanței, apoi după vacanță puteți începe în siguranță să implementați ceea ce ați planificat.

Pentru a evita depresia post-vacanță, trebuie să respectați aceste recomandări și să permiteți organismului să câștige putere, energie și vitamine. Atunci va fi mult mai ușor să te întorci la muncă după vacanță. La urma urmei, nu te vei simți rupt și gol. Munca va fi o bucurie, iar forța nouă va ajuta la implementarea oricăror idei și proiecte.

Și nu uitați, odihna adecvată este cheia muncii productive.

Expertul nostru vorbește despre cum să revii cu ușurință la ritmul de lucru după vacanțe lungi.

Nuria Arkhipova

Director de dezvoltare la agenția pentru management eficient al personalului SLG

Potrivit psihologilor, dificultatea de a se adapta la viața normală după o vacanță depinde de temperament.

Este mai bine ca oamenii flegmatici și melancolici să nu împartă vacanța în părți, ci să se odihnească mult timp și pe deplin, altfel revenirea la muncă poate dura mult timp și poate fi însoțită de apatie și melancolie. Colericilor, dimpotrivă, nu li se recomandă să-și ia o vacanță lungă: oamenii de acest tip trec foarte repede de la un lucru la altul și pur și simplu se pot obosi dintr-o vacanță lungă și aglomerată. Acest lucru este cel mai ușor pentru persoanele sanguine: ei pot alege orice durată de vacanță fără nicio consecință asupra stării lor emoționale.

Și încă câteva sfaturi despre cum să intrați într-o dispoziție de lucru.

1. Începeți să „lucrezi” cu câteva zile înainte de a te prezenta la birou.

Cea mai sigură modalitate de a reveni fără probleme la modul de lucru este să te simți într-o dispoziție de lucru cu una sau două zile înainte de sfârșitul weekendului lung. Culcă-te înainte de miezul nopții și trezește-te la ora la care te trezești de obicei când mergi la serviciu. Drept urmare, creierul va începe să treacă de la o stare de relaxare la una de lucru, iar când te vei întoarce la birou, îți va fi mai ușor să intri în ritmul muncii.

2. Acordă-ți timp pentru a te „destinde”

În prima ta zi de muncă, poți să te relaxezi, dar nu te încurca! Chiar dacă șeful tău nu îți atribuie nicio sarcină, ține-te ocupat. Curățați-vă corespondența, puneți-vă în ordine documentele. Dacă este posibil, nu programați întâlniri importante în prima săptămână. Nu uita că nu ai fost singurul care a avut vacanță.

De asemenea, nu ar trebui să stați la muncă mai mult decât vă așteptați, mai ales dacă sunteți flegmatic prin temperament - oamenii de acest tip au tendința de a suporta orice inconvenient și disconfort pentru o lungă perioadă de timp, dar în cele din urmă acest lucru duce la o „explozie” de emoții.

3. Amintește-ți de ce îți place meseria

Dacă primele două sfaturi nu au ajutat, au trecut câteva zile și încă îți este greu să intri într-o dispoziție de lucru, este timpul să-ți amintești ce te atrage la afacerea pe care o faci. Desigur, nu luăm în considerare o situație în care o persoană își urăște slujba și merge la birou doar de necesitate. Oricine face ceva ce nu-i place nu vrea să o facă, indiferent de sărbători și weekenduri.

Dar dacă sunteți unul dintre cei care își iubesc munca, gândiți-vă: probabil că există câteva momente pozitive - de la vederea de la fereastra biroului dvs. la noi sarcini interesante și întâlniri cu parteneri și colegi. Concentrează-te asupra acestor gânduri în loc să-ți repeți din nou și din nou: „O, Doamne, mâine mă întorc la muncă!”

Dacă ești atât de introvertit convins că doar a fi în compania altor oameni este o tortură pentru tine, ar trebui să te gândești să lucrezi de la distanță.

4. Lasă-ți nemulțumirea pentru mai târziu.

Modul în care se simte o persoană la locul de muncă depinde în mare măsură de el însuși. De exemplu, dacă sunteți coleric, ceea ce înseamnă că prin natura dvs. nu vă place să vi se dea instrucțiuni, ar trebui să vă gândiți să lucrați independent. În orice caz, nu este nevoie să acumulezi negativitate în tine și să-i „infectezi” pe alții cu ea, vorbind despre depresia de după vacanță sau de după vacanță. Promite-ți că nu vei fi trist și, dacă dai drumul la emoțiile tale, atunci fă-o timp de cel mult 10 minute la sfârșitul zilei de lucru. A fi blocat în această stare este dăunător!

5. Gândiți-vă la planificare.

Știi care este cel mai bun lucru de făcut în prima ta zi de muncă? Faceți un plan de lucru. Indiferent cât de banal ar suna, s-a dovedit că această abordare ajută mult mai ușor să supraviețuiești „retragerii” după o vacanță. Și nu există secrete aici - vă schimbați doar conștiința, deoarece crearea unui plan competent pentru ceea ce trebuie făcut în viitorul apropiat este destul de dificilă.

Dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă ești o persoană sanguină, ceea ce înseamnă că ești pedant în toate și trebuie să-ți planifici clar acțiunile pentru a-ți îmbunătăți rezultatele muncii, atunci acesta este pentru tine. Oamenilor coleric le place, de asemenea, să se țină de un plan, deși dacă ceva nu merge bine, își pot pierde cu ușurință cumpătul. Dar oamenilor flegmatici nu prea le plac limitele de timp clare, deși în munca lor preferă să facă toate calculele necesare în avans.

Dacă expresia „ Nu vreau să mă întorc la muncă după vacanță” ți se învârte din ce în ce mai mult în cap, iar gândurile despre cum să te întorci la muncă după vacanță te bântuie, apoi ești aproape de sindromul post-vacanță.

Cum să te pregătești de muncă după vacanță

1. Încercați să vă planificați vacanța astfel încât să rămână 2-3 zile înainte de a vă întoarce la muncă. În acest timp, veți putea să vă obișnuiți cu clima, fusul orar și doar să dormiți puțin dacă v-ați petrecut vacanța ca un turist adevărat, vizitând obiectivele turistice și făcând excursii.
2. Petreceți-vă ultimele zile din vacanță în liniște. Nu este nevoie să vă grăbiți să vă întâlniți cu prietenii, să participați la evenimente sociale sau să începeți o rearanjare. Cea mai bună opțiune acum este să faci încet și măsurat lucruri plăcute: plimbări în parcuri, somn lung, îngrijire de sine.
3. Amintiți-vă. Nimic nu te poate tulbura mai mult decât întoarcerea din locuri de basm în peisajele cenușii ale orașului tău natal. Încercați să păstrați sentimentul vacanței cât mai mult timp posibil - sortați fotografii, recitiți note de călătorie, scrieți noilor cunoștințe, lăsați recenzii despre resurse pentru călători pe baza impresiilor dvs. proaspete.
4. Prima zi dupa concediu. Principala greșeală a primei zile după vacanță este să mergi la serviciu luni. Luni este deja o zi grea, iar luni după vacanță poate arunca chiar și pe cel mai odihnit angajat în abisul deznădejdii. Dacă este posibil, încercați să vă întoarceți la birou mai aproape de mijlocul săptămânii - miercuri sau joi. Ideea că mai sunt doar câteva zile înainte de sărbătoarea legală nu numai că va avea un efect benefic asupra stării generale, ci va preveni sindrom post-vacanță.
5. Nu încercați să vă începeți imediat sarcinile. Discutați cu colegii, aflați știri actuale. Este mai bine să amâni sarcinile importante care necesită atenție pentru mai târziu (ai doar două zile înainte de weekend, nu ar trebui să începi ceva serios, nu?). În niciun caz nu trebuie să vă privați de ritualurile zilnice de lucru - o ceașcă de cafea sau o plimbare de după-amiază vor fi acele „cârlige” care, dacă le prindeți, vă vor ajuta să vă întoarceți rapid la ritmul de lucru.
6. Acasa, ca si la serviciu, este mai bine sa nu iei decizii importante si sa petreci primele saptamani intr-o atmosfera linistita. Nu ar trebui să vă împovărați imediat pe dumneavoastră și familia dumneavoastră cu toate responsabilitățile casnice. Rutina de zi cu zi poate fi un factor de stres la fel de serios ca goana de după vacanță la locul de muncă. Dacă nu doriți să gătiți cina, mergeți la un restaurant cu familia sau comandați mâncare acasă, iar curățarea săptămânală poate aștepta - buna dispoziție pentru gospodăria dvs. este probabil mult mai importantă decât absența prafului și a cămășilor călcate.
7. Aveți grijă de dumneavoastră. Organismul tău va fi recunoscător dacă adaugi fructe proaspete, salate de legume și multă apă curată în dieta ta pentru câteva zile. Amintiți-vă, cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât mai bine și vă va scuti de a petrece ore întregi la aragaz. Dacă vrei cu adevărat să scapi de tensiunea primei săptămâni cu ajutorul alcoolului, atunci nu fi prea dur cu tine. Amintirile de seară de relaxare la un pahar de vin vor aduce doar emoții pozitive.

În ceea ce privește sportul, în mod ciudat, primele zile după vacanță nu sunt cel mai bun moment pentru a relua antrenamentele intense. Chiar dacă ai luat câteva kilograme în plus de sărbători și abia aștepți să revii în formă, încearcă să intri într-un regim sportiv treptat - în loc de aerobic - yoga sau Pilates, în loc de un masaj anticelulitic - o saună sau impachetari relaxante.Si in sfarsit, sfatul principal - fa ultimele zile de vacanta doar ceea ce iti doresti cu adevarat, fara a fi atent la recomandarile care se abat de la dorintele tale. Dacă abia așteptați să vă întâlniți cu prietenii și să vă arătați bronzul uniform, nu vă încuiați în casă. Dacă simțiți că sunteți gata să mutați munții la locul de muncă, nu ezitați să vă grăbiți în luptă. Nu uitați că entuziasmul inițial se poate epuiza rapid, așa că asumați-vă toate angajamentele cu înțelepciune.

Chiar ieri te-ai bucurat din plin de libertate, îți încălzeai burta pe plajă, stropii în piscină și nu știai deloc griji, iar azi deja strângi praful într-un birou înfundat, privind fețele triste ale colegilor tăi și ale munte de muncă acumulată pe care se pare că nu vei avea timp să-l duci la bun sfârșit.și până la următoarea vacanță. Desigur, acesta este un stres enorm pentru organism. Unii psihologi chiar au venit cu un termen pentru a caracteriza această afecțiune - sindrom post-vacanță. Această boală afectează aproximativ 40% muncitori care se întorc din concediu. Să aruncăm o privire mai atentă la ce fel de animal este acesta - "sindrom post-vacanță", și cu ce se mănâncă.

Statisticile ne spun asta 80-85% scrisorile de demisie sunt scrise de angajatii care tocmai s-au intors din concediu. Acest lucru se datorează faptului că, după ce ți-ai acordat o pauză sub formă de vacanță, și apoi revenind la muncă împrospătat, este ușor să te uiți la munca ta din exterior, să analizezi cât de dragă îți este și cât de satisfăcătoare este. pentru tine. Nu aș recomanda să scrieți o cerere în prima săptămână după vacanță. Faptul este că, pe fundalul depresiei post-vacanță, ți se poate părea că slujba ta este complet nepotrivită pentru tine, dar acest lucru Sentimentele pot fi înșelătoare. Prin urmare, amânați această decizie până cel puțin săptămâna viitoare și dacă intenția de a părăsi acest loc de muncă nu dispare, atunci chiar merită să scrii o declarație.

Cauzele depresiei post-vacanță

Motivul acestei boli este că în timpul vacanței corpul se adaptează la un nou program. Toată lumea se schimbă ritmurile biologice și psihologice, fondul emoțional, dieta și tiparele de somn, cantitatea de activitate mentală și fizică se modifică.Și dacă sunteți în vacanță într-un alt climat și într-un alt fus orar, atunci puteți adăuga la toate acestea aclimatizare. Când te întorci la muncă, corpul tău trebuie să se adapteze la un program strict. Acest lucru durează ceva timp (de obicei 2-5 zile). În acest moment, corpul și spiritul tău par să protesteze împotriva că-ți provoacă astfel de stres. Aici apar afecțiunile fizice și psihologice, al căror nume este sindrom post-vacanță.

Dacă utilizați alcool, atunci este foarte posibil ca în vacanță să abuzați de el, ceea ce este și va afecta negativ organismul atunci când mergi la muncă.

Simptome

Sindromul post-vacanță este însoțit o mulțime de senzații neplăcute, dintre care cele mai frecvente sunt:

• Iritabilitate
• Oboseală
• Letargie
• Dificultate
• Temperament fierbinte
• Durere de cap
• Creșteri de presiune
• Insomnie

O persoană se poate îmbolnăvi chiar infecții respiratorii acute– organismul poate reacționa în așa fel încât să-și prelungească vacanța.

Grup de risc

poate învinge orice muncitor, dar există unele categorii de cetățeni care riscă mai mult să experimenteze singuri toate deliciile acestui sindrom.

Nemulțumiți de munca lor. Dacă munca nu aduce nicio plăcere și o persoană trebuie să se forțeze să meargă la muncă doar de dragul banilor, atunci după câteva săptămâni pline de emoții pozitive și impresii vii, întoarcerea la o slujbă neiubită va fi un calvar foarte dificil.

Oameni dezechilibrati mintal. O schimbare bruscă a ritmului vieții, în primul rând, dezechilibrează oamenii predispuși la acțiuni erupții și impulsive.

Bărbați. De obicei, bărbaților le este mai dificil să se implice în muncă decât femeilor. Acest lucru se datorează faptului că femeile au un psihic mai flexibil și merg adesea cu plăcere la muncă, anticipând modul în care le vor povesti colegilor despre minunata lor vacanță și despre călătoriile și aventurile care au avut loc în această vacanță.

Oameni care au vacanțe lungi. Cel mai clar exemplu este profesori. Cu cât vacanta durează mai mult, cu atât va dura mai mult pentru a intra în ritmul muncii.

Persoane cu vârsta cuprinsă între 40-45 de ani.În acest moment, mulți se confruntă cu așa-numitul criza vârstei mijlocii. O persoană este depășită de gândurile despre propriul destin, încearcă să analizeze anii pe care i-a trăit și greșelile pe care le-a făcut în viața sa. În vacanță, s-ar putea să se complace în aceste reflecții filozofice, dar la locul de muncă pot apărea probleme cu aceasta. Prin urmare, la această vârstă, întoarcerea de la plăcerea cerească la adevărul aspru al vieții este deosebit de dureroasă.

Deci daca tu un bărbat instabil mental la începutul lui 40 de ani, care lucrează ca profesor și își urăște slujba– Am o veste proastă pentru tine 🙁

Dar nu dispera, prietene!Ți-am pregătit câteva recomandări despre cum să faci cum să te întorci la muncă după vacanță dacă nu cu plăcere, atunci măcar minimizând disconfort, depresieȘi stres.

Cum să te întorci la muncă după vacanță

Pleacă din vacanță la mijlocul săptămânii. Încercați să vă planificați vacanța astfel încât să cadă prima zi de muncă miercuri, și nu la începutul ei. Altfel, prima săptămână de muncă ți se poate părea insuportabil de nesfârșită.

Întoarcerea din vacanță cu 2-3 zile înainte de a merge la serviciu. În acest timp, vei putea să te răcori încet de impresii, să te implici în ritmul orașului, să te adaptezi la vreme și să te adaptezi mental la muncă.

Nu strica ultimele zile din concediu cu treburile casnice. După ce se întorc acasă din vacanță, mulți încearcă să refacă treburile casnice acumulate în ultimele zile de vacanță, otrăvindu-și astfel aceste zile. Femeile sunt în special vinovate de acest lucru. Nu, nu te încurajez să stai întins pe canapea ca o legumă în ultimele zile de vacanță, dar nici nu este nevoie de activitate excesivă. Încercați să găsiți un echilibru. Puțină curățare va fi mai mult decât suficientă. Vă puteți ocupa de restul problemelor mai târziu.

Gândește-te la muncă într-un mod pozitiv. Amintește-ți de ce îți place meseria. Derulează-ți prin cap câteva momente pozitive legate de munca ta și de colegii tăi. Imaginați-vă cum o veți face când veți merge la muncă împărtășește impresii cu colegii, arată fotografii și videoclipuri din vacanța ta, Pot fi, dă cuiva suvenirurile pe care le-ai adus. Această atitudine pozitivă te va ajuta să te întorci la muncă cu ușurință, în largul tău și cu plăcere.

Dormi suficient. Pentru a ușura sindromul post-vacanță, dormi suficient. Încearcă să dormi măcar 8 ore pe zi.

Planificați-vă timpul de lucru. Probabil că s-a acumulat multă muncă în timpul vacanței tale. Nu este nevoie să intri în panică și să preia totul deodată. Planifică-ți mai bine timpul de lucru. Ocupați-vă mai întâi de lucrurile principale și faceți-le pe cele minore mai târziu. Și nu uita să fii distras în fiecare oră, mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar.

Amânați să luați decizii importante. Încercați să amânați toate deciziile responsabile și importante până la momentul în care vă implicați în muncă.

Încercați să vă petreceți primele zile lucrătoare "in largul meu". Nu te supraîncărca în primele zile. Faceți puțină curățare, faceți ordine în birou, verificați-vă e-mailul. Fără fapte de muncă în primele zile! Nu e nevoie să stai târziu la serviciu. Dacă este posibil, încercați să plecați mai devreme. Și în primul tău weekend, încearcă să te odihnești bine.

Nu-ți face griji dacă procesele tale de gândire sunt dificile. La o persoană care a stat la soare de câteva săptămâni, IQ scade puncte cu 20 . Această descoperire a fost făcută de oamenii de știință germani. Așa că, dacă simți că ai devenit puțin prost după vacanță, nu-ți face griji. În câteva zile IQ se va recupera.

Răsfățați-vă corpul cu endorfine. Includeți câteva în dieta dvs ciocolata neagrași altele legumeȘi fructe. Este mai bine să-l iei din fructe portocaleȘi banane. Aceste alimente îți vor hrăni corpul endorfine, care te va face să te simți puțin mai fericit. Nu uitați și de exerciții de dimineațăȘi se plimbă în aer liber. Bea mai mult apă curată. Printre alte băuturi, acordați atenție ceai verdeȘi apă minerală. Dar de la ceai tareȘi cafea E mai bine să refuzi.

Nu există schimbări drastice în această perioadă. Dacă te-ai hotărât să schimbi ceva fundamental în viața ta, prima săptămână după vacanță nu este cel mai bun moment. La urma urmei, astfel de schimbări necesită multă energie și, în consecință, pot anula efectul pozitiv obținut din odihnă. Dar dacă mâinile tale mâncărime să schimbe ceva în viața ta, începe cu lucrurile mărunte și, când intri în ritmul de lucru, atunci te poți gândi la schimbări globale.

Analizează-ți starea

Sindromul post-vacanță sever este un semn sigur că ești în locul greșit. Oamenii care muncesc, cum se spune, "in locul lui" sindromul post-vacanță fie este ușor exprimat, fie nu sunt deloc familiarizați cu această afecțiune.

Experienta personala

Personal, ultimele zile de vacanță sunt cele mai grele pentru mine, iar când mă întorc la muncă mă prind destul de repede. Dar în ultimele zile de vacanță, starea de spirit este mereu la zero.

În ceea ce privește durata vacanței, I Îmi place să merg în vacanță o lună întreagă.În urmă cu câțiva ani, am lucrat la o întreprindere în care mi sa oferit suplimentar 14 zile concediu de odihna. Am luat o vacanță acolo o dată pe an, deodată - pt 42 de zile calendaristice. Nu-mi place să merg în vacanță 2 saptamani- subconștientul nu percepe asta ca pe o vacanță :) Mai mult, pentru a se adapta de la ritmul de lucru la vacanță, este nevoie și de timp - 3-4 zile. Și ultimele 3-4 zileÎncep deja să mă gândesc la muncă. Așa că a mai rămas doar o săptămână de vacanță plină. Fie că este o chestiune de vacanță 4 săptămâni! 🙂

Concluzie

Tăiere trecerea de la o stare relaxată, care lipsește disciplinaȘi obligatii, și sunt prezente bucurieȘi plăcere, într-o stare de disciplină strictă este perceput de organism ca stres extrem. Psihicul uman percepe sfârșitul unei vacanțe ca pe o pierdere uriașă. Stresul de la o astfel de restricție drastică a libertății poate fi comparat doar cu despărțirea de o persoană dragă.

O tranziție ușoară de la vacanță la munca de zi cu zi! Și lasă munca ta să-ți dea cât mai multe emoții pozitive! Atunci nu te vei confrunta cu niciun sindrom post-vacanță!