Съвети как да оцелеете след уволнение от работа. Как да оцелееш след уволнение. Бъдете учтиви и сдържани

ШрифтА А

Внезапното напускане на работното място, дори против собствената си воля, може да причини стрес за всеки. Всъщност не трябва да се отнасяте към ситуацията като към трагедия и край на живота. Събрахме най-добрите начини, които ще ви кажат как да оцелеете след уволнение от работа, да намерите мир и хармония със себе си.

За някои напускането на работа дори по собствено желание изглежда най-големият проблем, а други смятат, че са били уволнени от работа, за да могат най-после да реализират мечтите си. Запалените работохолици трябва да разберат, че всеки ден се отварят стотици свободни позиции, а на тях им трябва само една! Дните наред в офиса и многото инструкции от ръководството не дават възможност да се мисли за развитие, така че уволнението има своите предимства.

Погледнете проблема от различен ъгъл

Постоянното повтаряне на себе си, че животът е свършил след уволнението носи само вреда. Изобщо не е необходимо да доведете всичко до апатия и депресия.

Едва ли си струва да се вкарвате в стрес, от който само психолог може да ви измъкне.

Принудителното безделие може лесно да се превърне във ваша полза. Има много начини, основното е да изберете нещо, което ви харесва. Можете да посветите време на вашите нужди или веднага да се втурнете да търсите нова свободна позиция.

Време е за търсене на работа

Намирането на мечтаната работа е напълно възможно. Това няма да се случи веднага, но с правилния подход можете да планирате времето си така, че да свършите всичко, преди да започнете нова работа. Преценете точното време и създайте бюджет за този период. Планирайте всичките си дейности и не забравяйте за почивката и развлеченията.

Ваканцията лекува

Когато настъпи апатия към всичко, отлично решение би бил туризмът или семинар по йога. Контактът с природата и духовните практики ще ви помогнат да намерите хармония. Тичането сутрин или други ще помогнат физически упражнения. Нужно е само малко желание и обновяване на гардероба. Само няколко седмици в този режим и няма да искате да се върнете в задушен офис.

Започнете активно търсене на работа

След добра почивка можете да се захванете с особено усърдие за търсене на така желаната работа. За да направите това, трябва да създадете обмислена автобиография, описваща вашите способности и знания. Трябва да проверявате ежедневно ситуацията на пазара на труда. Ако е възможно, определено трябва да се обадите на работодателите и да разберете подробностите. Ще трябва известно време да ходите на интервюта, сякаш отивате на работа, и да избирате най-добрите сред най-добрите.

30 минути ежедневна разходка

След като напуснете работата си, трябва да се грижите за здравето си. Не всеки е фен на бягането, но едва ли някой ще възрази срещу редовната половинчасова разходка на чист въздух сутрин. Ще ви отвлече от тежките мисли и ще ви позволи да съзерцавате природата. Сутрин въздухът е възможно най-чист поради малкия брой автомобили. След като се появи нова работа, едва ли остава време за подобен ритуал.

Не забравяйте за физическата активност

Физическата активност е полезна както за тялото, така и за мозъка. Постоянното седене на дивана и сън за дълго време допринася за влошаване на настроението и здравето. Не е нужно да посещавате скъпи фитнес клубове и фитнес зали, достатъчни са домашни тренировки. Сутрешната гимнастика ще ви помогне да се ободрите и да ви изпълни с енергия.

Отделете време за здравословно хранене

Ако съдбата ви е дала почивка, тогава трябва да я използвате максимално. Работата в офиса включва нередовно хранене и много кафе. Време е да коригирате ситуацията и да се научите да готвите здравословни ястия. Простите рецепти с познати съставки са не само вкусни, но и спестяват време и пари.

Трябва да помислите за работа на непълен работен ден

Уволнението може да бъде неочаквано и да се случи в неподходящ момент. Няма такова нещо като твърде много пари, така че алтернативният доход е добра идея. Това ще увеличи самочувствието и ще ви помогне да се отпуснете, когато сте далеч от основната си работа. Във всеки случай не е нужно да се притеснявате, че нямате достатъчно пари за най-необходимите неща.

Не си отказвайте малко забавление

Психолозите съветват да общувате повече с близки и приятели, да се забавлявате заедно, да ходите на гости или да се срещате с интересни хора. Добра идея е да разберете какво се случва в кината и театрите. Приятелите могат да дадат добър съвет, което ще ви помогне да си намерите нова работа.

Справете се с нещата

Трудно е да се справите с проблемите си, когато работата ви тревожи почти 24 часа в денонощието. Уволнението дава възможност да завършите ремонта, да поправите кран или да сглобите рафт, който е закупен преди няколко месеца (или години). Всяка домакинска работа ще ви помогне да откъснете ума си от страха да останете без работа.

Онлайн проучвания

Струва си да вземете решение и да закупите курс за обучение по вашата специалност, саморазвитие или психология. Знанията няма да са ви излишни и ще ви помогнат да се отличите от другите кандидати в преследването на мечтаната работа. Можете да овладеете напълно нова професионална ниша, ако се интересувате от нея от дълго време.

Помислете за смяна на професията

Временната почивка от работа е най-доброто време да помислите за собствените си интереси. В крайна сметка се случва човек отдавна да е уморен да работи в офиса, но просто се страхува да го признае. Какво друго бихте искали да правите? Полезно е да си задавате такива въпроси не само при смяна на професията, но и преди обучение.

Проблемите са такива само ако човек има негативно отношение към ситуацията. Струва си да погледнете на уволнението по нов начин и да използвате подаръка на съдбата в най-голяма степен.

В тази статия ще говорим за това как да оцелеете след уволнение от работа. Почти всеки човек се е сблъсквал с този проблем поне веднъж в живота си. И справянето с това не винаги е лесно, особено ако сте харесали работата и сте положили много усилия в нея. Наближаващата възраст за пенсиониране може да усложни нещата. И така, какво да направите и как да не си позволите да се откажете?

Причини за напускане на работа

Ние изброяваме тези специалисти, които могат да бъдат изложени на риск:

• Работници, които спират дотук, които не повишават квалификацията си, не повишават уменията си.
• Резултатите от дейността на служителя не се забелязват от никого.
• Хора, които вярват, че не зависят от никого.
• Служители, които се обграждат с поддръжници и игнорират градивната критика.
• Хора, които не се разбират добре с колеги.
• Тези, които отказват да споменат постиженията си в кариерата.

Последици от уволнението

Какво можете да очаквате, ако ви уволнят от работа? Първото нещо, което ще изпитате е шок и стрес. Познатият свят около човек се срива, познанствата остават в миналото, а самочувствието пада рязко. Често голям брой съкращения се случват в кризисни ситуации, в момент, когато ръководството се стреми да задържи само най-ценните и обещаващи служители. И това води до факта, че човек, който се намира в такава ситуация, започва да влиза в главата си с мисли, че е по-лош от всички, че не е в състояние да постигне нищо в живота и т.н.

Не можете да се закачите за това, трябва да се разсеете от мрачните мисли. Замислете се, че всичко е относително, защото едни са по-добри в едно, други в друго. Не забравяйте, че този провал може да бъде началото на нещо ново.

Сега нека разгледаме по-отблизо два чудесни начина да се справите с депресията и да започнете да търсите нова работа.

Първи начин

Как да се справим със стреса от уволнението? Психолозите отдавна са доказали, че емоционалното състояние на уволнен човек е сравнимо с чувствата, които хората изпитват след предателство или развод. Следователно последствията, особено при тези със слаба психика, могат да бъдат най-тежки, вариращи от депресия и безсъние до нервни сривове. За да оцелеете след уволнение и да останете здрави, трябва да следвате съветите, които представяме по-долу.

Откъде да започна? Първа стъпка

Как да оцелеете след уволнение от работа? Първо трябва да преминете през основните етапи на стреса, от които има четири:

• Фаза на отказ. Състояние на шок, когато е много трудно да се разбере какво се случва наоколо.
• Фаза на гняв. Появява се първата емоция – агресията. Човек е постоянно в състояние на раздразнение, ядосан на близки и роднини, себе си, съдба, живот.
• Фаза на договаряне. Опитвайки се да се върна на работа, като правя нещо смислено. Например, доведете нов клиент или изгответе доклад.
• Фаза на депресия. Човекът осъзнава, че всички опити да се върне са безполезни.

Стъпка втора

Продължаваме да описваме алгоритъма за това как да оцелеете след уволнение от работа. И така, спряхме на етапа на депресия. Не можете да натискате негативните си емоции вътре в себе си, трябва да се научите да ги изхвърляте. За да направите това, трябва да изберете подходящ метод. Фитнесът е добър избор за тази цел. Упражнявайте се с боксова круша, представяйки си шеф или недоброжелател на негово място, организирайте маратонско състезание, изпръсквайки агресия в движение.

В никакъв случай не трябва да се изолирате от близките си. Разкажете на приятелите си за вашия опит. След като говорите, ще стане много по-лесно. Постепенно обстоятелствата на уволнението ще започнат да се запомнят все по-малко ясно и емоциите ще се притъпяват.

Стъпка трета

Не забравяйте, че ако сте били уволнени от работа, това не е краят на света, защото животът продължава. Негативните етапи на стрес обаче могат да продължат няколко седмици. Не им позволявайте да останат дълго с вас. Можете да използвате специална психологическа техника, наречена „Будилник“. Психически трябва да „навиете“ вътрешния си часовник за определен ден. Когато будилникът изгасне, започнете да действате.

Ако сте успели да оцелеете във фазата на отрицателните емоции, тогава се пригответе за етапа на приемане. През този период ще можете да анализирате поведението си и да разберете какво е причинило уволнението. Това ще ви позволи да разберете какво се случва и ще ви помогне да започнете да действате по-нататък.

Трябва да направите списък на положителните аспекти, които уволнението е донесло в живота ви. Например, отървали сте се от заяждането на шефа си или от заяждането на колегите.

Стъпка четвърта

Уволниха те от работа. Какво да правя? Абстрахирайте се от емоциите и анализирайте записаните причини за уволнение точка по точка. Не приемайте на сериозно такива аспекти като криза, съкращаване на персонала, вреден шеф и т.н. Бъдете честни със себе си и може би ще разберете, че отдавна несъзнателно сте искали да напуснете тази работа.

След това помислете коя професия ви е най-близка и какво наистина бихте искали да правите. На лист хартия запишете знанията и уменията, които са необходими за избраната работа. Отбележете уменията, които нямате, и започнете да попълвате пропуските в образованието си.

Стъпка пета

Има много начини да оцелееш след уволнение. Съветът на психолога ни убеждава в едно – щом стресът отмине и стане ясно какво искате по-нататък, трябва да започнете да си търсите нова работа. И тук не можете да се ограничите до един начин. Трябва да използвате всичко възможно – реклами, сайтове, приятели, служби по заетостта и т.н.

По време на търсенето се опитайте да поддържате ежедневието, което е било преди уволнението ви - бъдете будни, закусвайте и вечеряйте, правете нещата по едно и също време. Това ще ви помогне да се поддържате в добра форма и да не се отпускате. Отнасяйте се към търсенето на нова работа като към изпит.

Втори начин: не забравяйте за формалностите

Нека разгледаме друг вариант как да оцелеете след уволнение от работа. Във всеки случай е възможна депресия. Можете обаче малко да пренасочите вниманието си към формалната страна на въпроса.

След първия емоционален шок ще започнат да се появяват мисли, че уволнението ще развали работата ви и ще сложи край на кариерата ви. Трябва незабавно да прогоним тези идеи. Не се пробвайте в ролята на молител и не треперете пред директора. Все още няма какво повече да губите, така че се опитайте да го разберете. Не забравяйте да разберете причината за уволнението. Не забравяйте за вашите права и трудовото законодателство. Не можете да бъдете изхвърлен от вратата без средства за съществуване. Не позволявайте и на вашия работодател да печели от това.

Не забравяйте да контролирате емоциите си. Не позволявайте на самосъжалението да ви завладее, опитайте се да запазите спокойствие. По време на разговори с ръководството не отправяйте заплахи и не ставайте лични. Дискусията трябва да се води на строго делови език. Проучете предварително Кодекса на труда (в частност уволнението и всичко свързано с него) и изберете параграфите от закона, на които ще се позовавате. Държи се достойно. Лошите отношения с бивш работодател могат да усложнят търсенето на нова работа, тъй като ръководството може да не е склонно да предостави препоръки.

Не гледайте на уволнението като на провал на целия ви живот. Опитайте се да видите това като възможност да започнете отначало. Освен това на старото си място сте придобили определени умения и опит, които ще ви бъдат полезни в по-късен живот.

Уволнение на пенсионер

Как един пенсионер може да преживее уволнението? В крайна сметка хората на тази възраст са по-уязвими в такава ситуация. Често пенсионерите посвещават много усилия на предприятието и са привързани към него с цялото си сърце. За тях работата отдавна се е превърнала в неразделна и много важна част от живота. Затова им е много по-трудно да се справят с депресията.

Бяхте ли уволнени от работа след пенсиониране? Какво да правя? Обикновено пенсионерите все още имат много приятели от службата си. Не забравяйте за тях и се затворете. Подкрепата от близки може да помогне. Не забравяйте, че пенсионирането е отлична възможност да живеете за собствено удоволствие. Имате много време, което можете да отделите за себе си и хобитата си – разхождайте се по-често, намерете си хоби.

Съвети от психолог за пенсионери и хора в предпенсионна възраст

Най-лошото нещо да загубят работата си е за тези, на които им остава много малко време до пенсиониране. Причините за напускане на работа може да са различни, но трябва да сте сигурни, че са законни.

До този момент човек е натрупал богат опит, усъвършенствал е уменията си и е добре запознат със своята област, но работодателите предпочитат да наемат млади хора. Тази ситуация е особено трудна за жените.

В по-зряла възраст те вече не мислят в каква област искат да работят, тъй като всичко е решено отдавна и е твърде късно да се промени нещо. Трябва да анализирате уменията и знанията си и след това да определите индустрията, в която може да са най-търсени. Можете да намерите подходящо свободно място с помощта на съседи, познати и дори бивши колеги. Последните са особено ценни в това отношение, тъй като продължават да се движат в правилните професионални среди.

Трябва да обърнете внимание и на външния си вид. По време на интервюто трябва да сте приятелски настроени и уверени. В същото време трябва да сте подготвени за отказ. Можете да чуете „не“ много пъти, така че няма нужда да се отчайвате и да изпадате в блус. Опитайте се да не губите своя борбен дух и помнете силата на убеждаването.

Днес основното изискване за потенциален служител е умението да работи на компютър. Следователно ще трябва да овладеете това умение, ако кандидатствате за добра позиция.

TK: уволнение. Законодателната рамка

Всяко уволнение трябва да се основава на член 80 от Кодекса на труда на Руската федерация. Не пропускайте да се запознаете с този закон и да прочетете всички промени, които са направени в него.

Ако случаят е сложен, би било полезно да се свържете с адвокат. Трябва да сте сигурни, че всичко се случва според закона и шефът не се опитва да ви измами, като не изплати необходимото обезщетение. В стресова ситуация хората рядко мислят за правната страна на въпроса, тъй като са във фаза на отричане или гняв. А когато емоциите се притъпят, е твърде късно да изискваме нещо. Ако вие сами не разбирате правните тънкости, обърнете се за помощ към близките си.

В процес на търсене по-добра работаМнозина бяха изправени пред необходимостта да сменят мястото си на работа. Добре е, ако това се случи по взаимно съгласие на страните: работодател и служител. Но какво ще стане, ако плановете ви не включват да напуснете дома си през следващите няколко години? Уволнението не е приятно нещо и затова често е придружено от дълга верига от промени в емоционалните състояния.

Психолозите отбелязват, че човек, който току-що е уволнен или съкратен, преминава през няколко етапа, след като загуби работата си.

негодувание

Разбира се, първото е негодувание. Всички имаме това чувство. Наред с чувствата и мислите за пропилените дни, енергия и често здраве, които трябваше да бъдат оставени извън компанията, такъв служител, разбира се, съжалява за случилото се и психически се опитва да намери грешки в действията си.

Добре е, ако уволненият служител насочи възмущението си предимно към некомпетентността на своя нарушител и подсили аргументите си с незаслужена обида. Много по-тъжни ще бъдат последствията от самобичуване и разкаяние, което може да доведе до продължителен стрес.

Еуфория

Следващият етап, през който нервната система на уволнения трябва да премине, е еуфорията от внезапната свобода.

Човек, окован от рутинни рамки, изведнъж усеща красотата на свободното си положение. И тъй като той в много отношения е жертва на обстоятелствата, има все по-малко причини за разочарование. Освен това целият пазар на труда се отваря отново за такъв човек и той е готов за нови търсения.

Липса на подготовка

И тук много често възниква проблемът с емоционалната неподготвеност.

Уволнен служител подсъзнателно се опитва да намери клонинг на предишната си компания и когато се натъкне на нови задължения, които изискват по-напреднала или допълнителна работа, възникват трудности при свикването със старата рутина. Оттук и нежеланието да опитате нещо ново за себе си и в резултат на това дълго търсене и неуспешни интервюта.

Разбира се, загубеното време и нерви, упреците от семейството или въпросите от приятели оказват негативно влияние върху общото настроение и ентусиазъм.

Апатия

Така идва нов етап- това е апатия.

Не искам да поемам абсолютно нищо. Искам да се пусна по течението и да си седя у дома през цялото време. Някои хора преминават през този етап доста бързо, докато други трябва да чакат няколко години за „ритник“ от житейските обстоятелства, когато търсенето на работа се превръща не в хоби, а в спешна нужда.

За да се облекчи състоянието на уволнен човек, психолозите препоръчват да го подкрепят, но това трябва да се направи компетентно.

Например, ако разберете, че ваш приятел или любим човек наскоро е бил уволнен, по-добре е да се въздържате от коментари или въпроси, докато той сам не поиска да повдигне тази тема.

Психологическа подкрепа

На етапа на търсене на работа търсещият работа има нужда от подкрепа и насърчение. Тъй като всяка нова дейност ще го изплаши, не трябва да проявявате силен интерес към желаната нова позиция, както и да се съсредоточите върху недостатъците на предложената свободна позиция, за да не разклатите чувството на увереност на търсещия.

Можете да помогнете на уволнен човек да напише компетентна автобиография, да се регистрира в сайтове за търсене на работа и също така да изпрати кандидатурата си на фирмени имейли.

Снимка: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

Разбира се, уволнението е много неприятно нещо, но правилното поведение може да ви помогне да достигнете висоти, за които може би не сте се осмелявали да мислите на старата си работа. Запомнете – всичко винаги може да се обърне във ваша полза. Визията за дадена ситуация може драстично да се промени в зависимост от ъгъла, от който я гледате.

Какво да правя?

Най-важното е да не се поддавате на възникващите негативни емоции. Разбира се, ще се почувствате неприятно, унизително, обидено и дори уплашено - но не позволявайте на всичко това да ви погълне, в противен случай може да настъпи депресия. Отрицателните емоции имат толкова зле въздействие върху човек, че той често се разболява наистина след депресия. И няма безнадеждни ситуации, така че - напред към новите начала! Кой знае - може би старото вече е надживяло своята полезност и е време да се развиваме по-нататък, да постигнем повече?

Не е ли време да помислим за това?

Хващали ли сте се някога на мисълта, че би било хубаво да смените работата си? Ако това, което правехте, не ви доставяше удоволствие, може би това е вашият шанс да намерите целта си?

Между другото, уморихте ли се вече да работите, да работите и да не виждате нищо друго освен работа? Направете почивка и помислете за живота си. Спомнете си какво винаги сте искали. Натам ли мина? Ако не, имате възможност да го поправите! Починете си, облекчете стреса, решете какво бихте искали да правите сега и едва тогава започнете да търсите нова работа. В същото време най-важното условие е да не се самосъжалявате, да не плачете за изгубеното и да не отлагате. Хубаво е да се отпуснете, но е пристрастяващо, така че веднага щом възстановите силата и духа си, започнете да действате.

Между другото, не трябва ли да мислите за отваряне на собствен бизнес? Звучи примамливо? Или може би вече сте мечтали за това преди? Тогава, след уволнението, можете да се посветите изцяло на собственото си въображение. В крайна сметка какво би могло да бъде по-добре от товада работиш за себе си?

Научи ли си урока?

Това е другата страна на уволнението. Урок. Да, да, чухте правилно! Разбира се, напълно възможно е да сте били уволнени напълно незаслужено, но все пак ще трябва да научите нещо поучително. Сбъркал си някъде. Анализирайте работата си, претенциите към вас, отношенията си с ръководството и колегите. Оценявайте всичко обективно, не напразно казват, че няма дим без огън. Ако се окаже, че проблемът е, че не сте се справили със задълженията си както трябва, помислете за курсове за повишаване на квалификацията или преквалификация, учете чужд език. С една дума, грижете се за себе си. И нови умения ще се появят и усъвършенстват и ще имате възможност да кандидатствате за по-висока позиция.
Който търси намира!

За да намерите работа ще ви трябва:

;
мотивационно писмо.

Публикувайте автобиографията си онлайн, но не бъдете просто пасивни и не чакайте да ви се обадят. Свържете се със службата по заетостта, разходете се, потърсете, обадете се, посетете. Не се страхувайте от въпроси защо сте уволнени. Подгответе достоен и правдив отговор. Последното, между другото, е задължително условие, защото можете да бъдете проверени, като се обадите на старото си работно място.

Финансова криза?

Какво да правите, ако все още няма работа и пари? Намалете разходите, като съпоставите желанията и възможностите, изхвърлете всичко ненужно. Намерете почасова работа на свободна практика - преводач, журналист. Кой знае, може би свободният график ще ви хареса толкова много, че ще осъзнаете, че сте намерили себе си. Ако не, ще работите на непълен работен ден, докато се появи постоянна работа.
Или може би имате интересно хоби? Може да се превърне и в източник на доходи и дори да се реализирате в него.

Помня:

Пази се! Не се пристрастявайте към вредната храна, не се отказвайте от спорта. трябва да стане ежедневно и обичайно! Поддържайте се във форма за нови начала!

Ако се чувствате тъжни или др негативни емоции, помнете всичките си постижения, онези моменти, когато сте били доволни от себе си.

Не се занимавайте със самобичуване, това само ще доведе до ниско самочувствие и депресия. Гледайте реалистично на нещата, просто си простете за това, за което сте сгрешили, и не позволявайте това да се случи отново.

Кажете на околните защо сте уволнен. Това е по-добре, отколкото фалшиви слухове да достигнат до тях.

Не пропускайте да се възползвате от защитата на някого, не отказвайте помощ. Не се притеснявайте да говорите с хората за търсенето на работа. Колкото повече приятели, които познавате, са наясно какво се случва, толкова по-бързо ще се справите със ситуацията!

Не ограничавайте търсенето си само до една индустрия. Не се страхувайте да опитате нещо ново - може би там ще достигнете по-големи висоти.

Когато получавате откази, не се разстройвайте и не се отказвайте. Причината може да не сте вие, а фактът, че в момента не се търсят нови служители за тази фирма. Никога не забравяйте да оставите автобиографията си - кой знае, може би утре някой ще реши да се откаже и веднага ще ви запомни?

Уволнението е едно от най-трудните преживявания, с които можете да се сблъскате в кариерата си. Като настоящ треньор, аз лично съм бил свидетел на шока, мъката и безпокойството, които идват с това. Уволнението може да предизвика безпомощност и съмнение в себе си под формата на плашеща загуба на контрол и глас на безмилостен вътрешен критик - особено ако вашите колеги са запазили работата си.

Вашето възприятие определя колко успешно ще преминете към следващата фаза от вашата кариера и живот. Въпреки че уволнението е временен удар, то няма да съсипе кариерата ви, ако разберете как да контролирате чувствата си към това.

В работата ми с ръководители, които са били съкратени, видях някои от тях да се оправят, да продължат напред и най-накрая да успеят, докато други се забиват в цикъл на гняв и самообвинения. Разрушителните модели на мислене ги държат в блатото на провалите, което ги прави неспособни да си възвърнат основата и да вземат решение за бъдещето си. По-долу предлагам три начина да успокоите вътрешния си критик, да увеличите устойчивостта си на стрес и да останете продуктивни, след като напуснете.

Запазете положително отношение.За да се възстановите от провала, спрете безкрайно да повтаряте едни и същи неща в главата си. Това по-скоро увеличава проблемите, отколкото помага за разрешаването им. Нагласата влияе върху възстановяването след съкращения. Нека ви дам пример с разказите на двама 50-годишни мъже, с които работих. Нека ги наречем Оуен и Боб.

Оуен прие тежко новината за уволнението си, въпреки че това беше резултат от сливане и не се основаваше на представянето му. Той продължи да се самообвинява, чудейки се: „Как можах да не видя накъде отива това? Не съм годен за наука и никога няма да имам друга работа след петдесетте си години. Вместо да мисли за бъдещите си планове, Оуен прекарваше времето си в измъчване на себе си и произволно разглеждане на свободни работни места, ставайки все по-разочарован. Когато Оуен дойде да ме види няколко месеца след уволнението си, той вече се мъчеше да стане от леглото сутрин. Той не можеше да се отърве от самокритичността, непрекъснато се обвиняваше, че е загубил работата си, докато някои колеги го запазиха, и в резултат на това изпадна в депресия.

Боб също преживя уволнение, но постъпи по различен начин. След първоначалния шок от новината, той актуализира автобиографията си и страницата си в LinkedIn, за да покаже, че търси работа и започна систематично да се свързва с аудиторията си. Въпреки стреса от това, че е временно безработен, той постоянно си напомняше: „Имам умения в областта на маркетинга и сега е правилната възможност да се възползвам от това, за да проуча възможностите си за кариера.“ В рамките на няколко седмици Боб идентифицира потенциални възможности за работа. Повече от тридесет негови приятели се съгласиха да му помогнат да си намери работа.

Основната разлика между историите на Оуен и на Боб не е, че единият се справя по-добре от другия, след като е уволнен. Първоначално и двамата бяха еднакво разстроени от загубата на работата си. Но за разлика от Оуен, Боб се съсредоточи върху контролирането на ситуацията и не се занимаваше с постоянна самокритика.

Не позволявайте на негативните мисли да ви завладеят.Нормално е да се окажете в плен на гняв и самоунижение, след като сте били уволнени, и тези чувства могат да се задържат в главата ви дълго време. Осъзнаването на чувствата, които съпътстват уволнението, е важно, но също така е важно да обърнете внимание на това, което си казвате и да определите дали чувствата ви помагат или пречат на целите ви. Като разпитвате вътрешния си критик, можете да спрете вредния цикъл на самообвинения, който ви пречи да продължите напред.

Ето някои често срещани примери негативни мислипо двойки с въпроси, които можете да си зададете, за да погледнете трезво в бъдещето.

Мисъл:„Можех да направя повече и да предотвратя уволнението.“

Въпрос:„Каква причина имате да смятате, че съм могъл да предотвратя уволнението?“

Мисъл:„Уволнението ще доведе до загуба на умения или някакъв друг недостатък.“

Въпрос:„Защо съм сигурен, че това ще доведе до влошаване на способностите ми?“

Мисъл:„Имах лошия късмет да се окажа на неподходящото място в неподходящото време.“

Въпрос:„Какво може да направи работата ми непотърсена?“

Мисъл:„Това е нещастие, от което никога няма да мога да се възстановя.

Въпрос:„Какви възможности за кариера мога да проуча в момента?“

Преместете вниманието си от недостатъците към предимствата.Обикновено, след като загубите работата си, се опитвате да разберете какво сте направили грешно и да размишлявате върху всякакви грешни изчисления. Като се фокусирате върху недостатъците си, е по-вероятно да забравите или минимизирате своите силни страни.

За да замените демотивиращия подход с по-положителен, погледнете цялата си кариера. Ако тепърва започвате, помислете си за образователния си опит досега. Целта на това упражнение е да разберете какви професионални и лични неуспехи вече сте преживели и какви проблеми сте преодолели по пътя към настоящата си позиция. Спомнете си как сте преживели друга трудна ситуация, която в крайна сметка сте преодолели.

Имайки това предвид, задайте си следните въпроси.

• Какви силни страни сте използвали, за да разрешите проблемите си?
• Какво научихте за себе си в процеса на преодоляване на предизвикателствата?
• Как можете да използвате силните си страни на този преходен етап от кариерата си?

В обучението за устойчивост на стрес, разработено от психолози от Университета на Пенсилвания за американската армия, участниците се обединиха и изпълниха трудни бойни мисии, използвайки развити екипни умения. След като се откажете, можете да използвате същия подход, като погледнете назад към ситуации, в които сте упорствали в миналото.

С правилен начин на мислене и проактивно задаване на въпроси, уволнението е по-вероятно да бъде възможност за успех, отколкото да завършите с провал. Способността да определяте курса си в живота, да избирате ъгъла, от който гледате на дадена ситуация, и да развивате внимателно отношение към силните си страни са само някои от неочакваните ползи, които ви очакват, след като се справите с багажа на гнева и разочарованието. Както бившият ми клиент каза, когато започваше нова работа: „Ако знаех, ако остана без работа, щях да бъда толкова щастлив след една година.“