Աշխատանքից ազատված, ինչպես հաղթահարել սթրեսը. Ինչպե՞ս գոյատևել աշխատանքից ազատվելուց: Պատրաստվեք նոր աշխատանքի

Աշխատաշուկայի ներկայիս իրավիճակը հեռու է իդեալական լինելուց. շատ ընկերություններ կրճատում են ոչ միայն նոր աշխատակիցների հավաքագրման ծրագրերը, այլև կրճատում են անձնակազմին: Ոչ բոլոր դեպքերում են աշխատանքից ազատումները կատարվում՝ պահպանելով աշխատանքային օրենսդրության բոլոր նրբությունները։ Այս հոդվածը մեզ դրդեց գրել իրական իրավիճակ. նման հեռացման տուժողներից մեկը պատմեց իր պատմության մասին։ Առաջին եռամսյակի հաշվետվությունը ներկայացնելուց հետո նրան հայտնել են, որ իրեն ազատել են աշխատանքից, ստիպել են հայտարարություն գրել և բառացիորեն «դուրս են քշել» աշխատավայրից։ Նույն օրը երեկոյան շտապօգնություն են կանչել՝ սիրտը ցավել է, ճնշումը բարձրացել։ Անցել է մի քանի օր, և առողջական խնդիրները շարունակվում են։ Մենք որոշեցինք պարզել, թե ով կարող է հայտնվել այս իրավիճակում և ինչ պետք է անել հետո:

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու դուք կարող եք դառնալ հանկարծակի աշխատանքից ազատման զոհ.

Կրճատման զոհ. Ամենատարածված տարբերակը մեր օրերում. Ընկերությունում գործերը լավ չեն ընթանում, ղեկավարությունը որոշում է կրճատել անձնակազմի մի մասը և նրանց գործառույթները բաժանել մնացածների վրա: Հնարավորություն կա խոսել ղեկավարության հետ և համոզել, եթե ոչ անփոխարինելիության, ապա աշխատանքից ազատման հետաձգման, բայց դա չնչին է։ Դեռ ստիպված կլինեք աշխատանք փնտրել։
Նրանք փնտրում են մեկ ուրիշին, ով կզբաղեցնի ձեր տեղը. Պարտադիր չէ, որ սա ինչ-որ մեկի բարեկամն է կամ ծանոթը: Միգուցե ղեկավարությունը զգաց, որ ճգնաժամային իրավիճակում դուք ավելի քիչ արդյունավետ եք, քան մեկ այլ մասնագետ: Դուք զոհաբերվում եք ընկերության ռազմավարական շահերին։ Իրավիճակն անհուսալի է, ավելի լավ է համաձայնության գալ ղեկավարության հետ ձեր սեփական շահերի համար՝ ձեր համապատասխանության դիմաց՝ կա՛մ ձեր պաշտոնը «լքելու» ավելի երկար ժամկետ, կա՛մ արձակման վարձ: Եթե ձեզ հաջողվում է բանակցել, ապա առավելագույնս օգտվեք ստեղծված իրավիճակից հետագա աշխատանքի համար: Եվ մի մոռացեք նորմալ հարաբերություններ պահպանել գործընկերների և ղեկավարության հետ։
Առաջնորդի զոհը. Այստեղ երկու ենթատեսակ կա. Առաջին դեպքում, դուք և ձեր մենեջերը պարզապես փոխադարձ (կամ միակողմանի, և դուք դրա մասին նույնիսկ չգիտեք) անձնական թշնամանք ունեք: Կառավարիչը ստիպված է հանդուրժել ձեզ այնքան ժամանակ, քանի դեռ ընկերությունը ձեր կարիքն ունի (բարձրագույն ղեկավարության ջերմության, անձնական բարձր որակավորումների կամ կարևոր նախագծում հիմնական մասնակցության պատճառով): Հենց հանգամանքները փոխվում են, քեզ ազատում են աշխատանքից։ Երկրորդ դեպքում առաջատարը փոխվում է, և նորը գալիս է իր թիմի հետ: Եվ այս նոր թիմում ձեզ համար տեղ չկա:
Դուք չեք համապատասխանում ներկա իրավիճակին. Հնարավոր է, որ ընկերությունը փոխվում է ավելի արագ, քան դուք, և ձեզ համար դժվար է անընդհատ փոփոխության մեջ աշխատել: Կամ, ընդհակառակը, վստահ եք, որ ամեն ինչ բոլորից լավ գիտեք և դադարել եք գնահատել ձեր աշխատանքը. դուք դարձել եք անհոգ, և դա նյարդայնացնում է ղեկավարությանը: Դուք սկսում եք անտեսել աշխատանքի կարևոր ոլորտները և չեք նկատում դա։ Արդյունքը նույնն է՝ քեզնից բաժանվում են։

Ի՞նչ անել, եթե աշխատանքից ազատման զոհ եք դարձել: Եթե մի առավոտ, երբ գալիս եք աշխատանքի, սովորական բարևի փոխարեն, ձեր ղեկավարից լսեք աշխատասենյակ գնալու անորոշ խնդրանք, որտեղ ձեզ ներկայացվում է փաստ. «Դուք ազատված եք աշխատանքից»: Նույնիսկ եթե ղեկավարը նրբանկատորեն փորձել է փոխանցել «դատավճիռը», իսկ դուք միամիտ օրիորդ չեք, սթրես և. բացասական հույզեր, նման հրաժարականով պայմանավորված, նախատեսված են։ Հատկապես տհաճ է, երբ աշխատանքից ազատման տեսանելի պատճառներ չկան, ու քեզ ստիպում են աշխատանքից ազատման դիմում գրել։

Այսպիսով, ինչ է պետք անել այս տհաճ իրադարձությունից գոյատևելու համար.

Մի հուսահատվեք. Եթե աշխատանքից հեռացվել եք, մի հուսահատվեք, հավաքեք ձեր մտքերը և մտածեք, որ սա ընդամենը աշխատանք է, և կյանքը դրանով չի ավարտվում։ Կարիք չկա ձեր ամբողջ կյանքը գրասեղանի չափով նեղացնել: Խորը մտքերի մեջ մի ընկեք այն մասին, թե ինչ սխալ եք արել։ Նման հարցեր կծագեն ձեր մտքում, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք զբաղեցնեն ձեր բոլոր մտքերը։ Այս իրավիճակն արդեն ձեր հետևում է, և դուք դեռ պատրաստ չեք ապագայի համար հետևություններ անել։ Արտասովոր տոկունություն, լավատեսություն, հանգստություն ամենադժվար հանգամանքներում՝ բոլոր այն հատկանիշները, որոնք կօգնեն ձեզ գոյատևել աշխատանքից ազատվելը:
Թողեք արժանապատվորեն. Կարիք չկա էմոցիաներ շպրտել գործընկերների վրա կամ, ավելի վատ, սկանդալով բարկություն շպրտել ղեկավարության վրա: Գործիր այնպես, կարծես դու ինքդ ես որոշել թողնել ծխելը: Շնորհակալություն ձեր գործընկերներին համագործակցության համար, կարգի բերեք ձեր փաստաթղթերն ու աշխատավայրը։
Ձեզ անհաջողակ մի համարեք. Ձեր աշխատանքից ազատվելը ձեզ անհաջողակ կամ վատ մասնագետ չի դարձնում։ Միգուցե դա տեղի է ունեցել ձեր վերահսկողությունից անկախ պատճառներով: Որպեսզի չանհանգստացնեք ինքներդ ձեզ և չզբաղվեք ինքնախարազանմամբ, ինքնամեղադրանքի փոխարեն հիշեք ձեր արժանիքները, հաղթանակներն ու ձեռքբերումները։ Սրան ավելացրեք ձեր ձեռքբերումների ցանկը, որոնք մնացել են ձեզ հետ նույնիսկ աշխատանքը կորցնելուց հետո՝ ընտանիք, երեխաներ, ընկերներ, հոբբիներ և փորձ: Դուք կտեսնեք, որ դուք չեք կորցրել ամեն ինչ, այլ ձեր կյանքի միայն մի մասը (գուցե ոչ լավագույնը), որը կփոխարինեք նորով։
Գտեք ձեզ համար ժամանակ հատկացնելու հնարավորություն. Աշխատանքը կորցնելուց հետո ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես նորը փնտրել: Հարցազրույցների մի գնացեք ցավոտ դեմքով և մի աղաչեք, որ ձեզ աշխատանքի ընդունեն: Հանգստացեք, ժամանակ և ուշադրություն հատկացրեք ձեր սիրելիներին, հոգ տանեք ձեր առողջության մասին: Ոչ մի դեպքում մի առաջնորդվեք զգացմունքներով և մի խեղդեք ձեր խնդիրը ալկոհոլի մեջ։

Նույնիսկ եթե դուք մնացել եք առանց աշխատանքի, աշխատեք պահպանել նույն առօրյան, ինչ ունեիք աշխատավայրում։ Միայն «աշխատանքային ժամանակը» պետք է ծախսել նոր աշխատանք գտնելու համար: Ձեր նոր աշխատանքն ավելի հաջողակ դարձնելու համար դուք պետք է աշխատեք ձեր սխալների վրա, որքան էլ դա ցավալի լինի: Փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզնից կախված աշխատանքից ազատելը և ինչը ոչ: Եթե գիտակցում եք, որ մասնակիորեն պատճառաբանել եք աշխատանքից ազատման պատճառը՝ բավականաչափ ջանք չեք գործադրել, ուշացել եք և այլն, ապա փորձեք դա չկրկնել ձեր նոր աշխատանքում:

Աշխատանքից հեռանալն այլևս հազվադեպ բան չէ, և ավելի ու ավելի շատ մարդիկ փորձում են պարզել, թե ինչպես գոյատևել՝ բաժանվելով իրենց պաշտոնից: Պայմանագրի խզումը միշտ չէ, որ պայմանավորված է անհրաժեշտ մասնագիտական որակների բացակայությամբ, բոլորովին այլ պատճառներով հավակնոտ և տաղանդավոր մարդիկ թողնում են իրենց աշխատանքը: Հոգեբանները մի քանի խորհուրդ են տալիս, թե ինչպես գոյատևել աշխատանքից ազատվելուց:

Զգացմունքների առաջին ալիքը

Երբ մարդը լսում է «Դու աշխատանքից ազատված ես» արտահայտությունը, զգացմունքների շրջանակը կարող է տատանվել՝ դժգոհությունից մինչև զայրույթ: Արցունքներ թափելով կամ բռունցքներդ սեղանին խփելով, գոլորշի մի թողեք հենց ձեր ղեկավարի առջև: Շատ դեպքերում ավելի ձեռնտու կլինի արժանապատվորեն լքել աշխատավայրը։ Եթե աշխատանքից ազատումը անարդար է թվում, վիճելի հարցը կարող է լուծվել աշխատանքի տեսչությունում կամ դատարանում։

Հղման համար! Դատարանի որոշմամբ դուք կարող եք վերականգնվել ձեր պաշտոնում և ստանալ փոխհատուցում հարկադիր հանգստի ժամանակահատվածի համար։ Այս իրավունքն ամրագրված է Աշխատանքային օրենսգրքի 392-րդ հոդվածով։

Շատ դեպքերում ղեկավարությունը ձգտում է նրբանկատորեն բաժանվել աշխատակիցներից, այնպես որ դուք կարող եք ապահով կերպով պահանջել փոխհատուցում կամ հանձնարարական նամակներ: Հակամարտությունը լուծելով ձեր օգտին, դուք կարող եք ձեզ ավելի վստահ զգալ և ցանկության դեպքում գնալ նոր աշխատանք փնտրելու։

Վերակառուցել նոր ձևով

Երբ աշխատանքային պայմանագիրը խզվում է, ապա պետք է ժամանակ հատկացնեք վերականգնմանը: Յուրաքանչյուր ոք, ով ազատվել է աշխատանքից, մի փոքր հիասթափություն ու դժգոհություն է զգացել իրենցից։ Շատերը չեն պատմում իրենց ընտանիքին և ընկերներին կատարվածի մասին, ինչը սկզբունքորեն սխալ է՝ պետք է բարձրաձայնել, ազատել ձեր զգացմունքները և իրավիճակին նայել այլ տեսանկյունից:

Խորհուրդ. Հոգեբաններն ասում են, որ պատմությունը նորից ու նորից կրկնելով՝ մարդն ավելի է գիտակցում իր զգացմունքները և ի վերջո սկսում է ավելի քիչ սուր ընկալել տեղի ունեցողը։ Աստիճանաբար աշխատանքից ազատվելու փաստը կդադարի էական լինել, ինչը նշանակում է, որ անհանգստանալու ոչինչ չի լինի։

Հոգին հորդելով զրուցակիցների վրա՝ մարդը սկսում է հասկանալ, թե ինչն է դարձել աշխատանքից ազատման պատճառ։ Եթե դա պրոֆեսիոնալիզմի կամ կոմպետենտության պակաս է, ապա իմաստ ունի անցնել վերապատրաստման խորացված դասընթացներ և կարդալ մասնագիտական գրականություն: Լավ լուծում կլինի ձեր գործունեության տեսակը փոխելը:

Ինչ վերաբերում է այն դեպքերին, երբ գործատուն նախաձեռնել է աշխատանքից ազատման հրաման՝ տեսակետների տարբերության պատճառով, ապա մի քանի օրը բավական կլինի հոգեկան հանգստությունը վերականգնելու համար։

Հին աշխատանքից նոր ճանապարհին

Իմանալով մոտալուտ պաշտոնանկության մասին՝ շատերը սա համարում են արտասովոր արձակուրդ։ Բայց հոգեբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս երկար չհետաձգել ձեր որոնումը. սովորական ծանրաբեռնվածության բացակայությունը կարող է առաջացնել նևրոզ կամ դեպրեսիվ խանգարում:

Երկար ժամանակ աշխատանք փնտրելիս մարդն աննկատ ընկնում է դեպրեսիայի մեջ։ Բացասական վերաբերմունքը խանգարում է հաջողությամբ անցնել հարցազրույցները, և շուտով անհետանում է աշխատելու ցանկությունը։ Ներքին փորձառությունները փոխանցվում են մարմնին, կարող են առաջանալ հոգեսոմատիկ խանգարումներ։

Հետաքրքիր է! Հաճախ կարելի է նկատել, թե ինչպես է մարդը, ով կորցրել է աշխատանքը կամ թոշակի է անցել, արագ ծերանում և հիվանդանում է սովորականից ավելի հաճախ։

Ազատ ժամանակը պետք է շահավետ օգտագործել:

Եթե դուք չեք կարող արագ աշխատանք գտնել նոր ընկերությունում, ապա չպետք է ձեռքերը ծալած նստեք և իզուր վատնեք ձեր ազատ ժամանակը: Պետք է հետևել սովորական առօրյային՝ ժամանակացույցը լրացնելով նոր բաներով.

օտար լեզուներ սովորելը;
գեղարվեստական գրականություն կարդալը;
հոբբի;
սպորտով զբաղվել;
այցելելով բժիշկներ.

Զբաղվածություն

Հարցազրույցի գնալիս պետք է հոգեպես պատրաստ լինել։ Ինչ էլ որ լինի ձեր նախկին պաշտոնը լքելու պատճառները, դուք չպետք է բացասաբար խոսեք ձեր նախկին գործատուի մասին: Նկարագրե՛ք իրավիճակը հակիրճ և հնարավորինս անկիրք: Ցանկալի է կենտրոնանալ ձեր մասնագիտական որակների ու ձեռքբերումների վրա։

Խորհուրդ. Եթե աշխատանքային գրքում կա «վատ» հոդվածի հղում, ապա նախավերջին աշխատավայրում դուք կարող եք կրկնօրինակել այն՝ առանց անպատշաճ գրության:

Նոր ղեկավարության հետ շփվելիս արժե ուշադիր հարցնել աշխատանքային պարտականությունների և արտոնությունների մասին: Առաջին առաջարկներին համաձայնելն իռացիոնալ է՝ պետք է գնահատել աշխատանքային պայմանները, աշխատավարձի մակարդակը և աշխատանքի ծավալը: Երբ ակնկալիքները համապատասխանում են իրականությանը, կարող եք ուղարկել կադրերի բաժին՝ աշխատանքի տեղավորման համար:

Թոշակի անցնելը

Գտնել, թե ինչ անել աշխատանքից ազատվելուց հետո, ամենադժվարն է թոշակառուների համար: Տարեցներին գործնականում չեն հրավիրում աշխատանքի, և չափազանց դժվար է նորից աշխատանք գտնելը, հատկապես մասնագիտության մեջ։

Բացի այդ, տարիքն իրեն զգացնել է տալիս, և հաճախ սիրելի դիրքից ազատվելուն հետևում է ապատիան, իսկ դեպրեսիայի վտանգը մեծանում է։ Մյուս կողմից, շատերը պլյուս են տեսնում աշխատանքից ազատվելու մեջ՝ երկար տարիներ ծառայելուց հետո վերջապես սկսում են հոգ տանել իրենց մասին և գտնել նոր հոբբի։

Սկզբում պետք է ավելի շատ ժամանակ տրամադրել նախկին գործընկերների հետ շփվելուն և չհեռանալ նրանցից։ Աստիճանաբար դուք պետք է հասկանաք ինքներդ ձեզ և հասկանաք, թե ինչ եք ցանկացել անել ամբողջ կյանքում ձեր մասնագիտությունից դուրս. սա կարող է լինել յուղաներկով նկարներ ստեղծելը, մաքուր ցեղատեսակի շների բուծումը, ճանապարհորդել աշխարհով մեկ և շատ ավելին:

Ոչ մի դեպքում չպետք է մեկուսանալ և անվերջ հանգստյան օրեր նվիրել՝ բաղկացած բազմոցին նստելուց։ Որքան շատ բան պլանավորվի օրվա համար, այնքան ավելի շատ դրական էմոցիաներ և նոր տպավորություններ կստանաք։

Ձեզ աշխատանքից ազատե՞լ են։ Լսեք խորհուրդներ, թե ինչպես գոյատևել և կառուցել այն նոր կյանք.

Գիտեք, կա մի տեսակ սանդղակ, որը բնութագրում է մարդու փորձի մակարդակը կոնկրետ սթրեսային իրավիճակի առաջացման հետ կապված: Այսպիսով, այս մասշտաբով, սիրած աշխատանքից ազատվելը սեփական կամքին հակառակ, ամենածանր նյարդային ցնցումներից մեկն է մարդու համար, որը զիջում է միայն հարազատի մահից կամ ամուսնալուծությունից հետո:

Ի՞նչ կարող եք խորհուրդ տալ նման իրավիճակում: Ինչպե՞ս գոյատևել սիրելի աշխատանքից ազատվելուց:Փորձեք բռունցքի մեջ հավաքել ձեր ողջ կամքի ուժը և արժանապատվորեն հեռանալ՝ խուսափելով դատական վեճերից, վիրավորանքներից՝ չկործանելով ո՛չ ձեր նյարդային համակարգը, ո՛չ էլ այժմ նախկին գործընկերներին։

Ձեր պահվածքն ու ներքին վերաբերմունքն է այս դժվարին ժամանակահատվածում, որը մեծապես որոշում է, թե ինչպես կդասավորվի ձեր կյանքի ուղին:

Կուլ տուր վիրավորանքը և նրբագեղ հեռացիր։

Համաձայնեք, երբ աշխատանքից հեռանում եք ոչ թե ձեր կամքով, այլ վերադասի հրահանգով, շատ եք ուզում դուռը շրխկացնել, իսկ մինչ այդ պատմեք նախկին ղեկավարին այն ամենը, ինչ մտածում եք նրա մասին։ Եվ նաև ինչ-որ կերպ չարաճճիություն, հեռացնել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը տվյալների բազայից կամ ձեզ հետ վերցնել լուրջ հաճախորդների կոնտակտները, ինչը ժամանակավոր խնդիրների կհանգեցնի այս երբեմնի սիրելի կազմակերպության աշխատանքին:

Մի տրվեք անցողիկ ցանկություններին: Սա կարող է վնասակար լինել ապագայում, երբ ձեր նոր պոտենցիալ մենեջերը որոշի հարցումներ կատարել ձեր նախկին աշխատավայրից և լսի ձեր մասին ոչ շոյող կարծիքներ:

Համոզված եղեք, որ դուք կկարողանաք գոյատևել աշխատանքից ազատվելը: Պարզապես կուլ տվեք ձեր վրդովմունքը, միայն ջերմ խոսքերով հրաժեշտ տվեք թիմին և թողեք, որ հեռանալուց առաջ հենց այդպիսի պայծառ կերպար մնա ձեր գործընկերների հիշողության մեջ։ Առանց պատճառի չէ, որ ասում են, որ սովորաբար հիշվում են առաջին և վերջին բառերը։

Ո՞վ է սպառնում աշխատանքից ազատվելու.

Ցավոք սրտի, աշխատանքի հանկարծակի կորուստը բացասաբար է անդրադառնում ինքնագնահատականի վրա: Մարդը զարգացնում է անարժան վրդովմունքի և ուժի կորստի զգացում կյանքի դիրքերում: Նա զարմանում է. «Ինչո՞ւ նրանք ինձ հետ դա արեցին»:, «Ես ոչինչ չեմ նշանակում, և ինձնից ոչինչ կախված չէ», «Ինչպե՞ս գոյատևել սիրելի աշխատանքից ազատվելուց»:. Եթե ձեր գլխում նման մտքեր են առաջանում, փորձեք հավաքվել և համոզել ինքներդ ձեզ, որ կյանքը միայն այս կորցրած աշխատանքը չէ: Այժմ ավելի ճիշտ կլինի հասկանալ պատճառները, թե ինչու է իրավիճակը ձեզ մոտ ստացվել, ճիշտ եզրակացություններ անել՝ պաշտոնանկությունից գոյատևելու համար և հետագա գործողությունների պլան կազմել։

Հետաքրքիր փաստ է այն, որ շատ դեպքերում երկու լրիվ հակառակ տեսակի մարդիկ կորցնում են իրենց աշխատանքը։ Սրանք նրանք են, ովքեր երկար ժամանակ պարզապես չեն ցանկանում որևէ բան փոխել իրենց կյանքում, չնայած նրանք վաղուց հոգնել են աշխատանքից և չեն բերում որևէ դրական հույզեր կամ լավ գումար: Մարդն ինքը չի համարձակվում դիմում գրել, այլ աշխատանքի է գնում այնպես, կարծես ծանր աշխատանքի է գնում։ Այս դեպքում անձնակազմի կրճատման կամ այլ հիմքերի պատճառով աշխատանքից ազատելը միայն լավն է։ Մարդը փոփոխությունների հենց այն խթանն է ստանում, որին անգիտակցաբար երկար է սպասել։

Բայց երկրորդ տեսակը աշխատասերներն են, որոնց համար աշխատանքի կորուստը հավասարազոր է կյանքի իմաստի կորստի։ Այստեղ աշխատանքից ազատվելու պատճառը հաճախ աշխատողի չափից ավելի եռանդն է և ղեկավարության դժկամությունը՝ թույլ տալ ինչ-որ մեկին ավելի բարձր մակարդակի պրոֆեսիոնալիզմ և վախ մրցակցությունից:

Սկսենք հնարավորինս արագ աշխատանք փնտրել

Աշխատանքը կորցնելը ազատում է ժամանակի բավականին մեծ հատված, որը նախկինում զբաղված է եղել: Սկզբում դա նույնիսկ վատ չէ, դուք կարող եք հանգստանալ և նորից անել այն բոլոր բաները, որոնք սովորաբար հետաձգում եք ավելի ուշ: Այնուամենայնիվ, հենց այն փաստը, թե ինչու է հայտնվել այս ազատ ժամանակը, մտքերը կրկին բերում է անարժան աշխատանքից ազատվելու մտահոգություններին, և հնարավոր չէ պատշաճ կերպով հանգստանալ: Այստեղից էլ՝ հոգեկան տագնապ, դեպրեսիա, նևրոզ, որն իր հերթին խանգարում է նոր աշխատանք գտնելուն։ Ձևավորվում է մի արատավոր շրջան, որը հաճախ նկատվում է հոգեբանների կողմից, որը չխախտելու դեպքում կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդության։ Ինչու է այս պայմանը նկատվում ոչ միայն աշխատանքից ազատվածների, այլև պարզապես թոշակառու դարձածների մոտ, ովքեր զգացել են իրենց. «բեռնաթափված»Նրանք անմիջապես սկսում են ծերանալ ու տառապում տարբեր հիվանդություններով։

Այս վիճակից խուսափելու հոգեբանների խորհուրդն է հնարավորինս շուտ նոր աշխատանք գտնել։ Որքան արագ գտնեք ձեզ համար նոր կիրառություն, այնքան ավելի արագ կմոռանաք ձեր նախորդ գործունեությունը: Իրավիճակը, որում հայտնվել եք, ընդունեք որպես նոր կյանք սկսելու, նոր հաջողությունների հասնելու, նոր կարիերա կառուցելու հնարավորություն։

Ապրեք կանոններով

Նոր աշխատանք փնտրելու և սիրելի աշխատանքից ազատվելը գոյատևելու ցանկության ընթացքում շատ ճիշտ է թվում վարվել հետևյալ կանոնների համաձայն.

Շարունակեք ապրել նախկինում սահմանված ռեժիմներով։ Առավոտյան արթնացեք նույն ժամին, ինչ նախկինում, ինչպես նաև կերեք նախապես սահմանված ժամերին։ Եթե տղամարդ եք, անպայման սափրվեք առավոտյան, եթե կին եք՝ սանրեք և դիմահարդարեք։

Ամեն օր քայլեր ձեռնարկեք նոր աշխատանք գտնելու համար՝ փնտրեք համապատասխան գովազդներ մասնագիտացված կայքերում ինտերնետում, ուղարկեք հաղորդագրություններ, գնացեք հարցազրույցների:

Ազատ ժամանակ սպորտով զբաղվեք, մի շփվեք հեռուստացույցի առջև, բավականաչափ քնեք և ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մաքուր օդում։ Եթե գիտեք ձեր որոշ հիվանդությունների մասին, փորձեք բուժել դրանք ձեր ազատված ժամանակահատվածում: Ավարտեք տան հետ կապված բոլոր գործերը, որոնք նախկինում հետաձգել էիք ավելի ուշ՝ ժամանակի և ցանկության բացակայության պատճառով:

Մի հեռացեք ձեզ սիրելիներից

Հաճախ նման պարտադրված անգործության ժամանակ, երբ մարդը հոգեբանական ծանր փորձառություններ է ապրում և մեղավորներ է փնտրում իր շուրջը տեղի ունեցածի համար, նրա հարաբերությունները ընկերների և հարազատների հետ վատանում են: Միևնույն ժամանակ աստիճանական սառչում է նկատվում հենց սիրելիների կողմից։ Ո՞վ է ցանկանում շփվել խորը ընկճված մարդու հետ, ով փակված է իր խնդիրների մեջ, և ով այդքան դժվարությամբ է դիմանում աշխատանքից ազատվելուն:

Կարդացեք նաև.

Ուստի աշխատեք ձեր պահվածքով ձեզ չբացառել ընկերների և հարազատների կյանքից, միասին որոշ խնդիրներ լուծեք, մի մերժեք այցելելու կամ համատեղ ճամփորդությունների հրավերները և կատարեք որոշ պարտականություններ, որոնք նախկինում ստանձնել են ուրիշները։

Փորձեք գոյատևել աշխատանքից ազատվելուց, գտնել մի տեսակ կես դրույքով աշխատանք՝ միաժամանակ շարունակելով փնտրել ձեր հիմնական աշխատանքը։ Ի վերջո, ժամանակավորը, եթե ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ ստացվի, կարող է մշտական դառնալ։

Սովորեք ուրիշներից՝ դժվարությունները հաղթահարելու համար

Մի մոռացեք, որ կյանքն անկանխատեսելի է, այսօր դուք հայտնվել եք դժվարին իրավիճակում, դժվար է ձեզ համար գոյատևել սիրելի աշխատանքից ազատվելուց, իսկ վաղը ամեն ինչ կարող է արմատական շրջադարձ ունենալ, և այժմ դուք արդեն ձիու վրա եք և բոլորից առաջ: Սա պատահում է նույնիսկ շատ հայտնի մարդկանց հետ։ Դրա օրինակն է աշխարհահռչակ երգիչ Խուլիո Իգլեսիասը, ով սկսեց հանդես գալ որպես Մադրիդի շատ հաջող ֆուտբոլիստ։ Ռեալ Մադրիդ, սակայն ավտովթարի ենթարկվելուց հետո կորցրել է կարիերան շարունակելու հնարավորությունը։ Եվ միայն ընկերների խորհուրդները լսելուց հետո ձեռնամուխ եղավ երգարվեստին, որում այդքան հաջողակ էր։

Գրեթե ավելի հետաքրքիր էր հաշվապահի պատմությունը, ով մեղադրվում էր ապօրինի գումարներ ծախսելու և ճաղերի հետևում նստեցնելու մեջ։ Բանտում, առանց անելու, նա սկսեց պատմվածքներ գրել և դուրս եկավ որպես հայտնի գրող՝ վերցնելով Օ'Հենրի կեղծանունը։

Ավելի լավ է դա չանել

Փորձեք խուսափել այնպիսի վարքագծից, որը վաղ թե ուշ կհանգեցնի աշխատանքի կորստի, մասնավորապես.

Ապրեք իներտորեն, առանց ապագայի պլաններ կազմելու.
Մի զարգացրեք ձեր մասնագիտական հմտությունները.
Մի ձգտեք հասնել որևէ արդյունքի;
Վստահ եղեք ձեր անփոխարինելիության մեջ;
Ձեր շուրջը շողոքորթողներ ունենալը;
Հաշվի մի՛ առեք ուրիշների արժանիքները.
Ձեր աշխատանքային ձեռքբերումները մի փոխանցեք ուրիշներին:

Իմիջայլոց

Աշխատանքից ազատվելու հետևանքով առաջացող հոգեբանական սթրեսը տղամարդկանց մոտ շատ ավելի ուժեղ է, քան կանանց մոտ: Վերջիններս ավելի դիմացկուն են կյանքի դժվարին շրջադարձերին և կարող են արագ վերապրել սիրելի աշխատանքից ազատվելը: Թոշակառուները, ինչպես նաև որոշակի տարիքային խմբերի մարդիկ՝ 33-37 տարեկան և 46-54 տարեկան, չափազանց դժվարությամբ են դիմանում աշխատանքից ազատմանը: Բացի այդ, փորձի աստիճանը ուղղակիորեն կախված է. Խառնվածքային, կենսուրախ, բաց բնավորություն ունեցող մարդիկ շատ ավելի արագ են զգում աշխատանքի կորստի խնդիրը։ Նրանք նույնպես դժվարությամբ են անհանգստանում այս հարցով, բայց մի քանի շաբաթվա ընթացքում հաղթահարում են: Բայց փակ, չշփվող անհատների համար շատ ավելի դժվար է գոյատևել աշխատանքից ազատվելուց, նրանք կարող են սթրես ապրել շատ ավելի երկար ժամանակով:

Նման իրադարձությունը ձեզ իսկապես դուրս է շպրտում ձեր սովորական ողորմությունից, տասնյակ հարցեր անմիջապես փայլում են ձեր գլխում. «Ինչո՞ւ ես», «Ի՞նչ սխալ եմ արել»:

Ինքնագնահատականը ընկնում է, տրամադրությունը զրոյական է, իսկ պայծառ ապագայի հանդեպ հավատը ինչ-ինչ պատճառներով ակնթարթորեն գոլորշիանում է և վերածվում անիրատեսական հույսերի: Հոգեբանները նույնիսկ պնդում են, որ աշխատանքից հեռացնելն իսկապես ուժեղ սթրես է, որը պետք է ճիշտ ապրել՝ տհաճ, իսկ երբեմն էլ վտանգավոր հետևանքներից խուսափելու համար։

5 կարևոր քայլ

Ինչպե՞ս գոյատևել աշխատանքից ազատվելուց: Այս հարցը կրծում է բոլորին, ովքեր հայտնվում են նման իրավիճակում, և կարևոր չէ՝ դուք նախապես գիտեի՞ք դրա մասին, թե՞ լուրը ձեզ անսպասելիորեն հարվածեց։ Հաջող ավարտին հասնելու համար մարդ պետք է անցնի 5 փուլ, որոնցից յուրաքանչյուրն յուրովի կարևոր և անհրաժեշտ է։

Առաջին փուլում մարդը միայն մասամբ է գիտակցում իրավիճակի լրջությունը՝ հայտնվելով շոկային վիճակում, գիտակցությունը գալիս է միայն երկրորդ փուլում։ Այստեղ զայրույթը, վրդովմունքն ու թյուրիմացությունը բռնում են: Ձեր գլխում հազարավոր հարցեր կան, ինքնագնահատականը դանդաղ, բայց հաստատապես զրոյի է հասնում, և արդյունքում կարող է առաջանալ ագրեսիայի և զայրույթի բնական զգացում ձեր նախկին ղեկավարի նկատմամբ:

Հենց երկրորդ փուլում է, որ կարող է առաջանալ «վերջին հասնելու» բուռն ցանկություն՝ ասել ձեր ղեկավարին այն ամենը, ինչ մտածում եք նրա մասին, նյարդայնացնել ընկերությանը, օրինակ՝ թաքցնել որոշ անհրաժեշտ տվյալներ կամ ջնջել հաճախորդների համարները: Բնականաբար, ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կվերականգնվի, բայց ձեր մասին ծայրահեղ բացասական կարծիք կձևավորվի։

Դուք չպետք է նման բան անեք: Հավաքեք ձեր կամքը և հիշեք, որ մեկ քաղաքում մասնագիտական շրջանակը միշտ բավականին նեղ է, ինչը նշանակում է, որ ձեր ապագա վերադասները կարող են իմանալ ձեր բոլոր «ձեռքբերումների» մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր հետագա կարիերայի աճի վրա:

Ձեզ դա պե՞տք է։ Եթե հեռանաք, արեք դա ձեր գլուխը բարձր, բարեմաղթանքներով և ընկերական ժպիտով, ով գիտի, երբեմն ղեկավարությունը սովորություն ունի փոխել իր որոշումները, կամ գոնե դուք կարող եք լավ խորհուրդ ստանալ:

Հաջորդ փուլը սակարկություններն են: Այստեղ առաջանում են նմանատիպ մտքեր՝ «եթե ես ժամանակին լրացնեի տարեկան հաշվետվությունը...», «Թե ավելի ընկերական լինեի թիմի հետ...» և այլն։ «Եթե միայն, այո, բայց…» այլևս իմաստ չունի, անցեք այս փուլը, ամեն ինչ թողեք անցյալում, բայց ձեր հետ վերցրեք եզրակացությունները ձեր մասնագիտական գործունեության վերաբերյալ, գուցե դրանք ձեզ օգտակար լինեն նոր աշխատավայրում: .

Չորրորդ փուլը դեպրեսիան է։ Դա բացատրելու կամ նկարագրելու իմաստ չկա, գրեթե բոլորս էլ նման վիճակում ենք հայտնվել։ Վերջին թիվն ընդունումն է։ Ի վերջո, գիտակցելով և ապրելով բոլոր վիշտերը, պատրաստ ես առաջ գնալ, այս փուլում մարդը կարող է նույնիսկ որոշակի տրամաբանություն տեսնել իր պաշտոնանկության մեջ և տեսնել կատարվածի առավելությունները։

Բառերով ամեն ինչ պարզ է թվում, բայց ինչպե՞ս դա զգալ իրականում: Սկզբից՝ ձեզ բոլոր իրավունքներն տվեք ապրելու այս բոլոր հինգ փուլերը, ավելի լավ է միանգամից անցնել դրանք, քան շփոթվել սեփական բացասական հույզերի մեջ և հեռացնել խնդիրը՝ թողնելով այն առանց լուծման: Ցավոք, քիչ չեն դեպքերը, երբ աշխատանքից ազատվելուց հետո մարդն ամբողջովին մոլորվում է և ուժ չի գտնում նոր ձեռքբերումների համար։

Ամենից հաճախ այս ռիսկային խմբին են դասվում այն մարդիկ, ովքեր գտնվում են կյանքի կրիտիկական փուլերում, սովորաբար 34-36 տարեկան, իսկ հետո՝ 49-52, 55-57 տարեկան: Վաղ թե ուշ դուք կհասնեք ընդունման փուլին, այնուամենայնիվ, կարևոր է փորձել կրճատել դրան տանող ողջ ճանապարհը. դա անելու համար ինքներդ ձեզ հրահանգներ տվեք յուրաքանչյուր փուլի ավարտի մասին: Օրինակ՝ երեք օր յուրաքանչյուր վիճակի համար. սկզբում ձեզ կարող է տարօրինակ թվալ, բայց արդյունքում տրամաբանությունը կգերակայի զգացմունքներին։

Ի՞նչ է պետք իմանալ:

Այդպես էլ եղավ։ Նախ, դուք պետք է հասկանաք դիզայնի կարևոր ասպեկտները, որոնք կարող են խաղալ ձեր օգտին կամ ձեր դեմ ապագայում:

Աշխատանքից ազատում ձեր իսկ խնդրանքով. Ավելի հաճախ, քան ոչ, այն ձևակերպվում է այսպես, նույնիսկ եթե այդ ցանկությունն ամբողջությամբ սեփականը չէր: Եթե, օրինակ, մարդուն աշխատանքից ազատեն, քանի որ նա չի կարողանում գլուխ հանել սեփական գործից, և գործատուն կարող է դա ապացուցել, ապա այս տարբերակը կլինի լավագույն լուծումը։ Բայց եթե մարդուն աշխատանքից ազատում են պարզապես անձնակազմի կրճատման պատճառով, ապա այս իրավիճակում դուք կարող եք չստանալ պահանջվող փոխհատուցումը։ Կրճատման պատճառով աշխատանքից ազատումը պետք է նախապես տեղեկացվի, ժամկետները նշված են, նախազգուշացումը կցվում է գրավոր։ Բայց աշխատողի համար, ով ստիպված է ստորագրել հետին թվով փաստաթղթեր, ավելի լավ է խորհրդակցել փաստաբանների հետ և նախապես ոչինչ չստորագրել:
Կողմերի համաձայնությամբ։ Աշխատողի համար ամենաշահավետ տարբերակը. այնտեղ հստակ նշվում է աշխատանքից ազատվելու ամսաթիվը, և կատարվում են բոլոր անհրաժեշտ վճարումները (ամբողջական վճարում, չօգտագործված արձակուրդի փոխհատուցում, մնացած աշխատավարձը): Աշխատանքային բորսայում գրանցվելն ավելի հեշտ է, իսկ նպաստները հաշվարկվում են հնարավորինս արագ:

Հավանաբար, ֆոնդային բորսայում դուք կարող եք անցնել խորացված վերապատրաստման դասընթացներ, որոնք կբարձրացնեն նոր աշխատանք գտնելու ձեր հնարավորությունները: Լավ կլինի ստեղծել բարձրորակ ռեզյումե, ուղարկել աշխատատեղեր, ինչպես նաև հարցազրույցներ անցնել մի քանի կադաստրային գրասենյակներում:

Հոգեբանական տեսանկյունից

Հաճախ, դժվարին աշխատանքից հետո, մարդը ցանկանում է հանգստանալ՝ պառկել բազմոցին, ուտել շատ քաղցրավենիք և քաղցրավենիք, քնել մինչև ճաշ և այլն: Իհարկե, դուք կարող եք թույլ տալ նման արձակուրդ, բայց գլխավորն այն է, որ այն անվերջ չձգվի։

Մի մոռացեք, որ ձեր ստացած վճարը շուտով կավարտվի, և դուք այլևս չեք ստանա նոր աշխատավարձ, և հնարավո՞ր է իսկապես կախվել ձեր սեփական ընտանիքի վզից: Սա հատկապես վերաբերում է տղամարդկանց։

Լիովին «չքանդվելու» համար համոզվեք, որ հետևեք առօրյա ռեժիմին՝ վեր կացեք նշանակված ժամին, նախաճաշեք և կարգի բերեք ինքներդ ձեզ, ակտիվորեն աշխատանք փնտրեք և, քանի որ ազատ ժամանակ ունեք, արեք այն, ինչ միշտ պակասել եք: .

Օրինակ, սովորեք ինչ-որ նոր բան, մաքրեք ավտոտնակը, կարգի բերեք տնային գործերը, որոնք նախկինում երբեք չէիք կարողանում անել: Օգտագործեք ձեր ազատ ժամանակը ձեր առողջությունը կարգի բերելու համար. պահեք ռեժիմ, մի դիտեք հեռուստացույց ուշ, ամեն օր դուրս եկեք դրսում և, հնարավորության դեպքում, գնացեք վազքի:

Մի մոռացեք, որ հանգստյան օրերը, ինչպես նախկինում, շաբաթ և կիրակի են, մնացած ժամանակ դուք պետք է զբաղված լինեք, ինչպես նախկինում աշխատելիս: Ամեն օր ստուգեք թափուր աշխատատեղերով կայքերը, ուղարկեք հնարավորինս շատ ռեզյումեներ, գնացեք հարցազրույցների և հիշեք, որ որքան շատ ընկերություններ զանգահարեք այսօր, այնքան ավելի շատ պատասխաններ կստանաք վաղը:

Եվ ևս մեկ բան. աշխատանքից ազատվելը սովորեք ընկալել ոչ թե որպես ճակատագրի դաժան կատակ, այլ որպես նշան, որ ժամանակն է, որ դուք առաջ շարժվեք: Ո՞վ գիտի, գուցե սա մի տեսակ նշան է, ավելի լավ վաստակով տեղ գտնելու հնարավորություն: կամ թիմ:

Որոնման գործընթացում ավելի լավ աշխատանքՇատերը կանգնել են աշխատանքի վայրը փոխելու անհրաժեշտության առաջ։ Լավ է, եթե դա տեղի ունենա կողմերի՝ գործատուի և աշխատողի փոխադարձ համաձայնությամբ։ Բայց ի՞նչ, եթե ձեր ծրագրերը չներառեն ձեր տանից հեռանալը հաջորդ երկու տարիների ընթացքում: Աշխատանքից ազատելը հաճելի բան չէ, և, հետևաբար, հաճախ ուղեկցվում է հուզական վիճակների փոփոխությունների երկար շղթայով։

Հոգեբանները նշում են, որ նոր աշխատանքից ազատված կամ աշխատանքից ազատված մարդը աշխատանքը կորցնելուց հետո անցնում է մի քանի փուլ։

Զայրույթ

Իհարկե, առաջինը վիրավորանքն է։ Մենք բոլորս ունենք այս զգացումը. Անսխալ օրերի, էներգիայի և հաճախ առողջության մասին զգացմունքների և մտքերի հետ մեկտեղ, որոնք պետք է մնան ընկերությունից դուրս, այդպիսի աշխատակիցը, իհարկե, զղջում է կատարվածի համար և մտավոր փորձում է սխալներ գտնել իր գործողություններում:

Լավ է, եթե աշխատանքից ազատված աշխատակիցն իր վրդովմունքն ուղղում է հիմնականում իր իրավախախտի անգործունակության վրա և ամրապնդում է իր փաստարկները անարժան վիրավորանքով: Շատ ավելի տխուր կլինեն ինքնախարազանման և զղջման հետևանքները, որոնք կարող են հանգեցնել երկարատև սթրեսի:

Էյֆորիա

Հաջորդ փուլը, որը պետք է անցնի նյարդային համակարգկրակված - սա հանկարծակի ազատության էյֆորիա է:

Մարդը, որը շղթայված է սովորական շրջանակներից, հանկարծ զգում է իր ազատ դիրքի գեղեցկությունը: Եվ քանի որ նա, շատ առումներով, հանգամանքների զոհ է, հիասթափության պատճառներն ավելի ու ավելի քիչ են լինում: Բացի այդ, նման մարդու համար նորից բացվում է ամբողջ աշխատաշուկան, և նա պատրաստ է նոր որոնումների։

Նախապատրաստման բացակայություն

Եվ հենց այստեղ է շատ հաճախ առաջանում էմոցիոնալ անպատրաստության խնդիրը։

Ազատված աշխատակիցը ենթագիտակցորեն փորձում է գտնել իր նախորդ ընկերության կլոնը, և երբ նա հանդիպում է նոր պարտավորությունների, որոնք պահանջում են ավելի առաջադեմ կամ լրացուցիչ աշխատանք, դժվարություններ են առաջանում հին առօրյային ընտելանալու համար: Այստեղից էլ՝ ինքդ քեզ համար նոր բան փորձելու դժկամությունը, արդյունքում՝ երկար փնտրտուք ու անհաջող հարցազրույցներ։

Իհարկե, վատնված ժամանակն ու նյարդերը, հարազատների կշտամբանքները կամ ընկերների հարցերը բացասաբար են անդրադառնում ընդհանուր տրամադրության և ոգևորության վրա։

Անտարբերություն

Այսպես է գալիս նոր փուլ-սա ապատիա է:

Ես բացարձակապես ոչինչ չեմ ուզում ստանձնել: Ես ուզում եմ գնալ հոսքի հետ և անընդհատ նստել տանը: Ոմանք բավականին արագ են անցնում այս փուլը, իսկ մյուսները ստիպված են մի քանի տարի սպասել կյանքի հանգամանքների «խփի», երբ աշխատանքի որոնումը վերածվում է ոչ թե հոբբիի, այլ հրատապ անհրաժեշտության։

Ազատված անձի վիճակը մեղմելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս աջակցել նրան, սակայն դա պետք է անել գրագետ։

Օրինակ, եթե իմանում եք, որ ձեր ընկերը կամ սիրելին վերջերս է հեռացվել աշխատանքից, ավելի լավ է ձեռնպահ մնաք մեկնաբանություններից կամ հարցերից, քանի դեռ նա ինքը չի ցանկանում բարձրացնել այս թեման։

Հոգեբանական աջակցություն

Աշխատանք փնտրելու փուլում աշխատանք փնտրողն աջակցության և խրախուսման կարիք ունի: Քանի որ ցանկացած նոր գործունեություն կվախեցնի նրան, դուք չպետք է սերտ հետաքրքրություն ցուցաբերեք ցանկալի նոր պաշտոնի նկատմամբ, ինչպես նաև կենտրոնանաք առաջարկվող թափուր աշխատատեղի թերությունների վրա, որպեսզի չսասանեք որոնման մեջ գտնվող անձի վստահության զգացումը:

Դուք կարող եք օգնել աշխատանքից ազատվածին գրել գրագետ ռեզյումե, գրանցվել աշխատանք փնտրող կայքերում, ինչպես նաև ուղարկել իր թեկնածությունը ընկերության էլ.