Savjeti kako preživjeti otpuštanje s posla. Kako preživjeti otpuštanje. Budite ljubazni i rezervisani

Font AA

Iznenadno napuštanje radnog mjesta, pa čak i protiv vlastite volje, može izazvati stres za svakoga. Zapravo, ne treba da tretirate situaciju kao tragediju i kraj života. Prikupili smo najbolje načine koji će vam reći kako da preživite otpuštanje s posla, nađete mir i harmoniju sa sobom.

Nekima se napuštanje posla čak i svojom voljom čini najvećim problemom, dok drugi misle da su otpušteni sa posla kako bi konačno mogli da ostvare svoje snove. Strastveni radoholičari bi trebali shvatiti da se svakog dana otvaraju stotine slobodnih radnih mjesta, a treba im samo jedno! Danima u kancelariji, a mnoštvo instrukcija rukovodstva ne daje mogućnost razmišljanja o razvoju, pa otpuštanje ima svoje prednosti.

Sagledajte problem iz drugog ugla

Stalno govorite sebi da je život gotov nakon što ste otpušteni samo vam šteti. Uopšte nije potrebno sve dovoditi do apatije i depresije.

Teško da se isplati dovoditi u stres iz kojeg vas samo psiholog može izvući.

Prisilni nerad se lako može pretvoriti u svoju korist. Postoji mnogo načina, glavna stvar je odabrati nešto što vam se sviđa. Možete posvetiti vrijeme svojim potrebama ili odmah požuriti tražiti novo radno mjesto.

Vrijeme je za traženje posla

Pronaći posao iz snova je sasvim moguće. To se neće dogoditi odmah, međutim, uz pravi pristup, možete planirati svoje vrijeme tako da možete sve obaviti prije nego započnete novi posao. Procijenite pravo vrijeme i kreirajte budžet za ovaj period. Planirajte sve svoje aktivnosti i ne zaboravite na odmor i zabavu.

Odmor liječi

Kada se pojavi apatija prema svemu, turizam ili seminar joge bi bili odlično rješenje. Kontakt s prirodom i duhovnim praksama pomoći će vam da pronađete harmoniju. Trčanje ujutro ili drugi će pomoći fizičke vežbe. Sve što je potrebno je malo želje i ažuriranje garderobe. Samo nekoliko sedmica u ovom načinu rada i nećete se htjeti vratiti u zagušljiv ured.

Započnite aktivno traženje posla

Nakon dobrog odmora, možete s posebnim žarom krenuti u potragu za toliko željenim poslom. Da biste to učinili, morate napraviti promišljen životopis koji opisuje svoje sposobnosti i znanje. Situaciju na tržištu rada treba provjeriti svakodnevno. Ako je moguće, svakako treba nazvati poslodavce i saznati detalje. Morat ćete neko vrijeme ići na razgovore, kao da idete na posao, i birati najbolje među najboljima.

30-minutna dnevna šetnja

Nakon napuštanja posla treba voditi računa o svom zdravlju. Nisu svi ljubitelji trčanja, ali retko ko će zameriti redovnoj jutarnjoj polusatnoj šetnji na svežem vazduhu. Odvratit će vas od teških misli i omogućiti vam da razmišljate o prirodi. Ujutro je zrak što čistiji zbog malog broja automobila. Nakon što se pojavi novi posao, jedva da ima vremena za takav ritual.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Fizička aktivnost je dobra i za tijelo i za mozak. Stalno sjedenje na kauču i dugo spavanje doprinosi pogoršanju raspoloženja i zdravlja. Ne morate ići u skupe fitnes klubove i teretane, dovoljni su kućni treninzi. Jutarnje vježbe će vam pomoći da se oraspoložite i ispunite energijom.

Odvojite vrijeme za zdravu ishranu

Ako vam je sudbina dala odmor, morate to iskoristiti maksimalno. Kancelarijski posao uključuje neredovne obroke i puno kafe. Vrijeme je da ispravite situaciju i naučite kuhati zdrava jela. Jednostavni recepti sa poznatim sastojcima ne samo da su ukusni, već i pomažu u uštedi vremena i novca.

Trebalo bi da razmislite o poslu sa skraćenim radnim vremenom

Otpuštanje može biti neočekivano i može se dogoditi u pogrešno vrijeme. Ne postoji nešto što je previše novca, pa je alternativni prihod dobra ideja. Ovo će povećati samopouzdanje i pomoći vam da se opustite kada ste daleko od svog glavnog posla. U svakom slučaju, ne morate da brinete da nemate dovoljno novca za najnužnije stvari.

Nemojte sebi uskratiti zabavu

Psiholozi savjetuju da više komunicirate sa voljenima i prijateljima, da se zajedno zabavljate, posjećujete ili upoznajete zanimljive ljude. Dobro je saznati šta se dešava u bioskopima i pozorištima. Prijatelji mogu dati dobar savjet, koji će vam pomoći da pronađete novi posao.

Bavi se stvarima

Teško je nositi se sa svojim problemima kada vas posao brine skoro 24 sata dnevno. Otpuštanje pruža priliku da završite renoviranje, popravite slavinu ili sastavite policu koja je kupljena prije nekoliko mjeseci (ili godina). Bilo koji kućni poslovi pomoći će vam da se odvojite od straha da ćete ostati bez posla.

Online studije

Vrijedi se odlučiti i kupiti kurs obuke u svojoj specijalnosti, samorazvoju ili psihologiji. Znanje neće biti suvišno i pomoći će vam da se izdvojite od ostalih kandidata u potrazi za poslom iz snova. Možete savladati potpuno novu profesionalnu nišu ako ste već dugo zainteresovani za to.

Razmislite o promjeni profesije

Privremeni odmor od posla je najbolje vrijeme za razmišljanje o vlastitim interesima. Uostalom, dešava se da je osoba odavno umorna od rada u uredu, ali se jednostavno boji priznati. Šta biste još željeli raditi? Korisno je postaviti sebi takva pitanja ne samo da biste promijenili profesiju, već i prije obuke.

Problemi su samo ako osoba ima negativan stav prema situaciji. Vrijedi na otpuštanje gledati na nov način i iskoristiti dar sudbine u potpunosti.

U ovom članku ćemo govoriti o tome kako preživjeti otpuštanje s posla. Gotovo svaka osoba se barem jednom u životu susrela s ovim problemom. A nositi se s tim nije uvijek lako, pogotovo ako vam se rad svidio i ako ste u njega uložili mnogo truda. Približavanje starosne granice za odlazak u penziju može zakomplikovati stvari. Dakle, šta učiniti i kako ne dozvoliti sebi da odustanete?

Razlozi za napuštanje posla

Navodimo one specijaliste koji mogu biti u opasnosti:

• Radnici koji tu zaustave, koji ne unapređuju svoje kvalifikacije, ne usavršavaju svoje vještine.
• Rezultate aktivnosti zaposlenika niko ne primjećuje.
• Ljudi koji vjeruju da ne zavise ni od koga.
• Zaposleni koji se okružuju poslušnicima i ignorišu konstruktivnu kritiku.
• Ljudi koji se ne slažu dobro sa kolegama.
• Oni koji odbijaju da spomenu svoja dostignuća u karijeri.

Posljedice otkaza

Šta možete očekivati ​​ako vas otpuste sa posla? Prvo što ćete doživjeti je šok i stres. Poznati svijet oko osobe se ruši, poznanstva ostaju u prošlosti, a samopoštovanje opada. Često se veliki broj otpuštanja dešava u kriznim situacijama, u vrijeme kada menadžment nastoji zadržati samo najvrednije i najperspektivnije zaposlenike. A to dovodi do toga da osoba koja se nađe u takvoj situaciji počinje da mu se u glavi vrti misli da je gora od svih, da ne može ništa postići u životu itd.

Ne možete se zakačiti na ovo, morate se odvratiti od sumornih misli. Razmislite o tome da je sve relativno, jer jedni su bolji u jednom, a drugi u drugom. Ne zaboravite da ovaj neuspjeh može biti početak nečeg novog.

Sada pogledajmo pobliže dva odlična načina da se izborimo s depresijom i počnemo tražiti novi posao.

Prvi način

Kako se nositi sa stresom zbog otpuštanja? Psiholozi su odavno dokazali da je emocionalno stanje otpuštene osobe uporedivo s osjećajima koje ljudi doživljavaju nakon izdaje ili razvoda. Stoga posljedice, posebno za one sa slabijom psihom, mogu biti najteže, od depresije i nesanice do nervni slomovi. Da biste preživjeli otkaz i ostali zdravi, trebate slijediti savjete koje vam donosimo u nastavku.

Gdje početi? Prvi korak

Kako preživjeti otpuštanje s posla? Prvo morate proći kroz glavne faze stresa, kojih ima četiri:

• Faza poricanja. Stanje šoka kada je veoma teško shvatiti šta se dešava okolo.
• Faza ljutnje. Pojavljuje se prva emocija – agresija. Osoba je stalno u stanju iritacije, ljuta na voljene i rođake, sebe, sudbinu, život.
• Faza pregovaranja. Pokušavam se vratiti na posao radeći nešto značajno. Na primjer, dovedite novog klijenta ili pripremite izvještaj.
• Faza depresije. Osoba shvata da su svi pokušaji povratka uzaludni.

Drugi korak

Nastavljamo da opisujemo algoritam kako preživjeti otpuštanje s posla. Dakle, stali smo na stadijumu depresije. Ne možete svoje negativne emocije gurati u sebe, morate ih naučiti izbaciti. Da biste to učinili, morate odabrati odgovarajuću metodu. Teretana je dobar izbor za ovu svrhu. Vježbajte s vrećom za udaranje, zamišljajući šefa ili zlobnika na njegovom mjestu, organizirajte maratonsku trku, prskajući agresiju u pokretu.

Ni u kom slučaju ne treba da se izolujete od svojih najmilijih. Recite prijateljima o svom iskustvu. Kada jednom progovorite, biće vam mnogo lakše. Postepeno će se okolnosti otpuštanja početi pamtiti sve rjeđe, a emocije će otupjeti.

Treći korak

Zapamtite, ako ste otpušteni sa posla, nije kraj svijeta, jer život ide dalje. Međutim, negativni stadijumi stresa mogu trajati nekoliko sedmica. Ne dozvolite im da ostanu dugo s vama. Možete koristiti specijalnu psihološku tehniku ​​pod nazivom “Budilnik”. Mentalno morate "namotati" svoj unutrašnji sat za određeni dan. Kada se budilnik oglasi, počnite s djelovanjem.

Ako ste uspjeli preživjeti fazu negativnih emocija, pripremite se za fazu prihvatanja. Tokom ovog perioda moći ćete da analizirate svoje ponašanje i shvatite šta je uzrok otpuštanja. To će vam omogućiti da shvatite šta se događa i pomoći će vam da počnete dalje djelovati.

Morate napraviti listu pozitivnih aspekata koje je otpuštanje unijelo u vaš život. Na primjer, riješili ste se zanovijetanja vašeg šefa ili prigovaranja kolega.

Četvrti korak

Otpušteni ste sa posla. sta da radim? Apstrahujte od emocija i analizirajte zabeležene razloge za otkaz tačku po tačku. Ne shvaćajte ozbiljno takve aspekte kao što su kriza, smanjenje osoblja, štetan šef itd. Budite iskreni prema sebi i možda ćete shvatiti da već dugo nesvjesno želite napustiti ovaj posao.

Zatim razmislite koja vam je profesija najbliža i čime biste se zaista voljeli baviti. Na komad papira zapišite znanja i vještine koje su potrebne za odabrani posao. Označite vještine koje nemate i počnite popunjavati praznine u svom obrazovanju.

Korak peti

Postoji mnogo načina da preživite otpuštanje. Savjet psihologa nas uvjerava u jedno – čim stres prođe i postane jasno šta dalje želite, morate krenuti u potragu za novim poslom. I ovdje se ne možete ograničiti na jedan način. Morate koristiti sve što je moguće - reklame, web stranice, prijatelje, službe za zapošljavanje itd.

Tokom potrage, pokušajte da održavate dnevnu rutinu koja je bila prije vašeg otkaza - budite budni, doručkujte i večerajte, radite stvari u isto vrijeme. To će vam pomoći da se održite u dobroj formi i da se ne opustite. Tretirajte svoju potragu za novim poslom kao ispit.

Drugi način: ne zaboravite na formalnosti

Razmotrimo još jednu opciju kako preživjeti otpuštanje s posla. Depresija je moguća u svakom slučaju. Međutim, možete malo preusmjeriti pažnju na formalnu stranu stvari.

Nakon prvog emocionalnog šoka, počeće se javljati misli da će vam otkaz uništiti radni dosije i staviti tačku na karijeru. Moramo odmah otjerati ove ideje. Ne pokušavajte se u ulozi molitelja i ne drhti pred režiserom. I dalje nemate šta da izgubite, pa pokušajte da shvatite. Obavezno saznajte razlog za otkaz. Ne zaboravite na svoja prava i zakone o radu. Ne možete biti izbačeni sa vrata bez sredstava za život. Ne dozvolite ni vašem poslodavcu da profitira od ovoga.

Obavezno kontrolirajte svoje emocije. Ne dozvolite da vas samosažaljenje preuzme, pokušajte da ostanete mirni. Tokom razgovora sa rukovodstvom, nemojte da pretite i ne ulazite u ličnost. Diskusija bi trebalo da se vodi na strogo poslovnom jeziku. Unaprijed proučite Zakon o radu (posebno otpuštanje i sve što je s njim povezano) i odaberite stavove zakona na koje ćete se pozivati. Ponašajte se dostojanstveno. Loš odnos sa bivšim poslodavcem može zakomplikovati potragu za novim poslom, jer menadžment možda nerado daje preporuke.

Ne gledajte na otpuštanje kao na neuspjeh cijelog svog života. Pokušajte da ovo vidite kao priliku da počnete ispočetka. Osim toga, na svom starom mjestu stekli ste određene vještine i iskustva koja će vam biti od koristi u kasnijem životu.

Otpuštanje penzionera

Kako penzioner može preživjeti otkaz? Uostalom, ljudi ove dobi su ranjiviji u takvoj situaciji. Često penzioneri ulažu mnogo truda preduzeću i privrženi su mu svim srcem. Za njih je posao odavno postao sastavni i veoma važan dio života. Stoga im je mnogo teže da se nose s depresijom.

Da li ste nakon penzionisanja otpušteni sa posla? sta da radim? Tipično, penzioneri i dalje imaju mnogo prijatelja iz svoje službe. Ne zaboravite na njih i isključite se. Podrška voljenih može pomoći. Zapamtite da je odlazak u penziju odlična prilika da živite za svoje zadovoljstvo. Imate dosta vremena koje možete posvetiti sebi i svojim hobijima – češće šetajte, pronađite sebi hobi.

Savjeti psihologa za penzionere i osobe predpenzionog uzrasta

Najgore je izgubiti posao za one kojima je ostalo jako malo vremena do penzije. Razlozi za napuštanje posla mogu se razlikovati, ali morate biti sigurni da su zakoniti.

Do tog vremena, osoba je stekla ogromno iskustvo, usavršila svoje vještine i dobro je upućena u svoju oblast, ali poslodavci radije zapošljavaju mlade ljude. Ova situacija je posebno teška za žene.

U starijoj dobi više ne razmišljaju u kojoj oblasti žele da se bave, jer je sve već odavno odlučeno i kasno je da se bilo šta mijenja. Morate analizirati svoje vještine i znanje, a zatim odrediti industriju u kojoj bi mogli biti najtraženiji. Odgovarajuće radno mjesto možete pronaći uz pomoć susjeda, poznanika, pa čak i bivših kolega. Potonji su posebno vrijedni u tom pogledu, jer nastavljaju da se kreću u pravim profesionalnim krugovima.

Takođe morate obratiti pažnju na svoj izgled. Tokom intervjua treba da budete prijateljski raspoloženi i samouvereni. Istovremeno, morate biti spremni na odbijanje. Možete čuti "ne" mnogo puta, tako da nema potrebe da očajavate i padate u blues. Pokušajte da ne izgubite borbeni duh i zapamtite snagu uvjeravanja.

Danas je glavni uslov za potencijalnog zaposlenika sposobnost rada na računaru. Stoga ćete morati savladati ovu vještinu ako se prijavljujete za dobru poziciju.

TK: otkaz. Zakonodavni okvir

Svako otpuštanje mora biti zasnovano na članu 80. Zakona o radu Ruske Federacije. Obavezno se upoznajte sa ovim zakonom i pročitajte sve izmjene i dopune koje su u njega unesene.

Ako je slučaj složen, onda bi bilo korisno kontaktirati advokata. Morate biti sigurni da se sve odvija po zakonu i da vas gazda ne pokušava prevariti neplaćanjem potrebne naknade. U stresnoj situaciji ljudi rijetko razmišljaju o pravnoj strani stvari, jer su u fazi poricanja ili ljutnje. A kada emocije postanu dosadne, prekasno je da se nešto traži. Ako ni sami ne možete razumjeti pravne zamršenosti, obratite se za pomoć svojim najmilijima.

U procesu traženja bolji posao Mnogi su se suočili sa potrebom da promene radno mesto. Dobro je da se to dogodi uz obostranu saglasnost strana: poslodavca i zaposlenog. Ali šta ako vaši planovi ne uključuju napuštanje kuće u narednih nekoliko godina? Otpuštanje nije prijatna stvar, pa je stoga često praćeno dugim nizom promjena emocionalnih stanja.

Psiholozi napominju da osoba koja je upravo dobila otkaz ili je otpuštena prolazi kroz nekoliko faza nakon gubitka posla.

Ogorčenost

Naravno, prva je ozlojeđenost. Svi imamo ovaj osećaj. Uz osjećaje i razmišljanja o izgubljenim danima, energiji, a često i zdravlju koje je trebalo ostaviti van kompanije, takav zaposlenik, naravno, žali za onim što se dogodilo i psihički pokušava pronaći greške u svojim postupcima.

Dobro je ako otpušteni radnik svoju ogorčenost prvenstveno usmjeri na nekompetentnost svog prekršitelja i potkrepi svoje argumente nezasluženom uvredom. Mnogo tužnije će biti posljedice samobičevanja i kajanja, što može dovesti do dugotrajnog stresa.

Euforija

Sljedeća faza kroz koju nervni sistem otpuštene osobe treba da prođe je euforija iznenadne slobode.

Osoba okovana rutinskim okvirima odjednom osjeti ljepotu svog slobodnog položaja. A kako je on na mnogo načina žrtva okolnosti, sve je manje razloga za frustraciju. Osim toga, cijelo tržište rada se ponovo otvara za takvu osobu, a on je spreman za nove potrage.

Nedostatak pripreme

I tu se vrlo često javlja problem emocionalne nepripremljenosti.

Otpušteni radnik podsvjesno pokušava pronaći klon svoje prethodne kompanije, a kada se susreće s novim obavezama koje zahtijevaju napredniji ili dodatni rad, nastaju poteškoće u navikavanju na staru rutinu. Otuda nevoljkost da isprobate nešto novo za sebe, a kao rezultat toga, duga potraga i neuspješni intervjui.

Naravno, izgubljeno vrijeme i živci, prijekori rodbine ili pitanja prijatelja negativno utiču na cjelokupno raspoloženje i entuzijazam.

Apatija

Tako dolazi nova faza- ovo je apatija.

Ne želim da preuzimam apsolutno ništa. Želim da idem u toku i sjedim kod kuće cijelo vrijeme. Neki ljudi prolaze kroz ovu fazu prilično brzo, dok drugi moraju čekati nekoliko godina na „udarac“ iz životnih okolnosti, kada se potraga za poslom ne pretvori u hobi, već u hitnu potrebu.

Da bi se olakšalo stanje otpuštene osobe, psiholozi preporučuju njegovu podršku, ali to se mora učiniti kompetentno.

Na primjer, ako saznate da je vaš prijatelj ili voljena osoba nedavno otpuštena, bolje je suzdržati se od komentara ili pitanja dok on sam ne želi pokrenuti ovu temu.

Psihološka podrška

U fazi traženja posla, tražitelju posla je potrebna podrška i ohrabrenje. Budući da će ga svaka nova aktivnost uplašiti, ne biste trebali pokazivati ​​veliko zanimanje za željenu novu poziciju, a također se usredotočiti na nedostatke predloženog slobodnog radnog mjesta, kako ne biste poljuljali osjećaj povjerenja osobe u potrazi.

Otpuštenoj osobi možete pomoći da napiše kompetentan životopis, da se registruje na sajtovima za traženje posla, a takođe i da pošalje svoju kandidaturu na mejlove kompanije.

Foto: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

Naravno, otpuštanje je najneugodnija stvar, ali ispravno ponašanje može vam pomoći da dosegnete visine o kojima se možda niste usudili razmišljati na svom starom poslu. Zapamtite – uvijek se sve može okrenuti u svoju korist. Vizija situacije može se dramatično promijeniti u zavisnosti od ugla iz kojeg je gledate.

sta da radim?

Najvažnije je ne podleći negativnim emocijama koje se javljaju. Naravno, osjećat ćete se neugodno, ponižavajuće, uvrijeđeno, pa čak i uplašeno - ali ne dozvolite da vas sve to proguta, inače može doći do depresije. Negativne emocije toliko loše djeluju na čovjeka da se nakon depresije često zaista razboli. I nema bezizlaznih situacija, pa - naprijed u nove početke! Ko zna - možda je staro već nadživjelo svoju korisnost i vrijeme je da se dalje razvijamo, postignemo više?

Nije li vrijeme da razmislite o tome?

Jeste li se ikada uhvatili kako mislite da bi bilo lijepo promijeniti posao? Ako ono što ste radili nije bilo prijatno, možda je ovo vaša prilika da pronađete svoju svrhu?

Inače, da li vam je već dosadilo da radite, radite i ne vidite ništa osim posla? Odmorite se i razmislite o svom životu. Setite se šta ste oduvek želeli. Jesi li išla tim putem? Ako ne, imate priliku da to popravite! Odmorite se, oslobodite stresa, odlučite čime biste se željeli baviti sada, pa tek onda počnite tražiti novi posao. Istovremeno, najvažniji uslov je da se ne sažaljevate, da ne plačete zbog izgubljenog i da ne odugovlačite. Lijepo je opustiti se, ali izaziva ovisnost, pa čim povratite snagu i moral počnite s glumom.

Usput, zar ne biste trebali razmišljati o otvaranju vlastitog posla? Zvuči primamljivo? Ili ste možda već sanjali o ovome prije? Zatim, nakon otpuštanja, možete se u potpunosti posvetiti vlastitoj zamisli. Uostalom, šta bi to moglo biti bolje od toga da radiš za sebe?

Jeste li naučili lekciju?

Ovo je druga strana otpuštanja. Lekcija. Da, da, dobro ste čuli! Naravno, sasvim je moguće da ste potpuno nezasluženo otpušteni, ali ćete ipak morati naučiti nešto poučno. Negdje ste pogriješili. Analizirajte svoj rad, optužbe protiv vas, svoje odnose sa menadžmentom i kolegama. Procijenite sve objektivno, ne uzalud kažu da nema dima bez vatre. Ako se ispostavi da je problem u tome što se niste nosili sa svojim obavezama kako bi trebalo, razmislite o usavršavanju ili kursevima prekvalifikacije, učite strani jezik. Jednom rečju, vodite računa o sebi. I nove vještine će se pojaviti i poboljšati, a vi ćete imati priliku da se prijavite za višu poziciju.
Ko traži, nalazi!

Da biste pronašli posao trebaće vam:

;
propratno pismo.

Objavite svoj životopis na internetu, ali nemojte biti samo pasivni i ne čekajte da vas pozovu. Obratite se službi za zapošljavanje, prošetajte, potražite, pozovite, posjetite. Ne plašite se pitanja zašto ste otpušteni. Pripremite pristojan i istinit odgovor. Ovo poslednje je, inače, obavezan uslov, jer se možete proveriti pozivom na staro radno mesto.

Finansijska kriza?

Šta učiniti ako još nema posla i novca? Smanjite troškove upoređujući želje i mogućnosti, odbacite sve nepotrebno. Pronađite honorarni posao kao freelancer - prevodilac, novinar. Ko zna, možda vam se slobodan raspored toliko dopadne da shvatite da ste pronašli sebe. Ako ne, radit ćete na pola radnog vremena dok se ne pojavi stalni posao.
Ili možda imate zanimljiv hobi? Također se može pretvoriti u izvor prihoda, pa čak i ostvariti sebe u njemu.

Zapamtite:

Čuvaj se! Nemojte biti zavisni od brze hrane, ne odustajte od sporta. treba da postane svakodnevica i navika! Održavajte se u formi za nove početke!

Ako se osjećate tužno ili drugo negativne emocije, prisjetite se svih svojih postignuća, onih trenutaka kada ste bili zadovoljni sobom.

Nemojte se baviti samobičevanjem, to će samo dovesti do niskog samopoštovanja i depresije. Gledajte na stvari realno, samo oprostite sebi za ono u čemu ste pogriješili i ne dozvolite da se to ponovi.

Reci onima oko sebe zašto si otpušten. Ovo je bolje nego da do njih dođu lažne glasine.

Ne propustite da iskoristite nečiju zaštitu, nemojte odbiti pomoć. Nemojte se stidjeti razgovarati s ljudima o traženju posla. Što više prijatelja koje poznajete bude svjesno onoga što se dešava, brže ćete se izboriti sa situacijom!

Ne ograničavajte svoju pretragu na samo jednu industriju. Ne plašite se isprobati nešto novo – možda ćete tamo dostići veće visine.

Kada dobijete odbijenice, nemojte se nervirati i ne odustajati. Razlog možda niste vi, već činjenica da trenutno nisu potrebni novi zaposlenici ovoj kompaniji. Nikada ne zaboravite da ostavite svoj životopis – ko zna, možda će neko sutra odlučiti da da otkaz i odmah vas se seti?

Otpuštanje je jedno od najtežih iskustava sa kojima se možete suočiti u svojoj karijeri. Kao sadašnji trener, lično sam svjedočio šoku, tuzi i tjeskobi koji sa sobom nosi. Otpuštanje može izazvati bespomoćnost i sumnju u sebe u vidu zastrašujućeg gubitka kontrole i glasa nemilosrdnog unutrašnjeg kritičara – posebno ako su vaše kolege zadržale posao.

Vaša percepcija određuje koliko ćete uspješno krenuti u sljedeću fazu svoje karijere i života. Iako je otpuštanje privremeni udarac, neće vam upropastiti karijeru ako znate kako kontrolisati kako se osjećate u vezi s tim.

U svom radu sa rukovodiocima koji su otpušteni, vidio sam neke od njih da se podignu, krenu naprijed i konačno uspiju, dok su drugi zaglavili u krugu ljutnje i samookrivljavanja. Destruktivni obrasci razmišljanja drže ih u močvari neuspjeha, čineći ih nesposobnim da se vrate na svoje noge i odluče o svojoj budućnosti. U nastavku nudim tri načina da smirite svog unutrašnjeg kritičara, povećate otpornost na stres i ostanete produktivni nakon što prestanete.

Zadržite pozitivan stav. Da biste se oporavili od neuspjeha, prestanite beskrajno ponavljati iste stvari u svojoj glavi. Ovo radije doprinosi problemima nego što pomaže u njihovom rješavanju. Način razmišljanja utiče na oporavak nakon otpuštanja. Dozvolite mi da vam navedem primjer priča dvojice 50-godišnjaka s kojima sam radio. Nazovimo ih Owen i Bob.

Owen je teško primio vijest o njegovoj smjeni, iako je to bila rezultat spajanja i nije bila zasnovana na njegovom učinku. Nastavio je da krivi sebe, pitajući se: „Kako sam mogao da ne vidim kuda ovo vodi? Nisam sposoban za nauku i nikada više neću imati posao u svojim pedesetim.” Umjesto da razmišlja o svojim budućim planovima, Owen je provodio vrijeme mučeći sebe i nasumično pregledavajući slobodna radna mjesta, postajući sve više i više frustrirani. Kada je Owen došao kod mene nekoliko mjeseci nakon otpuštanja, već se ujutro mučio da ustane iz kreveta. Nije mogao da se oslobodi samokritike, stalno je sebe krivio što je ostao bez posla, dok su ga neke kolege zadržale, zbog čega je pao u depresiju.

Bob je također doživio otkaz, ali je postupio drugačije. Nakon početnog šoka od vijesti, ažurirao je svoj životopis i LinkedIn stranicu kako bi pokazao da traži posao i počeo se sistematski povezivati ​​sa svojom publikom. Unatoč stresu zbog toga što je privremeno nezaposlen, stalno je podsjećao sebe: “Imam vještine u marketingu i sada je prava prilika da to iskoristim da istražim svoje mogućnosti za karijeru.” U roku od nekoliko sedmica, Bob je identificirao potencijalne prilike za posao. Više od trideset njegovih prijatelja pristalo je da mu pomognu da nađe posao.

Ključna razlika između Owenove i Bobove priče nije u tome što jednom ide bolje od drugog nakon što je otpušten. U početku su oboje bili podjednako uznemireni zbog gubitka posla. Ali, za razliku od Ovena, Bob se fokusirao na kontrolu situacije i nije se upuštao u stalnu samokritiku.

Ne dozvolite da negativne misli prevladaju. Normalno je da se nađete u zagrljaju bijesa i samoomalovažavanja nakon što ste dobili otkaz, a ova osjećanja mogu dugo ostati u vašoj glavi. Bitno je biti svjestan osjećaja koji prate otpuštanje, ali je također važno obratiti pažnju na ono što sebi govorite i utvrditi da li vaša osjećanja pomažu ili ometaju vaše ciljeve. Ispitujući svog unutrašnjeg kritičara, možete zaustaviti štetni ciklus samookrivljavanja koji vas sprečava da krenete naprijed.

Evo nekoliko uobičajenih primjera negativne misli u paru sa pitanjima koja si možete postaviti kako biste trezveno gledali u budućnost.

mislio:“Mogao sam učiniti više i spriječiti otpuštanje.”

Pitanje:“Koji razlog imate da vjerujete da sam mogao spriječiti otpuštanje?”

mislio:“Otpuštanje će rezultirati gubitkom vještina ili nekim drugim nedostatkom.”

Pitanje:“Zašto sam siguran da će to dovesti do pogoršanja mojih sposobnosti?”

mislio:“Nisam imao sreće da budem na pogrešnom mjestu u pogrešno vrijeme.”

Pitanje:“Šta bi moj posao moglo učiniti nepotraženim?”

mislio:“Ovo je nesreća od koje se nikada neću moći oporaviti.”

Pitanje:“Koje mogućnosti za karijeru trenutno mogu istražiti?”

Preusmjerite pažnju sa nedostataka na prednosti. Obično, nakon gubitka posla, pokušavate shvatiti šta ste pogriješili i razmišljate o svim vrstama pogrešnih proračuna. Fokusirajući se na svoje nedostatke, veća je vjerovatnoća da ćete ih zaboraviti ili umanjiti snage.

Da biste zamijenili demotivirajući pristup pozitivnijim, pogledajte cijelu svoju karijeru. Ako tek počinjete, sjetite se svojih dosadašnjih obrazovnih iskustava. Svrha ove vježbe je da saznate koje ste profesionalne i lične neuspjehe već iskusili i koje ste probleme savladali na putu do sadašnje pozicije. Prisjetite se kako ste patili kroz još jednu tešku situaciju koju ste na kraju prebrodili.

Imajući to na umu, postavite sebi sljedeća pitanja.

• Koje snage ste koristili da biste riješili svoje probleme?
• Šta ste naučili o sebi u procesu savladavanja izazova?
• Kako možete iskoristiti svoje snage u ovoj prijelaznoj fazi svoje karijere?

U treningu otpornosti na stres, koji su razvili psiholozi sa Univerziteta Pensilvanije za američku vojsku, učesnici su se udružili i izveli teške borbene misije koristeći razvijene timske vještine. Nakon što prestanete, možete koristiti isti pristup osvrćući se na situacije u kojima ste istrajavali u prošlosti.

Uz pravi način razmišljanja i proaktivno ispitivanje, veća je vjerovatnoća da će biti otpušten prilika za uspjeh nego da završi neuspjehom. Sposobnost da odredite svoj životni pravac, odaberete ugao iz kojeg posmatrate situaciju i razvijete pažljiv stav prema svojim prednostima samo su neke od neočekivanih prednosti koje vas čekaju nakon što se nosite s prtljagom ljutnje i frustracije. Kao što je moj bivši klijent rekao na početku novi posao: “Da sam znao, da sam ostao bez posla, bio bih tako srećan godinu dana kasnije.”