Сіз ренжігенде немесе ренжігенде жыламауды қалай үйренуге болады. Қаласаң қалай жыламау керек. Көз жасын қалай ұстауға болады? Психологтардың кеңесі: Жылауды қалай тоқтатуға болады

Алдымен ұяттан арылу керек. Көптеген адамдар қатты ауырса да жыламайды, өйткені олар сотталады, жаман ойланады, күледі деп қорқады. Басқаларды бақылаңыз, сонда сіз тек балалық шақта көзден тамшылар жағымсыз нәрсе болғанын түсінесіз, ал есейген кезде бұл өз жолыңызды табудың құралы, сондай-ақ шынайы эмоцияларды білдірудің тәсілі. Және мұндай көріністердің ешқандай қатесі жоқ.

Сізді жылатудың физикалық тәсілдері

Көз жасын тудырудың ең оңай жолы - жыпылықтау. Бірнеше секунд бойы көзіңізді ашық ұстаңыз. Бетінің кебуі басталады, ал көз жасы ағындарының тамшылары су балансын қалпына келтірудің жолы болады. Сіз бұрылып, содан кейін жас басқан көзіңізді көтере аласыз. Бірақ алдын ала жаттығу жасаған дұрыс.

Пияз сізді жылатуы мүмкін. Сіз оны иіскеу немесе кесуіңіз керек. Бұл опция түсірілімге немесе театрға жарамды, нақты өмірде бұл өсімдіктің иісі сізді береді, сондықтан сақ болыңыз. Ұқсас әдіс - ментол бальзамы немесе «жұлдыз». Төменгі қабақтың астындағы теріге аз мөлшерде жағыңыз. Күшті иіс міндетті түрде көзіңізге жас әкеледі, бұл затты көзіңізге түсірмеу үшін өте сақ болыңыз.

Арнайы тамшыларды қолданыңыз - табиғи көз жасы. Бұл тіпті истериканы тудырудың қауіпсіз жолы. Олар шынайы сияқты айналады. Бірақ мұны жүзеге асыру үшін сіз оларды байқамай көму үшін бірнеше минутқа алыстауыңыз керек. Сіз мұндай өнімді дәріханада сатып ала аласыз және пайдалану нұсқауларын орындау маңызды.

Сіз өзіңізге де зиян келтіре аласыз. Мұрыннан немесе қастан шашты тарту да лакримацияны тудырады. Және бұл кез келген атмосферада жасалуы мүмкін және бәрі өте табиғи болып көрінеді.

Жылаудың моральдық тәсілдері

Көз жасын сығу үшін қорқынышты нәрсені есте сақтау керек. Әр адамда өшпенділік, қатты күйзеліс, жақындарының қайтыс болуы немесе соған ұқсас нәрсе бар. Осындай сәтті жадыңызда қайталасаңыз, көзіңізге жас келеді. Әрине, естелікте сол уақытқа оралу өте жағымды емес, бірақ егер сізге шынымен қажет болса, оны пайдалануға болады. Барлығы бірінші рет сәтті бола бермейді, өйткені эмоцияларды жасыру әдеті кедергі келтіреді, сондықтан айна алдында жаттығу артық болмайды.

Ал егер өміріңіздегі жағымсыз нәрселер туралы ойлағыңыз келмесе, сізді таң қалдырған фильмдер немесе әдеби кейіпкерлер туралы ойланыңыз. Балалық шақтағы суреттер әсіресе реакция тудырады. Мысалы, Герасим Мумуды қалай суға батқаны туралы сурет жүрекке әсер етіп, оның жоспарларын жүзеге асыруға көмектеседі.

Бірақ ең бастысы көз жасын ойнау емес, айналаңыздағы адамдар сенетіндей шынайы болу. Сондықтан, айналаңыздағы жағдайлардан жаман нәрсе іздеңіз, мұқият қараңыз, мүмкін көз жасының өзі ешқандай ерекше әсерсіз ағып кетуі мүмкін.

Керек сәтте жылау қабілетімен мақтана алатын адамдар өте аз. Ал әдейі және тез жылауды үйрену үшін, ең алдымен, өзіңді зерттеу, көңіл-күйіңді басқаруды үйрену керек. Көз жасы, біздің көңіл-күйіміздің көрсеткіші бола отырып, диаметральді қарама-қарсы сезімдерден туындауы мүмкін - қайғы мен қуаныш, үмітсіздік пен жеңілдік, жүйке ауруы...

Егер жылауды ғылыми тұрғыдан қарастыратын болсақ, онда бұл, шын мәнінде, кейбір эмоционалды ынталандыруға физиологиялық жауап. Әрине, біз бәріміз өмірімізді жылаудан бастаймыз, бірақ ересек жаста ғана бұл процесс басқарылатын болады және эмоционалды коннотацияға ие болады.

Өзіңізді қалай жылатуға болады?

Әдетте, бір нәрсені алғысы келетіндіктен көзге жас келеді. Мұнда олар мақсатқа жетудің құралы болып табылады. Алайда, бұл физиологиялық процесс өте күрделі болғандықтан, оны жүзеге асыру үшін белгілі бір күш қажет.

Ескертуде!Көз жасы өте қажет болғанда адам үнемі жылай бермейді. Дегенмен, сіз ренжімеуіңіз керек - бұл өмірде бәрі мүмкін! Сіз қажет кезде жылауды үйренуге болады, тек бірнеше ақылды амалдарды үйрену арқылы.

Сіз, мысалы, жадыңызда өткен шағымдар мен қайғылы естеліктерді таба аласыз. Дегенмен, мамандар бұл мәселеде дайындық өте маңызды деп сендіреді, мұны сахнаға шықпас бұрын ұзақ уақыт бойы театрлық жылаумен айналысатын театр актрисалары растайды. Сонымен қатар, жылаудың шынайылығын да, эстетикасын да есте сақтау қажет. Шынында да, қызыл мұрын және щекке тушь жолақтары кері әсерге әкелуі мүмкін.

Жылдам жылудың ең оңай жолдары

Негіздерден бастайық - с пияз. Бұл әдістің тиімділігі сөзсіз, бірақ ол барлық жағдайларда орынды емес. Біріншіден, пияздың өзі әрқашан қолында бола бермейді және оның ерекше иісі «малингерді» бере алады. Бірақ бұл драмалық бейнеге ешқандай әсер етпейді!

Көздер тітіркену арқылы суға айналуы мүмкін. Ең жақсы ынталандыру қарастырылады есінеу– бұл жұлдыру бұлшықеттерін кернеу арқылы қоздырылуы мүмкін. Бірақ сырттан қарағанда, бұл әрекеттер жұмсақ тілмен айтқанда, эстетикалық емес болып көрінеді.

Бұл әлі ұзақ уақыт бойы мүмкін жыпылықтамай бір нүктеге қараңыз. Көз жасы, өзіңіз білетіндей, көз алмасын ылғалдандыруға арналған, сондықтан, егер ол қажетті мөлшерде ылғалданбаса, көз жасы өздігінен пайда болуы мүмкін. Соңында, көз жасын тезірек шығару үшін қасыңыздан бірнеше түкті жұлып алуға немесе мұрныңыздың ұшынан қысуға болады.

Назар аударыңыз!Өзіңізді жылатудың жақсы тәсілі - пайдалану. Осылайша сіз көру мүшелеріңізді ылғалдандырып, қажетті сәтте көз жасын төгесіз.

Кесте. Театр әртістерінің айласы – ащы бұрыш.

Қадамдар, фото	Әрекеттердің сипаттамасы
	Сізге ыстық бұрыштың қандай да бір түрі қажет болады - мысалы, чили немесе жалапено.
	Түсірілім басталар алдында (немесе театрда өнер көрсетсеңіз, сахна артында) дайындалған бұрышты алақаныңызға немесе қалтаңызға салыңыз.
	Тікелей сахна кезінде - жылау керек жарты минут бұрын - ешкімді байқамай, аузыңызға бұрыш салыңыз.
	Шайнаңыз. Бұл үшін өте ащы бұрыштарды қолдануға болады, бірақ сіз ащы тағамдарды тұтынуға жақсы шыдасаңыз.
	Осыдан кейін сіздің көзіңіз сулай бастауы керек. Көздеріңізден жас ағып, содан кейін жылай беру үшін оларды жауып тастаған дұрыс.
	Дайын. Егер сіз бәрін дұрыс орындасаңыз, сіз «көз жасты» сахнаны сенімді ойнағаныңызды есептеңіз!

Кеңес!Әлбетте, егер жылау кезінде сызықтарды жеткізу керек болса, олар кезінде шайнауға болмайды.

Бейне:

Мен жылай алмаймын, бірақ мен шынымен жылағым келеді. Не істеу?

Кейбір жағдайларда көңіл-күй көз жасына ешқандай себеп жоқ сияқты болып көрінеді, бірақ олар (себептер) анық болуы керек. Қарапайым сөзбен айтқанда, «тұтас теңізді» көз жасын төгіп тастаңыз. Бірақ мұны істеу үшін сіз бұл процесті қалай қоздыруға болатынын нақты түсінуіңіз керек. Өйткені, қандай да бір мәселеге тап болған адам өзінің ішкі күйін көз жасымен жеткізе алмайтыны жиі кездеседі.

Сондықтан психологтар осылай дейді Жылау - инстинктивті әрекет, денедегі шиеленісті жеңілдететін құрал түрі. Сондықтан адамдар сен жыласаң оңай болады дейді. Көз жасы эмоционалды ғана емес, сонымен бірге физикалық жеңілдік әкеледі.

Маңызды ақпарат!Адам жылағысы келсе, бірақ оны жасай алмаса, ол оған бас тартуға мүмкіндік бермейтін ішкі шиеленісті бастан кешіреді. Кем дегенде психологтар осылай ойлайды. Оның үстіне, олар бейсаналық деңгейде ол көз жасы арқылы сезімдерін білдіруді тиімсіз немесе тіпті қауіпті деп санайды деп мәлімдейді.

Бірақ бұл жағдайға жол берілмейді, өйткені жылау сіздің сезіміңізді білдірудің табиғи жолы. Бір қызығы, бұл сезімдердің көзі теріс болуы міндетті емес (тек қуаныштан көз жасын есте сақтаңыз), сондықтан көз жасының болмауы қазірдің өзінде эмоционалды бұзылу, маманның көмегін қажет ететін мәселе.

Жылауға мұндай ішкі «тыйымдар» балалық шақтан бастау алады деп саналады. Нақты ұсыныстарды алу үшін психотерапевтпен кеңескен дұрыс - маман мәселенің көзін анықтауға және оны сәтті жоюға көмектеседі. Бірақ алдымен сенетін адаммен - анаңмен, досыңызбен сөйлесуге болады. Немесе опция ретінде «көз жасты» әндер мен фильмдерді пайдаланыңыз.

Себепсіз жылау тек актерлерге ғана тән емес. Төменде мұны қалай жасау керектігін үйренуге көмектесетін қарапайым нұсқаулар берілген.

Ең алдымен, ішкі күйіңізге назар аударыңыз. Айнаның алдында тұрыңыз, толығымен демалуға тырысыңыз, содан кейін бетіңізді жасаңыз - бетіңізде белгілі бір эмоцияларды бейнелеңіз. Алдымен қайғыны, содан кейін ашуды, қуанышты және т.б. бейнелеңіз. Сіз кез келген эмоциядан бастай аласыз - бұл маңызды емес. Баяу, сабырлы әрекет етіңіз және бет бұлшықеттерінің жұмысын қадағалаңыз. Сондай-ақ осы сәтте денеңіздің не істегісі келетінін бақылаңыз - басыңызды төмен түсіріңіз, жұдырықтарыңызды түйіңіз және т.б.
Қайғылы эмоцияға назар аударыңыз, өйткені сіз ешқандай себепсіз жылағыңыз келеді. Қайғыға не себеп болады? Естеліктерге еніңіз, қайғылы көңіл-күй тудыратын және сізді жылататындарды табыңыз. Мұндай жаттығуларды күн сайын кем дегенде жарты сағат бойы қайталау ұсынылады - осылайша дене мен эмоциялардың өзара әрекеттесуін сезінуге болады.
Сіздің көңіл-күйіңізді қалай басқару керектігін біліңіз. Опция ретінде бет әлпетін зерттеуге болады жылап тұрған адам(мысалы, фильмнің қолайлы кадрын 2-3 рет айналдырыңыз). Содан кейін оның барлығын өз бетіңізбен қайта шығаруға тырысыңыз. Мұны мүмкіндігінше табиғи ету үшін сіз жылаған кездегі күйіңізді есте сақтаңыз.
Көз жасын тудыруға көмектесетін, бірақ ішкі күйге әсер етпейтін қосымша әдістер бар. Мысалы, ұзақ уақыт бойы жыпылықтамаңыз, төменгі қабақты ментол майымен сүртіңіз, сол пиязды қолданыңыз. Немесе ең қарапайым нәрсе - аммиакқа малынған шарф.

Сізді не жылатуы мүмкін?

Жоғарыда сипатталған әдістерден басқа, басқа да тиімді құралдар бар. Олармен танысайық.

«Көз жасы» фильмдері

Сізді жылататын фильмдер өте көп - тіпті адамзаттың күшті жартысының өкілдерін көргенде нәзік көңіл-күй тудыратын фильмдер бар. Мұндай фильмдер ең эмоциясыз адамдарда шынайылықты, нәзіктікті және эмпатияны оятады. Егер әртістер шынайы ойнаса, онда сіз басты кейіпкерлердің өмірінің әрбір сәтімен өмір сүресіз. Және, әрине, бұл көз жассыз болмайды.

Бұл, мысалы, «White Bim, Black Ear» фильмі болуы мүмкін. Сурет ескі, бірақ бір рет қарасаңыз да, оның әсерлі сәттері жадыңызда ұзақ сақталады.

Сондай-ақ заманауи фильм бар - «Жолақты пижамадағы бала». Ол концлагерь коменданты ұлының еврей баласымен аңғал және тегін достығы туралы әңгімелейді. Біз «Таңдар тыныш», «Соғыс», «Көкек» және т.б. сияқты кино шедеврлерін ұмытпауымыз керек.

Суреттерді жақсы көру

Егер сіз жай ғана жылағыңыз келсе, ең жақсы нұсқа - махаббат туралы мелодрамалық фильмдер. Бұлар да көп, бірақ сөзсіз көшбасшы, әрине, Титаник. Біз сондай-ақ назар аударуды ұсынамыз «Махаббатқа асығыңыз», «Аспаннан үш метр биіктікте» ... Тізім ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, бірақ сіздердің әрқайсысыңыздың жеке қалауларыңыз болуы мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, қолайлы фильмді таңдап, демалыңыз және қарауды бастаңыз - осылайша сіз ешқандай ауыр күш-жігерсіз жылай аласыз.

Бейне: Бұл актерлердің камера алдында жылауына көмектеседі

Сәйкес әндер

Музыка да біздің ішкі күйімізге қатты әсер етеді. Сүйікті әндер байланысты сезімдерді тудырады нақты жағдай, онда олар тыңдалды. Тіпті көңілді композиция өмірдегі қайғылы сәттермен байланысты болуы мүмкін, сондықтан сізді жылатуы мүмкін.

Егер мұндай әндер ойға келмесе, ассоциативті жадыны пайдалануға мүмкіндік беретін фильмдердің саундтректеріне назар аударыңыз. Жоғарыда аталған «Титаник» фильмінің негізгі саундтрегі «Жүрегім жалғасады» әні жарқын мысал бола алады.

Ескертуде!Ән ғана емес, сөзі де жылатады. Олар музыканың өзі сияқты маңызды.

Маңызды кітаптар

Басылған сөз ең күшті сезімдерді оятады, сізді жылатады және қуантады, бақыт пен жалпы қайғыны сезінеді. Қысқасы, керемет эмоционалды сілкініс. Классикалық мысал - «Үш жолдас». Немесе, «Джейн Эйр», Шарлотта Бронтенің әйгілі туындысы.

Жүректі жаралайтын фотолар

Олар басқа біреудің қайғысын және үмітсіздігін сезінуге мүмкіндік береді. Керемет нұсқа - панасыз жануарлар мен балалар үйіндегі балалардың суреттері.

Көріп отырғаныңыздай, тез жылаудың көптеген жолдары бар. Қаласаңыз, сіз «дымқыл» бизнесте үлкен биіктерге қол жеткізе аласыз және эмоцияларыңызды басқаруды үйренесіз. Ол үшін табандылық пен аздап шыдамдылық қажет. Бірақ психологтар мұны оң эмоцияларға негізделген басқа әдістермен жақсырақ деп сендіреді.

Кейде ең сәтсіз сәтте көзіңізге жас келеді - біреу сізді ренжітті, сіздің жаман көңіл-күйіңіз шарықтау шегіне жетті, шақырылмаған естеліктер қайта оралады ... Бірақ бірден жылап, жаныңызды босату әрқашан мүмкін емес. - айналаңыздағылар қоғамдық истерияны бағаламауы екіталай. Қалай жыламау керекдұрыс емес уақытта?

Адамдардан күлкіден гөрі көз жасын жасыру қиын.: Егер күлкі жөтел ретінде жасырынса, онда бетіңізден ағып жатқан жас сізді жібереді. Бірақ қоғамдық жерде көз жасы әрқашан орынды бола бермейді. Ал егер олар сізді біреудің ренжіткенімен байланысты болса, онда жыламау абырой мәселесі, өйткені көз жасыңызбен қылмыскерге оның мақсатына жеткенін көрсетесіз.

Егер сіз шынымен қаласаңыз, қалай жыламауға болады? Ең оңай жолы - жағымсыз физикалық сезімдер. Оған да үйренген. Жылағыңыз келген кезде тіліңізді немесе ерніңіздің немесе бетіңіздің ішін тістеңіз. Немесе тырнақтарыңыз алақанға кіретіндей жұдырықтарыңызды қатты түйіңіз. Тек оны асыра алмаңыз, әйтпесе сіз әлі де жылауға тура келеді - қазір ғана қайғыдан емес, ашудан.

Бірақ жыламаудың бұл жолы әрқашан тиімді бола бермейді. Мүмкін болса, көз жасыңыздың себебін жою керек, ал егер бұл мүмкін болмаса, кем дегенде ойыңызды алып тастаңыз. Мысалы, сіздің көз жасыңыз біреудің сізді ренжітуінен немесе ұрысуынан туындаса, сіз қылмыскерді күлкілі етіп елестете аласыз. Естеріңізде ме, Гарри Поттерде студенттердің бірі әжесінің киіміндегі қорқынышты профессор Снегпті қалай елестеткен? Сізге ұқсас нәрсе жасау керек. Ең бастысы, басқа шектен шықпау және күлмеу.

Егер көз жасының нақты себебі болмаса - жағымсыз естеліктер қайта оралады немесе себептердің жиынтығына байланысты көңіл-күйдің өзі «бақытсыз» болса, сізге қандай да бір жолмен қажет. алаңдатып, басқа нәрсе туралы ойланыңыз. Крапивиннің «Ағаға арналған бесік жыры» кітабының кейіпкеріне атасы: «Тамағың тырналғанда, жасыл бабун Джиммиді есіңе ал» деп кеңес берген. Сіз оның кеңесін сөзбе-сөз орындай аласыз және жылаудан аулақ болу үшін жасыл бабунды елестете аласыз.

Негізінде кез келген нәрсе сіздің «Джимми бабуна» бола алады. Тек көңілді және күлкілі немесе кем дегенде бейтарап нәрселерге алаңдауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді бір мәселеден алшақтатқыңыз келсе, ондаған басқаларды еске түсірсеңіз, бұл сіздің эмоционалдық жағдайыңызды жақсартуы екіталай.

Жақсы, ұмытпа тыныш және терең тыныс алыңыз, бұл қосымша жыламауға көмектеседі. Өйткені, жылау - бұл белгілі бір эмоционалды күймен бірге жүретін көз жасы ғана емес. Жылау сонымен қатар белгілі бір мимикамен, диафрагманың жиырылуымен және тыныс алудың өзгеруімен (ұзақ ингаляция және сатылы дем шығару немесе керісінше) жүреді, сыртқы жағынан бұл жылау мен жылаумен көрінеді. Сонымен, тыныс алудың өзі көз жасыңызды ұстауға көмектеспеуі мүмкін, бірақ бұл сізді жылаудың айқын көріністерінен - жылау мен жылаудан құтқарады.

Айтпақшы, темекі шегу кейбір адамдарға көмектеседі, және бұл жерде мәселе темекі шегудің өзі тыныштандыратын әсерге ие екендігінде ғана емес. Мәселе мынада, сору кезінде темекі шегетін адам тереңірек және біркелкі тыныс алады. Бірақ біз бұл әдісті қолдануға кеңес бермейміз. Егер сіз темекі шекпесеңіз немесе өте сирек шылым шегетін болсаңыз - жыламау үшін темекіге қол созудың қажеті жоқ, зияны аз әдістерді қолданған дұрыс.

Бірақ жылауды тоқтату үшін әдістерді асыра пайдаланудың қажеті жоқ. Оларды сіз үшін көпшілік алдында жыламау өте маңызды болған кезде ғана пайдаланыңыз. Жалғыз болсаңыз, көз жасыңызды тыймай, жыламауға тырысу керек., оның жиналуына жол бермей, барлық негативтерді тастаған дұрыс. Бәрібір, сіз ерте ме, кеш пе, ең сәтсіз сәтте «жарып кетесіз» және апталар, тіпті айлар бойы жиналған көз жасыңызды ұстау өте қиын.

Айтпақшы, егер соңғы кездері себепсіз немесе себепсіз жиірек жылағыңыз келсе, дәрігермен кеңесіңіз«Ылғал көздер» психологиялық проблемалар мен стрессті ғана емес, сонымен қатар жүйке және эндокриндік жүйелердегі проблемаларды да көрсетуі мүмкін.

Көз жасы - жағымды және жағымсыз эмоциялардың көрінісі. Бірақ, егер сіз бақыттан сирек жыласаңыз, әр адамның өміріндегі жағымсыз ұсақ-түйектер мен ауыр қайғылар үшін шын жүректен жылауға көптеген себептер бар. Бірақ жылауды қалай тоқтатуға болады, әсіресе сіздің көңіл-күйіңізді күн сайын бұзатын бос сөздерге байланысты? Және сіздің көңіл-күйіңізді оң эмоциялармен үйлестіре отырып қалай жасауға болады?

Басқа эмоциялар сияқты жылауды бақылауға болады

Неге жылап жатырмыз

Физиологиялық себептерді алып тастасақ, таза психология қалады. Зерттеулерге сәйкес, көптеген адамдар көз жасын сүрту үшін өмірінің жартысына жуығын алады.Эмоцияларды қатал түрде білдіру, өзін ұстай алмау, сондай-ақ көптеген эмоционалдық ауытқулар, әсіресе адам табиғатынан тым сезімтал болса, көз жасына әкелуі мүмкін. Жылауды тудыратын негізгі себептердің қатарына мыналар жатады:

қызғаныш;
қорлау немесе сын;
біреудің сізге айғайлаған реакциясы ретінде жылау;
қайтыс болған адам үшін көз жасы;
қымбат адаммен ажырасу;
стресс;
қорқыныш.

Бұл жағдайлардың әрқайсысы түсінікті және жоғарыда аталған себептердің кем дегенде біреуіне ешқашан жыламаған адам жоқ шығар. Бірақ қандай да бір себептермен жылауды қалай тоқтатуға болады? Және қашан жылау мүмкін ғана емес, қажет?

Жақсылық пен жамандық үшін көз жасы

Көптеген психологтар кейбір жағдайларда жылау өте пайдалы деген пікірде. Егер тым көп негативтілік жиналса, эмоцияларыңызды ұстап тұрудан гөрі жылау жақсы шешім. Мамандар теріс энергияның жиналуы денсаулыққа да, психикалық тепе-теңдікке де теріс әсер етеді деп санайды. Сондықтан лақтыру керек нәрсені ұстамау керек - егер сіздің жаныңыз талап етсе, жылаңыз.

Көз жасы тіпті өмірді ұзарта алады деп есептеледі, мүмкін, жүйке жүйесінің ерекшеліктеріне байланысты ерлерге қарағанда жиі жылай беретін әйелдердің ұзақ өмір сүретіні де осы себептен шығар.

Зиянға келетін болсақ, жылаудың өзі деструктивті күшке ие емес, бірақ ұзаққа созылған жылау күйі депрессияға, өмір сүргісі келмеуге және шындықтан кетуге әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайларда жалғыз емес, тыныштандыруға көмектесетін және қолдау көрсететін адамның жанында жылау пайдалы.

Әйелдер ерлерге қарағанда жиі жылайды

Өзіне-өзі көмектесудің жалпы әдістері

Негізгі ережелердің бірі - дұрыс өмір салты, онда жүйке жүйесінығайтады, ал оқиғалар жалпыға бірдей трагедия ретінде қабылданбайды. Ұйқының жеткілікті болуы, энергияны ұтымды жұмсау, мүмкіндігінше күйзелістен аулақ болу, сондай-ақ жұмыс пен демалыс кестесін сақтау қажет. Көз жасыңыз сізге мүмкіндігінше аз келу үшін, өзіңізде қарапайым ережені дамыта отырып, позитивті ойлауға тырысыңыз: күн сайын жағымды нәрсені табыңыз.

Егер сіз шынымен жоғалған қолшатырға немесе сізге айтылған дөрекі сөзге жылағыңыз келсе, ойларыңызды жағымдырақ бағытта ауыстыруға тырысыңыз және жақында қандай жақсылық жасағаныңыз туралы ойланыңыз.
Өзіңізге кішкентай сыйлықтар беріңіз. Сіз диетада болсаңыз да, өзіңізді бақытты және босаңсытатын шағын тортпен немесе еммен сыйлаңыз. Бұл сізге ыңғайсыз көңіл-күйді жеңуге және жаныңызда «күн шуақты ауа-райын» жасауға көмектеседі.
Сүйікті әрекет көз жасын жеңуге көмектеседі. Бұл жақсы музыка тыңдау немесе көңілді фильм көру болсын. Мұндай қарапайым ұсақ-түйектер сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға, стрессті жеңуге және жылау ниетімен күресуге көмектеседі.
Медитация көптеген жағдайларда көмектесе алады. Бұл шиеленісті жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар өзіңізді тыңдауға және сізді не мазалайтынын түсінуге мүмкіндік береді. Қандай да бір себептермен көз жасы сізді ренжітіп, ренжітсе де, олардың не үшін пайда болғанын және жылауды қалай тоқтатуға болатынын түсінген кезде сізді азаптауды тоқтатады.

Кішкентай сыйлықтар - көңіл-күйіңізді көтерудің тамаша тәсілі.

Ұсақ-түйекке қалай жыламауға болады

Көз жасынан кейін релаксацияның бір бөлігін алғаннан кейін, сіз қалай тыныштандыру және жылауды тоқтату туралы ойлануыңыз керек. Мұны істеу үшін сіз оның себебін түсініп, оны жоюға тырысуыңыз керек. Егер сіз ұсақ-түйек нәрселерге қатты ренжігеніңізді байқасаңыз және ұсақ-түйектерге жылауды қалай тоқтатуға болатынын ойласаңыз, мұндай мәселені шешуге көмектесетін психологтардың кеңесін тыңдаңыз. Ең алдымен, сіз шешілмейтін жағдайлар жоқ екенін түсінуіңіз керек және сіз осы немесе басқа мәселені шешу үшін міндетті түрде қадамдар жасауыңыз керек. Оған тұрарлық емес:

сынды жүрегіңізбен қабылдаңыз, мейлі ол сіздің сыртқы келбетіңізге, не қабілетіңізге, не интеллектіңізге және т.б.
әрқашан басқалардың пікіріне сүйеніңіз, оларға ұнау өте қиын;
өзіңізді тереңдетіп, кемшіліктерді іздеңіз;
қажетсіз шағымдарды жинақтау;
тіпті қысқа мерзімді қайғы-қасіретке тұрмайтын кішкентай нәрселерді байқаңыз;
тривиальды жағдайларды сахналау және өзін-өзі сынға алу.

Ауыр жағдайларда көз жасы

Себептер сізге түсінікті болса және олар сізді жылататын күнделікті ұсақ-түйектерге қатысты болмаса, сіз мәселенің түбіне жетіп, оны шешуге тырысуыңыз керек.

Қызғаныштан көз жасы

Көбінесе қыз жылауға мәжбүр болады, өйткені ол жігітін басқа үшін қызғанады. Бұл жағдайда көмек тек өзіңізден келеді. Егер қызғанышқа себеп болмаса, онда сіз өзіңізді бағалаумен жұмыс істеуіңіз керек, сонымен қатар сүйіктіңізге сенуді үйренуіңіз керек.

Егер жігіт шынымен де адалдығын көрсетуге асықпаса, психологтар сізді үнемі қобалжытатын қарым-қатынасты тоқтатуды ұсынады.

Сынға немесе айғайға байланысты жылау

Басқа адамның арандатуына мұндай реакцияның негізгі себебі - өзіне қатты күмәндану. Өз қадірін білетін адам, сені сынаса, айғайласа, қалай сабырланып, жыламайсың деп таңданбайды. Бұл жағдайда адам жай ғана қалқанның бір түрін іске қосады, оның көмегімен ол өзін айқайлап тұрған сыншы лақтырған жебелерден қорғайды.

Пікірлер әділ болса, сындарлы қабылдай білу де маңызды.

Сарапшылар кенеттен сізге айқайлай бастаса, бөлмеден шығуды ұсынады. Бұған қоса, сіз бұған ешқашан айқайлау немесе жылау арқылы жауап бермеуіңіз керек - терең дем алып, өзіңізді және өз ойыңызды басқа, позитивті нәрсеге ауыстырғаныңыз жөн.

Сын сенімсіз адамдарды жылатады

Өткен қателіктер үшін көз жасы

Өткендегі кейбір оқиғалар жүрекке әрқашан ауыр салмақ түсіретінін көпшілік байқаған шығар. Бір кездері мен басқаша әрекет етсем немесе басқа сөздерді тапсам, қазір бәрі әлдеқайда жақсы болар еді. Мұндай ойлар еріксіз көз жасына және ащы сезімге әкеледі.

Бірақ мұндай жағдайда жылауды қалай тоқтатуға болады? Басты ереже - өткенге шомылуды тоқтатып, осында және қазір өмір сүруді бастау.

Жағдай егжей-тегжейлі қажет болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді аяй алмайсыз немесе өзіңізді жей алмайсыз. Егер қателіктерді түзету мүмкін болса, кем дегенде өзіңіздің жан тыныштығыңыз үшін мұны істеуге тырысқан жөн, бірақ егер бұл түзетілмейтін болса, ең жақсы нұсқа - басыңыздан өткеннен кейін өткенге қайғыруды тоқтату. Егер сіз оқиғаларға әсер ете алмасаңыз, қазіргі жағдайда жасай алатын ең жақсы нәрсе - естеліктерді көмуді үйрену.

Өлім немесе ажырасу үшін көз жасы

Егер сіздің көз жасыңыз қайтыс болған туысқаныңыз үшін болса: ана, әке, ұл, қыз, онда стандартты кеңестің бұл жерде пайдалы болуы екіталай. Әдетте, уақыт басты емші болып табылады, бірақ бұл қиын жағдайда да сіз өзіңізді біртіндеп психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіруге бағыттай аласыз.

Егер сіз сүйіктіңізбен ажырассаңыз, үнемі жылауды қалай тоқтатуға болады? Психологтар сіздің бірге болғаныңыз, уақытты қаншалықты жағымды өткізгеніңіз және т.б. туралы естеліктерді қайталамауға кеңес береді.

Қателік - бұл тастанды адам жиі сезінетін кінә сезімі. Оған оның тым көп кемшіліктері бар сияқты және ол немесе басқа әрекеті болмаса, оны тастап кетпес еді. Сондай-ақ, фотосуреттерді бірге қарауға немесе әлеуметтік желілерде бұрынғы серіктесіңіздің өмірінде болып жатқан оқиғаларды қадағалауға болмайды. Бұрынғы ғашығыңыздың бәрі жақсы екенін және сізді басқа біреуге оңай ауыстырғаныңызды көрсеңіз, әрине қобалжыйтыныңыз дәлелденді. Қарым-қатынас векторы әрқашан болжау мүмкін емес нәрсе, бірақ сіз осыған байланысты үмітсіздікке ұшырамауыңыз керек.

Ажырасу көбінесе негізсіз кінә сезімін тудырады.

Стресс кезіндегі көз жасы

Шиеленіс жағдайлары көбінесе стресс үшін қолайлы негіз болып табылады. Шешілмеген мәселе, ұзаққа созылған жанжал, жұмыстағы және жеке өмірдегі қиындықтар - мұның бәрі сөзсіз эмоционалдық стресс, бұл көбінесе шығу жолын іздейді. Көбінесе стресс релаксация беретін көз жасының себептерінің біріне айналады. Мұндай жағдайлардан шығу үшін сіз жақын адамыңыздан немесе психологтан қолдау іздеп, туындаған қиындықты шешудің стратегияларын анықтауыңыз керек. Арандату факторы жойылғаннан кейін көз жасы адамды алаңдатуды тоқтатады.Кейде стресстік жағдайлардан толығымен құтылу мүмкін емес, бірақ содан кейін сарапшылар медитация немесе арнайы психотренингтердің көмегімен өзіңізді барлық нәрседен алшақтатып, демалуды үйренуді ұсынады.

Балалардың көз жасымен күресу

Егер ересек еркек немесе әйел әлі де өзін-өзі ұстай алса, онда кішкентай ұл немесе қыз жылауды қалай тез тоқтату туралы ойлануы екіталай. Бұл баланың жетегіне ермеуді үйренуі керек анасы мен әкесіне қамқорлық жасауы керек.

Кішкентай балалар өте жиі және көп жылайды, егер бұл нәрестенің физикалық ауруы немесе қолайсыздығы болмаса, бұл банальды манипуляция мәселесі болуы мүмкін.

Бұл жағдайда ата-аналар нәрестенің назарын аударып, оның назарын тез аударуды үйренуі керек қызықты нысандарбаланың тыныштануы үшін.

Седативтер қажет пе?

Кейде қарапайым мінез-құлық түзетулері жеткіліксіз болуы мүмкін және сіз седативтерсіз жасай алмайсыз. Егер адам ауыр күйзеліске ұшыраса, күйзелісте өмір сүрсе және көз жасы күнделікті қонақтарға айналса, оларды пайдалану ақталады. Сонымен қатар, қорқыныш, алаңдаушылық немесе үмітсіздік сезімін жеңу үшін әрбір адам ішкі күш таба алмайды.

Бұл жағдайда жалбыз, валериан, лимон бальзамы сияқты гомеопатиялық дәрі-дәрмектерді, сондай-ақ көз жасын жоюға бағытталған күрделі дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастаған жөн. Егер сіз өзіңізді уайым мен қайғыдан мәңгілікке арыла алмасаңыз да, сіз қайтадан өмір сүре бастай аласыз және ішіңізде үйлесімділік пен бақытты сезіне аласыз.