Patarimai, kaip išgyventi atleistas iš darbo. Kaip išgyventi atleistam. Būkite mandagus ir santūrus

Šriftas A A

Staigus išėjimas iš darbo vietos ir net ne savo noru gali sukelti stresą bet kam. Tiesą sakant, neturėtumėte traktuoti situacijos kaip tragedijos ir gyvenimo pabaigos. Surinkome geriausius būdus, kurie pasakys, kaip išgyventi atleistam iš darbo, rasti ramybę ir harmoniją su savimi.

Vieniems išėjimas iš darbo net savo noru atrodo didžiausia problema, kiti mano, kad buvo atleisti iš darbo tam, kad pagaliau galėtų įgyvendinti savo svajones. Aistringi darboholikai turėtų suprasti, kad kasdien atsidaro šimtai laisvų darbo vietų ir jiems tereikia vienos! Dienos biure ir daugybė vadovybės nurodymų nesuteikia galimybės galvoti apie tobulėjimą, todėl atleidimas turi savo privalumų.

Pažvelkite į problemą kitu kampu

Nuolatinis sakymas sau, kad gyvenimas baigėsi po to, kai esi atleistas, atneša tik žalos. Visai nebūtina visko perkelti į apatiją ir depresiją.

Vargu ar verta varyti save į stresą, iš kurio išvaduoti gali tik psichologas.

Priverstinis tuščiosios eigos režimas gali būti lengvai paverstas jūsų naudai. Yra daug būdų, svarbiausia yra pasirinkti tai, kas jums patinka. Galite skirti laiko savo poreikiams arba iš karto suskubti ieškoti naujos laisvos darbo vietos.

Laikas ieškotis darbo

Rasti savo svajonių darbą visai įmanoma. Tai įvyks ne iš karto, tačiau, laikantis tinkamo požiūrio, galite susiplanuoti savo laiką taip, kad viską spėtumėte padaryti prieš pradėdami naują darbą. Įvertinkite tinkamą laiką ir sukurkite biudžetą šiam laikotarpiui. Suplanuokite visą savo veiklą ir nepamirškite poilsio bei pramogų.

Atostogos gydo

Kai užplūsta apatija viskam, turizmas ar jogos seminaras būtų puiki išeitis. Ryšys su gamta ir dvasinės praktikos padės rasti harmoniją. Bėgimas ryte ar kiti padės fiziniai pratimai. Tereikia šiek tiek noro ir garderobo atnaujinimo. Vos pora savaičių šiuo režimu ir nebenorėsite grįžti į tvankų biurą.

Pradėkite aktyvią darbo paiešką

Gerai pailsėję galite su ypatingu užsidegimu pradėti ieškoti taip trokštamo darbo. Norėdami tai padaryti, turite sukurti apgalvotą gyvenimo aprašymą, kuriame apibūdintumėte savo galimybes ir žinias. Darbo rinkos situaciją reikėtų tikrinti kasdien. Jei įmanoma, būtinai skambinkite darbdaviams ir pasidomėkite smulkmenomis. Turėsite kurį laiką eiti į pokalbius, tarsi eitumėte į darbą, o iš geriausių išsirinkti geriausią.

Kasdienis pasivaikščiojimas 30 minučių

Išėję iš darbo, turėtumėte pasirūpinti savo sveikata. Ne visi mėgsta bėgioti, tačiau vargu ar kas prieštaraus reguliariam pusvalandžio pasivaikščiojimui gryname ore ryte. Tai atitrauks jus nuo sunkių minčių ir leis apmąstyti gamtą. Ryte oras kuo švaresnis dėl mažo automobilių skaičiaus. Atsiradus naujam darbui tokiam ritualui vargu ar lieka laiko.

Nepamirškite apie fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas naudingas ir kūnui, ir smegenims. Nuolatinis sėdėjimas ant sofos ir ilgas miegas prisideda prie nuotaikos ir sveikatos pablogėjimo. Jums nereikia lankytis brangiuose kūno rengybos klubuose ir sporto salėse, užtenka treniruočių namuose. Rytinė mankšta padės nudžiuginti ir pripildys energijos.

Skirkite laiko sveikai mitybai

Jei likimas davė jums pertrauką, turite ją išnaudoti maksimaliai. Biuro darbas susijęs su nereguliariu maistu ir daug kavos. Laikas taisyti situaciją ir išmokti gaminti sveiką maistą. Paprasti receptai su pažįstamais ingredientais ne tik skanūs, bet ir padeda sutaupyti laiko ir pinigų.

Turėtumėte galvoti apie darbą ne visą darbo dieną

Atleidimas iš darbo gali būti netikėtas ir įvykti netinkamu laiku. Nėra tokio dalyko kaip per daug pinigų, todėl alternatyvios pajamos yra gera idėja. Tai padidins pasitikėjimą savimi ir padės atsipalaiduoti, kai būsite toli nuo pagrindinio darbo. Bet kokiu atveju jums nereikia jaudintis, kad neužteks pinigų būtiniausiems daiktams.

Neatsisakykite sau linksmybių

Psichologai pataria daugiau bendrauti su artimaisiais ir draugais, kartu smagiai leisti laiką, lankytis ar susitikti su įdomiais žmonėmis. Gera mintis sužinoti, kas vyksta kino teatruose ir teatruose. Draugai gali duoti geras patarimas, kuris padės susirasti naują darbą.

Susitvarkyk su daiktais

Sunku susitvarkyti su savo problemomis, kai darbas kelia nerimą beveik 24 valandas per parą. Atleidimas suteikia galimybę baigti remontą, sutvarkyti maišytuvą ar surinkti lentyną, įsigytą prieš porą mėnesių (ar metų). Bet kokie namų ruošos darbai padės atsikratyti baimės likti be darbo.

Internetinės studijos

Verta apsispręsti ir įsigyti savo specialybės, saviugdos ar psichologijos mokymo kursą. Žinios nebus nereikalingos ir padės išsiskirti iš kitų kandidatų siekiant svajonių darbo. Galite įvaldyti visiškai naują profesinę nišą, jei ja domitės seniai.

Pagalvokite apie profesijos keitimą

Laikina pertrauka nuo darbo – pats geriausias laikas pagalvoti apie savo interesus. Juk būna, kad žmogus jau seniai pavargo nuo darbo biure, bet tiesiog bijo tai pripažinti. Ką dar norėtum veikti? Tokius klausimus naudinga užduoti sau ne tik keičiant profesiją, bet ir prieš mokymus.

Problemos yra tik tada, jei žmogus neigiamai žiūri į situaciją. Į atleidimą verta pažvelgti naujai ir iki galo išnaudoti likimo dovaną.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip išgyventi atleistam iš darbo. Beveik kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susidūrė su šia problema. O susidoroti su tuo ne visada lengva, ypač jei darbas patiko ir įdėjote daug pastangų. Artėjantis pensinis amžius gali apsunkinti reikalus. Taigi, ką daryti ir kaip neleisti sau pasiduoti?

Išėjimo iš darbo priežastys

Mes išvardijame tuos specialistus, kuriems gali kilti pavojus:

Ten sustojantys darbuotojai, kurie nekelia kvalifikacijos, netobulina savo įgūdžių.
Darbuotojo veiklos rezultatų niekas nepastebi.
Žmonės, kurie tiki, kad jie nuo niekuo nepriklauso.
Darbuotojai, kurie apsupa save pakalikai ir ignoruoja konstruktyvią kritiką.
Žmonės, kurie blogai sutaria su bendradarbiais.
Tie, kurie atsisako minėti savo karjeros pasiekimus.

Atleidimo iš darbo pasekmės

Ko galite tikėtis, jei būsite atleistas iš darbo? Pirmas dalykas, kurį patirsite, yra šokas ir stresas. Žmogų supantis pažįstamas pasaulis žlunga, pažintys lieka praeityje, o savivertė krenta. Dažnai daug atleidžiamų iš darbo įvyksta krizinėmis situacijomis, tuo metu, kai vadovybė siekia išlaikyti tik vertingiausius ir perspektyviausius darbuotojus. O tai veda prie to, kad tokioje situacijoje atsidūrusiam žmogui į galvą ima kirbėti mintys, kad jis blogesnis už visus, kad gyvenime nieko negali pasiekti ir pan.

Jūs negalite užsikabinti dėl to, turite atitraukti save nuo niūrių minčių. Pagalvokite apie tai, kad viskas yra reliatyvu, nes vieni yra geresni vienu, o kiti - kitu. Nepamirškite, kad ši nesėkmė gali būti kažko naujo pradžia.

Dabar atidžiau pažvelkime į du puikius būdus, kaip susidoroti su depresija ir pradėti ieškoti naujo darbo.

Pirmas būdas

Kaip susidoroti su stresu dėl atleidimo? Psichologai jau seniai įrodė, kad atleisto žmogaus emocinė būsena yra palyginama su jausmais, kuriuos žmonės patiria po išdavystės ar skyrybų. Todėl pasekmės, ypač silpnos psichikos žmonėms, gali būti pačios sunkiausios – nuo depresijos ir nemigos iki nerviniai priepuoliai. Norėdami išgyventi atleidimą ir išlikti sveiki, turite laikytis toliau pateiktų patarimų.

Kur pradėti? Pirmas žingsnis

Kaip išgyventi atleistam iš darbo? Pirmiausia turite pereiti pagrindinius streso etapus, iš kurių yra keturi:

Neigimo fazė. Šoko būsena, kai labai sunku suvokti, kas vyksta aplinkui.
Pykčio fazė. Pasirodo pirmoji emocija – agresija. Žmogus nuolat yra susierzinęs, pyksta ant artimųjų ir artimųjų, savęs, likimo, gyvenimo.
Derybų etapas. Bandymas grįžti į darbą darant ką nors prasmingo. Pavyzdžiui, atveskite naują klientą arba paruoškite ataskaitą.
Depresijos fazė. Žmogus supranta, kad visi bandymai grįžti yra bergždi.

Antras žingsnis

Toliau aprašome algoritmą, kaip išgyventi atleistam iš darbo. Taigi, sustojome ties depresijos stadija. Negalite stumti savo neigiamų emocijų į save, reikia išmokti jas išmesti. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tinkamą metodą. Sporto salė yra geras pasirinkimas šiam tikslui. Treniruokitės su bokso maišu, jo vietoje įsivaizduokite viršininką ar blogą valią, suorganizuokite maratono lenktynes, judesyje išsklaidydami agresiją.

Jokiu būdu neturėtumėte atsiriboti nuo savo artimųjų. Papasakokite draugams apie savo patirtį. Kai išsikalbėsite, bus daug lengviau. Palaipsniui atleidimo aplinkybės ims vis rečiau įsiminti, emocijos blės.

Trečias žingsnis

Atminkite, kad jei jus atleido iš darbo, tai nėra pasaulio pabaiga, nes gyvenimas tęsiasi. Tačiau neigiamos streso stadijos gali trukti kelias savaites. Neleisk jiems ilgai likti su tavimi. Galite naudoti specialią psichologinę techniką, vadinamą „Žadintuvu“. Psichiškai turite „atsukti“ savo vidinį laikrodį tam tikrai dienai. Suskambus žadintuvui, imkitės veiksmų.

Jei jums pavyko išgyventi neigiamų emocijų fazę, pasiruoškite priėmimo etapui. Per šį laikotarpį galėsite analizuoti savo elgesį ir suprasti, kas lėmė atleidimą. Tai leis jums suprasti, kas vyksta, ir padės pradėti veikti toliau.

Turite sudaryti teigiamų aspektų, kuriuos atleidimas atnešė į jūsų gyvenimą, sąrašą. Pavyzdžiui, jūs atsikratėte savo viršininko ar bendradarbių graužimo.

Ketvirtas žingsnis

Jus atleido iš darbo. Ką daryti? Atkreipkite dėmesį į emocijas ir po taško išanalizuokite užfiksuotas atleidimo priežastis. Nežiūrėkite rimtai į tokius aspektus kaip krizė, darbuotojų mažinimas, žalingas viršininkas ir pan. Būkite sąžiningi sau ir galbūt suprasite, kad seniai nesąmoningai norėjote mesti šį darbą.

Tada pagalvokite, kokia profesija jums artimiausia ir kuo iš tiesų norėtumėte užsiimti. Ant popieriaus lapo surašykite žinias ir įgūdžius, kurių reikia pasirinktam darbui. Pažymėkite įgūdžius, kurių neturite, ir pradėkite užpildyti savo išsilavinimo spragas.

Penktas žingsnis

Yra daug būdų, kaip išgyventi atleidžiant iš darbo. Psichologo patarimai mus įtikina vienu – kai tik stresas praeina ir tampa aišku, ko nori toliau, reikia pradėti ieškoti naujo darbo. Ir čia negalima apsiriboti vienu būdu. Reikia naudotis viskuo, kas įmanoma – skelbimais, tinklalapiais, draugais, įdarbinimo paslaugomis ir t.t.

Paieškų metu stenkitės išlaikyti dienos režimą, kuris buvo iki atleidimo iš darbo – nemiegokite, pusryčiaukite ir vakarieniaukite, darykite dalykus tuo pačiu metu. Tai padės išlaikyti gerą formą ir neatsipalaiduoti. Naujo darbo paieškas vertinkite kaip egzaminą.

Antras būdas: nepamirškite formalumų

Apsvarstykime kitą variantą, kaip išgyventi atleistam iš darbo. Depresija galima bet kokiu atveju. Tačiau galite šiek tiek nukreipti savo dėmesį į formalią reikalo pusę.

Po pirmojo emocinio sukrėtimo ims kilti mintys, kad atleidimas sugadins jūsų darbo rekordą ir padarys tašką jūsų karjerai. Turime nedelsiant atsikratyti šių idėjų. Nemėginkite prašytojo vaidmens ir nedrebėkite prieš režisierių. Jūs vis dar neturite ko prarasti, todėl pabandykite tai išsiaiškinti. Būtinai išsiaiškinkite atleidimo priežastį. Nepamirškite apie savo teises ir darbo įstatymus. Negali būti išmestas už durų be pragyvenimo lėšų. Neleiskite savo darbdaviui iš to pasipelnyti.

Būtinai valdykite savo emocijas. Neleisk savęs gailesčiui užvaldyti, stenkis išlikti ramus. Pokalbių su vadovybe metu negrasinkite ir neasmeninkite. Diskusija turėtų vykti griežtai dalykine kalba. Iš anksto išstudijuokite Darbo kodeksą (ypač atleidimą iš darbo ir viską, kas su juo susiję) ir pasirinkite įstatymo dalis, į kurias remsis. Elkitės oriai. Blogi santykiai su buvusiu darbdaviu gali apsunkinti naujo darbo paieškas, nes vadovybė gali nenorėti teikti rekomendacijų.

Nežiūrėkite į atleidimą iš darbo kaip į viso gyvenimo nesėkmę. Pabandykite tai pamatyti kaip galimybę pradėti iš naujo. Be to, senoje vietoje įgijote tam tikrų įgūdžių ir patirties, kurios pravers vėlesniame gyvenime.

Pensininko atleidimas iš darbo

Kaip pensininkui išgyventi atleidimą iš darbo? Juk tokio amžiaus žmonės tokioje situacijoje yra labiau pažeidžiami. Dažnai pensininkai įmonei skiria daug pastangų ir yra prie jos prisirišę visa širdimi. Jiems darbas jau seniai tapo neatsiejama ir labai svarbia gyvenimo dalimi. Todėl jiems daug sunkiau susidoroti su depresija.

Ar išėjus į pensiją buvote atleistas iš darbo? Ką daryti? Paprastai pensininkai vis dar turi daug draugų iš savo tarnybos. Nepamirškite apie juos ir užsidarykite. Gali padėti artimųjų palaikymas. Atminkite, kad išėjimas į pensiją yra puiki galimybė gyventi savo malonumui. Turite daug laiko, kurį galite skirti sau ir savo pomėgiams – dažniau pasivaikščiokite, susiraskite sau hobį.

Psichologo patarimai pensininkams ir priešpensinio amžiaus žmonėms

Blogiausia darbo netekti tiems, kuriems iki pensijos liko labai mažai laiko. Išėjimo iš darbo priežastys gali būti įvairios, tačiau turite įsitikinti, kad jos yra teisėtos.

Iki to laiko žmogus yra sukaupęs didžiulę patirtį, ištobulinęs savo įgūdžius ir puikiai išmanantis savo sritį, tačiau darbdaviai mieliau samdo jaunus žmones. Ši situacija ypač sunki moterims.

Vyresniame amžiuje jie nebegalvoja, kokioje srityje nori dirbti, nes viskas jau seniai nuspręsta ir ką nors keisti jau per vėlu. Turite išanalizuoti savo įgūdžius ir žinias, tada nustatyti pramonės šaką, kurioje jie gali būti paklausiausi. Tinkamą laisvą darbo vietą galite rasti padedami kaimynų, pažįstamų ir net buvusių kolegų. Pastarieji šiuo atžvilgiu ypač vertingi, nes ir toliau juda tinkamame profesionalų rate.

Taip pat reikia atkreipti dėmesį į savo išvaizdą. Pokalbio metu turėtumėte būti draugiškas ir pasitikintis savimi. Tuo pačiu metu jūs turite būti pasirengę atsisakyti. Daug kartų galima išgirsti „ne“, todėl nereikia nusiminti ir kristi į bliuzą. Stenkitės neprarasti kovinės dvasios ir prisiminkite įtikinėjimo galią.

Šiandien pagrindinis reikalavimas potencialiam darbuotojui – gebėjimas dirbti kompiuteriu. Todėl, jei pretenduosite į gerą poziciją, turėsite įvaldyti šį įgūdį.

TK: atleidimas. Teisinė bazė

Bet koks atleidimas iš darbo turi būti pagrįstas Rusijos Federacijos darbo kodekso 80 straipsniu. Būtinai susipažinkite su šiuo įstatymu ir perskaitykite visus jo pakeitimus.

Jei byla sudėtinga, būtų naudinga kreiptis į advokatą. Privalote įsitikinti, kad viskas vyksta pagal įstatymus ir viršininkas nebando jūsų apgauti nesumokėdamas reikalaujamos kompensacijos. Stresinėje situacijoje žmonės retai susimąsto apie teisinę reikalo pusę, nes yra neigimo ar pykčio fazėje. O kai emocijos nublanksta, ko nors reikalauti jau per vėlu. Jei pats nesuprantate teisinių subtilybių, kreipkitės pagalbos į savo artimuosius.

Paieškos procese geresnis darbas Daugelis susidūrė su būtinybe pakeisti darbo vietą. Gerai, jei tai įvyko bendru šalių – darbdavio ir darbuotojo – sutarimu. O kas, jei per ateinančius porą metų jūsų planuose nebūtų buvę palikti savo namų? Atleidimas iš darbo nėra malonus dalykas, todėl dažnai jį lydi ilga emocinių būsenų pokyčių grandinė.

Psichologai pastebi, kad ką tik atleistas ar atleistas žmogus, netekęs darbo, išgyvena keletą etapų.

Apmaudas

Žinoma, pirmasis yra pasipiktinimas. Mes visi turime šį jausmą. Kartu su jausmais ir mintimis apie sugaištas dienas, energiją, o neretai ir sveikatą, kurią teko palikti už įmonės ribų, toks darbuotojas, žinoma, apgailestauja dėl to, kas nutiko, ir mintyse stengiasi savo veiksmuose ieškoti klaidų.

Gerai, jei atleistas darbuotojas savo pasipiktinimą pirmiausia nukreipia į savo skriaudiko nekompetenciją ir savo argumentus sustiprina nepelnytu įžeidimu. Daug liūdnesnės bus savęs plakimo ir sąžinės graužaties pasekmės, kurios gali sukelti užsitęsusį stresą.

Euforija

Kitas etapas, kurį turi praeiti atleisto žmogaus nervų sistema, yra staigios laisvės euforija.

Įprastų rėmų sukaustytas žmogus staiga pajunta savo laisvos padėties grožį. Ir kadangi jis daugeliu atžvilgių yra aplinkybių auka, nusivylimo priežasčių vis mažiau. Be to, tokiam žmogui vėl atsiveria visa darbo rinka, jis pasiruošęs naujoms paieškoms.

Pasiruošimo trūkumas

Ir čia labai dažnai iškyla emocinio nepasirengimo problema.

Atleistas darbuotojas pasąmoningai bando surasti savo ankstesnės įmonės kloną, o susidūrus su naujais įsipareigojimais, reikalaujančiais pažangesnio ar papildomo darbo, iškyla sunkumų priprasti prie senos rutinos. Iš čia ir nenoras pačiam išbandyti kažką naujo, o dėl to ilgos paieškos ir nesėkmingi interviu.

Žinoma, sugaištas laikas ir nervai, šeimos priekaištai ar draugų klausimai neigiamai veikia bendrą nuotaiką ir entuziazmą.

Apatija

Taip ateina naujas etapas- tai apatija.

Nenoriu visiškai nieko imtis. Noriu eiti su srautu ir visą laiką sėdėti namuose. Vieni šį etapą išgyvena gana greitai, kitiems tenka laukti kelerius metus „spyrio“ iš gyvenimo aplinkybių, kai darbo paieškos virsta ne hobiu, o skubiu poreikiu.

Kad palengvintų atleisto žmogaus būklę, psichologai rekomenduoja jį palaikyti, tačiau tai turi būti daroma kompetentingai.

Pavyzdžiui, jei sužinojote, kad jūsų draugas ar mylimasis neseniai buvo atleistas, geriau susilaikykite nuo komentarų ar klausimų, kol jis pats nenorės iškelti šios temos.

Psichologinė pagalba

Darbo paieškos etape darbo ieškančiam asmeniui reikia paramos ir padrąsinimo. Kadangi bet kokia nauja veikla jį išgąsdins, neturėtumėte labai domėtis norima nauja pozicija, taip pat sutelkti dėmesį į siūlomos laisvos vietos trūkumus, kad nesugadintumėte ieškančio žmogaus pasitikėjimo jausmo.

Galite padėti atleistam žmogui parašyti kompetentingą gyvenimo aprašymą, užsiregistruoti darbo paieškos svetainėse, taip pat išsiųsti jo kandidatūrą įmonės el.

Nuotrauka: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

Žinoma, būti atleistam yra pats nemalonus dalykas, tačiau teisingas elgesys gali padėti pasiekti aukštumų, apie kurias senajame darbe galbūt nedrįsote pagalvoti. Atminkite – viską visada galima paversti savo naudai. Situacijos vizija gali smarkiai pasikeisti, priklausomai nuo to, kokiu kampu į ją žiūrite.

Ką daryti?

Svarbiausia – nepasiduoti kylančioms neigiamoms emocijoms. Žinoma, jausitės nemalonūs, žeminantys, įžeisti ir net išsigandę – bet neleiskite, kad visa tai jus suvalgytų, kitaip gali užklupti depresija. Neigiamos emocijos taip blogai veikia žmogų, kad po depresijos dažnai susergama išties. Ir beviltiškų situacijų nebūna, tad – pirmyn į naują pradžią! Kas žino – gal sena jau atgyveno ir laikas tobulėti toliau, pasiekti daugiau?

Ar ne laikas apie tai pagalvoti?

Ar kada nors pagavote save galvojant, kad būtų malonu pakeisti darbą? Jei tai, ką darėte, nebuvo malonus, galbūt tai jūsų galimybė rasti savo tikslą?

Beje, ar jau pavargote dirbti, dirbti ir nieko nematyti, tik darbą? Padarykite pertrauką ir pagalvokite apie savo gyvenimą. Prisiminkite, ko visada norėjote. Ar nuėjai tuo keliu? Jei ne, turite galimybę tai pataisyti! Pailsėkite, pašalinkite stresą, apsispręskite, ką norėtumėte veikti dabar, ir tik tada pradėkite ieškoti naujo darbo. Kartu svarbiausia sąlyga – negailėti savęs, neverkti dėl to, kas buvo prarasta, ir neatidėlioti. Malonu atsipalaiduoti, bet sukelia priklausomybę, todėl kai tik atgausite jėgas ir moralę, pradėkite veikti.

Beje, ar neturėtumėte galvoti apie savo verslo atidarymą? Skamba viliojančiai? O gal apie tai jau svajojote anksčiau? Tada po atleidimo galite visiškai atsiduoti savo protui. Juk kas tai galėtų būti geriau nei tai dirbti sau?

Ar išmokote pamoką?

Tai dar viena atleidimo pusė. Pamoka. Taip, taip, jūs girdėjote teisingai! Žinoma, visai gali būti, kad buvote atleistas visiškai nepelnytai, bet vis tiek teks išmokti ko nors pamokančio. Kažkur padarei klaidą. Išanalizuokite savo darbą, jums pareikštas pretenzijas, santykius su vadovybe ir kolegomis. Viską vertink objektyviai, ne veltui sakoma, kad nėra dūmų be ugnies. Jei paaiškės, kad problema ta, kad nesusitvarkėte su savo pareigomis taip, kaip turėtumėte, pagalvokite apie kvalifikacijos kėlimo ar perkvalifikavimo kursus, mokykitės užsienio kalba. Žodžiu, pasirūpink savimi. Ir atsiras bei tobulės nauji įgūdžiai, ir turėsite galimybę pretenduoti į aukštesnes pareigas.
Kas ieško, tas randa!

Norėdami susirasti darbą, jums reikės:

;
motyvacinį laišką.

Paskelbkite savo gyvenimo aprašymą internete, bet nebūkite tik pasyvūs ir nelaukite, kol jums paskambins. Kreipkitės į užimtumo tarnybą, vaikščiokite, ieškokite, skambinkite, apsilankykite. Nebijokite klausimų, kodėl buvote atleistas. Paruoškite padorų ir teisingą atsakymą. Pastaroji, beje, yra privaloma sąlyga, nes pasitikrinti galima paskambinus į seną darbovietę.

Financinė krizė?

Ką daryti, jei dar nėra darbo ir nėra pinigų? Sumažinkite išlaidas lygindami norus ir galimybes, išmeskite viską, kas nereikalinga. Raskite laisvai samdomo vertėjo – vertėjo, žurnalisto darbą ne visą darbo dieną. Kas žino, gal jums taip patiks laisvas grafikas, kad suprasite, jog atradote save. Jei ne, dirbsite ne visą darbo dieną, kol atsiras nuolatinis darbas.
O gal turi įdomų hobį? Tai taip pat gali būti paversta pajamų šaltiniu ir netgi realizuoti save jame.

Prisiminti:

Pasirūpink savimi! Nepriklausykite nuo greito maisto, neapleiskite sporto. turėtų tapti kasdieniu ir įprastu! Palaikykite formą naujoms pradžiai!

Jei jaučiatės liūdnas ar kt neigiamos emocijos, prisiminkite visus savo pasiekimus, tas akimirkas, kai buvote savimi patenkinti.

Neužsiimkite savęs plakimu, tai tik sukels žemą savigarbą ir depresiją. Žiūrėkite į dalykus realistiškai, tiesiog atleiskite sau už tai, dėl ko klydote, ir neleiskite, kad tai pasikartotų.

Pasakykite aplinkiniams, kodėl buvote atleistas. Tai geriau, nei juos pasiekti melagingi gandai.

Nepamirškite pasinaudoti kažkieno apsauga, neatsisakykite pagalbos. Nesidrovėkite kalbėtis su žmonėmis apie savo darbo paieškas. Kuo daugiau draugų žinos, kas vyksta, tuo greičiau susitvarkysite su situacija!

Neapribokite paieškos tik viena pramonės šaka. Nebijokite išbandyti ko nors naujo – galbūt ten pasieksite didesnių aukštumų.

Sulaukę atsisakymų, nenusiminkite ir nepasiduokite. Priežastis gali būti ne jūs, o tai, kad šiuo metu naujų darbuotojų šiai įmonei nereikia. Niekada nepamirškite palikti savo CV – kas žino, gal rytoj kas nors nuspręs mesti ir iš karto prisimins jus?

Atleidimas iš darbo yra viena iš sunkiausių patirčių, su kuriomis galite susidurti savo karjeroje. Kaip dabartinis treneris, aš asmeniškai mačiau su tuo susijusią šoką, sielvartą ir nerimą. Atleidimas iš darbo gali sukelti bejėgiškumą ir nepasitikėjimą savimi, bauginantį kontrolės praradimą ir negailestingo vidinio kritiko balsą – ypač jei jūsų kolegos išlaikė savo darbo vietas.

Jūsų suvokimas lemia, kaip sėkmingai pereisite į kitą karjeros ir gyvenimo etapą. Nors atleidimas iš darbo yra laikinas smūgis, tai nesugadins jūsų karjeros, jei suprasite, kaip kontroliuoti savo jausmus.

Dirbdamas su atleistais vadovais mačiau, kad kai kurie iš jų susitvarko, juda į priekį ir galiausiai pasiseka, o kiti įstrigo pykčio ir savęs kaltinimo rate. Destruktyvūs mąstymo modeliai laiko juos nesėkmių liūne, todėl negali atgauti kojos ir apsispręsti dėl savo ateities. Žemiau siūlau tris būdus, kaip nuraminti vidinį kritiką, padidinti atsparumą stresui ir išlikti produktyviam po to, kai išeisite.

Išlaikykite teigiamą požiūrį. Norėdami atsigauti po nesėkmės, nustokite be galo kartoti tuos pačius dalykus savo galvoje. Tai prideda problemų, o ne padeda jas išspręsti. Mąstymas turi įtakos atsigavimui po atleidimo. Pateiksiu dviejų 50 metų vyrų, su kuriais dirbau, istorijų pavyzdį. Pavadinkime juos Ovenu ir Bobu.

Owenas sunkiai priėmė žinią apie savo atleidimą, nors tai buvo susijungimo rezultatas ir nebuvo pagrįsta jo veikla. Jis toliau kaltino save, stebėdamasis: „Kaip aš negalėjau pamatyti, kur tai vyksta? Nesu tinkamas mokslams ir niekada neturėsiu kito darbo sulaukęs penkiasdešimties. Užuot galvojęs apie savo ateities planus, Owenas leido laiką kankindamas save ir atsitiktinai naršydamas po darbo pasiūlymus, vis labiau nusivylęs. Kai Owenas atvyko pas mane, praėjus keliems mėnesiams po atleidimo, jis jau sunkiai kėlėsi iš lovos ryte. Jis negalėjo atsikratyti savikritikos, nuolat kaltino save praradus darbą, o kai kurie kolegos jį išlaikė ir dėl to puolė į depresiją.

Bobas taip pat patyrė, kad buvo atleistas, tačiau pasielgė kitaip. Po pirminio šoko naujienų jis atnaujino savo gyvenimo aprašymą ir LinkedIn puslapį, kad parodytų, jog ieško darbo ir pradėjo sistemingai bendrauti su savo auditorija. Nepaisant streso dėl laikinai bedarbio, jis nuolat sau primindavo: „Turiu rinkodaros įgūdžių, todėl dabar yra tinkama galimybė ja pasinaudoti ir ištirti savo karjeros galimybes“. Per kelias savaites Bobas nustatė galimas darbo galimybes. Daugiau nei trisdešimt jo draugų sutiko padėti jam susirasti darbą.

Pagrindinis skirtumas tarp Oweno ir Bobo istorijų yra ne tai, kad vienam sekasi geriau nei kitam po to, kai buvo atleistas. Iš pradžių abu buvo vienodai nusiminę dėl darbo praradimo. Tačiau, skirtingai nei Owenas, Bobas sutelkė dėmesį į situacijos valdymą ir nesileido į nuolatinę savikritiką.

Neleiskite neigiamoms mintims užvaldyti. Normalu, kad po to, kai buvote atleistas iš darbo, atsiduriate pykčio ir savęs menkinimo gniaužtuose, ir šie jausmai gali ilgai išlikti jūsų galvoje. Svarbu žinoti jausmus, kuriuos lydi atleidimas, tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką sakote sau, ir nustatyti, ar jūsų jausmai padeda, ar trukdo siekti tikslų. Apklausdami savo vidinį kritiką, galite sustabdyti žalingą savęs kaltinimo ciklą, kuris trukdo judėti į priekį.

Štai keletas bendrų pavyzdžių neigiamos mintys poromis su klausimais, kuriuos galite užduoti sau, kad blaiviai pažvelgtumėte į ateitį.

mintis:„Galėjau padaryti daugiau ir užkirsti kelią atleidimui iš darbo.

Klausimas:„Kokios priežasties jūs manote, kad aš galėjau užkirsti kelią atleidimui iš darbo?

mintis:„Atleidus bus prarasti įgūdžiai arba koks nors kitas trūkumas“.

Klausimas:„Kodėl esu tikras, kad dėl to pablogės mano gebėjimai?

mintis:„Man nepasisekė atsidurti netinkamoje vietoje netinkamu laiku“.

Klausimas:„Kodėl mano darbas gali būti nereikalaujantis?

mintis:„Tai nelaimė, nuo kurios aš niekada negalėsiu atsigauti“.

Klausimas:„Kokias karjeros galimybes šiuo metu galiu ištirti?

Perkelkite dėmesį nuo trūkumų prie privalumų. Paprastai netekęs darbo bandai išsiaiškinti, ką padarei ne taip, ir apmąstai įvairiausius klaidingus skaičiavimus. Sutelkdami dėmesį į savo trūkumus, greičiausiai pamiršite arba sumažinsite savo trūkumus stiprybės.

Norėdami pakeisti demotyvuojantį požiūrį pozityvesniu, peržiūrėkite visą savo karjerą. Jei dar tik pradedate, prisiminkite iki šiol įgytą mokymosi patirtį. Šio pratimo tikslas – išsiaiškinti, kokias profesines ir asmenines nesėkmes jau patyrėte ir kokias problemas įveikėte pakeliui į dabartines pareigas. Prisiminkite, kaip išgyvenote kitą sunkią situaciją, kurią galiausiai įveikėte.

Turėdami tai omenyje, užduokite sau šiuos klausimus.

Kokias stiprybes panaudojote spręsdami savo problemas?
Ko išmokote apie save įveikdami iššūkius?
Kaip galite panaudoti savo stipriąsias puses šiuo pereinamuoju karjeros etapu?

Atsparumo stresui mokymuose, kuriuos Pensilvanijos universiteto psichologai parengė JAV armijai, dalyviai susibūrė ir atliko sudėtingas kovines misijas, naudodamiesi ištobulintais komandos įgūdžiais. Pasitraukę galite naudoti tą patį metodą, žvelgdami į situacijas, kuriose išgyvenote praeityje.

Tinkamai mąstant ir aktyviai klausinėjant, atleidimas iš darbo greičiausiai bus galimybė sulaukti sėkmės, nei baigtis nesėkme. Gebėjimas nusistatyti savo gyvenimo kryptį, pasirinkti kampą, kuriuo žiūrite į situaciją, ir sąmoningas požiūris į savo stipriąsias puses – tai tik keletas netikėtų privalumų, kurie jūsų laukia, kai susidorosite su pykčio ir nusivylimo bagažu. Kaip mano buvęs klientas sakė pradėdamas naujas darbas: „Jei būčiau žinojęs, jei likčiau be darbo, po metų būčiau tokia laiminga“.