Нервный срыв как восстановиться. Как восстановить нервную систему и как это сделать быстро? Gaba что это такое

В постоянно меняющемся мире контроль над всеми процессами организма человека осуществляется нервной системой. Ее подразделяют на центральную и вегетативную. Первая отвечает за восприятие внешнего мира.

Вторая за контроль над системой внутренних органов.

Вегетативная система функционально подразделяется на:

Симпатическую. Проявляется в процессе активизации организма и отвечает за его мобилизацию;
Парасимпатическую. Контролирует расслабление и восстановление жизненной энергии;
Метасимпатическую. Осуществляет связь и интеграцию внутренних органов между собой. Выступает посредником между 2-мя предыдущими системами.

Среди населения планеты процентов 20 сталкиваются с нарушениями вегетативнойнервной системы, а именно с вопросом как ее восстановить. Однако не все из них знают, как это сделать, чтобы жить полноценно.

Проявления расстройства нервной системы

Люди с крепкой нервной системой легко преодолевают любые неприятности и трудности, возникающие на жизненном пути. Ее нарушения обнаруживаются в виде физических проявлений. Человек при этом ощущает апатию, вялость, различного рода недомогания.

На нарушения в работе системы влияют:

патологии в работе клеток мозга;
неправильное питание;
плохая экология;
истощение и усталость организма;
длительное стрессовое состояние;
гиподинамия.

Искусственные стимуляторы типа кофе, чая или адаптогенов только усугубляют ситуацию. После них происходит ослабление и без того скудных внутренних резервов. Если провоцирующие факторы не устраняются, нервная система истощается. Организм начинает подавать сигналы.

Как же это проявляется:

Беспокойство и тревожность. Человеку кажется, что он не в состоянии справиться с возникающими проблемами. Начинает нервничать, непредвиденные ситуации вызывают стресс. Часто это сопровождается неадекватным поведением, бессонницей. Жизнь превращается в кошмар;
Безволие и нерешительность. Желание пустить все на самотек или выполнять чужие команды и указы предпочтительнее самостоятельных действий;
Сомнительность. Сомневаясь в своих силах, человек начинает обвинять других в случающихся неудачах. Это служит ему оправданием. Он не верит в искренность других людей по отношению к себе. Чем-то схоже с паранойей;
Осторожность. В разумных пределах это не является проблемой. В данном случае речь идет о патологической осторожности. Лучше вообще ничего не делать, чем потерпеть неудачу;
Безразличие. Истощенные люди смиряются со всем что происходит. Они даже не думают о том, чтобы что-то изменить. Для них лучше чтобы все оставалось по-прежнему. Главное чтобы никто не донимал. Сопровождается это хронической усталостью.

Восстановительные способности организма

Человеческий организм совершенен. У него есть удивительные способности к саморегуляции. Утверждение о неспособности нервных клеток восстанавливаться ошибочно. На самом деле их отмирание и обновление осуществляется регулярно. В процессе стресса происходит расход веществ, обеспечивающих взаимодействие нервных клеток. Что приводи к их дефициту.

Из-за этого болезнь переходит в хроническую стадию. Немаловажно знать, что такой же расход только в меньшей степени действует и при любых психических процессах. Дефицит веществ наступает при избытке эмоций и впечатлений. В результате восприятие происходящего нарушается.

Как восстановить нервную систему самостоятельно

Как только обнаруживаются явные признаки неполадок, следует действовать незамедлительно. Есть несколько советов, как восстановить нервы, не прибегая к помощи специалистов. Если, конечно, речь не идет о запущенных случаях, в которых без посторонней помощи не справиться. Какие же способы саморегуляции помогут?

Среди мер по восстановлению самочувствия не последнюю роль играет нормализация сна . Чтобы он был полноценным, не следует есть меньше чем за 3 часа до того, как ложится в кровать. Нежелательно перед этим проявлять активные действия или смотреть возбуждающие видео. Лучше расслабиться, послушать легкую музыку или почитать.
Рациональное питание – залог здоровья. Это лучше всяких диет, тем более что они могут провоцировать стресс и тогда придется думать, как восстановить нервы после этого. Обязательно вхождение в рацион продуктов, богатых кальцием, силеном и витамин группы B.
Состояние организма человека во многом зависит от дыхания. Предпочтение отдается диафрагмальному дыханию, которое способствует успокоению и нормализации работы всех органов. Можно воспользоваться упражнениями из йоги.
Хорошую стимуляцию и восстановление нервной системы оказывают обливания водой. Утром она должна быть прохладной. Можно принять контрастный душ. Вечером благотворное влияние оказывают теплые ванны.
Физические нагрузки помогают укреплению всего организма. Ежедневная ходьба в быстром темпе способствует глубокому дыханию, улучшению кровообращения. Это все оказывает благотворное влияние на нервную систему.
Займитесь восточными методиками, способствующими оздоровлению всего организма: медитацией, йогой, аутотренингом и т.д.

Народные методы восстановления нервной системы

Часто задаются вопросом, какими способами восстановить нервную систему и можно ли делать это в домашних условиях? Чтобы успокоить организм и справиться с расстройством используют народные средства.

Рада видеть вас на страничках блога))

В одной из прошлых статьей я упоминала о том, что где-то с полгода назад нашла средство которым можно лечить нервы в домашних условиях.

Стресс – своеобразная защита организма от различных внешних факторов: опасности, перенапряжения, неприятных известий, фобий, и даже незначительных бытовых проблем.

Он приходит в разном обличии: одни люди становятся возбуждены, на других нападает полное оцепенение. Всему виной адреналин – гормон, «живущий» в человеческом организме. Он остро реагирует на страхи и резко повышается в момент опасности.

Адреналин заставляет организм сконцентрироваться и искать выход из сложившейся ситуации и потому при непродолжительных стрессах он даже полезен.

Опасен только затянувшийся стресс, из-за которого человек теряет жизненную энергию, психическое и физическое здоровье. Недаром существует в народе поговорка: «Все болезни от нервов», а среди докторов ходит другое высказывание: «Все проблемы в голове», поэтому многие задаются вопросом – как стать спокойнее и не нервничать?

Наша реакция на внешние факторы настолько разнообразна, что причиной стресса может стать буквально все: расставание с близким человеком или его потеря, неблагоприятные отношения на работе или увольнение, неблагополучие в семье, к примеру , тяжелые болезни родных и свои собственные и даже такие, казалось бы, не самые печальные или значительные события как смена места жительства, предстоящие публичные выступления, ожидание гостей.

Очень часто причина стресса кроется внутри человека, это неудовлетворенность собой, самоедство и ряд других личностных проблем.

Симптомы стресса

Присмотритесь есть ли у вас наиболее характерные симптомы стресса:

частые головные боли, в том числе . У меня мигрень просто «напарница» стресса((Если вы также страдаете от её приступов, тогда рекомендую статью помогающие с ней бороться.
апатия, подавленность, депрессия, пессимизм, отсутствие интереса к жизни;
нервозность, раздражительность или плаксивость;
внутреннее напряжение, невозможность расслабиться либо, наоборот, невозможность сконцентрироваться, плохое восприятие информации;
появление «нервных» привычек: качание ногой, постукивание карандашом по столу, покусывание губ и ногтей и т. д.;
раздражительность и агрессия у женщин в разные возрастные периоды, связанные с гормональным дисбалансом;
безразличие к близким, даже к собственным детям.

Последствия стресса

Стресс почти никогда не проходит безболезненно, если вовремя не откорректировать психологическое состояние человека оно приведет к нарушению работы многих органов и систем.

А затяжной стресс может привести к весьма серьезным сбоям таким как: сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь, депрессии и неврозы, головные боли, атеросклероз, аллергия и экзема, ускоренное старение организма, снижение иммунитета, диабету 2-го типа, онкологическим процессам, хроническим запорам или поносам, бронхиальной астме, нарушениям в сексуальном здоровье.

Это наиболее частые проблемы в организме, возникающие на фоне стресса и, к сожалению, перечень можно продолжить. Те, кто находится под воздействием длительных психологических нагрузок, часто задают докторам вопрос: «Как восстановить нервную систему?».

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Походы по врачам наши граждане, мягко говоря, не очень любят)) и в большинстве случаев начинают лечение депрессии самостоятельно, прибегая сразу к «тяжелой артиллерии»: таблеткам от депрессии и раздражительности, а также мощным психотропным препаратам.

Но не каждый стресс – депрессия, и начинать восстановление организма необходимо с помощью более безопасных методов и лекарственных средств.

Как бороться с раздражительностью и нервозностью в домашних условиях

Идеально – получить консультацию у психотерапевта, который поможет разобраться в причине затяжного стресса и разработает индивидуальный план по его преодолению.

По отзывам врачей, наиболее популярны способы «борьбы с нервами»:

специальное питание для мозга и нервной системы;
смена обстановки (отпуск, интересные поездки, встреча с друзьями);
прием расслабляющих ванн;
увлечение интересным делом (вязание, рисование, чтение книг и т.д.);
расслабляющие методики (медитация, йога, чтение молитв);
повторение аффирмаций – позитивно-убедительных фраз («Я здоров!», «Я спокоен и расслаблен» и тому подобных);
прослушивание музыки восстанавливающей нервную систему (подробнее можете прочесть в статье );
дыхательные упражнения, помогающие сосредоточиться на себе;

Но самое главное – это устранение причины стресса.

Вот только это, как всегда, легко сказать, но не всегда возможно сделать, поэтому нужно пытаться настроить свою нервную систему так, чтобы она легче реагировала на стресс и раздражители.

Как восстановить нервы после сильного стресса народными методами

Травы от нервов и стресса

Успокаивающий сбор.

Берем в равных частях фенхель, пустырник, тмин, валериану.

Полную столовую ложку (с горкой) сбора завариваем 250 мл кипятка, настаиваем, и принимаем трижды в день, разделив настой на три равные части. Курс лечения 30 дней. Профилактические курсы проводят два раза в год (весной и осенью).

Чай-антидепрессант из зверобоя.

Заварить чайную ложку сухого сырья 200 мл кипятка. Пить два раза в день с медом, как обычный чай.

Отвар из семян кориандра.

Готовим отвар: чайную ложку семян кориандра завариваем кипятком (200 мл) и оставляем томиться на водяной бане 15 минут. Отвар принимают по небольшой рюмочке (30–40 мл) четыре раза в день. Продолжайте лечение до улучшения состояния и повышения настроения. Кориандр – отличное средство от раздражительности.

Мятный чай с лимоном и медом.

В течение дня пейте чай из мяты (лучше дикой, растущей на лугах) с медом. Идеально подойдет липовый и донниковый мед. Лимон обязательно употреблять со шкуркой, тщательно пережевывая. Кожица цитрусовых содержит много эфирных масел, благотворно действующих на нервную систему человека.

Также можно пить травяные чаи из мелиссы, ромашки, календулы, душицы, хмеля. Заваривайте эти травы обычным способом, как чай, и пейте чередуя. Они имеют мягкое успокаивающее действие, уменьшают сердцебиение и улучшают сон. Лечение длительное.

Настойка пустырника.

Сухую траву пустырника заливают медицинским спиртом и настаивают месяц. Пропорция: 1:5. Принимать по 20 капель три раза в день на протяжении месяца. Пустырник прекрасно уберет сердцебиение и тревожность.

Саше из трав.

В льняные мешочки положите сбор трав, а можно использовать любое растение в отдельности: шишки хмеля, душицу, лаванду, мелиссу, розмарин.

Мешочки разместите у изголовья или положите под подушку. Исходящие ароматы расслабляют организм и снимают раздражение.

Ароматерапия.

Благотворно влияют на нервную систему масла: апельсиновое, иланг-иланга, кедровое, сосновое, лавандовое.

Ароматизацию проводят с помощью аромалампы, соблюдая дозировку: 1 капля масла на 5 м 2 помещения.

Хвойные ванны.

Купите в аптеке экстракт хвои. Согласно инструкции разведите препарат в ванной. Процедуру принимайте 15 минут. Курс лечения 10 дней.

Существует также «правильная» еда для нервной системы.

Продукты, которые поднимают настроение при депрессии

(многие из них в больших количествах содержат , помогающий при расстройствах нервной системы):

Молочные продукты (с низким процентом жирности);
рыба, особенно жирные сорта;
орехи и семечки;
растительное масло;
крупы (овсяная и гречневая);
шоколад (с высоким содержанием какао, более 70%);
мясо, особенно свинина, утятина и мясо пернатой дичи;
морская капуста;
яичный белок;
фрукты и овощи: авокадо, бананы, свекла, перец чили, сельдерей, брокколи, чеснок, томаты.

Современные БАДы и аптечные препараты от раздражительности и нервозности

Современная фармакология обладает огромным запасом лекарственных средств, действующих на нервную систему с разной степенью интенсивности.

Поэтому выбор препарата зависит от деятельности человека и требуемой концентрации внимания, поскольку существуют успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость, а также достаточно препаратов с противоположным действием.

Таблетки от нервов и стресса, список названий

В аптеке вы можете приобрети следующие средства и таблетки от раздражительности и нервозности:

Выбирая средства, прочтите предварительно инструкцию, так как в эту статью я не смогу вместить даже краткое описание препаратов.

Адаптол;

Валерианы экстракт;

Валокардин;

Валемидин;

Глицин;

Гомеострес;

Деприм;

Ландышево-пустырниковые капли;

Негрустин;

Нейроплант;

Ново-пассит;

Персен;

Пиона настойка;

Пустырника настойка;

Релаксозан;

Тенотен;

Ципрамил;

Фитосед.

Я пробовала некоторые из вышеперечисленных препаратов, но не буду называть какие, поскольку они не оказали желаемого эффекта, возможно это мое личное восприятие и на вас они подействуют по-другому.

Лучше расскажу про средство от стресса и нервов, которое мне очень-очень понравились своим общим действием и главное тем, что это успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость.

Такими таблеткми от раздражительности и нервозности для меня оказались аминокислоты: 5-htp гидрокситриптофан и Gaba – гамма-аминомасляная кислота.

Гидрокситриптофан, что это?

Это аминокислота, которая в нашем организме является биохимическим предшественником серотонина – нейромедиатора, успокаивающего психику и создающего ощущение эмоционального благополучия.

Препарат очень эффективен при депрессии, поскольку у людей ею страдающих, в крови понижен уровень серотонина и триптофана, так что если для вас актуально как победить депрессию и вернуться к жизни, эта аминокислота как раз подойдет.

Также гидрокситриптофан с успехом применяют при повышенной тревожности, депрессии в предменструальный период, нарушениях сна, сезонных аффективных расстройствах – «осенней депрессии», нервном истощении, головных болях и продолжительных мигренях.

На фоне приема 5-htp гидрокситриптофана подавляется аппетит, а это способствует потере лишних килограммов, что актуально для людей с лишним весом.

По моим личным ощущениям 5 гидрокситриптофан справился со всеми задачами не то что хорошо, просто отлично.

Он действительно успокаивает нервы, снимает напряжение, устраняет тревогу и раздражительность, улучшает настроение, при этом нет ни сонливости, ни вялости. Единственное чего я не заметила, это снижение аппетита 😉

Обращу ваше внимание, что этот препарат не оказывает мгновенного действия, то есть нет такого – принял первую таблетку и сразу весел и спокоен. Я ощутила его воздействие только к концу второй недели приема, зато воздействие это было долговременным и впечатляющим.

Видимо, нужно чтобы 5 гидрокситриптофан накопился в организме, восстановился необходимый уровень серотонина. Читала отзывы специалистов, что для накопления этих веществ необходимо три месяца.

Как принимать гидрокситриптофан

Безопасная суточная доза гидрокситриптофана составляет – 300-400 мг в сутки.

Сначала я покупала упаковку на 100 мг, где нужно принимать капсулы одну-две в день, я принимала по одной два раза, то есть в сутки получалось по 200 мг.

Сейчас у меня 5-htp гидрокситриптофан дозированный по 50 мг, который тоже пью по одной капсуле два раза в сутки.

Препарат можно принимать непосредственно перед сном, особенно тем, у кого есть нарушения сна, а при депрессии и тревожности дневную норму лучше разделить на несколько приемов.

Всегда принимайте препарат до еды, поскольку после приема пищи в мозг будут доставляться другие аминокислоты и эффект может быть неполным.

Для продления действия гидрокситриптофана его советуют принимать одновременно с ниацином .

Для кого противопоказан 5 гидрокситриптофан

Единственное противопоказание – астма, поскольку любое вещество предшественник серотонина может ухудшать состояние астматика. В остальных случаях 5-гидрокситриптофан совершенно безопасен.

5 гидрокситриптофан купить можно в проверенном многократно магазине iHerb: вариант подешевле и . Вариант подороже: дозировка 50 мг и дозировка 100 мг .

Попробуйте прием препарата начать с минимальных доз, это даст возможность организму запустить систему саморегуляции.

Еще одно опробованное средство Gaba, гамма-аминомасляная кислота

Gaba что это такое?

Это природная аминокислота, не вызывающая зависимости, является эффективным транквилизатором практически безопасным в применении. Повышает настроение при депрессии, убирает тревожность и раздражительность, является успокоительным средством, помогает при нарушениях сна.

Gaba – отличный релаксант, сохраняющий адекватность поведения.

По данным медиков она способна справляться с судорожными припадками, помогает восстановлению речи и памяти у перенесших инсульт, и даже способствует снижению уровня сахара в крови.

Этой аминокислоты может быть недостаточно и в том случае если вы соблюдаете низкобелковую диету, а также при недостатке витамина В6 и цинка.

Пробовала, также очень понравился эффект от применения.

Gaba применение и дозы

Поскольку эта аминокислота не вызывает сонливости, ее используют в дневное время.

Выпускается в разных дозировках начиная от 100 мг и заканчивая 750 мг.

При выраженной тревожности и раздражительности вполне достаточно принимать от 500 мг до 4 г. Более высокие дозировки назначаются врачом в случаях депрессии или судорожных припадков.

Я покупала упаковку с дозировкой 100 мг в которой нужно принимать по 1-3 капсулы в день. При несильных симптомах такого количества вполне достаточно.

Если вы пока не делали покупок на iHerb .

Удачных вам покупок и здоровой нервной системы 🙂

В современном мире, который наполнен разными стрессами и переживаниями, просто необходимо позаботиться о своем здоровье. Причины нервного перенапряжения и усталости могут быть разные: неприятности на работе, проблемы в семье, долги и т.п. К наиболее распространенным средствам реабилитации можно отнести народные методы, правильный отдых и работу с психотерапевтом. Давайте разберемся, как восстановить нервную систему быстро и безопасно.

Основные причины нервного истощения

С каждым годом ритм жизни ускоряется, она становится более яркой и насыщенной, но вместе с тем и нервной. В погоне за установленными стандартами «как правильно жить» в современном обществе человек испытывает постоянное чувство неудовлетворенности. Ему кажется, что он по сравнению с другими бесцветно и серо живет, постоянно делает ошибки и неуспешен. Ошибки совершают все, просто кто-то говорит о них, а кто-то умалчивает по различным соображениям.

Можно выделить следующие основные причины, которые способствую возникновению нервного истощения:

сложная напряженная работа, разногласия с коллективом, безработица

Это одна и наиболее распространенных причин эмоционального выгорания и ослабления нервной системы. Сейчас довольно часты ситуации, когда люди трудятся в страхе совершить ошибку и . Особенно, это касается руководящих работников, которые подвержены «синдрому менеджера», когда человек практически не отдыхает и постоянно напряженно обдумывает различные пути решения тех или иных проблем. Однако, человек не может постоянно трудиться в таком ритме, он не робот. Если не давать периодически себе отдых от проблем, то может случиться нервный срыв.

Сильно оказывает влияние, на психологическое состояние индивидуума и отсутствие работы. Постоянные ее поиски, временные подработки, разногласия с руководителями и коллегами подрывают время и силы.

трудная ситуация в семье

Тоже одна из наиболее распространенных и довольно болезненных проблем. Семья представляет собой место, где человек может расслабиться и отдохнуть, где всегда найдет поддержку и защиту. Когда она разрушается или возникают проблемы в отношениях различного толка, то человек постоянно ощущает эмоциональную нестабильность и нервное напряжение. Это со временем сильно истощает нервную систему и подрывает здоровье.

Развод, смерть близких людей, болезнь детей, постоянные конфликты, измены и т.п. – все это сильно влияет на индивидуума и способно привести к психологической усталости и упадку сил.

проблемы с финансовыми средствами

Растущие потребности и постоянная нехватка денег, поиск способов дополнительного заработка – все это отнимает время и силы, вызывает раздражение, хроническую , недосып и нервное истощение.

Отдельно следует сказать о «кредитном рабстве», когда человека сажают на «финансовую иглу», в виде предложений по кредитованию и различных денежных дотаций. Постоянная мысль об этом начинает выматывать человека, доводя до эмоционального выгорания.

ослабленное здоровье и частые болезни

Постоянные проблемы со здоровьем ухудшают общее состояние человека и способны привести к депрессии и эмоциональной нестабильности. Недуг отнимает физические и психические силы, доводя до истощения и полного .

Здоровье – это главная ценность в жизни любого человека, когда индивидуум теряет его, то все остальные прелести жизни становятся безразличны.

психические отклонения

Сюда можно отнести серьезные психологические отклонения, которые индивидуум приобрел в результате потворства своим пагубным привычкам или дурной наследственности. В этом случае, можно рассматривать как периоды ремиссии, так и периоды обострения, когда заболевание возвращается с новой силой, отнимая время и здоровье и доводя личность до нервного истощения.

плохая экологическая ситуация

С каждым годом экологическая ситуация становится хуже. Загрязненный воздух, вода, некачественные продукты питания – все это оказывает отрицательное воздействие на организм человека. Постепенно разрушается здоровье, нервная система становится нестабильной.

неправильное питание и малоподвижный образ жизни

Сейчас мало кто соблюдает правильный режим дня, вместо полноценного обеда случаются лишь «на ходу». Нормальное питание, спорт и здоровый сон являются залогом физического и психического здоровья индивидуума. Недосыпы, вредные привычки, малоподвижный (офисный) образ жизни со временем отрицательно сказываются на работе нервной системы, приводя к переутомлению и депрессии.

К основным признакам наличия нервного истощения можно отнести следующие:

вялость и ;
рассеянность и ошибки в работе;
нерешительность;
раздражительность;
частые простуды.

Как восстановить нервную систему

После длительного напряжения организму человека необходимо восстановление, как физическое, так и психологическое. К основным способам укрепления и восстановления нервной системы можно отнести следующие:

Правильное питание и физическая активность

Это основа здорового образа жизни и крепких нервов. В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания и уровень физической активности. Сначала будет сложно переключиться жить по – новому, организм будет сопротивляться и возникнет желание вернуться к старому удобному образу жизни.

При нервном истощении необходимо включить в повседневный рацион следующие продукты:

нежирное мясо;
рыба и морепродукты;
орехи, сухофрукты;
бананы, цитрусовые;
брокколи;
творог и другие молочные продукты.

Ешьте небольшими порциями и часто. В период восстановления необходимо употреблять больше жидкости. Пища должна быть тушеной, вареной, необходимо избегать острой и сильно поджаренной пищи. Можно готовить специальные питательные коктейли-смузи, которые содержат большое количество различных витаминов и микроэлементов, и стимулируют работу иммунитета.

Также необходима физическая активность, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Восстановлению нервной системы способствуют:

Они способствуют психологическому восстановлению, укреплению мышц тела и улучшению работы внутренних органов и систем. Определиться с объемом первоначальной нагрузки поможет специалист.

Необходимо больше отдыхать и бывать на природе. Это обогащает организм кислородом и способствует снятию напряжения.

Необходимо отказаться от жирной углеводистой пищи, кофеина и крепкого чая. Курение также необходимо исключить.

Если есть возможность, то можно посетить специальные лечебные санатории, где пройти лечение грязями, кислородом и гидромассажем.

Прием средств поддерживающих нервную систему и иммунитет организма в целом

Перед тем как принимать вещества, способствующие нормализации работы нервной системы необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае, их прием возможен только в рамках вспомогательной терапии. Основную работу по восстановлению сил после нервного перенапряжения должен осуществлять сам человек.

К вспомогательным средствам подобного рода можно отнести:

Тенотен, афобазол, новопассит и т.п. Они могут быть представлены как в таблетках, так и виде сиропа. При приеме данных средств необходимо уточнить дозировку у врача. Следует учесть, что успокоительные вызывают процессы торможения в нервной системе, поэтому на период их приема не следует садиться за руль и выполнять работу, требующую большой концентрации внимания.
витаминные комплексы, содержащие магний, железо и кальций, сюда же можно отнести БАДы, которые поддерживают работу нервной системы.

Восстановление нервной системы народными средствами

Сюда можно отнести прием различных настоек и отваров. К наиболее популярным средствам можно отнести:

корвалол;
настойка пустырника и хмеля;
отвары из ромашки, душицы и мяты.

Принимать их лучше всего перед сном после еды в качестве профилактики. В стрессовых ситуациях быстро помогает корвалол, особенно индивидуумам страдающим болезнями сердца.

Хорошо помогает расслабляющая ванна с отваром из тополиных почек и хвойных игл. Можно просто добавить несколько капель ароматического масла в воду. Не следует забывать про расслабляющий массаж, который также послужит хорошей профилактикой от .

Благотворно влияет на работу нервной системы и пищеварительного тракта, если пить на ночь стакан теплого молока с медом.

Старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера, поскольку наиболее целебен сон в период с десяти вечера до часа ночи.

Чаще бывайте на природе, созерцание пейзажей успокаивает нервную систему. Понятие расслабиться – это не значит одурманиться алкоголем и запрещенными веществами. Сюда, прежде всего, следует включить понятие «выйти на контакт с собой». Если в жизни возникает стрессовая ситуация, и от этого случается нервное истощение, то это сигнал о том, что ситуация воспринимается немного неправильно. Нужно отнестись к ней по другому.

К менее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести настойку шиповника, корневище аира, родиолу розовую, шалфей, дягиль, астрагал.

Прекрасным средством для лечения нервного истощения еще с древних времен является неочищенный овес. Целебное средство из него модно приготовить двумя способами:

овсяный отвар с медом

Зерна заливают холодной водой, затем кипятят до тех пор, пока количество овса не уварится наполовину. После этого к нему добавляют мед и варят еще некоторое время, затем отвар необходимо слить и остудить. Принимать его необходимо до еды 3 раза в день.

овсяный отвар с медом и молоком

Также зерна кипятятся в воде, пока жидкость не уварится до вязкой консистенции, после этого в нее добавляют два стакана молока и кипятят еще некоторое время. Затем в полученный отвар добавляют мед, процеживают и остужают. Необходимо употреблять три раза в день до еды, является хорошим средством от бессонницы.

Он способствует не только успокоению и восстановлению нервной системы, но и здоровья. При проблемах с кожей, таких как угревая сыпь, аллергия и т.п., помогает в лечении.

Также хорошим средство для снятия нервного напряжения является применение целебных грязей для лечения в домашних условиях. Ее можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. Для того чтобы сделать примочки необходимо развести грязь в воде, а затем нанести ее на виски, позвоночник и подошвы ног, подождать полчаса, а затем смыть. Повторять процедуру необходимо ежедневно перед сном в течение двух недель.

Для усиления лечебного эффекта можно добавлять в лечебную грязь пчелиный воск и травяные отвары. Можно делать компрессы, только в этом случает нужно накладывать на определенные участки тела, заранее подготовленные грязевые пласты.

Работа с психотерапевтом

Это один из важных моментов восстановления нервной системы после длительного стресса. Индивидууму необходимо разобраться в себе, чтобы в дальнейшем, он не получил еще одно нервное перенапряжение. Можно посещать специалиста регулярно для профилактики нервных срывов, но, обычно, достаточно пройти курс терапии. Основной смысл здесь заключается в том, чтобы помочь человеку разобраться в себе самому.

Необходимо работать как индивидуально, так и в группах. Это поможет не замкнуться в себе и понять, что множество людей сталкиваются с такими же проблемами.

Стрессоустойчивость и стабильность нервной системы зависит от таких факторов как:

характер и темперамент

Эти факторы играют важную роль в определении будущей профессии. Не стоит выдавать желаемое за действительное и получить в результате нервный срыв, и сильное разочарование в жизни.

У каждого человека есть свой определенный уровень энергии. Если он будет жить в ритме, который ему не соответствует, то это отрицательно может сказаться на его здоровье и привести к депрессии и сильной усталости. Например, медлительный и спокойный человек будет прекрасно выполнять монотонную работу. Однако, ему будет очень трудно работать в условиях многозадачности, где требуется быстрая реакция и оперативность выполнения задач.

состояние здоровья

Частые заболевания расшатывают нервную систему, делают человека раздражительным и рассеянным. Таким людям требуется пересмотреть свои взгляды на жизнь с психологической точки зрения, чтобы избавиться от проблем со здоровьем. Болезни – это сигналы тела о неправильном мышлении.

способность получать радость от жизни

Уровень успешности человека по жизни не обеспечивает стабильной работы нервной системы. Можно не достичь особых успехов в жизни, но радоваться каждому новому дню. А можно быть очень состоятельным человеком, но при этом постоянно страдать от депрессии и ощущения пустоты жизни.

Правильный режим дня

Это, конечно, нудный процесс, но необходимый для восстановления нормального функционирования нервной системы. Первое время к нему будет достаточно сложно привыкнуть, но затем это войдет в привычку.

Соблюдение правильного распорядка дня позволит наладить правильную работу организма и избавиться от депрессии. Особенно благоприятно данный факт сказывается на работе пищеварительной системы. Она начинает работать более стабильно, улучшается внешний вид и состояние здоровья.

В настоящее время происходит ускорение жизни. Человек пытается «взять от жизни все» в отведенное ему время. Хочется успеть везде – сделать успешную карьеру, объездить весь мир, создать семью. Однако, сделать это и быть совершенством во всем невозможно. В погоне за этим самым «совершенством» человек изматывает себя морально и физически. Как сказал, один из философов, «люди думают, что они активно живут, а на самом деле лишь просто суетятся».

Устав от всего этого, многие молодые и не очень молодые люди увольняются с работы или берут длительные отпуска, и стараются обрести равновесие в душе. Гармонию можно обрести, лишь работая над своим внутренним миром, вне этого найти ее невозможно.

В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, когда их становится слишком много, то человек может довести себя до нервного истощения. Причины их возникновения могут быть различными, проблемы со здоровьем, трудности с финансами, проблемы в отношениях с родственниками и т.п. К наиболее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести правильное питание, физическую, активность, прием поддерживающих препаратов и работу с психотерапевтом.

Все больше и больше людей задаются вопросом: «Как восстановить нервную систему после длительного стресса?» Современный мир бесконечно сталкивает людей со стрессовыми ситуациями во всех сферах жизни. Человек стремится взять от жизни все и побольше. Но из-за нехватки времени часто приходится жертвовать: длительностью сна, качеством питания, прогулками и отдыхом.

Первое время организм успешно справляется со сложностями. Но вскоре нервная система истощается, и человек становится депрессивным и раздражительным, постоянно чувствует усталость и апатию. Если своевременно не принимаются необходимые меры для восстановления системы, последствия отражаются на здоровье человека в целом. Не зря говорят, что любые болезни от нервов. Ведь эта система контролирует работу всех внутренних органов.

Особенности продолжительного стресса

Даже самые незначительные психические нарушения необходимо устранять быстро, насколько это возможно, во избежание тяжелых последствий. А что говорить о затяжных стрессовых ситуациях, здесь действовать нужно незамедлительно. Ведь продолжительный стресс несет с собой огромную опасность для здоровья. Он приводит к: язвам и сердечно сосудистым заболеваниям, аллергиям и неврозам, атеросклерозу и астме, депрессии, запорам и поносам, онкологии и диабету. Также снижается иммунитет, и организм начинает стареть в ускоренном режиме.

На фоне длительного стресса это самые распространенные проблемы, но, к сожалению, этот список можно еще долго дополнять более редкими диагнозами. Соответственно, чем стресс сохраняется более длительный период, тем и время на восстановление после стресса понадобится в разы больше.

Когда-то считалось, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Сейчас же ученые знают, что и в этих клетках происходит регенерация. Только вот это процесс протекает слишком медленно. Для того чтобы ускорить восстановления нервных клеток, необязательно прикладывать огромные усилия, для начала достаточно пересмотреть свое мировоззрения, переосмыслить жизненные ценности и установить новые приоритеты.

Йога, медитация, дыхательные упражнения.

Если вы столкнулись со стрессом или депрессией, не стоит сразу переходить на различные аптечные медикаменты. Попробуйте наиболее простые методы и как ни странно порой, даже более эффективные. Например, такие как:

Йога

Это практика позволяет не только снять стресс, но и избавиться от симптомов неоправданной тревожности и депрессии. Йога помогает сконцентрировать внимание на ощущениях тела человека и одновременно выпустить скопившееся внутреннее напряжение наружу. Рассмотрим наиболее простые упражнения, доступные каждому:

Медитация

Восстановление после стресса с помощью медитации набирает большую популярность среди населения. Ведь метод реально действительный и потратить надо всего десять минут.
Примите любую удобную позу в тихом местечке, где вас никто не потревожит. Забудьте про окружающие проблемы и городскую суету. Начинайте чувствовать каждую частичку своего тела. Смотрите на себя со стороны, детально рассматривайте себя с ног до головы. Начните постепенно расслаблять все тело, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. С каждым вдохом и выдохом начинайте считать до десяти, закончив, начинайте сначала. Не давайте вашему сознанию думать о насущных проблемах, продолжайте медитировать. Через десять минут открывайте глаза.

Дыхательные практики

Как восстановиться после стресса быстро? Мгновенный результат дает дыхательная гимнастика. Такая практика не только снимает мышечное и эмоциональное напряжение, но также нормализует артериальное давление.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, не спеша делайте вдох животом. Далее, резкий выдох, одновременно выбрасывая руки вперед, произносим звук «ХА». В этот момент визуализируйте, как выплескивается весь ваш внутренний негатив. Повторять упражнения 10-15 раз

Народные средства

Как восстановить нервную систему после длительного стресса при помощи народной медицины. Наши бабушки точно знали, как поддержать и восстановить организм, используя силы природы. К тому же такие методы не несут ни кокой опасности и побочных действий для организма. Рассмотрим самые доступные и эффективные средства народной медицины:

Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.
Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще. Если у вас полностью отсутствует аппетит, попробуйте кушать свою самую излюбленную пищу. В случае обжорства переходите исключительно на низкокалорийные продукты, чтобы система пищеварения была в норме.

В общем, это только начало решение проблемы под названием «как восстановиться после стресса». Главное же подобрать в свой ежедневный рацион правильные продукты, которые помогут успокоиться и восстановить всю систему. Основные правила отбора продуктов:

Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

На медикаменты стоит обращать внимание в самую последнюю очередь. Если вы уже перепробовали все вышеописанные методики и до сих пор не знаете, как восстановится после стресса, только тогда начинайте принимать препараты.
Таблетки от стрессов и депрессий в основном делятся на два вида:

Травяные
Синтетические

Первые действуют значительно медленнее, но обладают преимуществом, неся с собой минимальный риск побочных действий. Эффект от действия синтетических препаратов наступает гораздо быстрее, но там есть свои противопоказания. С такими таблетками нужно быть аккуратнее, хоть многие из них отпускаются без рецепта, без назначения врача по собственной инициативе их лучше не употреблять.

Наиболее популярные препараты, которые можно приобрести без рецепта врача:
Кваттрекс;
Препарат можно принимать и женщинам в период климакса и детям, страдающим нервными заболеваниями. В общем, эти таблетки широкого спектра действий. Прежде чем употреблять это вещество, как и любое другое, ознакомьтесь с противопоказаниями, их там предостаточно.
Тенотем;
Таблетки от стресса и различных заболеваний нервной системы, выпускаются в таблетках и в виде спиртового раствора. Дозировку назначает только лечащий доктор.
Афобазол;
Чаще используется для лечения необоснованной паники, страхов и тревоги. Также имеет свои противопоказания, с которыми можно ознакомиться из инструкции по применению.
Таблеток и препаратов, лечащих этот недуг великое множество. Но только грамотный врач сможет определить и назначить что именно нужно вам в конкретном случае.
Также эффективно при борьбе со стрессами и депрессиями будет совмещения нескольких методик одновременно. Например, медитация, правильное питание и травяной сбор.

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

После нервного напряжения организму необходимо восстановление

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

повышенная раздражительность;
резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
усталость и нарушение режима сна;
снижение концентрации внимания;
переедание или голодание;
апатия и безынициативность;
пессимистический взгляд на жизнь;
депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

через систематичные физические упражнения;
с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
хорошие результаты показывает арт-терапия;
с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
лекарствами на основе трав;
витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

«Глицин» — успокоительный препарат

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает.