Bagaimana cara menahan diri dan tidak menangis? Saran dari psikolog. Bagaimana cara menahan air mata saat ingin menangis? Bagaimana cara belajar menahan air mata dan emosi dari kebencian, selama percakapan, dalam situasi sulit? Bagaimana belajar untuk tidak menangis pada orang lain

Manusia adalah makhluk yang sangat kompleks, dengan sistem saraf yang sangat berkembang dan aktivitas mental yang nyata. Kita semua - pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil - tunduk pada emosi. Kemarahan, kejengkelan, air mata atau euforia, "kepala di awan" dan "kacamata berwarna mawar", perubahan suasana hati - semua ini adalah manifestasi dari dunia perasaan kita, yang tanpanya seseorang sudah lama berubah menjadi robot- seperti, makhluk tak berjiwa.

Air mata sebagai reaksi emosi dengan tanda plus dan minus

Emosi apa yang lebih sering kita alami sepanjang hidup - positif atau negatif? Cukup sulit untuk menjawab pertanyaan ini. Dan siapa yang bisa menghitung berapa kali kita merenggangkan bibir sambil tersenyum, menghela nafas lega atau tegang dan menghapus air mata yang berbahaya. Hanya untuk Putri Nesmeyana ember ditempatkan saat dia menangis, itulah mengapa dia seperti dongeng! Apakah mungkin untuk tidak menangis sama sekali? Dari fisik, dari kesedihan bahkan dari kegembiraan? Tidak sama sekali – tentu saja tidak! Dan mengapa, misalnya, menahan diri jika mata Anda basah karena pertemuan yang telah lama ditunggu-tunggu dengan orang yang Anda cintai atau jika ada sesuatu yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak? Sebaliknya, emosi seperti itu hanya membawa momen-momen positif, membersihkan, dan menginspirasi. Apakah perlu untuk tidak menangis ketika keadaannya sangat sulit dan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan menekan hati Anda seperti batu, mengganggu kesadaran Anda, dan membingungkan Anda? Psikolog mengatakan dengan tegas: sebaliknya, dalam kasus seperti itu, menangis tidak hanya perlu, tetapi perlu! Mengapa? Karena dengan membuang segala sesuatu yang sudah mendidih, kita mendapatkan pelepasan psikologis, dan tubuh terbebas dari stres. Jika kita menyimpan hal-hal negatif dalam diri kita sendiri, khawatir dalam diam, maka emosi akan menumpuk, menekan jiwa kita, seperti pegas yang berkontraksi di bawah tekanan. Namun proses ini tidak ada habisnya! Dan suatu hari nanti akan terjadi ledakan, yang akibatnya bisa berupa depresi, neurosis, insomnia, dan banyak masalah serius lainnya. Apakah Anda ingin mengendalikan diri dalam situasi apa pun dan tidak menangis? Maka persiapkan terlebih dahulu untuk menjadi pasien psikoterapis!

Kapan harus menahan diri

Kami melihat situasi di mana air mata merupakan reaksi alami pelindung tubuh terhadap rangsangan eksternal. Namun, emosi apa pun adalah pedang bermata dua. Ketika ia memperoleh afektif, mis. bentuk yang berlebihan dan berlebihan, gambarannya juga mulai terlihat klinis. Dan di sini, tentu saja, Anda harus memahami bahwa dalam kasus lain lebih baik menahan diri dan tidak menangis daripada membiarkan diri Anda pergi dan mengeluh tentang setiap kejadian. Dan situasinya tidak selalu kondusif untuk mengungkapkan perasaan secara terbuka. Jika Anda pernah dihina, maka menunjukkan air mata di depan pelaku berarti semakin mempermalukan diri sendiri, menunjukkan kelemahan dan kepekaan diri, yaitu memberikan alasan lain kepada musuh untuk menyombongkan diri dan menang. Apakah Anda memerlukan ini? Jadi mari kita pikirkan bagaimana belajar untuk tidak menangis di lingkungan yang tidak pantas.

Belajarlah untuk mendominasi

Ya, tip pertama terdengar persis seperti itu. Mengembangkan pengendalian diri dan pengendalian diri, kemampuan mengendalikan emosi, dan menunjukkan kemauan yang kuat. Berbagai pelatihan otomatis akan memberi Anda dukungan yang baik dalam hal ini. Cara paling sederhana dan mudah untuk menenangkan diri dan tidak menangis adalah dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali dan menghitung sampai... Ada yang sampai 10, ada yang bahkan lebih. Hal utama adalah bahwa setelah latihan seperti itu Anda agak rileks, menenangkan diri, dan perasaan Anda kembali ke arah dan tingkat yang lebih biasa. Bisa dikatakan, ini adalah nasihat untuk situasi di bawah force majeure. Secara umum - kerja keras dan panjang pada diri sendiri!

Bukti dengan kontradiksi

Bagaimana tidak menangis jika Anda mau? Obat bagus lainnya adalah kemampuan untuk melihat suatu masalah dari sudut pandang yang sedikit berbeda, ketika masalah tersebut tidak lagi tampak fatal. Seperti dalam geometri - pembuktian dengan kontradiksi. Apakah suamimu sudah pergi ke orang lain? Ya, menyakitkan, sulit, menyinggung, tidak ada harapan... Anda dapat memilih julukan tanpa henti. Atau Anda dapat duduk dan mencoba berpikir secara berbeda: dan kepergian "dia" - prospek kenalan baru, hobi, rayuan, dan sebagainya. Satu halaman kehidupan dibalik, halaman lainnya dimulai. Jika ada anak, tentu situasinya lebih rumit. Tapi tidak ada yang bisa membatalkan bantuan keuangan dan bantuan lainnya dari “mantan”! Oleh karena itu, Anda tidak boleh bersikap seolah-olah “hidup telah dipersingkat”. TIDAK! Apa yang membuat kita lebih kuat adalah dengan mengadopsi kebijaksanaan duniawi ini, dan ini akan mengajarkan Anda bagaimana untuk tidak menangis karena kesakitan, tetapi untuk melindungi diri Anda sendiri, dunia batin Anda dari kekejaman eksternal.

Dari senyuman

Psikolog sering merekomendasikan: ketika kucing mulai menggaruk-garuk hatinya, pergilah ke cermin dan tersenyumlah. Pada awalnya, dengan peregangan, meskipun senyuman Anda terlihat seperti seringai. Lalu lagi, lagi dan lagi... Hingga kau mendapatkan senyuman yang ceria, tulus, dari lubuk hati yang paling dalam. Dan pada saat ini Anda akan merasakan betapa hal itu menjadi lebih mudah, lebih cerah, dan apa yang menyiksa Anda tidak lagi menjadi hal yang penting. Ulangi latihan ini lebih sering, tersenyumlah pada bayangan Anda, nikmati pertemuan dengan diri sendiri! Teruji dalam praktik: metode ini baik tidak hanya bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara berhenti menangis. Ini akan membantu siapa pun untuk bersorak, mendapatkan keceriaan dan kepercayaan diri. Oleh karena itu, mengingat kata-kata terkenal Baron Munchausen, tersenyumlah, Tuan-tuan, tersenyumlah!

Gangguan

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana agar tidak pernah menangis, kami harus mengecewakan Anda: itu tidak mungkin. Tidak heran penyair berkata: “Dia yang tidak menangis tidak hidup.” Tapi Anda bisa mengurangi kekhawatiran Anda seminimal mungkin. Bagaimana? Belajarlah untuk beralih dan mengalihkan perhatian. Jika Anda merasa hal itu “terburu-buru” dan akan membuat Anda kewalahan, cobalah mengalihkan perhatian Anda. Beberapa orang mengambil penyedot debu atau bubuk cuci untuk melakukan hal ini, yang lain dengan antusias mencoret-coret mesin tik, mencoba mematikan gigi mereka dengan mengantisipasi pakaian baru. Beberapa orang diselamatkan oleh dapur dan resep asli, sementara yang lain keluar dari rawa jurang dengan musik berirama, film komedi atau buku penuh aksi, doa, meditasi, peralatan olahraga dan bahkan seks... Semua artinya di sini bagus, asalkan memberikan pelepasan mental yang diperlukan dan berfungsi sebagai konduktor petir yang efektif.

Akan berteriak

Ya, jika Anda tercekik oleh air mata, ada baiknya jika Anda sekadar “berteriak”. Dalam teriakan kita tidak hanya mengekspresikan emosi yang terkumpul, tetapi juga stres fisik. Kunci diri Anda di kamar dan teriakkan semua yang terlintas dalam pikiran Anda - dengan marah, tanpa menahan diri, dengan suara keras. Anda akan segera merasa lebih baik, Anda akan lihat. Benar, maka akan ada percakapan dengan tetangga, dan bukan tentang cuaca... Tapi itu cerita yang sedikit berbeda.

Ketenangan pikiran ada di tangan kita

Penuh perasaan, yaitu. kedamaian batin adalah keadaan harmoni khusus dengan diri sendiri, kedamaian. Hal ini dicapai dengan memilih cara berpikir dan kemampuan melihat permasalahan hidup dari berbagai sudut pandang.

Dan terakhir, yang utama adalah menumbuhkan pemikiran positif dan menjalani hidup, menikmati setiap hari baru. Bagaimanapun, hidup ini tak ternilai harganya - itulah hidup Anda!

15 dipilih

Kita semua berbeda dan bereaksi berbeda Dunia. Beberapa hampir menangis, sementara yang lain tidak akan pernah mengeluarkan air mata.Kedua ekstrem tersebut mempunyai kelemahannya masing-masing. Menangis karena alasan apa pun - di depan teman, karyawan, atau orang asing - sangatlah tidak menyenangkan. Sebaliknya, mengalami segala permasalahan “kering” dapat berujung pada penumpukan ketegangan bahkan gangguan kesehatan. Psikolog Maria Pugacheva membantu kami mencari jalan tengah.

Mengapa kita berbeda?

Kecenderungan menitikkan air mata bergantung pada kepribadian seseorang: karakter, temperamen, pola asuh, metabolisme dan bahkan ingatan. Jika seseorang mengasosiasikan suatu situasi dengan ingatan yang tidak menyenangkan atau trauma mental, maka hal itu mungkin menyebabkan dia menangis, meskipun orang-orang di sekitarnya tidak akan melihat sesuatu yang buruk di dalamnya.

Praktis tidak mungkin melakukan apa pun dengan kecenderungan ini, sama seperti tidak mungkin mengubah jenis temperamen. "Air mata, pertama-tama, adalah reaksi fisiologis, reaksi protektif terhadap stres. Hanya ada sedikit psikologi di sini, jadi belajar mengendalikan produksi air mata hampir mustahil. Namun Anda dapat mencoba mengurangi tingkat stres sebanyak mungkin di saat mulai menangis, maka ada peluang untuk menghentikan air mata tersebut.”,” jelas Maria Pugacheva.

Aku tidak menangis!

Orang yang sering menangis terkadang mendapati dirinya berada dalam situasi di mana air mata mengalir di saat yang paling tidak tepat. Bos memarahi mereka dengan tidak adil, pelatih di gym melontarkan komentar, atau mereka bersikap kasar di bus, dan sekarang tenggorokan mereka tercekat, suara mereka mulai bergetar berbahaya, mata mereka menjadi basah. Tapi Anda tidak ingin menangis di depan orang asing! Tapi air mata tidak peduli apa yang kamu inginkan, air mata mengalir dengan sendirinya, dan ini membuatmu semakin terluka dan membuatmu semakin ingin menangis...

Maria Pugacheva memberikan beberapa tips untuk membantu menahan air mata yang datang di saat yang salah:

Minumlah banyak air dalam tegukan besar.
Ambil 5-10 napas dalam-dalam.
Jika memungkinkan, lakukan gerakan yang tiba-tiba dan intens.
Bangkitkan “respon nyeri” dalam diri Anda dengan mengalihkan stres dari psikologis ke fisiologis. Jepit diri Anda secara halus, gigit sedikit lidah Anda, atau tarik sehelai rambut. Metode ini biasanya memungkinkan Anda sadar dengan cukup cepat.
Alihkan otak Anda dari situasi stres: mulailah mengingat puisi, nomor telepon, dan tabel perkalian dalam pikiran Anda.
Jika pelaku tertentu membuat Anda menangis, jangan mengasihani diri sendiri, tetapi beralihlah ke dia. Tertawalah dia secara mental - pikirkan tentang kebiasaan konyolnya atau dalam imajinasi Anda dandani dia dengan kostum badut.

Menangis itu baik untukmu

Teknik-teknik ini akan membantu Anda menahan air mata dalam situasi yang tepat. Namun Anda tidak boleh mencoba melakukan ini terus-menerus, karena Para psikolog mengatakan bahwa menangis itu menyehatkan.

"Air mata adalah semacam pelepasan psikologis dan perlindungan fisiologis terhadap stres. Oleh karena itu, tidak perlu terus-menerus menahannya. Jangan ragu untuk menangis saat menonton film atau hanya untuk diri sendiri di rumah. Jika kita diam-diam menitikkan air mata, itu adalah pelepasan kecil. Dan ketika kita menangis secara aktif, kita mengambil banyak napas dalam-dalam, dada berkontraksi dengan kuat. Dengan cara ini, kita membuang hal-hal negatif pada tingkat fisiologis, memberikan diri kita kesempatan untuk menghindari berbagai tekanan psikosomatis yang dapat menyebabkan osteochondrosis, radiculitis, dan penyakit tidak menyenangkan lainnya,”– jelas Maria Pugacheva.

Apakah kamu sering menangis? Pernahkah Anda merasa tidak nyaman karena hal ini?

Air mata - reaksi alami seseorang terhadap situasi atau masalah yang sangat mendadak dan tidak terduga. Orang-orang pada saat stres atau kesedihan mungkin akan menangis dan menangis. Artikel ini berisi teknik psikologis terbaik yang akan membantu Anda menahan air mata di saat tertentu.

Latihan untuk berhenti menangis

Selama gairah emosional, psikolog merekomendasikan untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda sendiri. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa pada saat stres atau kebencian, pernapasan menjadi sulit dan cepat, dan terkadang udara tidak cukup sama sekali. Kendalikan pernapasan Anda agar tenang dan hindari menangis. Apakah Anda merasa tidak lagi mempunyai kekuatan untuk menahan diri? Angkat dagu sedikit dan tarik napas dalam-dalam 3-5 kali melalui hidung, buang napas melalui mulut. Bayangkan udara sejuk memasuki saluran udara dan memenuhi paru-paru Anda. Selain itu, air dingin atau teh hijau juga bagus untuk menghilangkan rasa tersumbat di tenggorokan.

Jika air mata sudah mulai muncul di mata Anda, cobalah untuk mengedipkannya. Jangan mencoba menyeka mata Anda dengan serbet atau tangan Anda - ini akan memperburuk situasi, dan Anda juga dapat menggosok kosmetik Anda. Psikolog mengatakan bahwa jika Anda menutup mata selama beberapa detik, air mata akan hilang. Selain itu, Anda dapat menggunakan latihan sederhana - lihat dulu ke bawah, lalu ke atas, lalu lihat ke kanan dan kiri.

Tindakan fisik - cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang tidak menyenangkan. Anda mungkin mengepalkan tangan, mencubit diri sendiri, atau menggigit bibir. Cara ini akan membantu Anda mengalihkan perhatian dengan menimbulkan ketidaknyamanan. Selain itu, jika ada orang tersayang di dekat Anda yang sepenuhnya Anda percayai, cobalah meraih tangannya - ini sangat membantu.

pelukan - cara yang menyenangkan dan efektif untuk menenangkan diri. Dekati kekasih Anda dan peluk saja dia. Kemudian Anda akan merasakan dukungan yang kuat dan juga menenangkan sistem saraf Anda.

Cara menahan air mata di momen penting - latihan psikologis

Beberapa ahli menganjurkan agar seseorang menerapkan solusi matematika di kepalanya. Mengulangi tabel perkalian atau menyelesaikan hanya sebuah contoh - semua ini membantu untuk tidak menangis pada waktu yang salah. Anda juga dapat mulai membaca puisi favorit Anda atau menyenandungkan lagu favorit Anda sendiri. Yang penting melodi atau syairnya ceria dan lucu.

Ingatlah momen-momen positif Anda dalam hidup. Tentunya Anda mengalami hari yang sangat menyenangkan yang akan Anda ingat untuk waktu yang lama. Berkonsentrasilah dan mulailah mengingat peristiwa-peristiwa yang membuat Anda tertawa dan gembira.

Motivasi diri Anda untuk tidak menangis. Katakan pada diri sendiri betapa kuatnya Anda dan tidak perlu menangis saat ini. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa menangani situasi ini dan Anda bisa mengendalikan diri sendiri.

Jalan-jalan di udara segar, menonton film atau serial TV favorit, bertemu teman, membaca buku bagus, berolahraga - semua ini tidak hanya akan meningkatkan mood dan menenangkan Anda, tetapi juga akan memberikan efek menguntungkan pada seluruh tubuh Anda.

Ini menarik -

Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak boleh menahan diri terus-menerus. Terkadang segala sesuatu yang ia tanggung dalam waktu lama terakumulasi di dalam diri seseorang. Dalam hal ini, air mata hanya akan membawa manfaat.

Cara belajar menahan air mata - video

Menurut psikologi modern, menangis sangat bermanfaat. Namun, di dunia nyata, tidak selalu mungkin atau bermanfaat untuk menunjukkan emosi di depan umum.

Menangis adalah reaksi alami manusia terhadap stres, yang memanifestasikan dirinya sejak kita dilahirkan. Paling sering penyebab air mata adalah emosi, yaitu dendam, duka karena kecewa.

Menurut psikologi modern, menangis sangat bermanfaat. Namun, di dunia nyata, tidak selalu mungkin atau bermanfaat untuk menunjukkan emosi di depan umum. Oleh karena itu, banyak orang yang tertarik dengan cara agar tidak menangis saat meneriaki Anda. Lagi pula, kita dihadapkan pada teriakan, sekali lagi, sejak masa kanak-kanak.

Pertama, orang tua dan guru menyuarakan pendapatnya kepada kita, lalu teman, kekasih, dan atasan. Namun ketika kita sudah dewasa, menangis setiap kali seseorang meninggikan suaranya kepada kita bukanlah suatu pilihan sama sekali. Apalagi jika hal tersebut bukan sebagai sarana manipulasi dan pembelaan diri, melainkan wujud kelemahan dan ketidakmampuan menyelesaikan masalah akibat emosi yang meluap-luap.

Berteriak

Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan bagaimana cara agar tidak menangis saat seseorang membentak Anda, pertama-tama Anda perlu memahami apa sebenarnya teriakan itu dan mengapa orang meninggikan suaranya.

Pertama-tama, tangisan apa pun adalah manifestasi kelemahan dan rasa tidak aman. Seseorang mulai meninggikan suaranya pada saat dia merasa tidak berdaya dan tidak berarti.

Dia tidak melihat cara lain untuk menyampaikan pemikiran dan pendapatnya sehingga dia benar-benar didengar. Dengan kata lain, yang memancing seseorang menangis adalah ketidakberdayaan dan keputusasaan. Selain itu, meninggikan suara dapat menjadi bagian dari konflik internal, di mana keinginan dan tujuan lawan tidak sejalan.

Bagaimana cara berhenti berteriak

Ada banyak konflik dalam hidup kita, dan kita tidak dapat menghindarinya, sekeras apa pun kita berusaha. Setiap orang itu unik, artinya kita berbeda satu sama lain karena berbagai faktor. Dan hal pertama yang Anda perlukan untuk menenangkan lawan yang meninggikan suaranya kepada Anda adalah mencari cara untuk tidak menangis ketika mereka meneriaki Anda. Hanya kemampuan mengendalikan diri dan tidak bereaksi terhadap provokasi yang dapat menghentikan konflik.

Namun di dunia nyata, jiwa segera mengaktifkan mekanisme pertahanan, dan sebagai tanggapannya seseorang ingin menangis atau menjerit untuk membuang apa yang diterimanya. emosi negatif. Biasanya kita balas berteriak untuk menunjukkan kepada lawan bahwa kita juga kuat dan tidak perlu meninggikan suara ke arah kita. Namun pada tingkat psikologis, segala sesuatunya berjalan sedikit berbeda, dan agresi kita memiliki efek sebaliknya. Bagaimanapun, itu adalah respons yang dicari lawan bicara dengan meninggikan suaranya kepada Anda.

Sangat penting untuk memahami bagaimana agar tidak menangis ketika dimarahi, karena kemampuan mengelola emosi dianggap sebagai keterampilan komunikasi terpenting yang dibutuhkan seseorang untuk berinteraksi dengan masyarakat. Banyak emosi yang berbahaya, karena rasa takut, panik atau agresi dapat mendistorsi persepsi dunia dan menghalangi fleksibilitas berpikir, membuat individu menjadi kurang memadai.

Kapan harus menahan emosi Anda

Sistem saraf

Awalnya, air mata berfungsi sebagai cara untuk melindungi mata dari faktor eksternal. Tapi mereka juga berhubungan langsung dengan emosi kita. Hubungan antara sistem saraf limbik dan otonom sangat kuat. Yang pertama bertanggung jawab atas emosi yang dialami seseorang, yaitu area otak yang mengontrol suasana hati kita. Dengan kata lain, setiap emosi yang kuat mempengaruhi sistem saraf. Dan sebagai pertahanan, mengaktifkan sekresi air mata. Dan hal ini pada gilirannya memicu reaksi pelepasan hormon khusus yang bertujuan mengurangi rasa sakit dan stres psikologis.

Misalnya ada guru yang berlama-lama menyiksa siswanya ketika lulus ujian atau tidak mau memberikan nilai yang tinggi, tanpanya siswa tersebut tidak akan mendapat beasiswa. Dan pada saat seperti itu sangat sulit untuk menahan air mata kebencian, karena siswa mempersiapkan diri dengan jujur dan mengetahui pokok bahasan dengan baik. Tapi itu perlu, karena anak-anak menangis karena kasihan, tapi orang dewasa harus bisa menahan diri. Kemungkinan besar, guru akan memutuskan bahwa Anda pasti tidak tahu apa-apa dan hanya mencoba memanipulasinya, untuk membuatnya merasa kasihan agar mendapatkan hasil yang diharapkan.

Wawancara juga merupakan tempat yang buruk untuk menunjukkan emosi yang tidak perlu. Seringkali, pemberi kerja dengan sengaja menciptakan lingkungan yang tegang dan mengajukan banyak pertanyaan yang tidak pantas untuk menguji apakah seseorang siap menghadapi stres di tempat kerja.

Jika Anda membayar, Anda pasti tidak akan mendapatkan posisi ini. Ada banyak situasi di mana ekspresi emosi tidak dapat diterima, tetapi tangisan paling sering terjadi saat pertengkaran.

Untuk menahan emosi yang tidak perlu, coba alihkan perhatian Anda ke hal lain. Apalagi Anda bisa menggunakan adrenalin untuk menghentikan aliran air mata. Jadi, misalnya, jika secara mental Anda mulai mengingat apakah Anda mematikan keran, mematikan setrika, atau lupa ketel di atas kompor, maka tubuh Anda akan segera beralih ke kekhawatiran lain.

Cara lain untuk berhenti menangis ketika seseorang membentak Anda adalah dengan membuat pelaku terlihat lucu. Atau secara mental bertukar tempat dengan Anda. Namun di sini Anda harus berhati-hati, jika Anda membayangkan diri Anda berada di posisi bos yang berteriak-teriak dan mulai mengungkapkan kepadanya segala sesuatu yang sedang mendidih, ada kemungkinan Anda tidak lagi harus menahan air mata, melainkan tawa. Dan percayalah, itu akan terlihat jauh lebih buruk di matanya daripada menahan air mata. Lagi pula, jika dalam kasus pertama dia merasa kuat dan di masa depan, mungkin, mengakui bahwa dia salah, maka setelah tertawa semuanya akan menjadi sebaliknya, dan dia akan tersinggung oleh Anda.

Metode fisik menahan air mata

Ada juga metode fisik agar tidak menangis saat bertengkar. Psikolog menyarankan untuk bergerak, misalnya berjalan keliling ruangan, menata ulang kertas di atas meja, dan sejenisnya, tergantung situasinya. Anda bisa mencoba bernapas perlahan dan dalam, sambil meluruskan bahu dan mengangkat kepala. Minumlah air putih, cubit tangan, alihkan pandangan, semua ini bisa menghentikan aliran tangis yang datang.

Namun perlu diingat bahwa hal ini tidak akan membantu jika penyebab munculnya air mata bukan karena psikis, melainkan fisik, misalnya kelelahan atau setitik debu masuk ke mata. Dalam hal ini, metode di atas tidak cocok.

Apa yang harus dilakukan jika Anda masih menangis

Kita semua tahu bahwa menangis dapat merusak suasana hati Anda sepanjang hari, dan bahkan manifestasi eksternal pun tetap ada setelah menangis. Oleh karena itu, segera setelah Anda mulai tenang, Anda harus segera mengambil tindakan darurat - cuci muka dengan air dingin. Setelah itu, Anda bisa membacakan puisi lucu dengan lantang atau mengingat lagu anak-anak. Anda juga harus mencoba tersenyum pada diri sendiri di depan cermin. Dan lakukan ini sampai Anda melihat senyuman yang tulus dan bukan senyuman palsu. Secangkir teh manis panas juga membantu.

Skandal

Banyak wanita merasa sangat sulit untuk tidak menangis saat terjadi skandal, tetapi terkadang hal itu memang diperlukan. Mereka terpancing untuk menangis karena perasaan dendam dan tidak pantas menerima apa yang terjadi. Namun dalam banyak kasus, kita sendirilah yang memprovokasi orang untuk berteriak. Selain itu, kemungkinan besar kata-kata yang diucapkan dalam pertengkaran bukanlah alasan utamanya.

Alasan untuk berteriak

Mungkin, sesaat sebelum ini, Anda menyinggung seseorang dengan sesuatu dan menyakitinya, dan sekarang dia mencoba membalas dengan cara ini, menuduh Anda mencuci piring atau terlalu banyak sampah. Ada juga kemungkinan bahwa dia hanya memproyeksikan pengalamannya yang terkumpul di tempat kerja kepada Anda. Misalnya, bosnya membentaknya sepanjang hari, namun dia tetap diam saja, takut kehilangan penghasilan. Dan pada hari ini juga Anda membeli tas tangan yang modis, dan dia sangat kesal karena dia terpaksa menanggung serangan dari atasannya demi hal-hal sepele seperti itu.

Oleh karena itu, psikolog merekomendasikan untuk mencari alasan agresi semacam itu di pihak orang-orang terkasih tidak hanya pada mereka, tetapi juga pada diri Anda sendiri dan tindakan Anda. Mungkin Anda sendiri yang memprovokasi seseorang untuk menunjukkan emosinya dengan cara ini dan, dengan mengubah perilaku Anda, Anda dapat secara signifikan mengurangi jumlah konflik dalam keluarga.

Seperti yang dikatakan oleh seorang penulis kuno yang tidak dikenal, kemampuan menangis tidak diberikan kepada kita secara kebetulan. “Manusia itu seperti hari yang cerah: satu hari jarang berlalu tanpa hujan, dan kita tanpa air mata,” dan ini benar, karena tidak, tidak, dan kelembapan berbahaya akan muncul di depan mata kita tanpa alasan yang jelas. Namun menangis karena alasan yang serius adalah satu hal, dan mata Anda selalu basah adalah satu hal. Mengapa ini terjadi, bagaimana cara berhenti menangisi hal sekecil apa pun?

“Mengapa aku menangisi hal-hal sepele?” - mereka yang menderita air mata berlebihan mungkin sering bertanya pada diri sendiri. Upaya untuk melawan sifat karakter yang tidak menyenangkan ini mengarah pada janji temu dengan psikolog, ke apotek untuk obat penenang, tetapi sering kali hal ini membantu untuk sementara atau tidak membuahkan hasil sama sekali. Namun alasan sering menangis terkadang bukan terletak pada gangguan saraf yang tampak, melainkan jauh lebih dalam.

Beberapa statistik dan fakta ilmiah tentang tangisan manusia

Umat manusia tidak selalu memiliki sikap tegas terhadap air mata. Anehnya, lukisan gua kuno memuat segalanya, hanya saja tidak ada adegan seseorang menangis. Mungkinkah nenek moyang kita memiliki jiwa yang lebih stabil? Ataukah ada lebih sedikit alasan untuk “meneteskan air mata”? Tapi hidup manusia purba Kesulitannya tidak sebanding dengan kesulitan kita - stres dan perjuangan untuk bertahan hidup.
Di sebagian besar negara Eropa pada Abad Pertengahan, menangis dianggap memalukan dan tidak dapat diterima. Orang yang tidak bisa menahan emosinya diberi julukan yang menyinggung, dalam semua bahasa ada analogi dengan kata "cengeng", "sapi yang mengaum", "berliur". Bahkan pada saat pemakaman, hal ini dianggap tidak senonoh: kerabat dan teman almarhum menahan air mata mereka, dan kelompok “pelayat” yang disewa khusus menangis dan melolong untuk mereka, menunjukkan kesedihan.
Sekitar 200 tahun yang lalu segalanya berubah secara ajaib! Air mata tidak hanya menjadi hal yang dapat diterima - tetapi juga menjadi mode. Wanita dari kalangan atas membawa garam berbau khusus, yang menyebabkan iritasi pada hidung dan mata. Dan saputangan besar untuk menghapus air mata ini - seluruh industri telah dibuka untuk produksinya. Awal abad ke-20 merupakan perubahan dramatis lainnya: menangis menjadi hal yang disukai oleh orang-orang lemah dan pecundang.

Siapa yang paling banyak menangis? Tentu saja, anak kecil! Para ilmuwan yang gelisah telah mencatat bahwa bayi berusia satu atau dua bulan menangis rata-rata 60 kali sebulan! Kenapa sering sekali? Lagipula, tidak semua anak-anak ini merasakan sakit. Air mata dan raungan adalah cara mereka untuk “menjangkau” (sebenarnya “menembus”) kepada orang tuanya, untuk menarik perhatian mereka. Dia lapar, dia berbaring dengan tidak nyaman, popoknya sudah lembab, dia hanya bosan - jadi anak itu terisak-isak, menangis. Jadi, sejak lahir, proses menangis terekam secara tidak sadar dalam diri seseorang sebagai cara komunikasi yang paling sederhana.

Angka statistik menarik kedua adalah tentang seberapa banyak pria dan wanita menangis. Diperkirakan bahwa seks yang lebih kuat melakukan hal ini sekitar 4 kali lebih jarang, dan tangisan pria berlangsung lebih sedikit. Pernyataan para psikolog terkemuka mengenai maskulinitas laki-laki yang lebih besar (diduga karena mereka lebih jarang menangis) telah sepenuhnya ditolak oleh para dokter. Hanya saja saluran air mata wanita lebih pendek dan lebar, sehingga air mata lebih cepat keluar dan isak tangisnya lebih lama.
Jika bagi anak-anak penyebab air mata didahulukan - rasa sakit, kelelahan, dan kebencian, maka bagi orang dewasa - masalah dalam hubungan dengan pasangan, berita buruk tentang orang yang dicintai, dan baru kemudian kelelahan, depresi, dan rasa sakit biasanya muncul di tempat terakhir. Ternyata anak lebih mudah memahami masalah psikologis dan lebih tahan terhadap permasalahan hidup. Dan orang tua mereka, sebaliknya, bereaksi dengan berlinang air mata terhadap kenyataan bahwa menangis seringkali tidak sepadan.

Sering menangis: kebohongan dan kebenaran tentang manfaat dan bahaya air mata

Sayangnya, jika dokter tidak dapat menyembuhkan beberapa kelainan tubuh manusia, kemudian mereka mencoba menjelaskannya dengan melihat permasalahan dari sisi lain. Kisah khas semacam ini adalah tentang seringnya menangis. Intinya, para dokter yang licik berusaha meyakinkan orang-orang cengeng bahwa seringnya air mata tidak berbahaya, tetapi sebaliknya, sangat bermanfaat.

Cairan yang dikeluarkan saat menangis melembabkan mata dan melindunginya dari kekeringan. Siapa yang akan membantah jika kita tidak berbicara tentang reaksi refleks terhadap sampah, angin, bahan kimia pengiritasi? Ini bukan tangisan sama sekali, tapi akibat iritasi mata. Lalu mengapa orang yang sering menangis memiliki mata yang tidak bersinar (secara teori memang seharusnya demikian), tetapi kusam, seolah-olah kehilangan warna?

“Hormon stres” yang dihasilkan selama kesedihan mendalam harus “dipadamkan” dengan air mata. Seharusnya, semakin Anda menangis ketika sesuatu yang tidak dapat diperbaiki terjadi, maka hal itu akan semakin mudah. Duka, maaf, bukanlah api yang perlu dipadamkan, melainkan lubang hitam yang membuat seseorang tenggelam semakin dalam jika tidak dibantu untuk keluar dari sana. Ya, jika jiwamu bertanya, kamu perlu menangis, tetapi kesedihan disembuhkan bukan dengan kesedihan dan rintihan, melainkan dengan kegembiraan dan tawa.
Wanita menangis lebih lama dan lebih sering, itulah sebabnya mereka hidup lebih lama. Saya ingin tahu psikolog mana yang pertama kali mengatakan omong kosong seperti itu? Wanita hidup lebih lama karena alasan yang sangat berbeda: tubuh mereka lebih beradaptasi dengan perubahan iklim yang tiba-tiba, mereka lebih mudah mentolerir penyakit parah dan kehilangan darah, dan masa pemulihan setelah sakit lebih singkat. Sebab, tujuan pertama seorang wanita adalah melahirkan seorang anak, dan kehamilan serta persalinan merupakan beban yang sangat berat bagi tubuh. Tubuh wanita pada awalnya lebih tangguh, dan ini bukan soal air mata yang dangkal.

Saat menangis, mereka “disapu” dari tubuh. zat berbahaya. Menangis sangat bermanfaat bagi anak kecil dan ibu menyusui. Ya, dan nenek buyut kita, yang mengemukakan pepatah: “Apa pun yang disukai seorang anak, asalkan dia tidak menangis!” - apakah mereka salah? Tangisan bayi yang tak henti-hentinya adalah penyebab hernia umbilikalis dan minimal neurosis seumur hidup yang persisten. Dan ibu menyusui yang cengeng adalah musuh pertama bayinya, masalah perut dan sulit tidur dijamin untuknya, dokter anak mana pun akan mengonfirmasi hal ini.
Setelah menangis (alasannya tidak penting), kelegaan datang, bahkan semacam euforia yang menyenangkan. Hal ini terjadi jika alasannya adalah emosi positif. Misalnya, setelah menonton film yang mengharukan atau ketika kenangan yang sangat menyenangkan datang kembali.

Dalam kesedihan, tangisan yang berkepanjangan dan sering hanya memberikan kelegaan sementara, kemudian depresi menjadi lebih parah.

Menangis menormalkan semua proses dalam tubuh. Faktanya, ilmuwan Amerika, bekerja sama dengan ilmuwan Belanda, melakukan eksperimen global di mana mereka mencatat perubahan pada sukarelawan, dan hasilnya mengecewakan. Lonjakan tekanan darah, penurunan atau peningkatan tajam kadar gula darah, peningkatan tekanan intraokular dan intrakranial bukanlah daftar lengkap masalah yang tercatat pada orang yang menangis.

Apa yang harus dilakukan jika air mata muncul di mata Anda sesekali? Bagaimana kita bisa belajar mengendalikannya setidaknya kadang-kadang? Menangis yang sering dan berkepanjangan memang berbahaya bagi kesehatan, artinya kita perlu melawannya, tapi bagaimana caranya?

Tugasnya adalah belajar untuk tidak menangisi setiap hal kecil. Bagaimana cara mengatasinya?

Terkadang Anda bisa dan bahkan perlu menangis, tidak peduli siapa yang membantahnya. Jika emosi meluap, maka air mata akan membantu “melepaskan ketegangan”. Ketika (amit-amit, tapi tidak ada yang kebal dari ini) orang yang dicintai meninggal, pasangannya pergi, mereka dipecat dari pekerjaan tanpa alasan - air mata muncul di mata mereka sendiri, ketidakberdayaan jatuh seperti beban berat di jiwa. Ya, Anda boleh menangis, tetapi tidak lama-lama, Anda perlu menenangkan diri dan berusaha mengusir kesedihan. Bagaimana cara mengatasi air mata yang terus-menerus?

Jika, selain mata yang terus-menerus “basah”, ada rasa mudah tersinggung yang parah, agresi yang tidak masuk akal, kelelahan kronis - segera temui ahli saraf atau psikolog, atau lebih baik lagi, keduanya sekaligus! Ada neurosis yang kuat, kemungkinan besar kronis. Terkadang Anda bisa menghilangkan neurosis sendiri dengan istirahat panjang yang tidak terjadwal. Itu tidak membantu - lari ke dokter.

Serangan kerakusan atau nafsu makan menurun secara tidak normal, sakit kepala, insomnia - serangkaian sinyal yang mengkhawatirkan tentang masalah kesehatan yang serius, jika semua ini “ditambah” seringnya air mata. Kegagalan kadar hormonal atau gangguan pada sistem endokrin - sekali lagi, dokter akan membantu menentukan penyebabnya.
Menangis terus-menerus padahal, tampaknya, Anda harus tertawa bahagia. Misalnya saja situasi ini: ibu dari salah satu pengantin baru sesekali menangis, bukannya bersukacita atas pernikahan mereka yang telah lama ditunggu-tunggu. Apa yang disebut “penggantian emosi” terjadi: otak dipenuhi dengan emosi yang kuat sistem saraf"bingung" emosi positif dengan emosi buruk. Ini membutuhkan bantuan orang-orang terkasih: mereka harus menjelaskan bahwa tidak ada alasan untuk menangis, semuanya baik-baik saja. Bahkan kehadiran terus-menerus dari kerabat yang bahagia di dekatnya (tanpa bujukan dari mereka), wajah gembira mereka - ini akan bekerja seperti balsem.
Saya tidak bisa menghilangkan masalah serius dari kepala saya; hal itu terus-menerus membuat saya menangis. Sangat berbahaya jika seseorang menangis sendirian! Ya, tidak selalu menyenangkan bagi orang-orang di sekitar Anda dan orang yang Anda cintai untuk menjadi “bantal sedih”, tetapi mungkin akan ada seseorang yang setidaknya mau mendengarkan! Atau mungkin dia akan menyarankan sesuatu yang berguna, atau akan sangat membantu. “Bicaralah” bukan hanya sekedar melampiaskan emosi negatif pada seseorang, tapi juga mencari cara untuk menyelesaikan masalah atau setidaknya mendapatkan kenyamanan.

Anda telah sangat tersinggung, dan Anda terpaksa sering bertemu dengan orang ini. Dia merasakan impunitasnya, tersenyum menjijikkan saat melihat Anda, dan Anda hampir menangis karena ketidakberdayaan. Dan Anda... bayangkan dia telanjang! Air mata akan hilang dari wajahmu seperti angin, dan digantikan oleh keinginan untuk setidaknya tersenyum jahat, atau paling banyak tertawa seperti rumah.
Cara fisiologis untuk menghentikan serangan menangis. Segera setelah Anda merasakan air mata siap mengalir dari mata Anda, tarik dan hembuskan napas beberapa kali. Menghirup dan menghembuskan napas tidak boleh terlalu dalam, tetapi panjang: menghirup dan menghembuskan napas terlalu kuat dan dalam dapat menyebabkan pusing. Jika Anda mengalami peningkatan air mata, Anda harus membawa air dingin di dalam termos, dan minum beberapa teguk saat menangis. Psikolog Amerika memiliki istilah - "setengah liter menjadi lebih dingin." Mereka menyarankan untuk membawa air dingin sebanyak itu dan meminumnya sedikit demi sedikit; Saat Anda minum setengah liter, Anda akan menemukan pendingin lainnya.

Atau mungkin semuanya sederhana, dan tidak ada alasan untuk menangis, meskipun menurut Anda itu ada?

Tuhan memberkati dia, dengan suaminya yang tidak setia, biarkan dia masuk neraka, hidup tidak berakhir bersamanya! Atau bagaimana dengan komedian terkenal itu? “Istriku pergi ke pria lain, jelaskan padaku kenapa aku harus kasihan pada pria asing ini?”
Anda dipecat dari pekerjaan Anda - bukankah akhir-akhir ini Anda berpikir untuk mencari pekerjaan lain? Meskipun tampaknya ini adalah sebuah bencana, menangis tidaklah konstruktif, jauh lebih berguna untuk mulai mencari pekerjaan baru.
Uangnya sedikit, tetapi tidak ada yang akan menculik Anda dan meminta penghasilan luar biasa Anda sebagai tebusan. Bingung harus membeli apa: Peugeot atau Renault juga bukan pilihan Anda. Dan selain bercanda - Anda tidak boleh menangis, tetapi angkat tangan dan cari pekerjaan! Bahkan menyapu jalan pun lebih menyenangkan daripada menghitung laba-laba di langit-langit rumah dengan sedih.
Tidak ada kegembiraan sama sekali akhir-akhir ini... Apakah Anda tinggal di gurun pasir, di sebuah pulau di lautan, di penjara bawah tanah yang dalam? TIDAK? Lalu kenapa kamu malah merintih di bantal alih-alih menikmati hidup?

Manusia adalah makhluk sosial; melalui perilakunya ia tidak hanya membentuk kesejahteraan mentalnya sendiri, tetapi juga meningkatkan (atau menurunkan) suasana hati orang-orang di sekitarnya. Sering air mata tanpa sebab Mereka akan mengasingkan teman, merusak kesehatan, dan karena mereka segalanya bisa “runtuh”. Kehidupan manusia pada hakikatnya adalah sebuah perjuangan, engkau harus memperjuangkan kebahagiaanmu dan kebahagiaan orang-orang yang engkau sayangi, dengan tersenyum dan tetap tegar semangat.