ছুটির পর কাজে। ছুটির পরে কীভাবে নিজেকে কাজের জন্য সেট আপ করবেন: কার্যকর টিপস। ছুটির পরে কীভাবে কাজে ফিরবেন

একটি ছুটির একটি নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য আছে: এটি একদিন শেষ হয়! এবং মূল বিষয় এই নয় যে আপনাকে আবার প্রতিদিনের কাজগুলিতে ডুবতে হবে (কাজটি, নীতিগতভাবে, একটি আনন্দ হওয়া উচিত, বোঝা নয়)। তাদের দায়িত্বে ফেরার প্রক্রিয়া জটিল। সর্বোপরি, সমুদ্র, সূর্য, একটি দীর্ঘ ঘুম এবং শিথিলকরণের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি পিছনে ফেলে দেওয়া হয়। এবং এখানে প্রশ্ন উঠেছে: ছুটির পরে কীভাবে কাজ করতে টিউন করবেন?

আসলে, আপনি ভাবতে পারেন তার চেয়ে এটি অর্জন করা অনেক সহজ। এবং আমরা কয়েকটি গোপনীয়তা প্রকাশ করব যা আপনাকে কেবলমাত্র সম্পূর্ণ শিথিল করতে দেয় না, তবে ন্যূনতম ক্ষতি সহ দৈনন্দিন কাজের ছন্দে প্রবেশ করতে দেয়। তাহলে, ছুটির পর কীভাবে কাজ শুরু করবেন?

কীভাবে পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোমের শিকার হওয়া এড়ানো যায়

সমস্যাটিকে আরও সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে এবং এটি সমাধানের উপায় খুঁজে বের করার জন্য, বিজ্ঞানীরা এমনকি "পোস্ট-হলিডে সিন্ড্রোম" শব্দটি নিয়ে এসেছেন। এটি হতাশার বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি, এবং আপনি জানেন যে এটির সাথে লড়াই করা প্রয়োজন।

পরিসংখ্যান দেখায়, বেশিরভাগ পদত্যাগ দীর্ঘ ছুটির পরে লেখা হয়। লোকেদের কাছে মনে হয় যে হঠাৎ করে তাদের কাঁধে কাজের একটি অপ্রতিরোধ্য বোঝা পড়ে। আসলে, প্রায়শই কাজের পরিমাণ ছুটির আগের মতোই থাকে। যাইহোক, "কিছু না করার" বিপরীতে, মনে হয় আরও অনেক দায়িত্ব রয়েছে।

প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে পোস্ট-হলিডে সিন্ড্রোম বলতে ঠিক কী বোঝায়। এখানে তার লক্ষণ আছে:

• বিষণ্ণ মেজাজ;
• ঘুমের ব্যাঘাত (দুঃস্বপ্ন সহ);
• বাস্তব রাগ পর্যন্ত বিরক্তির bouts;
• শারীরিক অসুস্থতা (মাথাব্যথা, বদহজম, পেশীতে অস্বস্তি)।

এই এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি এড়াতে, আপনাকে "শত্রু" এর আঘাতকে কীভাবে প্রতিহত করতে হবে তা জানতে হবে। এবং আপনার ছুটির (বা "দীর্ঘ" সপ্তাহান্ত) আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন, সেইসাথে এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় প্রস্তুত করুন।

উত্পাদনশীল বিশ্রামের সামান্য গোপনীয়তা

যদি আমরা 28 ক্যালেন্ডার দিনের সমন্বিত একটি আদর্শ কাজের ছুটির কথা বলি, মনোবিজ্ঞানীরা এটিকে দুটি (বা এমনকি তিনটি!) অংশে ভাঙ্গার পরামর্শ দেন। দেখা যাচ্ছে যে সর্বোত্তম দিনের সংখ্যা, যা বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট, কমপক্ষে 7 এবং সর্বাধিক 14। প্রায় এক মাস ধরে নিষ্ক্রিয় থাকার পরে, ছুটির পরে আরেকটি শিকার হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। সিন্ড্রোম

পরিসংখ্যান দেখায়, অনেকে তাদের ছুটির দিনগুলি বাড়ি থেকে দূরে সমুদ্রে কাটাতে সিদ্ধান্ত নেয়। যদি ট্রিপটি দীর্ঘ হয়, তাহলে আপনার শরীর কীভাবে খাপ খাবে এবং সময় অঞ্চলের পরিবর্তন সহ্য করবে তা নিয়ে আগে থেকেই চিন্তা করা উচিত। প্রস্তুত থাকুন যে প্রথম দিনে তন্দ্রা এবং উদাসীনতা অনুভূত হতে পারে। তাই এটিতে ভ্রমণ, খেলাধুলা এবং অন্যান্য সক্রিয় ইভেন্টের পরিকল্পনা করবেন না।

বেশিরভাগ অবকাশ যাপনকারীদের দুটি বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে। প্রথমে অল্প সময়ের মধ্যে সমস্ত দর্শনীয় স্থান দেখার চেষ্টা করুন, যাদুঘরের আশেপাশে যান, বাজারে স্যুভেনির কিনুন ... অন্যরা "সবজি" হিসাবে উপকূলে বা পুলের ধারে শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন। এই দুটোই মৌলিকভাবে ভুল! বাকি সম্পূর্ণ করতে, সক্রিয় সঙ্গে বিকল্প প্যাসিভ বিনোদন. সুতরাং আপনি আপনার ছুটির দিনটি কেবল অনেক স্মৃতি নিয়েই নয়, প্রফুল্লও থাকবেন।

এবং আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আইনি ছুটি শেষ হওয়ার 3 দিনের মধ্যে আপনার জন্মভূমিতে ফিরে যান। এই সময় আপনার biorhythms অধীনে "পুনঃ কনফিগার" প্রয়োজন নতুন উপায়. অন্যথায়, আপনাকে সম্পূর্ণ ভাঙা অবস্থায় "মেশিনে" যেতে হবে।

যাইহোক, প্রায়শই অবকাশ যাপনকারীরা তাদের জন্মভূমিতে তাদের অবসর সময় কাটাতে পছন্দ করে। এবং তারা ভুল করে। উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি দীর্ঘ মেরামত শুরু করে। অথবা সারাদিন সোফায় শুয়ে কিছু না করে। একটি বা অন্যটিকে বিশ্রাম বলা যায় না! এর মানে হল যে এই ধরনের "ছদ্ম ছুটির" পরে কাজে জড়িত হওয়া অত্যন্ত কঠিন হবে।

হ্যাঁ - তাজা বাতাস এবং সঠিক ঘুম

আরেকটি বিকল্প বিবেচনা করুন: "দীর্ঘ" নতুন বছর এবং মে ছুটির দিন। একদিকে, রাশিয়ায় তারা কেবল 7-10 দিনের বিশ্রামের আদর্শ প্যাটার্নে ফিট করে। কেন অধিকাংশ মানুষ একটি অত্যন্ত হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় কাজ করতে যান?

সবকিছু সহজ. এই ক্ষেত্রে, আমরা ছুটির সঙ্গে ডিল করছি. এবং আমাদের দেশে তারা প্রায়শই ভোজ, পিকনিক ভ্রমণ এবং অন্যান্য বিনোদন ইভেন্টের সাথে থাকে। এমন আড্ডায় সামান্যই লাভ হয়, অনেক ক্লান্তি থাকে, আর আমরা সম্পূর্ণ স্বস্তির অনুভূতি পাই না। বিপরীতভাবে, শক্তিশালী ক্লান্তি জমা হয় এবং আরও বিশ্রাম নেওয়ার ইচ্ছা রয়েছে, তবে ইতিমধ্যে - ছুটির দিন থেকে।

যদি নববর্ষ বা মে উদযাপনের পরে আপনি প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম নিয়ে কাজ করতে চান তবে আমাদের পরামর্শ শুনুন।

• অ্যালকোহল সহ দীর্ঘ ভোজ ত্যাগ করা প্রয়োজন, যা শরীর এবং আত্মা উভয়কেই ক্লান্ত করে।
• খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়ার দরকার নেই। গড় ছুটির টেবিল অস্বাস্থ্যকর সালাদ এবং স্ন্যাকস সঙ্গে ফেটে যাচ্ছে. স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া ভালো!
• যথেষ্ট ঘুম. আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব বায়োরিদম আছে। কিন্তু ভালো বিশ্রামের জন্য একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
• বাইরে সময় কাটান, হাঁটা পছন্দ করুন। আসল বিষয়টি হ'ল আধুনিক সমাজের ক্ষতিকারক হাইপোডাইনামিয়া, অর্থাৎ আন্দোলনের অভাব। ছুটি এবং ছুটির দিনগুলি এর অভাব পূরণ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ!

বুধবার ছুটি শেষ হচ্ছে

আরও কয়েকটি গোপনীয়তা রয়েছে যা আপনাকে ছুটির পরে যতটা সম্ভব উত্পাদনশীলভাবে কাজ শুরু করতে দেয়। খুব কম লোকই তাদের সম্পর্কে জানে, তবে পোস্ট-হলিডে সিন্ড্রোম বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করার এটি একটি আসল সুযোগ!

• ছুটিতে যাওয়ার আগে সমস্ত কারেন্ট অ্যাফেয়ার্স বন্ধ করুন। যাতে ছুটির সময়, সহকর্মী এবং ব্যবস্থাপনা অসমাপ্ত কাজ সংক্রান্ত কল দিয়ে আপনাকে বিভ্রান্ত না করে।
• আপনার মস্তিষ্ক অলস হতে দেবেন না! ধাঁধা সমাধান করুন, পড়ুন ভাল বই, আপনি যদি সত্যিই চান, তাহলে "সামনের লাইন থেকে" খবরটি জানতে আপনার সহকর্মীদের নিজেই কল করুন। এই জ্ঞানের সাথে শিথিল করুন যে অবকাশ চিরকালের জন্য নয়, এবং এটি দুর্দান্ত!
• আপনার ছুটি গণনা করুন যাতে আপনি সোমবার কাজ শুরু না করেন। এটির জন্য সেরা দিন হল বুধবার: একটি ছোট কাজের সপ্তাহ আপনাকে আপনার অভ্যাস থেকে ক্লান্ত হতে দেবে না।
• বাইরে যাওয়ার কয়েক দিন আগে, আপনার কাজের দিনের মতো একই সময়ে ঘুমাতে শুরু করুন।
• প্রথম দিনে, আপনার মাথা নিয়ে কাজে তাড়াহুড়ো করবেন না এবং গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ের পরিকল্পনা করবেন না। টেবিল বন্ধ ধুলো মুছা; আপনার ছুটি সম্পর্কে সহকর্মীদের বলুন; একটি চা পার্টি আছে এটি ধীরে ধীরে অভিযোজনের জন্য যথেষ্ট।

উদ্দীপনা এবং অনুপ্রেরণা - প্রথমত!

আপনি যদি এখনও অবকাশের পরে কীভাবে কাজে জড়িত হতে না জানেন তবে নিজের জন্য একটি উদ্দীপনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রস্থানের প্রাক্কালে, একটি বিউটি সেলুনে যান, একটি প্রচলিত চুল কাটা এবং একটি উজ্জ্বল ম্যানিকিউর পান। আপনার পোশাক আপডেট করুন - এতটাই যে আপনি অবিলম্বে এটি আপনার সহকর্মীদের দেখাতে চান! সাধারণভাবে, নিশ্চিত করুন যে প্রথম কাজের সকালটি পুরো দলের মনোযোগের কেন্দ্রের মতো মনে হয়।

মনোবৈজ্ঞানিকদের আরেকটি কার্যকর পরামর্শ: পরিকল্পনা করুন। ভাল করেছশুধুমাত্র আনন্দই নয়, অর্থও নিয়ে আসে। শুরু করার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং নতুন পরিকল্পনায় পূর্ণ কর্মচারী, আপনার দায়িত্ব পালন শুরু করতে পেরে খুশি, আপনি কীভাবে একটি ভাল বেতন পান। আপনি কি খরচ করবেন? আপনি একটি নাচ স্কুলে ভর্তি হতে পারেন. এবং আপনি একটি দীর্ঘ-কাঙ্ক্ষিত জিনিস কেনার জন্য সঞ্চয় শুরু করতে পারেন।

শুধু কল্পনা করুন যে আপনি এটির মালিক হয়ে কী আনন্দ পাবেন ... সম্ভবত, এই চিন্তাগুলির পরে, কাজে যাওয়ার ইচ্ছা আরও তীক্ষ্ণ হয়ে উঠবে!

হয়তো ছুটির দিন নয়?

এটি ঘটে যে উপরের সমস্ত নিয়মগুলি পালন করা আপনাকে উদাসীনতা, হতাশা এবং খারাপ চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে দেয় না। এবং এটি ইতিমধ্যে অঙ্কুর মধ্যে আপনার পেশাদারী কার্যকলাপ পুনর্বিবেচনার একটি ভাল কারণ.

হয়তো আপনি পুনর্ব্যবহার করছেন? নাকি আপনি আপনার উর্ধ্বতনদের সাথে দ্বন্দ্বে আছেন? নাকি বেতন নিয়ে স্পষ্টতই অসন্তুষ্ট? নাকি সারাজীবন অন্য কিছু করার স্বপ্ন দেখেছেন? এটা খুবই সম্ভব যে আমরা পোস্ট-হলিডে সিন্ড্রোম সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে তাদের বর্তমান কাজের সাথে সম্পূর্ণ অসন্তুষ্টি সম্পর্কে। এবং তারপর আপনি সত্যিই কিছু পরিবর্তন করতে হবে! সর্বোপরি, পেশাদার কার্যকলাপ আনন্দ আনতে হবে, এবং কঠোর পরিশ্রমের মতো মনে হবে না।

ছুটি শেষ হয়ে এসেছে। দেখে মনে হবে আপনি নতুন শক্তি এবং নতুন চিন্তা নিয়ে কাজ করতে পারেন, কিন্তু কিছু কারণে আপনি এটি পছন্দ করেন না! আপনি আপনার কাজের সাথে খুব ক্লান্ত এবং অসন্তুষ্ট বোধ করেন। কাজ করার ইচ্ছা নেই। অনেকেই এই সময়ে চলে যাওয়ার কথাও ভাবেন। ওয়েল, এটা পোস্ট-হলিডে বিষণ্নতা.

ছুটির পরে কাজের জন্য কীভাবে প্রস্তুত হবেন? এটা যাতে কাজ একটি আনন্দ ছিল, এবং কঠোর পরিশ্রম বলে মনে হয় না? কেউ কেউ দুই সপ্তাহের বেশি ছুটিতে না যাওয়ার পরামর্শ দেন, যাতে কাজের পরিবেশ থেকে পড়ে না যায় এবং ছুটির পরে দ্রুত স্বাভাবিক সময়সূচীতে ফিরে আসে। অন্যরা এমনকি ব্যবসা থেকে বিচ্যুত না হওয়ার পরামর্শ দেয়, এমনকি সহকর্মীদের ডাকতে এবং যেমন তারা বলে, সমানে রাখা। কিন্তু এই ধরনের সুপারিশ অনুসরণ করা কি মূল্যবান? সর্বোপরি, ক্রমাগত কাজের কথা চিন্তা করে শিথিল করা এবং বিশ্রাম নেওয়া প্রায় অসম্ভব। এছাড়াও, সহকর্মীদের সাথে আপনার ক্রমাগত টেলিফোন কথোপকথন সম্ভবত আপনি যার সাথে ছুটিতে গিয়েছিলেন তাকে বিরক্ত করতে পারে। কীভাবে শিথিল করা যায়, কাজের কথা ভুলে যাওয়া এবং তারপরে ছুটির পরে কাজে যাওয়া বেদনাদায়ক না হয়ে যায় তা নিশ্চিত করবেন?

1. প্রথমত, আপনি কতটা বিশ্রাম নেবেন এবং কীভাবে আপনার ছুটি কাটাবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে ভ্রমণ করতে চান তবে কমপক্ষে 2 সপ্তাহের ছুটি নিন। আসল বিষয়টি হ'ল ছুটিতে থাকাকালীন আপনাকে মানিয়ে নিতে হবে, যা বেশ কয়েক দিন সময় নেবে। কল্পনা করুন, আপনার শরীর সবেমাত্র আর্দ্র বাতাস এবং উচ্চ তাপমাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে, এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি ফিরে এসে এটিকে পুনরায় চাপ দেন (এবং অভ্যস্ততা শরীরের জন্য চাপ)। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের ছুটির পরে কাজে ফিরে আসা বেদনাদায়ক হবে। আপনি যদি কয়েকটি ছুটি নিতে পারেন তবে আপনার পরিচিত জলবায়ু অঞ্চলে এটি কাটান। আপনি দেশে যেতে পারেন, আত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন;
2. নিয়মটি মনে রাখবেন: "কাজে - আমি কাজ করি, বিশ্রামে - আমি বিশ্রাম করি।" আপনি যদি এই দুটি ক্রিয়াকলাপকে আলাদা করতে পারেন, তবে ছুটির পরে ব্যবসায় টিউন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। একই সময়ে, ভুলে যাবেন না যে সকাল পর্যন্ত বিশ্রাম প্রতিদিনের উত্সব নয় ... অবশ্যই, আপনি একটু পান করতে পারেন, তবে আপনি যদি জানেন না কখন থামবেন, তাহলে দুই সপ্তাহের অ্যালকোহল ম্যারাথন পরে , আপনার জন্য কাজের জায়গায় নয়, হাসপাতালে! তাই পরে শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য বাহিনী নির্দেশ করা ভাল;
3. কাজে যাওয়ার 3-4 দিন আগে ছুটি থেকে ফিরে আসার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে এবং কাজের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে। এই দিনগুলিতে আরও বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই দিনগুলিতে জরুরী গৃহস্থালির কাজের জন্য নিজেকে বোঝা করবেন না। নতুন কাজের সপ্তাহের শেষে বন্ধুদের সাথে দেখা করা, আনা স্যুভেনির দেওয়া বা বাড়িতে তৈরি করা সম্ভব হবে;
4. ছুটি শেষ হওয়ার কয়েক দিন আগে, সপ্তাহের দিনের মতো একই সময়ে এটি করার চেষ্টা করুন। এটি ছুটির পরে শরীরকে কাজ করতে সাহায্য করবে;
5. ছুটির পরে প্রথম কার্যদিবসে, আপনার নতুন প্রকল্প বা কাজগুলি নেওয়া উচিত নয় যা খুব কঠিন। আপনি যদি ইতিমধ্যে শুরু করা একটি প্রকল্প চূড়ান্ত করেন তবে এটি আরও ভাল, কারণ স্ক্র্যাচ থেকে কিছু করা শুরু করার চেয়ে এটি শেষ করা অনেক সহজ। যদি এমন কোন কার্যক্রম না থাকে, তাহলে পরিকল্পনা শুরু করুন। আগামী কয়েক দিনের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। যাইহোক, আপনি ছুটির শেষ হওয়ার কয়েক দিন আগেও এটি করতে পারেন, তারপরে ছুটির পরে আপনি নিরাপদে পরিকল্পিত বাস্তবায়নে এগিয়ে যেতে পারেন।

ছুটির পরের বিষণ্নতা এড়াতে, আপনাকে এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে, আপনার শরীরকে শক্তি, শক্তি এবং ভিটামিন অর্জন করতে দিন। তাহলে ছুটির পর কাজে ফেরা অনেক সহজ হবে। সর্বোপরি, আপনি অভিভূত এবং বিধ্বস্ত বোধ করবেন না। কাজ একটি আনন্দ হবে, এবং নতুন বাহিনী কোন ধারণা এবং প্রকল্প বাস্তবায়নে সাহায্য করবে।

এবং মনে রাখবেন, সঠিক বিশ্রাম উত্পাদনশীল কাজের মূল চাবিকাঠি।

দীর্ঘ ছুটির পরে কীভাবে সহজে কাজের ছন্দে ফিরে আসা যায় সে সম্পর্কে আমাদের বিশেষজ্ঞ কথা বলেছেন।

নুরিয়া আরখিপোভা

এসএলজি ইফেক্টিভ হিউম্যান রিসোর্সেস ম্যানেজমেন্ট এজেন্সির উন্নয়ন পরিচালক

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, বিশ্রামের পরে স্বাভাবিক জীবনে মানিয়ে নিতে অসুবিধা মেজাজের উপর নির্ভর করে।

কফ এবং বিষণ্ণ ব্যক্তিদের জন্য তাদের ছুটিকে ভাগে ভাগ না করাই ভাল, তবে দীর্ঘ সময় এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নেওয়া, অন্যথায় কাজের অন্তর্ভুক্তি দীর্ঘ সময় নিতে পারে এবং উদাসীনতা এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে থাকতে পারে। বিপরীতে, কলেরিকদের দীর্ঘ ছুটি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না: এই ধরণের লোকেরা খুব দ্রুত একে অপরের সাথে স্যুইচ করে এবং দীর্ঘ ব্যস্ত ছুটিতে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। এই বিষয়ে সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল স্বচ্ছ মানুষদের জন্য: তারা তাদের মানসিক অবস্থার জন্য কোনও পরিণতি ছাড়াই যে কোনও দৈর্ঘ্যের অবকাশ বেছে নিতে পারে।

এবং কাজের মেজাজে টিউন করার জন্য আরও কয়েকটি টিপস।

1. অফিসে আসার কয়েকদিন আগে "কাজ" শুরু করুন

কাজের মোডে মসৃণভাবে ফিরে আসার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় হল দীর্ঘ সপ্তাহান্তের শেষের এক বা দুই দিন আগে নিজেকে কাজের জন্য সেট আপ করা। মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যান এবং যখন আপনি সাধারণত কাজ করতে যান তখন ঘুম থেকে উঠুন। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক একটি শিথিল অবস্থা থেকে একটি কাজের অবস্থায় যেতে শুরু করবে এবং আপনি যখন অফিসে ফিরে আসবেন, তখন কাজের ছন্দে প্রবেশ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

2. নিজেকে "রক" করার জন্য সময় দিন

কাজের প্রথম দিন, আপনি নিজেকে একটু প্রশ্রয় দিতে পারেন, কিন্তু চারপাশে এলোমেলো করবেন না! কর্তৃপক্ষ আপনাকে কোনো কাজে অর্পণ না করলেও নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার মেইল ​​​​পরিষ্কার করুন, নথিতে জিনিসগুলি রাখুন। যদি সম্ভব হয়, প্রথম সপ্তাহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মিটিং শিডিউল করবেন না। ভুলে যাবেন না যে ছুটির দিনগুলি কেবল আপনার জন্য ছিল না।

আপনার বরাদ্দ সময়ের চেয়ে বেশি সময় কাজ করা উচিত নয়, বিশেষত যদি আপনি মেজাজের দ্বারা কফযুক্ত হন - এই ধরণের লোকেরা দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও অসুবিধা এবং অস্বস্তি সহ্য করে, তবে শেষ পর্যন্ত এটি আবেগের "বিস্ফোরণ" ঘটায়। .

3. মনে রাখবেন কেন আপনি আপনার কাজ ভালবাসেন

যদি প্রথম দুটি টিপস সাহায্য না করে, কয়েক দিন কেটে গেছে, এবং এখনও আপনার জন্য একটি কাজের মেজাজে টিউন করা কঠিন, আপনি যে ব্যবসাটি করছেন তা আপনাকে কী আকর্ষণ করে তা মনে করার সময় এসেছে। অবশ্যই, আমরা এমন পরিস্থিতি বিবেচনা করি না যেখানে একজন ব্যক্তি তার চাকরিকে ঘৃণা করেন এবং শুধুমাত্র প্রয়োজনের জন্য অফিসে যান। ছুটির দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটি নির্বিশেষে যে কেউ একটি অপ্রীতিকর ব্যবসায় নিযুক্ত তা করতে চায় না।

কিন্তু আপনি যদি তাদের একজন হয়ে থাকেন যারা তাদের কাজকে ভালোবাসেন, তাহলে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার অফিসের জানালা থেকে দেখা থেকে শুরু করে নতুন আকর্ষণীয় কাজ এবং অংশীদার এবং সহকর্মীদের সাথে মিটিং পর্যন্ত বেশ কিছু ইতিবাচক মুহূর্ত রয়েছে। বারবার নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে এই চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করুন, "ঈশ্বর, আগামীকাল কাজে ফিরে যান!"।

আপনি যদি এমন একজন প্রত্যয়ী অন্তর্মুখী হন যে অন্য লোকেদের সাথে থাকা আপনার জন্য নির্যাতন, আপনার দূর থেকে কাজ করার কথা ভাবা উচিত।

4. পরে জন্য অসন্তোষ ছেড়ে

একজন ব্যক্তি কীভাবে কর্মক্ষেত্রে অনুভব করেন তা মূলত তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন কলেরিক হন, যার মানে প্রকৃতির দ্বারা আপনি নির্দেশাবলী দেওয়া পছন্দ করেন না, আপনার স্বাধীন কাজ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। যাই হোক না কেন, ছুটির পরে বা ছুটির পরে হতাশার কথা বলে নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা জমা করা এবং অন্যদের এটির সাথে "সংক্রমিত" করার দরকার নেই। নিজেকে দু: খিত না হওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন, এবং আপনি যদি আবেগকে প্রবাহিত করেন তবে কাজের দিন শেষে 10 মিনিটের বেশি নয়। এ অবস্থায় আটকে থাকা ক্ষতিকর!

5. পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করুন

আপনি কি জানেন প্রথম কার্যদিবসে সবচেয়ে ভালো কাজ কি? একটি কাজের পরিকল্পনা করুন। এটি যতই তুচ্ছ শোনাতে পারে, এই পদ্ধতিটি আপনাকে ছুটির পরে "প্রত্যাহার" এর মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। এবং এখানে কোনও গোপনীয়তা নেই - আপনি কেবল চেতনা পরিবর্তন করুন, যেহেতু অদূর ভবিষ্যতে যা করা দরকার তার জন্য একটি উপযুক্ত পরিকল্পনা তৈরি করা বেশ কঠিন।

কিন্তু এই পদ্ধতি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যদি একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি হন, যার অর্থ আপনি সবকিছুতে পণ্ডিত এবং আপনার কাজের ফলাফল উন্নত করার জন্য আপনাকে স্পষ্টভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করতে হবে, তবে এটি আপনার জন্য। কলেরিক লোকেরাও পরিকল্পনায় লেগে থাকতে পছন্দ করে, যদিও কিছু ভুল হলে তারা সহজেই তাদের মেজাজ হারাতে পারে। কিন্তু শ্লেষপ্রবণ ব্যক্তিরা স্পষ্ট সময়সীমা পছন্দ করেন না, যদিও তারা আগাম সমস্ত প্রয়োজনীয় গণনা করতে পছন্দ করেন।

যদি বাক্যাংশ " আমি ছুটির পরে কাজ করতে চাই না” আপনার মাথায় ক্রমবর্ধমানভাবে ঘুরছে, এবং ছুটির পরে কীভাবে কাজে যেতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ঘুরপাক খাচ্ছে, তখন আপনি পোস্ট-হলিডে সিন্ড্রোমের কাছাকাছি।

ছুটির পরে কীভাবে কাজে ফিরবেন

1. আপনার ছুটির পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে কাজে যাওয়ার আগে 2-3 দিন বাকি থাকে। এই সময়ে, আপনি জলবায়ু, সময় অঞ্চলের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং যদি আপনি আপনার ছুটির দিনগুলি একজন সত্যিকারের পর্যটকের মতো কাটান, দর্শনীয় স্থানগুলি দেখে এবং ভ্রমণে যান তবেই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন।
2. আপনার ছুটির শেষ দিনগুলি শান্তিতে কাটান। বন্ধুদের সাথে দেখা করতে, সামাজিক ইভেন্টে যোগ দিতে বা রদবদল শুরু করার জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। এখন সর্বোত্তম বিকল্প হল আনন্দদায়ক জিনিসগুলির একটি অবসর এবং পরিমাপ করা কর্মক্ষমতা: পার্কে হাঁটা, দীর্ঘ ঘুম, স্ব-যত্ন।
3. স্মৃতিতে মগ্ন। আপনার শহরের ধূসর ল্যান্ডস্কেপ থেকে কল্পিত জায়গা থেকে ফিরে আসার চেয়ে অস্থির আর কিছুই হতে পারে না। যতদিন সম্ভব ছুটির অনুভূতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন - ফটোগুলি বাছাই করুন, ভ্রমণের নোটগুলি পুনরায় পড়ুন, নতুন পরিচিতদের কাছে লিখুন, নতুন ইম্প্রেশনের উপর ভিত্তি করে ভ্রমণ সংস্থানগুলির পর্যালোচনাগুলি ছেড়ে দিন।
4. ছুটির পর প্রথম দিন. প্রথম দিনের মূল ভুল ছুটির পর সোমবার কাজ করতে যাচ্ছেন। সোমবার ইতিমধ্যে একটি কঠিন দিন, এবং এমনকি সোমবার ছুটির পরে এমনকি সবচেয়ে বিশ্রামরত কর্মচারীকে হতাশার অতল গহ্বরে নিমজ্জিত করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে অফিসে ফিরে আসার চেষ্টা করুন - বুধবার বা বৃহস্পতিবার। এই ধারণা যে আইনি সপ্তাহান্তের মাত্র কয়েক দিন আগে সাধারণ অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে না, তবে সতর্কও করবে পোস্ট-হলিডে সিন্ড্রোম.
5. এখনই কাজে নেমে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করুন, বর্তমান খবর খুঁজে বের করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির বাস্তবায়নকে পরবর্তীতে অবধি স্থগিত করা ভাল (সর্বশেষে, সপ্তাহান্তের আগে আপনার কাছে মাত্র দুই দিন আছে, গুরুতর কিছু শুরু করা উচিত নয়, তাই না?)। কোনও ক্ষেত্রেই নিজেকে প্রতিদিনের কাজের আচার থেকে বঞ্চিত করবেন না - এক কাপ কফি, বিকেলে হাঁটা সেই "হুকস" হবে, যাকে আঁকড়ে ধরে আপনি দ্রুত কাজের ছন্দে ফিরে আসবেন।
6. বাড়িতে, পাশাপাশি কর্মক্ষেত্রে, গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত না নেওয়া এবং প্রথম সপ্তাহগুলি শান্ত পরিবেশে কাটানো ভাল। অবিলম্বে নিজের এবং আপনার পরিবারের সমস্ত ঘরের কাজ একবারে নেবেন না। গৃহস্থালীর রুটিন কর্মক্ষেত্রে ছুটির পরের ভিড়ের মতোই গুরুতর চাপের কারণ হতে পারে। আপনি যদি রাতের খাবার রান্না করতে পছন্দ না করেন – আপনার পরিবারের সাথে একটি রেস্তোরাঁয় যান বা আপনার বাড়িতে খাবারের অর্ডার দিন, এবং সাপ্তাহিক পরিচ্ছন্নতার জন্য অপেক্ষা করতে পারে – বাড়ির জন্য আপনার ভাল মেজাজ সম্ভবত ধুলো এবং ইস্ত্রি করা শার্টের অনুপস্থিতির চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
7. তোমার যত্ন নিও. আপনার শরীর কৃতজ্ঞ হবে যদি তাজা ফল, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং প্রচুর বিশুদ্ধ পানি ডায়েটে কয়েকদিন যোগ করা হয়। মনে রাখবেন যে খাবার যত সহজ, তত ভাল এবং এটি চুলায় দাঁড়িয়ে থাকার সময়ও বাঁচাবে। আপনি যদি অ্যালকোহলের সাহায্যে প্রথম সপ্তাহের উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে নিজের সাথে খুব বেশি কঠোর হবেন না। এক গ্লাস ওয়াইনের সাথে বিশ্রামের সন্ধ্যার স্মৃতি কেবল ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে।

যখন খেলার কথা আসে, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ছুটির পরে প্রথম দিনগুলি তীব্র প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার সেরা সময় নয়। এমনকি যদি আপনি ছুটির দিনে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেন এবং আপনি আকারে ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন তবে ধীরে ধীরে একটি স্পোর্টস মোডে যাওয়ার চেষ্টা করুন - অ্যারোবিক্সের পরিবর্তে - যোগ বা পাইলেটস, অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজের পরিবর্তে - একটি সনা বা আরামদায়ক শরীর মোড়ানো। এবং পরিশেষে, প্রধান উপদেশ - আপনার ইচ্ছার সাথে বিরোধপূর্ণ সুপারিশগুলি নির্বিশেষে, আপনি যা চান তা শুধুমাত্র শেষ অবকাশের দিনগুলিতে করুন। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করতে এবং আপনার এমনকি ট্যান দেখাতে চুলকাতে থাকেন তবে নিজেকে ঘরে আটকে রাখবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে পাহাড় সরানোর জন্য প্রস্তুত, তাহলে নির্দ্বিধায় যুদ্ধে ছুটে যান। শুধু ভুলে যাবেন না যে প্রাথমিক উদ্যম দ্রুত নষ্ট হয়ে যেতে পারে, তাই বুদ্ধিমানের সাথে সমস্ত উদ্যোগ গ্রহণ করুন।

গতকাল আপনি আপনার স্বাধীনতাকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করছেন, সমুদ্র সৈকতে আপনার পেট উষ্ণ করছেন, পুকুরে স্প্ল্যাশ করছেন এবং কোনও উদ্বেগ জানেন না, এবং আজ আপনি ইতিমধ্যে একটি ঠাসা অফিসে ধুলো জড়ো করছেন, আপনার সহকর্মীদের দুঃখিত মুখের দিকে তাকিয়ে আছেন এবং জমে থাকা কাজের পাহাড় যা পরবর্তী ছুটি পর্যন্ত শেষ করার জন্য আপনার কাছে সময় আছে বলে মনে হয় না। অবশ্যই, এটি শরীরের জন্য একটি বিশাল চাপ। চাচা মনোবিজ্ঞানীরা এমনকি একটি শব্দ নিয়ে এসেছিলেন যা এই অবস্থাটিকে চিহ্নিত করে - পোস্ট ছুটির সিন্ড্রোম। এই রোগ প্রায় প্রভাবিত করে 40% কর্মীরা ছুটি থেকে ফিরছেন। আসুন এটি কী ধরণের প্রাণী তা আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক - "পরবর্তী ছুটির সিন্ড্রোম", এবং এটা কি খাওয়া হয় সঙ্গে.

পরিসংখ্যান আমাদের তা বলে 80-85% পদত্যাগপত্র কর্মচারীদের দ্বারা লেখা হয় যারা সবেমাত্র ছুটি থেকে ফিরে এসেছে। এটি এই কারণে যে নিজেকে ছুটির আকারে বিরতি দেওয়ার পরে এবং তারপরে বিশ্রাম নিয়ে কাজে ফিরে আসার পরে, বাইরে থেকে আপনার কাজটি দেখা সহজ, এটি আপনার কাছে কতটা প্রিয় এবং কতটা তা বিশ্লেষণ করা সহজ। আপনাকে সন্তুষ্ট করে। আমি ছুটির পরে প্রথম সপ্তাহে একটি আবেদন লেখার সুপারিশ করব না।আসল বিষয়টি হ'ল ছুটি-পরবর্তী বিষণ্নতার পটভূমিতে, আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনার কাজটি আপনার পক্ষে মোটেও উপযুক্ত নয়, তবে এটি অনুভূতি প্রতারণা হতে পারে।অতএব, অন্তত পরের সপ্তাহ পর্যন্ত এই সিদ্ধান্ত স্থগিত করুন, এবং যদি এই চাকরিটি ছেড়ে দেওয়ার অভিপ্রায় অদৃশ্য না হয়, তবে এটি একটি বিবৃতি লেখার জন্য সত্যিই মূল্যবান।

ছুটির পরের বিষণ্নতার কারণ

ছুটির দিনে এ রোগের কারণ শরীর একটি নতুন সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করে।সবকিছু বদলে যায় জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক ছন্দ, মানসিক পটভূমি, খাদ্য এবং ঘুম, মানসিক এবং শারীরিক চাপের পরিমাণে পরিবর্তন।এবং যদি আপনি একটি ভিন্ন জলবায়ু এবং একটি ভিন্ন সময় অঞ্চলে বিশ্রাম নিচ্ছেন, তাহলে আপনি এই সব কিছু যোগ করতে পারেন acclimatizationআপনি যখন কাজ করতে যান, আপনার শরীরকে একটি টাইট শিডিউলের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। এই কিছু সময় লাগে (সাধারণত 2-5 দিন). এই সময়ে, আপনার শরীর এবং আত্মা, যেমন ছিল, এই সত্যের বিরুদ্ধে প্রতিবাদ করুন যে আপনি নিজের জন্য এমন চাপের ব্যবস্থা করেন। তাই শারীরিক ও মানসিক ব্যাধি দেখা দেয়, যার নাম- পোস্ট ছুটির সিন্ড্রোম।

আপনি যদি ব্যবহার করেন অ্যালকোহল, তাহলে এটা বেশ সম্ভব যে ছুটিতে আপনি প্রায়শই এটি অপব্যবহার করবেন, এটিও কাজে যাওয়ার সময় শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

লক্ষণ

পোস্ট-হলিডে সিন্ড্রোম সঙ্গী হয় অনেক খারাপ অনুভূতি, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল:

• বিরক্তি
• ক্লান্তি
• অলসতা
• ডিফিডেন্স
• ইরাসিবিলিটি
• মাথাব্যথা
• চাপ বেড়ে যায়
• অনিদ্রা

একজন ব্যক্তি এমনকি কারো কারো সাথে অসুস্থ হতে পারে ORZ- শরীরটি এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে যাতে তার অবকাশ বাড়ানো যায়।

ঝুঁকি গ্রুপ

যে কোন শ্রমিক ধর্মঘট করতে পারে, কিন্তু নাগরিকদের কিছু বিভাগ আছে যারা নিজেদের জন্য এই সিন্ড্রোমের সমস্ত আনন্দ উপভোগ করার ঝুঁকিতে বেশি।

তাদের কাজে অসন্তুষ্ট।যদি কাজটি কোনও আনন্দ না আনে এবং একজন ব্যক্তিকে কেবল অর্থের জন্য নিজেকে কাজে যেতে বাধ্য করতে হয়, তবে কয়েক সপ্তাহ ইতিবাচক আবেগ এবং প্রাণবন্ত ইমপ্রেশনে পূর্ণ হওয়ার পরে, একটি অপ্রীতিকর চাকরিতে ফিরে আসা একটি খুব কঠিন পরীক্ষা হবে। .

মানসিক ভারসাম্যহীন মানুষ।জীবনের ছন্দে একটি তীক্ষ্ণ পরিবর্তন, প্রথমত, ফুসকুড়ি এবং আবেগপ্রবণ কর্মের প্রবণ লোকদের ভারসাম্যহীন করে।

পুরুষ।একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের জন্য কাজের সাথে জড়িত হওয়া আরও কঠিন। এটি এই কারণে যে মহিলাদের আরও নমনীয় মানসিকতা রয়েছে এবং তারা প্রায়শই আনন্দের সাথে কাজ করতে যায়, তারা কীভাবে সহকর্মীদের তাদের দুর্দান্ত অবকাশ এবং এই ছুটিতে সংঘটিত ভ্রমণ এবং অ্যাডভেঞ্চারগুলি সম্পর্কে বলবে তার অপেক্ষায় থাকে।

যারা লম্বা ছুটি নেয়।সবচেয়ে স্পষ্ট উদাহরণ হল শিক্ষকছুটি যত দীর্ঘ হবে, কাজের ছন্দে আসতে তত বেশি সময় লাগবে।

40-45 বছর বয়সী মানুষ।এই সময়ে, অনেক তথাকথিত অভিজ্ঞতা হয় মধ্যবয়সী সংকট. একজন ব্যক্তি তার নিজের ভাগ্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা দ্বারা পরাস্ত হয়, তিনি যে বছরগুলি বেঁচে আছেন এবং তার জীবনে করা ভুলগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করেন। ছুটিতে, তিনি এই দার্শনিক প্রতিচ্ছবিগুলিতে ভালভাবে লিপ্ত হতে পারেন, তবে কর্মক্ষেত্রে এটি সমস্যার কারণ হতে পারে। অতএব, এই বয়সে, স্বর্গীয় সুখ থেকে জীবনের কঠোর সত্যে প্রত্যাবর্তন বিশেষভাবে বেদনাদায়ক।

তাই যদি আপনি 40 এর দশকের প্রথম দিকে একজন মানসিকভাবে অস্থির মানুষ যিনি একজন শিক্ষক হিসাবে কাজ করেন এবং তার চাকরিকে ঘৃণা করেন- তোমার জন্য একটা খারাপ খবর আছে 🙁

কিন্তু নিরাশ হয়ো না বন্ধু!আমি আপনার জন্য কিছু সুপারিশ প্রস্তুত করেছি ছুটির পরে কীভাবে কাজে ফিরবেনযদি আনন্দের সাথে না হয়, তাহলে অন্তত ছোট করে অস্বস্তি, বিষণ্নতাএবং চাপ

ছুটির পরে কীভাবে কাজে ফিরবেন

সপ্তাহের মাঝামাঝি ছুটিতে বেরিয়ে পড়ুন। আপনার ছুটির পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে কাজের প্রথম দিন পড়ে সপ্তাহের মাঝামাঝি, শুরুতে নয়। অন্যথায়, প্রথম কাজের সপ্তাহটি আপনার কাছে অসহনীয়ভাবে অন্তহীন মনে হতে পারে।

কাজে যাওয়ার 2-3 দিন আগে ছুটি থেকে ফিরে আসুন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি ধীরে ধীরে ইমপ্রেশন থেকে শান্ত হতে পারেন, শহুরে ছন্দে জড়িত হতে পারেন, আবহাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন এবং কাজের মেজাজে মানসিকভাবে টিউন করতে পারেন।

ঘরের কাজে ছুটির শেষ দিনগুলো নষ্ট করবেন না। ছুটি থেকে বাড়ি ফেরার পরে, অনেকে ছুটির শেষ দিনগুলিতে জমে থাকা গৃহস্থালির কাজগুলি পুনরায় করার চেষ্টা করে, যার ফলে এই দিনগুলিতে নিজেকে বিষিয়ে তোলে। বিশেষ করে নারীরা এর জন্য দায়ী। না, আমি ছুটির শেষ দিনগুলিতে পালঙ্কে একটি শাক-সবজিতে ঝাঁকুনি দেওয়ার জন্য ডাকি না, তবে অতিরিক্ত কার্যকলাপ অকেজো। কিছু ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন. একটু পরিষ্কার করা যথেষ্ট বেশি হবে। বাকি বিষয়গুলো পরে ডিল করতে পারবেন।

কাজ সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। মনে রাখবেন কেন আপনি আপনার কাজ ভালবাসেন. আপনার কাজ এবং আপনার সহকর্মীদের সম্পর্কে কিছু ইতিবাচক জিনিস আপনার মাথায় পুনরায় খেলুন। আপনি যখন কাজ করতে যাবেন, তখন আপনি কেমন হবেন তা ভাবুন সহকর্মীদের সাথে ইমপ্রেশন শেয়ার করুন, বাকিদের থেকে ফটো এবং ভিডিও দেখান, হতে পারে, কাউকে স্যুভেনির এনে দিন।এই ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে সহজে, স্বাভাবিকভাবে এবং আনন্দের সাথে কাজের চ্যানেলে প্রবেশ করতে সাহায্য করবে।

যথেষ্ট ঘুম.ছুটির পরের সিন্ড্রোম উপশম করতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। অন্তত ঘুমানোর চেষ্টা করুন দিনে 8 ঘন্টা।

আপনার কাজের সময় পরিকল্পনা করুন। আপনার ছুটির সময়, অনেক কাজ জমে থাকতে হবে। আতঙ্কিত হওয়ার এবং একবারে সবকিছু গ্রহণ করার দরকার নেই। আপনার কাজের সময়গুলি আরও ভাল পরিকল্পনা করুন। প্রথমে প্রধান জিনিসগুলি নিয়ে কাজ করুন, এবং ছোট জিনিসগুলি পরে করুন। এবং প্রতি ঘন্টায় বিভ্রান্ত হতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার একটি বসে থাকা কাজ থাকে।

গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত স্থগিত করুন। সমস্ত দায়িত্বশীল এবং গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত স্থগিত করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি কাজে জড়িত হন।

প্রথম কর্মদিবস কাটানোর চেষ্টা করুন "নিরুদ্বেগ". প্রারম্ভিক দিনগুলিতে নিজেকে ওভারলোড করবেন না। একটু পরিষ্কার করুন, আপনার ডেস্ক পরিষ্কার করুন, আপনার ইমেল পরীক্ষা করুন।প্রথম দিনে কোন শ্রম feats! আপনাকে কাজে থাকতে হবে না। যদি সম্ভব হয়, তাড়াতাড়ি চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এবং আপনার প্রথম সপ্তাহান্তে, ভাল বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।

চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি কঠিন হলে চিন্তা করবেন না। একজন ব্যক্তি যিনি কয়েক সপ্তাহ ধরে রোদে রয়েছেন আইকিউউপর পতনশীল পয়েন্ট 20 . এই আবিষ্কার জার্মান বিজ্ঞানীদের দ্বারা করা হয়েছে. সুতরাং, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার ছুটির পরে একটু বোকা, এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না। কিছু দিনের মধ্যে আইকিউপুনরুদ্ধার হবে

এন্ডোরফিন দিয়ে আপনার শরীরকে প্যাম্পার করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন তেঁতো চকোলেটএবং আরো সবজিএবং ফল. ফল খাওয়া ভালো কমলাএবং কলা. এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করবে এন্ডোরফিনযা আপনাকে একটু সুখী করবে। সম্পর্কেও ভুলবেন না সকালে ব্যায়ামএবং খোলা বাতাসে হাঁটা. আরও পান করুন পরিষ্কার পানি. অন্যান্য পানীয় থেকে, মনোযোগ দিতে সবুজ চাএবং মিনারেল ওয়াটার. কিন্তু থেকে শক্তিশালী চাএবং কফিপ্রত্যাখ্যান করা ভাল।

এই সময়ের মধ্যে কোন বড় পরিবর্তন নেই। আপনি যদি আপনার জীবনে বিশ্বব্যাপী কিছু পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনার ছুটির পর প্রথম সপ্তাহটি সেরা সময় নয়। সর্বোপরি, এই ধরনের পরিবর্তনগুলির জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন এবং সেই অনুযায়ী, বিশ্রাম থেকে প্রাপ্ত ইতিবাচক প্রভাবকে অস্বীকার করতে পারে। কিন্তু যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার জন্য আপনার হাত চুলকায়, ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি যখন কাজের ছন্দে জড়িয়ে পড়েন, তখন আপনি বিশ্বব্যাপী পরিবর্তনের কথা ভাবতে পারেন।

আপনার অবস্থা বিশ্লেষণ করুন

গুরুতর পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোম একটি নিশ্চিত চিহ্ন যে আপনি স্থানের বাইরে।যারা কাজ করে তাদের জন্য, তারা বলে, "জায়গায়"পোস্ট-হলিডে সিন্ড্রোম হয় হালকাভাবে চলে যায়, অথবা তারা এই অবস্থার সাথে একেবারেই পরিচিত নয়।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

ব্যক্তিগতভাবে, আমার ছুটির শেষ দিনগুলি আমার জন্য সবচেয়ে কঠিন, এবং যখন আমি কাজে যাই, আমি দ্রুত জড়িত হয়ে যাই। কিন্তু ছুটির শেষ দিনগুলোতে মেজাজ সব সময় শূন্য থাকে।

ছুটির সময়কাল হিসাবে, আমি আমি পুরো এক মাসের জন্য ছুটিতে যেতে পছন্দ করি।কয়েক বছর আগে আমি একটি এন্টারপ্রাইজে কাজ করেছি যেখানে আমাকে অতিরিক্ত সরবরাহ করা হয়েছিল 14 দিনছুটির দিন আমি সেখানে বছরে একবার ছুটি নিয়েছিলাম, একবারে - চালু 42 ক্যালেন্ডার দিন।আমি ছুটিতে যেতে পছন্দ করি না ২ সপ্তাহ- অবচেতন মন এটিকে অবকাশ হিসাবে উপলব্ধি করে না 🙂 তাছাড়া, কাজের ছন্দ থেকে ছুটিতে পুনর্নির্মাণ করতে, এটিও সময় নেয় - 3-4 দিন. এবং অবশেষে 3-4 দিনকাজ নিয়ে ভাবতে শুরু করছি। যাতে ছুটির পুরো এক সপ্তাহ বাকি থাকে। ছুটি হোক না কেন 4 সপ্তাহ! 🙂

উপসংহার

কাটিং একটি শিথিল অবস্থা থেকে স্থানান্তর, যার অভাব শৃঙ্খলাএবং বাধ্যবাধকতা, এবং সেখানে আনন্দএবং আনন্দ, কঠোর শৃঙ্খলা অবস্থায়হিসাবে শরীরের দ্বারা অনুভূত সবচেয়ে শক্তিশালী চাপ।মানুষের মানসিকতা একটি অবকাশের সমাপ্তি একটি বিশাল ক্ষতি হিসাবে উপলব্ধি করে। স্বাধীনতার এমন তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতার চাপের সাথে তুলনা করা যেতে পারে প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ।

ছুটি থেকে কর্মদিবসে একটি মসৃণ রূপান্তর করুন! এবং আপনার কাজ আপনাকে যতটা সম্ভব ইতিবাচক আবেগ আনতে দিন! তারপর কোন পোস্ট-হলিডে সিন্ড্রোম আপনাকে হুমকি দেয় না!