كيف تتعلم عدم البكاء عندما تتعرض للأذى أو الإهانة. كيف لا تبكي إذا كنت تريد ذلك. كيف تحبس الدموع؟ نصيحة من علماء النفس: كيف تتوقف عن البكاء

أولا عليك أن تتخلص من الإحراج. كثير من الناس لا يبكون، حتى عندما يكون الأمر مؤلمًا جدًا، لأنهم يخشون أن يتم الحكم عليهم، أو أن يفكروا بشكل سيء، أو أن يضحكوا. راقب الآخرين، وسوف تفهم أن القطرات من العين فقط في مرحلة الطفولة كانت شيئًا سلبيًا، أما في مرحلة البلوغ، فهي وسيلة لتحقيق هدفك، وكذلك وسيلة للتعبير عن المشاعر الحقيقية. ولا حرج في مثل هذه المظاهر.

طرق جسدية تجعلك تبكي

أسهل طريقة لتحفيز الدموع هي عدم الرمش. أبقِ عينيك مفتوحتين على مصراعيهما لبضع ثوان. سيبدأ السطح في الجفاف، وستكون القطرات من تيارات الدموع وسيلة لاستعادة توازن الماء. يمكنك الابتعاد ثم رفع عينيك الملطخة بالدموع. لكن من الأفضل التدرب مسبقًا.

البصل قد يجعلك تبكي عليك فقط شمها أو قطعها. هذا الخيار مناسب للتصوير أو المسرح، في الحياة الحقيقية، رائحة هذا النبات سوف تعطيك بعيدا، لذا كن حذرا. طريقة مماثلة هي بلسم المنثول أو "النجم". ضعي كمية صغيرة على الجلد تحت الجفن السفلي. من المؤكد أن الرائحة القوية ستجلب الدموع إلى عينيك، فاحذر بشدة من دخول هذه المادة إلى عينيك.

استخدم قطرات خاصة - دموع طبيعية. هذه طريقة آمنة حتى للتسبب في حالة هستيرية. سوف يتدحرجون مثل الحقيقيين. ولكن لتنفيذ ذلك، سيتعين عليك الابتعاد لبضع دقائق لدفنهم دون أن يلاحظها أحد. يمكنك شراء مثل هذا المنتج من الصيدلية، ومن المهم اتباع تعليمات الاستخدام.

يمكنك أيضًا أن تؤذي نفسك. كما أن سحب الشعر من الأنف أو الحاجبين يسبب الدموع. ويمكن القيام بذلك في أي جو تقريبًا، وسيبدو كل شيء طبيعيًا جدًا.

الطرق الأخلاقية للبكاء

للضغط على المسيل للدموع، عليك أن تتذكر شيئا فظيعا. كل شخص لديه ضغينة أو صدمة شديدة أو موت أحبائه أو شيء من هذا القبيل. ما عليك سوى إعادة تشغيل هذه اللحظة في ذاكرتك، وسوف تتدفق الدموع في عينيك. بالطبع، ليس من الجيد جدًا العودة إلى ذلك الوقت في الذكريات، ولكن إذا كنت بحاجة إليه حقًا، فيمكن استخدامه. لا ينجح الجميع في المرة الأولى، لأن عادة إخفاء المشاعر تعيق الطريق، لذا فإن التدرب أمام المرآة لن يكون ضروريًا.

وإذا كنت لا تريد أن تفكر في الأشياء غير السارة في حياتك، فكر في الأفلام أو الشخصيات الأدبية التي صدمتك. الصور من الطفولة تثير بشكل خاص رد فعل. على سبيل المثال، صورة لكيفية غرق جيراسيم مومو يمكن أن تلمس القلب وتساعد في تحقيق خططه.

لكن الشيء الأكثر أهمية ليس مجرد اللعب بالدموع، بل أن تكون صادقًا حتى يصدقك الناس من حولك. لذلك، ابحث عن شيء سيء في الظروف المحيطة بك، وألق نظرة فاحصة، وربما تبدأ الدموع نفسها بالتدفق دون أي تأثير خاص.

قلة قليلة من الناس يمكنهم التباهي بالقدرة على البكاء في اللحظة المناسبة. ولكي تتعلم البكاء عمدا وبسرعة، عليك أولا وقبل كل شيء أن تدرس نفسك، وتتعلم كيفية التحكم في حالتك المزاجية. الدموع، كونها مؤشرًا على حالتنا الذهنية، يمكن أن تكون ناجمة عن مشاعر متعارضة تمامًا - الحزن والفرح، واليأس والراحة، والانهيار العصبي...

إذا نظرنا إلى البكاء من وجهة نظر علمية فهو في الحقيقة أمر الاستجابة الفسيولوجية لبعض المثيرات الانفعالية. بالطبع، نبدأ جميعًا حياتنا بالبكاء، ولكن فقط في مرحلة البلوغ تصبح هذه العملية قابلة للتحكم وتكتسب دلالة عاطفية.

كيف تجعل نفسك تبكي؟

كقاعدة عامة، تأتي الدموع إلى عينيك بسبب الرغبة في الحصول على شيء ما. هنا هم وسيلة لتحقيق غاية. ومع ذلك، نظرًا لحقيقة أن هذه العملية الفسيولوجية معقدة للغاية، يلزم بذل جهود معينة لتنفيذها.

في مذكرة!لا يبكي الإنسان دائمًا عندما تكون هناك حاجة للدموع. ومع ذلك، لا ينبغي أن تنزعج، فكل شيء في هذه الحياة ممكن! يمكنك أن تتعلم البكاء عندما تحتاج لذلك، فقط من خلال تعلم بعض الحيل الذكية.

يمكنك، على سبيل المثال، العثور على مظالم الماضي والذكريات الحزينة في ذاكرتك. لكن الخبراء يؤكدون أن التدريب مهم جداً في هذا الأمر، وهو ما تؤكده ممثلات المسرح اللاتي يمارسن البكاء المسرحي لفترة طويلة قبل الصعود على المسرح. بجانب، فمن الضروري أن نتذكر واقعية البكاء وجمالياته. في الواقع، يمكن أن يؤدي احمرار الأنف وخطوط الماسكارا على الخدين إلى تأثير معاكس.

أسهل الطرق للبكاء بسرعة

لنبدأ بالأساسيات - مع بصل. لا يمكن إنكار فعالية هذه الطريقة، ولكنها ليست مناسبة في جميع الحالات. بادئ ذي بدء، البصل نفسه ليس في متناول اليد دائمًا، ورائحته المحددة يمكن أن تكشف عن "المتمارض". لكن هذا لن يؤثر بأي حال من الأحوال على الصورة الدرامية!

يمكن أيضًا جعل العيون تسيل من خلال التهيج. يعتبر أفضل حافز التثاؤب– يمكن استفزازه عن طريق شد عضلات الحلق. لكن من الخارج، ستبدو هذه الجهود، بعبارة ملطفة، غير جمالية.

لا يزال من الممكن لفترة طويلة انظر إلى نقطة واحدة دون أن ترمش. الدموع، كما تعلم، تهدف إلى ترطيب مقلة العين، وبالتالي إذا لم تحصل على الترطيب بالكمية المطلوبة، فقد تظهر الدموع من تلقاء نفسها. أخيرًا، لجعل الدموع تظهر بشكل أسرع، يمكنك نتف بعض الشعرات من حاجبك أو قرصة نفسك على طرف أنفك.

ملحوظة!هناك طريقة جيدة لتجعل نفسك تبكي وهي أن تستخدمها. بهذه الطريقة سوف ترطب أعضائك البصرية وتذرف الدموع في اللحظة المناسبة.

طاولة. خدعة الممثلين المسرحيين هي الفلفل الحار.

الخطوات، الصورة	وصف الإجراءات
	سوف تحتاج إلى نوع من الفلفل الحار - الفلفل الحار، على سبيل المثال، أو هالابينو.
	قبل بدء التصوير (أو خلف الكواليس في حالة الأداء في المسرح)، ضع الفلفل المحضر في راحة يدك أو جيبك.
	مباشرة أثناء المشهد - قبل حوالي نصف دقيقة من حاجتك للبكاء - ضع الفلفل في فمك دون أن يلاحظ أحد.
	يمضغونه. يمكنك استخدام الفلفل الحار جدًا لهذا الغرض، لكن بشرط أن تتحملي تناول الأطعمة الحارة جيدًا.
	بعد ذلك، يجب أن تبدأ عيناك بالدمع. من الأفضل إغلاقها حتى تتدفق الدموع على خديك ثم تنهد.
	مستعد. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فاعتبر أنك لعبت مشهد "الدموع" بشكل معقول!

نصيحة!من الواضح، إذا كان عليك إلقاء سطور أثناء مشهد البكاء، فلا يجب أن تمضغ أثناء ذلك.

فيديو:

لا أستطيع البكاء، ولكنني أريد ذلك حقًا. ما يجب القيام به؟

في بعض الحالات، يكون المزاج بحيث يبدو أنه لا يوجد سبب مقنع للدموع، لكن (الأسباب) تحتاج إلى توضيح. ببساطة، قم بإلقاء "بحر كامل" من الدموع. ولكن للقيام بذلك، يجب أن تفهم بالضبط كيف يمكن استفزاز هذه العملية. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص الذي يواجه بعض المشاكل، ببساطة لا يستطيع التعبير عن حالته الداخلية بالدموع.

لذلك يقول علماء النفس ذلك البكاء عمل غريزي، وهو نوع من الأدوات لتخفيف التوتر في الجسم. ولهذا السبب يقول الناس أنك إذا بكيت، سيصبح الأمر أسهل. لا تجلب الدموع الراحة العاطفية فحسب، بل تجلب الراحة الجسدية أيضًا.

معلومات مهمة!عندما يريد الشخص البكاء، لكنه لا يستطيع ذلك، فإنه يعاني من نوع من التوتر الداخلي الذي لا يسمح له بالاستسلام. على الأقل هذا ما يعتقده علماء النفس. علاوة على ذلك، يزعمون أنه على مستوى اللاوعي يعتبر التعبير عن المشاعر من خلال الدموع غير مربح أو حتى خطير.

لكن هذه الحالة غير مقبولة، لأن البكاء وسيلة طبيعية للتعبير عن مشاعرك. ومن المثير للاهتمام أن مصدر هذه المشاعر لا يجب أن يكون سلبيًا (فقط تذكر دموع الفرح)، لذا فإن غياب الدموع يعد بالفعل اضطرابًا عاطفيًا، وهي مشكلة تتطلب مساعدة متخصص.

ويعتقد أن مثل هذا "الحظر" الداخلي على البكاء له أساسه الذي يعود تاريخه إلى الطفولة. للحصول على توصيات محددة، من الأفضل استشارة الطبيب النفسي - سيساعدك المتخصص في تحديد مصدر المشكلة والقضاء عليها بنجاح. لكن أولاً، يمكنك التحدث مع شخص تثق به - والدتك، أو صديقتك. أو، كخيار، استخدم الأغاني والأفلام "المسيلة للدموع".

البكاء بلا سبب ليس حكرا على الممثلين. وفيما يلي إرشادات بسيطة لمساعدتك على تعلم كيفية القيام بذلك.

1. بادئ ذي بدء، ركز على حالتك الداخلية. قف أمام المرآة، وحاول الاسترخاء التام، ثم اصنع وجهًا - قم بتصوير بعض المشاعر على وجهك. أولا، تصوير الحزن، ثم الغضب، والفرح، وما إلى ذلك. يمكنك أن تبدأ بأي عاطفة – فهذا ليس بهذه الأهمية. تصرف ببطء وهدوء وتأكد من مراقبة عمل عضلات وجهك. شاهد أيضًا ما يريد جسمك أن يفعله في هذه اللحظة - خفض رأسك، وقبض قبضتيك، وما إلى ذلك.

   

2. ركز على المشاعر الحزينة، لأنك تريد أن تكون قادرًا على البكاء دون سبب. ما الذي يسبب الحزن؟ انغمس في الذكريات، وابحث عن تلك التي تثير مزاجًا حزينًا وتجعلك تبكي. يوصى بتكرار هذه التمارين كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل - وبهذه الطريقة يمكنك الشعور بالتفاعل بين الجسم والعواطف.

   

3. تعرف على كيفية التحكم في حالتك الذهنية. يمكنك، كخيار، دراسة تعابير الوجه رجل يبكي(على سبيل المثال، قم بالتمرير عبر إطار مناسب للفيلم 2-3 مرات). ثم حاول إعادة إنتاج كل ذلك على وجهك. ولجعل الأمر طبيعيًا قدر الإمكان، تذكر الحالة التي كنت عليها عندما بكيت.

   

4. هناك طرق إضافية من شأنها أن تساعد في إحداث الدموع، لكنها لا تؤثر على الحالة الداخلية. على سبيل المثال، لا ترمش لفترة طويلة، افرك الجفن السفلي بزيت المنثول، استخدم نفس البصل. أو أبسط شيء - وشاح منقوع في الأمونيا.

ما الذي يمكن أن يجعلك تبكي؟

بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه، هناك وسائل فعالة أخرى. دعونا نتعرف عليهم.

أفلام "دموع".

هناك الكثير من الأفلام التي يمكن أن تجعلك تبكي - حتى أن هناك أفلامًا، عند مشاهدتها، يتقلب المزاج الحسي على ممثلي النصف الأقوى للبشرية. توقظ مثل هذه الأفلام الصدق والحنان والتعاطف لدى الأشخاص الأكثر هدوءًا. إذا لعب الممثلون بشكل واقعي، فسوف تعيش كل لحظة من حياة الشخصيات الرئيسية. وبالطبع لن يحدث ذلك بدون دموع.

يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، فيلم "White Bim، Black Ear". الصورة قديمة، لكن حتى لو شاهدتها مرة واحدة فقط، فإن لحظاتها المؤثرة ستبقى في ذاكرتك لفترة طويلة.

هناك أيضًا فيلم أكثر حداثة - "الصبي ذو البيجامة المخططة". يتحدث عن الصداقة الساذجة وغير المبررة بين ابن قائد معسكر الاعتقال وصبي يهودي. لا ينبغي لنا أن ننسى روائع الأفلام مثل "The Dawns Here Are Quiet"، و"War"، و"Cuckoo"، وما إلى ذلك.

لوحات حب

الخيار الأفضل إذا كنت تريد البكاء فقط هو الأفلام الميلودرامية عن الحب. هناك الكثير منها أيضًا، لكن القائد بلا منازع هو بالطبع تيتانيك. نوصي أيضًا بالاهتمام بـ "أسرع إلى الحب"، "ثلاثة أمتار فوق السماء"... يمكن أن تستمر القائمة لفترة طويلة، ولكن ربما يكون لكل واحد منكم تفضيلات شخصية. باختصار، اختر الفيلم المناسب، واسترخي وابدأ بالمشاهدة - وبهذه الطريقة يمكنك البكاء دون أي جهد جدي.

بالفيديو: هذا ما يساعد الممثلين على البكاء أمام الكاميرا

الأغاني المناسبة

تؤثر الموسيقى أيضًا بشكل كبير على حالتنا الداخلية. الأغاني المفضلة تثير المشاعر المرتبطة حالة محددة، حيث تم الاستماع إليهم. حتى التركيبة المبهجة يمكن أن ترتبط بلحظات حزينة في الحياة، وبالتالي يمكن أن تجعلك تبكي.

إذا لم تتبادر إلى ذهنك مثل هذه الأغاني، انتبه إلى الموسيقى التصويرية للفيلم، والتي ستسمح لك باستخدام الذاكرة الترابطية. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك أغنية "سيستمر قلبي"، الموسيقى التصويرية الرئيسية لفيلم "تيتانيك" المذكور أعلاه.

في مذكرة!ليس فقط الأغنية، ولكن كلماتها أيضًا يمكن أن تجعلك تبكي. فهي لا تقل أهمية عن الموسيقى نفسها.

كتب جديرة بالاهتمام

الكلمة المطبوعة توقظ أقوى المشاعر، وتجعلك تبكي وتبتهج، وتختبر السعادة والحزن العالمي. باختصار، هزة عاطفية كبيرة. والمثال الكلاسيكي هو "ثلاثة رفاق". أو بدلاً من ذلك، "جين آير"، العمل الشهير لشارلوت برونتي.

صور مفجعة

إنها تسمح لك أن تشعر بحزن شخص آخر ويأسه. خيار ممتاز هو صور الحيوانات المشردة والأطفال من دار الأيتام.

كما ترون، هناك العديد من الطرق للبكاء بسرعة. إذا كنت تريد، يمكنك تحقيق ارتفاعات كبيرة في الأعمال "الرطبة" وتعلم كيفية إدارة عواطفك. كل ما يتطلبه الأمر هو المثابرة والقليل من الصبر. لكن علماء النفس يؤكدون أنه من الأفضل تحقيق ذلك بطرق أخرى تعتمد على المشاعر الإيجابية.

يحدث أحيانًا أن تذرف الدموع من عينيك في أكثر اللحظات غير المناسبة - فقد أساء إليك شخص ما، ووصل مزاجك السيئ إلى ذروته، وتعود الذكريات غير المرغوب فيها... لكن ليس من الممكن دائمًا البكاء على الفور والتخلي عن روحك - من غير المرجح أن يقدر من حولك الهستيريا العامة. كيف لا تبكيفي الوقت الخطأ؟

إخفاء الدموع عن الناس أصعب من إخفاء الضحك.: إذا كان من الممكن إخفاء نوبة من الضحك على شكل سعال، فإن الدموع المتدفقة على خديك ستكشف عنك. لكن الدموع في مكان عام ليست مناسبة دائمًا. وإذا كانت مرتبطة بحقيقة أن شخصا ما أساء إليك، فمن الشرف عدم البكاء، لأنك بالدموع ستظهر للجاني أنه حقق هدفه.

كيف لا تبكي إذا كنت تريد حقا؟ أسهل طريقة هي الأحاسيس الجسدية غير السارة. كما أنها تستخدم ل. بمجرد أن تشعر بالرغبة في البكاء، عض لسانك أو الجزء الداخلي من شفتك أو خدك. أو اضغط على قبضتيك بقوة حتى تحفر أظافرك في راحة يدك. فقط لا تبالغي، وإلا فسيتعين عليك البكاء - الآن فقط من الألم، وليس من الإحباط.

لكن طريقة عدم البكاء هذه ليست فعالة دائمًا. إذا كان ذلك ممكنا، فأنت بحاجة إلى القضاء على سبب دموعك، وإذا كان ذلك مستحيلا، فعلى الأقل تخلص من عقلك. على سبيل المثال، إذا كانت دموعك ناجمة عن إساءة شخص ما لك أو توبيخك، يمكنك أن تحاول تخيل المسيء بطريقة مضحكة. هل تتذكر كيف تخيل أحد الطلاب في هاري بوتر البروفيسور سناب الهائل في ملابس جدته؟ عليك أن تفعل شيئا مماثلا. الشيء الرئيسي هو عدم الذهاب إلى الطرف الآخر وعدم الضحك.

إذا لم يكن هناك سبب محدد للدموع - مثل الذكريات غير السارة التي تعود مرة أخرى أو أن الحالة المزاجية نفسها "مؤسفة" لمجموعة من الأسباب، فأنت بحاجة إلى حلها بطريقة أو بأخرى. يتشتت انتباهه ويفكر في شيء آخر. بطل كتاب كرابيفين "تهويدة للأخ" نصحه جده: "عندما تخدش حلقك، تذكر البابون الأخضر جيمي". يمكنك اتباع نصيحته حرفيًا وتخيل قرد البابون الأخضر لتجنب البكاء.

من حيث المبدأ، أي شيء يمكن أن يصبح "جيمي بابون" الخاص بك. حاول فقط أن تشتت انتباهك بالأشياء الممتعة والمضحكة أو على الأقل المحايدة. إذا، أثناء محاولتك صرف انتباهك عن مشكلة واحدة، تذكرت حوالي عشرة مشاكل أخرى، فمن غير المرجح أن يؤدي ذلك إلى تحسين حالتك العاطفية.

حسنا لا تنسى تنفس بهدوء وعمقسيساعدك هذا أيضًا على عدم البكاء. بعد كل شيء، البكاء ليس مجرد دموع مصحوبة بحالة عاطفية معينة. يصاحب البكاء أيضًا تعبيرات وجه محددة وانقباضات في الحجاب الحاجز وتغيرات في التنفس (الشهيق الطويل والزفير التدريجي أو العكس) ، ويتجلى ظاهريًا في تنهدات وتنهدات. لذلك، حتى التنفس قد لا يساعدك على حبس دموعك، لكنه سيوفر لك من مظاهر البكاء الأكثر وضوحًا - النحيب والنحيب.

بالمناسبة، التدخين يساعد بعض الناس، والنقطة هنا ليست فقط أن التدخين في حد ذاته له تأثير مهدئ. والحقيقة هي أنه عند أخذ نفخة، يتنفس المدخن بشكل أعمق وأكثر توازنا. لكننا لن نوصي باستخدام هذه الطريقة. إذا كنت لا تدخن أو تدخن نادرًا جدًا - لا حاجة للوصول إلى سيجارة لتجنب البكاءفمن الأفضل استخدام أساليب أقل ضررا.

ولكن ليست هناك حاجة للإفراط في استخدام التقنيات لمنع نفسك من البكاء. استخدمها فقط عندما يكون من المهم بالنسبة لك ألا تبكي في الأماكن العامة. إذا كنت بمفردك، فلا يجب أن تحبس دموعك وتحاول ألا تبكي.فمن الأفضل التخلص من كل السلبية دون السماح لها بالتراكم. ومع ذلك، عاجلاً أم آجلاً سوف "تخترق" في أكثر اللحظات غير المناسبة، ومن الصعب جدًا كبح الدموع التي تراكمت لأسابيع وحتى أشهر.

بالمناسبة، إذا كنت تشعر مؤخرًا برغبة في البكاء بشكل متزايد بسبب أو بدون سبب، فاستشر الطبيبقد لا تشير "العيون المبللة" إلى مشاكل نفسية وضغوط فحسب، بل تشير أيضًا إلى مشاكل في الجهاز العصبي والغدد الصماء.

الدموع هي تعبير عن المشاعر سواء الإيجابية أو السلبية. ولكن، إذا كنت نادرا ما تبكي من السعادة، فهناك الكثير من الأسباب للبكاء من القلب على الأشياء الصغيرة غير السارة والأحزان الخطيرة في حياة كل شخص. ولكن كيف تتوقف عن البكاء، خاصة بسبب الهراء الذي يفسد مزاجك كل يوم؟ وكيف تجعل حالتك المزاجية ممزوجة بالمشاعر الإيجابية؟

البكاء، مثل المشاعر الأخرى، يمكن السيطرة عليه

لماذا نبكي

إذا تجاهلنا الأسباب الفسيولوجية، فسيبقى علم النفس البحت. وفقا للأبحاث، يستغرق الكثير من الناس ما يقرب من نصف حياتهم لمسح الدموع.التعبير العنيف عن العواطف، وعدم القدرة على السيطرة على النفس، فضلا عن العديد من التقلبات العاطفية يمكن أن يسبب فيضان الدموع، خاصة إذا كان الشخص حساسا للغاية بطبيعته. ومن أهم الأسباب التي تسبب البكاء ما يلي:

• الغيرة؛
• الإهانات أو النقد؛
• البكاء كرد فعل على صراخ شخص ما عليك؛
• دموع لشخص متوفى.
• الانفصال عن شخص عزيز؛
• ضغط؛
• مخاوف.

كل حالة من هذه الحالات مفهومة، ولا يكاد يوجد شخص لم يبكي أبدًا لأحد الأسباب المذكورة أعلاه على الأقل. ولكن كيف تتوقف عن البكاء لأي سبب من الأسباب؟ ومتى لا يكون البكاء ممكنًا فحسب، بل ضروريًا أيضًا؟

الدموع للخير والشر

يرى العديد من علماء النفس أن البكاء مفيد جدًا في بعض المواقف. إذا تراكمت الكثير من السلبية، فإن البكاء هو خيار أفضل من كبح مشاعرك. ويعتقد الخبراء أن تراكم الطاقة السلبية يمكن أن يكون له تأثير سيء على الصحة والتوازن العقلي. لهذا السبب لا ينبغي عليك كبح ما يجب التخلص منه - ابكي إذا كانت روحك تتطلب ذلك.

ويعتقد أن الدموع يمكن أن تطيل العمر، وربما لهذا السبب فإن النساء، بسبب خصائص الجهاز العصبي، يبكون أكثر من الرجال، يعيشون لفترة أطول.

أما بالنسبة للأذى، فإن البكاء في حد ذاته ليس له قوة تدميرية، لكن حالة البكاء المطولة يمكن أن تتطور إلى اكتئاب وعدم الرغبة في الحياة والانسحاب من الواقع. في مثل هذه المواقف، من المفيد للغاية أن تبكي ليس بمفردك، ولكن بجوار شخص يمكنه الدعم والمساعدة في الهدوء.

تبكي النساء أكثر من الرجال

تقنيات المساعدة الذاتية العامة

أحد القواعد الرئيسية هو أسلوب الحياة الصحيح الذي الجهاز العصبييتعزز، ولا ينظر إلى الأحداث على أنها مأساة عالمية. من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم، وصرف طاقتك بعقلانية، وتجنب التوتر قدر الإمكان، وكذلك مراعاة جدول العمل والراحة. لكي تزورك الدموع بأقل قدر ممكن، حاول التفكير بشكل إيجابي، وتطوير قاعدة بسيطة في نفسك: ابحث عن شيء إيجابي في كل يوم.

1. إذا كنت تريد حقا البكاء بسبب المظلة المفقودة أو الكلمة الوقحة الموجهة إليك، فحاول تبديل أفكارك في اتجاه أكثر متعة والتفكير في ما فعلته مؤخرا.
2. امنح نفسك هدايا صغيرة. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا، دلل نفسك بكعكة صغيرة أو حلوى ستجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. سيساعدك هذا على التعامل مع الحالة المزاجية المتذمرة وخلق "طقس مشمس" في روحك.
3. النشاط المفضل يساعد على التغلب على البكاء. فليكن الاستماع إلى الموسيقى الجيدة أو مشاهدة فيلم ممتع. ستساعد مثل هذه الأشياء الصغيرة البسيطة على تحسين حالتك المزاجية والتغلب على التوتر والتغلب على الرغبة في البكاء.
4. التأمل يمكن أن يساعد في كثير من الحالات. إنه لا يخفف التوتر فحسب، بل يجعل من الممكن أيضًا الاستماع إلى نفسك وفهم ما يزعجك بالضبط. ستتوقف الدموع عن تعذيبك لأي سبب من الأسباب عندما تدرك سبب ظهورها وكيف تتوقف عن البكاء، حتى لو كنت مجروحًا ومهينًا.

الهدايا الصغيرة هي وسيلة رائعة لرفع معنوياتك.

كيف لا نبكي على تفاهات

بعد أن حصلت على نصيبك من الاسترخاء بعد تدفق الدموع، يجب أن تفكر في كيفية تهدئة والتوقف عن البكاء. للقيام بذلك، تحتاج إلى فهم السبب ومحاولة القضاء عليه. إذا لاحظت أنك منزعج جدًا من مجرد أشياء صغيرة وتفكر في كيفية التوقف عن البكاء على تفاهات، فاستمع إلى نصيحة علماء النفس الذين سيساعدونك في حل هذه المشكلة. بادئ ذي بدء، يجب أن تفهم أنه لا توجد مواقف غير قابلة للحل، ويجب عليك بالتأكيد اتخاذ خطوات لحل هذه المشكلة أو تلك. لا يستحق أو لا يستحق ذلك:

• خذ النقد على محمل الجد، سواء كان ذلك تعليقًا على مظهرك، أو قدراتك، أو ذكائك، وما إلى ذلك؛
• اعتمد دائمًا على آراء الآخرين الذين يصعب إرضائهم؛
• تعمق في نفسك وابحث عن العيوب؛
• وتراكم المظالم غير الضرورية؛
• لاحظ الأشياء الصغيرة التي لا تستحق حتى الحزن على المدى القصير؛
• تهويل المواقف التافهة والانخراط في النقد الذاتي.

الدموع في الحالات الخطيرة

إذا كانت الأسباب واضحة لك، ولا تتعلق بالتفاهات اليومية التي تجعلك تبكي، فأنت بحاجة للوصول إلى جذر المشكلة ومحاولة حلها.

الدموع بسبب الغيرة

في كثير من الأحيان تضطر الفتاة إلى البكاء لأنها في كل مرة تشعر بالغيرة من صديقها من أجل صديق آخر. في هذه الحالة، يمكن أن تأتي المساعدة حصريا من نفسك. إذا لم يكن هناك سبب للغيرة، فأنت بحاجة إلى العمل على احترامك لذاتك، وكذلك تعلم الثقة في من تحب.

إذا لم يكن الرجل في عجلة من أمره لإظهار الإخلاص، يوصي علماء النفس ببساطة بإنهاء العلاقة التي تجعلك متوترة باستمرار.

البكاء بسبب النقد أو الصراخ

السبب الرئيسي لمثل هذا الرد على الاستفزاز من شخص آخر يكمن في الشك الشديد في الذات. الشخص الذي يعرف قيمته لا يتساءل كيف يمكنك أن تهدأ ولا تبكي إذا تم انتقادك أو الصراخ عليك. في هذه الحالة، يكون لدى الشخص ببساطة نوع من الدرع المنشط، والذي يغطي نفسه من السهام التي يرميها الناقد الذي يصرخ عليه.

ومن المهم أيضًا أن تكون قادرًا على تلقي التعليقات بشكل بناء إذا كانت عادلة.

يوصي الخبراء بمغادرة الغرفة إذا بدأوا بالصراخ عليك فجأة. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تتفاعل أبدا مع الصراخ أو البكاء - من الأفضل أن تأخذ نفسا عميقا وتحويل نفسك وأفكارك إلى شيء آخر، أكثر إيجابية.

النقد يجعل الأشخاص غير الآمنين يبكون

الدموع على أخطاء الماضي

ربما لاحظ الكثيرون أن بعض الأحداث من الماضي تؤثر دائمًا بشكل كبير على القلب. يبدو أنه لو تصرفت بشكل مختلف في وقت أو آخر أو وجدت كلمات مختلفة، لكان كل شيء أفضل بكثير الآن. مثل هذه الأفكار تؤدي حتما إلى الدموع والشعور بالمرارة.

ولكن كيف يمكنك التوقف عن البكاء في هذه الحالة؟ القاعدة الأساسية هي التوقف عن الانغماس في الماضي والبدء في العيش هنا والآن.

قد يتطلب الموقف تفصيلاً، لكن لا يمكنك أن تشعر بالأسف على نفسك أو أن تأكل نفسك، وتذرف الدموع على خديك. إذا كان من الممكن تصحيح الأخطاء، فإن الأمر يستحق محاولة القيام بذلك، على الأقل من أجل راحة البال، ولكن إذا كان لا يمكن إصلاحه، فإن الخيار الأفضل هو التوقف عن الحزن على الماضي بعد ما مررت به. إن تعلم دفن الذكريات هو أفضل شيء يمكنك القيام به في الوضع الحالي إذا لم تتمكن من التأثير على الأحداث.

الدموع على الموت أو الفراق

إذا كانت دموعك على قريب متوفى: الأم، الأب، الابن، الابنة، فمن غير المرجح أن تكون النصائح القياسية مفيدة هنا. كقاعدة عامة، الوقت هو العلاج الرئيسي، ولكن حتى في هذه الحالة الصعبة، يمكنك توجيه نفسك تدريجيًا نحو استعادة التوازن العقلي.

كيف تتوقف عن البكاء المستمر إذا انفصلت عن حبيبك؟ يوصي علماء النفس بعدم إعادة تشغيل ذكرياتك في رأسك حول مدى سعادتك معًا، ومدى المتعة التي أمضيتها في قضاء الوقت، وما إلى ذلك.

الخطأ هو أيضًا شعور بالذنب غالبًا ما يشعر به الشخص المهجور. يبدو له أن لديه الكثير من أوجه القصور، ولولا هذا الإجراء أو ذاك، لما تم التخلي عنه. يجب أيضًا ألا تنظر إلى الصور معًا أو تتابع الأحداث التي تحدث في حياة شريكك السابق على الشبكات الاجتماعية. لقد ثبت أنك بالتأكيد تشعر بالتوتر إذا رأيت أن كل شيء على ما يرام مع حبيبك السابق وأنه تم استبدالك بسهولة بشخص آخر. دائمًا ما يكون ناقل العلاقة أمرًا لا يمكن التنبؤ به، لكن لا يجب أن تقع في اليأس بسبب هذا.

غالبًا ما يؤدي الانفصال إلى مشاعر غير معقولة بالذنب.

الدموع تحت الضغط

غالبًا ما تكون المواقف المتوترة أرضًا خصبة للتوتر. مشكلة لم يتم حلها، صراع طويل الأمد، مشاكل في العمل وفي الحياة الشخصية - كل هذا سيؤدي بالتأكيد إلى ظهور ضغط عاطفيوالذي غالباً ما يبحث عن مخرج. في أغلب الأحيان، يصبح الإجهاد أحد أسباب الدموع، مما يمنح الاسترخاء. لإخراج نفسك من مثل هذه المواقف، تحتاج إلى طلب الدعم إما من أحد أفراد أسرتك أو من طبيب نفساني وتحديد استراتيجيات لحل الصعوبة التي نشأت. بمجرد القضاء على عامل الاستفزاز، ستتوقف الدموع عن إزعاج الشخص.في بعض الأحيان، لا يكون من الممكن التخلص تماما من المواقف العصيبة، ولكن بعد ذلك يوصي الخبراء بتعلم صرف انتباهك عن كل شيء والاسترخاء بمساعدة التأمل أو التدريبات النفسية الخاصة.

محاربة دموع الأطفال

إذا كان رجل أو امرأة بالغ لا يزال قادرا بطريقة أو بأخرى على السيطرة على نفسه، فمن غير المرجح أن يفكر صبي أو فتاة صغيرة في كيفية التوقف بسرعة عن البكاء. يجب أن يتم الاعتناء بهذا من قبل الأم والأب، الذين يجب أن يتعلموا عدم اتباع قيادة الطفل.

الأطفال الصغار يبكون كثيرًا وبكثير، وإذا لم يكن هذا ألمًا جسديًا أو إزعاجًا يعاني منه الطفل، فقد يكون الأمر مجرد تلاعب عادي.

في هذه الحالة، يحتاج الآباء إلى تعلم كيفية صرف انتباه الطفل وتحويل انتباهه بسرعة كائنات مثيرة للاهتمامحتى يهدأ الطفل.

هل هناك حاجة للمهدئات؟

في بعض الأحيان، قد لا تكون التعديلات السلوكية العادية كافية، ولا يمكنك الاستغناء عن المهدئات. إن استخدامها له ما يبرره إذا كان الشخص على وشك الانهيار الشديد، ويعيش في حالة من التوتر، وتصبح الدموع ضيوفًا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، لا يستطيع الجميع العثور على القوة الداخلية للتغلب على مشاعر الخوف أو القلق أو اليأس.

في هذه الحالة، يستحق البدء في تناول الأدوية المثلية مثل النعناع، ​​\u200b\u200bفاليريان، بلسم الليمون، وكذلك الأدوية المعقدة التي تهدف إلى القضاء على البكاء. وحتى لو لم تتمكن من تخليص نفسك من الهموم والحزن إلى الأبد، فيمكنك البدء في العيش مرة أخرى والشعور بالانسجام والسعادة في داخلك.