Өзіңізді қалай ұстауға және жыламауға болады? Психологтың кеңесі. Жылағыңыз келгенде көз жасыңызды қалай ұстауға болады? Әңгімелесу кезінде, қиын жағдайда реніштен көз жасын және эмоцияны ұстауды қалай үйренуге болады? Адамдарда жыламауды қалай үйренуге болады

Адам – өте күрделі, жүйке жүйесі жоғары дамыған және психикалық әрекеті айқын. Біз бәріміз - көп немесе аз дәрежеде - эмоцияларға бағынамыз. Ашу, тітіркену, жылау немесе эйфория, «басыңызды бұлтқа салу» және «раушан түсті көзілдірік», көңіл-күйдің өзгеруі - мұның бәрі біздің сезім әлемінің көрінісі, онсыз адам бұрыннан роботқа айналар еді. сияқты, жансыз жаратылыс.

Плюс және минус белгілері бар эмоцияларға реакция ретінде көз жасы

Біз өмір бойы қандай эмоцияларды жиі бастан кешіреміз - оң немесе теріс? Бұл сұраққа жауап беру өте қиын. Күлімсіреп ернімізді неше рет созатынымызды, жеңілдеп немесе шиеленіспен күрсініп, опасыз көз жасымызды сүртетінімізді кім санайды. Несмейана ханшайым үшін ғана оның жылау кезінде шелек қойылған, сондықтан ол ертегі! Мүлде жыламауға болады ма? Физикалықтан, қайғыдан және тіпті қуаныштан ба? Мүлдем емес - әрине жоқ! Мысалы, жақын адамыңызбен көптен күткен кездесуден көздеріңіз суланып кетсе немесе сізді бірдеңе қатты күлдірсе, неге өзіңізді ұстайсыз? Керісінше, мұндай эмоциялар өздерімен бірге тек жағымды, тазартатын және шабыттандыратын сәттерді әкеледі. Қиын болып, жағымсыз оқиғалар жүрегіңді тастай басып, санаңды бұзып, шатастырғанда жыламау керек пе? Психологтар біржақты айтады: керісінше, мұндай жағдайларда жылау ғана емес, қажет! Неліктен? Өйткені қайнағанның бәрін сыртқа шығару арқылы біз психологиялық бостандық аламыз және дене стресстен босатылады. Егер біз өзімізге негативті ұстасақ, тыныштықта уайымдасақ, онда қысыммен қысылатын серіппе сияқты эмоциялар жиналып, психикамызды қысады. Бірақ бұл процесс шексіз емес! Бір күні жарылыс болады, оның нәтижесі депрессия, невроздар, ұйқысыздық және басқа да көптеген күрделі мәселелер болуы мүмкін. Сіз кез келген жағдайда өзіңізді ұстағыңыз және жыламайсыз ба? Содан кейін психотерапевт пациенті болуға алдын ала дайындалыңыз!

Өзіңізді қашан ұстау керек

Біз көз жасы дененің сыртқы ынталандыруға табиғи қорғаныс реакциясы болатын жағдайларды қарастырдық. Дегенмен, кез келген сезім екі жүзді қылыш. Ол аффективтілікке ие болғанда, т. шамадан тыс, шамадан тыс формалар, сурет де клиникалық көріністі ала бастайды. Бұл жерде, шынында да, сіз басқа жағдайларда өзіңізді жіберіп, әр жағдайда жылағаннан гөрі, жыламағаныңыз жақсы екенін түсінуіңіз керек. Ал жағдай әрқашан сезімді ашық білдіруге қолайлы бола бермейді. Егер сізді қорлаған болса, онда қылмыскердің алдында көз жасын көрсету - бұл өзіңізді одан сайын қорлау, өзіңіздің әлсіздігіңіз бен сезімталдығыңызды көрсету, яғни жауыңызға мақтану мен жеңіске жету үшін тағы бір себеп беру. Сізге бұл керек пе? Ендеше, орынсыз ортада жыламауды қалай үйренуге болатынын ойланайық.

Үстемдік жасауға үйреніңіз

Иә, бірінші кеңес дәл солай естіледі. Ұстамдылық пен өзін-өзі бақылауды, эмоцияларды басқару қабілетін және күшті ерік-жігерді көрсету. Әртүрлі автотренингтер сізге осыған байланысты жақсы қолдау көрсетеді. Тынышталудың және жыламаудың ең қарапайым және қол жетімді жолы - бірнеше рет терең тыныс алу және санау ... Кейбіреулер 10-ға дейін, кейбіреулері одан да көп. Ең бастысы, мұндай жаттығудан кейін сіз аздап босаңсып, өзіңізді тартасыз және сіздің сезімдеріңіз әдеттегі курс пен дәрежеге оралады. Бұл, былайша айтқанда, форс-мажорлық жағдайларға арналған кеңес. Жалпы - өзіңізге ұзақ және ауыр жұмыс!

Қарама-қайшылықпен дәлелдеу

Қаласаңыз, қалай жыламауға болады? Тағы бір жақсы құрал - проблемаға өлімге әкелетін болып көрінуді тоқтатқан кезде сәл басқа позициядан қарау мүмкіндігі. Геометриядағыдай – қайшылық арқылы дәлелдеу. Күйеуіңіз басқа біреуге кетіп қалды ма? Иә, бұл ауырады, бұл ауыр, бұл қорлайтын, үмітсіз ... Сіз эпитеттерді шексіз таңдауға болады. Немесе сіз отыруға және басқаша ойлауға тырысуға болады: және «оның» кетуі - жаңа таныстардың, хоббилердің, флирттің және т.б. перспективалар. Өмірдің бір парағы айналды, екіншісі басталады. Егер балалар болса, онда, әрине, жағдай күрделірек. Бірақ «бұрынғылардың» қаржылық және басқа да көмегін ешкім жоққа шығара алмайды! Сондықтан, сіз өзіңізді «өмір қысқартылды» деп ұстауға болмайды. Жоқ! Бізді күштірек ететін осы дүниелік даналықты қабылдау және ол сізді азаптан жыламай, өзіңізді, ішкі дүниеңізді сыртқы қатыгездіктен қорғауды үйретеді.

Күлімсіреуден

Психологтар жиі кеңес береді: мысықтар жүректерін тырнап бастағанда, айнаға барып, күлімсірейді. Бастапқыда, сіздің күлкіңіз күлкі сияқты көрінсе де, созылумен. Сосын тағы да, қайта-қайта... Жүрегіңнен қуанышты, шынайы күлкі алғанша. Осы сәтте сіз мұның қалай жеңіл, жарқын болғанын және сізді азаптаған нәрсе соншалықты маңызды болмай қалғанын сезінесіз. Жаттығуды жиі қайталаңыз, рефлексияңызға күліңіз, өзіңізбен кездесуден ләззат алыңыз! Тәжірибеде сыналған: бұл әдіс жылауды қалай тоқтатуға болатынын ойлайтындар үшін ғана жақсы емес. Бұл кез келген адамның көңіл-күйін көтеруге, көңілді болуға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Сондықтан, барон Мюнхаузеннің атақты сөздерін еске түсіре отырып, күліңіздер, мырзалар, күліңіздер!

Назар аудару

Ешқашан қалай жыламау керек деп ойласаңыз, біз сізді ренжітуіміз керек: бұл мүмкін емес. Ақын: «Жыламаған өмір сүрген жоқ» деп бекер айтпаған. Бірақ сіз өз уайымыңызды минимумға дейін азайта аласыз. Қалайша? Ауыстыруды және алаңдауды үйреніңіз. Егер сіз оның «асығыс» екенін сезсеңіз және сізді басып кетейін деп жатса, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Кейбіреулер бұл үшін шаңсорғышты немесе кір жуғыш ұнтақты алады, ал басқалары жаңа киімді күтумен тістерін өлтіруге тырысып, жазу машинкасына ынтамен жазады. Біреулерді ас үй мен түпнұсқа рецепт құтқарса, басқалары ырғақты музыка, комедиялық фильм немесе экшнге толы кітап, дұға, медитация, спорттық құрал-жабдықтар және тіпті секс арқылы өзін батпақтан алып шығады... Мұнда барлық мүмкіндіктер бар. олар қажетті психикалық босатуды қамтамасыз етіп, найзағайдың тиімді өткізгішіне қызмет етсе, жақсы.

Айқайлауға барады

Иә, егер сіз көз жасыңызға тұншығып жатсаңыз, жай ғана «айқайлау» пайдалы болады. Айқайлауда біз жинақталған эмоцияларды ғана емес, сонымен бірге білдіреміз физикалық стресс. Бөлмеңізге құлыптаңыз және ойыңызға келгеннің бәрін айқайлаңыз - ашуланып, ұстанбай, дауыстап. Сіз бірден жақсы сезінесіз, сіз көресіз. Рас, содан кейін ауа-райы туралы емес, көршілермен сөйлесу болады ... Бірақ бұл сәл басқа әңгіме.

Жан тыныштығы өз қолымызда

Жанды, яғни. ішкі тыныштық - бұл адамның өзімен үйлесімділік, тыныштық. Оған ойлау тәсілін таңдау және өмірлік мәселелерге әртүрлі қырынан қарау қабілеті арқылы қол жеткізіледі.

Ең бастысы, позитивті ойлауды дамыту және әрбір жаңа күннен ләззат алып өмір сүру. Өйткені, өмір баға жетпес – бұл сенің өмірің!

15 таңдалды

Біз бәріміз әртүрліміз және әр түрлі әрекет етеміз қоршаған орта. Кейбіреулері жылап жібере жаздады, ал басқалары ешқашан көз жасын шығармайды.Екі экстремалды да кемшіліктері бар.Кез келген себеппен жылау - достардың, қызметкерлердің немесе мүлдем бейтаныс адамдардың алдында - өте жағымсыз. Екінші жағынан, барлық проблемаларды «құрғақ» сезіну шиеленістің жиналуына және тіпті денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Психолог Мария Пугачеваорта жолды қалай табуға болатынын анықтауға көмектесті.

Неліктен біз басқашамыз?

Көз жасын төгуге бейімділік адамның жеке басына байланысты: мінез, темперамент, тәрбие, зат алмасу және тіпті естеліктер. Егер адам жағдайды жағымсыз есте сақтау немесе психикалық жарақатпен байланыстырса, бұл оның жылауына әкелуі мүмкін, дегенмен оның айналасындағылар одан қорқынышты ештеңе көрмейді.

Бұл бейімділікпен іс жүзінде ештеңе істеу мүмкін емес, темперамент түрін өзгерту мүмкін емес. "Көз жасы, ең алдымен, физиологиялық реакция, стресске қарсы қорғаныс реакциясы. Мұнда психология өте аз, сондықтан көз жасын шығаруды бақылауды үйрену мүмкін емес. Бірақ сіз стресс деңгейін мүмкіндігінше азайтуға тырысуға болады. жылау басталған сәтте, көз жасын тоқтатуға мүмкіндік бар».», - деп түсіндірді Мария Пугачева.

Мен жыламаймын!

Жиі жылайтын адамдар кейде ең сәтсіз сәтте көз жасы ағып кететін жағдайларға тап болады. Бастық оларды әділетсіз ұрсып тастады, залдағы жаттықтырушы ескерту жасады, әлде олар автобуста дөрекі болды, енді олардың тамағында түйіршіктер пайда болды, дауыстары опасыздықпен дірілдей бастайды, көздері ылғалданды. Бірақ сіз бейтаныс адамдардың алдында жылағыңыз келмейді! Бірақ көз жасыңа не қалағаныңа мән бермейді, олар өздігінен ағып кетеді, бұл сені одан сайын ренжітеді және одан бетер жылағың келеді...

Мария Пугачева дұрыс емес сәтте көз жасын ұстауға көмектесетін бірнеше кеңес берді:

• Үлкен жұтым суды көп ішіңіз.
• 5-10 терең тыныс алыңыз.
• Мүмкін болса, кенеттен, қарқынды қозғалыстар жасаңыз.
• Стресті психологиялықтан физиологиялыққа ауыстыру арқылы өзіңізде «ауырсыну реакциясын» тудырыңыз. Өзіңізді ақырын қысыңыз, тіліңізді аздап тістеңіз немесе шаштан тартыңыз. Бұл әдіс әдетте тез есін жиюға мүмкіндік береді.
• Миыңызды стресстік жағдайдан ауыстырыңыз: ойыңызда өлеңдерді, телефон нөмірлерін және көбейту кестесін еске түсіре бастаңыз.
• Егер белгілі бір қылмыскер сіздің көзіңізге жас әкелсе, өзіңізді аямаңыз, бірақ оған ауысыңыз. Оған ақылмен күліңіз - оның күлкілі әдеттері туралы ойланыңыз немесе сіздің қиялыңызда оған клоун костюмін кигізіңіз.

Сен үшін жылау жақсы

Бұл әдістер дұрыс жағдайда көз жасыңызды ұстауға көмектеседі. Бірақ сіз мұны үнемі жасауға тырыспауыңыз керек, өйткені Психологтар жылау денсаулыққа пайдалы дейді.

"Көз жасы психологиялық босатудың бір түрі және стресстен физиологиялық қорғаныс болып табылады.Сондықтан оларды үнемі тежеудің қажеті жоқ. Фильмді көріп немесе үйде өзіңізге жыласаңыз болады. Егер біз жай ғана көз жасын төгетін болсақ, бұл аз ғана босату. Ал біз белсенді түрде жылағанда, біз көп терең тыныс аламыз және дем шығарамыз, кеуде қатты жиырылады. Осылайша, біз остеохондрозға, радикулитке және басқа да жағымсыз ауруларға әкелетін әртүрлі психосоматикалық қысымдардан аулақ болуға мүмкіндік беріп, физиологиялық деңгейде негативтен арыламыз», - деді ол.– деп түсіндірді Мария Пугачева.

Сіз жиі жылайсыз ба? Осыған байланысты ыңғайсыз жағдайларға тап болдыңыз ба?

Көз жасы -адамның өте кенет, күтпеген жағдайға немесе қиындыққа табиғи реакциясы. Стресс немесе қайғы-қасірет кезінде адамдар ренжіп, жылай алады. Бұл мақалада белгілі бір сәтте көз жасыңызды ұстауға көмектесетін ең жақсы психологиялық әдістер бар.

Жылауды тоқтату үшін жаттығу

Эмоционалды қозу кезінде психологтар өз тыныс алуыңызға назар аударуды ұсынады. Күйзеліс немесе реніш кезінде тыныс алу қиындап, жылдам болатынын, кейде ауа мүлдем жетіспейтінін байқаған боларсыз. Тыныштау және жылаудан аулақ болу үшін тыныс алуыңызды бақылаңыз. Өзіңізді ұстай алатын күшіңіз жоқ сияқты сезінесіз бе? Иегіңізді сәл жоғары көтеріп, мұрныңызбен 3-5 рет терең тыныс алыңыз, ауызбен дем шығарыңыз. Салқын ауаның тыныс алу жолдарыңызға еніп, өкпеңізді толтыратынын елестетіп көріңіз. Сондай-ақ, салқын су немесе көк шай тамақтағы кесектен құтылу үшін тамаша.

Егер көзіңізде жас пайда бола бастаған болса, оны жыпылықтатып көріңіз. Көзіңізді майлықпен немесе қолыңызбен сүртуге тырыспаңыз - бұл жағдайды нашарлатады, сонымен қатар косметиканы сүртуге болады. Психологтар көзіңізді бір-екі секундқа жұмысаңыз, жас ағып кетеді дейді. Бұған қоса, қарапайым жаттығуды қолдануға болады - алдымен төменге, содан кейін жоғарыға, содан кейін оңға және солға қараңыз.

Физикалық әрекеттер -өзіңізді жағымсыз ойлардан алшақтатудың тамаша тәсілі. Сіз жұдырық жасай аласыз, өзіңізді шымшып аласыз немесе ерніңізді тістей аласыз. Бұл әдіс ыңғайсыздық тудырып, назарыңызды аударуға көмектеседі. Сондай-ақ, жақын жерде сіз толығымен сенетін жақын адамыңыз болса, оның қолын алуға тырысыңыз - бұл шынымен де көп көмектеседі.

Құшақтау -тыныштандырудың жағымды және тиімді әдісі. Сүйікті адамыңызға жақындап, оны жай ғана құшақтап алыңыз. Сонда сіз күшті қолдауды сезінесіз және жүйке жүйеңізді тыныштандырасыз.

Маңызды сәтте көз жасын қалай ұстауға болады - психологиялық жаттығулар

Кейбір сарапшылар адамға математикалық шешімдерді өз басында қолдануды ұсынады. Көбейту кестесін қайталау немесе мысалды шешу - мұның бәрі дұрыс емес уақытта жыламауға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің сүйікті өлеңіңізді оқуды немесе өзіңізге сүйікті әніңізді ызылдауды бастай аласыз. Әуеннің немесе өлеңнің көңілді және көңілді болуы маңызды.

Өмірдегі жағымды сәттерді есте сақтаңыз. Әрине, сізде ұзақ уақыт есте қалатын өте қызықты күн болды. Ойыңызды жинаңыз және сізге күлкі мен қуаныш әкелген оқиғаларды еске түсіре бастаңыз.

Жыламауға өзіңізді ынталандырыңыз.Өзіңізге қаншалықты күшті екеніңізді айтыңыз және қазіргі уақытта жылаудың қажеті жоқ. Өзіңізге жағдайды жеңе алатыныңызды және өзіңізді басқара алатыныңызды айтыңыз.

Таза ауада серуендеу, сүйікті фильміңізді немесе телехикаяңызды көру, достарыңызбен кездесу, тамаша кітап оқу, дене шынықтыру - мұның бәрі көңіл-күйіңізді көтеріп, тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл денеңізге пайдалы әсер етеді.

• Бұл қызық -

Сіз әрқашан артта қалмауыңыз керек екенін түсіну маңызды. Кейде ұзақ уақыт бойы шыдағанның бәрі адамның бойына жиналады. Бұл жағдайда көз жасы тек пайдалы болады.

Көз жасын ұстауды қалай үйренуге болады - видео

Қазіргі психология бойынша жылау өте пайдалы. Дегенмен, шынайы әлемде эмоцияларды көпшілік алдында көрсету әрқашан мүмкін емес немесе оған тұрарлық емес.

Жылау - адамның күйзеліске табиғи реакциясы, ол біз дүниеге келген сәттен бастап көрінеді. Көбінесе көз жасының себебі эмоциялар, атап айтқанда реніш, көңілсіздік қайғысы.

Қазіргі психология бойынша жылау өте пайдалы. Дегенмен, шынайы әлемде эмоцияларды көпшілік алдында көрсету әрқашан мүмкін емес немесе оған тұрарлық емес. Сондықтан, көп адамдар сізге айқайлағанда қалай жыламауға қызығады. Өйткені, біз бала кезімізден тағы да айқайға тап болдық.

Алдымен ата-аналар мен мұғалімдер бізге дауыстарын көтереді, содан кейін достар, ғашықтар және бастықтар. Бірақ біз ересек болсақ, біреу бізге дауыс көтерген сайын жылау мүмкін емес. Әсіресе, егер бұл манипуляция және өзін-өзі қорғау құралы емес, керісінше, әлсіздіктің көрінісі және эмоциялардың көтерілуіне байланысты мәселені шеше алмау.

Айқай

Біреу сізге айқайлағанда қалай жыламау керек деген сұраққа жауап табу үшін алдымен айқайлаудың не екенін және адамдар неге дауыс көтеретінін түсінуіңіз керек.

Ең алдымен, кез келген айқай - әлсіздік пен белгісіздіктің көрінісі. Адам өзін әлсіз және елеусіз сезінген сәтте дауысын көтере бастайды.

Ол өз ойлары мен пікірлерін шынайы еститіндей жеткізудің басқа жолын көрмейді. Басқаша айтқанда, адамды жылатуға итермелейтін нәрсе - әлсіздік пен үмітсіздік. Сондай-ақ, дауысыңызды көтеру қарсыластардың тілектері мен мақсаттары сәйкес келмейтін ішкі жанжалдың бөлігі болуы мүмкін.

Айқайлауды қалай тоқтатуға болады

Біздің өмірімізде көптеген қақтығыстар болады, біз қанша тырыссақ та, олардан аулақ бола алмаймыз. Әр адам бірегей, яғни біз әртүрлі факторларға байланысты бір-бірімізден ерекшеленеміз. Ал сізге дауыс көтерген қарсыласты тыныштандыру үшін ең алдымен олар сізге айқайлағанда қалай жыламау керектігін анықтау керек. Тек өзін-өзі ұстай білу және арандатушылыққа әрекет етпеу ғана қақтығысты тоқтата алады.

Бірақ нақты әлемде психика бірден қорғаныс механизмдерін қосады және оған жауап ретінде адам алынған нәрсені тастау үшін жылағысы немесе айқайлағысы келеді. теріс эмоциялар. Әдетте біз қарсыласымызға өзіміздің де мықты екенімізді көрсету үшін айқайлаймыз, бізге дауыс көтерудің қажеті жоқ. Бірақ психологиялық деңгейде бәрі сәл басқаша жұмыс істейді, ал біздің агрессиямыз мүлдем керісінше әсер етеді. Өйткені, бұл сұхбаттастың сізге дауысын көтеру арқылы іздеген жауабы болды.

Сізге айғайлаған кезде қалай жыламау керектігін түсіну өте маңызды, өйткені эмоцияларды басқару қабілеті адамға қоғаммен қарым-қатынас жасау үшін қажет дерлік ең маңызды қарым-қатынас дағдысы болып саналады. Көптеген эмоциялар қауіпті, өйткені қорқыныш, дүрбелең немесе агрессия әлемді қабылдауды бұрмалап, ойлау икемділігін бұғаттап, жеке адамды адекватты емес етеді.

Эмоцияларыңызды қашан ұстау керек

Жүйке жүйесі

Бастапқыда көз жасы сыртқы факторлардан көзді қорғау әдісі ретінде қызмет етеді. Бірақ олар біздің эмоцияларымызға да тікелей байланысты. Лимбиялық және вегетативті жүйке жүйесі арасындағы байланыс өте күшті. Біріншісі адамның бастан кешірген эмоцияларына жауап береді, бұл біздің көңіл-күйімізді басқаратын ми аймағы. Басқаша айтқанда, кез келген күшті эмоция жүйке жүйесіне әсер етеді. Ал қорғаныс ретінде ол көз жасының бөлінуін белсендіреді. Және бұл, өз кезегінде, ауырсынуды және психологиялық стрессті азайтуға бағытталған арнайы гормондарды шығару реакциясын тудырады.

Мысалы, емтихан тапсырғанда студенттерді ұзақ уақыт қинайтын немесе жоғары баға қойғысы келмейтін мұғалімдер бар, онсыз студент шәкіртақы алмайды. Ал мұндай сәтте реніштен көз жасын тыю өте қиын, өйткені студент адал дайындалған, пәнді жақсы біледі. Бірақ бұл қажет, өйткені балалар аяу үшін жылайды, бірақ ересек адам өзін ұстай білуі керек. Сірә, мұғалім сіз ештеңе білмейсіз деп шешеді және күтілетін нәтижеге қол жеткізу үшін оны аяу үшін оны басқаруға тырысады.

Сұхбат - бұл қажетсіз эмоцияларды көрсетудің жаман жері. Көбінесе жұмыс берушілер әдейі шиеленісті ортаны қалыптастырады және адамның жұмыста стрессті жеңуге дайын екенін тексеру үшін көптеген орынсыз сұрақтар қояды.

Егер сіз төлесеңіз, сіз бұл лауазымға ие болмайсыз. Эмоцияларды білдіру мүмкін емес көптеген жағдайлар бар, бірақ көбінесе жанжал кезінде жылау пайда болады.

Қажетсіз эмоцияларды ұстау үшін назарыңызды басқа нәрсеге аударып көріңіз. Сонымен қатар, көз жасын тоқтату үшін адреналинді қолдануға болады. Мәселен, мысалы, сіз шүмекті өшіргеніңізді, үтікті өшіргеніңізді немесе пеште шәйнекті ұмытып кеткеніңізді есіңізде сақтай бастасаңыз, сіздің денеңіз бірден басқа уайымдарға ауысады.

Біреу сізге айқайлағанда жылауды тоқтатудың тағы бір әдісі - қылмыскерді күлкілі етіп көрсету. Немесе орындарыңызды ойша ауыстырыңыз. Бірақ бұл жерде абай болу керек, егер сіз өзіңізді айқайлап тұрған бастықтың орнында елестетіп, оған қайнап жатқанның бәрін білдіре бастасаңыз, бұдан былай көз жасыңызды емес, күлкіңізді ұстауыңыз мүмкін. Маған сеніңіз, бұл оның көзіне жасты ұстаудан әлдеқайда нашар көрінеді. Өйткені, егер бірінші жағдайда ол өзін күшті сезінсе және болашақта, мүмкін, қателескенін мойындаса, күлкіден кейін бәрі керісінше болады және ол сізді қазірдің өзінде ренжітіп алады.

Көз жасын ұстаудың физикалық әдістері

Жанжал кезінде жыламаудың физикалық әдістері де бар. Психологтар жағдайға байланысты қозғалуға кеңес береді, мысалы, бөлмеде серуендеу, үстелдегі қағаздарды қайта орналастыру және т.б. Сіз иықтарыңызды түзетіп, басыңызды жоғары көтере отырып, баяу және терең тыныс алуға тырысуға болады. Су ішіңіз, қолыңызды қысыңыз, көзіңізді ауыстырыңыз, мұның бәрі келе жатқан жылауды тоқтатуы мүмкін.

Бірақ көз жасының пайда болу себебі психологиялық емес, физикалық, мысалы, шаршау немесе көзге шаңның түсуі болса, бұл көмектеспейтінін есте сақтаңыз. Бұл жағдайда жоғарыда аталған әдістер қолайлы емес.

Егер сіз әлі де жыласаңыз не істеу керек

Біз бәріміз білеміз, жылау күні бойы сіздің көңіл-күйіңізді бұзуы мүмкін, тіпті сыртқы көріністер көз жасынан кейін де қалады. Сондықтан, сіз тыныштала бастағанда, сіз шұғыл шараларды қабылдауыңыз керек - бетіңізді суық сумен жуыңыз. Осыдан кейін сіз күлкілі өлеңді дауыстап оқи аласыз немесе балалар әнін есте сақтай аласыз. Сіз сондай-ақ айна алдында өзіңізге күліп көріңіз. Мұны өтірік емес, шынайы күлімсірегенше орындаңыз. Бір кесе ыстық тәтті шай да көмектеседі.

Жанжалдар

Көптеген әйелдер жанжал кезінде жыламау өте қиын, бірақ кейде бұл жай ғана қажет. Олар болып жатқан нәрсеге реніш пен лайықсыздық сезімінен көз жасын төгеді. Бірақ көп жағдайда біз адамдарды айғайлауға итермелейміз. Оның үстіне, жанжалда айтылған сөздер оның негізгі себебі емес болуы ықтималдығы өте жоғары.

Айқайлаудың себептері

Мүмкін, осыдан біраз уақыт бұрын сіз адамды бір нәрсемен ренжітіп, оны ренжіткен боларсыз, енді ол сізді жуылмаған ыдыс-аяқ немесе тым көп қалдық деп айыптап, осылайша қайтаруға тырысады. Сондай-ақ, ол сізге жұмыста жинақталған тәжірибесін жай ғана проекциялау мүмкіндігі бар. Мысалы, бастығы күні бойы оған айғайлады, бірақ ол кірісінен айырылып қалудан қорқып, үндемей жауап берді. Дәл осы күні сіз сәнді сөмке сатып алдыңыз және ол осындай ұсақ-түйек үшін бастықтардың шабуылына шыдауға мәжбүр болғанына қатты ренжіді.

Сондықтан психологтар жақын адамдары тарапынан мұндай агрессияның себептерін тек олардан ғана емес, өзіңізден де, іс-әрекеттеріңізден де іздеуге кеңес береді. Мүмкін сіз өзіңізді осылайша өз эмоцияларын көрсетуге итермелейтін шығарсыз және мінез-құлқыңызды өзгерту арқылы сіз отбасындағы жанжалдардың санын айтарлықтай азайта аласыз.

Ежелгі белгісіз автор айтқандай, жылау қабілеті бізге кездейсоқ берілмейді. «Адам ашық күн сияқты: жаңбырсыз күн сирек өтеді, ал біз көз жассызбыз» және бұл дұрыс, өйткені жоқ, жоқ және опасыз ылғал біздің көз алдымызда ешқандай себепсіз пайда болады. Бірақ ауыр себеппен жылау бір басқа, ал көздің үнемі су болуы басқа нәрсе. Неліктен бұл болады, ең кішкентай нәрсе үшін жылауды қалай тоқтатуға болады?

«Неге мен ұсақ-түйекке жылаймын?» – деп шамадан тыс жылаудан зардап шегетіндер өздеріне талай рет сұрақ қойған болар. Мінездің осы жағымсыз қасиетімен күресу әрекеттері психологтармен кездесуге, седативті дәріханаларға баруға әкеледі, бірақ көбінесе бұл уақытша көмектеседі немесе мүлдем нәтиже бермейді. Бірақ жиі жылау себебі кейде көрінетін жүйке бұзылыстарында емес, әлдеқайда тереңірек.

Адамның жылауы туралы кейбір статистика мен ғылыми фактілер

1. Адамзат әрқашан көз жасына біржақты көзқараста болған емес. Бір қызығы, ежелгі үңгір суреттерінде адамның жылайтын көріністері емес, бәрі бар. Бәлкім, біздің ата-бабаларымыздың психикасы тұрақтырақ болған шығар? Әлде «көз жасын төгуге» себептер аз болды ма? Бірақ өмір ежелгі адамҚиындық біздікімен салыстыруға келмейді – қатты күйзеліс пен өмір сүру үшін күрес.
2. Орта ғасырларда Еуропа елдерінің көпшілігінде жылау ұят және қабылданбайды деп саналды. Эмоцияларын жасыра алмайтын адамдарға қорлайтын лақап аттар берілді, барлық тілдерде «жылатқан бала», «арқыраған сиыр», «жалаңаш» сөздерінің аналогтары бар. Тіпті жерлеу рәсімдерінде де бұл әдепсіз деп саналды: марқұмның туыстары мен достары көз жасын тыйып, арнайы жалданған «жоқтаушылардың» топтары олар үшін қайғырып, жылап жіберді.
3. Шамамен 200 жыл бұрын бәрі сиқырлы түрде өзгерді! Көз жасы қолайлы ғана емес - олар сәнге айналды. Жоғары қоғамдағы ханымдар өздерімен бірге мұрын мен көздің тітіркенуін тудыратын арнайы иісті тұздарды алып жүрді. Ал бұл көз жасын сүрту үшін үлкен орамалдар - оларды өндіруге тұтас бір сала ашылды. 20-шы ғасырдың басы - тағы бір күрт өзгеріс: жылау әлсіздер мен жеңілгендердің көптігіне айналады.

1. Кім көп жылайды? Әрине, кішкентай балалар! Мазасыз ғалымдар бір айлық немесе екі жастағы нәресте айына орта есеппен 60 рет жылайтынын тіркеді! Неліктен жиі? Өйткені, бұл балалардың барлығында ауыртпалық жоқ. Көз жасы мен айқайлау олардың ата-аналарына «қолын созу» (шын мәнінде «өтіп кету») жолы, олардың назарын аудару. Оның қарны ашты, ыңғайсыз жатыр, жөргегі дымқыл, ол жай ғана скучно - сондықтан бала жылап, жылап жатыр. Демек, туғаннан бастап жылау процесі қарым-қатынастың ең қарапайым тәсілі ретінде адамда санадан тыс жазылады.

1. Екінші қызықты статистикалық көрсеткіш ерлер мен әйелдердің қаншалықты жылайтыны туралы. Күшті секс өкілдері мұны шамамен 4 есе аз жасайды, ал ерлердің жылауы әлдеқайда аз уақытқа созылады. Атақты психологтардың ерлердің еркектік қасиеті туралы (олар аз жылайтындықтан) пікірлерін дәрігерлер толығымен жоққа шығарды. Әйелдердің жас түтіктері қысқарақ және кеңірек, сондықтан олардың көзінен жас тезірек пайда болады, ал жылау ұзағырақ болады.
2. Егер балалар үшін көз жасының себептері бірінші орында тұрса - ауырсыну, шаршау және реніш, онда ересектер үшін - серіктестермен қарым-қатынастағы қиындықтар, жақын адамдар туралы жағымсыз жаңалықтар, содан кейін ғана шаршау, депрессия және ауырсыну, әдетте, соңғы орында келеді. Балалар психологиялық мәселелерді оңай қабылдайды және өмірлік қиындықтарға төзімдірек болады. Ал олардың ата-аналары, керісінше, жиі жылаудың қажеті жоқ екеніне көз жасымен жауап береді.

Жиі жылау: көз жасының пайдасы мен зияны туралы өтірік пен шындық

Өкінішке орай, егер дәрігерлер кейбір аномалияны емдей алмаса адам денесі, содан кейін олар мәселеге екінші жағынан қарап, мұны түсіндіруге тырысады. Мұндай әдеттегі әңгіме жиі жылау туралы. Негізінде, айлакер дәрігерлер жылауық сәбилерді жиі көз жасы зиянды емес, керісінше өте пайдалы деп сендіруге тырысады.

• Жылағанда бөлінетін сұйықтық көзді ылғалдандырады және құрғаудан сақтайды. Егер біз қоқыс, жел, химиялық тітіркендіргіштерге рефлекторлық реакция туралы айтпасақ, кім келіседі? Бұл мүлдем жылау емес, көздің тітіркенуінің нәтижесі. Неліктен жиі жылайтын адамдардың көздері жарқырамайтын (теориялық тұрғыдан солай болуы керек), бірақ түсі жоғалғандай күңгірт болады?

• Қатты қайғы кезінде пайда болатын «стресс гормондары» көз жасымен «сөндірілуі» керек. Орындалмайтын бірдеңе болған кезде сіз неғұрлым көп жыласаңыз, ол оңайырақ болады. Қайғы, кешіріңіз, өшіруді қажет ететін өрт емес, адам одан шығуға көмектеспесе, одан сайын тереңірек батып кететін қара тесік. Иә, жаның сұраса, жылау керек, бірақ мұңды түңілу мен ыңырану емес, қуаныш пен күлкі емдейді.
• Әйелдер ұзағырақ және жиі жылайды, сондықтан олар ұзақ өмір сүреді. Қызық, мұндай бос сөзді бірінші айтқан қай психолог болды? Әйелдер мүлдем басқа себептермен ұзағырақ өмір сүреді: олардың денесі климаттың кенеттен өзгеруіне бейімделген, ауыр ауруларға және қан жоғалтуға оңай төзеді, аурудан кейінгі қалпына келтіру кезеңі қысқарады. Себебі, әйелдің ең бірінші мақсаты – бала әкелу, ал жүктілік пен босану денеге тозақ жүк. Әйел денесі бастапқыда икемді, және бұл қарапайым көз жасы туралы мәселе емес.

• Жылаған кезде олар денеден «жуылады». зиянды заттар. Жылау әсіресе жас балалар мен бала емізетін аналарға пайдалы. Иә, «Балаға не ұнаса, ол жыламағанша!» деген ата-әжелеріміз де бар. - олар қателесті ме? Нәрестенің үздіксіз жылауы кіндік грыжасының және ең аз дегенде өмір бойы тұрақты невроздардың себебі болып табылады. Бала емізетін, ыңғайсыз ана - нәрестенің бірінші жауы, оған асқазан проблемалары мен ұйқысыз түндер кепілдік береді, мұны кез келген педиатр растайды.
• Көз жасынан кейін (олардың себебі маңызды емес), жеңілдік келеді, тіпті жағымды эйфория түрі. Бұл жағдайдың себебі оң эмоциялар болса. Мысалы, әсерлі фильмді көргеннен кейін немесе өте жағымды естеліктер қайта оралғанда.

Қайғы кезінде ұзақ және жиі жылау уақытша жеңілдік әкеледі, содан кейін депрессия күшейе түседі.

• Жылау денедегі барлық процестерді қалыпқа келтіреді. Шындығында, американдық ғалымдар голландиялықтармен бірлесе отырып, жаһандық эксперимент жүргізді, оның барысында олар еріктілердегі өзгерістерді тіркеді және нәтижелер көңіл көншітпейді. Қан қысымының секіруі, қандағы қант деңгейінің төмендеуі немесе күрт жоғарылауы, көзішілік және бассүйек ішілік қысымның жоғарылауы жылап келген адамдарда тіркелген қиындықтардың толық тізімі емес.

Көздеріңізден жас пайда болса, не істеу керек? Кем дегенде кейде оларды ұстауды қалай үйренуге болады? Жиі және ұзақ жылау денсаулыққа зиянды, яғни онымен күресу керек, бірақ қалай?

Міндет - әрбір кішкентай нәрсе үшін жыламауды үйрену. Оны қалай шешуге болады?

Кейде кім дауласса да жылауға болады, тіпті керек те болады. Егер эмоциялар толып кетсе, онда көз жасы «бу шығаруға» көмектеседі. (Құдай сақтасын, бірақ одан ешкім сақтанбаған) жақындары қайтыс болғанда, жұбайы кетіп, жұмыстан себепсіз босатылған кезде - көзге жас келеді, күшсіздік жанға ауыр тақтайдай түседі. Иә, сіз жылай аласыз, бірақ ұзақ емес, сіз өзіңізді тартып, мұңды жоюға тырысуыңыз керек. Тұрақты көз жасымен қалай күресуге болады?

1. Егер үнемі «дымқыл» көздерден басқа, қатты ашуланшақтық, себепсіз агрессия, созылмалы шаршау болса - дереу невропатологқа немесе психологқа барыңыз, жақсырақ, екеуі де бірден! Күшті невроз бар, ең алдымен созылмалы. Кейде жоспардан тыс ұзақ демалу арқылы невроздан өз бетіңізше құтылуға болады. Бұл көмектеспеді - дәрігерлерге жүгіріңіз.

1. Ашкөздік немесе әдеттен тыс тәбеттің төмендеуі, бас ауруы, ұйқысыздық - егер мұның бәрі «плюс» жиі көз жасын төгетін болса, денсаулықтың ауыр проблемалары туралы алаңдатарлық сигналдардың тұтас сериясы. Гормоналды деңгейлердің бұзылуы немесе эндокриндік жүйенің бұзылуы - тағы да дәрігер себебін анықтауға көмектеседі.
2. Бақыттан күлу керек сияқты көрінгенде, үздіксіз жылау. Мысалы, мына жағдай: жас жұбайлардың бірінің анасы көптен күткен тойына қуанғаннан гөрі, анда-санда жылайды. «Эмоцияларды ауыстыру» деп аталатын оқиға болды: ми күшті эмоцияларға толы болды, нәтижесінде жүйке жүйесі«шатастырылған» жағымды эмоциялар мен жаман эмоциялар. Бұл жақын адамдардың көмегін қажет етеді: олар көз жасына ешқандай себеп жоқ екенін түсіндіруі керек, бәрі тамаша. Тіпті жақын жерде бақытты туыстарының үнемі болуы (олар тарапынан көндірусіз), олардың қуанышты жүздері - бұл бальзам сияқты жұмыс істейді.
3. Мен өз басымнан күрделі мәселені шеше алмаймын, ол мені үнемі жылатады. Әсіресе, адам жалғыз жыласа қауіпті! Иә, айналаңыздағылар мен сіздің жақындарыңыз үшін де «мұңды жастық» болу әрқашан жағымды емес, бірақ кем дегенде тыңдайтын біреу болуы мүмкін! Немесе ол пайдалы нәрсе туралы кеңес береді немесе айтарлықтай көмектеседі. «Әңгімелесу» дегеніміз біреуге жағымсыз эмоцияларды тастау ғана емес, сонымен қатар мәселені шешудің жолын табу немесе кем дегенде жұбаныш табу.

1. Сіз қатты ренжідіңіз және сіз бұл адаммен жиі қиылысуға мәжбүр боласыз. Ол өзінің жазасыздығын сезеді, сізді көргенде жиіркенішті жымиды, ал сіз әлсіздіктен жылағыңыз келеді. Ал сен... оны жалаңаш елестет! Көз жасы жел сияқты жүзіңнен ұшып, оның орнын тым болмаса арам күлімсіреу, ең болмаса, гомикалық күлу ниеті басады.
2. Жылау шабуылын тоқтатудың физиологиялық тәсілі. Көзіңізден жас ағып жатқанын сезген кезде, бірнеше рет дем алыңыз. Ингаляциялар мен дем шығару өте терең емес, ұзақ болуы керек: тым күшті және терең дем алу және шығару бас айналуды тудыруы мүмкін. Егер сізде көз жасыңыздың жоғарылауы байқалса, сіз өзіңізбен термосқа салқын суды алып жүруіңіз керек және жылау кезінде бірнеше жұтым ішуіңіз керек. Америкалық психологтарда «салқындатқышқа жарты литр» деген термин бар. Олар қасыңызда осыншама салқын суды алып, оны кішкене жұтыммен ішуге кеңес береді; Сіз жарты литр ішкен кезде сіз басқа салқындатқыш таба аласыз.

Немесе бәрі қарапайым және көз жасына ешқандай себеп жоқ шығар, бірақ сіздің ойыңызша, ол бар ма?

• Құдай жарылқасын, опасыз күйеуімен, тозаққа кетсін, өмір онымен бітпейді! Немесе әйгілі комедия туралы не деуге болады? «Әйелім басқа жігітке кетіп қалды, маған түсіндіріңізші, мен бұл бейтаныс адамды неге аяуым керек?»
• Сізді жұмыстан қуып жіберді - соңғы кездері басқасын табуды ойлаған жоқсыз ба? Бұл апат болып көрінсе де, жылау конструктивті емес, жаңа жұмыс іздеуді бастау әлдеқайда пайдалы.
• Ақша аз, бірақ сізді ешкім ұрлап әкетіп, ертегідегі табысыңызды төлем ретінде талап етпейді. Не сатып алудың бас ауруы: Peugeot немесе Renault да сіздің шыныаяқ шай емес. Ал әзілдерді былай қойғанда, жыламай, қолды аяғына қойып, жұмыс іздеу керек! Тіпті көше сыпыру үйдегі төбедегі өрмекшілерді өкінішке орай санаудан гөрі қызықтырақ.
• Соңғы кездері қуаныш мүлде жоқ... Сіз айдалада, мұхиттағы аралда, терең зынданда тұрасыз ба? Жоқ? Сонда өмірден ләззат алудың орнына неге жастығыңа ыңылдап отырсың?

Адам – әлеуметтік тіршілік иесі, оның мінез-құлқы арқылы ол өзінің психикалық әл-ауқатын қалыптастырып қана қоймайды, сонымен қатар айналасындағылардың көңіл-күйін арттырады (немесе төмендетеді). Жиі себепсіз көз жасОлар достарын алшақтатады, денсаулығын бұзады және олардың кесірінен бәрі «құлайды». Адам өмірі – шын мәнінде күрес, сіз өз бақытыңыз үшін және жақындарыңыздың бақыты үшін күлімсіреп, рухыңыз мықты болып күресуіңіз керек.