Tatilden sonra çalışmak. Tatilden sonra kendinizi işe nasıl hazırlarsınız: etkili ipuçları. Tatilden sonra işe nasıl dönülür?

Bir tatilin bir olumsuz özelliği vardır: Bir gün biter! Ve mesele şu ki, tekrar günlük işlere dalmak zorunda değilsiniz (ilke olarak çalışmak bir yük değil, bir zevk olmalıdır). Görevlerine dönme süreci karmaşıktır. Ne de olsa deniz, güneş, uzun bir uyku ve diğer rahatlama özellikleri geride kaldı. Ve burada soru ortaya çıkıyor: tatilden sonra işe nasıl gidilir?

Aslında, bunu başarmak düşündüğünüzden çok daha kolaydır. Ve sadece tamamen rahatlamanızı değil, aynı zamanda günlük işlerin ritmine minimum kayıpla girmenizi sağlayacak birkaç sırrı açığa çıkaracağız. Peki, tatilden sonra çalışmaya nasıl başlamalı?

Tatil sonrası sendromunun kurbanı olmaktan nasıl kaçınılır?

Bilim adamları, sorunu daha doğru bir şekilde belirlemek ve çözmenin yollarını bulmak için "tatil sonrası sendromu" terimini bile buldular. Bu, depresyon türlerinden biridir ve bildiğiniz gibi onunla savaşmak gerekir.

İstatistiklerin gösterdiği gibi, çoğu istifa uzun bir tatilden sonra yazılır. İnsanlara öyle geliyor ki, birdenbire omuzlarına ezici bir görev yükü düşüyor. Aslında, çoğu zaman iş miktarı tatilden öncekiyle aynı kalır. Ancak, “hiçbir şey yapmamanın” aksine, çok daha fazla sorumluluk var gibi görünüyor.

Öncelikle tatil sonrası sendromu ile tam olarak ne kastedildiğini anlamanız gerekir. İşte belirtileri:

• depresyon hali;
• uyku bozuklukları (kabuslar dahil);
• gerçek öfkeye kadar sinirlilik nöbetleri;
• fiziksel rahatsızlıklar (baş ağrısı, hazımsızlık, kas rahatsızlığı).

Bu ve diğer semptomlardan kaçınmak için, "düşmanın" darbesini nasıl püskürteceğinizi bilmeniz gerekir. Tatilinizi (veya "uzun" hafta sonlarını) önceden planlayın ve çıkış yolunuzu hazırlayın.

Verimli dinlenmenin küçük sırları

28 takvim gününden oluşan standart bir çalışma tatilinden bahsediyorsak, psikologlar onu iki (hatta üç!) Parçaya ayırmanızı tavsiye ediyor. Dinlenmek için oldukça yeterli olan optimal gün sayısının en az 7 ve en fazla 14 olduğu ortaya çıktı. Neredeyse bir aydır boşta kalan tatil sonrası bir başka kurban olma olasılığı yüksek. sendrom.

İstatistiklerin gösterdiği gibi, çoğu tatillerini deniz de dahil olmak üzere evlerinden uzakta geçirmeye karar veriyor. Yolculuk uzunsa, vücudun iklime alışmaya ve zaman dilimlerinin değişmesine nasıl dayanacağı konusunda önceden endişelenmelisiniz. İlk gün uyuşukluk ve ilgisizlik hissedilebileceğine hazırlıklı olun. Bu nedenle, üzerinde geziler, sporlar ve diğer aktif etkinlikler planlamayın.

Çoğu tatilci iki kategoriye ayrılır. İlki kısa sürede tüm turistik yerleri gezmeye, müzeleri dolaşmaya, pazarlardan hediyelik eşya almaya çalışıyor… Diğerleri sahilde ya da havuz kenarında “sebze” olarak uzanmayı tercih ediyor. Bunların ikisi de temelde yanlış! Gerisini tamamlamak için pasif eğlenceyi aktifle değiştirin. Böylece tatilinizden sadece bol anılarla değil, aynı zamanda neşeli olarak da ayrılacaksınız.

Ve bir önemli nüans daha: yasal tatilin bitiminden en geç 3 gün önce memleketinize dönün. Bu süre, biorhythms'inizi altında "yeniden yapılandırmak" için gereklidir. yeni yol. Aksi takdirde, tamamen bozuk bir durumda "makineye" gitmeniz gerekecektir.

Bununla birlikte, çoğu zaman tatilciler boş zamanlarını anavatanlarında geçirmeyi tercih ederler. Ve hata yaparlar. Örneğin, uzun bir onarım başlatırlar. Ya da bütün gün hiçbir şey yapmadan kanepede yatın. Ne biri ne de diğeri dinlenme olarak adlandırılamaz! Bu, böyle bir "sözde tatilden" sonra işe başlamanın son derece zor olacağı anlamına gelir.

Evet - temiz hava ve uygun uyku

Başka bir seçeneği düşünün: "uzun" Yeni Yıl ve Mayıs tatilleri. Bir yandan, Rusya'da 7-10 günlük ideal dinlenme modeline uyuyorlar. Neden çoğu insan son derece depresif bir durumda işe gidiyor?

Her şey basit. Bu durumda, tatillerle uğraşıyoruz. Ve ülkemizde bunlara en çok bayramlar, piknik gezileri ve diğer eğlence etkinlikleri eşlik ediyor. Böyle bir eğlencenin çok az faydası var, çok fazla yorgunluk var ve tam bir rahatlama hissi alamıyoruz. Aksine, güçlü yorgunluk birikir ve daha fazla dinlenme arzusu vardır, ancak şimdiden - tatillerin kendisinden.

Yılbaşı veya Mayıs kutlamalarından sonra işinize neşeli ve dinlenmiş olarak gitmek istiyorsanız tavsiyemize kulak verin.

• Hem bedeni hem de ruhu yoran alkollü uzun ziyafetleri terk etmek gerekiyor.
• Yiyeceklere yaslanmaya gerek yok. Ortalama tatil sofraları sağlıksız salatalar ve atıştırmalıklarla dolup taşıyor. Sağlıklı yiyecekleri seçsen iyi olur!
• Yeterli uyku almak. Her birimizin kendi biyoritmimiz var. Ancak iyi bir dinlenme için bir kişinin günde yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.
• Açık havada vakit geçirin, yürümeyi tercih edin. Gerçek şu ki, modern toplumun belası hipodinami, yani hareket eksikliğidir. Tatiller ve tatiller eksikliğini gidermek için harika bir fırsat!

tatil çarşamba bitiyor

Tatilden sonra olabildiğince verimli bir şekilde çalışmaya başlamanıza izin veren birkaç sır daha var. Çok az insan onları biliyor ama bu, tatil sonrası sendromu geliştirme olasılığını en aza indirmek için gerçek bir fırsat!

• Tatile çıkmadan önce tüm güncel işleri kapatın. Böylece tatillerde iş arkadaşları ve yönetim, bitmemiş görevlerle ilgili aramalarla dikkatinizi dağıtmasın.
• Beyninizin boşta kalmasına izin vermeyin! Bulmaca çöz, oku iyi kitaplar, gerçekten istiyorsanız, "cepheden" haberleri öğrenmek için meslektaşlarınızı kendiniz arayın. Tatilin sonsuza kadar olmadığını bilerek rahatlayın ve bu harika!
• Pazartesi günü işe başlamamak için tatilinizi hesaplayın. Bunun için en iyi gün Çarşamba: Kısa bir çalışma haftası, alışkanlığınızdan bıkmanıza izin vermeyecektir.
• Dışarı çıkmadan birkaç gün önce, iş günlerinizle yaklaşık aynı saatlerde yatmaya başlayın.
• İlk gün kafanızla işe koşmayın ve önemli toplantılar planlamayın. Masanın üzerindeki tozu silin; meslektaşlarınıza tatilinizden bahsedin; çay partisi yap Bu, kademeli adaptasyon için oldukça yeterli.

Teşvik ve motivasyon - her şeyden önce!

Tatilden sonra işe nasıl dahil olacağınızı hala bilmiyorsanız, kendinize bir teşvik yaratın. Örneğin çıkışın arifesinde bir güzellik salonuna gidin, modaya uygun bir saç kesimi ve parlak bir manikür yaptırın. Gardırobunuzu o kadar güncelleyin ki, onu meslektaşlarınıza acilen göstermek isteyeceksiniz! Genel olarak, ilk çalışma sabahının tüm ekibin ilgi odağı gibi olduğundan emin olun.

Psikologlardan bir başka etkili tavsiye: plan yapın. Aferin sadece zevk değil, aynı zamanda para da getirir. Başlamak için, dinlenmiş ve yeni planlarla dolu bir çalışan olarak görevlerinizi yapmaya başlamaktan nasıl mutlu olduğunuzu, nasıl iyi bir maaş aldığınızı hayal edin. Neye harcayacaksın? Bir dans okuluna kayıt olabilirsiniz. Ve uzun zamandır arzulanan bir şeyi satın almak için para biriktirmeye başlayabilirsiniz.

Sahip olmaktan ne zevk alacağınızı bir düşünün ... Büyük olasılıkla, bu düşüncelerden sonra işe gitme arzusu çok daha keskin hale gelecektir!

Belki tatil değildir?

Yukarıdaki tüm kurallara uyulması bile ilgisizlikten, depresyondan ve kötü düşüncelerden kurtulmanıza izin vermez. Ve bu, profesyonel faaliyetlerinizi tomurcuk halinde yeniden gözden geçirmek için zaten iyi bir neden.

Belki geri dönüşüm yapıyorsun? Yoksa üstlerinizle çatışıyor musunuz? Veya kategorik olarak maaştan memnun değil misiniz? Yoksa hayatın boyunca başka bir şey yapmayı mı hayal ettin? Tatil sonrası sendromundan değil, mevcut işlerinden tamamen memnuniyetsizlikten bahsetmemiz oldukça olasıdır. Ve sonra gerçekten bir şeyi değiştirmeniz gerekiyor! Ne de olsa, profesyonel aktivite zevk getirmeli ve ağır iş gibi görünmemelidir.

Tatil sona erdi. Görünüşe göre işe yenilenmiş bir güç ve taze düşüncelerle gidebilirsiniz, ancak nedense böyle hissetmiyorsunuz! işinizden çok yorgun ve tatminsiz hissediyorsunuz. Çalışma arzusu yok. Şu anda birçok kişi ayrılmayı bile düşünüyor. Tatil sonrası depresyonu.

Tatilden sonra işe nasıl hazırlanılır? İşin bir zevk olması ve zor bir iş gibi görünmemesi için mi yaptın? Bazıları, çalışma atmosferinden çıkmamak ve tatilden sonra hızla normal programa dönmemek için iki haftadan fazla tatile çıkmamanızı tavsiye ediyor. Hatta diğerleri işten sapmamayı, hatta meslektaşları çağırmayı ve dedikleri gibi takipte kalmayı tavsiye ediyor. Ancak bu tür tavsiyelere uymaya değer mi? Sonuçta, sürekli iş hakkında düşünerek rahatlamak ve gevşemek neredeyse imkansızdır. Ek olarak, meslektaşlarınızla sürekli telefon görüşmeleriniz, tatile birlikte gittiğiniz kişiyi rahatsız edebilir. İşi unutarak nasıl rahatlayabilir ve tatilden sonra işe gitmenin acı verici hale gelmediğinden nasıl emin olabilirsiniz?

1. Öncelikle ne kadar dinleneceğinize ve tatilinizi nasıl geçireceğinize karar verin. Tropiklere seyahat etmek istiyorsanız en az 2 haftalık bir tatil yapın. Gerçek şu ki, tatildeyken birkaç gün sürecek olan iklimlendirme sürecinden geçmeniz gerekecek. Düşünün, vücudunuz nemli havaya ve yüksek sıcaklıklara yeni alıştı ve çok erken dönerek onu yeniden strese soktunuz (ve iklime uyum vücut için strestir). Doğal olarak böyle bir tatilden sonra işe dönüş sancılı olacaktır. Birkaç tatil yapmayı göze alabiliyorsanız, onu tanıdık iklim bölgenizde geçirin. Kıra gidebilir, akraba veya arkadaş ziyareti yapabilirsiniz;
2. Şu kuralı hatırlayın: "işte - çalışıyorum, dinleniyorum - dinleniyorum." Bu iki aktiviteyi ayırabilirseniz, tatilden sonra işinize uyum sağlamanız daha kolay olacaktır. Aynı zamanda dinlenmenin sabaha kadar günlük şenlikler olmadığını da unutmayın ... Tabii biraz içmeye gücünüz yetiyor ama ne zaman duracağınızı bilmiyorsanız, o zaman iki haftalık bir alkol maratonundan sonra , senin yerin iş yeri değil, hastane! Bu nedenle, daha sonra vücudu eski haline getirmek için güçleri yönlendirmek daha iyidir;
3. İşe gitmeden 3-4 gün önce tatilden dönmeye çalışın. Bu, yeniden iklime alışmanıza ve işe hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bu günlerde daha fazla dinlenmeye çalışın. Bugünlerde acil ev işleriyle kendinizi yormayın. Yeni bir çalışma haftasının sonunda arkadaşlarınızı ziyaret etmek, getirilen hediyelikleri vermek veya evde yapmak mümkün olacak;
4. Tatilin bitiminden birkaç gün önce, bunu hafta içi günlerle aynı saatte yapmaya çalışın. Bu, vücudun tatilden sonra çalışmaya başlamasına yardımcı olacaktır;
5. Tatilden sonraki ilk iş günlerinde yeni projeler veya çok zorlayıcı görevler üstlenmemelisiniz. Halihazırda başlamış bir projeyi sonlandırmak daha iyidir, çünkü bir şeyi sıfırdan yapmaya başlamaktansa onu bitirmek çok daha kolaydır. Böyle bir aktivite yoksa planlamaya başlayın. Önümüzdeki birkaç gün için bir yapılacaklar listesi yapın. Bu arada bunu tatilin bitiminden birkaç gün önce bile yapabilirsiniz, ardından tatilden sonra planlananın uygulanmasına güvenle devam edebilirsiniz.

Tatil sonrası depresyondan kaçınmak için bu tavsiyelere uymalı, vücudunuzun güç, enerji ve vitamin kazanmasına izin vermelisiniz. O zaman tatilden sonra işe dönmek çok daha kolay olacak. Sonuçta, bunalmış ve harap hissetmeyeceksiniz. Çalışmak bir zevk olacak ve herhangi bir fikir ve projenin uygulanmasında yeni güçler yardımcı olacaktır.

Ve unutmayın, uygun dinlenme verimli çalışmanın anahtarıdır.

Uzmanımız uzun tatillerden sonra sorunsuz bir şekilde çalışma ritmine nasıl dönüleceğini anlatıyor.

Nuria Arkhipova

SLG Effektif İnsan Kaynakları Yönetimi Ajansı'nda Geliştirme Direktörü

Psikologlara göre dinlenme sonrası normal hayata uyum sağlamanın zorluğu mizacına bağlı.

Balgamlı ve melankolik insanların tatillerini parçalara ayırmamaları, uzun süre ve tam dinlenmeleri daha iyidir, aksi takdirde işe dahil olmak uzun zaman alabilir ve buna ilgisizlik ve özlem eşlik edebilir. Aksine, koleriklerin uzun bir tatile çıkmaları tavsiye edilmez: bu tür insanlar çok hızlı bir şekilde birinden diğerine geçerler ve uzun, yoğun bir tatilden kolayca yorulabilirler. Bu konudaki en kolay yol, iyimser insanlar içindir: duygusal durumları üzerinde herhangi bir sonuç olmaksızın istedikleri uzunlukta tatili seçebilirler.

Ve çalışma havasına nasıl uyum sağlayacağınıza dair birkaç ipucu daha.

1. Ofise gelmeden birkaç gün önce "çalışmaya" başlayın

Sorunsuz bir şekilde çalışma moduna dönmenin en kesin yolu, uzun hafta sonunun bitiminden bir veya iki gün önce kendinizi işe hazırlamaktır. Gece yarısından önce yatın ve genellikle işe gittiğinizde kalktığınız saatte kalkın. Sonuç olarak, beyin rahat bir durumdan çalışma durumuna geçmeye başlayacak ve ofise döndüğünüzde çalışma ritmine girmeniz daha kolay olacaktır.

2. Kendinize "rock" yapmak için zaman tanıyın

İlk iş gününde kendinize biraz müsamaha gösterebilirsiniz ama ortalığı karıştırmayın! Yetkililer size herhangi bir görev vermese bile kendinizi meşgul edin. Postanızı temizleyin, belgeleri düzene koyun. Mümkünse, ilk hafta için önemli toplantılar planlamayın. Tatillerin sadece size özel olmadığını unutmayın.

Ayrıca, özellikle mizacınız gereği balgamlıysanız, işte ayrılan süreden daha uzun süre kalmamalısınız - bu tür insanlar herhangi bir rahatsızlığa ve rahatsızlığa uzun süre katlanma eğilimindedir, ancak sonunda bu, duyguların "patlamasına" yol açar. .

3. İşinizi neden sevdiğinizi hatırlayın

İlk iki ipucu yardımcı olmadıysa, birkaç gün geçti ve çalışma havasına uyum sağlamanız hala zorsa, sizi yaptığınız işe neyin çektiğini hatırlamanın zamanı geldi. Bir kişinin işinden nefret etmesi ve sadece zorunluluktan ofise gitmesi durumunu elbette düşünmüyoruz. Sevilmeyen bir işle uğraşan kimse, tatiller ve hafta sonları ne olursa olsun bunu yapmak istemez.

Ancak işini sevenlerden biriyseniz, bir düşünün: ofis pencerenizden yeni ilginç görevlere ve ortaklar ve meslektaşlarla toplantılara kadar birçok olumlu an olacağından emin olabilirsiniz. Kendinize tekrar tekrar "Tanrım, yarın işe dönelim!" diye tekrarlamak yerine bu düşüncelere konsantre olun.

Başkalarıyla birlikte olmanın sizin için işkence olduğuna o kadar ikna olmuş bir içe dönükseniz, uzaktan çalışmayı düşünmelisiniz.

4. Memnuniyetsizliği sonraya bırakın

Bir kişinin işte nasıl hissettiği büyük ölçüde ona bağlıdır. Örneğin, asabiyseniz, yani doğanız gereği size talimat verilmesinden hoşlanmıyorsanız, bağımsız çalışmayı düşünmelisiniz. Her halükarda, tatil sonrası veya tatil sonrası depresyon hakkında konuşarak, kendinizde olumsuzluk biriktirmek ve bunu başkalarına "bulaştırmak" gerekli değildir. Kendinize üzülmemeye söz verin ve duygularınızı açığa çıkarırsanız, iş gününün sonunda en fazla 10 dakika. Bu durumda takılıp kalmak zararlıdır!

5. Planlamayı düşünün

İlk iş gününde yapılacak en iyi şey nedir biliyor musunuz? Bir çalışma planı yapın. Kulağa basmakalıp gelse de, bu yaklaşımın bir tatilden sonra "geri çekilme" sürecini çok daha kolay atlatmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ve burada sır yok - sadece bilinci değiştiriyorsunuz, çünkü yakın gelecekte yapılması gerekenler için yetkin bir plan oluşturmak oldukça zor.

Ancak bu yöntem herkes için uygun değildir. İyimser biriyseniz, yani her şeyde bilgiçlik taslıyorsanız ve işinizin sonucunu iyileştirmek için eylemlerinizi net bir şekilde planlamanız gerekiyorsa, bu tam size göre. Kolerik insanlar da plana bağlı kalmayı severler, ancak bir şeyler ters giderse kolayca öfkelerini kaybedebilirler. Ancak balgamlı insanlar, gerekli tüm hesaplamaları önceden yapmayı tercih etmelerine rağmen, net zaman sınırlarını pek sevmezler.

" ifadesi ise tatilden sonra çalışmak istemiyorum” kafanızda giderek daha fazla dönüyor ve tatilden sonra işe nasıl gideceğinize dair düşünceler musallat oluyor, o zaman tatil sonrası sendromuna yakınsınız.

Tatilden sonra işe nasıl dönülür?

1. Tatilinizi, işe gitmeden önce 2-3 gün kalacak şekilde planlamaya çalışın. Bu süre zarfında, tatilinizi gerçek bir turist gibi manzaraları görerek ve gezilere çıkarak geçirirseniz, iklime, saat dilimine alışabilir ve yeterince uyuyabilirsiniz.
2. Tatilinizin son günlerini huzur içinde geçirin. Arkadaşlarla buluşmak, sosyal etkinliklere katılmak veya değişiklik başlatmak için acele etmenize gerek yok. Şimdi en iyi seçenek, keyifli şeylerin yavaş ve ölçülü bir performansıdır: parklarda yürüyüşler, uzun bir uyku, kişisel bakım.
3. Anılara dalın. Muhteşem yerlerden memleketinizin gri manzaralarına dönmekten daha rahatsız edici bir şey olamaz. Tatil hissini olabildiğince uzun süre korumaya çalışın - fotoğrafları sıralayın, seyahat notlarını yeniden okuyun, yeni tanıdıklara yazın, yeni izlenimlere dayanarak seyahat kaynakları hakkında incelemeler bırakın.
4. tatilden sonraki ilk gün. Tatilden sonraki ilk günün en büyük hatası Pazartesi günü işe gitmek. Pazartesi zaten zor bir gün ve tatilden sonraki Pazartesi bile en dinlenmiş çalışanı bile bir umutsuzluk uçurumuna sürükleyebilir. Mümkünse, ofise hafta ortasına daha yakın - Çarşamba veya Perşembe günü dönmeye çalışın. Yasal hafta sonundan sadece birkaç gün önce genel durum üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda uyaracaktır. tatil sonrası sendromu.
5. Hemen işe koyulmaya çalışmayın. Meslektaşlarınızla sohbet edin, güncel haberleri öğrenin. Dikkat gerektiren önemli konuların uygulanmasını daha sonraya ertelemek daha iyidir (sonuçta hafta sonundan önce sadece iki gününüz var, ciddi bir şeye başlamamalısınız, değil mi?). Hiçbir durumda kendinizi günlük iş ritüellerinden mahrum etmeyin - bir fincan kahve, öğleden sonra yürüyüşü, hızla çalışma ritmine geri döneceğiniz "kancalar" olacaktır.
6. Evde olduğu gibi işte de önemli kararlar vermemek ve ilk haftaları sakin bir ortamda geçirmek daha iyidir. Hemen kendinize ve ailenize tüm ev işlerini bir kerede üstlenmeyin. Ev rutini, iş yerindeki tatil sonrası telaş kadar ciddi bir stres faktörü olabilir. Akşam yemeği pişirmek istemiyorsanız - ailenizle bir restorana gidin veya evinize yemek sipariş edin ve haftalık temizlik bekleyebilir - ev için iyi bir ruh haliniz muhtemelen toz ve ütülü gömleklerin olmamasından çok daha önemlidir.
7. Kendine dikkat et. Birkaç gün diyete taze meyveler, sebze salataları ve bol saf su eklenirse vücudunuz minnettar olacaktır. Yiyecek ne kadar basitse o kadar iyi olduğunu ve aynı zamanda sizi ocakta saatlerce beklemekten kurtaracağını unutmayın. İlk haftanın gerginliğini gerçekten alkol yardımıyla atmak istiyorsanız, kendinize karşı çok katı olmayın. Geri kalanın bir kadeh şarapla akşam anıları yalnızca olumlu duygular getirecektir.

İşin garibi, spor söz konusu olduğunda, tatilden sonraki ilk günler yoğun antrenmanlara devam etmek için en uygun zaman değil. Tatillerde birkaç kilo almış olsanız ve forma girmek için sabırsızlanıyor olsanız bile, yavaş yavaş spor moduna - aerobik yerine - yoga veya Pilates, selülit önleyici masaj yerine - saunaya geçmeye çalışın. veya rahatlatıcı vücut sargıları Ve son olarak, ana tavsiye - arzularınızla çelişen önerilere bakılmaksızın, son tatil günlerinde yalnızca gerçekten istediğinizi yapın. Arkadaşlarınızla buluşmak ve eşit bronzluğunuzu göstermek için can atıyorsanız, kendinizi eve kilitlemeyin. İş yerinde dağları yerinden oynatmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, savaşa girmekten çekinmeyin. Sadece ilk coşkunun hızla tükenebileceğini unutmayın, bu nedenle tüm taahhütleri akıllıca üstlenin.

Dün kumsalda karnınızı ısıtarak, havuzda yüzerek ve hiçbir endişe duymadan özgürlüğünüzün tadını sonuna kadar çıkarırken, bugün zaten havasız bir ofiste toz topluyorsunuz, meslektaşlarınızın üzgün yüzlerine ve Bir sonraki tatile kadar tamamlamaya vaktiniz yokmuş gibi görünen dağ gibi birikmiş iş. Tabii ki, bu vücut için çok büyük bir stres. Amca psikologları bile bu durumu karakterize eden bir terim buldular - tatil sonrası sendromu Bu hastalık yaklaşık olarak etkiler 40% tatilden dönen işçiler. Bunun ne tür bir hayvan olduğuna daha yakından bakalım - "tatil sonrası sendromu" ve ne ile yenir.

İstatistikler bize şunu söylüyor 80-85% istifa mektupları tatilden yeni dönen çalışanlar tarafından yazılır. Bunun nedeni, kendinize tatil şeklinde bir mola verdikten ve ardından dinlenmiş olarak işe döndükten sonra işinize dışarıdan bakmanın, sizin için ne kadar değerli olduğunu ve ne kadar değerli olduğunu analiz etmenin kolay olmasıdır. seni tatmin ediyor Tatilden sonraki ilk hafta bir başvuru yazmanızı tavsiye etmem. Gerçek şu ki, tatil sonrası depresyonun zemininde, işiniz size hiç uymuyor gibi görünebilir, ancak bu duygu aldatıcı olabilir. Bu nedenle, bu kararı en az gelecek haftaya kadar erteleyin ve bu işten ayrılma niyeti ortadan kalkmazsa, o zaman gerçekten bir açıklama yazmaya değer.

Tatil sonrası depresyonun nedenleri

Bu hastalığın nedeni tatillerde vücut yeni bir programa uyum sağlar. Her şey değişir biyolojik ve psikolojik ritimler, duygusal arka plan, diyet ve uyku, zihinsel ve fiziksel stres miktarındaki değişiklikler. Ve farklı bir iklimde ve farklı bir saat diliminde dinleniyorsanız, tüm bunlara ekleyebilirsiniz. iklimlendirme.İşe gittiğinizde, vücudunuzun zorlu bir programa geri dönmesi gerekir. Bu biraz zaman alır (genellikle 2-5 gün). Şu anda, bedeniniz ve ruhunuz, kendiniz için böyle bir stres düzenlemenize karşı çıkıyor. Bu nedenle, adı - olan fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklar ortaya çıkar. tatil sonrası sendromu

eğer kullanıyorsanız alkol, o zaman tatilde onu sık sık kötüye kullanmanız oldukça olasıdır, ki bu da işe giderken vücudu olumsuz etkileyecektir.

belirtiler

Tatil sonrası sendromu eşlik ediyor bir sürü kötü duygu, en yaygın olanları:

• sinirlilik
• Tükenmişlik
• letarji
• çekingenlik
• sinirlilik
• Baş ağrısı
• Basınç dalgalanmaları
• uykusuzluk hastalığı

Bir kişi bazılarıyla hasta bile olabilir ORZ- vücut tatilini uzatacak şekilde tepki verebilir.

risk grubu

herhangi bir işçiye saldırabilir, ancak bu sendromun tüm zevklerini kendileri için yaşama riski daha yüksek olan bazı vatandaş kategorileri var.

İşlerinden memnun değiller.İş herhangi bir zevk getirmiyorsa ve bir kişi sadece para uğruna işe gitmek zorunda kalıyorsa, o zaman olumlu duygular ve canlı izlenimlerle dolu birkaç hafta sonra, sevilmeyen bir işe geri dönmek çok zor bir sınav olacaktır. .

Zihinsel olarak dengesiz insanlar. Hayatın ritmindeki keskin bir değişiklik, her şeyden önce, aceleci ve fevri hareketlere eğilimli insanların dengesini bozar.

Erkekler. Kural olarak, erkeklerin işe karışması kadınlara göre daha zordur. Bunun nedeni, kadınların daha esnek bir ruha sahip olmaları ve meslektaşlarına harika tatillerini ve bu tatilde gerçekleşen seyahatleri ve maceraları nasıl anlatacaklarını dört gözle bekleyerek genellikle zevkle işe gitmeleridir.

Uzun tatil yapan insanlar. Bunun en net örneği öğretmenler. Tatil ne kadar uzun sürerse, çalışma ritmine girmek o kadar uzun sürecektir.

40-45 yaş arası insanlar.Şu anda, çoğu sözde yaşıyor orta yaş bunalımı. İnsan kendi kaderiyle ilgili düşüncelere kapılır, yaşadığı yılları ve hayatında yaptığı hataları analiz etmeye çalışır. Tatilde, bu felsefi düşüncelere kapılabilir, ancak işte bu sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, bu yaşta cennetsel zevkten hayatın sert gerçeğine dönüş özellikle acı vericidir.

Yani eğer sen 40'lı yaşlarının başında, öğretmen olarak çalışan ve işinden nefret eden, akli dengesi yerinde olmayan bir adam- Sana kötü haberlerim var 🙁

Ancak umutsuzluğa kapılma dostum! Sizin için bazı öneriler hazırladım tatilden sonra işe nasıl dönülür zevkle değilse, en azından en aza indirerek rahatsızlık, depresyon Ve stres.

Tatilden sonra işe nasıl dönülür?

Hafta ortasında tatilden çıkın. Tatilinizi, işin ilk günü denk gelecek şekilde planlamaya çalışın. hafta ortası, başında değil. Aksi takdirde, ilk çalışma haftası size dayanılmaz derecede sonsuz görünebilir.

İşe gitmeden 2-3 gün önce tatilden dönün. Bu süre zarfında izlenimlerden yavaş yavaş soğuyabilir, şehir ritmine dahil olabilir, havaya uyum sağlayabilir ve zihinsel olarak çalışma havasına uyum sağlayabilirsiniz.

Tatilin son günlerini ev işleriyle bozmayın. Birçoğu tatilden eve döndükten sonra tatilin son günlerinde biriken ev işlerini yeniden yapmaya çalışarak bu günlerde kendilerini zehirliyor. Kadınlar bu konuda özellikle suçludur. Hayır, tatilin son günlerinde kanepede bir sebzenin içinde yuvarlanmak için aramıyorum ama aşırı aktivite işe yaramaz. Biraz denge bulmaya çalış. Biraz temizlik fazlasıyla yeterli olacaktır. Geri kalan şeylerle daha sonra ilgilenebilirsin.

İş hakkında olumlu düşünün. İşinizi neden sevdiğinizi hatırlayın. İşiniz ve iş arkadaşlarınız hakkında bazı olumlu şeyleri kafanızda tekrar canlandırın. İşe gittiğinizde nasıl olacağınızı hayal edin. İzlenimlerinizi iş arkadaşlarınızla paylaşın, diğerlerinin fotoğraf ve videolarını gösterin, Belki, hediyelik eşya getiren birine vermek. Bu olumlu tutum, çalışma kanalına kolayca, doğal olarak ve zevkle girmenize yardımcı olacaktır.

Yeterli uyku almak. Tatil sonrası sendromunu hafifletmek için yeterince uyuyun. En azından uyumaya çalış günde 8 saat

Çalışma saatlerinizi planlayın. Tatiliniz boyunca bir sürü iş birikmiş olmalı. Panik yapmanıza ve her şeyi bir anda üstlenmenize gerek yok. Çalışma saatlerinizi daha iyi planlayın. Önce ana şeylerle ilgilenin ve daha sonra küçük şeyleri yapın. Ve özellikle hareketsiz bir işiniz varsa, her saat dikkatinizi dağıtmayı unutmayın.

Önemli kararları erteleyin. Tüm sorumlu ve önemli kararları işe gireceğiniz zamana kadar ertelemeye çalışın.

İlk iş günlerini geçirmeye çalışın "rahat". İlk günlerde kendinizi aşırı yüklemeyin. Biraz temizlik yapın, masanızı toplayın, e-postanızı kontrol edin.İlk günlerde emek başarısı yok! İşte kalmak zorunda değilsin. Mümkünse erken ayrılmaya çalışın. Ve ilk hafta sonunuzda iyice dinlenmeye çalışın.

Düşünce süreçleri zorsa endişelenmeyin. Birkaç haftadır güneşte olan bir kişi IQ düşüş noktaları 20 . Bu keşif Alman bilim adamları tarafından yapıldı. Yani, tatilinizden sonra kendinizi biraz aptal gibi hissediyorsanız, bunun için endişelenmeyin. Birkaç gün içinde IQ Iyileşecek.

Vücudunuzu endorfinlerle şımartın. Diyetinize biraz ekleyin acı çikolata ve dahası sebzeler Ve meyveler. meyve al daha iyi portakallar Ve muz. Bu besinler vücudunuzu doyuracak endorfinler bu da seni biraz daha mutlu hissettirecek. hakkında da unutma sabah egzersizleri Ve açık havada yürür. Daha fazla iç saf su. Diğer içeceklerden şunlara dikkat edin: yeşil çay Ve maden suyu. Ama gelen güçlü çay Ve Kahve reddetmek daha iyi.

Bu dönemde önemli bir değişiklik yok. Hayatınızda küresel olarak bir şeyi değiştirmeye karar verdiyseniz, tatilinizden sonraki ilk hafta en iyi zaman değil. Sonuçta, bu tür değişiklikler çok fazla enerji gerektirir ve buna göre dinlenmeden alınan olumlu etkiyi olumsuz etkileyebilir. Ama hayatınızda bir şeyleri değiştirmek için can atıyorsanız, küçük şeylerden başlayın ve çalışma ritmine dahil olduğunuzda, o zaman küresel değişimleri düşünebilirsiniz.

Durumunuzu analiz edin

Şiddetli tatil sonrası sendromu, yerinde olmadığınızın kesin bir işaretidir.Çalışan insanlar için, dedikleri gibi, "yerinde" tatil sonrası sendromu ya hafif hafif geçer ya da bu duruma hiç aşina değillerdir.

Kişisel deneyim

Şahsen tatilimin son günleri benim için en zor zamanlar ve işe gittiğimde hemen işin içine giriyorum. Ama tatilin son günlerinde ruh hali hep sıfırda.

Tatilin süresine gelince, ben Bir ay boyunca tatile gitmeyi seviyorum. Birkaç yıl önce, bana ek sağlanan bir işletmede çalıştım. 14 gün Bayram. Yılda bir kez orada tatile çıkardım, hepsi aynı anda - on 42 takvim günü. tatile gitmeyi sevmiyorum 2 hafta- bilinçaltı bunu bir tatil olarak algılamaz 🙂 Üstelik çalışma ritminden tatile dönüşmek de zaman alır - 3-4 gün. Ve son 3-4 günİş hakkında düşünmeye başlıyorum. Böylece geriye sadece tam bir haftalık tatil kalıyor. ister tatil olsun 4 hafta! 🙂

Çözüm

kesme rahat bir durumdan geçiş, eksik olan disiplin Ve yükümlülükler ve var neşe Ve zevk, katı bir disiplin durumunda vücut tarafından algılanan en güçlü stres.İnsan ruhu, bir tatilin sonunu büyük bir kayıp olarak algılar. Böylesine keskin bir özgürlük kısıtlamasının stresi ancak sevilen biriyle ayrılmak.

Tatilden iş günlerine sorunsuz bir geçiş yapın! Ve işinizin size olabildiğince çok olumlu duygu getirmesine izin verin! O zaman hiçbir tatil sonrası sendromu sizi tehdit etmez!