ნერვის აღდგენა. როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა სახლში? როგორ იქცევა სხეული

მიხარია თქვენი ნახვა ბლოგის გვერდებზე))

ერთ-ერთ წინა სტატიაში აღვნიშნე, რომ დაახლოებით ექვსი თვის წინ ვიპოვე საშუალება, რომელსაც შეუძლია ნერვების მკურნალობა სახლში.

სტრესი ორგანიზმის ერთგვარი დაცვაა სხვადასხვა გარეგანი ფაქტორებისგან: საფრთხისგან, გადაჭარბებული დატვირთვისგან, უსიამოვნო ამბების, ფობიებისგან და თუნდაც უმნიშვნელო ყოველდღიური პრობლემებისგან.

ის სხვადასხვა სახით მოდის: ზოგი აღფრთოვანებულია, ზოგი კი სრულ სისულელეში ვარდება. ეს ყველაფერი ადრენალინის გამოა, ჰორმონი, რომელიც "ცხოვრობს". ადამიანის სხეული. ის მკვეთრად რეაგირებს შიშებზე და საფრთხის დროს მკვეთრად მაღლდება.

ადრენალინი აიძულებს ორგანიზმს კონცენტრირება მოახდინოს და ეძებოს გამოსავალი არსებული სიტუაციიდან და ამიტომ ის სასარგებლოა ხანმოკლე სტრესის დროსაც კი.

საშიშია მხოლოდ ხანგრძლივი სტრესი, რის გამოც ადამიანი კარგავს სასიცოცხლო ენერგიას, ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ტყუილად არ არის გავრცელებული გამონათქვამი: "ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის", და ექიმებს შორის არის კიდევ ერთი გამონათქვამი: "ყველა პრობლემა თავშია", ამდენი ადამიანი აინტერესებს როგორ გახდეს მშვიდი და არ იყოს ნერვიული?

ჩვენი რეაქცია გარე ფაქტორებზე იმდენად მრავალფეროვანია, რომ სიტყვასიტყვით ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი: საყვარელი ადამიანისგან განცალკევება ან მისი დაკარგვა, არასახარბიელო ურთიერთობები სამსახურში ან სამსახურიდან გათავისუფლება, პრობლემები ოჯახში, მაგალითად, ნათესავების და საკუთარი სერიოზული დაავადებები და კიდევ ასეთი. როგორც ჩანს, არ არის ყველაზე სევდიანი ან ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენები, როგორიცაა საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა, მოახლოებული საჯარო გამოსვლები, სტუმრების მოლოდინი.

ძალიან ხშირად, სტრესის მიზეზი მდგომარეობს ადამიანში, ეს არის საკუთარი თავის უკმაყოფილება, თვითკრიტიკა და რიგი სხვა პირადი პრობლემები.

სტრესის სიმპტომები

ყურადღებით დააკვირდით, გაქვთ თუ არა სტრესის ყველაზე დამახასიათებელი სიმპტომები:

• ხშირი თავის ტკივილი, მათ შორის. ჩემი შაკიკი მხოლოდ სტრესის „პარტნიორია“ ((თუ თქვენც გაწუხებთ მისი შეტევები, მაშინ გირჩევთ სტატიას, რომელიც დაგეხმარებათ მის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• აპათია, დეპრესია, დეპრესია, პესიმიზმი, ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა;
• ნერვიულობა, გაღიზიანება ან ცრემლდენა;
• შინაგანი დაძაბულობა, მოდუნების უუნარობა ან, პირიქით, კონცენტრაციის უუნარობა, ინფორმაციის ცუდი აღქმა;
• „ნერვიული“ ჩვევების გაჩენა: ფეხის ქანაობა, მაგიდაზე ფანქრის დაკვრა, ტუჩებისა და ფრჩხილების კბენა და ა.შ.
• გაღიზიანება და აგრესია ქალებში სხვადასხვა ასაკში, რომლებიც დაკავშირებულია ჰორმონალურ დისბალანსთან;
• გულგრილობა საყვარელი ადამიანების, თუნდაც საკუთარი შვილების მიმართ.

სტრესის შედეგები

სტრესი თითქმის არასოდეს ქრება უმტკივნეულოდ, თუ დროულად არ გამოსწორდება ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ეს გამოიწვევს მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას.

და გახანგრძლივებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა: გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, პეპტიური წყლული, დეპრესია და ნევროზები, თავის ტკივილი, ათეროსკლეროზი, ალერგია და ეგზემა, სხეულის დაჩქარებული დაბერება, იმუნიტეტის დაქვეითება, ტიპი 2 დიაბეტი, ონკოლოგიური პროცესები, ქრონიკული ყაბზობა ან დიარეა. ბრონქული ასთმა, სექსუალური ჯანმრთელობის დარღვევები.

ეს არის ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებული პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის გამო და, სამწუხაროდ, სია გრძელდება. ისინი, ვინც ხანგრძლივი ფსიქოლოგიური სტრესის გავლენის ქვეშ არიან, ხშირად სვამენ ექიმებს კითხვას: „როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა?».

როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ

ჩვენს მოქალაქეებს, რბილად რომ ვთქვათ, ნამდვილად არ მოსწონთ ექიმთან მისვლა)) და უმეტეს შემთხვევაში ისინი იწყებენ დეპრესიის მკურნალობას დამოუკიდებლად, დაუყოვნებლივ მიმართავენ „მძიმე არტილერიას“: დეპრესიისა და გაღიზიანების საწინააღმდეგო აბები, ასევე ძლიერი. ფსიქოტროპული პრეპარატები.

მაგრამ ყველა სტრესი არ არის დეპრესია და აუცილებელია ორგანიზმის აღდგენის დაწყება უსაფრთხო მეთოდებისა და მედიკამენტების გამოყენებით.

როგორ გავუმკლავდეთ გაღიზიანებას და ნერვიულობას სახლში

იდეალურ შემთხვევაში, გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქოთერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ხანგრძლივი სტრესის მიზეზი და შეიმუშაოთ მისი დაძლევის ინდივიდუალური გეგმა.

ექიმების აზრით, "ნერვებთან ბრძოლის" ყველაზე პოპულარული გზებია:

• ტვინისა და ნერვული სისტემის სპეციალური კვება;
• გარემოს შეცვლა (დასვენება, საინტერესო მოგზაურობები, მეგობრებთან შეხვედრა);
• დასასვენებელი აბაზანების მიღება;
• გატაცება საინტერესო საქმიანობით (ქსოვა, ხატვა, წიგნების კითხვა და ა.შ.);
• დასვენების ტექნიკა (მედიტაცია, იოგა, ლოცვების კითხვა);
• დადასტურებების გამეორება - დადებითი და დამაჯერებელი ფრაზები ("მე ვარ ჯანმრთელი!", "მე ვარ მშვიდი და მოდუნებული" და მსგავსი);
• მუსიკის მოსმენა, რომელიც აღადგენს ნერვულ სისტემას (დაწვრილებით შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში);
• სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარ თავზე ფოკუსირებაში;

მაგრამ მთავარია სტრესის მიზეზის აღმოფხვრა.

მაგრამ ეს, როგორც ყოველთვის, ადვილი სათქმელია, მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, ასე რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ დაარეგულიროთ თქვენი ნერვული სისტემა ისე, რომ ის უფრო ადვილად რეაგირებს სტრესსა და გამაღიზიანებელ ფაქტორებზე.

როგორ აღვადგინოთ ნერვები ძლიერი სტრესის შემდეგ ტრადიციული მეთოდების გამოყენებით

მწვანილი ნერვებისა და სტრესისთვის

• დამამშვიდებელი კოლექცია.

თანაბარ ნაწილად ვიღებთ ცერეცოს, დედის თესლს და ვალერიანს.

კრებულის სრული სუფრის კოვზი (სლაიდთან ერთად) დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალში, ჩაასხით და მიიღეთ დღეში სამჯერ და გაყავით ინფუზია სამ თანაბარ ნაწილად. მკურნალობის კურსი 30 დღეა. პროფილაქტიკური კურსები ტარდება წელიწადში ორჯერ (გაზაფხულზე და შემოდგომაზე).

• ანტიდეპრესანტი ჩაი წმინდა იოანეს ვორტიდან.

მოხარშეთ მშრალი ნედლეულის ჩაის კოვზი 200 მლ მდუღარე წყალში. დალიეთ დღეში ორჯერ თაფლით, როგორც ჩვეულებრივი ჩაი.

• ქინძის თესლის დეკორქცია.

მოამზადეთ დეკორქცია: მოადუღეთ ჩაის კოვზი ქინძის თესლი მდუღარე წყალში (200 მლ) და გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში. დეკორქცია მიიღება პატარა ჭიქაში (30-40 მლ) დღეში ოთხჯერ. განაგრძეთ მკურნალობა, სანამ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება და თქვენი განწყობა არ გაუმჯობესდება. ქინძი გაღიზიანების შესანიშნავი საშუალებაა.

• პიტნის ჩაი ლიმონით და თაფლით.

დღის განმავლობაში დალიეთ პიტნის ჩაი (სასურველია ველური პიტნა, მდელოებზე მზარდი) თაფლით. ცაცხვის და ტკბილი სამყურის თაფლი იდეალურია. ლიმონი უნდა მიირთვათ კანთან ერთად, კარგად დაღეჭოთ. ციტრუსის ნაყოფი შეიცავს ბევრ ეთერზეთს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე.

ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი ლიმონის ბალზამის, გვირილის, კალენდულას, ორეგანოსა და სვიასგან. მოხარშეთ ეს მწვანილი ჩვეულებისამებრ, როგორც ჩაი და დალიეთ მონაცვლეობით. მათ აქვთ რბილი დამამშვიდებელი ეფექტი, ამცირებს გულისცემას და აუმჯობესებს ძილს. მკურნალობა გრძელვადიანია.

• Motherwort tincture.

მშრალ დედის ბალახს ასხამენ სამედიცინო სპირტს და ადუღებენ ერთი თვის განმავლობაში. პროპორცია: 1:5. მიიღეთ 20 წვეთი სამჯერ დღეში ერთი თვის განმავლობაში. Motherwort შესანიშნავად მოგიხსნით პალპიტაციას და შფოთვას.

• მცენარეული პაკეტი.

მოათავსეთ მწვანილის კოლექცია თეთრეულის ჩანთებში, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მცენარე ცალკე: ჰოპის გირჩები, ორეგანო, ლავანდა, ლიმონის ბალზამი, როზმარინი.

მოათავსეთ ჩანთები თავის თავზე ან ბალიშის ქვეშ. გამოსხივებული არომატები ამშვიდებს სხეულს და ხსნის გაღიზიანებას.

• არომათერაპია.

ნერვულ სისტემაზე სასარგებლო ზეთებია: ფორთოხალი, ილანგ-ილანგი, კედარი, ფიჭვი, ლავანდა.

არომატიზაცია ტარდება არომატული ნათურის გამოყენებით, დოზირების დაცვით: 1 წვეთი ზეთი 5 მ2 ოთახში.

• ფიჭვის აბაზანები.

შეიძინეთ ფიჭვის ნემსის ექსტრაქტი აფთიაქში. ინსტრუქციის მიხედვით, წამალი განზავდეს აბაზანაში. გაიარეთ პროცედურა 15 წუთის განმავლობაში. მკურნალობის კურსი 10 დღეა.

ასევე არსებობს "სწორი" საკვები ნერვული სისტემისთვის.

საკვები, რომელიც ამაღლებს განწყობას დეპრესიის დროს

(ბევრი მათგანი შეიცავს დიდი რაოდენობით, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დარღვევებს):

• რძის პროდუქტები (უცხიმო);
• თევზი, განსაკუთრებით ცხიმიანი ჯიშები;
• თხილი და თესლი;
• მცენარეული ზეთი;
• მარცვლეული (შვრიის ფაფა და წიწიბურა);
• შოკოლადი (კაკაოს მაღალი შემცველობა, 70%-ზე მეტი);
• ხორცი, განსაკუთრებით ღორის, იხვი და ნადირი ფრინველი;
• ზღვის მცენარეები;
• თეთრი კვერცხი;
• ხილი და ბოსტნეული: ავოკადო, ბანანი, ჭარხალი, ჩილის წიწაკა, ნიახური, ბროკოლი, ნიორი, პომიდორი.

თანამედროვე დიეტური დანამატები და ფარმაცევტული პრეპარატები გაღიზიანებისა და ნერვიულობისთვის

თანამედროვე ფარმაკოლოგიას აქვს მედიკამენტების უზარმაზარი მარაგი, რომლებიც მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე სხვადასხვა ხარისხის ინტენსივობით.

აქედან გამომდინარე, წამლის არჩევანი დამოკიდებულია ადამიანის აქტივობაზე და ყურადღების საჭირო კონცენტრაციაზე, რადგან არსებობს სტრესის დამამშვიდებელი საშუალებები, რომლებიც არ იწვევს ძილიანობას, ასევე საკმარისი მედიკამენტები საპირისპირო ეფექტით.

ტაბლეტები ნერვებისა და სტრესისთვის, სახელების სია

აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ შემდეგი მედიკამენტები და ტაბლეტები გაღიზიანებისა და ნერვიულობისთვის:

პროდუქტების არჩევისას ჯერ წაიკითხეთ ინსტრუქციები, რადგან ამ სტატიაში წამლების მოკლე აღწერასაც კი არ შემიძლია.

ადაპტოლი;

ვალერიანის ექსტრაქტი;

ვალოკარდინი;

ვალემიდინი;

გლიცინი;

ჰომეოსტრესები;

დეპრიმი;

ხეობის შროშანა-დედის წვეთები;

ნეგრუსტინი;

ნეიროპლანტი;

ნოვო-პასიტი;

პერსენი;

პეონის ნაყენი;

Motherwort tincture;

რელაქსოზანი;

Tenoten;

ციპრამილი;

ფიტოზირებული.

ზემოაღნიშნული პრეპარატებიდან რამდენიმე ვცადე, მაგრამ რომელს არ დავასახელებ, რადგან მათ არ ჰქონდათ სასურველი ეფექტი, ალბათ ეს ჩემი პირადი აღქმაა და თქვენზე სხვაგვარად იმოქმედებს.

მირჩევნია გითხრათ სტრესისა და ნერვების საწინააღმდეგო საშუალებაზე, რომელიც ძალიან, ძალიან მომეწონა მისი ზოგადი ეფექტით და რაც მთავარია, იმით, რომ სტრესის დამამშვიდებელია და არ იწვევს ძილიანობას. .

ჩემთვის გაღიზიანებისა და ნერვიულობისთვის ასეთი ტაბლეტები აღმოჩნდა ამინომჟავები: 5-htp ჰიდროქსიტრიპტოფანი და გაბა - გამა-ამინობუტერინის მჟავა.

ჰიდროქსიტრიპტოფანი, რა არის ეს?

ეს არის ამინომჟავა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში არის სეროტონინის ბიოქიმიური წინამორბედი, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ამშვიდებს ფსიქიკას და ქმნის ემოციური კეთილდღეობის განცდას.

პრეპარატი ძალიან ეფექტურია დეპრესიის დროს, რადგან ამით დაავადებულ ადამიანებს სისხლში სეროტონინისა და ტრიპტოფანის დაბალი დონე აქვთ, ასე რომ, თუ გაინტერესებთ როგორ დაძლიოთ დეპრესია და დაუბრუნდეთ სიცოცხლეს, ეს ამინომჟავა სწორია.

ჰიდროქსიტრიპტოფანი ასევე წარმატებით გამოიყენება გაზრდილი შფოთვის, პრემენსტრუალური პერიოდის დეპრესიის, ძილის დარღვევების, სეზონური აფექტური აშლილობის - "შემოდგომის დეპრესიის", ნერვული დაღლილობის, თავის ტკივილისა და გახანგრძლივებული შაკიკის დროს.

5-htp ჰიდროქსიტრიპტოფანის მიღება თრგუნავს მადას და ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას, რაც მნიშვნელოვანია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის.

ჩემი პირადი გრძნობების მიხედვით, 5 ჰიდროქსიტრიპტოფანი გაართვა თავი ყველა დავალებას, არა მხოლოდ კარგად, უბრალოდ შესანიშნავად.

ის ნამდვილად ამშვიდებს ნერვებს, ხსნის დაძაბულობას, აქრობს შფოთვას და გაღიზიანებას, აუმჯობესებს განწყობას და არ არის ძილიანობა და ლეთარგია. ერთადერთი რაც ვერ შევამჩნიე იყო მადის დაქვეითება 😉

ნება მომეცით თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმაზე, რომ ამ წამალს არ აქვს მყისიერი ეფექტი, ანუ ასეთი რამ არ არსებობს - პირველი აბი დავლიე და მაშინვე ვიგრძენი ხალისი და სიმშვიდე. მე ვიგრძენი მისი ეფექტი მხოლოდ გამოყენების მეორე კვირის ბოლოს, მაგრამ ეფექტი იყო ხანგრძლივი და შთამბეჭდავი.

როგორც ჩანს, აუცილებელია ორგანიზმში 5 ჰიდროქსიტრიპტოფანის დაგროვება და სეროტონინის საჭირო დონის აღდგენა. წავიკითხე ექსპერტების მიმოხილვები, რომ ამ ნივთიერებების დაგროვებას სამი თვე სჭირდება.

როგორ მივიღოთ ჰიდროქსიტრიპტოფანი

ჰიდროქსიტრიპტოფანის უსაფრთხო დღიური დოზა შეადგენს 300-400 მგ დღეში.

თავიდან ვიყიდე 100მგ-იანი შეფუთვა, სადაც საჭიროა დღეში ერთი-ორი კაფსულის მიღება, ერთი ორჯერ მივიღე, ანუ 200 მგ დღეში.

ახლა მაქვს 5-htp ჰიდროქსიტრიპტოფანი დოზირებული 50 მგ, რომელსაც ასევე ვსვამ 1 კაფსულას დღეში ორჯერ.

პრეპარატის მიღება შესაძლებელია ძილის წინ დაუყოვნებლივ, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ძილის დარღვევა აქვს, ხოლო დეპრესიისა და შფოთვის დროს, უმჯობესია დღიური დოზა რამდენიმე დოზად დაიყოს.

ყოველთვის მიიღეთ პრეპარატი ჭამის წინ, რადგან ჭამის შემდეგ სხვა ამინომჟავები მიეწოდება ტვინს და ეფექტი შეიძლება არ იყოს სრული.

ჰიდროქსიტრიპტოფანის ეფექტის გასახანგრძლივებლად რეკომენდებულია მისი მიღება ნიაცინთან ერთად.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები 5 ჰიდროქსიტრიპტოფანი?

ერთადერთი უკუჩვენება არის ასთმა, ვინაიდან ნებისმიერი ნივთიერება, რომელიც წარმოადგენს სეროტონინის წინამორბედს, შეუძლია გააუარესოს ასთმის მდგომარეობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი სრულიად უსაფრთხოა.

iHerb-ის მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ 5 ჰიდროქსიტრიპტოფანი, რომელიც არაერთხელ იქნა გამოცდილი: იაფი ვარიანტი და. უფრო ძვირი ვარიანტი: 50 მგ დოზა და 100 მგ დოზა.

შეეცადეთ დაიწყოთ პრეპარატის მიღება მინიმალური დოზებით, ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს დაიწყოს თვითრეგულირების სისტემა.

გაბას კიდევ ერთი გამოცდილი და ჭეშმარიტი პროდუქტი, გამა-ამინობუტერინის მჟავა

გაბა რა არის?

ეს არის ბუნებრივი ამინომჟავა, რომელიც არ იწვევს დამოკიდებულებას და არის ეფექტური დამამშვიდებელი, რომელიც პრაქტიკულად უსაფრთხოა გამოსაყენებლად. აუმჯობესებს განწყობას დეპრესიის დროს, ხსნის შფოთვას და გაღიზიანებას, არის დამამშვიდებელი საშუალება და ეხმარება ძილის დარღვევებს.

გაბა არის შესანიშნავი დამამშვიდებელი, რომელიც ინარჩუნებს ქცევის ადეკვატურობას.

ექიმების თქმით, მას შეუძლია გაუმკლავდეს კრუნჩხვითი კრუნჩხვებს, ეხმარება მეტყველებისა და მეხსიერების აღდგენას ინსულტის გადარჩენილებში და ასევე ეხმარება სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.

ეს ამინომჟავა შეიძლება არ იყოს საკმარისი, თუ დაბალ ცილოვან დიეტაზე ხართ, ან თუ გაქვთ ვიტამინი B6 და თუთიის დეფიციტი.

მე ვცადე და ძალიან მომეწონა მისი გამოყენების ეფექტი.

გაბას გამოყენება და დოზა

ვინაიდან ეს ამინომჟავა არ იწვევს ძილიანობას, იგი გამოიყენება დღისით.

ხელმისაწვდომია სხვადასხვა დოზებში 100 მგ-დან 750 მგ-მდე.

ძლიერი შფოთვისა და გაღიზიანების დროს საკმარისია 500 მგ-დან 4 გ-მდე მიღება. უფრო მაღალ დოზებს ექიმი დანიშნავს დეპრესიის ან კრუნჩხვების დროს.

შევიძინე პაკეტი 100 მგ დოზით, რომელშიც უნდა მიიღოთ 1-3 კაფსულა დღეში. მსუბუქი სიმპტომებისთვის ეს თანხა სავსებით საკმარისია.

თუ ჯერ არ გიყიდიათ iHerb-ზე.

ბედნიერი შოპინგი და ჯანსაღი ნერვული სისტემა :)

აშკარაა, მაგალითად, სირთულეები სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში, ფსიქიკური აღდგენა უნდა დაიწყოს ძირითადი პრობლემების აღმოფხვრით. სანამ გამაღიზიანებელი ფაქტორი არ აღმოიფხვრება, ფსიქიკის წონასწორობაში მოყვანის მცდელობა უსარგებლოა.

შეეცადეთ შეწყვიტოთ იგივე აზრების გამეორება თქვენს თავში. აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. ხშირად, როდესაც პრობლემები ქაღალდზე იწერება, ისინი არასწორად გამოიყურებიან. ყურადღებით გაანალიზეთ და გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ პირველ რიგში დისკომფორტის მოსაგვარებლად.

ისაუბრეთ თქვენს მდგომარეობაზე საყვარელ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით. საუბრის გარდა, გარე პერსპექტივა დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი პრობლემების ახალი გადაწყვეტილებები.

შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და დროებით უარი თქვით ყველა დამატებით ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოზე. თქვენს სიტუაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანია შინაგანი სიმშვიდის მიღწევა. თავისუფალ დროს შეეცადეთ მეტი იაროთ და დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს. შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი საყვარელი ჰობი ან რეგულარულად გააკეთოთ ის, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ - მაგალითად, საყიდლებზე წასვლა, ან მამაკაცისთვის - თევზაობა.

რთულ ფსიქოლოგიურ პერიოდში შეეცადეთ არ დაივიწყოთ კვება. მოერიდეთ ცხიმიან, შებოლილ და ტკბილ საკვებს. მიირთვით უფრო ადვილად ასათვისებელი ცილები და ბოსტნეული. გახსოვდეთ, რომ ჩვენი ნერვული სისტემის მდგომარეობა დიდწილად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე.

დაიძინეთ დროულად და დაიძინეთ მინიმუმ რვა საათი. ტყუილად არ ამბობენ ექიმები, რომ ძილი საუკეთესო წამალია.

დაკავდით ცურვით ან იოგათ. ფსიქოლოგიური პრობლემების დროს ადამიანებს აღენიშნებათ კუნთების დაძაბულობა, რაც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ასევე არ აძლევს მოდუნების საშუალებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკური დისკომფორტის მქონე ადამიანებისთვის. ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს კუნთების განტვირთვას, ხოლო აქტიური მოძრაობის დროს გამოთავისუფლებული ენდორფინები დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.

ნუ დააყოვნებთ ფსიქოლოგთან კონსულტაციას. სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაიგოთ დაგროვილი პრობლემები და ასევე გირჩევთ ეფექტურ ვარჯიშს რელაქსაციისთვის.

თუ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. ხშირად ფსიქიკური პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ორგანოებისა და სისტემების დარღვევით (მაგალითად, ენდოკრინული). ექიმი დაგინიშნავთ გამოკვლევას და ასევე მოგმართავთ ფსიქოთერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საუბრების საშუალებით, არამედ ისეთი მედიკამენტების დანიშვნით, რომლებიც ფსიქიკას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება.

ყველა ადამიანი რაღაც მომენტში აწყდება სტრესულ სიტუაციებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ამ შემთხვევაში ყველა ორგანო ზიანდება, მაგრამ ნერვული უჯრედები უფრო მეტად ზიანდება. ამიტომ, თუ შოკების თავიდან აცილება შეუძლებელია, ასეთი ფენომენების პრევენცია მნიშვნელოვანია.

როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ, რაც სიმშვიდის განცდას მოიტანს?

ნერვული სისტემის მნიშვნელობა

ნერვული სისტემა ორგანიზმის ერთ-ერთი სასიცოცხლო სისტემაა. ეს უზრუნველყოფს მის ნორმალურ ფუნქციონირებას. სისტემის მნიშვნელობის გადაჭარბება რთულია, ის ორგანულად გამომდინარეობს მისი ფუნქციებიდან:

• შენარჩუნებულია სხეულის შიდა გარემოს მუდმივი მაჩვენებლები;
• უზრუნველყოფილია ყველა ორგანოს კოორდინირებული მოქმედება ნებისმიერი გარეგანი გაღიზიანების მიმართ;
• შენარჩუნებულია სხვა სისტემების ნორმალური ფუნქციონირება;
• შემოსული ინფორმაციის გაანალიზებით, ის ავითარებს და აკონტროლებს სხეულის შესაძლებლობებს ადაპტირდეს გარემომცველ სამყაროში ცვლილებებთან;
• ნერვული სისტემა ინარჩუნებს სხეულის ფიზიკურ ჯანმრთელობას ძილისა და ფსიქიკური მდგომარეობის კონტროლით.

სტრესი გამოწვეულია სხვადასხვა პრობლემებითა და რთული ცხოვრებისეული გარემოებებით, რომლებიც გაიძულებთ მიიღოთ რთული გადაწყვეტილებები. თუ ეს მდგომარეობა ხანმოკლეა, ის ორგანიზმისთვის უშედეგოდ გადის. მაგრამ ხანგრძლივი სტრესით შეიძლება მოხდეს ნევროზები და დეპრესია, რამაც გამოიწვია ფსიქოსომატური დაავადებები. მათი მკურნალობა რთულია, რადგან ძნელია დიაგნოსტიკა. ამავდროულად, ისინი სერიოზულად აზიანებენ ფსიქიკას. ამიტომ, უმჯობესია არ დაუშვათ მსგავსი სიტუაციები და დროულად გაუმკლავდეთ მათ.

ნერვული სისტემის აღდგენის პირობების შექმნა

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ნერვული სისტემის აღდგენა სტრესის შემდეგ აბების გამოყენების გარეშე. ამისათვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა მეთოდი.

სათანადო ძილი

ჯანსაღი, სრული ძილის დროს ტვინი ისვენებს, სხეულის უჯრედები განახლდება და მისი ტონი შენარჩუნებულია. დასვენებისთვის საჭირო დრო 7-8 საათია, საღამოს კი 12-მდე უნდა დაიძინოთ. ეს არის ღამის ძილი, რომელიც ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენას.

კარგი დასვენებისთვის საჭიროა გარკვეული პირობები:

• სიმშვიდე და სიმშვიდე სახლში - უნდა გამორთოთ ტელევიზორი, მუსიკა ან კომპიუტერი;
• ძილის წინ საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი;
• საძილე ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, თეთრეული უნდა იყოს სუფთა და სუნთქვა;
• საძინებლის ინტერიერში უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ თბილ პასტელ ფერებზე, რომლებიც ხსნის დაძაბულობას.

სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის ტექნიკას საოცარი ეფექტი აქვს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ეს ეძლევათ დიდი მნიშვნელობასაბრძოლო ხელოვნებაში! ასეთი ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ფსიქოლოგიური სტრესი და გააუმჯობესოთ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა. სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, ეფუძნება ღრმა სუნთქვას გაზომილი რიტმით. დადებითი ეფექტის მისაღწევად, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

• ტანვარჯიშის დროს ზურგი უნდა იყოს სწორი, ანუ ვარჯიშები ტარდება ფეხზე დგომა ან დაწოლა;
• აუცილებელია ყველა აზრის კონცენტრირება სუნთქვის პროცესზე და მთლიანად გადაიტანოს ყურადღება უარყოფითი ემოციები;
• თქვენ უნდა ისუნთქოთ დახუჭული თვალებით, წარმოიდგინოთ დადებითი სურათები.

Ფიზიკური აქტივობა

შემდეგ აღადგინეთ ნერვული სისტემა მძიმე სტრესისახლში ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ. ეს შეიძლება გამოიხატოს ნებისმიერ სპორტში, ტურიზმში ან მინიმუმ დილის ვარჯიშებში. მთავარია ის იყოს რეგულარული.

ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ ხერხემლის დაავადებების თავიდან აცილებას უწყობს ხელს. ისინი ასტიმულირებენ გონებრივ აქტივობას, აცილებენ ფსიქიკურ სტრესს და ხელს უშლიან ნერვული სისტემის დაავადებებს. გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის მონაცვლეობისას, დატვირთვა გადადის ტვინის უჯრედების ერთი ჯგუფიდან მეორეზე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათი აღდგენისთვის.

იოგას გაკვეთილები ხელს უწყობს გაღიზიანებისგან თავის დაღწევას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას. ისინი შერწყმულია მედიტაციასთან, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს და გაასუფთავოთ თქვენი აზრები უარყოფითი ინფორმაციისგან. იოგა ასევე ავითარებს სწორი სუნთქვის უნარს. სისტემაში არის სავარჯიშოები, რომლებიც სტრესის განმუხტვას უწყობს ხელს. პირველი გაკვეთილის შემდეგაც იგრძნობა მათი სასარგებლო ეფექტი.

წყლის სამკურნალო ეფექტი

წყალი ნერვული სისტემის აღდგენის ეფექტური საშუალებაა. უფრო მეტიც, მისი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ტევადობით. ეს ხელს უწყობს სხეულის გამკვრივებას, მასში მიძინებული რეზერვების გაღვიძებას. ამასთან, ნერვული სისტემაც გამაგრებულია – ადამიანი უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება.

ცურვას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში სისხლის ნაკადის გაზრდას, რაც ახდენს გულის ფუნქციის ნორმალიზებას და უკეთ აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით. შედეგად, ადამიანის ზოგადი მდგომარეობა სტაბილიზდება. ცურვის გაკვეთილების დროს:

• ენდორფინები გამოიყოფა სისხლში, რაც აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ამცირებს სტრესს;
• მშვიდი ბანაობა დაძინებამდე ორი საათით ადრე მოგიხსნით უძილობის პრობლემებს;
• ტალღებზე წოლისას შეგიძლიათ მედიტაცია, რაც ასევე აძლევს სხეულს მოსვენებას.

ნერვების აღდგენის შესანიშნავი საშუალებაა აბანო. ის ეხმარება არა მხოლოდ ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევაში. აბაზანის შემდეგ უფრო ადვილად აზროვნებთ, ბნელი ფიქრები ქრება და ცხოვრება უფრო პოზიტიურად ჩნდება.

ბუნება და სუფთა ჰაერი

სუფთა ჰაერზე სეირნობა სტრესის შესამსუბუქებელი საშუალებაა. ადამიანი მოდუნდება, იფანტება პრობლემებისგან და წყნარდება ნერვები. შეგიძლიათ იაროთ ტყეში, შეისუნთქოთ ხეების და ბალახების არომატი, ან მდინარის გასწვრივ, უყუროთ წყლის დინებას.

თუ მოსალოდნელი დეპრესიის ყველა ნიშანია, ბუნებაში მოგზაურობა დაგეხმარებათ. მთაში დასვენებას სამკურნალო ეფექტი აქვს - დიდებული მწვერვალების ფონზე, საკუთარი უსიამოვნებები აღარ გეჩვენებათ ისეთი მნიშვნელოვანი.

ჰობის და საყვარელი სამუშაოს სარგებელი

ადამიანი, რომელიც გატაცებულია იმით, რაც უყვარს, იშვიათად ემორჩილება სტრესს, რადგან ის დადებით შთაბეჭდილებებს იღებს იმით, რასაც აკეთებს. მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაომ მოაქვს სიამოვნება, რადგან ჩვენ მას ვუთმობთ დღის მნიშვნელოვან ნაწილს და, საბოლოო ჯამში, მთელ ჩვენს ცხოვრებას. მაგრამ სამუშაოს გარდა, ჰობიც მნიშვნელოვანია. ითვლება, რომ ში თანამედროვე ცხოვრებაადამიანი იმდენად დაკავებულია სამსახურში, რომ არ აქვს საკმარისი დრო ჰობისთვის. მითია! თუ თქვენ გაქვთ აუხდენელი ბავშვობის ოცნება, შეგიძლიათ სცადოთ მისი ასრულება ახლავე!

ალბათ ეს იქნება ნევროზის განკურნების საუკეთესო საშუალება. და თუ ჯერ არ გაქვთ საყვარელი ჰობი, შეგიძლიათ სცადოთ იპოვოთ ის. ეს შეიძლება იყოს ხატვა, მოდელირება, ქარგვა, ქსოვა, მოდელების აწყობა, ფოტოგრაფია - მთავარია, პროცესმა სიხარული მოიტანოს და დადებით აზრებს წარმოშობს.

მუსიკა, როგორც თერაპია

მკურნალობის ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდი მუსიკოთერაპიაა. ეს ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, რადგან მელოდიების გავლენა შეიძლება განსხვავებული იყოს. ნერვულ სისტემაზე მათი გავლენის მიხედვით შეიძლება გამოიყოს მუსიკალური ჟანრების სხვადასხვა კატეგორიები:

• ამაღელვებელი მუსიკა იწვევს ენერგიის მოზღვავებას და მოქმედების აუცილებლობას - მარში, ენერგიული კლასიკა;
• დამამშვიდებელი ათავისუფლებს ნერვული დაძაბულობა- ლირიკული მელოდიები, მშვიდი კლასიკა;
• დასვენება ავითარებს დადებით ემოციებს - ბუნების ხმებს;
• დეპრესია იწვევს ბნელ აზრებს.

კვების როლი

ფსიქოლოგია კარგია, მაგრამ პრობლემის გადაჭრისას, როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი რაციონალური კვებაა. მადლობა მას:

• ტვინში მიმდინარე ბიოქიმიური რეაქციები ნორმალიზდება;
• იზრდება ემოციური სტაბილურობა;
• სხეულის ტონუსი იზრდება - დაღლილობისა და ძილიანობის მუდმივი შეგრძნება ქრება;
• მეხსიერება უმჯობესდება.

ჯანსაღი კვება გულისხმობს ცუდი ჩვევების მიტოვებას. კოფეინის ან ალკოჰოლის შემცველი სასმელების ან სიგარეტის ადგილი არ არის. აუცილებელია დიეტის გაუმჯობესება, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოჭკოვან და ვიტამინებს ახალ ხილსა და კენკრაში. ფაფა ანაზღაურებს ორგანიზმისთვის საჭირო მინერალების ნაკლებობას:

• წიწიბურა და შვრიის ფაფა მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით;
• ხორბლისა და მარგალიტის ქერის ფაფაში ბევრი ფოსფორია;
• ორგანიზმი მიიღებს კალციუმს ქერის ფაფისგან და ნაგლინი შვრიისგან.

თხილი აუცილებელი ამინომჟავების ღირებული წყაროა.

მწვანილი

აღდგენის სხვადასხვა მეთოდების კარგი დამატება იქნება მცენარეული ჩაი ან ინფუზიები. ინდური როზმარინი ან ბრაჰმი ხელს შეუწყობს ნერვების დამშვიდებას სტრესის შემდეგ, გააუმჯობესებს მეხსიერებას და ათავისუფლებს შფოთვას. იგივე ეფექტი აქვს გინგო ბილობას, რომელსაც უძველესი დროიდან იყენებდნენ დეპრესიის საწინააღმდეგოდ და ცერებრალური მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. როზმარინი ამცირებს შფოთვას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას სტრესის დროს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

ჟენშენი უნივერსალური სამკურნალო მცენარეა, რომელსაც აქვს აღდგენითი ეფექტი მთელ სხეულზე. ის ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას, აუმჯობესებს ფსიქიკურ მდგომარეობას და ამშვიდებს სტრესის დროს. მელისა, წმინდა იოანეს ვორტი, პიტნა და კუნელი დაგეხმარებათ ნერვული ქსოვილის გადარჩენაში.

აღდგენა მოითხოვს ყოვლისმომცველ მიდგომას. ეს არის სხვადასხვა მეთოდების ერთობლიობა, რომელსაც ავსებს თავად ადამიანის ნება და სურვილი, რაც მის ნერვულ სისტემას გახდის ძლიერ და ჯანსაღს, შეუძლია გაუძლოს სტრესულ სიტუაციებს.

ყველასთვის ცნობილია გამონათქვამი, რომ ნერვული უჯრედები არ აღდგება. მაგრამ ეს ასე არ არის. როგორც ნებისმიერი ორგანო,

ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შექმნათ გარკვეული პირობები და დაიცვას რეკომენდაციები. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა დაავადება (დაზიანებებისა და ინფექციების გარდა) არის თითოეული კონკრეტული ორგანოს დარღვევის შედეგი. ავტონომიური სისტემის სიმპათიკური ნაწილი პასუხისმგებელია ორგანოს აქტივობაზე, პარასიმპათიკური ნაწილი პასუხისმგებელია რელაქსაციაზე. დაავადება პროვოცირებულია ერთ-ერთი მათგანის გადაჭარბებული აქტივობით. მაგალითად, როცა გულში სიმპათიკური სისტემა ჭარბობს, არსებობს არტერიული წნევის მომატების ტენდენცია, მატება, ამ მდგომარეობაში წნევის ნახტომისთვის საკმარისია მცირე ფიზიკური აქტივობა ან მცირე გამოცდილება. ბუნებრივად ჩნდება კითხვა: "როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა?" რეკომენდაციები ძალიან მარტივია.

რეგულარული, შესაძლებელი ფიზიკური ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას. ნერვული უჯრედები აღდგება ძილის დროს და კონკრეტულად 22-00 საათიდან 00-00 საათამდე პერიოდში. ამ პერიოდის განმავლობაში, ნეირონების, იგივე ნერვული უჯრედების, ყველაზე აქტიური ზრდა ხდება. ამიტომ, ნარკოტიკების გამოყენებამდე, თქვენ უნდა დაადგინოთ გონივრული

ფიზიკური ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება ჰორმონი ენდორფინი, რომელიც შესანიშნავი აღმდგენი საშუალებაა ნერვული უჯრედებისთვის. ჩვენ თვითონ შეგვიძლია მისი განვითარება, რითაც შეგვიძლია ვისარგებლოთ. ამისთვის იდეალურია ცურვა: ასევე ამატებს წყლის დამამშვიდებელ ეფექტს. ეს არის კიდევ ერთი პასუხი კითხვაზე, როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა.

შემდეგი რეკომენდაცია არის დაბალანსებული დიეტის დამყარება. მაგნიუმი აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ, სასურველია ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მას: ბროკოლი და სხვა სახის კომბოსტო, სხვადასხვა ხილი (განსაკუთრებით გარგარი, ნებისმიერი ფორმით) და კენკრა.

როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ემოციური სტრესის შემდეგ

ემოციების ძლიერი აფეთქების შემდეგ, ჩვეულებრივ, აღინიშნება ლეთარგიული მდგომარეობა და ძილიანობა. ამ შემთხვევაში ნერვული სისტემის განახლებისთვის საკმარისია ცოტა გლუკოზის მიღება და სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა. ეს უნდა დაეხმაროს. შესანიშნავი საშუალება იქნება საღამოობით ერთიდან ორ საათამდე სიარული. დატოვე ყველაფერი და გაისეირნე. ნელა და რაიმე უსიამოვნოზე ფიქრის გარეშე.

მომავალში ნერვული გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი ემოციების და რეაქციების კონტროლი. ნეგატიური სიტუაციები ხშირად ხდება, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მათ არ შეუძლიათ თქვენი „გარღვევა“. იმისათვის, რომ აკონტროლოთ ნერვული სისტემის რეაქცია, საჭიროა ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 10-ჯერ. ეს ტექნიკა ფართოდ გამოიყენება. ინჰალაციის დროს სიმპათიკური სისტემა აქტიურდება, დროს

ამოსუნთქვა - პარასიმპათიკური. 10 ციკლში ისინი ბალანსდება და თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები.

ქცევის კიდევ ერთი თვისება, რომელშიც ჩვენი ნერვები იშლება: უსიამოვნო სიტუაციების განმეორებით განცდა. წრეებში ასეთი სიარული მხოლოდ უმიზნოდ ღლის ნერვულ სისტემას. მაგალითად, დილით ვიღაცამ ფეხით დააბიჯა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ან ვიღაცამ უსიამოვნო შენიშვნა გააკეთა. და ამ მომენტებს ისევ და ისევ მთელი დღე იცოცხლებ. თქვენ უნდა ისწავლოთ დავიწყება და შეცვლა. შეცვალეთ უსიამოვნო აზრები და მოგონებები სხვებით, შეწყვიტეთ წრეებში სიარული. ისწავლეთ რაიმე კარგის შემჩნევა, მზის სხივი თუ გამვლელის ღიმილი, თქვენ არასოდეს იცით... აქ არის ძირითადი პუნქტები, თუ როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა მედიკამენტების გარეშე.

თუ ყველა შემოთავაზებულ მეთოდს შედეგი არ აქვს, გამოსავალი მხოლოდ ერთია - მიმართეთ ექიმს, რომელიც დაგინიშნავთ ნერვულ სისტემას აღდგენის წამლებს. ამავდროულად, რეკომენდაციას გაუწევს ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის დამკვიდრებას, ფიზიკურ ვარჯიშს და ემოციების კონტროლს. ასე რომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ამით.

გამარჯობა, ვალერი ხარლამოვის ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო! ცხოვრება სავსეა ყოველდღიური სტრესით აბსოლუტურად ყველა ადამიანისთვის, მიუხედავად მისი ფინანსური შესაძლებლობებისა და საზოგადოებაში პოზიციისა. რაც დროთა განმავლობაში იწვევს სხვადასხვა დაავადების გაჩენას და სტრესის პირობებში ცხოვრების ხარისხი საგრძნობლად უარესდება. ამიტომ, დღეს მინდა გითხრათ, როგორ აღვადგინოთ თქვენი ნერვული სისტემა და ფსიქიკა, რათა კვლავ გახდეთ ბედნიერი და ჯანმრთელი.

ვარჯიშით მიაღწევთ რელაქსაციას, რაც ძალიან სასარგებლოა ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის, ასევე გექნებათ საშუალება დაისვენოთ და შეავსოთ რესურსები. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ იწყებთ ნაკლებად ემოციურ რეაქციას გარე სტიმულებზე და ეს არის პირველი ნაბიჯები წონასწორობისა და შინაგანი ჰარმონიისკენ. ჭვრეტისა და კონცენტრაციის პროცესი შესაძლებელს ხდის ახალი გადაწყვეტილებების აღმოჩენას თუნდაც ერთი შეხედვით უიმედო სიტუაციიდან. და ფსიქოლოგიური ტრავმისა და სერიოზული სტრესის შემდეგ, ის მოგცემთ შანსს ამოისუნთქოთ და დაისვენოთ, იგრძნოთ სიმშვიდე და კმაყოფილება.

შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ; თუ არ შეგიძლიათ, არ გჭირდებათ ჯგუფურ ტრენინგზე დასწრება. გადახედეთ აქ სტატიას, დამწყებსაც კი, ვისაც არასდროს უფიქრია, შეუძლია მასში მოცემული რეკომენდაციების შესრულება.

2. ძილი

იმისთვის, რომ ნერვული სისტემა მოწესრიგებული იყოს და თავი სიძლიერითა და სიმშვიდით იგრძნოთ, პირველ რიგში, აუცილებელია მაღალი ხარისხის და სრული ძილის დამყარება. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები, მათ შორის ღრმა დეპრესია. ადამიანის ბიოლოგიური რიტმების შესახებ წიგნში ნათქვამია, რომ დილის 2 საათის შემდეგ მელატონინი, რომელიც პასუხისმგებელია მოდუნებასა და ძილზე, აქტიურად გამომუშავდება, დილით კი კორტიზოლი, ჰორმონი, რომელიც სტრესის გამკლავებას უწყობს ხელს.

ასე რომ, თუ თქვენი გრაფიკი არეულია და შეჩვეული ხართ ღამით ფხიზლად ყოფნას, მაშინ თქვენს სხეულს არ აქვს დრო, რომ გამოიმუშაოს საჭირო ჰორმონები, რაც იწვევს გადაჭარბებულ დაღლილობას და ცხოვრების ხალისის ნაკლებობას, შესაბამისად, სტრესის წინააღმდეგობა ნულის ტოლია. რაც იწვევს თქვენ ტკივილს, ან აგრესიულ რეაქციას სხვის ნებისმიერ სიტყვასა და ქმედებებზე.

3.საკვები

ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის გადახედვა; როგორც ჩანს, ყველამ იცის ხილისა და ბოსტნეულის სარგებლობის შესახებ, მაგრამ სადილად მაინც ურჩევნია ნახევარფაბრიკატები, არა? ცხოვრების ხარისხი დამოკიდებულია საკვების ხარისხზე. დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს გაუმკლავდეს უბედურებებს დამოუკიდებლად, წამლების გამოყენების გარეშე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლი, რათა არ მოხდეს სიმსუქნის ან თუნდაც ანორექსიის პროვოცირება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დარღვევები დაკავშირებულია ფსიქიკასთან, თქვენ მაინც არ უნდა დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

მოერიდეთ სახამებლის შემცველი საკვებისა და ტკბილეულის ჭამას; როგორც ბოლო საშუალება, მიირთვით შავი შოკოლადის ნაჭერი. დიეტის შეცვლით, შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად დაიწყებთ ფორმაში მოხვედრას, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

4.წყალი ჯანმრთელობის გასაღებია

მხოლოდ გაწმენდილი. რა რაოდენობით და როდის უნდა დალიოთ - შეგიძლიათ ნახოთ.ცურვა ან თუნდაც გამკვრივება ასევე დაგეხმარებათ ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში. ამის წყალობით, სხეულის უნარი გაუძლოს არასასურველ გარე ფაქტორებს. თქვენ გახდებით უფრო გამძლე და სტაბილური თქვენს რეაქციებში და, რაც მთავარია, ჯანმრთელები.

5.აქტიური დასვენება და სპორტი

ჯერ ერთი, თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება, მეორეც, გექნებათ ლეგალური შესაძლებლობა გადაყაროთ უარყოფითი ენერგია და მესამე, თავს ბედნიერად იგრძნობთ, რადგან აქტიური ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოიქმნება ენდორფინები - სიხარულის ჰორმონები.

მთავარია, სისტემატურად ითამაშო სპორტი, ვარჯიშზე უარის თქმის გარეშე, მაშინ შენი მოქნილი ნერვული სისტემა მოწესრიგდება და "მადლობას გადაგიხდის". გარე ვარჯიშები, გარდა იმისა, რომ იძლევა სწრაფად გამოჯანმრთელების შესაძლებლობას, ასევე დაგეხმარებათ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

6.ენერგია

თუ გრძნობთ, რომ არაფრის გაკეთების ძალა ან სურვილი არ გაქვთ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ზეწოლას, არამედ მიეცით საშუალება, რომ დაიზაროთ და უბრალოდ დაწექით დივანზე. როცა ენერგიას ვკარგავთ, მნიშვნელოვანია მისი აღდგენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოვიყენებთ ორგანიზმის სტრატეგიულ რეზერვებს, როცა ყოველი ქმედება საზიანო იქნება. ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენის მრავალი გზა არსებობს, შეგიძლიათ გაეცნოთ მათ.

7.გახსენი შენი სული

რაც არ უნდა რთული იყოს, არ უნდა დაიხურო, ზოგჯერ მნიშვნელოვანია უბრალოდ ისაუბრო ვინმესთან, ვისაც შენი მოსმენა შეუძლია და ეს ბევრად უფრო ადვილი გახდება. უბრალოდ ყურადღება მიაქციე განსხვავებას - თუ უბრალოდ "გაჟონავ" ინფორმაციას ისე, რომ არ შეამჩნიო შენი თანამოსაუბრე, უკეთესი არ იქნები. სამკურნალო ძალა თავად კონტაქტშია, როდესაც, გარდა თქვენი გამოცდილებისა, სხვა ადამიანს ამჩნევთ. შემდეგ კი, ერთმანეთის თვალებში შეხედვით, შეგიძლიათ გახსნათ თქვენი სული, განკურნოთ იგი ყურადღებით და გაგებით.

მეთოდები

სუნთქვის ვარჯიშები

1. სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში უარყოფითი აზრებიდა სიტუაციებში, კონცენტრირდით თქვენს გრძნობებზე და დაისვენეთ. ასე შეამჩნევთ საკუთარ თავს ამ უზარმაზარ სამყაროში, იგრძნობთ, რომ ცოცხალი ხართ და უბრალოდ არსებობთ მომენტში. ყველა ვარჯიში შეგიძლიათ იხილოთ დამამშვიდებელ სტატიაში. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი არა მხოლოდ სახლში, არამედ სამუშაოს გზაზე, მედიტაციისა და სპორტის დროს.
2. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ამოისუნთქეთ ღრმად, ნელა და ამავდროულად გაშალეთ ხელები ჯერ გვერდებზე, შემდეგ ასწიეთ ზევით, ხელისგულები ერთმანეთზე მიამაგრეთ ისე, რომ ისინი თქვენს თავზე მაღლა იყოს. შეიკავეთ სუნთქვა და დათვალეთ 10-მდე, შემდეგ დაიწყეთ ამოსუნთქვა, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ყველა ეს ნაბიჯი მინიმუმ 5-ჯერ, შემდეგ გადახვიდეთ სხვა, უფრო დინამიურ ვარჯიშებზე.
3. ისევ მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ღრმად ამოსუნთქვისას ასწიეთ ორივე ხელი, ხელისგულები ქვემოთ ისე, რომ ნიკაპზე მაღლა არ იყოს. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა, გაშალეთ ისინი და გააკეთეთ სამი მოსახვევი მარცხნივ და მარჯვნივ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მხოლოდ ამის შემდეგ ამოისუნთქეთ. ეს ხელს შეუწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის გაძლიერებას, აზროვნების უნარს აღადგენს არა აფექტისა და ემოციების გავლენის ქვეშ. ასევე გააკეთეთ მინიმუმ 5 გამეორება.
4. ეს სავარჯიშო წააგავს ბიძგებს, მაგრამ დგომა. დაადეთ ხელები კედელზე და გააკეთეთ ბიძგები, ჩაისუნთქეთ მხოლოდ ხელების მოხრისას და ამოისუნთქეთ გაშლისას. გააკეთეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

იაპონური მეთოდი

იაპონიაში არის მეცნიერი, სახელად კაცუზო ნიში და, მოგეხსენებათ, იაპონელები განთქმულნი არიან სიმშვიდითა და სიმშვიდით. ასე რომ, კაცუზო თვლის, რომ რაც უფრო მძიმე აზრები ეკიდება ადამიანს, მით უფრო მაღალია მისი გარდაუვალი სიკვდილის ალბათობა. ანუ ადამიანები ძირითადად იმიტომ კვდებიან, რომ ძალიან ხშირად ფიქრობენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ სტრესი და შფოთვა მნიშვნელოვნად ამცირებს ჩვენს სიცოცხლეს. და ნერვული სისტემის დასაცავად გარემომცველი სამყაროს დესტრუქციული ზემოქმედებისგან, მან მოიფიქრა ტექნიკა, რომელიც სტრესის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად მოდუნებას უწყობს ხელს.

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, მიიწიოთ თავის უკანა მხარე ჭერისკენ, ეს გაგისწორებთ ზურგს და მხრები გადაწიეთ უკან, მხრის პირები ერთმანეთისკენ მიმართეთ. ნელა გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ, შეეცადეთ გონებრივად შეხედოთ თქვენს ქუსლებს, ახედეთ ზევით კისრისკენ. შემდეგ იგივე გააკეთე მარჯვენა მხარეს. შემდეგ დააბრუნეთ თავი საწყის მდგომარეობაში და ფეხის თითებიდან ქუსლებზე და უკან „გადააგორეთ“. კაცუზო გვირჩევს ამ მანიპულაციების გაკეთებას ღია თვალებით, მაგრამ ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ მათ დახურავთ და თქვენს შეგრძნებებზე კონცენტრირდებით.

ხელის მათრახი

ეს ტექნიკა სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს ფილტვების ჟანგბადით მაქსიმალურად გაჯერებას, რაც დადებითად აისახება თქვენს გონებრივ აქტივობაზე. ის ასევე აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის დაძაბულობას, ხელს უწყობს რელაქსაციის მიღწევას. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია - სცადეთ ხელები მხრებზე გადაყაროთ, ხელები ზურგზე დაარტყით. დროთა განმავლობაში ხელები რეზინის მსგავსი გახდება, რაც ამ ვარჯიშის ეფექტურობას უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ. თქვენ ირჩევთ დარტყმის ინტენსივობას უშუალოდ თქვენი შეგრძნებებიდან გამომდინარე. ჩვეულებრივ, რაც უფრო დიდია დაძაბულობა, მით უფრო აქტიურია ადამიანი ხელებს აქნევს.

"ჩატი"

შესაძლებელია თუ არა, მძიმე დღისა და მრავალი უბედურების შემდეგ, მიაღწიოთ სხეულში სიმსუბუქეს და დარწმუნებას, რომ ყველაფერს გაუმკლავდებით? მე ვიტყვი, რომ დიახ, შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა ადექით პირდაპირ, დაისვენოთ და გადაატრიალოთ თქვენი სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ, ნება მიეცით თქვენს ხელებს თავისუფლად ჩამოკიდონ და იმოძრაონ სხეულთან ერთად. თავიდან ეს უხერხული იქნება, შესაძლოა სასაცილოც კი, მაგრამ მალე იგრძნობთ, როგორ იწმინდება თქვენი თავი და გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა. უბრალოდ გაჩერდით მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. რის შემდეგაც მიეცით საშუალება დაჯდეთ და არ იფიქროთ არაფერზე, დააკვირდით, თითქოს გარედან, თქვენს თავში გაჩენილ აზრებსა და სურათებს, არ განდევნოთ ისინი და არ გააკონტროლოთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ცრემლები შეიძლება გამოჩნდეს - დაძაბულობის ნარჩენები; ასევე არ უნდა შეწყდეს.

დასკვნა

თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ თავს, მაინც ეცადეთ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც დიაგნოზის დასმის შემდეგ დაგინიშნავთ აუცილებელ მკურნალობას. ყოველივე ამის შემდეგ, არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი კარგავს დროს დახმარების თხოვნის გარეშე, რის გამოც სხეულზე შედეგები შეუქცევადია. ამიტომ იზრუნეთ საკუთარ თავზე და იყავით ყურადღებიანი ზედმეტად მუშაობის მანიშნებელ სიმპტომებზე, რათა არ წარმოიშვას ე.წ.

მასალა მოამზადა ალინა ჟურავინამ.

4