İşinizdən qovulmaqdan xilas olmaq üçün məsləhətlər. İşdən çıxarılanda necə sağ qalmaq olar. Nəzakətli və ehtiyatlı olun

Şrift A A

Birdən iş yerini tərk etmək, hətta öz iradəsinə zidd olaraq hər kəs üçün stress yarada bilər. Əslində, vəziyyətə faciə və həyatın sonu kimi yanaşmamalısınız. Biz sizə işinizdən qovulmaqdan necə xilas olmağı, özünüzlə sülh və harmoniya tapmağı izah edəcək ən yaxşı yolları topladıq.

Bəziləri üçün hətta öz istəkləri ilə işdən çıxmaq ən böyük problem kimi görünür, bəziləri isə nəhayət arzularını həyata keçirə bilmək üçün işdən qovulduğunu düşünür. Avid işkoliklər başa düşməlidirlər ki, hər gün yüzlərlə vakansiya açılır və onlara yalnız birinə ehtiyac var! Ofisdə günlər sona çatır və rəhbərliyin çoxlu göstərişləri inkişaf haqqında düşünməyə imkan vermir, ona görə də işdən çıxarılmanın öz faydası var.

Problemə başqa tərəfdən baxın

Davamlı olaraq işdən çıxarıldıqdan sonra həyatın bitdiyini özünüzə söyləmək yalnız zərər gətirir. Hər şeyi apatiya və depressiyaya gətirmək heç də lazım deyil.

Yalnız psixoloqun sizi bu vəziyyətdən çıxara biləcəyi stressə məruz qoymağa dəyməz.

Məcburi boşluq asanlıqla öz xeyrinizə çevrilə bilər. Bir çox yol var, əsas odur ki, bəyəndiyiniz bir şeyi seçin. Ehtiyaclarınıza vaxt ayıra və ya dərhal yeni vakansiya axtarmağa tələsmək olar.

İş axtarmaq vaxtıdır

Xəyal etdiyiniz işi tapmaq olduqca mümkündür. Bu dərhal baş verməyəcək, lakin düzgün yanaşma ilə vaxtınızı elə planlaşdıra bilərsiniz ki, yeni işə başlamazdan əvvəl hər şeyi bitirə biləsiniz. Doğru vaxtı təxmin edin və bu dövr üçün büdcə yaradın. Bütün fəaliyyətlərinizi planlaşdırın və istirahət və əyləncə haqqında unutmayın.

Tətil sağaldır

Hər şeyə qarşı laqeydlik yarandıqda, turizm və ya yoqa seminarı əla həll olardı. Təbiətlə təmas və mənəvi təcrübələr harmoniya tapmağa kömək edəcək. Səhər qaçmaq və ya başqaları kömək edəcək fiziki məşğələ. Bunun üçün bir az istək və qarderob yeniləməsi lazımdır. Bu rejimdə cəmi bir neçə həftə və siz havasız bir ofisə qayıtmaq istəməyəcəksiniz.

Aktiv iş axtarışına başlayın

Yaxşı istirahət etdikdən sonra xüsusi canfəşanlıqla çox arzuladığınız işi axtarmağa başlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün imkanlarınızı və biliklərinizi təsvir edən düşünülmüş CV yaratmalısınız. Hər gün əmək bazarının vəziyyətini yoxlamaq lazımdır. Mümkünsə, mütləq işəgötürənlərə zəng edib təfərrüatları öyrənməlisiniz. Bir müddət işə gedirmiş kimi müsahibələrə getməli və yaxşılar arasından ən yaxşısını seçməli olacaqsınız.

Gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti

İşdən çıxdıqdan sonra sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Hər kəs qaçış həvəskarı deyil, lakin səhərlər təmiz havada müntəzəm yarım saatlıq gəzintiyə çətin ki, kimsə etiraz etsin. Bu, sizi ağır fikirlərdən yayındıracaq və təbiət haqqında düşünməyə imkan verəcək. Səhərlər maşınların sayının az olması səbəbindən hava mümkün qədər təmiz olur. Yeni bir iş göründükdən sonra belə bir ritual üçün vaxt yoxdur.

Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın

Fiziki fəaliyyət həm bədən, həm də beyin üçün faydalıdır. Daim divanda oturmaq və uzun müddət yatmaq əhvalın və sağlamlığın pisləşməsinə kömək edir. Bahalı fitness klublarına və idman zallarına getməyə ehtiyac yoxdur, evdə məşqlər kifayətdir. Səhər məşqləri sizi şənlənməyə və enerji ilə doldurmağa kömək edəcək.

Sağlam qidalanmağa vaxt ayırın

Əgər taleyi sizə fasilə veribsə, ondan maksimum fayda əldə etmək üçün istifadə etməlisiniz. Ofis işlərinə nizamsız yeməklər və çoxlu qəhvə daxildir. Vəziyyəti düzəltmək və sağlam yeməklər bişirməyi öyrənmək vaxtıdır. Tanış maddələrlə sadə reseptlər yalnız dadlı deyil, həm də vaxta və pula qənaət etməyə kömək edir.

Part-time iş haqqında düşünməlisiniz

İşdən çıxarılma gözlənilməz ola bilər və yanlış zamanda baş verə bilər. Çox pul deyə bir şey yoxdur, ona görə də alternativ gəlir yaxşı fikirdir. Bu, özünüzə inamınızı artıracaq və əsas işinizdən uzaq olduğunuz zaman rahatlamağa kömək edəcək. Hər halda, ən zəruri şeylər üçün kifayət qədər pulunuz olmadığından narahat olmaq lazım deyil.

Özünüzü bir az əyləncədən məhrum etməyin

Psixoloqlar yaxınlarınız və dostlarınızla daha çox ünsiyyət qurmağı, birlikdə əylənməyi, maraqlı insanları ziyarət etməyi və ya görüşməyi məsləhət görürlər. Kinoteatrlarda və teatrlarda nələrin olduğunu öyrənmək yaxşı fikirdir. Dostlar verə bilər yaxşı məsləhət, bu sizə yeni iş tapmaqda kömək edəcək.

İşlərlə məşğul olun

Demək olar ki, 24 saat iş sizi narahat edəndə problemlərinizlə məşğul olmaq çətindir. İşdən çıxarılma, təmir işlərini bitirmək, bir kranı düzəltmək və ya bir neçə ay (və ya il) əvvəl satın alınmış bir rəf yığmaq imkanı verir. İstənilən ev işləri ağlınızı işsiz qalmaq qorxusundan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.

Onlayn tədqiqatlar

İxtisas, özünü inkişaf və ya psixologiya üzrə bir təlim kursu qərar verməyə və satın almağa dəyər. Bilik artıq olmayacaq və xəyal etdiyiniz işin arxasınca digər namizədlərdən fərqlənməyə kömək edəcək. Əgər uzun müddətdir ki, onunla maraqlanırsınızsa, tamamilə yeni bir peşəkar niş sahibi ola bilərsiniz.

Peşənizi dəyişdirməyi düşünün

İşdən müvəqqəti fasilə öz maraqlarınız haqqında düşünmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Axı, belə olur ki, bir insan çoxdan ofisdə işləməkdən yorulur, ancaq bunu etiraf etməkdən qorxur. Başqa nə etmək istərdiniz? Bu cür sualları təkcə peşə dəyişdirmək üçün deyil, həm də məşqdən əvvəl özünüzə vermək faydalıdır.

Problemlər yalnız bir insanın vəziyyətə mənfi münasibəti olduqda belə olur. İşdən çıxarılmağa yeni bir şəkildə baxmağa və taleyin hədiyyəsindən maksimum istifadə etməyə dəyər.

Bu yazıda işinizdən qovulmaqdan necə xilas olacağımız haqqında danışacağıq. Demək olar ki, hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə bu problemlə qarşılaşmışdır. Və bunun öhdəsindən gəlmək həmişə asan deyil, xüsusən də işi bəyənmisinizsə və bunun üçün çox səy göstərmisinizsə. Təqaüd yaşının yaxınlaşması işləri çətinləşdirə bilər. Beləliklə, nə etməli və özünüzdən imtina etməyə necə icazə verməməlisiniz?

İşdən çıxmaq üçün səbəblər

Risk altında ola biləcək mütəxəssisləri sadalayırıq:

Orada dayanan, ixtisasını artırmayan işçilər ixtisaslarını artırmırlar.
İşçinin fəaliyyətinin nəticələri heç kim tərəfindən fərq edilmir.
Heç kimdən asılı olmadığına inanan insanlar.
Özlərini əlaltılarla əhatə edən və konstruktiv tənqidə məhəl qoymayan işçilər.
İş yoldaşları ilə yaxşı yola getməyən insanlar.
Karyera nailiyyətlərini qeyd etməkdən imtina edənlər.

İşdən çıxarılmanın nəticələri

İşinizdən qovulsanız nə gözləyə bilərsiniz? Yaşadığınız ilk şey şok və stressdir. İnsanın ətrafındakı tanış dünya dağılır, tanışlıqlar keçmişdə qalır, özünə hörməti aşağı düşür. Çox vaxt çox sayda işdən çıxarılma böhran vəziyyətlərində, rəhbərliyin yalnız ən dəyərli və perspektivli işçiləri saxlamağa çalışdığı bir vaxtda baş verir. Bu isə ona gətirib çıxarır ki, belə vəziyyətə düşən insanın beyninə hamıdan pis olduğu, həyatda heç nəyə nail ola bilməməsi və s.

Bununla bağlı ola bilməzsiniz, özünüzü tutqun fikirlərdən yayındırmalısınız. Hər şeyin nisbi olduğunu düşünün, çünki bəziləri bir şeydə daha yaxşıdır, digərləri isə başqa bir şeydə. Unutmayın ki, bu uğursuzluq yeni bir şeyin başlanğıcı ola bilər.

İndi depressiya ilə mübarizə aparmağın iki əla yoluna daha yaxından nəzər salaq və yeni iş axtarmağa başlayaq.

Birinci yol

İşdən çıxarılma stresinin öhdəsindən necə gəlmək olar? Psixoloqlar çoxdan sübut ediblər ki, işdən qovulmuş şəxsin emosional vəziyyəti insanların xəyanət və ya boşanmadan sonra yaşadıqları hisslərlə müqayisə oluna bilər. Buna görə də, xüsusilə zəif psixikası olanlar üçün nəticələr, depressiya və yuxusuzluqdan tutmuş, ən ağır ola bilər. sinir böhranları. İşdən çıxarıldıqdan sonra sağ qalmaq və sağlam qalmaq üçün aşağıda təqdim etdiyimiz məsləhətlərə əməl etməlisiniz.

Haradan başlamaq lazımdır? Birinci addım

İşdən qovulmaqdan necə xilas olmaq olar? Əvvəlcə stressin əsas mərhələlərini keçməlisiniz, bunlardan dördü var:

İnkar mərhələsi. Ətrafda baş verənləri dərk etmək çox çətin olduğu bir şok vəziyyəti.
Qəzəb mərhələsi. İlk emosiya ortaya çıxır - aqressiya. İnsan daim qıcıqlanır, yaxınlarına və yaxınlarına, özünə, taleyinə, həyata qəzəblənir.
Sövdələşmə mərhələsi. Mənalı bir şey edərək işə qayıtmağa çalışmaq. Məsələn, yeni bir müştəri gətirin və ya hesabat hazırlayın.
Depressiya mərhələsi. İnsan anlayır ki, geri qayıtmaq üçün edilən bütün cəhdlər əbəsdir.

İkinci addım

Biz işinizdən qovulmaqdan necə xilas olmağın alqoritmini təsvir etməyə davam edirik. Beləliklə, depressiya mərhələsində dayandıq. Mənfi emosiyalarınızı özünüzə itələyə bilməzsiniz, onları atmağı öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün uyğun bir üsul seçməlisiniz. İdman zalı bu məqsədlə yaxşı seçimdir. Bir yumruq çantası ilə məşq edin, onun yerində bir patronu və ya pis niyyətli bir adamı təsəvvür edin, hərəkətdə aqressiyanı sıçrayan bir marafon yarışı təşkil edin.

Heç bir halda özünüzü yaxınlarınızdan təcrid etməməlisiniz. Dostlarınıza təcrübəniz haqqında danışın. Bir dəfə danışsanız, çox asanlaşacaq. Tədricən, işdən çıxarılma halları daha az və daha az aydın xatırlanmağa başlayacaq və duyğular darıxdırıcı olacaq.

Üçüncü addım

Unutmayın ki, işinizdən qovulsanız, bu, dünyanın sonu deyil, çünki həyat davam edir. Bununla belə, stressin mənfi mərhələləri bir neçə həftə davam edə bilər. Onların sizinlə uzun müddət qalmasına imkan verməyin. "Zəngli saat" adlı xüsusi psixoloji texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Zehni olaraq, müəyyən bir gün üçün daxili saatınızı "qurmaq" lazımdır. Zəngli saat sönəndə hərəkətə başlayın.

Mənfi emosiyaların mərhələsindən sağ çıxa bilmisinizsə, qəbul mərhələsinə hazır olun. Bu müddət ərzində siz öz davranışınızı təhlil edə və işdən çıxarılmasına nəyin səbəb olduğunu başa düşə biləcəksiniz. Bu, nə baş verdiyini anlamağa imkan verəcək və daha da hərəkət etməyə başlamağınıza kömək edəcək.

İşdən çıxarılmanın həyatınıza gətirdiyi müsbət cəhətlərin siyahısını tərtib etməlisiniz. Məsələn, müdirinizin və ya iş yoldaşlarınızın naggingindən xilas oldunuz.

Dördüncü addım

Sizi işinizdən qovulublar. Nə etməli? Duyğulardan mücərrəd çıxarın və işdən çıxarılmanın qeydə alınmış səbəblərini nöqtə-bənd təhlil edin. Böhran, işçilərin ixtisarı, zərərli müdir və s. kimi aspektləri ciddi qəbul etməyin. Özünüzlə dürüst olun və bəlkə də başa düşəcəksiniz ki, siz çoxdan şüursuz olaraq bu işi tərk etmək istəyirsiniz.

Sonra hansı peşənin sizə ən yaxın olduğunu və həqiqətən nə etmək istədiyinizi düşünün. Bir vərəqdə seçilmiş iş üçün tələb olunan bilik və bacarıqları yazın. Sizdə olmayan bacarıqları qeyd edin və təhsilinizdəki boşluqları doldurmağa başlayın.

Beşinci addım

İşdən çıxarıldıqdan sonra sağ qalmağın bir çox yolu var. Psixoloqun məsləhəti bizi bir şeyə inandırır - stress keçib sonra nə istədiyiniz bəlli olan kimi siz yeni iş axtarmağa başlamalısınız. Və burada özünüzü bir yolla məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Mümkün olan hər şeydən istifadə etməlisiniz - reklamlar, veb-saytlar, dostlar, məşğulluq xidmətləri və s.

Axtarış zamanı, işdən çıxarılmadan əvvəl olan gündəlik rejimi qorumağa çalışın - oyaq qalın, səhər yeməyi və şam yeməyi yeyin, eyni zamanda hər şeyi edin. Bu, özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və rahatlamamağa kömək edəcək. Yeni iş axtarışınızı imtahan kimi qəbul edin.

İkinci yol: rəsmiyyətləri unutma

İşinizdən qovulmaqdan necə xilas olmağın başqa variantını nəzərdən keçirək. Depressiya istənilən halda mümkündür. Bununla belə, diqqətinizi bir az məsələnin formal tərəfinə yönəldə bilərsiniz.

İlk emosional sarsıntıdan sonra işdən qovulmağın iş rekordunuzu məhv edəcəyi və karyeranıza son qoyacağı barədə fikirlər meydana çıxmağa başlayacaq. Biz bu fikirləri dərhal qovmalıyıq. Bir yalvaran rolunu sınamayın və direktorun qarşısında titrəməyin. Hələ itirəcək bir şeyiniz yoxdur, ona görə də bunu anlamağa çalışın. İşdən çıxarılma səbəbini öyrəndiyinizə əmin olun. Hüquqlarınızı və əmək qanunlarınızı unutmayın. Dolanışığı olmayan qapıdan çölə atıla bilməzsən. İşəgötürəninizin də bundan qazanc əldə etməsinə imkan verməyin.

Emosiyalarınıza nəzarət etdiyinizə əmin olun. Özünə yazığın hakim olmasına imkan verməyin, sakit olmağa çalışın. Rəhbərliklə söhbətlər zamanı hədə-qorxu gəlməyin və şəxsi münasibətlərə girməyin. Müzakirə ciddi işgüzar dildə aparılmalıdır. Əmək Məcəlləsini əvvəlcədən öyrənin (işdən çıxarılma və onunla əlaqəli hər şey, xüsusən də) və istinad edəcəyiniz qanunun bəndlərini seçin. Ləyaqətlə davranın. Keçmiş işəgötürənlə pis münasibət yeni iş axtarışını çətinləşdirə bilər, çünki rəhbərlik arayış verməkdən çəkinə bilər.

İşdən çıxarılmağa bütün həyatınızın uğursuzluğu kimi baxmayın. Bunu yenidən başlamaq üçün bir fürsət kimi görməyə çalışın. Bundan əlavə, köhnə yerinizdə gələcək həyatınızda faydalı olacaq müəyyən bacarıq və təcrübə əldə etdiniz.

Təqaüdçünün işdən çıxarılması

Təqaüdçü işdən çıxarıldıqdan sonra necə sağ qala bilər? Axı bu yaşda olan insanlar belə vəziyyətdə daha həssas olurlar. Çox vaxt təqaüdçülər müəssisəyə çox səy göstərirlər və bütün ürəkləri ilə ona bağlıdırlar. Onlar üçün iş çoxdan həyatın ayrılmaz və çox vacib hissəsinə çevrilib. Buna görə də depressiyanın öhdəsindən gəlmək onlar üçün daha çətindir.

Təqaüdə çıxdıqdan sonra işinizdən qovulmusunuz? Nə etməli? Tipik olaraq, təqaüdçülərin hələ də xidmətlərindən çoxlu dostu var. Onları unutma və özünü bağla. Yaxınlarınızın dəstəyi kömək edə bilər. Unutmayın ki, pensiya öz zövqünüz üçün yaşamaq üçün əla fürsətdir. Özünüzə və hobbilərinizə sərf edə biləcəyiniz çox vaxtınız var - daha tez-tez gəzintiyə çıxın, özünüzə hobbi tapın.

Təqaüdçülər və pensiya yaşına çatmamış insanlar üçün psixoloqdan məsləhət

İşinizi itirmək üçün ən pis şey təqaüdə çıxmadan çox az vaxtı qalanlar üçündür. İşdən çıxma səbəbləri fərqli ola bilər, lakin onların qanuni olduğundan əmin olmalısınız.

Bu vaxta qədər insan böyük təcrübə toplayıb, bacarıqlarını təkmilləşdirir və öz sahəsində yaxşı bilir, lakin işəgötürənlər gəncləri işə götürməyə üstünlük verirlər. Bu vəziyyət qadınlar üçün xüsusilə çətindir.

Daha yaşlı yaşda onlar artıq hansı sahədə işləmək istədiklərini düşünmürlər, çünki hər şey artıq çoxdan qərarlaşıb və nəyisə dəyişmək üçün çox gecdir. Siz öz bacarıqlarınızı və biliklərinizi təhlil etməli, sonra onların ən çox tələb oluna biləcəyi sənayeni müəyyənləşdirməlisiniz. Qonşuların, tanışların və hətta keçmiş həmkarların köməyi ilə uyğun vakansiya tapa bilərsiniz. Sonuncular bu baxımdan xüsusilə dəyərlidir, çünki onlar düzgün peşəkar dairələrdə hərəkət etməyə davam edirlər.

Görünüşünüzə də diqqət yetirməlisiniz. Müsahibə zamanı siz mehriban və inamlı olmalısınız. Eyni zamanda, imtinaya hazır olmaq lazımdır. Dəfələrlə "yox" eşidə bilərsiniz, buna görə də ümidsizliyə qapılmağa ehtiyac yoxdur. Döyüş ruhunuzu itirməməyə çalışın və inandırma gücünü xatırlayın.

Bu gün potensial işçi üçün əsas tələb kompüterdə işləmək bacarığıdır. Buna görə də, yaxşı bir vəzifə üçün müraciət edirsinizsə, bu bacarığı mənimsəməli olacaqsınız.

TK: işdən çıxarılma. Qanunvericilik bazası

Hər hansı bir işdən çıxarılma Rusiya Federasiyasının Əmək Məcəlləsinin 80-ci maddəsinə əsaslanmalıdır. Bu qanunla mütləq tanış olun və ona edilən bütün düzəlişləri oxuyun.

Əgər iş mürəkkəbdirsə, o zaman vəkillə əlaqə saxlamaq faydalı olardı. Siz əmin olmalısınız ki, hər şey qanuna uyğun baş verir və müdir tələb olunan təzminatı ödəməyərək sizi aldatmağa çalışmasın. Stressli bir vəziyyətdə insanlar inkar və ya qəzəb mərhələsində olduqları üçün nadir hallarda məsələnin hüquqi tərəfi haqqında düşünürlər. Duyğular sönükləşdikdə isə nə isə tələb etmək çox gecdir. Əgər özünüz hüquqi incəlikləri başa düşə bilmirsinizsə, kömək üçün yaxınlarınıza müraciət edin.

Axtarış prosesində daha yaxşı işÇoxları iş yerini dəyişmək zərurəti ilə üzləşdi. Bu, tərəflərin qarşılıqlı razılığı ilə baş verərsə yaxşıdır: işəgötürən və işçi. Bəs planlarınıza yaxın bir neçə il ərzində evinizi tərk etmək daxil deyilsə nə olacaq? İşdən çıxarılma xoş bir şey deyil və buna görə də tez-tez emosional vəziyyətlərdə uzun bir dəyişiklik zənciri ilə müşayiət olunur.

Psixoloqlar qeyd edirlər ki, yenicə işdən çıxarılan və ya ixtisar edilən insan işini itirdikdən sonra bir neçə mərhələdən keçir.

İnciklik

Təbii ki, birincisi inciklikdir. Hamımızda bu hiss var. Boş keçən günlər, enerji və çox vaxt şirkətdən kənarda qalmalı olan sağlamlıq haqqında hiss və düşüncələrlə yanaşı, belə bir işçi, təbii ki, baş verənlərdən peşman olur və zehni olaraq öz hərəkətlərində səhvlər tapmağa çalışır.

İşdən çıxarılan işçi öz incikliyini ilk növbədə cinayətkarının səriştəsizliyinə yönəltsə və arqumentlərini haqsız təhqirlə gücləndirsə yaxşıdır. Uzun müddət davam edən stresə səbəb ola biləcək öz-özünə qısqanclıq və peşmanlığın nəticələri daha kədərli olacaq.

Eyforiya

İşdən çıxarılan insanın sinir sisteminin keçməli olduğu növbəti mərhələ qəfil azadlığın eyforiyasıdır.

Rutin çərçivələrlə buxovlanmış insan birdən öz sərbəst mövqeyinin gözəlliyini hiss edir. Və o, bir çox cəhətdən vəziyyətlərin qurbanı olduğundan, məyusluq üçün daha az səbəb var. Bundan əlavə, belə bir insan üçün bütün əmək bazarı yenidən açılır və o, yeni axtarışlara hazırdır.

Hazırlığın olmaması

Və burada çox tez-tez emosional hazırlıqsızlıq problemi yaranır.

İşdən çıxarılan işçi şüuraltı olaraq əvvəlki şirkətinin klonunu tapmağa çalışır və daha təkmil və ya əlavə iş tələb edən yeni öhdəliklərlə qarşılaşdıqda köhnə iş rejiminə alışmaqda çətinliklər yaranır. Beləliklə, özünüz üçün yeni bir şey sınamaq istəməmək və nəticədə uzun axtarış və uğursuz müsahibələr.

Təbii ki, boşa çıxan vaxt və əsəblər, qohumların məzəmmətləri və ya dostların sualları ümumi əhval-ruhiyyəyə və həvəsə mənfi təsir göstərir.

Apatiya

Beləcə gəlir yeni mərhələ- bu apatiyadır.

Mən tamamilə heç bir şey götürmək istəmirəm. Mən axınla getmək və hər zaman evdə oturmaq istəyirəm. Bəzi insanlar bu mərhələdən olduqca tez keçir, bəziləri isə iş axtarışı hobbiyə deyil, təcili ehtiyaca çevrildiyi zaman həyat şəraitindən "təpik" almaq üçün bir neçə il gözləməli olurlar.

İşdən çıxarılan bir insanın vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün psixoloqlar ona dəstək olmağı məsləhət görürlər, lakin bunu bacarıqla etmək lazımdır.

Məsələn, dostunuzun və ya sevgilinizin yaxınlarda işdən çıxarıldığını bilsəniz, özü bu mövzunu qaldırmaq istəməyincə şərhlərdən və ya suallardan çəkinmək daha yaxşıdır.

Psixoloji dəstək

İş axtarışı mərhələsində iş axtaranın dəstəyə və təşviqə ehtiyacı var. Hər hansı bir yeni fəaliyyət onu qorxutduğundan, axtarışda olan insanın inam hissini sarsıtmamaq üçün istədiyiniz yeni vəzifəyə yaxından maraq göstərməməli, həmçinin təklif olunan vakansiyanın çatışmazlıqlarına diqqət yetirməlisiniz.

İşdən çıxarılan şəxsə səlahiyyətli CV yazmağa, iş axtarış saytlarında qeydiyyatdan keçməyə kömək edə bilərsiniz, həmçinin namizədliyini şirkət e-poçtlarına göndərə bilərsiniz.

Foto: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

Əlbəttə ki, işdən qovulmaq çox xoşagəlməz bir şeydir, lakin düzgün davranış köhnə işinizdə düşünməyə cəsarət etmədiyiniz yüksəkliklərə çatmağınıza kömək edə bilər. Unutmayın - hər şey həmişə öz xeyrinizə çevrilə bilər. Vəziyyətə baxış, ona baxdığınız bucaqdan asılı olaraq kəskin şəkildə dəyişə bilər.

Nə etməli?

Ən əsası yaranan neqativ emosiyalara boyun əyməməkdir. Əlbəttə ki, özünüzü xoşagəlməz, alçaldıcı, təhqir olunmuş və hətta qorxacaqsınız - amma bütün bunların sizi tükətməsinə imkan verməyin, əks halda depressiya yarana bilər. Mənfi emosiyalar insana o qədər pis təsir edir ki, depressiyadan sonra çox vaxt həqiqətən xəstələnirlər. Və ümidsiz vəziyyətlər yoxdur, buna görə də yeni başlanğıclara doğru irəliləyin! Kim bilir - bəlkə köhnə artıq öz faydalılığını ötüb və daha da inkişaf etmək, daha çox şey əldə etmək vaxtıdır?

Bu barədə düşünməyin vaxtı deyilmi?

Heç işinizi dəyişməyin yaxşı olacağını düşünmüsünüzmü? Etdiyiniz iş xoş deyilsə, bəlkə bu, məqsədinizi tapmaq şansınızdır?

Yeri gəlmişkən, işləməkdən, işləməkdən və işləməkdən başqa heç nə görməməkdən artıq yorulmusunuz? Bir ara verin və həyatınız haqqında düşünün. Həmişə nə istədiyinizi xatırlayın. O tərəfə getdin? Yoxdursa, onu düzəltmək imkanınız var! İstirahət edin, stresdən azad olun, indi nə etmək istədiyinizə qərar verin və yalnız bundan sonra yeni iş axtarmağa başlayın. Eyni zamanda, ən vacib şərt özünüzə yazıq olmamaq, itirilmiş şeylər üçün ağlamamaq və təxirə salmamaqdır. İstirahət etmək gözəldir, amma asılılıq yaradır, ona görə də gücünüzü və əhvalınızı bərpa edən kimi hərəkətə başlayın.

Yeri gəlmişkən, öz biznesinizi açmaq barədə düşünməməlisiniz? Cazibədar səslənir? Və ya bəlkə əvvəllər bu barədə xəyal etmisiniz? Sonra işdən çıxarıldıqdan sonra özünüzü tamamilə öz beyninizə həsr edə bilərsiniz. Axı bu nə ola bilər bundan daha yaxşıözünüz üçün işləmək?

Siz dərsinizi öyrənmisiniz?

Bu işdən çıxarılmanın başqa tərəfidir. Dərs. Bəli, bəli, düz eşitdiniz! Əlbəttə ki, tamamilə haqsız olaraq işdən çıxarılmağınız olduqca mümkündür, amma yenə də ibrətamiz bir şey öyrənməli olacaqsınız. Hardasa səhv etdin. İşinizi, sizə qarşı irəli sürülən iddiaları, rəhbərlik və həmkarlarınızla münasibətlərinizi təhlil edin. Hər şeyi obyektiv qiymətləndirin, əbəs yerə deməyiblər ki, odsuz tüstü yoxdur. Əgər problemin öhdəsindən layiqincə gəlməməyinizdirsə, təkmilləşdirmə və ya yenidən hazırlıq kursları haqqında düşünün, oxuyun. xarici dil. Bir sözlə özünüzə qulluq edin. Və yeni bacarıqlar yaranacaq və təkmilləşəcək və daha yüksək vəzifəyə müraciət etmək imkanınız olacaq.
Axtaran tapar!

İş tapmaq üçün sizə lazım olacaq:

;
əhatə məktubu.

CV-nizi onlayn yerləşdirin, ancaq passiv olmayın və zəng ediləcəyini gözləməyin. Məşğulluq xidməti ilə əlaqə saxlayın, gəzin, axtarın, zəng edin, ziyarət edin. Niyə işdən çıxarıldığınızla bağlı suallardan qorxmayın. Layiqli və doğru cavab hazırlayın. Sonuncu, yeri gəlmişkən, məcburi şərtdir, çünki köhnə iş yerinizə zəng edərək yoxlanıla bilərsiniz.

İqtisadi krizis?

Hələ iş yoxdursa və pul yoxdursa nə etməli? İstəkləri və imkanları müqayisə edərək xərcləri azaldın, lazımsız hər şeyi atın. Freelancer - tərcüməçi, jurnalist kimi part-time iş tapın. Kim bilir, bəlkə də pulsuz qrafiki o qədər bəyənəcəksiniz ki, özünüzü tapdığınızı anlayacaqsınız. Əks təqdirdə, daimi iş görünənə qədər part-time işləyəcəksiniz.
Yoxsa maraqlı hobbiniz var? O, həm də gəlir mənbəyinə çevrilə bilər və hətta bunda özünü dərk edə bilər.

Unutmayın:

Özünə yaxşı bax! Zərərli yeməklərə aludə olmayın, idmandan əl çəkməyin. gündəlik və vərdiş halına gəlməlidir! Yeni başlanğıclar üçün özünüzü formada saxlayın!

Kədərli və ya başqa hiss edirsinizsə mənfi emosiyalar, bütün nailiyyətlərinizi, özünüzdən razı qaldığınız anları xatırlayın.

Öz-özünə qısqanclıqla məşğul olmayın, bu, yalnız aşağı özünə hörmət və depressiyaya səbəb olacaqdır. Hər şeyə real baxın, səhv etdiyiniz üçün özünüzü bağışlayın və bunun təkrarlanmasına imkan verməyin.

Nə üçün işdən çıxarıldığınızı ətrafınızdakılara deyin. Bu, onlara yalan şayiələrin çatmasından daha yaxşıdır.

Kiminsə himayəsindən istifadə etməkdən çəkinməyin, köməkdən imtina etməyin. İş axtarışınız haqqında insanlarla danışmaqdan utanmayın. Nə qədər çox dostunuz baş verənlərdən xəbərdar olsa, vəziyyətin öhdəsindən bir o qədər tez gələcəksiniz!

Axtarışınızı yalnız bir sənaye ilə məhdudlaşdırmayın. Yeni bir şey sınamaqdan qorxmayın - bəlkə orada daha böyük zirvələrə çatacaqsınız.

İmtina qəbul edərkən əsəbləşməyin və təslim olmayın. Səbəb siz olmaya bilərsiniz, amma hal-hazırda bu şirkətə yeni işçilərin tələb olunmamasıdır. CV-nizi tərk etməyi heç vaxt unutmayın - kim bilir, bəlkə sabah kimsə çıxmaq qərarına gələcək və dərhal sizi xatırlayacaq?

İşdən çıxmaq karyeranızda qarşılaşa biləcəyiniz ən çətin təcrübələrdən biridir. Hazırkı məşqçi kimi mən bununla bağlı şokun, kədərin və narahatlığın şəxsən şahidi olmuşam. İşdən çıxarılma qorxulu bir idarəetmə itkisi və amansız daxili tənqidçinin səsi şəklində çarəsizliyə və özünə şübhəyə səbəb ola bilər - xüsusən də həmkarlarınız işlərini saxlamışlarsa.

Sizin qavrayışınız karyeranızın və həyatınızın növbəti mərhələsinə nə qədər uğurla keçəcəyinizi müəyyənləşdirir. İşdən qovulmaq müvəqqəti zərbə olsa da, bununla bağlı hisslərinizə necə nəzarət edəcəyinizi başa düşsəniz, karyeranızı məhv etməyəcək.

İşdən çıxarılan rəhbərlərlə işimdə onların bəzilərinin özünü toplayıb irəli getdiyini və nəhayət uğur qazandığını, digərlərinin isə qəzəb və özünü qınama dövrəsində ilişib qaldığını görmüşəm. Dağıdıcı düşüncə formaları onları uğursuzluqlar bataqlığında saxlayır, ayaqlarını bərpa edə və gələcəkləri ilə bağlı qərar verə bilmir. Aşağıda mən daxili tənqidçini sakitləşdirməyin, stresə davamlılığınızı artırmağın və işdən çıxdıqdan sonra məhsuldar olmağın üç yolunu təklif edirəm.

Müsbət münasibət saxlayın. Uğursuzluqdan qurtulmaq üçün eyni şeyləri başınızda durmadan təkrarlamağı dayandırın. Bu, problemlərin həllinə kömək etməkdənsə, onları artırır. Düşüncə tərzi işdən çıxarıldıqdan sonra bərpaya təsir göstərir. Birlikdə işlədiyim 50 yaşlı iki kişinin hekayəsindən bir misal verim. Gəlin onları Owen və Bob adlandıraq.

Owen işdən çıxarılması xəbərini sərt qəbul etdi, baxmayaraq ki, bu birləşmənin nəticəsi idi və performansına əsaslanmadı. O, özünü qınamağa davam etdi və təəccübləndi: “Bunun hara getdiyini necə görmədim? Mən elmə uyğun deyiləm və əlli yaşımda başqa işim olmayacaq”. Gələcək planları haqqında düşünmək əvəzinə, Ouen vaxtını özünə işgəncə verməklə və təsadüfi iş yerlərini gözdən keçirməklə keçirdi, getdikcə daha çox məyus olurdu. Ouen işdən çıxarıldıqdan bir neçə ay sonra mənimlə görüşə gələndə artıq səhər tezdən çarpayıdan qalxmaqda çətinlik çəkirdi. O, özünütənqiddən qurtula bilməyib, işini itirməkdə daim özünü qınayıb, bəzi həmkarları isə bunu saxlayıb, nəticədə depressiyaya düşüb.

Bob da işdən çıxarıldı, lakin o, fərqli davrandı. Xəbərin ilk şokundan sonra o, iş axtardığını göstərmək üçün öz CV-ni və LinkedIn səhifəsini yenilədi və izləyiciləri ilə sistemli əlaqə yaratmağa başladı. Müvəqqəti işsiz olmağın stresinə baxmayaraq, o, daima özünə xatırladıb: “Mənim marketinq sahəsində bacarıqlarım var və indi karyera imkanlarımı araşdırmaq üçün bundan yararlanmaq üçün doğru fürsətdir”. Bir neçə həftə ərzində Bob potensial iş imkanlarını müəyyən etdi. Otuzdan çox dostu ona iş tapmağa kömək etməyə razılaşdı.

Owen və Bob-un hekayələri arasındakı əsas fərq, işdən çıxarıldıqdan sonra birinin digərindən daha yaxşı işləməsi deyil. Əvvəlcə hər ikisi işlərini itirməkdən eyni dərəcədə üzüldülər. Lakin Ouendən fərqli olaraq, Bob vəziyyəti nəzarətdə saxlamağa diqqət yetirirdi və daimi özünü tənqidlə məşğul olmurdu.

Mənfi düşüncələrin zəbt etməsinə imkan verməyin.İşdən çıxarıldıqdan sonra özünüzü qəzəb və özünü alçaltma məngənəsində tapmaq normaldır və bu hisslər uzun müddət beyninizdə qala bilər. İşdən çıxarılma ilə müşayiət olunan hisslərdən xəbərdar olmaq vacibdir, lakin özünüzə söylədiklərinizə diqqət yetirmək və hisslərinizin məqsədlərinizə kömək edib-etmədiyini müəyyən etmək də vacibdir. Daxili tənqidçinizi sorğu-sual etməklə, sizi irəliləməyə mane olan zərərli özünü günahlandırma dövrünü dayandıra bilərsiniz.

Burada bəzi ümumi nümunələr var mənfi fikirlər gələcəyə ayıq baxmaq üçün özünüzdən soruşa biləcəyiniz suallarla cütləşin.

Fikir:"Mən daha çox iş görə bilərdim və işdən çıxmağın qarşısını ala bilərdim."

Sual:"İşdən çıxarılmağın qarşısını ala biləcəyimə inanmaq üçün nə səbəb var?"

Fikir:"Atış bacarıqların itirilməsi və ya başqa bir çatışmazlıq ilə nəticələnəcək."

Sual:"Niyə əminəm ki, bu mənim qabiliyyətlərimin pisləşməsinə səbəb olacaq?"

Fikir:"Səhv zamanda səhv yerdə olmaq mənim bəxtim gətirmədi."

Sual:"Mənim işimi nə tələb edə bilər?"

Fikir:"Bu, heç vaxt sağala bilməyəcəyim bir bədbəxtlikdir."

Sual:"Hazırda hansı karyera imkanlarını kəşf edə bilərəm?"

Diqqətinizi mənfi cəhətlərdən üstünlüklərə çevirin. Tipik olaraq, işinizi itirdikdən sonra nəyi səhv etdiyinizi anlamağa və hər cür səhv hesablamalar üzərində düşünməyə çalışırsınız. Çatışmazlıqlarınıza diqqət yetirməklə, öz çatışmazlıqlarınızı unutmaq və ya minimuma endirmək ehtimalı daha yüksəkdir güclü tərəflər.

Demotivasiya edən bir yanaşmanı daha müsbət bir yanaşma ilə əvəz etmək üçün bütün karyeranıza baxın. Əgər yeni başlayırsınızsa, indiyə qədər təhsil təcrübələriniz haqqında düşünün. Bu məşqin məqsədi artıq hansı peşəkar və şəxsi uğursuzluqlarla üzləşdiyinizi və hazırkı mövqeyə gedən yolda hansı problemlərin öhdəsindən gəldiyinizi öyrənməkdir. Nəhayət aradan qaldırdığınız başqa bir çətin vəziyyətdən necə əziyyət çəkdiyinizi xatırlayın.

Bunu nəzərə alaraq özünüzə aşağıdakı sualları verin.

Problemlərinizi həll etmək üçün hansı güclü tərəflərdən istifadə etmisiniz?
Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək prosesində özünüz haqqında nə öyrəndiniz?
Karyeranızın bu keçid mərhələsində güclü tərəflərinizdən necə istifadə edə bilərsiniz?

ABŞ ordusu üçün Pensilvaniya Universitetinin psixoloqları tərəfindən hazırlanmış stress müqaviməti təlimində iştirakçılar inkişaf etmiş komanda bacarıqlarından istifadə edərək birləşərək çətin döyüş tapşırıqlarını yerinə yetiriblər. İşdən çıxdıqdan sonra, keçmişdə səbir göstərdiyiniz vəziyyətlərə baxaraq eyni yanaşmadan istifadə edə bilərsiniz.

Düzgün təfəkkür və aktiv sorğu ilə işdən qovulmaq uğursuzluqla başa çatmaqdan daha çox uğur qazanmaq üçün bir fürsətdir. Həyatda öz yolunu təyin etmək, vəziyyətə baxdığınız bucağı seçmək və güclü tərəflərinizə qarşı diqqətli münasibət inkişaf etdirmək bacarığı qəzəb və məyusluq baqajı ilə məşğul olduqdan sonra sizi gözləyən gözlənilməz faydalardan yalnız bir neçəsidir. Keçmiş müştərim başlayanda dediyi kimi yeni iş: "Əgər bilsəydim, işsiz qalsaydım, bir ildən sonra belə xoşbəxt olardım."