Συμβουλές για το πώς να επιβιώσετε όταν απολυθείτε από τη δουλειά σας. Πώς να επιβιώσετε από την απόλυση. Να είστε ευγενικοί και συγκρατημένοι

ΓραμματοσειράΑ Α

Η ξαφνική έξοδος από τον χώρο εργασίας, και μάλιστα παρά τη θέλησή του, μπορεί να προκαλέσει άγχος σε οποιονδήποτε. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε την κατάσταση ως τραγωδία και το τέλος της ζωής. Συλλέξαμε τους καλύτερους τρόπους που θα σας πουν πώς να επιβιώσετε όταν απολυθείτε από τη δουλειά σας, να βρείτε ειρήνη και αρμονία με τον εαυτό σας.

Για κάποιους το να φύγουν από τη δουλειά έστω και με δική τους θέληση μοιάζει το μεγαλύτερο πρόβλημα, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι απολύθηκαν από τη δουλειά τους για να πραγματοποιήσουν επιτέλους τα όνειρά τους. Οι μανιώδεις εργασιομανείς πρέπει να καταλάβουν ότι εκατοντάδες κενές θέσεις ανοίγουν κάθε μέρα και χρειάζονται μόνο μία! Οι μέρες στο γραφείο και οι πολλές οδηγίες από τη διοίκηση δεν δίνουν την ευκαιρία να σκεφτούμε την ανάπτυξη, οπότε η απόλυση έχει τα οφέλη της.

Δείτε το πρόβλημα από μια διαφορετική οπτική γωνία

Το να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας ότι η ζωή έχει τελειώσει αφού απολυθείτε μόνο κακό φέρνει. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να φέρουμε τα πάντα σε απάθεια και κατάθλιψη.

Δεν αξίζει τον κόπο να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε άγχος από το οποίο μόνο ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βγάλει.

Η αναγκαστική αδράνεια μπορεί εύκολα να μετατραπεί προς όφελός σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στις ανάγκες σας ή να βιαστείτε αμέσως να αναζητήσετε μια νέα κενή θέση.

Ώρα να ψάξετε για δουλειά

Το να βρεις τη δουλειά των ονείρων σου είναι πολύ πιθανό. Αυτό δεν θα συμβεί αμέσως, ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να προγραμματίσετε τον χρόνο σας έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε τα πάντα πριν ξεκινήσετε μια νέα δουλειά. Υπολογίστε την κατάλληλη στιγμή και δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό για αυτήν την περίοδο. Προγραμματίστε όλες τις δραστηριότητές σας και μην ξεχνάτε την ξεκούραση και τη διασκέδαση.

Οι διακοπές θεραπεύουν

Όταν ξεκινά η απάθεια προς τα πάντα, ο τουρισμός ή ένα σεμινάριο γιόγκα θα ήταν μια εξαιρετική λύση. Η επαφή με τη φύση και οι πνευματικές πρακτικές θα σας βοηθήσουν να βρείτε αρμονία. Το τρέξιμο το πρωί ή άλλα θα βοηθήσουν φυσική άσκηση. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη επιθυμία και μια ενημέρωση γκαρνταρόμπας. Μόλις μερικές εβδομάδες σε αυτήν τη λειτουργία και δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε ένα βουλωμένο γραφείο.

Ξεκινήστε μια ενεργή αναζήτηση εργασίας

Μετά από μια καλή ξεκούραση, μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε την πολυπόθητη δουλειά με ιδιαίτερο ζήλο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα στοχαστικό βιογραφικό που να περιγράφει τις δυνατότητες και τις γνώσεις σας. Θα πρέπει να ελέγχετε καθημερινά την κατάσταση της αγοράς εργασίας. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει οπωσδήποτε να καλέσετε τους εργοδότες και να μάθετε τις λεπτομέρειες. Θα πρέπει να πας σε συνεντεύξεις για κάποιο διάστημα, σαν να πήγαινες σε μια δουλειά, και να διαλέξεις το καλύτερο από τα καλύτερα.

30 λεπτά καθημερινά με τα πόδια

Αφού παραιτηθείτε από τη δουλειά σας, θα πρέπει να προσέχετε την υγεία σας. Δεν είναι όλοι λάτρεις του τρεξίματος, αλλά σχεδόν κανείς δεν θα αντιταχθεί σε μια τακτική μισή ώρα βόλτα στον καθαρό αέρα το πρωί. Θα σας αποσπάσει από τις βαριές σκέψεις και θα σας επιτρέψει να συλλογιστείτε τη φύση. Το πρωί ο αέρας είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρός λόγω του μικρού αριθμού των αυτοκινήτων. Μετά την εμφάνιση μιας νέας δουλειάς, δεν υπάρχει σχεδόν χρόνος για ένα τέτοιο τελετουργικό.

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή τόσο για το σώμα όσο και για τον εγκέφαλο. Το να κάθεσαι συνεχώς στον καναπέ και να κοιμάσαι για πολλή ώρα συμβάλλει στην επιδείνωση της διάθεσης και της υγείας. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε ακριβά γυμναστήρια και γυμναστήρια· οι προπονήσεις στο σπίτι είναι αρκετές. Οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση και θα σας γεμίσουν ενέργεια.

Βρείτε χρόνο για υγιεινή διατροφή

Εάν η μοίρα σας έχει δώσει ένα διάλειμμα, τότε πρέπει να το χρησιμοποιήσετε στο μέγιστο πλεονέκτημα. Οι εργασίες γραφείου περιλαμβάνουν ακανόνιστα γεύματα και πολύ καφέ. Ήρθε η ώρα να διορθώσετε την κατάσταση και να μάθετε να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα. Οι απλές συνταγές με γνωστά υλικά δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά βοηθούν και στην εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων.

Θα πρέπει να σκεφτείτε μια εργασία μερικής απασχόλησης

Η απόλυση μπορεί να είναι απροσδόκητη και μπορεί να συμβεί τη λάθος στιγμή. Δεν υπάρχουν πολλά χρήματα, επομένως το εναλλακτικό εισόδημα είναι μια καλή ιδέα. Αυτό θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν είστε μακριά από την κύρια δουλειά σας. Σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι δεν έχετε αρκετά χρήματα για τα πιο απαραίτητα πράγματα.

Μην αρνείστε στον εαυτό σας κάποια διασκέδαση

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να επικοινωνείτε περισσότερο με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους, να διασκεδάζετε μαζί, να επισκέπτεστε ή να συναντάτε ενδιαφέροντα άτομα. Είναι καλή ιδέα να μάθετε τι συμβαίνει στους κινηματογράφους και τα θέατρα. Οι φίλοι μπορούν να δώσουν καλή συμβουλή, που θα σας βοηθήσει να βρείτε μια νέα δουλειά.

Ασχοληθείτε με τα πράγματα

Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις τα προβλήματά σου όταν η δουλειά σε αγχώνει σχεδόν 24 ώρες το 24ωρο. Η απόλυση παρέχει την ευκαιρία να ολοκληρώσετε τις ανακαινίσεις, να φτιάξετε μια βρύση ή να συναρμολογήσετε ένα ράφι που αγοράστηκε πριν από μερικούς μήνες (ή χρόνια). Οποιεσδήποτε δουλειές του σπιτιού θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον φόβο ότι θα μείνετε χωρίς δουλειά.

Διαδικτυακές μελέτες

Αξίζει να αποφασίσετε και να αγοράσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα στην ειδικότητα, την αυτοανάπτυξη ή την ψυχολογία σας. Οι γνώσεις δεν θα είναι περιττές και θα σας βοηθήσουν να ξεχωρίσετε από άλλους υποψηφίους στην επιδίωξη της δουλειάς των ονείρων σας. Μπορείτε να κατακτήσετε μια εντελώς νέα επαγγελματική θέση, εάν σας ενδιαφέρει εδώ και πολύ καιρό.

Σκεφτείτε να αλλάξετε επάγγελμα

Ένα προσωρινό διάλειμμα από τη δουλειά είναι η καλύτερη στιγμή για να σκεφτείτε τα δικά σας ενδιαφέροντα. Μετά από όλα, συμβαίνει ότι ένα άτομο έχει κουραστεί από καιρό να εργάζεται στο γραφείο, αλλά απλά φοβάται να το παραδεχτεί. Τι άλλο θα θέλατε να κάνετε; Είναι χρήσιμο να κάνετε στον εαυτό σας τέτοιες ερωτήσεις όχι μόνο για να αλλάξετε επάγγελμα, αλλά και πριν από την εκπαίδευση.

Τα προβλήματα είναι τέτοια μόνο εάν ένα άτομο έχει αρνητική στάση απέναντι στην κατάσταση. Αξίζει να δούμε την απόλυση με νέο τρόπο και να χρησιμοποιήσουμε στο έπακρο το δώρο της μοίρας.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να επιβιώσετε όταν απολυθείτε από τη δουλειά σας. Σχεδόν κάθε άτομο έχει αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Και το να το αντιμετωπίσεις αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά αν σου άρεσε η δουλειά και έβαλες μεγάλη προσπάθεια σε αυτό. Η πλησιέστερη ηλικία συνταξιοδότησης μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα. Λοιπόν, τι να κάνετε και πώς να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα παρατήσει;

Λόγοι αποχώρησης από την εργασία

Παραθέτουμε αυτούς τους ειδικούς που μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο:

Οι εργαζόμενοι που σταματούν εκεί, που δεν βελτιώνουν τα προσόντα τους, δεν βελτιώνουν τις δεξιότητές τους.
Τα αποτελέσματα των δραστηριοτήτων του υπαλλήλου δεν γίνονται αντιληπτά από κανέναν.
Άνθρωποι που πιστεύουν ότι δεν εξαρτώνται από κανέναν.
Εργαζόμενοι που περιβάλλουν τους εαυτούς τους με κολλητούς και αγνοούν την εποικοδομητική κριτική.
Άνθρωποι που δεν τα πάνε καλά με τους συναδέλφους.
Όσοι αρνούνται να αναφέρουν τα επαγγελματικά τους επιτεύγματα.

Συνέπειες απόλυσης

Τι μπορείτε να περιμένετε εάν απολυθείτε από τη δουλειά σας; Το πρώτο πράγμα που θα βιώσετε είναι το σοκ και το άγχος. Ο οικείος κόσμος γύρω από ένα άτομο καταρρέει, οι γνωριμίες παραμένουν στο παρελθόν και η αυτοεκτίμηση πέφτει κατακόρυφα. Συχνά, ένας μεγάλος αριθμός απολύσεων συμβαίνει σε καταστάσεις κρίσης, σε μια εποχή που η διοίκηση επιδιώκει να διατηρήσει μόνο τους πιο πολύτιμους και πολλά υποσχόμενους υπαλλήλους. Και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο που βρίσκεται σε μια τέτοια κατάσταση αρχίζει να μπαίνει στο κεφάλι του τις σκέψεις ότι είναι χειρότερος από όλους, ότι δεν μπορεί να πετύχει τίποτα στη ζωή κ.λπ.

Δεν μπορείτε να κολλήσετε σε αυτό, πρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από ζοφερές σκέψεις. Σκεφτείτε το γεγονός ότι όλα είναι σχετικά, γιατί κάποιοι είναι καλύτεροι σε ένα πράγμα και άλλοι σε άλλο. Μην ξεχνάτε ότι αυτή η αποτυχία μπορεί να είναι η αρχή για κάτι νέο.

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε δύο εξαιρετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να αρχίσετε να ψάχνετε για μια νέα δουλειά.

Πρώτος τρόπος

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της απόλυσης; Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό αποδείξει ότι η συναισθηματική κατάσταση ενός απολυμένου ατόμου είναι συγκρίσιμη με τα συναισθήματα που βιώνουν οι άνθρωποι μετά από προδοσία ή διαζύγιο. Ως εκ τούτου, οι συνέπειες, ειδικά για εκείνους με αδύναμο ψυχισμό, μπορεί να είναι πολύ σοβαρές, που κυμαίνονται από κατάθλιψη και αϋπνία έως νευρικές κρίσεις. Για να επιβιώσετε μιας απόλυσης και να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές που παρουσιάζουμε παρακάτω.

Από πού να ξεκινήσω; Βήμα πρώτο

Πώς να επιβιώσετε όταν απολυθείτε από τη δουλειά σας; Πρώτα πρέπει να περάσετε από τα κύρια στάδια του άγχους, από τα οποία υπάρχουν τέσσερα:

Φάση άρνησης. Κατάσταση σοκ όταν είναι πολύ δύσκολο να κατανοήσεις τι συμβαίνει τριγύρω.
Φάση θυμού. Εμφανίζεται το πρώτο συναίσθημα - επιθετικότητα. Ένα άτομο είναι συνεχώς σε κατάσταση εκνευρισμού, θυμωμένος με αγαπημένα πρόσωπα και συγγενείς, τον εαυτό του, τη μοίρα, τη ζωή.
Φάση διαπραγμάτευσης. Προσπαθώντας να επιστρέψετε στη δουλειά κάνοντας κάτι ουσιαστικό. Για παράδειγμα, φέρτε έναν νέο πελάτη ή ετοιμάστε μια αναφορά.
Φάση κατάθλιψης. Το άτομο συνειδητοποιεί ότι όλες οι προσπάθειες επιστροφής είναι μάταιες.

Βήμα δυο

Συνεχίζουμε να περιγράφουμε τον αλγόριθμο για το πώς να επιβιώσετε όταν απολυθείτε από τη δουλειά σας. Έτσι, σταματήσαμε στο στάδιο της κατάθλιψης. Δεν μπορείτε να σπρώξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα μέσα σας, πρέπει να μάθετε να τα πετάτε έξω. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε μια κατάλληλη μέθοδο. Το γυμναστήριο είναι μια καλή επιλογή για αυτό το σκοπό. Εξασκηθείτε με ένα σάκο του μποξ, φαντάζεστε ένα αφεντικό ή έναν κακόβουλο στη θέση του, οργανώστε έναν αγώνα μαραθώνιου, εκτοξεύοντας επιθετικότητα στην κίνηση.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να απομονωθείτε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Πείτε στους φίλους σας για την εμπειρία σας. Μόλις μιλήσετε, θα γίνει πολύ πιο εύκολο. Σταδιακά, οι συνθήκες της απόλυσης θα αρχίσουν να θυμούνται όλο και λιγότερο καθαρά και τα συναισθήματα θα βαρεθούν.

Βήμα τρίτο

Θυμηθείτε, εάν απολυθείτε από τη δουλειά σας, δεν είναι το τέλος του κόσμου, γιατί η ζωή συνεχίζεται. Ωστόσο, τα αρνητικά στάδια του στρες μπορεί να διαρκέσουν αρκετές εβδομάδες. Μην τους αφήσετε να μείνουν μαζί σας για πολύ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική ψυχολογική τεχνική που ονομάζεται "Ξυπνητήρι". Διανοητικά πρέπει να «κουρδίσεις» το εσωτερικό σου ρολόι για μια συγκεκριμένη μέρα. Όταν σβήσει το ξυπνητήρι, αρχίστε να αναλαμβάνετε δράση.

Εάν καταφέρατε να επιβιώσετε στη φάση των αρνητικών συναισθημάτων, τότε ετοιμαστείτε για το στάδιο της αποδοχής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορείτε να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας και να καταλάβετε τι προκάλεσε την απόλυση. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τι συμβαίνει και θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να ενεργείτε περαιτέρω.

Πρέπει να κάνετε μια λίστα με τις θετικές πτυχές που έφερε στη ζωή σας η απόλυση. Για παράδειγμα, ξεφορτωθήκατε τη γκρίνια του αφεντικού σας ή των συναδέλφων σας.

Βήμα τέταρτο

Σε απέλυσαν από τη δουλειά σου. Τι να κάνω? Αφαιρέστε τα συναισθήματα και αναλύστε τους καταγεγραμμένους λόγους απόλυσης σημείο προς σημείο. Μην παίρνετε στα σοβαρά πτυχές όπως η κρίση, η μείωση του προσωπικού, το επιβλαβές αφεντικό κ.λπ. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και ίσως καταλάβετε ότι εδώ και πολύ καιρό θέλατε ασυναίσθητα να παρατήσετε αυτή τη δουλειά.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε ποιο επάγγελμα είναι πιο κοντά σας και τι πραγματικά θα θέλατε να κάνετε. Σε ένα κομμάτι χαρτί, σημειώστε τις γνώσεις και τις δεξιότητες που απαιτούνται για την επιλεγμένη εργασία. Σημειώστε τις δεξιότητες που δεν έχετε και αρχίστε να συμπληρώνετε τα κενά στην εκπαίδευσή σας.

Βήμα πέμπτο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να επιβιώσεις όταν απολύεσαι. Η συμβουλή του ψυχολόγου μας πείθει για ένα πράγμα - μόλις περάσει το άγχος και γίνει σαφές τι θέλετε στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε να ψάχνετε για μια νέα δουλειά. Και εδώ δεν μπορείτε να περιοριστείτε σε έναν τρόπο. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ό,τι είναι δυνατό - διαφημίσεις, ιστότοπους, φίλους, υπηρεσίες απασχόλησης κ.λπ.

Κατά τη διάρκεια της αναζήτησής σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε την καθημερινή ρουτίνα που ήταν πριν την απόλυσή σας - μείνετε ξύπνιοι, έχετε πρωινό και δείπνο, κάντε πράγματα ταυτόχρονα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα και να μην χαλαρώσετε. Αντιμετωπίστε την αναζήτησή σας για μια νέα δουλειά ως μια εξέταση.

Δεύτερος τρόπος: μην ξεχνάτε τις διατυπώσεις

Ας εξετάσουμε μια άλλη επιλογή για το πώς να επιβιώσετε όταν απολυθείτε από τη δουλειά σας. Η κατάθλιψη είναι πιθανή σε κάθε περίπτωση. Ωστόσο, μπορείτε να στρέψετε λίγο την προσοχή σας στην επίσημη πλευρά του θέματος.

Μετά το πρώτο συναισθηματικό σοκ, θα αρχίσουν να εμφανίζονται σκέψεις ότι η απόλυση θα καταστρέψει το εργασιακό σας ιστορικό και θα βάλει τέλος στην καριέρα σας. Πρέπει να διώξουμε αμέσως αυτές τις ιδέες. Μην επιχειρήσετε τον ρόλο του παρακλητού και μην τρέμετε μπροστά στον σκηνοθέτη. Δεν έχετε τίποτα άλλο να χάσετε, οπότε προσπαθήστε να το καταλάβετε. Φροντίστε να μάθετε τον λόγο της απόλυσης. Μην ξεχνάτε τα δικαιώματά σας και την εργατική νομοθεσία. Δεν μπορείς να σε πετάξουν από την πόρτα χωρίς μέσο επιβίωσης. Μην αφήσετε τον εργοδότη σας να ωφεληθεί ούτε από αυτό.

Φροντίστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Μην αφήσετε την αυτολύπηση να κυριαρχήσει, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Κατά τη διάρκεια συνομιλιών με τη διοίκηση, μην κάνετε απειλές και μην γίνετε προσωπικά. Η συζήτηση θα πρέπει να διεξάγεται σε αυστηρά επιχειρηματική γλώσσα. Μελετήστε εκ των προτέρων τον Εργατικό Κώδικα (απόλυση και ό,τι σχετίζεται με αυτόν ειδικότερα) και επιλέξτε τις παραγράφους του νόμου στις οποίες θα αναφερθείτε. Συμπεριφερθείτε με αξιοπρέπεια. Μια κακή σχέση με έναν πρώην εργοδότη μπορεί να περιπλέξει την αναζήτηση μιας νέας εργασίας, καθώς η διοίκηση μπορεί να είναι απρόθυμη να παράσχει αναφορές.

Μην βλέπετε την απόλυση ως αποτυχία ολόκληρης της ζωής σας. Προσπαθήστε να το δείτε ως μια ευκαιρία να ξεκινήσετε από την αρχή. Επιπλέον, στον παλιό σας τόπο αποκτήσατε ορισμένες δεξιότητες και εμπειρία που θα σας φανούν χρήσιμες στη μετέπειτα ζωή.

Απόλυση συνταξιούχου

Πώς μπορεί ένας συνταξιούχος να επιβιώσει από την απόλυση; Άλλωστε, οι άνθρωποι αυτής της ηλικίας είναι πιο ευάλωτοι σε μια τέτοια κατάσταση. Συχνά οι συνταξιούχοι αφιερώνουν μεγάλη προσπάθεια στην επιχείρηση και είναι προσκολλημένοι σε αυτήν με όλη τους την καρδιά. Για αυτούς, η εργασία έχει γίνει εδώ και καιρό αναπόσπαστο και πολύ σημαντικό μέρος της ζωής. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο δύσκολο για αυτούς να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη.

Σε απέλυσαν από τη δουλειά σου μετά τη συνταξιοδότηση; Τι να κάνω? Τυπικά, οι συνταξιούχοι εξακολουθούν να έχουν πολλούς φίλους από την υπηρεσία τους. Μην τα ξεχάσετε και κλείστε τον εαυτό σας. Η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να βοηθήσει. Να θυμάστε ότι η συνταξιοδότηση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ζήσετε για τη δική σας ευχαρίστηση. Έχετε πολύ χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας και στα χόμπι σας - κάντε βόλτες πιο συχνά, βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι.

Συμβουλές ψυχολόγου για συνταξιούχους και άτομα σε ηλικία προσυνταξιοδότησης

Το χειρότερο πράγμα για να χάσεις τη δουλειά σου είναι για όσους έχουν πολύ λίγο χρόνο πριν τη συνταξιοδότηση. Οι λόγοι για να εγκαταλείψετε μια εργασία μπορεί να διαφέρουν, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι νόμιμοι.

Μέχρι αυτή τη στιγμή, ένα άτομο έχει συσσωρεύσει τεράστια εμπειρία, έχει τελειοποιήσει τις δεξιότητές του και γνωρίζει καλά τον τομέα του, αλλά οι εργοδότες προτιμούν να προσλαμβάνουν νέους. Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τις γυναίκες.

Σε μεγαλύτερη ηλικία δεν σκέφτονται πια σε ποιον τομέα θέλουν να ασχοληθούν, αφού όλα έχουν ήδη κριθεί προ πολλού και είναι πολύ αργά για να αλλάξει κάτι. Πρέπει να αναλύσετε τις δεξιότητες και τις γνώσεις σας και, στη συνέχεια, να προσδιορίσετε τον κλάδο όπου μπορεί να έχουν τη μεγαλύτερη ζήτηση. Μπορείτε να βρείτε μια κατάλληλη κενή θέση με τη βοήθεια γειτόνων, γνωστών και ακόμη και πρώην συναδέλφων. Οι τελευταίοι είναι ιδιαίτερα πολύτιμοι από αυτή την άποψη, καθώς συνεχίζουν να κινούνται στους σωστούς επαγγελματικούς κύκλους.

Πρέπει επίσης να προσέξεις την εμφάνισή σου. Κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, θα πρέπει να είστε φιλικοί και γεμάτοι αυτοπεποίθηση. Ταυτόχρονα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για άρνηση. Μπορείς να ακούσεις «όχι» πολλές φορές, οπότε δεν χρειάζεται να απελπίζεσαι και να πέσεις στα μπλουζ. Προσπαθήστε να μην χάσετε το μαχητικό σας πνεύμα και θυμηθείτε τη δύναμη της πειθούς.

Σήμερα, η κύρια απαίτηση για έναν υποψήφιο υπάλληλο είναι η ικανότητα εργασίας σε υπολογιστή. Επομένως, θα πρέπει να κατακτήσετε αυτήν την ικανότητα εάν κάνετε αίτηση για μια καλή θέση.

ΤΚ: απόλυση. Το νομοθετικό πλαίσιο

Οποιαδήποτε απόλυση πρέπει να βασίζεται στο άρθρο 80 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Φροντίστε να εξοικειωθείτε με αυτόν τον νόμο και να διαβάσετε όλες τις τροποποιήσεις που έχουν γίνει σε αυτόν.

Εάν η υπόθεση είναι περίπλοκη, τότε θα ήταν χρήσιμο να επικοινωνήσετε με έναν δικηγόρο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα γίνονται σύμφωνα με το νόμο και το αφεντικό δεν προσπαθεί να σας εξαπατήσει μη πληρώνοντας την απαιτούμενη αποζημίωση. Σε μια αγχωτική κατάσταση, οι άνθρωποι σπάνια σκέφτονται τη νομική πλευρά του θέματος, καθώς βρίσκονται σε φάση άρνησης ή θυμού. Και όταν τα συναισθήματα γίνονται βαρετά, είναι πολύ αργά να απαιτήσουμε κάτι. Εάν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να κατανοήσετε τις νομικές περιπλοκές, απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για βοήθεια.

Στη διαδικασία αναζήτησης καλύτερη δουλειάΠολλοί βρέθηκαν αντιμέτωποι με την ανάγκη να αλλάξουν τον τόπο εργασίας τους. Είναι καλό αν αυτό συνέβη με κοινή συναίνεση των μερών: του εργοδότη και του εργαζόμενου. Τι θα γινόταν όμως αν τα σχέδιά σας δεν περιελάμβαναν να φύγετε από το σπίτι σας τα επόμενα δύο χρόνια; Η απόλυση δεν είναι ευχάριστο πράγμα, και ως εκ τούτου συχνά συνοδεύεται από μια μακρά αλυσίδα αλλαγών στις συναισθηματικές καταστάσεις.

Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι ένα άτομο που μόλις απολύθηκε ή απολύθηκε περνά από πολλά στάδια αφού χάσει τη δουλειά του.

Μνησικακία

Φυσικά, το πρώτο είναι η αγανάκτηση. Όλοι έχουμε αυτό το συναίσθημα. Μαζί με συναισθήματα και σκέψεις για τις χαμένες μέρες, την ενέργεια και συχνά την υγεία που έπρεπε να μείνει έξω από την εταιρεία, ένας τέτοιος υπάλληλος, φυσικά, μετανιώνει για ό,τι συνέβη και προσπαθεί διανοητικά να βρει λάθη στις πράξεις του.

Είναι καλό αν ο απολυμένος υπάλληλος κατευθύνει τη δυσαρέσκεια του κυρίως στην ανικανότητα του παραβάτη του και ενισχύει τα επιχειρήματά του με μια άδικη προσβολή. Πολύ πιο θλιβερές θα είναι οι συνέπειες του αυτομαστίγωσης και των τύψεων, που μπορεί να οδηγήσουν σε παρατεταμένο άγχος.

Ευφορία

Το επόμενο στάδιο που πρέπει να περάσει νευρικό σύστημααπολυμένος - αυτή είναι η ευφορία της ξαφνικής ελευθερίας.

Ένα άτομο που δεσμεύεται από πλαίσια ρουτίνας αισθάνεται ξαφνικά την ομορφιά της ελεύθερης θέσης του. Και δεδομένου ότι είναι, από πολλές απόψεις, θύμα των περιστάσεων, υπάρχουν όλο και λιγότεροι λόγοι για απογοήτευση. Επιπλέον, ολόκληρη η αγορά εργασίας ανοίγει ξανά για ένα τέτοιο άτομο και είναι έτοιμο για νέες αναζητήσεις.

Έλλειψη προετοιμασίας

Και εδώ τίθεται πολύ συχνά το πρόβλημα της συναισθηματικής απροετοίμησης.

Ένας απολυμένος υπάλληλος προσπαθεί υποσυνείδητα να βρει έναν κλώνο της προηγούμενης εταιρείας του και όταν αντιμετωπίζει νέες υποχρεώσεις που απαιτούν πιο προχωρημένη ή πρόσθετη εργασία, προκύπτουν δυσκολίες στο να συνηθίσει την παλιά ρουτίνα. Εξ ου και η απροθυμία να δοκιμάσετε κάτι νέο για τον εαυτό σας, και ως αποτέλεσμα, μια μακρά αναζήτηση και ανεπιτυχείς συνεντεύξεις.

Φυσικά, ο χαμένος χρόνος και τα νεύρα, οι μομφές από συγγενείς ή ερωτήσεις από φίλους έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική διάθεση και τον ενθουσιασμό.

Απάθεια

Έτσι έρχεται νέο στάδιο- αυτό είναι απάθεια.

Δεν θέλω να αναλάβω απολύτως τίποτα. Θέλω να πάω με το ρεύμα και να κάθομαι στο σπίτι όλη την ώρα. Μερικοί άνθρωποι περνούν από αυτό το στάδιο αρκετά γρήγορα, ενώ άλλοι πρέπει να περιμένουν αρκετά χρόνια για ένα «λάκτισμα» από τις συνθήκες ζωής, όταν η αναζήτηση εργασίας δεν μετατρέπεται σε χόμπι, αλλά σε επείγουσα ανάγκη.

Για να ανακουφιστεί η κατάσταση ενός απολυμένου, οι ψυχολόγοι συνιστούν να τον υποστηρίξουμε, αλλά αυτό πρέπει να γίνει αρμοδίως.

Για παράδειγμα, εάν ανακαλύψετε ότι ο φίλος ή το αγαπημένο σας πρόσωπο απολύθηκε πρόσφατα, είναι καλύτερα να αποφύγετε σχόλια ή ερωτήσεις έως ότου ο ίδιος θέλει να θέσει αυτό το θέμα.

Ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ

Στο στάδιο της αναζήτησης εργασίας, το άτομο που αναζητά εργασία χρειάζεται υποστήριξη και ενθάρρυνση. Δεδομένου ότι οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα θα τον τρομάξει μακριά, δεν πρέπει να δείξετε στενό ενδιαφέρον για την επιθυμητή νέα θέση και επίσης να εστιάσετε στα μειονεκτήματα της προτεινόμενης θέσης, ώστε να μην κλονίσετε την αίσθηση εμπιστοσύνης του ατόμου που αναζητά.

Μπορείτε να βοηθήσετε έναν απολυμένο να γράψει ένα ικανό βιογραφικό, να εγγραφεί σε ιστότοπους αναζήτησης εργασίας και επίσης να στείλει την υποψηφιότητά του σε email της εταιρείας.

Φωτογραφία: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

Φυσικά, η απόλυση είναι ένα πολύ δυσάρεστο πράγμα, αλλά η σωστή συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ύψη που ίσως δεν τολμούσατε να σκεφτείτε στην παλιά σας δουλειά. Θυμηθείτε - όλα μπορούν πάντα να μετατραπούν προς όφελός σας. Το όραμα μιας κατάστασης μπορεί να αλλάξει δραματικά ανάλογα με τη γωνία από την οποία την βλέπεις.

Τι να κάνω?

Το πιο σημαντικό είναι να μην υποκύψεις στα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν. Φυσικά, θα νιώσετε δυσάρεστα, ταπεινωτικά, προσβεβλημένα και ακόμη και φοβισμένα - αλλά μην αφήσετε όλα αυτά να σας κατατρώξουν, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη. Τα αρνητικά συναισθήματα έχουν τόσο άσχημη επίδραση σε ένα άτομο που συχνά αρρωσταίνει πραγματικά μετά από κατάθλιψη. Και δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις, οπότε - προχωρήστε σε νέα ξεκινήματα! Ποιος ξέρει - ίσως το παλιό έχει ήδη ξεπεράσει τη χρησιμότητά του και ήρθε η ώρα να αναπτυχθεί περαιτέρω, να επιτύχει περισσότερα;

Δεν είναι καιρός να το σκεφτείς;

Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι θα ήταν ωραίο να αλλάξετε δουλειά; Αν αυτό που κάνατε δεν ήταν ευχάριστο, ίσως αυτή είναι η ευκαιρία σας να βρείτε τον σκοπό σας;

Παρεμπιπτόντως, έχετε ήδη κουραστεί να εργάζεστε, να εργάζεστε και να μην βλέπετε τίποτα άλλο εκτός από τη δουλειά; Κάντε ένα διάλειμμα και σκεφτείτε τη ζωή σας. Θυμήσου τι ήθελες πάντα. Πήγες έτσι; Αν όχι, έχεις την ευκαιρία να το φτιάξεις! Ξεκουραστείτε, ανακουφίστε το άγχος, αποφασίστε τι θα θέλατε να κάνετε τώρα και μόνο τότε ξεκινήστε να ψάχνετε για μια νέα δουλειά. Ταυτόχρονα, η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι να μην λυπάσαι τον εαυτό σου, να μην κλαις για όσα χάθηκαν και να μην χρονοτριβείς. Είναι ωραίο να χαλαρώνεις, αλλά είναι εθιστικό, οπότε μόλις ανακτήσεις τη δύναμη και το ηθικό σου, άρχισε να παίζεις.

Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να σκεφτείτε να ανοίξετε τη δική σας επιχείρηση; Ακούγεται δελεαστικό? Ή μήπως το έχετε ήδη ονειρευτεί αυτό πριν; Στη συνέχεια, μετά την απόλυση, μπορείτε να αφοσιωθείτε ολοκληρωτικά στο δικό σας πνευματικό τέκνο. Άλλωστε τι θα μπορούσε να είναι καλύτερα από αυτόνα δουλέψεις για τον εαυτό σου;

Έμαθες το μάθημά σου;

Αυτή είναι η άλλη πλευρά της απόλυσης. Μάθημα. Ναι, ναι, καλά ακούσατε! Φυσικά, είναι πολύ πιθανό να απολυθήκατε εντελώς άδικα, αλλά θα πρέπει να μάθετε κάτι διδακτικό. Κάπου έκανες λάθος. Αναλύστε τη δουλειά σας, τους ισχυρισμούς εναντίον σας, τις σχέσεις σας με τη διοίκηση και τους συναδέλφους σας. Αξιολογήστε τα πάντα αντικειμενικά· δεν είναι για τίποτα που λένε ότι δεν υπάρχει καπνός χωρίς φωτιά. Εάν αποδειχθεί ότι το πρόβλημα είναι ότι δεν αντιμετωπίσατε τις ευθύνες σας όπως θα έπρεπε, σκεφτείτε μαθήματα προχωρημένης κατάρτισης ή επανεκπαίδευσης, μελετήστε ξένη γλώσσα. Με μια λέξη, φρόντισε τον εαυτό σου. Και νέες δεξιότητες θα εμφανιστούν και θα βελτιωθούν και θα έχετε την ευκαιρία να υποβάλετε αίτηση για μια υψηλότερη θέση.
Όποιος ψάχνει βρίσκει!

Για να βρείτε δουλειά θα χρειαστείτε:

;
συνοδευτική επιστολή.

Δημοσιεύστε το βιογραφικό σας στο διαδίκτυο, αλλά μην είστε απλώς παθητικοί και μην περιμένετε να σας καλέσουν. Επικοινωνήστε με την υπηρεσία απασχόλησης, περπατήστε, ψάξτε, τηλεφωνήστε, επισκεφτείτε. Μην φοβάστε ερωτήσεις σχετικά με το γιατί απολύσατε. Ετοιμάστε μια αξιοπρεπή και αληθινή απάντηση. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, είναι υποχρεωτική προϋπόθεση, επειδή μπορείτε να ελέγξετε καλώντας τον παλιό σας τόπο εργασίας.

Οικονομική κρίση?

Τι να κάνετε αν δεν υπάρχει ακόμη δουλειά και δεν υπάρχουν χρήματα; Μειώστε τα έξοδα συγκρίνοντας επιθυμίες και δυνατότητες, απορρίψτε οτιδήποτε περιττό. Βρείτε μερική απασχόληση ως ελεύθερος επαγγελματίας - μεταφραστής, δημοσιογράφος. Ποιος ξέρει, ίσως θα σας αρέσει τόσο πολύ το δωρεάν πρόγραμμα που θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε βρει τον εαυτό σας. Εάν όχι, θα εργάζεστε με μερική απασχόληση μέχρι να εμφανιστεί μια μόνιμη εργασία.
Ή μήπως έχετε ένα ενδιαφέρον χόμπι; Μπορεί επίσης να μετατραπεί σε πηγή εισοδήματος, ακόμα και να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας σε αυτό.

Θυμάμαι:

Να προσέχεις τον εαυτό σου! Μην εθιστείτε στο πρόχειρο φαγητό, μην εγκαταλείψετε τον αθλητισμό. πρέπει να γίνει καθημερινό και συνηθισμένο! Διατηρήστε τον εαυτό σας σε φόρμα για νέα ξεκινήματα!

Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή άλλο αρνητικά συναισθήματα, θυμηθείτε όλα τα επιτεύγματά σας, εκείνες τις στιγμές που ήσασταν ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας.

Μην εμπλέκεστε σε αυτομαστίγωμα, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη. Δείτε τα πράγματα ρεαλιστικά, απλά συγχωρήστε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε λάθος και μην το επιτρέψετε να συμβεί ξανά.

Πες στους γύρω σου γιατί σε απέλυσαν. Αυτό είναι καλύτερο από το να τους φτάνουν ψευδείς φήμες.

Μην παραλείπετε να επωφεληθείτε από την προστασία κάποιου, μην αρνηθείτε τη βοήθεια. Μην ντρέπεστε να μιλήσετε σε άλλους για την αναζήτηση εργασίας σας. Όσο περισσότεροι φίλοι γνωρίζετε ότι γνωρίζουν τι συμβαίνει, τόσο πιο γρήγορα θα αντιμετωπίσετε την κατάσταση!

Μην περιορίζετε την αναζήτησή σας σε έναν μόνο κλάδο. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι νέο - ίσως να φτάσετε σε μεγαλύτερα ύψη εκεί.

Όταν λαμβάνετε αρνήσεις, μην εκνευρίζεστε και μην τα παρατάτε. Ο λόγος μπορεί να μην είστε εσείς, αλλά το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή δεν απαιτούνται νέοι υπάλληλοι για αυτήν την εταιρεία. Μην ξεχάσετε ποτέ να αφήσετε το βιογραφικό σας - ποιος ξέρει, ίσως αύριο κάποιος αποφασίσει να σταματήσει και θα σας θυμηθεί αμέσως;

Η απόλυση είναι μια από τις πιο δύσκολες εμπειρίες που μπορείς να αντιμετωπίσεις στην καριέρα σου. Ως νυν προπονητής, έχω δει προσωπικά το σοκ, τη θλίψη και το άγχος που συνοδεύει αυτό. Το να απολυθείτε μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και αμφιβολία για τον εαυτό σας με τη μορφή τρομακτικής απώλειας ελέγχου και τη φωνή ενός ανελέητου εσωτερικού κριτικού - ειδικά αν οι συνάδελφοί σας έχουν διατηρήσει τη δουλειά τους.

Η αντίληψή σας καθορίζει πόσο επιτυχημένα θα προχωρήσετε στην επόμενη φάση της καριέρας και της ζωής σας. Αν και το να απολυθείς είναι ένα προσωρινό χτύπημα, δεν θα καταστρέψει την καριέρα σου αν καταλάβεις πώς να ελέγχεις πώς νιώθεις γι' αυτό.

Στη δουλειά μου με στελέχη που έχουν απολυθεί, έχω δει μερικούς από αυτούς να μαζεύονται, να προχωρούν και τελικά να τα καταφέρνουν, ενώ άλλους να κολλάνε σε έναν κύκλο θυμού και αυτοκατηγορίας. Τα καταστροφικά μοτίβα σκέψης τους κρατούν στο βάλτο των αποτυχιών, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να ανακτήσουν τη βάση τους και να αποφασίσουν για το μέλλον τους. Παρακάτω, σας προσφέρω τρεις τρόπους για να ηρεμήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό, να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος και να παραμείνετε παραγωγικοί αφού τα παρατήσετε.

Κρατήστε μια θετική στάση.Για να συνέλθετε από την αποτυχία, σταματήστε να επαναλαμβάνετε ασταμάτητα τα ίδια πράγματα στο κεφάλι σας. Αυτό προσθέτει στα προβλήματα αντί να βοηθά στην επίλυσή τους. Η νοοτροπία επηρεάζει την ανάκαμψη μετά τις απολύσεις. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα από τις ιστορίες δύο 50χρονων ανδρών με τους οποίους συνεργάστηκα. Ας τους πούμε Όουεν και Μπομπ.

Ο Όουεν έλαβε σκληρά την είδηση της απόλυσής του, παρόλο που ήταν αποτέλεσμα συγχώνευσης και δεν βασίστηκε στην απόδοσή του. Συνέχισε να κατηγορεί τον εαυτό του, διερωτώμενος: «Πώς δεν μπορούσα να δω πού πήγαινε αυτό; Δεν είμαι ικανός για επιστήμη και δεν θα έχω άλλη δουλειά στα πενήντα μου». Αντί να σκέφτεται τα μελλοντικά του σχέδια, ο Όουεν περνούσε το χρόνο του βασανίζοντας τον εαυτό του και περιηγείται τυχαία στις θέσεις εργασίας, απογοητευόμενος όλο και περισσότερο. Όταν ο Όουεν ήρθε να με δει λίγους μήνες μετά την απόλυσή του, πάσχιζε ήδη να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί. Δεν μπορούσε να απαλλαγεί από την αυτοκριτική, κατηγορούσε συνεχώς τον εαυτό του ότι έχασε τη δουλειά του, ενώ κάποιοι συνάδελφοι την κράτησαν, με αποτέλεσμα να γλιστρήσει σε κατάθλιψη.

Ο Μπομπ βίωσε επίσης την απόλυση, αλλά ενήργησε διαφορετικά. Μετά το αρχικό σοκ της είδησης, ενημέρωσε το βιογραφικό του και τη σελίδα του στο LinkedIn για να δείξει ότι αναζητούσε δουλειά και άρχισε να συνδέεται συστηματικά με το κοινό του. Παρά το άγχος της προσωρινής ανεργίας, υπενθύμιζε συνεχώς στον εαυτό του: «Έχω δεξιότητες στο μάρκετινγκ και τώρα είναι η κατάλληλη ευκαιρία να το εκμεταλλευτώ για να εξερευνήσω τις ευκαιρίες σταδιοδρομίας μου». Μέσα σε λίγες εβδομάδες, ο Μπομπ είχε εντοπίσει πιθανές ευκαιρίες εργασίας. Περισσότεροι από τριάντα φίλοι του συμφώνησαν να τον βοηθήσουν να βρει δουλειά.

Η βασική διαφορά μεταξύ των ιστοριών του Όουεν και του Μπομπ δεν είναι ότι ο ένας τα πάει καλύτερα από τον άλλον μετά την απόλυση. Αρχικά, και οι δύο ήταν εξίσου αναστατωμένοι για την απώλεια της δουλειάς τους. Όμως, σε αντίθεση με τον Όουεν, ο Μπομπ επικεντρώθηκε στον έλεγχο της κατάστασης και δεν έκανε συνεχή αυτοκριτική.

Μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να κυριαρχούν.Είναι φυσιολογικό να βρίσκεστε στη λαβή του θυμού και της υποτίμησης του εαυτού σας αφού απολυθείτε και αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μείνουν στο κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η επίγνωση των συναισθημάτων που συνοδεύουν μια απόλυση είναι σημαντική, αλλά είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προσοχή σε αυτά που λέτε στον εαυτό σας και να προσδιορίζετε εάν τα συναισθήματά σας βοηθούν ή εμποδίζουν τους στόχους σας. Αμφισβητώντας τον εσωτερικό κριτικό σας, μπορείτε να σταματήσετε τον επιβλαβή κύκλο της αυτοκατηγορίας που σας εμποδίζει να προχωρήσετε.

Ακολουθούν μερικά κοινά παραδείγματα αρνητικές σκέψειςσε ζευγάρια με ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας για να κοιτάξετε νηφάλια στο μέλλον.

Σκέψη:«Θα μπορούσα να είχα κάνει περισσότερα και να αποτρέψω την απόλυση».

Ερώτηση:«Τι λόγο έχετε να πιστεύετε ότι θα μπορούσα να είχα αποτρέψει την απόλυση;»

Σκέψη:«Η πυροδότηση θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια δεξιοτήτων ή κάποιο άλλο μειονέκτημα».

Ερώτηση:«Γιατί είμαι σίγουρος ότι αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση των ικανοτήτων μου;»

Σκέψη:«Ήμουν αρκετά άτυχος να βρεθώ στο λάθος μέρος τη λάθος στιγμή».

Ερώτηση:«Τι θα μπορούσε να κάνει τη δουλειά μου αζήτητη;»

Σκέψη:«Αυτή είναι μια ατυχία από την οποία δεν θα μπορέσω ποτέ να συνέλθω».

Ερώτηση:«Ποιες ευκαιρίες καριέρας διαθέτω αυτήν τη στιγμή να εξερευνήσω;»

Στρέψτε την προσοχή σας από τα μειονεκτήματα στα πλεονεκτήματα.Συνήθως, αφού χάσεις τη δουλειά σου, προσπαθείς να καταλάβεις τι έκανες λάθος και να σκεφτείς κάθε είδους λάθος υπολογισμούς. Εστιάζοντας στα ελαττώματά σας, είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τις αδυναμίες σας δυνάμεις.

Για να αντικαταστήσετε μια αποθαρρυντική προσέγγιση με μια πιο θετική, κοιτάξτε ολόκληρη την καριέρα σας. Αν μόλις ξεκινάτε, σκεφτείτε τις μέχρι τώρα εκπαιδευτικές σας εμπειρίες. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να μάθετε ποιες επαγγελματικές και προσωπικές αποτυχίες έχετε ήδη βιώσει και ποια προβλήματα έχετε ξεπεράσει στο δρόμο προς την τρέχουσα θέση σας. Σκεφτείτε ξανά πώς υποφέρατε μέσα από μια άλλη δύσκολη κατάσταση που τελικά ξεπεράσατε.

Έχοντας αυτό κατά νου, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.

Ποιες δυνάμεις έχετε χρησιμοποιήσει για να λύσετε τα προβλήματά σας;
Τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας στη διαδικασία της υπέρβασης των προκλήσεων;
Πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε τις δυνάμεις σας σε αυτό το μεταβατικό στάδιο της καριέρας σας;

Στην εκπαίδευση αντίστασης στο στρες, που αναπτύχθηκε από ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια για τον Αμερικανικό Στρατό, οι συμμετέχοντες συνεργάστηκαν και εκτέλεσαν δύσκολες αποστολές μάχης χρησιμοποιώντας ανεπτυγμένες ομαδικές δεξιότητες. Αφού το παρατήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια προσέγγιση κοιτάζοντας πίσω σε καταστάσεις στις οποίες επιμείνατε στο παρελθόν.

Με τη σωστή νοοτροπία και την προληπτική αμφισβήτηση, η απόλυση είναι πιο πιθανό να είναι μια ευκαιρία για επιτυχία παρά να καταλήξει σε αποτυχία. Η ικανότητα να ορίζετε την πορεία σας στη ζωή, να επιλέγετε τη γωνία από την οποία βλέπετε μια κατάσταση και να αναπτύσσετε μια συνειδητή στάση απέναντι στα δυνατά σας σημεία είναι μερικά μόνο από τα απροσδόκητα οφέλη που σας περιμένουν αφού αντιμετωπίσετε τις αποσκευές του θυμού και της απογοήτευσης. Όπως είπε ο πρώην πελάτης μου όταν ξεκίνησε νέα δουλειά: «Αν ήξερα, αν έμενα χωρίς δουλειά, θα ήμουν τόσο χαρούμενος ένα χρόνο μετά».